Եթե ատում եք ասեղները, ապա միայնակ չեք: Unfortunatelyավոք, դա վախ է, որին պետք է դիմակայել, եթե ցանկանում ես առողջ մնալ: Սկսեք ՝ զբաղվելով ձեր վախով և սովորելով հաղթահարման որոշ տեխնիկա: Հետո, բժշկի գրասենյակ հասնելուն պես, որոշ քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր վախը նվազեցնելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ներգրավեք ձեր վախը
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր մտածելակերպը փոխելու վրա:
Հաճախ, ցանկացած վախը հաղթահարելու լավագույն միջոցը փորձել փոխել այն, ինչ մտածում եք այդ բանի մասին: Օրինակ ՝ մտածելով ՝ «Ասեղներն ամենավատն են» կամ «Ես սարսափում եմ ասեղներից», դա միայն ձեզ համար է ընդգծում այդ փաստը:
Փոխարենը ասեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Ասեղը կարող է մի քիչ ցավ պատճառել, բայց դա պաշտպանում է իմ առողջությունը»:
Քայլ 2. Գրեք իրավիճակներ, որոնք ձեզ վախեցնում են:
Որոշ մարդկանց համար նույնիսկ ասեղի պատկեր տեսնելը կարող է նրանց դողալ: Գրեք այն իրավիճակները, որոնք ձեզ դողում են ասեղների դեպքում, օրինակ ՝ մեկի նկարը տեսնելը, հեռուստացույցով ներարկում դիտելը, ուրիշի խայթոցը դիտելը և ինքներդ ներարկումը:
- Որոշ այլ իրավիճակներ, որոնք դուք կարող եք հաշվի առնել, ներառում են ասեղներ վարելը, լսելը, թե ինչպես է ինչ -որ մեկը խոսում ներարկման մասին, կամ պարզապես ասեղը դիպչելը:
- Դասավորեք դրանք ըստ այն իրավիճակի, որտեղ դուք ամենաքիչն եք վախենում, այն իրավիճակից, որտեղ դուք ամենից շատ եք վախենում:
Քայլ 3. Սկսեք փոքրից:
Սկսեք այն իրավիճակից, որից ամենաքիչը վախենում եք: Օրինակ, եթե ասեղների նկարները ձեզ ամենաքիչն են անհանգստացնում, փորձեք մի քանիսը փնտրել ինտերնետում: Թող ձեր անհանգստությունը հասնի իր գագաթնակետին: Մի դադարեք փնտրել, մինչև չզգաք, թե ինչպես է անհանգստությունը թուլանում, ինչպես դա ի վերջո կանի:
Ավարտելուց հետո ձեզ հանգստանալու հնարավորություն տվեք:
Քայլ 4. Մշակեք մակարդակները:
Երբ դուք հաղթահարեք մեկ իրավիճակ, անցեք հաջորդին: Օրինակ, գուցե ձեր հաջորդ մակարդակն է տեսնել, որ ինչ -որ մեկին ասեղ են ներարկում հեռուստատեսությամբ: Փորձեք դիտել տեսանյութեր ինտերնետում կամ բժշկական շոու: Կիրառեք նույն տեխնիկան ՝ թույլ տալով, որ ձեր անհանգստությունը բարձրանա և բնականաբար ընկնի ինքնուրույն:
Քայլ 5. Շարունակեք աշխատել յուրաքանչյուր մակարդակի միջոցով:
Շարունակեք աշխատել ձեր սարսափելի իրավիճակներում, մինչև պատրաստ չլինեք ներարկման փորձին: Նախ, փորձեք ինքներդ անցնել դրա միջով ձեր երևակայության մեջ ՝ թույլ տալով, որ ձեր անհանգստությունը բարձրանա և հանդարտվի: Հետո, երբ պատրաստ կլինեք, փորձեք բժշկի գրասենյակ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հանգստանալու և հաղթահարման տեխնիկա սովորելը
Քայլ 1. Շնչեք դրա միջոցով:
Անհանգստությունը հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն է, որ սովորեք շնչառական տեխնիկա, որը կարող եք օգտագործել արյուն վերցնելիս կամ ներարկվելիս: Փորձեք փակել ձեր աչքերը և շնչել ձեր քթով: Շնչեք խորը դանդաղ և պահեք այն չորս անգամ: Դանդաղ շնչեք ձեր բերանից: Կրկնել ևս չորս անգամ:
Օգտագործեք այս տեխնիկան օրական մի քանի անգամ, այնպես որ դուք կսովորեք դա անել: Հետո, երբ բախվում եք ասեղի հետ, կարող եք օգտագործել այն հանգստացնելու համար:
Քայլ 2. Պառկեք կրակոցի կամ արյան վերցման ժամանակ:
Պառկեք ձեր ոտքերը բարձրացրած, որպեսզի ընթացակարգի ժամանակ ձեզ թույլ գլխապտույտ չզգաք: Տեղեկացրեք ձեր բժշկական անձնակազմին, որ ասեղները ձեզ թույլ են տալիս զգալ ուշագնացություն, և որ դուք կնախընտրեք այս դիրքը, եթե նրանք դեմ չեն:
Ձեր ոտքերը բարձրացնելը կարող է նաև կայուն պահել ձեր արյան ճնշումը:
Քայլ 3. ractբաղվեք արտացոլմամբ:
Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել, իսկ մեդիտացիայի համար վիզուալիզացիան կարող է օգնել ձեզ շեղել: Վիզուալիզացիայից օգտվելու համար նախ պետք է ընտրել այնպիսի վայր, որը ձեզ երջանիկ կզգա: Այն պետք է լինի առանց սթրեսի, օրինակ ՝ այգի, լողափ կամ ձեր տան ամենասիրելի սենյակը:
- Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք ձեզ այդ վայրում: Օգտագործեք ձեր բոլոր զգայարանները: Ինչ եք դուք տեսնում? Ի՞նչ հոտ ես զգում: Ի՞նչ կարող ես զգալ: Ի՞նչ կարող ես լսել: Ի՞նչ կարող եք ճաշակել: Կառուցեք ձեր աշխարհը բարդ մանրամասներով:
- Օրինակ, եթե դուք պատկերացնում եք լողափը, մտածեք կապույտ ալիքների տեսարանի, օվկիանոսի օդի հոտի և ձեր ոտքերի տակ տաք ավազի զգացման և արևի ջերմության մասին ձեր ուսերին: Համտեսեք աղը օդում և լսեք ափին բախվող ալիքների ձայները:
- Որքան լավ պատկերացնեք տեղը, այնքան ավելի լավ կշեղվեք ձեր ուշադրությունից:
Քայլ 4. Օգտագործեք կիրառվող լարվածությունը:
Որոշ մարդիկ վախենում են ասեղներից, քանի որ նրանք ուշագնաց են լինում: Եթե դա ձեզ մոտ է, կարող եք օգտագործել կիրառվող լարվածություն կոչվող տեխնիկան, որն օգնում է բարձրացնել ձեր արյան ճնշումը: Արյան ճնշման բարձրացումը նվազեցնում է ուշագնացության հավանականությունը:
- Հարմարավետ եղեք այնտեղ, որտեղ նստած եք: Սկսեք ՝ լարելով ձեր ձեռքերի, ոտքերի և մարմնի վերին հատվածի բոլոր մկանները: Այդ դիրքը պահեք մոտ 15 վայրկյան: Դուք պետք է սկսեք զգալ, որ ձեր դեմքը տաքանում է: Երբ դա անում եք, ազատեք ձեր մկանները:
- Հանգստացեք մոտ 30 վայրկյան կամ ավելի, ապա նորից փորձեք:
- Կիրառեք այս տեխնիկան օրական մի քանի անգամ, որպեսզի ձեր ճնշումը բարձրացնելով ձեզ հանգիստ զգաք:
Քայլ 5. Հաշվի առեք թերապիան:
Եթե դժվարանում եք ինքնուրույն հաղթահարելու ուղիներ գտնել, թերապևտը կարող է օգնել: Նրանք կարող են ձեզ հնարքներ և հաղթահարման մեթոդներ սովորեցնել, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր վախը, քանի որ նրանք պատրաստված են նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդկանց օգնելու համար:
Փնտրեք թերապևտ, որը հատուկ զբաղվում է վախերի հաղթահարմամբ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Անձնակազմի հետ շփում
Քայլ 1. Քննարկեք ձեր վախը ֆլեբոտոմիստի, բուժքրոջ կամ բժշկի հետ:
Մի պահեք ձեր վախը ներսում: Փոխարենը, խոսեք այն մարդու հետ, ով վերցնում է ձեր արյունը կամ ձեզ ներարկում է տալիս: Դա օգնում է նրանց իմանալ, քանի որ նրանք կարող են փորձել շեղել ձեզ և հնարավորինս հարմարավետ զգալ:
Ասացեք նրանց, եթե ունեք հատուկ ցանկություն, օրինակ ՝ նախազգուշացում եք ուզում, որպեսզի կարողանաք հայացք նետել նախքան ասեղը դուրս բերելը: Կարող եք նաև օգնել, որ կպչելուց առաջ հաշվեն մինչև երեքը:
Քայլ 2. Հարցրեք այլընտրանքների մասին:
Եթե արյան փոխներարկման փոխարեն կրակում եք, երբեմն կարող եք այլընտրանքային ձև ստանալ: Օրինակ, գրիպի դեմ պատվաստանյութերը կարող են կատարվել ռնգային խոռոչի միջոցով ՝ պատվաստանյութի փոխարեն:
Քայլ 3. Պահանջեք ավելի փոքր ասեղ:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ չէ մեծ քանակությամբ արյուն վերցնել, ամենայն հավանականությամբ կարող եք ազատվել ավելի փոքր ասեղով, սովորաբար թիթեռի ասեղով: Հարցրեք ձեր արյունը վերցնող մարդուն, եթե մեկը կաշխատի ձեր իրավիճակի համար, վստահ եղեք, թե ինչու:
Քայլ 4. Տեղեկացրեք նրանց, որ նրանք ստանում են միայն մեկ հնարավորություն:
Եթե դուք վախենում եք ասեղներից, ամենայն հավանականությամբ չեք ցանկանա, որ ինչ -որ մեկը նորից ու նորից գրկի ձեր ձեռքը: Խնդրեք, որ նրանք վերցնեն ամբողջ արյունը, որն անհրաժեշտ է ձեզ առաջին անգամ ձեզ խոցելիս:
Եթե ձեր ընթացակարգը պահանջում է ասեղի բազմաթիվ ձողիկներ, հարցրեք, թե կարո՞ղ եք մեկ այլ օր վերադառնալ ՝ արյան արյունը ավարտելու կամ ներարկումներ կատարելու ՝ ձեզ ընդմիջում տալու համար:
Քայլ 5. Խնդրեք լավագույնը:
Եթե անհանգստանում եք, որ ինչ -որ մեկը լավ աշխատանք չի կատարի, խնդրեք տեխնիկին դա անել, հատկապես, եթե դուք գտնվում եք մեծ հաստատությունում: Եթե վախենում եք, մարդկանց մեծամասնությունը կհասկանա, թե ինչու եք ցանկանում փորձագետ, որը կարող է դա արագ անել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկի գրասենյակում դիմակայելը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ցավն արագ կավարտվի:
Նույնիսկ եթե դուք վախենում եք ասեղներից, ինքներդ ձեզ հիշեցնելը, թե որքան կարճ կտևի ցավը, կարող է օգնել: Դուք կարող եք ասել. «Դա կարող է ցավ պատճառել, բայց ցավը կավարտվի և կավարտվի մի քանի վայրկյանի ընթացքում: Ես կարող եմ դրանով զբաղվել»:
Քայլ 2. Փորձեք անզգայացնող կրեմ:
Անզգայացնող կրեմը կարող է անզգայացնել այն տարածքը, որտեղ ձեզ ներարկում են: Օգտագործելուց առաջ համոզվեք, որ բժշկի հետ ամեն ինչ կարգին է, և հարցրեք, թե որտեղ կարող եք այն կիրառել ներարկման համար:
Քայլ 3. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Շեղումը կարող է օգնել ձեզ գլուխ հանել և ծակվել: Փորձեք, օրինակ, երաժշտություն լսել, կամ նույնիսկ պարզապես հեռախոսով խաղ խաղալ: Կարդալու գիրք բերեք, որպեսզի ուշադրություն չդարձնեք, թե ինչ է կատարվում:
Քայլ 4. Օգտագործեք հաղթահարման տեխնիկա:
Թող բժշկական անձնակազմը իմանա, թե ինչ եք անելու, և այնուհետև անցեք ձեր դիմակայելու տեխնիկայից մեկին: Դուք կարող եք օգտագործել շնչառության կամ տեսողական վարժություններ, երբ ձեզ խայթում են, բայց դուք պետք է սպասեք, մինչև անձը չավարտվի ՝ փորձելու լարվածության վարժությունը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք մտածել ասեղների առավելությունների մասին: Օրինակ ՝ «Մի փոքր պտղունց կարող է ցավ պատճառել, բայց դա ընդամենը մի քանի վայրկյան է: Այս պտղունցը կփրկի ինձ ապագա շատ ցավերից »:
- Փորձեք այբուբենը հետ պահել ձեր գլխում, երբ կրակում եք: Այն կգրավի ձեր ուղեղը, այնպես որ դուք ժամանակ չեք ունենա մտածելու հիվանդանալու և ուշագնաց լինելու մասին:
- Շեղեք ձեզ իրադարձություններից: Փորձեք կենտրոնանալ այլ բանի վրա, ինչպես այն, ինչ պատրաստվում եք անել հետո:
- Փորձեք ներարկում կատարելիս ձեր մարմնի մեկ այլ հատված, ինչպես ձեր ոտքը, սեղմել: Դուք կկենտրոնանաք այդ ցավի վրա ՝ ասեղի փոխարեն:
- Մի՛ լարվեք: Փորձեք հանգստացնել այն տարածքը, որտեղ դուք կստանաք ներարկում:
