Ատելեք նրանց ամեն կերպ, ներարկումները հիմնականում անխուսափելի են: Ամենից հաճախ ներարկումները օգտագործվում են հիվանդներին պատվաստելու համար, և առանց այդպիսի պատվաստումների, կարող են վարակվել բազմաթիվ մահացու հիվանդություններով: Շատ այլ կարևոր բժշկական ընթացակարգեր, ինչպիսիք են շաքարախտի բուժումը, արյան թեստերը, անզգայացնող միջոցները և ատամնաբուժական բուժումները, ներառում են նաև ներարկումներ: Սա շատ կարևոր է դարձնում տրիպանոֆոբիայի հաղթահարումը, այսինքն ՝ ասեղներից վախը, քանի որ շատ հաճախ այլընտրանքներ չկան: Մոտ տասներորդ մարդը տառապում է ներարկումների կամ ասեղների վախից, այնպես որ դուք միայնակ չեք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Ինքներդ պատրաստվել ներարկման համար
Քայլ 1. Հակասեք ձեր վախին:
Ավելին իմանալը, թե ինչից եք վախենում, շատ լավ կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը ՝ ասեղներն ու ներարկումները ավելի սովորական թվալով: Փորձեք ազդեցության թերապիա, որը կօգնի նվազեցնել ներարկումներից վախը: Որոշ հետազոտություններ կատարեք ներարկումների վերաբերյալ ՝ դրանց պատմությունը, նպատակը, նույնիսկ վտանգները:
- Ինքներդ զգայունացնելու համար ասեղների և ներարկումների նկարներ փնտրեք առցանց: Սա հաջորդ մակարդակի հասցնելու համար կարող եք մտածել իրական (մաքուր, չօգտագործված) ներարկիչներով ամեն օր մի քանի րոպե պահելը:
- Սկսելը դժվար կլինի, բայց դա կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Որքան շատ ասեղների ենթարկվածություն ունենաք, այնքան ավելի սովորական կլինեն դրանք:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր վախի աղբյուրը:
Որոշ մարդկանց մոտ ներարկումների վախ է առաջանում, քանի որ դրանք կապում են մեկ այլ տրավմատիկ իրադարձության հետ: Հաճախ նրանք, ովքեր տառապում են ասեղի ֆոբիայով, նրանք են, ովքեր մանուկ հասակում ունեցել են ասեղների հետ կապված բազմաթիվ ընթացակարգեր: Մտածեք ձեր մանկության մասին և խոսեք ձեր ծնողների հետ այս մասին: Ձեր վախի արմատները հասկանալը կօգնի ձեզ դիմակայել դրան:
Քայլ 3. Ռացիոնալացրեք ձեր վախը:
Ներարկումների նկատմամբ ձեր վախի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, կենտրոնացեք դրա վրա, թե ինչպես է ներարկումը կօգնի ձեզ: Շարունակ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ձեզ պաշտպանում եք շատ ավելի վատ բանից, քան պարզ ներարկումը: Կամ, եթե արյուն եք նվիրում, մտածեք բոլոր այն մարդկանց մասին, ում օգնում եք հաղթահարելով ձեր վախը:
- Թվարկեք ձեր մտավախություններն ու մտահոգությունները («Ներարկումները ցավոտ են»), այնուհետև այդ վախերին հակադարձեք դրական, ռացիոնալ գաղափարներով («Ներարկումները ինձ առողջ են պահում»):
- Եթե ունեք ասեղներից վախեցած երեխա, ազնիվ եղեք նրա հետ ներարկման կարևորության վերաբերյալ: Եվ ոտքի մատներով մի շրջիր ցավը: Անկեղծ եղեք նաև այդ հարցում:
Քայլ 4. ractբաղվեք կիրառվող լարվածությամբ:
Վախի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը և արյան ճնշման անկումը, որը կարող է հանգեցնել ուշագնացության, կիրառվող լարվածությունն է: Եթե դուք սկսում եք զգալ ուշագնացություն կամ նախկինում ուշագնաց եք եղել ասեղների տեսադաշտում, կիրառվող լարվածությունը, որն օգնում է կարգավորել ձեր արյան ճնշումը, կարող է օգնել ձեզ կրկին ուշագնաց լինելուց: Ներարկման գնալուց առաջ դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դա անել: Եթե դուք սկսում եք վախենալ, կիրառվող լարվածությունը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ ներարկումից առաջ: Կիրառական լարվածություն կիրառելու համար հետևեք հետևյալ քայլերին.
- Հարմար նստեք:
- Ձգեք ձեր ձեռքերի, ոտքերի և մարմնի վերին հատվածի մկանները և պահեք այդ լարվածությունը մոտ 10-15 վայրկյան, կամ մինչև դեմքը սկսի կարմրել:
- Հանգստացեք ձեր մկանները:
- 30 վայրկյան հետո կրկին լարեք ձեր մկանները:
- Կրկնեք, մինչև որ դուք դա անեք հինգ անգամ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ներարկման հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Ձեր հետ բերեք ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի:
Խնդրեք մեկին, ում վստահում եք, որ ձեզ հետ գա, երբ կրակեք: Ձեզ հետ ծանոթ մեկին ունենալը կարող է ձեզ վստահության բարձրացում ապահովել: Ընթացակարգի ընթացքում խնդրեք նրանց ամուր պահել ձեր ձեռքը:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր վախը:
Ասացեք ձեր բժշկին կամ բուժքրոջը, որ վախեցած եք: Ձեր վախի մասին խոսելը կարող է թույլ տալ, որ այդ մարդը ձեզ վերաբերվի լրացուցիչ խնամքով: Նա գուցե նույնիսկ կարողանա խոսել ձեզ հետ և առաջարկել խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ամեն ինչ հեռանկարում պահել:
- Եթե ցանկանում եք նվիրաբերել արյուն, գուցե դա ավելի քիչ սարսափելի լինի, եթե ասեք ձեր արյունը վերցնողին, որ նա ունի մեկ հնարավորություն `այն ճիշտ ստանալու:
- Դա անելը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վերահսկել իրավիճակը:
Քայլ 3. Շեղեք ինքներդ ձեզ:
Շատերը կենտրոնանում են կրակոց ստանալու վրա, բայց ներարկումից ձեր միտքը հեռացնելը, ի թիվս այլ բաների, այլ կողմ նայելով, կարող է օգնել ձեր վախերը փարատել: Aրուցեք սենյակում գտնվող ինչ -որ մեկի հետ, լինի դա բժիշկը, բուժքույրը կամ ընտանիքի անդամը կամ ընկերը, ով ուղեկցել է ձեզ: Հետազոտությունները պարզել են, որ բժիշկները, ովքեր վնասվածքներով հիվանդների հետ զրուցել են այլ բանի մասին, կարողացել են զգալիորեն նվազեցնել հիվանդի անհանգստության մակարդակը:
- Կենտրոնացեք սենյակում այլ բանի վրա: Փորձեք վերադասավորել նշանի տառերը `որքան հնարավոր է շատ նոր բառեր կազմելու համար:
- Խաղացեք ձեր հեռախոսի վրա, լսեք մեղմ երաժշտություն կամ կարդացեք գիրք կամ ամսագիր
Քայլ 4. Տեղադրեք ձեր մարմինը ճիշտ:
Դուք կարող եք պարզել, որ պառկած կամ ձեր ոտքերը բարձրացնելիս, երբ դուք ստանում եք և ներարկումները կարող են թեթևացնել ձեր վախն ու ախտանիշները: Գլուխը ներքև և փոքր -ինչ բարձրացած ոտքերով պառկելը կնվազեցնի ուշագնացության հավանականությունը: Նույնիսկ ներարկումից հետո որոշ ժամանակ մնացեք հակված և մի փորձեք վեր ցատկել և վերջանալ: Մի շտապեք և լսեք, թե ինչ է ձեզ ասում բժիշկը կամ բուժքույրը:
Երբ պառկած եք, մի ձեռքը դրեք որովայնի վրա և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 5. Փորձեք հանգստանալ:
Խորը շունչ քաշեք և կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում ՝ ձեզ հանգստացնելու համար: Երբ կրակոցը պատրաստվում է կիրառել, խորը շունչ քաշեք և դանդաղ հաշվեք տասից ՝ շնչառությունից առաջ: Մինչև զրոյի հասնելը, ընթացակարգը կկատարվի:
Մեթոդ 3 4 -ից. Ձեր վախի դեմ պայքարել վախի հիերարխիայով
Քայլ 1. Կազմեք վախի հիերարխիա:
Վախի հիերարխիան միջոց է փաստաթղթավորելու այն տարբեր աստիճանի վախերը, որոնք դուք զգում եք ՝ կապված ասեղների և ներարկումների հետ: Այս տեխնիկան ձեզ տալիս է հստակ առաջընթաց, բայց թույլ է տալիս շարժվել ձեր սեփական տեմպերով և կազմել ձեր սեփական գրառումները, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ վախեցնում: Գրեք ասեղների և ներարկումների տարբեր ասպեկտներ, որոնք ձեզ վախեցնում են և դասակարգեք դրանք ձեզ պատճառած անհանգստության չափով ՝ 1-10 սանդղակով: Օրինակ կարող է այսպիսին լինել.
- Իմ թևում ներարկում - 10/10 դասարան:
- Ասեղ բռնած ՝ 9/10 դասարան:
- Իրական կյանքում ինչ -որ մեկի ներարկումը դիտելը `7/10 դասարան:
- Ներարկման տեսանյութ դիտելը առցանց `5/10 դասարան:
- Ասեղների և ներարկումների նկարների որոնում `4/10 դասարան:
- Մտածելով ներարկման մասին `3/10 դասարան:
Քայլ 2. Սկսեք ներքևից:
Երբ դուք կազմեք ձեր հիերարխիան, արդեն կսկսեք մտածել ձեր վախերի մասին, ինչը կարևոր քայլ է դրանց հակազդելու համար: Երբ պատրաստ լինեք, սկսեք ձեր հիերարխիայի ստորին հատվածից և ինքներդ ձեզ դրեք այնպիսի իրավիճակում, որը ձեզ տալիս է նվազագույն նեղություն: Երբ սկսում եք անհանգստանալ, գործադրեք լարվածություն կամ շնչառություն հանգստանալու համար ՝ արյան ճնշումը իջեցնելու և ձեր վախը վերահսկելու համար:
- Մնացեք այս սթրեսային իրավիճակում, մինչև ձեր անհանգստությունը նկատելիորեն նվազի: Այս իրավիճակից դուրս գալով ՝ հայացք նետելով ներարկման տեսանյութից կամ ասեղը գցելով, ժամանակ հատկացրեք խորը շնչելու և հանգստանալու համար:
- Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ձեր առաջընթացի և քաջության համար, նախքան ձեր հիերարխիան բարձրանալը:
Քայլ 3. Համառորեն զարգացեք ձեր ճանապարհը:
Այժմ դուք կարող եք հաստատուն կերպով զարգացնել ձեր հիերարխիան և հետևել ձեր հաջողություններին: Շարունակեք միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես վստահ եք զգում նախորդ իրավիճակներում, և մի անհանգստացեք, եթե ձեզ հարմարավետ զգալուց առաջ անհրաժեշտ է մի քանի անգամ կրկնել իրավիճակը: Արժե համառել դրա հետ:
Ձեր վախը հաղթահարելը կպահանջի ժամանակ, պրակտիկա, նվիրվածություն և համարձակություն: Բայց դա, անշուշտ, երկարաժամկետ հեռանկարում ձեր կյանքը կազատի անհանգստությունից և սթրեսից:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից. Պայքար ձեր վախի դեմ դեղորայքի միջոցով
Քայլ 1. Փորձեք ցավազրկող:
Որոշ մարդիկ, ովքեր վախենում են ասեղներից, շատ զգայուն են ցավի նկատմամբ, իսկ ներարկում ստանալիս առաջացած սովորական փոքր քանակությամբ ցավը կուժեղանա: Եթե դա այդպես է, կարող եք խնդրել բժշկին կամ բուժքրոջը տալ ձեզ անզգայացնող կրեմ, կամ կիրառել անզգայացնող կրեմ կամ տաք կոմպրես այդ հատվածում 20 րոպե առաջ, երբ ակնկալում եք, որ կստանաք ներարկում:
Պահանջեք կամ բարակ ասեղ, կամ թիթեռի ասեղ: Թիթեռի ասեղները, որոնք կարող են ավելի ճշգրիտ լինել, քան սովորական ասեղները, հաճախ օգտագործվում են ասեղի ֆոբիա ունեցող հիվանդների մոտ:
Քայլ 2. Վերցրեք անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ:
Երբեմն ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ ասեղի ֆոբիայի սուր դեպքերում: Եթե ինչ-որ մեկը ասեղի տեսքից անվերահսկելի ուշագնաց է լինում, կարճաժամկետ կտրվածքով կարող է անհրաժեշտ լինել անհանգստության դեմ դեղամիջոցը: Դուք երբեք չպետք է հաշվի առնեք սա, եթե ձեր բժիշկը դա չի առաջարկել, կենտրոնանալ առանց դեղերի ձեր վախի դեմ պայքարի վրա:
- Եթե դուք ընդունում եք տագնապի դեմ դեղամիջոցներ, ապա այն կվերցնեք ներարկումից առաջ, իսկ ներարկումից հետո կարող է չկարողանալ մեքենա վարել:
- Երբ ուշագնացությունը առաջնային մտահոգություն է, բետա-պաշարիչները կարող են լինել արդյունավետ տարբերակ և պետք է հնարավորություն ընձեռեն ձեզ քշել դրանից հետո: Բայց միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր տարբերակների մասին:
- Appliedարկերակային լարվածությամբ զբաղվելը արյան ցածր ճնշման և ուշագնացության դեմ միջոց է ՝ առանց դեղորայքի:
Քայլ 3. Մտածեք թերապիայի կամ խորհրդատվության մասին:
Ասեղների նկատմամբ սուր վախը կարող է լուրջ խնդիր լինել, եթե դա խանգարի ձեզ ստանալ այն կրակոցներն ու հարվածները, որոնք անհրաժեշտ են առողջ և պատվաստված հիվանդություններից: Ասեղներից վախը ճանաչված պայման է, և վարքային թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Ավելի ծայրահեղ դեպքերում կարող է անհրաժեշտ լինել հոգեթերապիա կամ հիպնոթերապիա:
Խորհուրդներ
- Ասեղների շուրջ ձեր վստահությունը ձևավորելու համար անցեք աննշան բժշկական ընթացակարգ, որը ներառում է ներարկումներ (գրիպի դեմ պատվաստանյութի նման մի բան):
- Երբեք մի նայեք ասեղին, դա միայն կբարդացնի իրավիճակը:
- Հանգստացեք և իմացեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Եթե վախենում եք, ասեք ձեր բժշկին: Եղիր խիզախ.
- Միշտ մտածեք կրակոցներ և ներարկումներ կատարելու դրական կողմի մասին: Նրանք այնտեղ են, որպեսզի կանխեն ձեզ հիվանդություններից: Դա կտևի ընդամենը երկու -երեք վայրկյան և ամեն ինչ կավարտվի:
- Փորձեք երաժշտություն լսել կամ գիրք կարդալ:
- Միշտ իմացեք, որ ամեն ինչ լավ կլինի և կավարտվի, մինչև հաշվեք 3 -ը:
- Մի չափազանցեք ներարկումը:
- Կյանքում կան շատ բաներ, որոնք ավելի շատ ցավ են պատճառում, քան ասեղը. օրինակ ՝ քերծվածք, բշտիկ կամ մեղվի խայթոց: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր վախենում են կրակոցներից և ասեղներից, չեն վախենում ցավից, նրանք վախենում են սպասումից, այնպես որ փորձեք հանգստանալ:
- Մի լարվեք, հակառակ դեպքում ասեղը կպոկի ձեր մկանները և ավելի կուժեղացնի ձեր ցավն ու վախը:
- Նախ ասեղը քերեք ուր եք գնում, որպեսզի իմանաք, որ դա ցավոտ չէ:
- Եթե ձեր ծնողը և ձեր երեխան վախենում են ասեղներից, ապա ասեք նրանց, որ դրանք կհանեք պաղպաղակի համար կամ պատվաստումից հետո մի քանի խաղալիք կտաք նրանց: Եթե դուք չափահաս եք և վախենում եք ասեղներից և ներարկումներից, վարձատրեք նաև ինքներդ ձեզ:
- Մի սեղմեք ձեր մկանները, դա միայն կուժեղացնի ցավը:
- Կրակող արգելափակումները լավ են գործում և երբեմն թեթևացնում են ցավը:
- Լսեք երաժշտություն և/կամ սեղմեք ձեր սիրած լցոնված կենդանուն:
- Մտածեք, թե որքան արագ կլինի ասեղը ներսից և դուրս գալուց և գիտակցեք, որ ասեղն այնքան փոքր կլինի:
- Բժիշկից խնդրեք թմրիչ լակի:
- Ներարկում կատարելիս թուլացրեք ձեր ձեռքը, այնպես որ մի փոքր ավելի հարմարավետ կզգաք:
- Փորձեք սեղմել, թե որտեղ կլինի կրակոցը: Ամենայն հավանականությամբ, դա այն է, ինչ կզգա, երբ դու իրական ներարկումն ընդունես:
Գուշացումներ
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ներարկումների վախի մասին: Եղեք անկեղծ և անկեղծ դրա մասին:
- Պատվաստումների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են սրտխառնոց, ջերմություն, գլխացավ և հոգնածություն:
- Հիվանդներին, ովքեր դառնում են անհնազանդ, կարող է կիրառվել հանգստացնող միջոց:
