Բարձրության նկատմամբ ծայրահեղ վախը, որը հայտնի է նաև որպես ակրոֆոբիա, գնահատվում է, որ ազդում է ընդհանուր բնակչության մինչև 5 տոկոսի վրա: Թեև գրեթե բոլորն ինչ -որ աստիճանի անհանգստություն են ապրում `մտածելով մեծ, վտանգավոր անկման մասին, ոմանց համար վախը թուլացնում է: Եթե բարձունքների նկատմամբ ձեր վախն այնքան ծայրահեղ է, որ խանգարում է դպրոցում կամ աշխատավայրում ձեր կատարողականին կամ խոչընդոտում է առօրյա զբաղմունքների ձեր վայելքին, ապա դուք կարող եք ակրոֆոբիա ունենալ: Իմացեք ակրոֆոբիայի և ձեր վախը հաղթահարելու արդյունավետ մեթոդների մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Հասկանալ և հնարավոր դիմակայել ձեր վախին
Քայլ 1. Որոշեք ձեր վախի ճշգրիտ դրդապատճառները և ուժգնությունը:
Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի մասնագիտացված բուժում ֆոբիայի համար, այլ ոչ թե այլ տեսակի անհանգստության խանգարման դեպքում, քանի որ կարող եք ծայրահեղ սթրեսի զգացմունքներ ունենալ ՝ որոշակի բարձրության վրա լինելու մասին մտածելուց: Դուք կարող եք զգալ նաև ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ, ինչպիսիք են սրտի հաճախության և արյան ճնշման բարձրացումը և քրտնարտադրության ավելացումը: Եթե այո, ապա դուք կարող եք մասնագիտացված բուժման կարիք ունենալ ֆոբիայի համար, այլ ոչ թե այլ տեսակի անհանգստության խանգարման դեպքում: Եթե բարձունքների նկատմամբ ձեր վախն այնքան էլ ուժեղ չէ, որքան հնարավոր է, կարող եք աշխատել փոքր թեթև վարժությամբ թեթևացնելու ցանկացած անհարմարություն, որը զգում եք որոշակի բարձունքներում: Մյուս կողմից, եթե ձեր անհանգստությունն այնքան ուժեղ է, որ ինքներդ չեք կարող դրան դիմակայել, գուցե անհրաժեշտ լինի անցնել թերապիայի փորձությանը կամ բուժել այն դեղորայքով:
- Օրինակ, երբևէ չե՞ք զբաղվել աշխատանքով, քանի որ այն գտնվում էր որոշակի հարկից վեր, կամ չե՞ք կորցրել կարևոր մարդկանց հետ հանդիպելու հնարավորությունը, քանի որ նրանք ձեզ խնդրել էին հանդիպել գետնից շատ բարձր վայրում: Եթե այո, ապա դա կարող է ցույց տալ ավելի լուրջ բան, քան պարզապես «բարձունքների վախը», ինչպես ֆոբիան/անհանգստության խանգարումը:
- Եթե վստահ չեք, թե քանի անգամ ձեր բարձրության վախը ձեզ հետ է պահել այն, ինչ ցանկանում եք, նստեք և կազմեք ցուցակ: Մտածեք այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ դուք չեք արել այն, ինչ ցանկանում եք կամ անհրաժեշտ էր անել ձեր վախի պատճառով: Թղթի վրա դնելը կարող է ավելի լավ զգալ, թե որքան լուրջ է ձեր վախը ազդել ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Մտածեք այն իրավիճակի հավանական վնասի հավանականության մասին, որն առաջանում է այն իրավիճակներից, որոնցից դուք վախենում եք:
Ըստ սահմանման, ֆոբիան «ոչ ռացիոնալ» վախ է այն փորձառություններից, որոնք մարդկանց մեծամասնությունը սպառնալիք չեն համարի: Բայց, եթե բարձունքների նկատմամբ ձեր վախը համեմատաբար չնչին է, վիճակագրությանը դիմելը կարող է ամեն ինչ իրատեսական դարձնել: Մեծ մասամբ այն տեսակները, որոնք բարձրության վախ են առաջացնում (երկնաքերեր, ինքնաթիռներ և գլանափաթեթներ, օրինակ) աներևակայելի անվտանգ են: Այս իրերը հատուկ նախագծված են, որպեսզի հնարավորինս ամուր և ապահով լինեն: Հեշտ է մոռանալ, թե որքան քիչ հավանական է, որ դուք որևէ վնաս կրեք սովորական, առօրյա գործունեությունից, ինչպիսիք են թռիչքը կամ բարձր շենքում աշխատելը:
Օրինակ ՝ կախված ավիաընկերությունից, մահացու ինքնաթիռի վթարի ենթարկվելու հավանականությունը կարող է լինել մոտ 1 միլիոն 20 միլիոնից: Համեմատեք դա ԱՄՆ -ի ցանկացած քաղաքացու կայծակից հարվածելու հավանականության հետ, որը գնահատվում է մոտ 1 միլիոնից
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Հանգստացնող գործողությունները, որոնք կենտրոնանում են մարմնավորման վրա, ինչպես յոգան կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել ձեզ ազդել, թե ինչպես է ձեր վախը կամ անհանգստությունը ազդում ձեր կյանքի վրա: Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան խոր շնչառական վարժություններ կատարելը, երբ մտածում ես այն իրավիճակների մասին, որոնցից վախենում ես: Կամ դա կարող է ներառել յոգայի դասին հաճախելու ժամանակը: Այս պրակտիկան կարող է օգնել ձեզ զգայուն դառնալ այն մասին, թե ինչպես են ձեր հույզերը կապված ֆիզիոլոգիական գործընթացների հետ, ինչպիսիք են շնչառությունը, սրտի աշխատանքը և քրտինքը:
Ֆոբիայի և անհանգստության հետ կապված ֆիզիոլոգիական գործընթացները կարգավորելու հիանալի միջոց են կանոնավոր վարժություններ, շատ քուն և առողջ սննդակարգի պահպանումը: Սկսելով փոքրից, ինչպես կանոնավոր զբոսանքի գնալ կամ ավելի շատ տնական մրգային սմուզիներ խմել ՝ ճարպային խորտիկներ ուտելու փոխարեն, կարող է ձեզ ճիշտ ուղու վրա դնել:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր սննդակարգից կոֆեինը հեռացնելու մասին:
Կոֆեինի օգտագործումը կարող է նպաստել ակրոֆոբիայի հետ կապված անհանգստության զարգացմանը: Կոֆեինի սահմանափակումը կամ ձեռնպահ մնալը կարող է օգնել մեղմացնել ախտանիշները: Բացի այդ, կոֆեինի սպառումը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կդարձնի ավելի ցածր լարվածություն և ավելի հանգիստ, ինչը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր վախի դեմ դիմակայելը:
Քայլ 5. Աստիճանաբար բացահայտեք ձեր վախը:
Փորձեք դանդաղ և աստիճանաբար ինքներդ ձեզ ավելի մեծ բարձունքների ենթարկել: Օրինակ, գուցե ցանկանաք սկսել ՝ սովորելով 2-րդ հարկի պատշգամբում: Հաջորդը, դուք կարող եք փորձել բարձրանալ մի մեծ բլուր և ներքև նայել ձեր անցած տարածության վրա: Երբ հարմարավետ եք, շարունակեք ինքներդ ձեզ ավելի մեծ բարձունքների հասցնել: Եթե կարող եք, միշտ փորձեք հնարավորինս աջակցություն զգալ այս գործունեության ընթացքում ՝ օրինակ ընկերոջը հրավիրելով: Հպարտացեք յուրաքանչյուր ձեռքբերումով և մի կորցրեք իմպուլսը: Համբերությամբ կարող եք ի վերջո հայտնվել բանգի թռիչքում ՝ նշելու ձեր նոր ուժը:
Շատ դժվար կարող է լինել ինքդ քեզ ստիպելը անել մի բան, որը գիտես, որ քեզ նյարդայնացնելու է: Ինքներդ ձեզ մի փոքր լրացուցիչ «մղում» տալու համար ստեղծեք իրավիճակներ, երբ ստիպված կլինեք դիմակայել ձեր վախին: Օրինակ, եթե դուք գտնվում եք կառնավալում, և ձեր ընկերը ցանկանում է, որ դուք գնաք ինչ -որ սարսափելի զբոսանքի, ասեք նրան, որ դա կանեք և ձեզ համար տոմս կգնեք: Ավելի հավանական է, որ դա անեք, եթե արդեն ներդրված եք փորձի մեջ: Մի մոռացեք, որ կարող եք հանգստանալու տեխնիկան օգտագործել ձեր ցնցումները հանգստացնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Փորձելով թերապիան
Քայլ 1. Իմացեք ձեր անձնական սահմանները:
Եթե գտնում եք, որ անընդհատ բաց եք թողնում հնարավորությունները ձեր բարձրության վախի պատճառով և արդեն փորձել եք դիմակայել ձեր վախին, գուցե ցանկանաք ավելի երկարաժամկետ տարբերակներ դիտարկել: Ուսումնասիրեք այս տարբերակները խորությամբ ՝ հասկանալով, որ դրանք կարող են օգնել ձեզ օգտվել հնարավորություններից:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բուժման տարբեր ձևեր, որոնց կարող եք հանդիպել թերապիայի մեջ, ինչպիսին է ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT), օգտակար են որոշակի ֆոբիաների կառավարման համար, ինչպիսիք են ակրոֆոբիան:
Քայլ 2. Գտեք թերապևտ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին:
Կան հոգեթերապիայի բազմաթիվ դպրոցներ ՝ ավանդական հոգեվերլուծական մեթոդից մինչև էքզիստենցիալ և այլընտրանքային մոտեցումներ: Թերապիայի ցանկացած ծրագրի նպատակը պետք է լինի ապահով կերպով օգնել ձեզ և աստիճանաբար նվազեցնել ձեր վախը ՝ միաժամանակ սովորեցնելով ձեզ վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Թերապիան կարող է զուգակցվել կամ չլինել դեղորայքային բուժման հետ: Ի վերջո, դուք պետք է որոշեք, թե որ տեսակի թերապիան է ձեզ համար լավագույն տարբերակը: Բայց, կան բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել թերապևտ ընտրելիս, ներառյալ.
- Հավատարմագրում: Նախքան թերապիայի ծրագիր սկսելը, ուսումնասիրեք այն թերապևտների և խորհրդատուների կրթությունը և սերտիֆիկացումը, որոնց դուք դիտարկում եք: Փորձեք գտնել թերապևտ կամ խորհրդատու, ով լիցենզավորված է իր ոլորտում, և ինչ -որ տիպի հմտություններ ունի ֆոբիայի/անհանգստության բուժման ոլորտում:
- Փորձառություն: Փորձեք գտնել թերապևտ, որը գործնականում բավական երկար է եղել, որպեսզի ստեղծի մի շարք երջանիկ, առողջ նախկին հիվանդներ: Եթե կարող եք, խոսեք ոմանց հետ: Հարցրեք նրանց, թե որքան արդյունավետ և հարմարավետ էր իրենց փորձը, և արդյոք նրանք խորհուրդ կտային իրենց թերապևտին: Երկու անգամ մտածեք թերապևտների մասին, ովքեր անփորձ են թվում կամ չեն կարողանում հիմնավորել հաջողության մասին պնդումները:
- Բուժման մեթոդը: Հեղինակավոր թերապևտներից շատերն օգտագործում են ժամանակակից, գիտական մեթոդներ, որոնք օրինական բժշկական հրապարակումներում ենթարկվել են հավատարմագրման: Սակայն, ամբողջական և այլընտրանքային մեթոդները հետազոտվել են և լայնորեն արդյունավետ են որոշ մարդկանց համար:
Քայլ 3. Հանդիպեք ձեր թերապևտի հետ և քննարկեք ձեր ակրոֆոբիան:
Երբ մտածեք, որ գտել եք համապատասխան թերապևտ, նշանակեք հանդիպում և տեսեք, թե արդյոք թերապևտը լավ է համապատասխանում: Տարբեր թերապևտներ կարող են տարբեր մոտեցումներ ցուցաբերել ՝ ձեր վախը հաղթահարելու համար: Բայց գրեթե բոլորը նախ կխնդրեն նկարագրել ձեր վախը ՝ հարցեր տալով այն մասին, թե որքան ժամանակ եք ունեցել, ինչ խնդիրներ են առաջացրել ձեզ և այլն: Եղեք լիովին ազնիվ ձեր թերապևտի հետ: Որքան ավելի շատ տեղեկատվություն կարող եք տրամադրել, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ վերաբերվել:
Բացի այդ, համոզվեք, որ շփվեք ձեր թերապևտի հետ, թե ինչ տեխնիկա է անում և, կարծես, չի աշխատում:
Քայլ 4. Սովորեք անհանգստության վերահսկման տեխնիկան:
Դուք հավանաբար կսովորեք, թե ինչպես դիմակայել և վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Սա չի փորձում հեռացնել ձեր անհանգստությունը, այլ այն դարձնել ավելի կառավարելի: Թերապևտի հետ դուք կսովորեք այլ կերպ վարվել և կսկսեք տիրապետել ձեր մտքերին և զգացմունքներին: Ի վերջո, դուք կսովորեք ավելի խաղաղ լինել այն ամենի հետ, ինչ կարող եք և ինչը պետք է սովորեք ընդունել:
Քայլ 5. Փորձեք աստիճանական մերկացման թերապիա:
Ֆոբիաներին մոտեցող որոշ (բայց ոչ բոլորը) թերապևտներն են հիվանդներին զգայունացնելը ՝ աստիճանաբար բարձրացնելով նրանց վախը առաջացնող գրգռիչների ազդեցությունը ՝ սկսած համեմատաբար փոքր փորձառություններից և դանդաղ աճող զգացմունքներից, որպեսզի հիվանդը զարգացնի հանդուրժողականություն: Օրինակ, դուք պարզապես կարող եք պատկերացնել, որ կանգնած եք ժայռի եզրին: Հետո, երբ դա կառավարելի կդառնա, կարող եք դիտել բարձր տեսողության կետից արված նկարը: Վերջին տարիներին վիրտուալ իրականությունը թերապևտներին առաջարկել է բազմաթիվ հետաքրքիր հնարավորություններ ՝ թույլ տալով հիվանդներին աստիճանաբար հաղթահարել բարձրության վախը վերահսկվող միջավայրում:
Ի վերջո, երբ հիվանդը զգալի գործընթաց է կատարել, հիվանդը կարող է ինքնաթիռով թռիչք կատարել կամ ինչ -որ այլ գործողություն, որը սկզբում մեծ վախի պատճառ կլիներ:
Քայլ 6. Պատրաստ եղեք կատարել ձեր տնային աշխատանքը:
Շատ թերապևտներ հանձնարարում են տնային ընթերցումներ և վարժություններ ՝ ձեզ սովորեցրած մտավոր և ֆիզիկական տեխնիկան ամրապնդելու համար: Ձեզանից կպահանջվի մարտահրավեր նետել ձեր սեփական բացասական մտքի ձևերին և աշխատել առօրյա հաղթահարման ռազմավարությունների վրա:
Տնային աշխատանքը կարող է ներառել այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են շնչառական վարժությունները, մտքի փորձերը և այլն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ակրոֆոբիայի բուժումը դեղորայքով
Քայլ 1. Գտեք հոգեբույժի կամ բժշկի, ով ծանոթ է ֆոբիկ խանգարումների դեպքում դեղորայք նշանակելուն:
Կարևոր է ընտրել բժիշկ, որի մասնագիտությունը համապատասխանում է ձեր խնդրին: Եթե դուք չգիտեք որևէ բժիշկների կամ հոգեբույժների, ովքեր դեղեր են նշանակում ֆոբիաների դեմ, փնտրելու լավ միջոց է դիմել ձեր ընտանեկան պրակտիկ բժշկին: Նա, հավանաբար, կկարողանա ձեզ վստահելի գործընկերոջ մոտ ուղարկել:
- Գիտակցեք, որ դեղորայքի վրա հիմնված տարբերակները չեն լուծի ակրոֆոբիա առաջացնող հոգեբանական խնդիրը: Բայց դա կարող է կյանքը շատ ավելի հեշտացնել ՝ թեթևացնելով անհանգստությունը և թույլ տալով հանգստանալ:
- Մտածեք այլընտրանքային և բնական դեղամիջոցների/բուժման մասին: Դրանք կարող են ներառել ասեղնաբուժություն, մեդիտացիա կամ եթերայուղեր: Այս մեթոդները փորձելուց առաջ անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 2. Բաց խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Հաղորդակցությունը առանցքային է, եթե դուք ակրոֆոբիայի համար դեղեր եք փնտրում: Ձեր ախտանիշները հնարավորինս հստակ և մանրակրկիտ նկարագրելը կօգնի ձեր բժշկին որոշում կայացնել բուժման հնարավոր տարբերակների վերաբերյալ: Բացահայտեք ձեր ախտանիշները ձեր բժշկի հետ և թույլ տվեք, որ ձեր բժիշկը օգնի ձեզ:
Քայլ 3. Հնարավորինս հետազոտեք մատչելի դեղամիջոցները:
Ոչ բոլոր բժիշկները կծանոթանան ակրոֆոբիայի բուժման համար մատչելի բոլոր դեղամիջոցներին, ուստի գուցե ցանկանաք կատարել ձեր սեփական հետազոտությունը այդ դեղերի վերաբերյալ: Կիսվեք ձեր բժշկի հետ կապված ցանկացած մտահոգությամբ և թույլ տվեք ձեր բժշկին տրամադրել օգտակար հետադարձ կապ: Հաղորդվում է, որ շատ դեղամիջոցներ ունեն բացասական կողմնակի ազդեցություններ: Ամեն ինչ կարգին է, եթե որոշեք, որ դրանք գերազանցում են ձեր առավելությունները: Ահա դեղամիջոցների մի քանի ամենատարածված տեսակները, որոնք ձեր բժիշկը կարող է ձեզ նշանակել.
- Հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են SSRI- ն կամ SNRI- ն, դեղամիջոցներ են, որոնք սովորաբար գործում են և բարձրացնում են որոշ նյարդային հաղորդիչների մակարդակը, որոնք պատասխանատու են տրամադրությունը կարգավորելու համար:
- Բենզոդիազեպինները արագ գործող, հոգեակտիվ դեղամիջոցներ են, որոնք կարող են օգտակար լինել անհանգստության կարճաժամկետ ազատման համար: Բենզոդիազեպինները կարճաժամկետ արդյունավետության դեպքում կարող են սովորություն ձևավորել:
- Բետա -պաշարիչները գործում են ՝ արգելափակելով ադրենալինը: Այս դեղամիջոցը հիմնականում օգտակար է անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշների թեթևացման համար, ինչպիսիք են դողը կամ արագ սրտի բաբախյունը:
Քայլ 4. Փնտրեք բուժում տեսողական/վեստիբուլյար համակարգի հիվանդությունների դեպքում:
Թեև ակրոֆոբիայի պատճառը լիովին հասկանալի չէ, հետազոտությունը ենթադրում է, որ այն կարող է կապված լինել վեստիբուլյար համակարգից և աչքերից տեսողական և տարածական գրգռիչների մեկնաբանման եղանակի հետ: Որոշ տառապողների համար ակրոֆոբիան կարող է առաջանալ տեսողական և տարածական ազդակները մեծ բարձունքներում ընկալելու անկարողությունից, որտեղ նման տեղեկատվության կարևորությունը մեծանում է: Սա կարող է տառապողներին հանգեցնել ապակողմնորոշված կամ գլխապտույտ զգալու և սխալ դատել սեփական հավելվածների դիրքերը:
Այս դեպքում ակրոֆոբիան կարող է ունենալ ոչ թե հոգեբանական, այլ ֆիզիոլոգիական պատճառ, ուստի խոսեք ձեր բժշկի հետ: Ձեզ կարող են ուղարկել բժշկական մասնագետի մոտ, ով կարող է ձեզ պատկերացում կազմել ձեր վախի ֆիզիկական պատճառների մասին:
Քայլ 5. Քննեք ձեր բոլոր տարբերակները:
Որոշ դեպքերում, հատկապես, եթե ավանդական բուժումը չի գործում, գուցե ցանկանաք ուսումնասիրել մոտեցումներ, որոնք պիտակավորված են «այլընտրանքային», «լրացուցիչ» կամ «ինտեգրատիվ»: Այս մոտեցումները բոլորի համար չեն, բայց ապացուցված է, որ դրանք արդյունավետ են որոշակի պայմաններում: Դրանք կարող են ներառել բուժման այնպիսի ձևեր, ինչպիսիք են ասեղնաբուժությունը, մտքի և մարմնի կենտրոնացման վարժությունները, որոնք բարձրացնում են թուլացման պատասխանը, ուղեկցող պատկերներ ՝ միտքը բուժման գործընթացում ներգրավելու համար, և/կամ աչքերի շարժումների զգայունացման և վերամշակման կենսաբազուկը:
Ինչպես շատ պրակտիկաների դեպքում, միշտ էլ լավ գաղափար է ինտենսիվ պրակտիկա սկսելուց առաջ վստահելի բժշկի հետ խորհրդակցել:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խուսափելով վնասող առասպելներից
Քայլ 1. Մի՛ «ցատկիր մինչև վերջ»:
«Մարդկանց հաճախ ասում են, որ նրանք պետք է դիմակայեն իրենց վախերին ՝ անելով ինչ -որ բան, որը սովորաբար կսարսափեցնի նրանց: Բարձրության վախից տառապող մարդկանց համար սա կարող է նշանակել այնպիսի բան, ինչպիսին է անվաչմուշկով զբոսնելը, սքայդայդինգ վարելը կամ ժայռի եզրին նայելը: հետազոտությունը ցույց է տվել, որ ակրոֆոբիան բնածին, այլ ոչ թե սովորած վիճակ է, ինչը նշանակում է, որ ակրոֆոբիաներին «մինչև վերջ» մղելը կարող է ընդհանրապես որևէ ազդեցություն չունենալ: Այն կարող է նույնիսկ ավելի խորացնել վախը:
Ակրոֆոբիայի վերջնական պատճառը գտնելու համար լրացուցիչ հետազոտություններ են անհրաժեշտ: Մինչև վախը լիովին հասկանալը, լավ գաղափար չէ ակրոֆոբիկային ծայրահեղ բարձունքների հասցնելը ՝ առանց նախապես վախը բուժելու թերապիայի, դեղորայքի և այլնի միջոցով:
Քայլ 2. Պարզապես մի հանդուրժեք ձեր ակրոֆոբիան:
Եթե բարձունքների վախը խանգարում է ձեզ աշխատել, հանգստանալ կամ զբաղվել ձեր սիրած գործերով, դա իսկական պայման է, և ոչ թե այն, ինչ դուք պետք է փորձեք հանդուրժել: «Կոշտանալը» կամ «պարզապես դրանով զբաղվելը» իսկական ֆոբիայի հետ ապրելու լավ ռազմավարություն չեն: Դուք իրականում կարող եք ծայրահեղ սթրես առաջացնել և վատ որոշումներ կայացնել, եթե փորձեք թաքցնել բարձունքների նկատմամբ ձեր վախը կոշտ արտաքինով:
Դուք ավելի ուժեղ եք, քան պատկերացնում եք: Showույց տվեք ուժ ՝ փնտրելով իրական բուժում: Հանդիպեք բժշկի, հոգեբույժի կամ փորձառու թերապևտի հետ, որպեսզի սկսեք հաղթահարել ձեր վախը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք սուզվելու տախտակներ օգտագործել ձեր տեղական լողավազանում `սկսած ավելի ցածր մակարդակից և աստիճանաբար զարգացնելով ձեր ճանապարհը:
- Փորձեք գտնել այլ մարդկանց, ովքեր տառապում են ակրոֆոբիայով: Համայնքին պատկանելը կարող է ինչ -որ չափով հանգստություն տալ, ինչպես նաև բացել ձեզ դեպի նոր ռեսուրսներ և գաղափարներ, որոնք գուցե ինքնուրույն չէիք դիտարկել:
- Միացյալ Նահանգներում սերտիֆիկացման պահանջները տարբերվում են նահանգից նահանգ. Շատ նահանգներ և իրավասություններ պահանջում են, որ թերապևտներն ու խորհրդատուները ունենան հատուկ լիցենզիա ոչ պետական գործակալությունից, ինչպիսիք են ՝ Վարքագծային վերլուծաբանների սերտիֆիկացման խորհուրդը (BACB) կամ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան (APA), զբաղվել որոշակի տեսակի թերապիաներով:
- Երբ դուրս եք գալիս պատշգամբ կամ նայում եք բարձր շենքի պատուհանից, վայելեք տեսարանի գեղեցկությունը:
- Հանգստանալը մի բան է, որի մասին մտածելը հաճախ շատ ավելի հեշտ է, քան իրականում անելը: Այնուամենայնիվ, դա այն է, ինչ դուք պետք է գոնե «փորձեք» անել ձեր վախին դիմակայելիս: Խորը շունչ քաշեք: Փորձի մեջ գտեք ինչ -որ դրական կամ գեղեցիկ բան, որի վրա կենտրոնանալու եք:
- Եթե դուք գտնվում եք պատշգամբում կամ բաց տարածության մեջ, որից կարող եք դուրս ընկնել, մի թեքվեք առաջ ՝ ներքև նայելու համար: Սա անհանգստություն կառաջացնի և անվտանգության վտանգ է ներկայացնում: Փոխարենը, բռնեք բազրիքներ կամ ցանկապատեր ՝ այդ դիրքում անվտանգության և ապահովության զգացում ստեղծելու համար:
- Խոսեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ամեն օր աշխատում են մեծ բարձրությունից: Որոշ օրինակներ ներառում են պատուհանների լվացքի մեքենաներ, շինարարներ, ծառահատողներ, գծային գծեր, ժայռամագլցողներ, սահորդներ, օդաչուներ, լեռնագնացներ, կռունկների վարորդներ և այլն:
-
Կատարեք տնային որոշ գործողություններ, որոնք ձեզ կստիպեն աստիճանաբար ընտելանալ բարձունքներին.
- Բարձրանալ ծառի վրա `նշագծողի օգնությամբ
- Բարձրանալ պարանի սանդուղքով, որի հիմքում շատ լցոնումներ կան. ամեն անգամ մի փոքր բարձրացեք
- Պտտվել պարանով, որը կցված է մեծ ծառին. հնարավորության դեպքում գցեք ջրի մեջ
- Ակրոֆոբիային օգնելու հեշտ միջոց է մտածել, որ դուք կանգնած եք ոչ թե բարձրության, այլ պարզ գետնի վրա:
