Բեմական վախը հաղթահարելու 4 եղանակ

Բովանդակություն:

Բեմական վախը հաղթահարելու 4 եղանակ
Բեմական վախը հաղթահարելու 4 եղանակ

Video: Բեմական վախը հաղթահարելու 4 եղանակ

Video: Բեմական վախը հաղթահարելու 4 եղանակ
Video: Ինչպե՞ս հաղթահարել ՎԱԽԸ և սոցիալական ՖՈԲԻԱՆ 2024, Երթ
Anonim

Նույնիսկ ամենավստահ կատարողները կարող են տառապել բեմի վախից: Բեմի վախը սովորական է բոլորի համար ՝ սկսած Բրոդվեյի դերասաններից մինչև պրոֆեսիոնալ հաղորդավարներ: Եթե բեմի վախ ունեք, ապա հանդիսատեսի առջև ելույթ ունենալու մտքից կարող է սկսվել նյարդայնանալ, երերալ կամ նույնիսկ ամբողջովին թուլանալ: Բայց մի անհանգստացեք. Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր բեմի վախը `մարզելով ձեր մարմնին և մտքին հանգստանալու և փորձելով մի քանի հնարք: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել բեմի վախը, պարզապես հետևեք այս քայլերին: Նախքան կարդալը, համոզվեք, որ գիտեք, որ դա օգնում է, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հետ ելույթ ունենա: Կամ դա նաև օգնում է, եթե ունկնդրում ունես քո մտերիմ ընկերներից շատերին:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Բեմի վախը հաղթահարելը ներկայացման օրը

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 1
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 1

Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր մարմնին:

Բեմի վախը հաղթահարելու համար կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ձեր մարմինը հանգստացնելու համար ՝ բեմ դուրս գալուց առաջ: Մարմնից լարվածության թուլացումը կարող է օգնել կայունացնել ձեր ձայնը և հանգստացնել ձեր միտքը: Փորձիր քո տողերը: Եթե խառնաշփոթ եք բեմում, մի խուճապի մատնվեք: Թող այն կարծես գործողություն լինի: Ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ձեր մարմինը հանգստացնելուց առաջ:

  • Նրբորեն նվնվացեք ձայնը կայունացնելու համար:
  • Կատարելուց առաջ բանան կերեք: Դա կնվազեցնի ձեր դատարկ կամ սրտխառնոցը ձեր ստամոքսում, բայց ձեզ նույնպես չի ստիպի ձեզ շատ հագեցած զգալ:
  • Մաստակ ծամել: Մի քիչ ծամոն ծամեք ՝ ծնոտի լարվածությունը թուլացնելու համար: Պարզապես մի՛ ծամեք ծամոնը դատարկ ստամոքսի վրա, այլապես կարող եք մի փոքր խանգարել ձեր մարսողական համակարգը:
  • Ձգվել: Ձեռքերը, ոտքերը, մեջքը և ուսերը ձգելը ձեր մարմնում լարվածությունը նվազեցնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է:
  • Ձևացրեք, որ հանդես եք գալիս որպես այլ կերպար: Սա կարող է օգնել ձեզ մի կողմ դնել հանդիսատեսի ճնշումը:
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 2
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 2

Քայլ 2. Խորհեք:

Ձեր ելույթից առաջ առավոտյան, կամ նույնիսկ մեկ ժամ առաջ, ձեր օրից տրամադրեք մեդիտացիայի 15-20 րոպե: Գտեք համեմատաբար հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել գետնին: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա, երբ հանգստանում եք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը:

  • Ձեռքերը դրեք գրկում և ոտքերը ծալեք:
  • Փորձեք հասնել մի կետի, երբ այլևս ոչ մի բանի մասին չեք մտածում, բացի ձեր մարմինը մեկ -մեկ մասից հանգստացնելուց, հատկապես ոչ ձեր կատարողականի մասին:
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 3
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 3

Քայլ 3. Խուսափեք կոֆեինից:

Եթե դուք սովորաբար կոֆեինից կախվածություն չունեք, ներկայացման օրը լրացուցիչ կոֆեին մի՛ ունեցեք: Դուք կարող եք մտածել, որ դա ձեզ կստիպի ավելի շատ էներգիայով հանդես գալ, բայց դա իրականում ձեզ ավելի նյարդային և ջղայնացնող զգացում կստիպի…..

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 4
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 4

Քայլ 4. Ձեր անհանգստության համար «կանգառի ժամանակ» սահմանեք:

Ձեր ելույթի օրը ասեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք ձեզ թույլ տալ որոշակի ժամանակ նյարդայնանալ, բայց որ որոշակի ժամից հետո (ասենք, ժամը 15.00 -ից) բոլոր անհանգստությունները դուրս կգան: Պարզապես այս նպատակը դնելը և ինքներդ ձեզ այս խոստումը տալը շատ ավելի հավանական կդարձնի դա:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 5
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 5

Քայլ 5. someորավարժություններ կատարեք:

Որավարժությունները ազատում են լարվածությունը և ակտիվացնում ձեր էնդորֆինները: Ձեր կատարման օրը ժամանակ հատկացրեք առնվազն երեսուն րոպե վարժությունների համար, կամ առնվազն երեսուն րոպե քայլեք: Սա ձեր մարմնին կհամապատասխանի զարմանալի կատարման:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 6
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 6

Քայլ 6. ughիծաղեք որքան կարող եք:

Դիտեք առավոտյան կատակերգություն, տեղադրեք ձեր նախընտրած YouTube տեսանյութը կամ պարզապես կեսօրն անցկացրեք ձեր ընկերության ամենազվարճալի մարդու շուրջը: Laիծաղը կհանգստացնի ձեզ և կհեռացնի ձեր միտքը ձեր նյարդայնությունից:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 7
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 7

Քայլ 7. Շտապ հասեք այնտեղ:

Showույց տվեք ձեր ներկայացումը ավելի շուտ, քան հանդիսատեսներից որևէ մեկը: Դուք ձեզ շատ ավելի վերահսկող կզգաք, եթե ձեր ժամանելուց հետո սենյակը լցվի ՝ լիարժեք տուն ներկայանալու փոխարեն: Վաղ ներկայանալը նույնպես կթեթևացնի ձեր նյարդերը և կստիպի ձեզ ավելի քիչ շտապել և ավելի հանգիստ լինել:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 8
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 8

Քայլ 8. Խոսեք հանդիսատեսի անդամների հետ:

Որոշ մարդիկ սիրում են նստել հանդիսատեսի մեջ և սկսել զրուցել մարդկանց հետ ՝ ավելի հարմարավետ լինելու համար: Սա կստիպի ձեզ տեսնել, որ հանդիսատեսի անդամները պարզապես ձեզ նման սովորական մարդիկ են և կօգնի ձեզ կառավարել ձեր սպասելիքները: Կարող եք նաև պարզապես նստել հանդիսատեսի մոտ, քանի որ այն մի փոքր լցվում է ՝ առանց որևէ մեկին ասելու, թե ով եք դուք: սա, իհարկե, կաշխատի միայն, եթե տարազով չես, իհարկե:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 9
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 9

Քայլ 9. Պատկերացրեք հանդիսատեսի ձեր սիրած մարդուն:

Հանդիսատեսի յուրաքանչյուր մարդ ներքնազգեստով պատկերելու փոխարեն - ինչը կարող է մի փոքր տարօրինակ լինել - պատկերացրեք, որ հանդիսատեսի յուրաքանչյուր տեղը լցված է ձեր նախընտրած անձի կլոնով: Այդ մարդը սիրում է քեզ և կլսի և հավանություն կտա այն ամենին, ինչ ասում կամ անում ես: Այդ մարդը ճիշտ ժամանակին կծիծաղի, կխրախուսի ձեզ և բուռն ծափ կտա ներկայացման ավարտին:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 10
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 10

Քայլ 10. Խմեք ցիտրուսային հյութ:

Performanceիտրուսային հյութ խմելը ելույթից կես ժամ առաջ կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և թեթևացնել անհանգստությունը:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 11
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 11

Քայլ 11. Արտասանեք բառերը ձեր նախընտրած երգի կամ բանաստեղծության մեջ:

Հարմար ռիթմի մեջ ընկնելը ձեզ ավելի խաղաղ ու վերահսկողության տակ կդնի: Եթե հարմարավետ եք զգում ձեր սիրած երգի կամ բանաստեղծության բառերը կարդալիս, ավելի հարմարավետ կզգաք ձեր տողերը հեշտությամբ և շնորհքով մատուցելիս:

Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Խոսքի կամ ներկայացման համար բեմական վախը հաղթահարելը

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 12
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 12

Քայլ 1. Դարձրեք այն հետաքրքիր:

Սա կարող է ակնհայտ թվալ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, բեմի վախի պատճառների մի մասն այն է, որ անհանգստանում եք, որ բոլորը կմտածեն, որ ձանձրալի եք: Դե, գուցե ձեզ անհանգստացնի ձանձրալի լինելը, քանի որ ձեր նյութը ձանձրալի է: Նույնիսկ եթե խոսում եք կամ շատ չոր նյութ եք ներկայացնում, մտածեք այն ավելի մատչելի և գրավիչ դարձնելու եղանակների մասին: Դուք ավելի քիչ մտահոգված կլինեք ներկայացնելով, եթե իմանաք, որ ձեր բովանդակությունը գրավիչ կլինի:

Եթե դա տեղին է, մի քիչ ծիծաղի տեղ տվեք: Ներդրեք մի քանի կատակ, որոնք կթեթևացնեն ձեր լարվածությունը և կհանգստացնեն հանդիսատեսին:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 13
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 13

Քայլ 2. Հաշվի առեք ձեր լսարանը:

Ձեր ներկայացումը ստեղծելիս և կիրառելիս հաշվի առեք լսարանի կարիքները, գիտելիքները և ակնկալիքները: Եթե խոսում եք ավելի երիտասարդ լսարանի հետ, անհրաժեշտության դեպքում հարմարեցրեք ձեր բովանդակությունը, ձայնը և խոսքը: Եթե դա ավելի հին ու ավելի խիստ հանդիսատես է, եղեք ավելի գործնական և տրամաբանական: Դուք ավելի քիչ նյարդայնացած կլինեք, եթե իմանաք, որ իրականում կկարողանաք հասնել այն մարդկանց, ովքեր լսում են ձեզ:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 14
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 14

Քայլ 3. Մի ասեք մարդկանց, որ նյարդայնանում եք:

Մի հայտնվեք բեմում և մի փոքր կատակեք նյարդայնանալու մասին: Բոլորը ենթադրելու են, որ վստահ ես միայն այն պատճառով, որ արդեն այնտեղ ես: Հայտարարելով, որ նյարդայնացած եք, կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ, բայց հանդիսատեսը ուշադրության փոխարեն կկորցնի հավատը ձեր հանդեպ:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 15
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 15

Քայլ 4. Գրանցեք ինքներդ:

Ներկայացրեք ձեր տեսաերիզը ձեր ներկայացման ժամանակ: Շարունակեք ներկայացնել և ձայնագրել, մինչև որ կարողանաք նայել ձայնագրությանը և մտածել. «Վա,յ, դա հիանալի ներկայացում է»: Եթե դուք գոհ չեք տեսքից, թե ինչ տեսք ունեք ժապավենի վրա, ապա գոհ չեք լինի նաև այն բանից, թե ինչ տեսք ունեք անձամբ: Շարունակեք դա անել, մինչև ճիշտ չստանաք: Երբ բեմում եք, պարզապես հիշեք, թե որքան հիանալի տեսք ունեիք տեսանյութում և ինքներդ ձեզ ասեք, որ կարող եք նույնիսկ ավելի լավ անել:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 16
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 16

Քայլ 5. Շարժվեք, բայց մի տխրեք:

Դուք կարող եք մի փոքր նյարդային էներգիա փչել և հասնել ձեր հանդիսատեսին ՝ քայլելով հետ ու առաջ բեմի վրայով: Եթե դուք շարժվում եք էներգիայով և շեշտադրման ժեստով, ապա դուք կհաղթահարեք ձեր բեմի վախը պարզապես շարժվելով: Բայց մի՛ տխրիր ՝ ձեռքերը միասին շարժելով, մազերիդ հետ խաղալով, կամ խոսափողով կամ ելույթի կամ ներկայացման նոտաներով կատակ անելով:

Fidgeting- ը միայն լարվածություն կստեղծի և ձեր լսարանին կստիպի տեսնել, որ անհարմար եք զգում:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 17
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 17

Քայլ 6. Դանդաղեցրեք:

Հանրային խոսնակների մեծ մասն արտահայտում է իր բեմական վախը ՝ շատ արագ խոսելով: Հնարավոր է, որ դուք արագ եք խոսում, քանի որ նյարդայնացած եք և ցանկանում եք ավարտել ելույթը կամ ներկայացումը, բայց դա իրականում ձեզ ավելի դժվար կդարձնի ձեր գաղափարների արտահայտումը կամ լսարանին հասնելը: Մարդկանցից շատերը, ովքեր շատ արագ են խոսում, չեն էլ հասկանում, որ դա անում են, ուստի հիշեք յուրաքանչյուր նոր մտքից մեկ վայրկյան դադար տալու և ձեր լսարանի համար տեղ թողնելու կարևոր հայտարարություններին:

  • Դանդաղեցումը նաև ավելի քիչ հավանական կդարձնի, որ դուք սայթաքեք ձեր խոսքերի կամ սխալ խոսքերի վրա:
  • Presentationամանակավորեք ձեր ներկայացումը նախապես: Սովորեք այն տեմպին, որն անհրաժեշտ է ձեր ներկայացումը համապատասխան պահին ավարտելու համար: Keepամացույցը ձեռքի տակ պահեք և ժամանակ առ ժամանակ նայեք դրան ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ եք:
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 18
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 18

Քայլ 7. Հարցրեք, թե ինչպես եք դա արել:

Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք բարելավել ձեր բեմի վախը, դուք պետք է հարցնեք ձեր լսարանին, թե ինչպե՞ս եք վարվել ՝ հետագայում հետադարձ կապ խնդրելով, հարցումներ բաժանելով կամ լսարանի գործընկերներից խնդրելով տալ իրենց ազնիվ կարծիքը: Իմանալը, թե ինչ լավ ես արել, կբարձրացնի քո վստահությունը, և իմանալը, թե ինչպես կարող ես կատարելագործվել, կօգնի քեզ ավելի վստահ զգալ հաջորդ անգամ բեմ բարձրանալիս:

Մեթոդ 3 4 -ից. Բեմական վախը հաղթահարելու ընդհանուր ռազմավարություններ

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 19
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 19

Քայլ 1. Կեղծ վստահություն:

Նույնիսկ եթե ձեր ձեռքերը հիմար ծեփոն են զգում, և ձեր սիրտը բաբախում է, պարզապես վարվեք, ինչպես աշխարհի ամենաթեժ մարդը: Քայլեք ձեր գլուխը բարձր և լայն ժպիտը դեմքին, և ոչ ոքի մի ասեք, թե որքան եք նյարդայնանում: Պահպանեք այս կեցվածքը, երբ բեմ բարձրանաք և իրականում կսկսեք ձեզ վստահ զգալ:

  • Հատակին նայելու փոխարեն նայեք ուղիղ առաջ:
  • Մի շեղվեք:
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 20
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 20

Քայլ 2. Ստեղծեք ծես:

Եկեք ձեր կատարման օրվա անհաջող ծեսով: Սա կարող է լինել երեք մղոն (հինգ կիլոմետր) վազք ձեր ելույթի առավոտյան, նույն «վերջին ճաշը» ձեր ելույթից առաջ, կամ նույնիսկ ցնցուղի տակ որոշակի երգ երգելը կամ ձեր բախտավոր գուլպաները հագնելը: Արեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի հաջողության հասնեք:

Հաջողակ հմայքը ծեսի մեծ մասն է: Դա կարող է լինել ձեզ համար կարևոր զարդ, կամ հիմար լցոնված կենդանի, որը ձեզ ոգեշնչում է ձեր հանդերձարանից:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 21
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 21

Քայլ 3. Դրական մտածիր:

Կենտրոնացեք ձեր ներկայացման կամ կատարման բոլոր զարմանահրաշ արդյունքների վրա այն ամենի փոխարեն, ինչ կարող է սխալ լինել: Պայքարեք յուրաքանչյուր բացասական մտքի հետ `հինգ դրական: Գրպանում պահեք մոտիվացիոն արտահայտություններով ինդեքսային քարտ կամ կատարեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է, որպեսզի կենտրոնանաք այն բոլոր առավելությունների վրա, որոնք ներկայացումը ձեզ կտա, այլ ոչ թե ամբողջովին վախեցնելու այն մտավախության և անհանգստության վրա, որը կարող եք զգալ:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 22
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 22

Քայլ 4. Ստացեք խորհրդատվություն պրոֆեսիոնալ կատարողի կողմից:

Եթե ունեք ընկեր, ով նոկաուտ կատարող է, լինի դա բեմական գործողություններից կամ ներկայացումներ տալուց, խնդրեք նրանց խորհուրդը: Դուք կարող եք սովորել մի քանի նոր հնարքներ և ձեզ կմխիթարվի այն փաստով, որ գրեթե բոլորը բեմական վախի են ենթարկվում, անկախ նրանից, թե որքան վստահ է նա բեմում հայտնվում:

Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ հաղթահարելով բեմական վախը դերասանական ներկայացման համար

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 23
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 23

Քայլ 1. Պատկերացրեք հաջողությունը:

Նախքան բեմ բարձրանալը, պատկերացրեք ինքներդ ձեզ, երբ այն դուրս եք նետում այգուց: Պատկերացրեք ծափահարություններ, պատկերեք ժպիտները հանդիսատեսի դեմքերին և լսեք ձեր գործընկերների կամ ռեժիսորի ձայնը, որը պատմում է ձեզ, թե ինչ զարմանալի աշխատանք եք կատարել: Որքան ավելի շատ եք կենտրոնանում հնարավոր լավագույն արդյունքի պատկերացման վրա, ոչ թե վատագույն սցենարի վրա անհանգստանալու փոխարեն, այնքան ավելի հավանական է, որ դա տեղի ունենա: Պատկերացրեք, որ հանդիսատեսի տեսանկյունից զարմանալի եք բեմում:

  • Սկսեք շուտ: Սկսեք հաջողության պատկերացում այն պահից, երբ ձեզ տրված է դերը: Սովորություն ձեռք բերեք պատկերացնել, թե ինչ հիանալի աշխատանք եք կատարելու:
  • Մեկնարկի օրվան մոտենալուն պես, դուք կարող եք ավելի շատ աշխատել հաջողությունը պատկերացնելու վրա ՝ պատկերացնելով, թե ինչ հիանալի աշխատանք եք անելու ամեն գիշեր քնելուց առաջ և ամեն առավոտ, երբ արթնանում եք:
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 24
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 24

Քայլ 2. ractբաղվեք հնարավորինս շատ:

Դա արեք մինչև անգիր անեք: Հիշեք այն անձի խոսքերը, ով խոսում է ձեզանից առաջ, այնպես որ դուք ճանաչում եք ձեր խոսքի ազդակը: Պրակտիկա արեք ընտանիքի, ընկերների և փափուկ կենդանիների առջև և նույնիսկ դատարկ աթոռների առջև, որպեսզի սովոր լինեք ելույթ ունենալ մարդկանց առջև:

  • Ներկայացման վախի մի մասը գալիս է այն մտքից, որ դուք կմոռանաք ձեր տողերը և չեք իմանա ինչ անել: Ձեր տողերը մոռանալուն պատրաստվելու լավագույն միջոցը հնարավորինս ծանոթ լինելն է:
  • Ուրիշների առջև զբաղվելը կօգնի ձեզ ընտելանալ այն փաստին, որ միայնակ չեք շարադրի ձեր տողերը: Իհարկե, դուք կարող եք նրանց կատարելապես ճանաչել, երբ մենակ եք ձեր սենյակում, բայց դա ամբողջովին նոր գնդակի խաղ կլինի, երբ բախվեք հանդիսատեսի հետ:
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 25
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 25

Քայլ 3. Ստացեք բնավորություն:

Եթե իսկապես ցանկանում եք հաղթահարել բեմի վախը, աշխատեք ձեր բնավորության գործողությունների, մտքերի և անհանգստությունների իսկական բնակեցման վրա: Որքան ներդաշնակ լինեք ձեր կերպարի կերպարի հետ, այնքան ավելի հավանական է, որ մոռանաք ձեր սեփական հոգսերը: Պատկերացրեք, որ դուք իսկապես այդ մարդն եք, այլ ոչ թե նյարդային դերասանը, ով փորձում է պատկերել այդ մարդուն:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 26
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 26

Քայլ 4. Դիտեք ձեր սեփական կատարումը:

Ինքնավստահություն ձեռք բերեք ՝ հայելու առջև ձեր տողերն ասելով: Դուք նույնիսկ կարող եք ձայնագրել ձեր սեփական կատարումը ՝ տեսնելու համար, թե որքան զարմանալի եք դուք և փնտրելու բարելավման ոլորտներ: Եթե շարունակեք կպչել կամ հետևել ինքներդ ձեզ, մինչև չիմանաք, որ իսկապես սպանում եք այն, ապա բեմի վրա հաջողության հասնելու հավանականությունը մեծ կլինի:

  • Ինքներդ ձեզ տեսնելը կարող է օգնել նաև հաղթահարել անհայտի հանդեպ ձեր վախը: Եթե հստակ գիտեք, թե ինչ տեսք ունեք, բեմում ավելի հարմարավետ կզգաք:
  • Դիտեք ձեր գործելակերպը և նայեք, թե ինչպես եք շարժում ձեր ձեռքերը խոսելիս:

    Նշում. Սա կարող է չաշխատել բոլորի համար: Այս հնարքը կարող է ստիպել որոշ մարդկանց ավելի ինքնագիտակցված և տեղյակ լինել իրենց մարմնի յուրաքանչյուր շարժման մասին: Եթե ինքներդ ձեզ դիտելը սկսում է ձեզ ավելի նյարդայնացնել, ապա խուսափեք այս մարտավարությունից:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 27
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 27

Քայլ 5. Սովորեք իմպրովիզներ անել:

Իմպրովիզացիան հմտություն է, որին պետք է տիրապետեն բոլոր լավ դերասանները: Իմպրովիզացումը կօգնի ձեզ նախապատրաստվել բեմում ոչ այնքան կատարյալ իրավիճակի: Շատ դերասաններ և կատարողներ այնքան անհանգստացած են իրենց տողերը մոռանալու կամ խափանելու համար, որ նրանք հաճախ չեն համարում, որ դերասանական կազմի մյուս անդամները նույնքան սխալվելու հավանականություն ունեն. իմպրովիզներ անել իմանալը կօգնի ձեզ հարմարավետ զգալ ինքնաթիռում ելույթ ունենալիս և պատրաստ լինել այն ամենի համար, ինչ գալիս է ձեր ճանապարհին:

  • Իմպրովիզացումը նաև կօգնի ձեզ հասկանալ, որ չեք կարող վերահսկել ներկայացման յուրաքանչյուր կողմը: Դա կատարյալ լինելու մասին չէ, այլ ցանկացած իրավիճակի արձագանքելու ունակության:
  • Մի ապշեցրեք կամ կորեք, եթե ինչ -որ անսպասելի բան պատահի: Հիշեք, որ հանդիսատեսը չունի սցենարի պատճենը, և որ նրանք կկարողանան ասել, թե արդյոք ինչ -որ բան սխալ է եղել, եթե դա ակնհայտ դարձնեք:
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 28
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 28

Քայլ 6. Տեղափոխեք ձեր մարմինը:

Ներկայացումից առաջ և ընթացքում ֆիզիկապես ակտիվ մնալը կօգնի թուլացնել ձեր լարվածությունը և պահպանել հանդիսատեսի հետաքրքրությունը: Իհարկե, դուք պետք է շարժվեք միայն այն ժամանակ, երբ ենթադրվում է, որ կերպարը պետք է շարժվի, բայց առավելագույնս օգտագործեք ձեր շարժումներն ու ժեստերը, որպեսզի ձեր մարմինը ակտիվանալով ավելի հանգստանա:

Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 29
Հաղթահարեք բեմի վախը Քայլ 29

Քայլ 7. Անջատեք ձեր միտքը:

Երբ բեմում եք, պարզապես կենտրոնացեք ձեր խոսքերի, մարմնի և դեմքի արտահայտությունների վրա: Don'tամանակ մի վատնեք դրա մասին մտածելու և ձեզ տհաճ հարցեր տալու վրա: Պարզապես սկսեք վայելել ձեր կատարումը և ապրել այս պահը ՝ երգելով, պարելով կամ ասմունքելով տողեր: Եթե դուք սովորել եք անջատել ձեր միտքը և լիովին բնակեցնել ձեր կատարումը, հանդիսատեսը կիմանա:

Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:

Խորհուրդներ

  • Եթե պարելիս մի քայլ խառնեք, ոչ ոք երբեք չի իմանա, եթե չկանգնեք: Շարունակեք, և նրանք կմտածեն, որ դա պարի մի մասն է: Սցենարի հետ մեկտեղ, հանդիսատեսը դա չգիտի, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե բաց թողնեք մեկ տող և ստիպված կլինեք իմպրովիզներ անել, պարզապես շարունակեք:
  • Սկզբում պարապեք ընտանիքի, ապա ընկերների առջև, շուտով բեմում կլինեք ՝ ստիպելով բոլորին ուրախացնել և ծափահարել:
  • Եթե նյարդայնանում եք հանդիսատեսի հետ աչքով շփվելու պատճառով, կատարման ընթացքում նայեք պատին կամ լույսին:
  • Երբեմն նորմալ չէ մի փոքր նյարդայնանալ: Եթե դուք այնքան պարանոյիկ եք, որ սխալվելու եք, ապա ավելի զգույշ կլինեք: Չափից դուրս ինքնավստահ մարդիկ են ամենաշատը սխալվում:
  • Ձևացրեք, որ պարզապես զբաղվում եք տանը կամ ինչ -որ տեղ ձեր ընկերների հետ:
  • Խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և ձեր բերանից դուրս բերեք, դա, ի վերջո, կօգնի ձեզ հանգստացնել, երբ ստամոքսում թիթեռներ հայտնվեն: Եվս մեկ հուշում, երբ բեմում եք, ինչ -որ բան գտեք սենյակի հետևում և ձեր աչքերը պահեք դրա վրա: Դա կօգնի, քանի որ կզգա, որ դու միայնակ ես:
  • Հիշեք, վախն ու ուրախությունը նույն բանն են: Պարզապես ձեր վերաբերմունքն է դրան որոշում, թե արդյոք դուք վախենում եք դրանից, թե ոգևորված եք դրանից:
  • Եթե մի բառ մոռանում եք, պարզապես մի դադարեք, շարունակեք: Փորձեք օգտագործել այլ բառեր, որոնք սցենարում չկային: Եթե ձեր գործընկերը սխալ է թույլ տալիս, մի արձագանքեք դրան: Ուղղակի անտեսեք սխալը, կամ, եթե այն չափազանց մեծ էր, թույլ տվեք անցնել, իմպրովիզացիա արեք սխալի շուրջը: Իմպրովիզացիայի կարողությունը իսկական դերասանի նշանն է:
  • Փորձեք պատկերացնել, որ հանդիսատեսը ձեզանից ավելի հիմար տեսք ունի (եթե կարող եք): Տարօրինակ հանդերձանքով հանդիսատեսին պատկերելը կարող է օգնել ձեզ լավ զգալ: Կամ ՝ փորձեք խուսափել հանդիսատեսից ՝ նայելով հետևի պատին և երբեք ձեր աչքերը չկտրելով այդ պատից, մինչև հարմարավետ չլինեք կամ պատրաստվեք բեմից դուրս գալու:
  • Համոզվեք, որ դուք իսկապես գիտեք ձեր բոլոր բառերը/ պարային շարժումները ձեր հնարավորությունների սահմաններում `ելույթից առաջ: Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ անել, և դա պետք է օգնի ձեզ հավատալ, որ լավ կլինեք:
  • Ձևացրու, որ դու ամբողջովին մենակ ես, ոչ ոք չի նայում, ահա թե ինչ անել, ուշադրության շրջան:
  • Եթե դուք երգում եք ընկերների և ընտանիքի հանդիսատեսի առջև այդ պատճառով, և մոռանում կամ բաց եք թողնում մի բառ կամ տող, ապա շարունակեք, քանի որ միակ անգամը, երբ մարդիկ նկատելու են, որ դուք սխալվել եք, կանգ առնելն է:
  • Եթե դուք զբաղվում եք որոշակի կերպարով, խնդրեք տարել տարազը տուն, որպեսզի կարողանաք անմիջապես ընտելանալ դրան: Կիրառեք ձեր գծերը հայելու մեջ, ինչպես նաև ձեր զգեստների մեջ լինելը:
  • Երբ բեմում եք, ժամանակն է փայլել, մի նյարդայնացեք:
  • Կենտրոնացեք սենյակի հետևի մասի վրա:
  • Սովորաբար, երբ դու ելույթ ես ունենում, կան մեծ լուսարձակներ, ուստի լույսը կուրացնում է քեզ, և դու շատ չես կարող նկատել հանդիսատեսին: Փորձեք կենտրոնանալ լույսերի վրա (առանց ձեզ կուրացնելու), եթե չափազանց վախեցած եք: Բայց մի՛ նայիր տիեզերք և մի՛ նայիր նրանց ամբողջ ժամանակ: Բացի այդ, եթե դա տեղի է ունենում, նրանք սովորաբար մարում են ամբոխի լույսերը, որպեսզի ամբոխի զանգվածային դատարկ տեղ լինի:
  • Եթե ձեր առաջին ներկայացումը սահուն անցնի, ապա հավանաբար շատ ավելի քիչ (եթե այդպիսիք կան) բեմական վախ կունենաք հաջորդ ներկայացումներից:
  • Երբեմն ինքդ քեզ վստահեցնելը, որ ուրիշներից ավելի լավը կանես, կարող է օգնել բարձրացնել քո վստահությունը: Ունեցեք «նախնական ցուցադրման ծես», բայց զգույշ եղեք, որ մեծամիտ չդառնաք, դա չի օգնի ձեր կատարմանը:
  • Iceբաղվեք փոքր խմբերով և անցեք ավելի մեծ խմբերի:

Գուշացումներ

  • Համոզվեք, որ զուգարան եք գնում բեմ բարձրանալուց առաջ:
  • Հիշեք ձեր հուշումները: Անփորձ դերասանների ամենատարածված սխալներից մեկը նրանց տողերն իմանալն է, բայց ոչ այն ժամանակ, երբ նրանք ներս են մտնում: Ձեզ կարող է թողնել շատ անհարմար լռություն, եթե ձեր հուշումներն անգիր չլինեն:
  • Բեմ դուրս գալուց առաջ շատ մի կերեք, այլապես կարող է իսկապես սրտխառնոց զգալ: Այն նաև կխափանի ձեր էներգիան: Պահպանեք կերակուրը ներկայացումից հետո:
  • Եթե դուք կերպարով չեք հագնված, համոզվեք, որ հագեք այնպիսի հանդերձանք, որում ձեզ հարմարավետ և հանգիստ եք զգում: Դուք չեք ցանկանում ինքնագնահատել ձեր արտաքին տեսքը, երբ բեմում եք: Հագեք մի բան, որը չափազանց բացահայտող չէ և հարմար է ձեր կատարման համար: Դուք չեք ցանկանում, որ ելույթ ունենալիս զգաք զգեստապահարանի անսարքություն: Հագեք մի բան, որի մեջ զգում եք, որ լավ տեսք ունեք և որը հպարտ եք հագնում:Դա ձեզ ավելի վստահ կդարձնի ձեր արտաքին տեսքի վրա:

Խորհուրդ ենք տալիս: