Արդյո՞ք հիվանդանոց գնալու միտքը ձեզ անհանգստություն է պատճառում: Դու մենակ չես. Շատերը շատ իրական վախ ունեն հիվանդանոցներից: Ոմանք վախենում են մանրէներ վարակվելուց, ոմանք էլ անհանգստանում են մահվան մոտ լինելուց: Ինչպիսին էլ որ լինեն ձեր վախերը, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ դրանք ավելի արդյունավետ հաղթահարելու համար: Itամանակ կպահանջվի, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, որոշակի օգնության կարիք կունենաք: Վախերիդ դեմ առ դեմ կանգնելը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ կարող ես անել գործընթացը սկսելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ ճանաչելով ձեր վախերը
Քայլ 1. Պարզեք ձեր հիմնական վախը:
Հիվանդանոցներից վախ ունենալը շատ տարածված ֆոբիա է: Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնցով մարդիկ կարող են վախենալ մտնել այս շենքեր: Օրինակ, որոշ մարդիկ վախենում են արյունից: Մյուսները կարող են վախենալ ընթացակարգի ընթացքում ընկերներից և ընտանիքից բաժանվելուց:
- Մտածեք այն մասին, ինչ իրականում վախենում եք: Արդյո՞ք նյարդայնանում եք այն պրոցեդուրաներից, որոնք կարող են ցավ պատճառել: Վախ ունե՞ք վիրահատությունից չզարթնելու մասին:
- Պարզել, թե ինչից եք վախենում, դա առաջին քայլն է ՝ հաղթահարելու ուղիներ գտնելու համար: Բացահայտեք ձեր հատուկ վախը և ընդունեք այն:
- Խոստովանեք ձեր վախը ինքներդ ձեզ: Փորձեք ասել. «Հիվանդանոցներն ինձ անհանգստացնում են, քանի որ ես անհանգստանում եմ հիվանդ մարդկանց կողքին լինելու մասին»:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր ախտանիշները:
Տարբերություն կա հիվանդանոցներում նյարդայնանալու և ֆոբիա ունենալու միջև: Ֆոբիա ունենալը կարող է նույնքան թուլացնել, որքան ցանկացած ֆիզիկական հիվանդություն: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ախտանիշներին, որպեսզի կարողանաք պարզել, թե այն, ինչին դիմակայում եք, նյարդեր են, թե ավելի լուրջ խանգարում:
- Սովորաբար, ֆոբիաներ ունեցող մարդիկ ֆիզիկական ախտանիշներ կզգան հարձակման ժամանակ: Դա նշանակում է, որ երբ դուք մոտ եք կամ հիվանդանոցում եք, ձեր մարմինը կարձագանքի որոշակի ձևերով:
- Բոլորի մոտ ֆոբիաները տարբեր ռեակցիաներ են առաջացնում: Որոշ ընդհանուր ախտանշաններ են սրտի բաբախյունը, կրծքավանդակի ցավը և գլխապտույտը:
- Կարող եք նաև սրտխառնոց կամ շնչառության դժվարություն զգալ: Թուլության զգացում և «մշուշոտ» տեսողություն ունենալը նույնպես ընդհանուր ախտանիշներ են:
Քայլ 3. Հասկացեք խուճապի հարձակումները:
Ֆոբիկ վիճակ ունեցող շատ մարդիկ ստիպված են հաղթահարել խուճապի հարձակումները: Խուճապի հարձակումը կարող է առաջացնել սարսափելի հույզեր և ֆիզիկական ռեակցիաներ: Խուճապի հարձակումները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը կամ ֆոբիան:
- Խուճապի հարձակումը շատ դժվարացնում է ռացիոնալ մտածելը: Հարձակման ընթացքում կարող է դժվար լինել առանձնացնել իրականությունը այն իրերից, որոնք իրականում տեղի չեն ունենում:
- Օրինակ, խուճապի նոպան կարող է ինչ -որ մեկի մոտ առաջացնել սրտի կաթվածի զգացում: Այն կարող է նաև պատճառ դառնալ, որ դուք կորցնեք ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը:
- Եթե դուք խուճապի հարձակում եք զգացել, լավ գաղափար է խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ: Սա կարող է ցույց տալ, որ դուք գործ ունեք ֆոբիկ վիճակի, այլ ոչ թե թեթև անհանգստության հետ:
Քայլ 4. Պահեք օրագիր:
Ձեր վախին լիովին դիմակայելու համար օգտակար է հնարավորինս շատ տեղեկություններ հավաքել ձեր վախի մասին: Հարձակումները և որոշակի իրադարձություններ գրելը կարող է օգնել ձեզ հետևել ձեր զգացմունքներին: Փորձեք օրագիր պահել ձեր ախտանիշներին հետևելու համար:
- Եթե դուք մոտ եք կամ հիվանդանոցում եք, գրեք ձեր արձագանքները: Ներառեք ձեր այցելության հանգամանքը և ով էր ձեզ հետ այնտեղ:
- Հետևեք ձեր ախտանիշներին: Օրինակ ՝ եթե տեսել եք պղտոր տեսողություն, գրեք այն:
- Փնտրեք նախշեր: Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ հիվանդանոցով մեքենա վարելը ոչ մի ռեակցիա չի առաջացնում, բայց դա անում է հիվանդանոցով:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բուժման տարբերակ ընտրելը
Քայլ 1. Սկսեք փոքր քայլերից:
Լիովին հնարավոր է, որ դուք կարողանաք հաղթահարել ձեր վախերը ՝ որոշ մտածելակերպում փոփոխություններ կատարելով: Եթե դուք չեք զգում, որ տառապում եք լիարժեք ֆոբիայով, կարող եք ապրելակերպի որոշ փոփոխություններ կատարել, որոնք իսկապես կարող են օգնել:
- Փորձեք քայլել հիվանդանոցով: Վերցրեք ընկերոջը ձեզ հետ, եթե զգույշ եք:
- Գնացեք հիվանդանոցի ճաշարան և մի բաժակ թեյ խմեք: Սա կօգնի ձեզ հարմարվել շենքում լինելուն:
- Նստեք սպասասրահում: Վերցրեք գիրք կամ ականջակալներ, որպեսզի կարողանաք շեղել ձեզ իրականում հիվանդանոցում գտնվելու մասին մտքից:
Քայլ 2. Գտեք խորհրդատու:
Եթե դուք տառապում եք անհանգստության ավելի ծանր դեպքով, գուցե մասնագիտական օգնության կարիք ունենաք: Մի անհանգստացեք, դա լիովին նորմալ է: Մտածեք թերապևտ գտնելու մասին, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը:
- Փնտրեք թերապեւտ, որը մասնագիտացած է վախերի հաղթահարման գործում: Այս տեղեկատվությունը, ընդհանուր առմամբ, կարող եք գտնել ՝ դիտելով կայքը: Կարող եք նաև զանգահարել գրասենյակ և տեղեկատվություն խնդրել:
- Խորհրդատվություն խնդրեք մտերիմ ընկերներից կամ ընտանիքից: Եթե ինչ -որ մեկը, ում ճանաչում եք, ունի իր սիրած թերապևտը, դա հիանալի վայր է ձեզ համար սկսելու համար:
- Հարցրեք նախնական խորհրդատվության համար: Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ձեզ հարմարավետ եք զգում թերապևտի հետ ՝ նախքան բազմաթիվ նիստերի անցնելը:
Քայլ 3. Փորձեք տարբեր տեսակի թերապիա:
Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը: Որոշ մարդկանց համար խոսակցական թերապիան լավագույն ընտրությունն է: Սա էապես նշանակում է, որ դուք ձեր զգացմունքների միջոցով լայնորեն կխոսեք ձեր թերապևտի հետ:
- Ձեր թերապևտը կարող է նաև խորհուրդ տալ ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT): Սա կօգնի ձեզ սովորել փոխարինել բացասական վարքագիծն ու մտքերը դրականով:
- Օրինակ, CBT- ն կարող է օգնել ձեզ սովորել կենտրոնանալ հիվանդանոցների բուժիչ կողմերի վրա: Պարզվել է, որ այն շատ հաջողակ է օգնել մարդկանց հաղթահարել բժշկական բուժման վախը:
Քայլ 4. Մտածեք դեղորայքի մասին:
Որոշ մարդիկ թերապիայի հետ մեկտեղ կարող են լրացուցիչ բուժման կարիք ունենալ: Կան մի քանի տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախերը: Դուք կարող եք դեղորայքի կարիք ունենալ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել ծանր ֆոբիան:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ: Դուք կարող եք հատուկ հարցնել անհանգստության դեմ դեղամիջոցների մասին:
- Որոշ դեղամիջոցներ կարող են օգտագործվել իրավիճակային: Սա նշանակում է, որ դուք միայն մի դոզա եք ընդունում, երբ տառապում եք հարձակումից:
- Հարցրեք ձեր բժշկին հնարավոր ռիսկերի և կողմնակի ազդեցությունների մասին: Համոզվեք, որ հետևեք դեղորայքի բոլոր հրահանգներին:
Քայլ 5. Օգտագործեք այլընտրանքային դեղամիջոցներ:
Որոշ մարդիկ նախընտրում են օգտագործել այլընտրանքային բուժումներ, որոնք կօգնեն հաղթահարել իրենց վախերը: Կան մի քանի հավելումներ, որոնք կարող եք փորձել: Talkանկացած նոր բուժում փորձելուց առաջ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
- Դուք կարող եք տեսնել «Բնական սթրեսի թեթևացում» պիտակով ապրանքներ կամ նման մի բան: Շատ դեղատների խանութներ և այլ մանրածախ առևտրականներ վաճառում են բուսական կամ բնական դեղամիջոցներ:
- Շատերը գրավիչ են համարում բնական միջոցի օգտագործումը: Կարևոր է հիշել, որ FDA- ն չի կարգավորում այդ ապրանքները այնպես, ինչպես վերահսկում է սննդամթերքը և դեղատոմսով դեղերը: Համոզվեք, որ ինչ -որ բան գնելուց առաջ դիմեք ձեր բժշկին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Աջակցման համակարգ գտնելը
Քայլ 1. Ապավինեք ընկերներին և ընտանիքին:
Վախի հետ գործ ունենալը կարող է ճնշող լինել: Դուք կարող եք զգալ մի շարք զգացմունքներ, ներառյալ անհանգստություն կամ նույնիսկ ամոթ: Դուք նույնիսկ կարող էիք ցանկություն զգալ հեռանալ ընկերներից և ընտանիքից:
- Դիմադրեք ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու ցանկությանը: Փոխարենը, խնդրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին աջակցել ձեզ:
- Ազնիվ եղիր. Դուք կարող եք ասել. «Ես իսկապես դժվարանում եմ հաղթահարել հիվանդանոցներից իմ վախը: Ես կարող էի օգտագործել որոշ հուզական աջակցություն»:
- Օգնություն խնդրեք լուծում գտնելու համար: Կարող եք փորձել ասել. «Դուք ինձ իսկապես լավ եք ճանաչում: Կարո՞ղ եք օգնել ինձ ուղեղային փոթորկի մեջ մտնել ավելի լավ ինքնազգացողության ուղիներ»:
Քայլ 2. Գտեք աջակցության խումբ:
Երբեմն օգտակար է զրուցել ուրիշների հետ, ովքեր նույն իրավիճակում են: Գոյություն ունեն բոլոր իրավիճակներում մարդկանց աջակցող խմբեր: Փնտրեք մի խումբ, որն աջակցում է մարդկանց, երբ նրանք հաղթահարում են վախերը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին առաջարկության համար: Նա կարող է իմանալ ձեր տարածքում որոշ օգտակար խմբերի մասին:
- Կարող եք նաև փորձել առցանց աջակցության խումբ: Կան շատ մարդիկ, ովքեր կարող են առաջարկել աջակցող հայտարարություններ և կարեկցանք:
Քայլ 3. ractբաղվեք ինքնասպասարկմամբ:
Կարող է հիասթափեցնել ձեր վախը հաղթահարելը: Երբեմն կարող ես անհամբեր զգալ կամ նույնիսկ բարկանալ ինքդ քեզ վրա: Փորձեք հիշել, որ ինքներդ ձեզ բարի լինեք: Դուք ձեր սեփական աջակցության համակարգի կարևոր մասն եք:
- Ինքնասպասարկում նշանակում է ժամանակ հատկացնել ձեր կարիքները բավարարելու համար: Սա ներառում է ֆիզիկական և հուզական կարիքներ:
- Համոզվեք, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մարմնի մասին: Շատ հանգստացեք, պարբերաբար մարզվեք և հավասարակշռված դիետա պահեք:
- Ձեզ հանգիստ տվեք: Վախի հաղթահարումը կարող է սթրեսային լինել: Հանգստացեք ինքներդ ձեզ պղպջակների լոգանքով կամ մերսումով:
Քայլ 4. Կրթիր ինքդ քեզ:
Գիտելիքների ձեռքբերումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր վախը: Փորձեք սովորել ֆոբիաների և, մասնավորապես, հիվանդանոցներից վախի մասին: Որքան շատ բան իմանաք, այնքան ավելի շատ գործիքներ կունենաք ինքներդ ձեզ օգնելու համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին ռեսուրսներ ստանալու համար: Նա գուցե կարողանա ձեզ ընթերցանության նյութ տրամադրել:
- Գնացեք գրադարան: Խնդրեք տեղեկատու գրադարանավարին ձեզ ուղղել ճիշտ ուղղությամբ:
Խորհուրդներ
- Համբերատար եղիր. Հնարավոր է ժամանակ պահանջվի ձեր վախերի հաղթահարման համար:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել:
- Միշտ աշխատեք ձեռք ձեռքի տված բժիշկների կամ այլ բժշկական մասնագետների հետ: Այնտեղ կարող են լինել դեղամիջոցներ, որոնք կարող են մի փոքր ավելի հեշտ դարձնել այս գործընթացը:
- Այս հոդվածը չի կարող փոխարինել պատշաճ բժշկական օգնությանը, և չի նախատեսվում փոխարինել աշխատանքը հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Հիշեք, որ հիվանդանոցները ձեզ խնամելու համար են, և կան շատ բուժքույրեր և բժիշկներ, ովքեր կհասկանան ձեր վախերը:
