ԱՄՆ բնակչության մոտ 5% -ը տառապում է ագորաֆոբիայով, անհանգստության խանգարումով, որը հունարեն թարգմանաբար նշանակում է «շուկայի վախ»: Դա լավագույնս ընկալվում է որպես վախ վախից, կամ հասարակական վայրում խուճապի հարձակում ունենալու վախից: Ագորաֆոբիան կանանց մոտ երկու անգամ ավելի տարածված է, քան տղամարդկանց մոտ և նշանավորվում է հասարակական վայրերում հանդիպումների ժամանակ ինտենսիվ անհանգստությամբ, անծանոթ պայմաններում: Ագորաֆոբիա ունենալու կամ չլինելու բացահայտումը լուծում գտնելու առաջին քայլն է:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ագորաֆոբիայի հետ կապված հասարակական վարքագծի բացահայտում
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք ընկերության կարիքի վրա, երբ դուրս եք գալիս հանրության առջև:
Ագորաֆոբիա ունեցող մարդիկ հաճախ օգնություն են պահանջում նոր վայր մեկնելիս, քանի որ վախենում են միայնակ դուրս գալ: Ագորաֆոբիա ունեցող մարդիկ հաճախ դժվարանում են ինքնուրույն գործեր կատարել և մխիթարվում են ընկերոջ կամ զուգընկերոջ ներկայությամբ:
Եթե մեկ գալոն կաթի դիմաց մթերային խանութ գնալու միտքը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, կարող եք տառապել ագորաֆոբիայով:
Քայլ 2. Մտածեք, թե արդյոք դուք հաստատել եք ֆիքսված երթուղի:
Ագորաֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են վախենալ այցելել այնպիսի վայրեր, որոնք կարող են զերծ չլինել անհանգստություն պատճառող գործոններից: Ագորաֆոբիա ունեցողը կարող է ստեղծել «անվտանգ» շարժման օրինակ, որն ամեն օր ճանապարհորդում է, օրինակ ՝ աշխատանքից և աշխատանքից:
Եթե նկատել եք, որ ամեն օր բացառապես մեկ ճանապարհ եք տանում դեպի տուն և մնում եք ճիշտ նույն ճանապարհներին, հետիոտններին և հետիոտններին, քանի որ վախենում եք նորերը փորձել, հնարավոր է, որ դուք զգաք ագորաֆոբիա:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սոցիալական կյանքի անկմանը:
Մարդիկ, ովքեր ագորաֆոբիա ունեն, հաճախ սահմանափակում են այն վայրերը, որտեղ նրանք գնալու են, որպեսզի նվազեցնեն ինչ -որ բանի հանդիպելու հավանականությունը, որը կարող է խուճապի հարձակում առաջացնել: Ագորաֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են անհարմար զգալ նոր մարդկանց հանդիպելուց և փորձել սահմանափակվել «անվտանգության գոտիներով», օրինակ ՝ տանը կամ աշխատավայրում: Եթե դուք ունեք ագորաֆոբիա, ապա կարող եք նկատել, որ ձեր սոցիալական կյանքը սահմանափակ է թվում:
Հավանաբար, նախքան ագորաֆոբիա զարգացնելը, ընկերների հետ աշխատանքի և դպրոցից բացի մեկնել եք բար, երեկույթներ և կինո: Timeամանակի ընթացքում, հավանաբար, դուք սկսեցիք ավելի շատ անհանգստանալ խուճապի հարձակում ունենալու համար և դադարեցիք երեկույթների գնալ: Հետո, երբ կիսամյակն ավարտվեց, դուք նորից դպրոց չընդունվեցիք ՝ վախենալով, որ դասարանում խուճապի հարձակում կունենաք: Այժմ դուք ավելի քիչ եք հանդիպում ձեր ընկերներին և հնարավորինս քիչ ժամանակ եք հատկացնում աշխատավայրում: Այս տեսակի վարքագծերը կարող են ցույց տալ, որ դուք ունեք ագորաֆոբիա:
Քայլ 4. Բացահայտեք, եթե վախ կամ անհանգստություն եք զգում, երբ գտնվում եք մեծ բազմության մեջ:
Youգո՞ւմ եք շնչահեղձություն, երբ առևտրի կենտրոնում, համերգին կամ շուկայում մարդկանց բազմության մեջ եք: Դուք կարող եք ագորաֆոբիա ունենալ, եթե նույնիսկ մարդկանց մեծ բազմության մասին մտածելը առաջացնի անհանգստության ախտանիշեր, ինչպիսիք են քրտնած ափերը, ավելորդ անհանգստությունը, սրտի արագ բաբախյունը և անհամատեղելի մտքերը:
Նույնիսկ եթե դուք իրականում խուճապի հարձակում չեք զգում, սոցիալական իրավիճակում հարձակման ենթարկվելու վախը կարող է նաև ագորաֆոբիայի ախտանիշ լինել:
Քայլ 5. Մտածեք վախի կամ անհանգստության մասին սահմանափակ տարածքում:
Ագորաֆոբիայի հետ կապված խուճապի ախտանիշները կարող են հայտնվել, երբ զգում ես, որ չես կարող փախչել: Քննեք ձեր զգացմունքները, երբ գտնվում եք փակ տարածքներում: Մեքենայի կամ գնացքի թունելներով անցնելը, վերելակներում, ավտոբուսներում, ինքնաթիռներում և գնացքներում նստելը կարող է խուճապի ախտանիշներ առաջացնել կամ խուճապի հարձակում առաջացնել:
Քայլ 6. Մտածեք այն իրավիճակների մասին, որոնցում դուք փախչելու պատրվակ եք գտել:
Ագորաֆոբիա ունեցող մարդկանց համար սովորական է վախենալ, որ չեն կարողանա փախչել ինչ -որ տեղից կամ իրավիճակից: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ամոթ կամ ամոթ զգալ, երբ ստիպված եք պատրվակ գտնել իրավիճակից խուսափելու համար: Ձեր վախը թաքցնելու համար դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ստել այն մասին, թե ինչու հանկարծակի պետք է հեռանալ որոշակի իրավիճակից կամ իրադարձությունից:
Օրինակ, գուցե դուք զգում եք ագորաֆոբիկ դրվագ, երբ ընկերոջ հետ բեյսբոլի խաղի ժամանակ եք: Փոխանակ արտահայտելու, որ անհանգստություն եք զգում մեծ բազմության մեջ, կարող եք ձեր ընկերոջը ասել, որ դուք պետք է գնաք տուն ՝ ձեր շանը բաց թողնելու համար: Ի լրումն նման արդարացումների, դուք կարող եք կեղծել հիվանդությունը `տհաճ իրավիճակից խուսափելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ագորաֆոբիայի անձնական ախտանիշների բացահայտում
Քայլ 1. Դիտեք մշտական անհանգստության համար:
Ագորաֆոբիայի հիմնական առանձնահատկությունը անհանգստություն զգալն է իրավիճակների և վայրերի վերաբերյալ, որոնցից վախենում եք, որ հնարավոր է չկարողանաք փախչել: Երբ դուք գտնվում եք այս իրավիճակներում (առավել հաճախ ՝ ձեր տնից դուրս) կարող է վախի զգացում զգալ, կարծես սարսափելի բան է սպասվում: Դուք պետք է ունենաք այս զգացմունքները առնվազն վեց ամիս `ագորաֆոբիայի ախտորոշում ստանալու համար:
Որոշ մարդիկ նաև զգում են խուճապի ախտանիշներ կամ խուճապի հարձակումներ այն իրավիճակներում, որոնք անհանգստություն են առաջացնում: Խուճապի հարձակման ժամանակ կարող է զգալ կրծքավանդակի ցավ, թմրություն, գլխապտույտ, դող, քրտինք, շնչահեղձություն, սրտխառնոց, անիրական զգացում կամ ինքն իրենից կտրված զգացում, զգացում, թե կորցնում ես վերահսկողությունդ կամ խելագարվում, զգում ես, ինչպես մահանում ես:, կամ սառնության կամ շոգի զգացում:
Քայլ 2. Բացահայտեք այն իրավիճակները, որոնք ձեզ վախեցնում են:
Վախի տեսակները, որոնցից մեկը, ով ագորաֆոբիա ունի, բավականին կոնկրետ են: Ագորաֆոբիա ախտորոշելու համար DSM-V- ը ցույց է տալիս, որ հիվանդը պետք է վախ ունենա հետևյալ երկու կամ ավելի իրավիճակներում.
- լինել մեծ բազմության մեջ կամ հերթ կանգնել
- գտնվելով բաց տարածքում, օրինակ ՝ շուկայում կամ կայանատեղիում
- փակ տարածքում լինելը, օրինակ ՝ սուրճի խանութը կամ կինոթատրոնը
- օգտվելով հասարակական տրանսպորտից, օրինակ ՝ ավտոբուսից, գնացքից, ինքնաթիռից կամ լաստանավից
- մենակ ձեր տնից դուրս գալը
Քայլ 3. ognանաչիր, երբ վախենում ես միայնակ լինելուց:
Եթե ձեզ դուր չի գալիս միայնակ լինելը, քանի որ կարող եք խուճապի մատնվել և զգալ շնչահեղձություն, սրտի բաբախումծ զարկ, և շփոթված մտքեր, որոնք առաջանում են ագորաֆոբիկ հարձակման ժամանակ, ապա դուք կարող եք ունենալ ագորաֆոբիա: Նշեք վախի ցանկացած ուժեղ զգացում, որը դուք զգում եք միայնության ժամանակ:
Գոյություն ունեն երկու տեսակի վախեր, որոնք կարող են ի հայտ գալ, երբ մարդիկ միայնակ են: Մի տեսակ կապված է ագորաֆոբիայի հետ: Վախի մյուս տեսակն այն է, որ զարգանում է այն պատճառով, որ մարդը միայնակ է և իրեն խոցելի է զգում գիշատիչների հարձակումներից: Սա ագորաֆոբիայի ախտանիշ չէ: Սեփական զգացմունքների ճիշտ նույնականացումը կարևոր է պարզելու, թե արդյոք նրանք ունեն ագորաֆոբիա:
Քայլ 4. Հաշվի առեք ագորաֆոբիայի ձեր ռիսկի գործոնները:
Կանայք և նրանք, ովքեր մինչև 35 տարեկան են, ագորաֆոբիայի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում: Ագորաֆոբիայի ռիսկի այլ գործոններ ներառում են.
- մեկ այլ խանգարում ունենալը, ինչպիսին է խուճապի խանգարումը կամ այլ տեսակի ֆոբիան
- նյարդային կամ անհանգիստ զգացողություն շատ ժամանակ
- սթրեսային ինչ -որ բանի միջով անցնելը `ծնող կորցնելը, հարձակումը կամ բռնության ենթարկելը
- ագորաֆոբիայի ընտանեկան պատմություն (օրինակ ՝ արյան ազգական)
- դեպրեսիա ունենալը
- ունենալ թմրամիջոցների չարաշահման խնդիր
3 -րդ մաս 3 -ից. Ագորաֆոբիայի համար օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին:
Ագորաֆոբիան չպետք է բուժվի միայն դեղորայքով, սակայն դեղորայքի և թերապիայի հետ համատեղելը կարող է օգնել: Ագորաֆոբիայի բուժման համար օգտագործվող ընդհանուր դեղամիջոցները ներառում են.
- Հակադեպրեսանտներ: Սերոտոնինի հետընդունման արգելակիչ (SSRI) հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են պարոքսետինը և ֆլուոքսետինը, կարող են օգնել, եթե ձեր ագորաֆոբիայի հետ մեկտեղ խուճապի հարձակումներ ունենաք: Այլ տարբերակները ներառում են տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներ և MAOI ինհիբիտորներ:
- Անհանգստության դեմ դեղամիջոցներ: Բենզոդիազեպինների նման դեղամիջոցները կարող են հանգստության զգացում առաջացնել կարճ կապի դեպքում, սակայն այդ դեղամիջոցները կարող են կախվածություն առաջացնել: Հետևաբար, լավագույնն է սահմանափակել այս դեղամիջոցների օգտագործումը արտակարգ իրավիճակներում, օրինակ ՝ խուճապի հարձակման ժամանակ:
Քայլ 2. Հաճախեք թերապիա:
Ognանաչողական վարքային թերապիան (ԱԲՏ) ագորաֆոբիայի բուժման ամենաարդյունավետ ձևն է: Տեխնիկան միաձուլում է ճանաչողական թերապիան (որն ընդգծում է, որ մտածողության որոշակի եղանակներ հանգեցնում են որոշակի հոգեկան հիվանդությունների) վարքագծային թերապիայի հետ (որը ընդգծում է անհատի ՝ իրենց համար վնասակար վարքագիծը փոխելու ունակությունը:
- Արդյունավետ CBT ռեժիմը տեղի կունենա մի քանի շաբաթվա ընթացքում ՝ յուրաքանչյուրը մոտ 50 րոպե տևողությամբ նիստերում: Ձեր խորհրդատուն ձեզ կպատմի տվյալ շաբաթվա ընթացքում ագորաֆոբիայի փորձի միջոցով, և ձեզանից կպահանջվի վերլուծել ձեր մտքի և գործողությունների օրինաչափությունները:
- Ի վերջո, ձեզանից կպահանջվի ինքներդ ձեզ ենթարկվել սոցիալական ներգրավվածության աստիճանաբար ավելի բարդ մակարդակների, որպեսզի վանեք ձեր ագորաֆոբիայի ներշնչած զգացմունքներն ու մտքերը: Սկզբում դուք կարող եք շուկա գնալ 15 րոպեով, այնուհետև 30 րոպեով, այնուհետև մեկ ժամով և այլն, մինչև սոցիալական իրավիճակներին ճիշտ ընտելանալը:
Քայլ 3. Վերապատրաստեք ձեր միտքը:
Ագորաֆոբիան այն արդյունքն է, երբ ձեր ուղեղը ձեզ ասում է մի բան, ինչը ճիշտ չէ. Փոփոխելով և ակտիվորեն մերժելով ձեր սխալ պատկերացումները, դուք կարող եք սովորել հաղթահարել ագորաֆոբիան: Վերապատրաստմանն ուղղված առաջին քայլը ճանաչելն է, որ ձեր միտքը խանգարված է, և որ ձեր ստացած մտքերը կամ ազդանշանները կեղծ են:
Օրինակ, երբ ձեր ուղեղը ձեզ ասում է ՝ սարսափեք, քանի որ մոտակայքում վտանգ կա, հավաքեք լրացուցիչ տեղեկություններ: Մտածեք ձեր ունեցած խուճապի նախորդ հարձակումների մասին և հիշեք, որ դուք ողջ եք մնացել և դիմանալ դրանք առանց մշտական վնասվածքի կամ մահվան (ընդհանուր վախը ագորաֆոբիա ունեցող մարդկանց շրջանում):
Քայլ 4. Օգտագործեք հաղթահարման ոչ խուսափող ռազմավարություններ:
Չխուսափող հաղթահարման ռազմավարությունները (մերկացումը) ձեզ ստիպում են դիմակայել այնպիսի իրավիճակների, որոնք սպառնալիք են զգում: Որպեսզի չվախենաք այն իրավիճակներից, որոնք ներկայումս ձեզ անհանգստություն են պատճառում, ձեզ հարկավոր է զգալ այդ իրավիճակները անձամբ: Միայն վախի կրակի միջով անցնելուց հետո կարող ես հայտնվել փյունիկին նմանվող, թարմացած և հոգեպես ամբողջական:
- Օրինակ, եթե զգում եք կամ վախենում եք բեյսբոլի խաղ գնալիս խուճապի ալիքից, փորձեք մոտ 15-20 րոպե տևել տեղական փոքր լիգայի կամ փոքր լիգայի խաղ: Rարգացրեք այն աստիճանաբար ՝ հաջորդ խաղին ներկա գտնվելով 30-40 րոպե, այնուհետև 60-70 րոպե և այլն: Ի վերջո, մի քանի իննինգով անցեք հիմնական լիգայի խաղին
- Ազնիվ եղեք ձեր հետ ձեր հարմարավետության մակարդակի վերաբերյալ: Ձեր նպատակը չպետք է լինի ագորաֆոբիկ խուճապային գրոհ առաջացնելը, այլ բացահայտել այն գործոնը, որը բերում է հարձակումներին ՝ իրականում չունենալով այն: Մի շտապեք գործընթացին ՝ շուտով ենթարկվելով ձեզ չափազանց մեծ գործոնի: Քայլ արա ինքդ քեզ և պահիր օրագիր, թե ինչ ես զգում յուրաքանչյուր բացահայտումից հետո, որպեսզի չափես քո առաջընթացը:
