Waterրի կամ լողի վախը, որը կոչվում է ակաֆոբոբիա, շատ տարածված է: Եթե վախենում եք լողալուց, կարող եք ինչ -որ բան անել ձեր վախը հաղթահարելու համար: Ինչ էլ որ լինի ձեր վախը լողի հետ կապված, սկսեք ՝ ուշադրություն դարձնելով գործունեության վերաբերյալ ձեր մտքերին, այնուհետև անցեք ջրի մեջ անհանգստության նվազեցմանը: Շատ չանցած, դուք կարող եք զարգացնել վստահությունը, որն անհրաժեշտ է բառացիորեն նահանջելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փոխակերպել ձեր մտքերը
Քայլ 1. Լսեք ձեր ներքին երկխոսությունը:
Որոշ մարդկանց մոտ լողալու վախ է առաջանում ՝ իր կամ մեկ այլ անձի խեղդվելուց կամ նավակով վթարից հետո: Այս ֆոբիան ինչպես էլ զարգացավ, այն, հավանաբար, ավելի է վատթարանում ձեր մտքերի լուռ ձայնի պատճառով:
- Փորձեք այս վարժությունը `վերցրեք գրիչ և նոթատետր: Նստեք կամ մտածեք լողի մասին, նստեք մի վայրում, որտեղ ջուրը տեսանելի է, կամ նայեք ջրի կամ լողացող մարդկանց նկարին: Լսեք ձեր ինքնախոսությունը:
- Ինչպիսի՞ բաներ եք ասում ինքներդ ձեզ ջրի և լողի մասին: Օրինակները կարող են ներառել «Դա վտանգավոր է» կամ «Նրանք խենթ են այնտեղ գնալ»:
Քայլ 2. Վերակառուցեք լողի մասին ձեր մտքերը:
Լողի վախը նշանակում է, որ դուք նաև բացասական կամ իռացիոնալ տեսակետ ունեք լողի նկատմամբ: Այս վախը հաղթահարելու համար դուք պետք է փոխեք այս մտքերը:
- Երբ ժամանակ տրամադրեք ձեր մտքերը լսելու համար, կարող եք նկատել, թե ինչպես դրանք չեն ծառայում ձեզ: Նման մտքերը ճանաչողականորեն վերակազմավորելու արդյունավետ միջոց է մտքի կողմնակից կամ դեմ ապացույցների ուսումնասիրությունը:
- Եկեք վերցնենք «Դա վտանգավոր է» միտքը `կապված լողի հետ: Որքա՞ն ապացույցներ կան, որոնք հաստատում են այս պնդումը: Միգուցե դուք ունեցել եք միջադեպ, երբ լողալը կամ ջուրը, իրոք, վտանգավոր էին: Այնուամենայնիվ, այդ միջադեպը կարող էր լինել քչերից մեկը: Ընդհանրապես, շատ մարդիկ, ովքեր կարողանում են լողալ, վայելում են ջուրը և այդ գործունեությունը գտնում են բավականին հանգստացնող:
- Կարո՞ղ եք մտածել այն ժամանակների մասին, երբ մարդիկ լողի էին գնում, և ոչ մի աղետալի կամ վտանգավոր բան տեղի չէր ունենում: Փոխեք ձեր հայտարարությունը, որպեսզի դա հաշվի առնեք: Դուք կարող եք ասել. «Լողը կարող է վտանգավոր լինել, բայց դա անվտանգ է, եթե հետևում եք լավագույն փորձին և ներկա եք ունենում փրկարար»:
Քայլ 3. Փոխեք հեռանկարները:
Գուցե լողի հետ կապված ձեր մտածողության ամբողջ շրջանակը բացասական տեսանկյունից է: Փոխեք ձեր տեսակետը ՝ լողալով դրական լույսի ներքո ուղիներ փնտրելով:
Օրինակ, ամռանը լողը հիանալի զբաղմունք է խաղալու և սառնասրտություն պահպանելու համար: Լողը ֆիզիկական վարժություններ կատարելու հիանալի միջոց է: Կարող եք նաև համարել, որ լողի գործողությունը թույլ է տալիս մարդկանց տեսնել ծովի տակ գտնվող բոլոր հրաշքները, ինչպիսիք են ձկները, կրիաները և մարջանները:
Քայլ 4. Իմացեք, որ միայնակ չեք:
Անկախ նրանից ՝ երեխա եք, դեռահաս եք, թե մեծահասակ, չպետք է ամոթ զգաք լողալու ձեր վախից: Ակուաֆոբիան շատ իրական և թուլացնող մտահոգություն է, բայց շատերը շարունակում են հաղթահարել այս ֆոբիան և դառնալ հմուտ լողորդներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Comրի հետ հարմարավետություն ստանալը
Քայլ 1. Փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ խորը շնչով:
Լողի հետ կապված անհանգստությունը վերահսկելը խեղդվելուց խուսափելու հիմնական քայլն է: Նպատակ ունեցեք աստիճանաբար նվազեցնել սթրեսը լողի վերաբերյալ:
- Նախ սովորեք զբաղվել խորը շնչառությամբ: Հետո, կախված լողավազաններից կամ ջրային մարմիններից ձեր վախի ծանրությունից, կարող եք կատարելագործվել այս պրակտիկայում ՝ ջրի նկարին նայելիս կամ լողավազանին նայելիս: Վերջապես, երբ ավելի հարմարավետ լինեք, մտեք լողավազանի մակերեսային ծայրը և կենտրոնացեք միայն հանգստացնող շունչ քաշելու վրա:
- Խորը շնչառություն կիրառելու համար գտեք նստելու հարմարավետ վայր, օրինակ ՝ աթոռ կամ բարձ: Հանգստացեք ձեր ուսերին և ծանր արտաշնչեք: Այժմ, քթի միջոցով օդը ներշնչեք 4 անգամ: Պահեք այն 1 կամ 2 հաշվարկ, այնուհետև դանդաղ արտազատեք օդը ձեր բերանից ևս 4 հաշվարկ: Կարճ դադար, ապա կրկնել վարժությունը մոտ 5 րոպե, կամ մինչև հանգստություն զգաք:
- Ensureիշտ շնչառություն ապահովելու համար մի ձեռքը դրեք կրծքավանդակին, իսկ մյուսը ՝ որովայնին: Դուք պետք է նկատեք, որ ձեր որովայնի վրա տարածվող ձեռքն ընդլայնվում է, այնուհետև փլուզվում է յուրաքանչյուր շնչով: Ձեր կրծքավանդակի ձեռքը պետք է միայն մի փոքր շարժվի:
Քայլ 2. ractբաղվեք արտացոլմամբ:
Տեսողականացումը կամ դրական պատկերները հաճախ օգտագործվում են անհանգստությունը նվազեցնելու և վախերը հաղթահարելու համար: Օգտագործեք այս պրակտիկան `պատկերացնելով, թե ինչպես եք լողում: Վիզուալիզացիա կիրառելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Այս մեթոդի նպատակն է պատկերացնել ինքներդ ձեզ հարմարավետ և վստահորեն լողավազան մտնել:
- Warnedգուշացեք, եթե ձեզ վախեցնում է նույնիսկ լողալու միտքը, ապա ձեզ գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել հոգեկան առողջության թերապևտի օգնությանը: Մի զբաղվեք վիզուալիզացիայով ինքնուրույն, եթե դեռ հարմար չեք ջրի մոտ լինելու մտքին:
- Պառկեք բազմոցի կամ մահճակալի վրա հանգիստ վիճակում, ձեռքերը հենված ձեր կողմերին: Սկսեք մի քանի խորը, մաքրող շունչ քաշելով: Եթե որևէ պահի նկատում եք, որ ձեր անհանգստությունը մեծանում է, դադարեցրեք արտացոլման գործընթացը և շարունակեք խորը հանգստացնող շունչ քաշել:
- Մտածեք, թե ինչպես եք նստած լողավազանի կողքին աթոռին: Նայեք ձեր շուրջը: Դուք տեսնում եք փրկարար, որը ձեզ պաշտպանելու համար է: Նրա ներկայության շնորհիվ դու քեզ տաք ու ապահով ես զգում: Դուք լսում եք մարդկանց ծիծաղը ծայրերում, երբ նրանք խաղում են ալիքների մեջ: Քլորի հոտ ես առնում: Թրջվեք այս բոլոր զգացողությունների մեջ:
- Հիմա, ոտքի կանգնիր: Theգացեք բետոնը ձեր ոտքերի տակ: Լսեք լողավազանի մակերեսային ծայրին մոտենալիս լսեք ալիքների մեղմ բախման ձայնը: Կանգնեք եզրին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են մյուս լողորդներն ուրախ և վստահ: Ուղղեք նրանց էներգիան: Հավատացեք, որ դուք նույնպես կարող եք երջանիկ և վստահ զգալ լողի հարցում:
- Ոտքերդ թաթախեք ջրի մեջ: Ուշադրություն դարձրեք ջրի հարաբերական ջերմությանը (կամ զովությանը): Լսեք ձեր ոտքի հնչող ցնցող ձայնը: Նստեք եզրին և երկու ոտքերը իջեցրեք ջրի մեջ: Նստեք այնտեղ ՝ զգալով, որ ձեր ոտքերը ջրի մեջ են:
- Օգտագործեք սանդուղքը ջրի մեջ իջնելու համար: Feգացեք պողպատի սառը ցնցումը, երբ ձեր մատները շարժվում են ռելսերի երկայնքով: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ջուրը զգում ձեր մաշկի դեմ, երբ այն բարձրանում է ձեր իրան: Շարժվեք դեպի պատը: Այլ բան պետք չէ անել, պարզապես մեկ անգամ ևս խորը շունչ քաշեք և նկատեք, թե որքան վստահ և հանգիստ եք ձեզ զգում ջրի մեջ:
Քայլ 3. Գտեք հմուտ գործընկեր:
Inրի մեջ ավելի հարմարավետ զգալու միջոցներից մեկը լողի ուժեղ հմտություններ ունեցող ընկերոջից խնդրելն է, որը կօգնի ձեզ հանգստանալու այս գործողություններում: Ձեր ընկերը կարող է նստել ձեզ հետ, երբ զբաղվում եք ձեր շնչառությամբ: Կամ, բռնեք ձեր ձեռքը, երբ անցնում եք վիզուալիզացիայի վարժությունը:
Ֆիզիկական և էմոցիոնալ աջակցության համակարգ ունենալը կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ սթրես զգալ լողի նկատմամբ, քանի որ ինքնուրույն չեք զբաղվում այդ գործունեությամբ: Եթե դրա կարիքը ունեք, մոտակայքում կա օգնության ձեռք:
Քայլ 4. Հիշեք ծածկի գործոնը:
Lessրի մեջ անծանոթության զգացումը հաճախ նպաստում է, թե ինչու են որոշ մարդիկ վախենում լողալուց: Inրի մեջ լինելու զգացողությունն այնքան տարբեր է, որքան գետնին լինելը: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ ձգողականությունը ջրում հակառակ կերպ է վարվում: Այս անկշռելի զգացումը, որը սովորաբար հայտնի է որպես լողացողություն, օգնում է ձեզ բնականորեն լողալ ջրում:
Երբ գիտակցեք, որ եթե թուլացնեք ձեր վերջույթները, ինքնաբերաբար կբարձրանաք մակերես, կարող եք անցնել սուզվելու վախերը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վստահության և հմտությունների ձևավորում
Քայլ 1. Սկսեք փոքր, մակերեսային ջրի մեջ:
Լողի նկատմամբ վախը հաղթահարելու լավագույն միջոցը մանկական քայլեր կատարելն է: Դուք կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել լողավազանի մոտ: Nearրի մոտ լինելուց հետո սովորելուց հետո առաջընթաց եղեք ՝ լողավազանի եզրին նստած ՝ ոտքերը ջրի մեջ: Հետո, դուք պարզապես կարող եք կանգնել լողավազանի մակերեսային հատվածում և ընտելանալ, թե ինչ է դա զգում:
Քայլ 2. Վերցրեք լողի մասնագիտական դասընթացներ:
Լողի հմուտ մարզչի հետ աշխատելը ամենաարդյունավետ միջոցն է ոչ միայն լողալ սովորելու, այլև ջրի մեջ ավելի վստահ զգալու համար: Մարզիչը տեղյակ կլինի ձեր ամենամեծ մտահոգությունների մասին և ձեզ դանդաղ կանցնի գործընթացի միջով, մինչև չկառուցեք ինքնավստահությունն ու հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են լողի համար:
Քայլ 3. Կառուցեք ձեր հիմնական ուժը:
Լողը պահանջում է ձեր հիմնական մկանների ակտիվացում: Ձեր հմտությունները բարելավելու և ջրի մեջ ավելի ուժեղ և վստահ զգալու համար վարժություններ կատարեք ՝ ամրացնելու ձեր միջուկը:
- Sortանկացած ֆիզիկական գործունեություն կարող է բարելավել ձեր ուժն ու դիմացկունությունը լողի համար: Փորձեք տախտակներ, հպումներ և թևեր `օպտիմալ հիմնական ուժ ստանալու համար:
- Բացի այն, որ ձեզ ավելի ուժեղ կդարձնեն լողի համար, հիմնական վարժությունները կարող են բարելավել ձեր կեցվածքը և նվազեցնել ընկնելու վտանգը:
Քայլ 4. Ավարտեք բաց կամ ավելի խորը ջուրը միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ կլինեք:
Ձեր վերջնական նպատակը կարող է լինել լողավազանի շուրջը պտտվելը կամ օվկիանոսում ձեր ընկերներին միանալը ծովափնյա արձակուրդի ժամանակ: Իհարկե, կարևոր է նպատակներ դնել, բայց կարևոր է նաև այն, որ քեզ հարմար է լողալը սեփական տեմպերով:
Քայլ 5. Նշեք ձեր առաջընթացը:
Եթե սկսեցիք ամբողջովին վախենալ լողավազանում հայտնվելուց, և այժմ ցայտում եք մակերեսային ծայրը, ինքներդ ձեզ հարված տվեք մեջքին: Անգամ ամենափոքր հաղթանակները տոնելը վստահություն է ստեղծում ձեր ունակությունների նկատմամբ:
Խորհուրդներ
- Երբ փորձում եք լողալ, ազատեք լարվածությունը և պարզապես հանգստացեք:
- Մի կարծեք, որ երբեք լողալ չեք սովորի: Պարզապես զբաղվեք:
- Mightուրը կարող է սկզբում սառցակալ թվալ, բայց դուք կսովորեք դրան:
- Երբեք մի՛ փորձեք ինքնուրույն լողալ սովորել. միշտ ձեզ հետ օգնության ձեռք մեկնեք ՝ արտակարգ իրավիճակների դեպքում:
Գուշացումներ
- Խուսափեք միայնակ լողալուց, մինչև ամբողջովին չհաղթահարեք ձեր վախերը և ամբողջովին ապահով և վստահ չզգաք ջրի մեջ:
- Միշտ սկսեք մակերեսային ավարտից, ավելի շուտ դեպի խորը ծայրամաս տեղափոխվելը կարող է վտանգավոր լինել, եթե դեռ չեք հաղթահարել ջրի մասին անհանգստությունը:
- Միշտ հետևեք համայնքի լողավազանի կանոններին:
