Սովորաբար, ահազանգերը ահազանգում են վտանգի մասին կամ նշան, որ ոստիկանությունը, շտապ օգնությունը կամ հրշեջները պետք է արագ հասնեն դեպքի վայր: Այնուամենայնիվ, Sirens- ը կարող է լինել բարձր և վախեցնող: Եթե դուք վախենում եք այնպիսի բարձր հնչյուններից, ինչպիսիք են ազդանշանները, ապա կարող եք տառապել ֆոնոֆոբիայով կամ լիգիրոֆոբիայով: Sirens- ը կարող է նաև անհանգստություն առաջացնել, քանի որ դրանք աստիճանաբար բարձրանում են ՝ ազդարարելով ձեզ հետ իրենց հարազատության աճի մասին: Թեև ազդանշանները կարող են անհանգստություն առաջացնել ձեր մեջ, կան մի շարք եղանակներ ՝ նվազեցնելու այս անցանկալի զգացմունքները:
Քայլեր
3 -րդ մաս 1 -ին ՝ կողմնորոշվել ինքներդ
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ կարող եք ունենալ ֆոբիա:
Ֆոբիաները բնութագրվում են որպես սովորական իրերի նկատմամբ չափից ավելի վախ: Քանի որ ահազանգերի հնչյուններն իրենց բնույթով խնդրահարույց չեն, եթե վախենում եք ազդանշաններից, ապա կա ֆոբիա ունենալու արժանապատիվ հնարավորություն:
Ասել է թե, կարևոր է պաշտոնական ախտորոշում ստանալ որակյալ բժշկական առողջապահական մասնագետից:
Քայլ 2. Իմացեք ֆոբիաների մասին:
Ֆոբիկ անհատները, երբ ենթարկվում են այն ամենին, ինչից նրանք վախենում են, հակված են ունենում ֆիզիկական և հոգեբանական ինտենսիվ ռեակցիաների, որոնք կարող են խոչընդոտել նրանց ամենօրյա գործունեության կարողությանը:
Ազդանշանների վախը ընկնում էր որոշակի ֆոբիայի ախտորոշիչ կատեգորիայի մեջ:
Քայլ 3. Իմացեք, թե երբ է անհրաժեշտ բուժում:
Առավել իմաստալից է ձեր ֆոբիայի դեմ բուժում փնտրելը, եթե այն ձեզ անհանգստացնում է և այն, ինչ ցանկանում եք հեռացնել, կամ եթե դա խանգարում է ձեր բնականոն գործունեությանը:
Արեգակների վախը կարող է խանգարել ձեր գործունեությանը, եթե դուք թաքնվեք ազդանշաններից և վերջապես ուշանաք աշխատանքից, կամ եթե խուսափեք որոշ փողոցներից կամ խաչմերուկներից և բաց թողնեք ռեստորաններում սնվելը, այլապես կցանկանայիք:
Քայլ 4. Իմացեք ֆոբիաների ախտանիշները:
Հատուկ ֆոբիաները, ինչպես, օրինակ, ահազանգերի վախը, ենթադրում են ազդանշանների ոչ ռացիոնալ և համառ վախ, որը անհամեմատ անհամաչափ է ձեզ համար վտանգների կամ այն բաների հետ, որոնց հետ կապված են: Ավելի կոնկրետ, ֆոբիաների ախտանիշները ներառում են.
- Խուճապի կամ սարսափի զգացում ՝ ազդանշանների ազդեցության տակ:
- Feelingգացում, որ դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի խուսափեք ազդանշաններից:
- Աննորմալ գործունեություն ձեր վախի պատճառով (օրինակ ՝ աշխատանքից բացակայելը, քանի որ դուք խուսափել եք ազդանշաններից):
- Քրտնարտադրություն, սրտի արագ բաբախում և/կամ շնչում ՝ ի պատասխան ազդանշանների:
- Դուք կարող եք իմանալ, որ ձեր վախը իռացիոնալ չէ, բայց, այնուամենայնիվ, նույնքան վախեցեք:
- Երբեմն մարդիկ ունենում են մեկից ավելի հատուկ ֆոբիա, ուստի հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ինքներդ ձեզ չափազանց վախենում եք այլ բաներից, քան ծովահենները. Սա կարող է լինել այլ բարձր հնչյուններ կամ ընդհանրապես անկապ բաներ:
Քայլ 5. Իմացեք ֆոբիաների պատճառների մասին:
Իրականում շատ բան անհայտ է, թե ինչն է առաջացնում ֆոբիաները: Ֆոբիաներ ձեռք բերելու գենետիկական տրամադրվածություն կարող է լինել ՝ հաշվի առնելով, որ դրանք երբեմն հանդիպում են ընտանիքում (այնուամենայնիվ, ընդհանուր միջավայրերը կարող են լինել այս ասոցիացիայի որոշ պատճառներ):
Քանի որ պատճառները հիմնականում անհայտ են, փորձեք չվախենալ ձեր վախի պատճառով: Մի մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին, այլ փոխարենը փնտրեք բուժում և ձեր ֆոբիան հաղթահարելու ուղիներ:
3 -րդ մաս 2. Տանից վախի հաղթահարում
Քայլ 1. Սովորեք բարձր ձայներին:
Սովորաբար այն մարդիկ, ովքեր վախենում են ազդանշաններից, նրանք են, ովքեր չեն դիմանում բարձր ձայներին կամ ավելի լայն ճիչեր հնչելուն: Քանի որ աշխարհում հնչող ահազանգերը համեմատաբար հազվադեպ են լինում, դուք կարող եք ավելի արագ հաղթահարել դրանցից ձեր վախը, եթե ինքներդ ձեզ ենթարկվեք այլ ավելի հաճախակի հնչող հնչյունների: Դուրս եկեք ՝ բարձր ձայներ փնտրելով և, ձեր հարմարավետության համար, բերեք մի զույգ աղմուկ չեղարկող ականջակալներ: Փորձեք լսել ձեր գտած բարձր ձայնը 1 վայրկյան, այնուհետև 2 վայրկյան, այնուհետև 3, այնուհետև 4, այնուհետև 5, մինչև որ այն ձեզ այլևս չի վախեցնում: Բարձր ձայների օրինակներ, որոնք կարող եք փնտրել, ներառում են.
- Շինհրապարակ
- Երթևեկության աղմուկներ
- Երկաթուղային կայարան
- Busyբաղված խանութ
Քայլ 2. Խուսափեք վտանգի մասին մտածելուց:
Երբ ազդանշաններ են հայտնվում, ոմանք կմտածեն, որ հրդեհ է բռնկվել, կամ ինչ -որ մեկը վիրավոր է: Այնուամենայնիվ, փորձեք նկատի ունենալ, որ այս վտանգը (չնայած տխուր է) ձեզ չի վերաբերում: Համոզված եղեք, որ կան մասնագետներ, որոնց գործն է շտկել իրավիճակները, որոնցում ազդանշաններ և արագընթաց մեքենաներ են ներգրավված:
Ազդանշանների հետ կապված վտանգների մասին չմտածելու համար փորձեք ձեր միտքը կենտրոնացնել բոլորովին այլ բանի վրա, ինչպես օրինակ ՝ խաղաղ կամ հանգստացնող բառ, ինչպիսին է խաղաղությունը մեր հանգստությունը:
Քայլ 3. Փորձեք լսել հիփ հոփ երաժշտություն:
Սովորաբար հիփ հոփ, R&B երաժշտության մեջ հնչում են ազդանշաններ; քանի որ ազդանշանները գալիս են երաժշտությունից, այլ ոչ թե աշխարհից, սա կարող է լավ միջոց լինել `անհանգստություն առաջացնող այս ձայնին աստիճանաբար ենթարկվելու համար:
Համացանցում անվճար երաժշտություն հոսելու բազմաթիվ տարբերակներ կան, ներառյալ YouTube- ը և Spotify- ը:
Քայլ 4. Փորձեք չխուսափել ազդանշաններից:
Սա միայն կբարձրացնի ձեր ահազանգերի նկատմամբ վախը, քանի որ դուք երբեք հնարավորություն չեք ունենա սովորելու, որ իրականում վտանգները վտանգավոր չեն: Չնայած, իհարկե, ավելի հեշտ է ասել, քան անել, կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ինքներդ ձեզ զերծ պահել ահազանգերից.
- Փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ ՝ անընդհատ ձեր գլխում ասելով «վախենալու բան չկա, ես երբեք չեմ հաղթահարի իմ վախը, եթե չբախվեմ դրա հետ»:
- Փորձեք «կապել» ձեզ, որպեսզի չկարողանաք խուսափել ազդանշաններից: Բառացիորեն մի կապեք ձեզ տեղում, այլ փոխարենը բերեք ձեր ընկերոջը մի ճանապարհով, որտեղ դուք կհանդիպեք ազդանշանների և խնդրեք նրանց հորդորել ձեզ չփախչել, եթե լուր լսեք:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Արտաքին օգնությամբ հաղթահարեք ձեր վախը
Քայլ 1. Փորձեք հոգեթերապիա:
Հոգեկան առողջության որակավորված մասնագետի հետ խոսելը կարող է օգտակար լինել ձեզ համար: Այս անձինք պատրաստված են զբաղվել նրանց հետ, ովքեր ունեն ֆոբիա և այլ հոգեբանական խնդիրներ, որոնք ցանկանում են հաղթահարել:
Ձեր մոտ հոգեբան գտնելու համար փորձեք այս կայքը ՝
Քայլ 2. Փորձեք դեղորայք:
Դեղորայք ընդունելու նպատակն է նվազեցնել ձեր անհանգստությունն ու վախը, որպեսզի կարողանա նորմալ գործել, չնայած ձեր ֆոբիային: Կան մի քանի տարբեր համապատասխան դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ձեզ նշանակվել.
- Բետա պաշարիչներ: Այս դեղամիջոցները արգելափակում են ադրենալինից առաջացած ֆիզիոլոգիական սթրեսի պատասխանը (օրինակ ՝ սրտի հաճախության բարձրացում, արյան ճնշման բարձրացում):
- SSRIs: Սերոտոնինի հետընտրական արգելակիչները (SSRIs) աշխատում են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը ուղեղի որոշ հատվածներում. սերոտոնինը նյարդային հաղորդիչ է, որը ենթադրաբար ազդում է տրամադրության վիճակի վրա:
- Հանգստացնող դեղեր: Այս դեղամիջոցները օգնում են հանգստանալ և նվազեցնել անհանգստության մակարդակը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է օգտագործվեն զգուշությամբ, քանի որ դրանք կարող են կախվածություն առաջացնել:
Քայլ 3. Փորձեք մերկացման թերապիա:
Այս թերապիան ներառում է վերահսկվող միջավայրում այն բանի առկայությունից, որից դուք վախենում եք, վերապատրաստված մասնագետի հետ, ով ձեզ կառաջնորդի ձեր բուռն զգացմունքների հետ գործ ունենալիս: Այս թերապիայի տրամաբանությունն այն է, որ, երբ գոյատևես այն բանի ներկայությամբ, որից այդքան վախենում ես, առանց որևէ վնաս պատճառելու քեզ, դու կսկսես կորցնել քո վախը այդ բանից:
Բացահայտման թերապիան հակված է աստիճանաբար կատարել: Օրինակ, ձեզանից կարող են սկզբից խնդրել պարզապես մտածել մի ձայնի մասին, այնուհետև ձեզանից կարող է պահանջվել լսել մի ձայն, 1 վայրկյան, այնուհետև 2 վայրկյան և այլն:
Քայլ 4. Փորձեք ճանաչողական վարքային թերապիա:
Սա ներառում է ազդանշանների մասին մտածելու տարբեր եղանակների սովորում: Սրա նպատակն է փորձել վերապատրաստել ձեր ուղեղը ՝ նոր լույսի ներքո ազդանշաններ տեսնելու համար, որպեսզի այդքան չվախենաք դրանցից:
