Nutrisystem- ը Jenny Craig- ի և Diets to Go- ի հետ միասին քաշի կորստի ծրագրեր են, որոնք նախապես պատրաստված սնունդ են հասցնում անմիջապես ձեր տուն: Նրանք բավականին տարածված են, քանի որ հեշտացնում են դիետան պահելը: Չկա խոհարարություն, չափում, կալորիաների հաշվարկ կամ սննդի պատրաստում: Ամեն ինչ արված է ձեզ համար: Մնում է միայն տաքացնել եւ մատուցել: Թեև NutriSystem [1] –ի նման դիետաները բավականին հեշտացնում են քաշի կորուստը, դեռևս կան մի քանի լավ խորհուրդներ և հնարքներ, որոնք պետք է հետևել ՝ այս ծրագրերը հեշտ և հաճելի դարձնելու համար: Աշխատեք այս խորհուրդներից մի քանիսը ներառելու վրա, այնպես որ դուք կշարունակեք հետևել ձեր սննդակարգին և վայելել ձեզ նիհարելիս:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Դիետան ավելի հաճելի դարձնելը
Քայլ 1. Խուսափեք ձեր սիրած իրերն արագ ավարտելուց:
NutriSystem- ի նման դիետան ավելի հաճելի դարձնելու համար (և այն ավելի հաճելի դարձնելու համար) զգույշ եղեք, թե ինչպես եք վերաբերվում նախապես պատրաստված ուտելիքներին:
- Երբ ընտրում եք ձեր դիետայի ծրագիրը, ձեզ կուղարկվեն մի ամբողջ ամսվա սննդամթերք:
- Շուտով կիմանաք, որ որոշ իրեր բավականին համեղ և հաճելի են, իսկ մյուսներն այնքան համեղ չեն, որքան կարծում էիք:
- Եթե դա նկատում եք, փորձեք խուսափել ձեր բոլոր նախընտրածները ավարտելուց առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Հակառակ դեպքում, դուք կունենաք մի փունջ սննդամթերք, որը ձեզ դուր չի գալիս:
- Ավելի հեշտ է հավատարիմ մնալ դիետային ՝ իմանալով, որ ամեն օր հետաքրքիր տարբերակներ ունեք: Այսպիսով, ամեն օր խառնեք այն ձեր նախընտրած նախապես պատրաստված իրերի և այնպիսիների միջև, որոնք այնքան էլ համեղ չեն:
Քայլ 2. Խելացի ընտրություն կատարեք մթերային խանութում:
Քանի որ դուք իսկապես պետք է ձեր կերակուրը լրացնեք մթերային խանութի սննդամթերքով, համոզվեք, որ ընտրեք այն իրերը, որոնք ուտելուց հաճույք կստանաք: Սա կարող է օգնել պլանին հավատարիմ մնալը ավելի հաճելի դարձնել:
- Առաքվող ուտեստներից մի քանիսը կարող են ձեր նախընտրածը չլինել: Եթե այո, ապա օգտվեք առիթից և օգտագործեք մթերային խանութի որոշ մթերքներ, որոնք կօգնեն ավելացնել ձեր նախընտրած ուտեստը: Այսպիսով, դուք դեռ կվայելեք ճաշը ընդհանուր առմամբ:
- Եթե դուք չեք վայելում ձեր ճաշի որևէ մասը, քիչ հավանական է, որ երկարաժամկետ պահեք դիետան:
- Բացի այդ, ամեն շաբաթ գնեք այս մթերքների բազմազանությունը: Փորձեք չխրվել ծորակի մեջ: Սա կարող է ձանձրացնել արտաժամյա աշխատանքը և ևս մեկ սովորական պատճառ է, որ մարդիկ ընկնում են վարագույրից:
- Նայեք առցանց ռեսուրսներին ՝ տարբեր սննդամթերքների վերաբերյալ գաղափարներ գտնելու համար ՝ ձեր նախապես պատրաստված իրերի հետ ներառելու համար: Օրինակ, կարող եք փորձել. Զուգակցեք սպանախի լցոնած կեղևը կողային աղցանի հետ, կամ ցածր կալորիականությամբ բլիթները մի պտուղի և մեկ գավաթ սուրճի հետ կամ ավելացրեք հունական յոգուրտ ձեր հապալասով:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք հոգնել «տաքանալ և ուտել» ուտելու ոճից:
Քաշի կորստի այս տեսակներին հետևող դիետոլոգների համար սովորական մի բան ձանձրանում է առօրյայից: Որոշ ժամանակ անց ուտելը պարզապես տաքացնելն ու մատուցելը կարող է այդքան ախորժելի չլինել:
- Նորմալ է որոշ ժամանակ անց մի փոքր հոգնել նույն ռեժիմից ու նույն տեսակի սննդատեսակներից:
- Եթե վաղուց գիտեք դա, կարող եք պատրաստվել, որպեսզի ձանձրույթի պատճառով վագոնից չընկնեք:
- Երբ սկսում եք մի փոքր ձանձրանալ, մտածեք մի փոքր փոխելու ձեր առօրյան ՝ միևնույն ժամանակ մնալով ուղեցույցների սահմաններում:
- Կարող եք փորձել ՝ ուտելու դուրս գալ և պատվիրել «հաստատված ուտեստներ» կամ առցանց պատրաստել որոշ առաջարկված բաղադրատոմսեր:
Քայլ 4. Փորձեք NutriSystem- ի որոշ բաղադրատոմսեր:
Անկախ նրանից, թե դուք հրաժարվում եք դիետայի ծրագրից կամ նախօրոք պատրաստվող կերակուրներից մեկ օր եք վերցնում, որոշ առցանց բաղադրատոմսերի օգտագործումը կարող է լավ տարբերակ լինել ամեն ինչ թարմ պահելու համար:
- Մարդկանց դիետայից հրաժարվելու ամենատարածված պատճառներից մեկն այն է, որ այն դառնում է մի փոքր հին, ձանձրալի և միապաղաղ:
- Որպեսզի դա տեղի չունենա, խառնեք առկա նախապես պատրաստված ուտելիքները, որոնք առկա են առցանց ՝ որոշ բաղադրատոմսերով:
- Սա կարող է օգնել ձեզ թարմ և զվարճալի պահել իրերը, ինչը կարող է ավելի հեշտ դարձնել երկարաժամկետ դիետայի ծրագրին հավատարիմ մնալը: Օրինակ, կարող եք փորձել ՝ տնական հնդկահավի բուրգերներ, թխած սմբուկով պարմեզան, գոմեշի հավի փաթաթաններ և նույնիսկ թեթևացած ֆետտուցինի ալֆրեդո:
Քայլ 5. Ներառեք մի քանի գիշեր ուտելու համար:
Funվարճալի և հաճելի է դուրս թողնել խոհանոցը և սառեցված ուտեստները ճաշի համար: Բարեբախտաբար, NutriSystem- ի նման դիետաները ձեզ տալիս են մի քանի հիանալի խորհուրդ, թե ինչպես դա անել, մինչդեռ պահպանելով ձեր սննդակարգը:
- Նախ, նախապես պլանավորեք: Նայեք առցանց ռեստորանների ընտրացանկերին, որպեսզի տեղյակ լինեք ձեզ հասանելի բոլոր ընտրություններին: Եթե չկա սննդակարգ, որը կհամապատասխանի ձեր սննդակարգին, գտեք այլ ռեստորան:
- Ռեստորաններում հեռու մնացեք հեղուկ կալորիաներից: Գայթակղություններից խուսափելու համար կպչեք ջրով կամ անուշահոտ սառը թեյով:
- Կպչեք ավելի փոքր չափաբաժինին: Պատվիրեք նախուտեստ կամ բաժանեք նախուտեստը ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ: Սա կօգնի ձեզ մնալ ավելի փոքր չափաբաժիններով և ավելի քիչ կալորիաներով:
- Ընտրեք չափավոր ուտել դրսում: Դրսում սնվելը, նույնիսկ ավելի առողջ տարբերակներ ընտրելիս, միևնույն է, մի փոքր ծանրաբեռնված է: Սահմանափակվեք շաբաթական ընդամենը մեկ գիշերով:
3 -րդ մաս 2. NutriSystem- ի գործարկման պլանավորում
Քայլ 1. Ընտրեք հիմնական ծրագիրը, եթե ցանկանում եք ձեռքերից ազատ դիետա:
NutriSystem- ի նման դիետա սկսելու առաջին պլանավորման ժամանակ դուք պետք է գնաք առցանց և ընտրեք այն ծրագիրը, որին ցանկանում եք հետևել: Ամենահիմնական ծրագիրը և ամենաթանկը ներառում է առաքման նախապես սահմանված ամսվա ամսաթիվը:
- Հիմնական պլանները, ընդհանուր առմամբ, ձեզ ուղարկում են նախապես ընտրված սննդի ընտրացանկ ամբողջ ամիս: Այս ժամանակահատվածում դուք չեք կարող ընտրել, թե ինչ եք ուտում:
- Հիմնական ծրագիրը հիանալի է ձեզ համար, եթե դուք երկրպագու չեք, որ պետք է նախապես ընտրեք այդքան շատ ուտեստներ կամ շատ ընտրող չեք, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին կամ ուտեստներին:
- Բոլոր ծրագրերը սահմանափակում են աշխատանքի կամ նախապատրաստման ծավալը, որն անհրաժեշտ է անել ձեր ուտեստների հետ: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար պլանը, հակառակ դեպքում, ամենայն հավանականությամբ, դուք կթռչեք բանից:
- Նկատի ունեցեք, որ հիմնական պլանում ներկայացված են ընտրանքային ընտրացանկեր, որպեսզի իմանաք, թե ինչ եք ստանալու:
Քայլ 2. Քննեք ձեր կարիքները բավարարող ծրագրեր:
NutriSystem- ն առաջարկում է պլաններ կանանց և տղամարդկանց համար ՝ հիմնվելով նրանց տարբեր կալորիականության կարիքների վրա: Կան նաև հատուկ ծրագրեր բուսակերների և շաքարախտով հիվանդների համար:
Քայլ 3. Ընտրեք անհատականացված ծրագիր:
Հիմնական ծրագրի մի քանի տատանումներ կան, որոնք ձեզ ավելի շատ ընտրություն են տալիս ձեր սննդի և ուտեստների մեջ: Եթե ցանկանում եք ընտրել այն, ինչ ուտելու եք այդ ամսվա ընթացքում, ապա այս ծրագրերը կարող են ձեզ ավելի հարմար լինել.
- «Core» պլանը թույլ է տալիս ընտրել ձեր սեփական ընտրացանկը ՝ նախապես ընտրված հավաքածուի փոխարեն: Այս մթերքներից կարող եք ընտրել ձեր ամբողջ ամսվա սննդի համար:
- «Յուրահատուկ քոնը» ծրագիրը (որն ամենաթանկն է) ձեզ տալիս է ընտրացանկի ավելի շատ տարբերակներ ՝ ներառյալ սառեցված ուտեստները:
Քայլ 4. Պատրաստեք համապատասխան պահեստային տարածք:
Մի բան, որ դուք պետք է անեք նախքան ձեր սննդամթերքը գնելը կամ ձեր պլանը ընտրելն է, համոզվեք, որ դուք ունեք համապատասխան պահեստային տարածք: Ձեզ կտրամադրվի շատ սնունդ և պետք է համոզվեք, որ ձեր խոհանոցը և տունը կարող են տեղավորել այն:
- NutriSystem- ի նման շատ դիետաներ ձեզ մոտ մեկ ամսվա սննդամթերք են ուղարկում: Դա մոտավորապես 28-30 օր նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք, նախուտեստներ և որոշ խմիչքներ է:
- Եթե դուք ստանում եք պատրաստի սնունդ, դրանք կարող են պահվել սենյակային ջերմաստիճանում, քանի որ դրանք կայուն են: Համոզվեք, որ այս ճաշերի համար ունեք բավականաչափ պահարան կամ մառան:
- Եթե դուք գնում եք ծրագիրը սառեցված ուտեստներով, ապա ձեզ հարկավոր է ունենալ մի տոննա սառնարանային տարածք:
- Որոշ սառեցված ուտեստներ, որոնք դուք ուտելու եք առաջիկա մի քանի օրվա ընթացքում, կարող են պահվել սառնարանում, որպեսզի դրանք ձեզ համար սառեցվեն:
Քայլ 5. Մթերային խանութի լրացուցիչ ծախսերի բյուջե:
Չնայած փոստով շատ սնունդ կստանաք, միևնույն է, անհրաժեշտ է բյուջե հատկացնել մթերային խանութի լրացուցիչ ծախսերի համար: Այս դիետաներն ընդհանուր առմամբ պահանջում են, որ դուք իրենց կերակուրը լրացնեք լրացուցիչ սննդով:
- NutriSystem- ն առաջարկում է ձեր յուրաքանչյուր կերակուրը լրացնել 4 խմբերից մեկով `խելացի ածխաջրեր (մրգեր և օսլա պարունակող բանջարեղեն), բանջարեղեն, հավելումներ (ցածր կալորիականությամբ համեմունքներ) և էներգիայի վառելիք (սպիտակուց):
- Առաքվող յուրաքանչյուր կերակուրին դուք կավելացնեք առնվազն մեկ ապրանք: Օրինակ, դուք կարող եք հավի պարմեզան ստանալ և անհրաժեշտ է ավելացնել բանջարեղենի լրացուցիչ բաժին: Նախատեսեք 4 կերակուրից յուրաքանչյուրին հավելումներ ունենալ:
- Վերանայեք ձեր պլանին տրամադրված ուղեցույցի առաջարկները: Այնուհետև գրեք մթերային ցուցակ, որը կհամապատասխանի:
- Դուք պետք է տեսնեք, թե արդյոք այդ լրացուցիչ մթերքները, գումարած դիետիկ սննդի արժեքը, կհամապատասխանի ձեր սննդի շաբաթական կամ ամսական բյուջեին:
Քայլ 6. Սահմանեք ձեր սպասելիքները:
Բոլոր դիետիկ ծրագրերով, հատկապես այն ծրագրերով, որոնք ապահովում են նախապես պատրաստված սնունդ, դուք պետք է ձեր սպասելիքները համապատասխանաբար սահմանեք: Եթե դա չանեք, կարող եք հիասթափվել և դժվարությամբ կառչեք ծրագրից:
- Այս դիետայի առաքման ծառայությունների մասին պետք է նշել մի բան, որ ամենայն հավանականությամբ սնունդն ավելի փոքր կլինի, քան սովորաբար ընդունում եք:
- Քաշը կորցնելու համար ձեր կալորիաները և, հետևաբար, ձեր մասերը ավելի փոքր կլինեն: Մի զարմացեք, երբ բացեք ձեր ուտեստները և տեսեք մի փոքր մատուցման: Եվ հիշեք, որ դուք օրական մոտ 4-5 սնունդ եք ուտում:
- NutriSystem- ը բավականին բարձր է գնահատվել, երբ խոսքը վերաբերում է ճաշակին: Այնուամենայնիվ, սննդամթերքը կարող է ձեզ համար այնքան համեղ չլինել, որքան ձեր նախորդ սննդակարգի ընտրությունը:
- Սա հատկապես ճիշտ է, եթե նախկինում շատ անպիտան սնունդ, արագ սնունդ կամ հարուստ սնունդ եք ուտում: Գուցե որոշ ժամանակ կպահանջվի ձեր ճաշակի համն ավելի առողջ սնունդին և պատրաստման եղանակներին հարմարեցնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դիետային ճիշտ հետևելը
Քայլ 1. Ներկայացրեք ձեր շաբաթվա սննդի ծրագիրը:
Որպեսզի համոզվեք, որ ճիշտ եք հետևում սննդակարգին և կյանքը մի փոքր ավելի հեշտացնելու համար, ներկայացրեք ձեր շաբաթվա սննդակարգը: Սա ձեզ կտրամադրի այն նախագիծը, թե ինչ եք ուտում յուրաքանչյուր կերակուրի և նախուտեստի ժամանակ:
- NutriSystem- ի նման դիետաներից շատերը կօգնեն ձեզ `տրամադրելով սննդի որոշ նմուշներ: Սկսելու համար գուցե լավ գաղափար լինի օգտագործել դրանցից մեկը առաջին կամ երկու շաբաթվա ընթացքում:
- Դրանից հետո փորձեք կազմել ձեր սեփական սննդի ծրագիրը: Սկսեք ՝ վերցնելով ձեր տրամադրության տակ եղած բոլոր ուտեստների գույքագրումը:
- Գրեք, թե ինչ նախապես պատրաստված սնունդ կունենաք յուրաքանչյուր ճաշի համար ՝ նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և պլանավորված նախուտեստներ: Կատարեք դրանք մի ամբողջ շաբաթ:
- Հետո, վերադարձեք և ավելացրեք մթերային խանութից լրացուցիչ սնունդ: Օրինակ, կարող եք ճաշի հետ զուգակցել աղցան կամ ձեր ճաշի հետ ավելացնել մի պտուղ:
Քայլ 2. Պլանավորեք ձեզ հրաժարվել դիետայից:
Շատ դժվար տարածք, որի հետ շատ մարդիկ պայքարում են NutriSystem- ի նման դիետաների վրա, այն ժամանակն է, երբ նրանք ցանկանում են դադարեցնել դիետան: Կարևոր է խելացի լինել այս հարցում, որպեսզի հեշտությամբ անցնեք ավելի կանոնավոր ուտելու:
- Գոյություն ունեն մի շարք ռեսուրսներ, որոնք տրամադրվում են հենց դիետայի այս կոնկրետ հատվածի համար: Նայեք այն խորհուրդներին և առաջարկություններին, որոնք տրվում են հենց դիետայի միջոցով, որոնք կօգնեն ձեզ հեշտությամբ անցնել այս փուլը:
- Դիետան անհապաղ դադարեցնելու փոխարեն ՝ սկսեք օրական մեկական սնունդ ընտրել, որն ամբողջությամբ պատրաստեք ինքներդ ՝ առանց նախապես պատրաստված իրերից որևէ մեկի:
- Դրանից որոշ ժամանակ անց անցեք մյուս երկու կերակուրները սովորական արտաժամյա փոխարինմամբ փոխարինելու:
- Եթե նկատում եք ձեր քաշի կորուստը կամ նկատում եք քաշի ավելացում, վերանայեք, թե ինչպես եք սնվել և տեսեք, թե արդյոք կարող են ճշգրտումներ կատարվել ՝ ձեր նպատակային քաշին վերադառնալու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք առկա առցանց ռեսուրսները:
NutriSystem- ի նման սննդակարգին հետևելը մի փոքր ավելի դյուրին դարձնելու համար օգտվեք դրանց հասանելի ռեսուրսներից: Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ առցանց կամ դրանք կարող եք ձեռք բերել, որոնք կարող են մի փոքր ավելի հեշտացնել ծրագրին հետևելը:
- Առաջարկվող մեծ ռեսուրսներից մեկը խորհրդատվությունն է: Նրանք կարող են օգնել ձեզ մարզել և մոտիվացնել ձեզ, բայց նաև պատասխանել հարցերին և օգնել ձեզ տրամադրել սննդային խորհուրդներ:
- Կան նաև բլոգեր և համայնքային ֆորումներ: Սա հիանալի վայր է գաղափարներ ստանալու համար, թե որ սննդամթերքն է ավելի շատ սիրում, ո՞ր մթերքներն են ամենաքիչը սիրում և խորհուրդներ փաստացի դիետոլոգներից, թե ինչպես են նրանք անցել ավելի դժվարին փուլերում:
- Մտածեք նաև առցանց առկա հետևման գործիքների մասին, որոնք նույնպես մատչելի են: Կարող եք հետևել ձեր սնունդին և զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով `տեսնելու, թե որքան լավ եք անում: Որքան հաճախ եք հետևում, այնքան ավելի հավանական է, որ երկարաժամկետ հավատարիմ մնաք ծրագրին:
- Երբ պատրաստ լինեք հրաժարվել ինքներդ ձեզ, դիտեք դրանց բաղադրատոմսերը առցանց: Սա հիանալի վայր է ճաշեր գտնելու համար, որոնք կշարունակեն ձեր քաշի կորուստը ՝ առանց նախապես պատրաստված սննդամթերքի օգտագործման:
