Ձգումը հիանալի միջոց է թեթևացնելու ցանկացած լարվածություն և ցավեր, որոնք կարող են առաջանալ հղիության ընթացքում: Քանի որ ձեր որովայնը մեծանում է, գուցե դժվար լինի անել այն ձգումները, որոնց դուք սովոր եք, բայց որոշ հեշտ փոփոխություններ կարող են թույլ տալ, որ ձեր որովայնը որոշ տեղ զբաղեցնի, մինչդեռ դուք ձգում եք կոշտությունը: Որոշ թեթև ձգումներ, որպես կանոն, չեն վնասի ձեր երեխային, բայց միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչ կարող եք անել և ինչ անել, նախքան դրանք ինքնուրույն փորձելը: Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 2 տարբեր ձգումներ կատարել ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի համար (ձեր մարմնի վերին հատվածը, մեջքը և ստորին մարմինը), որպեսզի պահպանեք ուժ և հանգստություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 3 -ից ՝ մեջք, ազդր և ոտքեր
Քայլ 1. Փոխարինեք կատուի և կովի դիրքը ՝ ձեր մեջքն ու իրանը ձգելու համար:
Սկսեք դեմքով դեպի ներքև ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Կատուի դիրքը կատարելու համար ձեր կոնքը պտտեք դեպի հատակը և սեղմեք ձեր հետույքը: Ձեր ողնաշարը մղեք առաստաղին և կզակը իջեցրեք կրծքին: Պահեք այն 3 վայրկյան, այնուհետև պոչը ձգեք դեպի առաստաղը և բարձրացրեք ձեր կզակը: Պահեք այն ևս 3 վայրկյան, նախքան շարժումը ետ շպրտեք կատվի դիրքում:
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուսերի տակ են, իսկ ծնկները ՝ ազդրերի տակ:
- Մտածեք այն շարժման մասին, ինչպիսին է մեջքով ուռուցիկ կորի պատրաստելը կատվի դիրքի համար և գոգավոր հովիտ պատրաստելը կովի դիրքի համար:
- Եթե ցավոտ է թողնում որովայնը կախել, փորձեք սեղմել որովայնը `նրան որոշակի աջակցություն ցուցաբերելու համար: Եթե դուք չեք կարող դա անել, կամ եթե այն դեռ հարմար չէ, ընդհանրապես խուսափեք ձգվելուց:
Քայլ 2. Ներքևի մեջքը և ազդրերը ձգելու համար մի ծունկը քաշեք կրծքավանդակի մեջ:
Պառկեք հարթ, մատները միացրեք ծնկի շուրջը և գրկեք այն կրծքավանդակի մեջ: Եղեք մեղմ և քաշեք այն այնքանով, որքանով այն հարմարավետ կանցնի ՝ առանց որովայնի վրա ճնշում գործադրելու: Ձգեք ձգումը 10-20 վայրկյան և դա արեք 3-4 անգամ, մինչ մյուս ոտքին անցնելը:
- Սա կպահի ձեր կոնքը գեղեցիկ և չամրացված, ինչը հատկապես կարևոր է վերջին եռամսյակի ընթացքում:
- Եթե ձեզ համար անհարմար է մեջքի վրա պառկելը, փորձեք մի քանի բարձերով հենել ձեր մեջքի վերին հատվածը: Եթե դա դեռ անհարմար է կամ եթե երեխայի կողմից ողնաշարի վրա ճնշում եք զգում, բաց թողեք այն:
Քայլ 3. Պառկեք մեջքի վրա ՝ կոնքի թեքություններ կատարելու համար:
Պառկեք հարթ գորգի կամ յոգայի գորգի վրա և թեքեք ձեր ծնկները այնպես, որ ձեր ոտքերը հարթ լինեն հատակին: Կամրջեք ձեր մեջքի հատվածը մինչև չզգաք, որ այն դուրս է գալիս հատակից: Հետո ձեր կոնքը թեքեք դեպի վեր ՝ մեջքը հարթեցնելու համար, կարծես այն ներքև եք մղում գորգի մեջ: Կատարեք 8 -ից 10 ամբողջական կրկնում, հանգստացեք, այնուհետև կատարեք ևս 1 կամ 2 հավաքածու ՝ մեջքի թեթևացում զգալու համար:
- Մարտահրավերի համար փորձեք ձեր կոնքի յուրաքանչյուր կողմը բարձրացնել դեպի կողոսկրը:
- Եթե դուք 3 -րդ եռամսյակում եք, նստեք աթոռին, որպեսզի դա անեք, քանի որ մեջքի վրա պառկելը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել ձեր ողնաշարի և աղիների վրա: Շարժումը նույնն է, պարզապես ձեր կոնքը թեքելու եք առաջ և հետ ՝ վեր ու վար լինելու փոխարեն:
Քայլ 4. Սումո-պրծումներ կատարեք թեթև ոլորումներով ՝ ուսերն ու մեջքը թուլացնելու համար:
Կանգնեք ձեր ոտքերը երկու անգամ ավելի լայն, քան ազդրերի լայնությունը և կծկվեք ներքև, որպեսզի ձեր ազդրերը գրեթե զուգահեռ լինեն գետնին (կամ այնքան, որքան կարող եք հասնել): Ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին ՝ մատները դեպի ներս և արմունկները դեպի դուրս: Թեքեք ձեր վերին մարմինը թեթևակի (շատ թեթև!) Դեպի ձախ և ձեր աջ ուսը գցեք դեպի հատակը: Ձգվող հատվածը պահեք 10 վայրկյան և թեքեք մյուս կողմը ՝ ձախ ուսը ցած գցելով դեպի գետինը:
- Աջ ձեռքով մի փոքր ճնշում գործադրեք ձեր ներքին ազդրի վրա, երբ թեքվում եք ձախ և հակառակը:
- Carefulգույշ եղեք, որ ձեր որովայնից չշեղվեք կամ շատ չշրջվեք: Շրջադարձը մի փոքր թեթև պահեք և շրջեք ձեր ազդրերից ՝ ձեր միջնամասի փոխարեն, որպեսզի ճնշում չգործադրեք ձեր որովայնի վրա:
- Երբ ձեր որովայնը մեծանում է, գուցե ցանկանաք բռնել ինչ -որ ամուր բան, որպեսզի ինքներդ ձեզ ամրացնեք, երբ կծում եք:
- Խուսափեք չափազանց խորը կռանալուց, հատկապես, եթե դրան սովոր չեք: Հետագայում հղիության ընթացքում շատ խորը պոկելը կարող է սրել կոնքի հատակի խնդիրները:
Քայլ 5. Երկարացրեք 1 ոտքը, մինչ մյուսը սեղմում եք և հասնում դեպի ձեր մատները:
Նստեք գետնին կամ յոգայի գորգ ՝ ձեր ոտքերը փռված այնպես, որ նրանք 90 աստիճանի անկյուն ունենան: Կպցրեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ ներսը հենվի ձեր ձախ վերին կամ ազդրերի կեսին: Թեքվեք ձեր ձախ ոտքի վրա այնքանով, որքանով հարմարավետ կարող եք, կարծես մտադիր եք դիպչել ձեր մատներին: Ձգվող հատվածը պահեք 20 վայրկյան, ապա անցեք մյուս կողմը:
- Մի անհանգստացեք, թե արդյոք կարող եք դիպչել ձեր մատներին կամ ոչ: Նույնիսկ եթե դուք կարող եք հասնել միայն ձեր ծնկներին կամ փայլերին, միևնույն է, դուք մեծ ձգում եք ստանում ազդրի և ստորին մեջքի հատվածում:
- Եթե ձեր որովայնը չափազանց մեծ է, ձեր թեքված ոտնաթաթը մոտեցրեք ծնկին: Այդ կերպ ձեր փայլը ճնշում չի գործադրի ձեր որովայնի վրա:
Քայլ 6. Ձգեք ձեր ազդրերը և ներքևը ՝ լայն ոտքով առաջ թեքումով:
Նստեք ոտքերը երկարած և կողքերով ՝ «վ» ձև ստանալու համար: Թեքեք ձեր վերին մարմինը որքան հնարավոր է առաջ, մինչև չզգաք թեթև ձգում ձեր ազդրերի, ազդրերի ներքին հատվածի և մեջքի ստորին հատվածում: Ձգվող հատվածը պահեք 20-30 վայրկյան, հանգստացեք և դա արեք ևս 1-2 անգամ:
- Եթե ցանկանում եք դա անել ոտքի կանգնած, ձեր ոտքերը երկու անգամ ավելի լայնացրեք, քան ազդրերի լայնությունը և ձեր մարմնի վերին հատվածը իջեցրեք հատակին: Ձեռքերը դրեք ցածր աթոռի կամ 2 բլոկի վրա, որպեսզի ողնաշարը զուգահեռ լինի հատակին, և ձեր որովայնը չփչանա:
- Ձեր ոտքերը թեքեք այնպես, որ դրանք ուղղված լինեն առաստաղին: Այդ կերպ դուք կզգաք ձգումը ձեր ազդրերի և աճուկի ներքին հատվածում:
Քայլ 7. Բացեք ձեր ազդրերը թիթեռի նստած հատվածով:
Հարմար նստեք գորգի կամ գորգի վրա ՝ ծնկները ծալած, ոտքերի ներբանները միասին սեղմած: Ձեր արմունկները դրեք ձեր ծնկների վրա և ներքև սեղմեք, որպեսզի դրանք բացվեն այնքանով, որքանով նրանք հարմարավետ կանցնեն: Եթե դա ձեզ շատ հեշտ է զգում կամ ձգում չեք զգում, թեքվեք առաջ կամ ծալեք ձեր ծնկները թիթեռի թևերի պես:
Այս ձգումը կարող է օգնել աշխատուժի առաջացմանը, ուստի դա լավ է, եթե դուք գտնվում եք ձեր 3 -րդ եռամսյակում և պատրաստվում եք թռնել:
Քայլ 8. Թեթևացրեք ձեր սրունքների ցանկացած ցնցում `հեշտ քայլ առաջ շարժվելու համար:
Սկսեք ուղղահայաց կանգնել ՝ ոտքերը ազդրի լայնությամբ բացված: Ձախ ոտքը դուրս հանեք ձեր առջևից և աջ ոտքը մի փոքր հետևից դրեք: Ձեր մատները մատնանշեք նույն ուղղությամբ: Մի փոքր թեքեք ձեր ձախ ծունկը և թեքվեք առաջ ՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր աջ ծնկը (բայց մի կողպեք այն): Ձգումը պահեք 20 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մի փոքր օգնություն ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար, բռնեք աթոռից, սեղանից կամ պատից:
Քայլ 9. Նստեք աթոռին ՝ 1 ոտքը թուլացած և թեքվելով առաջ, որպեսզի ձգեք ձեր գլյուտերը:
Ուղիղ նստեք աթոռին և ձախ ոտքը խաչեք ձեր աջ ոտքի վրա, որպեսզի ձախ կոճը նստած լինի ձեր աջ ծնկի գագաթին: Ձախ ձեռքը դրեք ձախ ծնկի վրա, իսկ աջը ՝ ձախ կոճին և դանդաղ թեքվեք առաջ: Ձգվող հատվածը պահեք 20-30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ձեր ոտքերը ՝ նորից դա անելու համար:
- Մտածեք կրծքավանդակի հետ առաջ (ոչ ներքև) թեքվելու մասին, որպեսզի ձեր մեջքը չկլորանա ձգման ընթացքում:
- Սա կձգի ձեր ոտքերի արտաքին հատվածը և գլյուտերները ՝ կատարյալ թեթևացնել ռադիկուլիտի ցավը:
- Եթե ձեր որովայնը չափազանց մեծ է, որպեսզի նստեք, մինչդեռ նստած եք, պառկեք ՝ ծնկները ծալած, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Մի կոճ ազատորեն կտրեք ձեր մյուս ոտքի ծնկի վրայով: Խնդրեք ձեր գործընկերոջը կամ ընկերոջը բռնել ձեր ծունկն ու կոճը (ձեր խաչված ոտքի վրա) և մի փոքր ներքև սեղմեք ձեր ծնկի վրա, ձեր մարմնից հեռու, մինչև որ լավ ձգում չզգաք:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ ուսեր, վիզ և ձեռքեր
Քայլ 1. Գլորեք ձեր ուսերը ՝ առաջ և հետընթաց շրջանակներ կազմելու համար:
Նստեք գետնին ուղիղ կեցվածքով և ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին: Տեղափոխեք ձեր ուսերը վեր, ետ, ներքև և շուրջը, կարծես ձեր ուսի շեղբերով մեծ շրջանակներ եք գծում: Դանդաղ գնացեք և յուրաքանչյուր շրջանակի վրա ծախսեք առնվազն 5 -ից 8 վայրկյան, որպեսզի իսկապես զգաք ձգվածությունը: Կատարեք 10 շրջան, այնուհետև փոխեք ուղղությունները, որպեսզի ձեր ուսերն առաջինը առաջ տանեք (այնուհետև ներքև, հետև և շուրջը):
- Այս քայլը կօգնի ուսերի կամ մեջքի վերին հատվածի ցանկացած սեղմման կամ ցավի դեպքում:
- Երբ հղի եք, ձեր կեցվածքը հակված է փոխվել, ուստի հաշվի առեք ձեր կրած լրացուցիչ բեռը: Սա կարող է առաջացնել ձեր ուսերի կռանալ առաջ ՝ կրճատելով կրծքավանդակի և ուսերի առջևի մկանները: Այս ձգումները կարող են օգնել բացել կրծքավանդակը:
Քայլ 2. Փորձեք դիպչել ձեր ականջներին ուսերին ՝ պարանոցի ցավը թեթևացնելու համար:
Նստեք կամ կանգնեք ուղիղ և աջ ականջը ներքև դրեք դեպի աջ ուսը: Պահեք այն 3-4 վայրկյան և տեսեք, թե կարո՞ղ եք մի փոքր ավելի ցածր գնալ: Եթե ոչ, ապա դա միանգամայն նորմալ է, պարզապես պահեք այն և մի ձգվեք: 20-30 վայրկյան հետո գլուխը ուղղահայաց բերեք, ապա ձախ ականջը մղեք ձախ ուսին: Կատարեք յուրաքանչյուր կողմը 2-3 անգամ, որպեսզի պինդ պարանոցը վերականգնվի:
- Եթե մեծ ձգում չեք զգում, ձեր աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխի կողքին ՝ ձեր ձախ ականջի մոտ և ներքև սեղմեք ՝ որոշ դիմադրություն ավելացնելու համար:
- Ազատորեն կատարեք վզիկի գլանափաթեթներ ՝ մեկ դիրքից մյուսը անցնելու համար և պարանոցին տվեք ավելի ամբողջական ձգում: Պարզապես դանդաղ գնացեք և հիշեք, որ շնչեք:
Քայլ 3. Ձեռքերով ճնշում գործադրեք գլխի հետևի մասում ՝ պարանոցի ցավը թեթևացնելու համար:
Միացրեք ձեր մատները և ձեռքերը դրեք գլխի հետևի մասում ՝ գանգի հիմքի մոտ: Ձեր արմունկները միմյանց հասցրեք այնքան, որքան կարող եք: Մտցրեք ձեր կզակը կրծքավանդակի մեջ և մի փոքր ճնշեք ձեր ձեռքերով, մինչև չզգաք գեղեցիկ ձգում: Պահեք այն 20-30 վայրկյան, հանգստացեք, ապա դա արեք ևս 2 անգամ:
- Սա կձգի ձեր պարանոցի հետևի հատվածը և ձեր վերին տրապեզիուս մկանները-դա պարտադիր է, եթե դուք հակված եք սթրես կրել ձեր պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում:
- Պարանոցի կողմերը ձգելու համար գլուխը մի փոքր քաշեք դեպի այն կողմը, երբ կզակը խրված է կրծքավանդակի մեջ: Մի փոքր պտտեք ձեր գլուխը և մտածեք ձեր կզակի աջ կամ ձախ կողմը կրծքին դիպչելու մասին:
Քայլ 4. Ձեր գլխին ամրացրեք ժապավենը, որպեսզի ձգեք ուսերն ու իրանը:
Նստեք հատակին ՝ ոտքերը խաչած: Ձեռք բերեք ժապավենից կամ գլորված սրբիչից, որպեսզի ձեր ձեռքերը նույն լայնությամբ լինեն, որքան ձեր ծնկները: Բարձրացրեք ժապավենը ձեր գլխի վրայով և, հնարավորության դեպքում, փորձեք այն մի փոքր շարժել ձեր գլխի հետևից: Պահեք այն 10 վայրկյան և ցած իջեցրեք ժապավենը ձեր առջև: Կատարեք ևս 2 կրկնում, որպեսզի ձեր ուսերը զգան գեղեցիկ և չամրացված:
- Գլխարկը գլխի վրա բռնելիս դուրս և վեր բարձրացրեք ձեր կողոսկրը:
- Մարտահրավերի համար իջեցրեք ձեր հետևից ամրագոտին, որպեսզի ձգեք ձեր պեկերը և ուսի վարդակները:
- Կողքերը ձգելու համար ամրացրեք ժապավենը ձեր գլխին և թեքեք աջ կամ ձախ:
Քայլ 5. Հասեք ձեր մեջքին և դիպչեք կամ սեղմեք ձեր մատները միասին:
Նստեք գետնին կամ կանգնեք ուղիղ և ձեր աջ ձեռքը տարածեք ձեր գլխից վեր, որպեսզի ձեր վերին թևը լինի ձեր ականջի կողքին: Թեքեք ձեր արմունկը, որպեսզի ձեր ձեռքը ցած գցեք, ասես ձեր թիկունքին եք շոյում: Հանգստացեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր կողքին, այնուհետև բարձրացեք դեպի վեր ՝ փորձելով դիպչել կամ սեղմել ձեր աջ ձեռքի մատները: Պահեք այն 20-30 վայրկյան, ապա փոխեք ձեռքերը:
- Ոչինչ, եթե դուք չեք կարող դիպչել ձեր մատներին միասին-քանի դեռ զգում եք ձգվածությունը, դուք հիանալի եք անում:
- Որպես այլընտրանք, սրբիչը պահեք վերևում գտնվող ձեռքում և բռնեք դրա վրա ՝ ներքևի ձեռքով մեջքի հետևում:
- Այս քայլը հիանալի է ձեր ուսերն ու եռագլուխ մկանները թուլացնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Անվտանգ ձգում
Քայլ 1. Գնացեք դանդաղ և խուսափեք ցատկող շարժումներից `համապատասխան ձևը պահպանելու համար:
Շարժումները դանդաղ և հարթ պահեք, որպեսզի վերահսկեք ձգվող հատվածը: Ձգվող աշխատանքներ կատարելուց հետո հեշտությամբ գործի անցեք դրանում, որպեսզի կարողանաք իմանալ ձեր սահմանները (այսինքն ՝ երբ դադարեցնել և պահել դիրքը):
Ձգվելիս ցատկելը կարող է ավելորդ ճնշում գործադրել ձեր հոդերի և կապանների վրա, որոնք այժմ չափազանց զգայուն են երեխայի լրացուցիչ քաշի պատճառով:
Քայլ 2. Մի չափազանցեք և ընդմիջումներ կատարեք, երբ դա անհրաժեշտ է:
Նախատեսեք միաժամանակ ձգվել առավելագույնը 30 րոպե, շաբաթական 3 -ից 4 օր: Եթե զգում եք, որ ջրի կամ պարզապես հանգստանալու կարիք ունեք, ապա դա արեք: Հիմա ժամանակը չէ չափազանցել. Մեղմ եղեք ինքներդ ձեզ հետ:
- Եթե դուք գտնվում եք ձեր երրորդ եռամսյակի վերջին կեսում, նույնիսկ օրական ընդամենը 15 րոպեն կարող են բավարար լինել ձեր մկանները թուլացնելու համար:
- Pressureնշում մի զգացեք հղիության ընթացքում վարժությունների կամ ձգվող ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար: Անցեք ձեր զգացմունքներով, եթե մի քանի օր չեք տրամադրվում դրան, մի՛ հանգստացեք:
Քայլ 3. Ընտրեք ձգվող զով, լավ օդափոխվող տարածք, որպեսզի չջեռաք:
Չնայած շատ քիչ հավանական է, որ դուք չափից շատ տաքանաք ձգվելուց, անպայման ձգվեք մի զով, հարմարավետ սենյակում, որը շատ տաք կամ խոնավ չէ: Եթե ունեք օդորակիչ կամ երկրպագուներ, միացրեք դրանք ձգվելիս, որպեսզի շատ չ քրտնվեք: Այդ կերպ դուք կմնաք խոնավեցված և էներգիայով լի:
- Գաղափարն այն է, որ ձեր մարմնի ջերմաստիճանը շատ չբարձրացնեք: Մարմնի ավելի քան 102 ° F (38.9 ° C) ջերմաստիճանը 10 րոպե կամ ավելի կարող է առաջացնել ջրազրկում և ազդել ձեր երեխայի վրա:
- Մենակ ձգվելուց դժվար թե գերտաքանա, մանավանդ որ եռանդուն վարժությունները միայն մի քանի աստիճանով են բարձրացնում մեր մարմնի ջերմաստիճանը: Այնուամենայնիվ, ձեր աճող երեխայի մարմնի ջերմաստիճանը մի փոքր ավելի բարձր է, ուստի ավելի լավ է հնարավորինս սառնասրտություն պահպանել:
Քայլ 4. Խուսափեք որոշակի շարժումներից, եթե 2 -րդ կամ 3 -րդ եռամսյակում եք:
Երկրորդ և երրորդ եռամսյակների ընթացքում խուսափեք որովայնի որովայնից աշխատելուց, քանի որ դա կարող է ազդել երեխայի վրա արյան հոսքի վրա: Դուք հատկապես պետք է խուսափեք ցանկացած շրջադարձային շարժումներից, որոնք ներգրավում են ձեր որովայնին: Բացի այդ, ցանկացած ձգվածություն, որը ձեզ ստիպում է երեսին պառկել ձեր որովայնի վերևում, արգելված է:
- Մեջքի վրա պառկելը նույնպես կարող է անհարմար լինել, ուստի բաց թողեք այն, եթե ձեր օրգանների կամ ողնաշարի վրա ինչ -որ ուժեղ ճնշում զգաք:
- Հղիության ընթացքում որովայնի որովայնի աշխատանքը կարող է հանգեցնել նաև որովայնի մկանների տարանջատման ՝ թողնելով մի ուռուցիկ թուխ և հետագայում մեծացնելով մեջքի ցավի վտանգը:
- Եթե դուք գտնվում եք ձեր 3 -րդ եռամսյակում և դժվարանում եք հավասարակշռել ձեր որովայնը, մի արեք առաջ ձգվող ձգումներ, քանի որ դա մեծացնում է ձեր որովայնի վրա ընկնելու վտանգը:
Խորհուրդներ
- Փորձեք չկենտրոնանալ հղիությունից առաջ նույնքան ճկուն լինելու վրա և միայն ձգվեք այնքան, որքան կարող եք: Քանի դեռ զգում ես ձգվածությունը, արժե այն:
- Մտածեք ձեր տեղական մարզասրահում յոգայի նախածննդյան դասին միանալու կամ առցանց տեսանյութերին հետևելու մասին:
- Հիշեք շնչելիս ձգվելիս:
- Մասնավորապես, կենտրոնացեք ձեր ոտքերի հետևի մասում մկանները ձգելու վրա, ազդրի ճկման հատվածում և կրծքավանդակի և զենքի առջևի մասում: Հղիության ընթացքում այս մկանները, բնականաբար, ավելի ամուր ու կարճ կդառնան:
Գուշացումներ
- Եթե ձգման ընթացքում ցավ կամ կծկումներ եք ունենում, դադարեք ձգվելուց և փորձեք հանգստանալ:
- Խուսափեք պտտվող ցանկացած ինտենսիվ շարժումներից, որոնք չափազանց մեծ ճնշում են գործադրում ձեր որովայնի վրա, հատկապես, եթե ձեր 2 -րդ կամ 3 -րդ եռամսյակում եք:
