Heորենի խոտը որոշ ժամանակ վայելում էր գերսննդի կարգավիճակը: Նրա վառ կանաչ գույնը և սուր համը այն դարձնում են սմուզիների հանրաճանաչ հավելում: Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ ՝ ձեր սննդակարգին ցորենի խոտ ավելացնելու առողջական օգուտները բացահայտելու համար, ցորենի խոտից կարող եք ստանալ կարևոր վիտամիններ և հանքանյութեր: Wheatորենի խոտ վերցնելու համար գնեք ցորենի խոտաբույսեր, խառնեք ձեր սեփականը կամ խմեք ցորենի հավելումներ դեղահատի տեսքով: Դուք կգտնեք, որ այս փոքրիկ բույսից հեշտ է սննդանյութերի արագ խթանում ստանալ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 2 -ից ՝ heորենի խոտ ավելացնելով ձեր սննդակարգին
Քայլ 1. Գնեք ցորենի խոտ:
Դուք կարող եք ցորենի խոտեր գնել հյութերի բարերում կամ սուրճի խանութներից շատերում: Սրանք փոքր, կենտրոնացված քանակությամբ թարմ ցորենի խոտ են: Քանի որ դրանք սովորաբար ընդամենը 2 -ից 4 ունցիա են, կարող եք դրանք հեշտությամբ ավելացնել smoothies- ում կամ ուղղակի խմել դրանք:
Wորենի խոտը բավականին դառը է, այդ իսկ պատճառով այն հաճախ ավելացվում է քաղցր մրգային ըմպելիքներին:
Քայլ 2. Խառնեք ձեր սեփական ցորենի խոտը:
Եթե պլանավորում եք ամեն օր ցորենի խոտ խմել, մտածեք ձեր սեփական թարմ ցորենի հյութ պատրաստելու մասին: Դուք կարող եք գնել ցորենի խոտի նուրբ կադրերը կամ աճեցնել այն: Դուք պետք է այն խառնեք բլենդերի մեջ, որը նախատեսված է միայն ցորենի խոտի համար, այնպես որ կադրերը չեն խցանում բլենդերը: Rainորենի խոտը քամեք ցանցի քամիչով և սառեցրեք այն, մինչև պատրաստ չլինեք այն խմել:
- Խմեք 59 լիտր ցորենի խոտի հյութ առաջին բանը առավոտյան, ուտելուց մոտ մեկ ժամ առաջ:
- Փորձեք ցորենի խոտը խառնել գազարի հյութի, արքայախնձորի հյութի, խնձորի հյութի կամ անանուխի հետ:
- Wheatորենի խոտ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է երկու ունցիա թարմ ցորենի խոտ, երկու ցողունի նեխուր, երկու վարունգ և կես բաժակ մաղադանոս: Կտրեք բոլոր բանջարեղենները փոքր կտորների: Սկզբում ցորենի խոտը դրեք հյութաքամիչի մեջ, իսկ դրանից հետո ավելացրեք բանջարեղենը: Addուր ավելացնել ըստ անհրաժեշտության:
Քայլ 3. wheatորենի խոտի փոշին խառնել սմուզիի մեջ:
Գնեք ցորենի փոշի բնական սննդի խանութից: Փնտրեք փոշի, որը պատրաստված է ցորենի հյութից `չորացրած և աղացած ցորենի խոտի փոխարեն: Ձեր մարմինը ավելի լավ կլանի ցորենի խոտը, եթե այն արդեն մշակված է: Դրեք փոշին բլենդերի մեջ ՝ ձեր նախընտրած հեղուկների և քաղցրացուցիչների հետ միասին: Խառնուրդը խառնել մինչև հարթ: Wheatորենի քաղցր ըմպելիքի համար խառնեք միասին.
- 1/2 բաժակ ցորենի խոտի փոշի
- 2 բաժակ (450 գ) թարմ կամ սառեցված արքայախնձոր
- 1 սառեցված բանան
- 1 -ից 2 բաժակ (240 -ից 480 մլ) կոկոսի ջուր
- 1 թեյի գդալ սպիրուլինա (ըստ ցանկության)
Քայլ 4. Վերցրեք ցորենի խոտի հաբեր:
Եթե դուք ժամանակ չունեք ցորենի խոտը խառնելու կամ չեք սիրում այն խմել, կարող եք ցորենի հավելումներ գնել: Սրանք սովորաբար գալիս են դեղահատ տեսքով և պետք է պարունակեն ցորենի փոշի: Որոշ հավելումներ կարող են ունենալ նաև բրնձի փոշի ՝ ցորենի փոշին դեղահատի մեջ կապելու համար: Հետևեք արտադրողի ցուցումներին դեղաչափերի վերաբերյալ:
Օրինակ, գուցե անհրաժեշտ լինի, որ ցորենի խոտի մի քանի հաբեր վերցնեք ջրով կամ հյութով:
Քայլ 5. Աղցանների մեջ ցորենի խոտ օգտագործեք:
Փորձեք ավելացնել ցորենի խոտի թարմ կադրերը ձեր աղցանի կանաչին: Հիշեք, որ դրանք կարող են ավելի դժվար մարսվել, քան հյութը կամ փոշին: Եթե նախընտրում եք, ցորենի հյութը խառնել աղցանի սոուսին կամ ցանել ցորենի փոշի ձեր աղցանի վրա:
Դուք կարող եք նաև ցորենի խոտի հյութը համատեղել մրգահյութի և յուղերի հետ ՝ աղցանների յուրահատուկ սոուս պատրաստելու համար:
Քայլ 6. Թխել ցորենի խոտով:
Դուք կարող եք ցորենի փոշին խառնել ձեր սիրած թխած լավ բաղադրատոմսերի մեջ: Պարզապես տեղյակ եղեք, որ հավանաբար հացաբուլկեղենը մի փոքր կանաչ գույն կստանա: Փորձեք օգտագործել այն բաղադրատոմսերում, որտեղ նրանք չեն հակասի մեկ այլ համին: Դուք կարող եք պատրաստել ցորենի բլիթներ, թխվածքաբլիթներ կամ վաֆլիներ:
Օրինակ ՝ փորձեք ցորենի խոտաբլիթներ և վրան լցրեք վառ գույնի սառնամանիք ՝ հակադրվելով բլիթների կանաչի հետ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Recանաչելով ցորենի խոտի առավելությունները
Քայլ 1. Իրատեսական ակնկալիքներ ունեցեք:
Heորենի խոտի `որպես գերսննդի համբավը կարող է ձեզ հավատալ, որ դա լավագույն ուտեստներից մեկն է, որը հնարավոր է ուտել: Հիշեք, որ չնայած սննդարար նյութերով հարուստ է, այն նման է այլ կանաչ բանջարեղենի սննդակարգին (օրինակ ՝ բրոկոլի և սպանախ):
Wգուշացեք ցորենի խոտի արտադրանքներից, որոնք պահանջում են ծայրահեղ առողջական օգուտներ ՝ առանց որևէ ուսումնասիրության, որը կհաստատի այդ պնդումը: Նախքան ապրանքը գնելը, ստուգեք ընկերությունը:
Քայլ 2. Վերցրեք ցորենի խոտ վիտամինների համար:
Հեշտ է ցորենի խոտ ավելացնել այլ բանջարեղենին և ավելացնել վիտամինների ընդունումը: Wորենի խոտը հարուստ է քլորոֆիլով, վիտամին A- ով, վիտամին C- ով, վիտամին E- ով, երկաթով և այլ հանքանյութերով: Հիշեք, որ ցորենը չի համարվում ձեր ամենօրյա առաջարկվող բանջարեղեններից մեկը:
Wորենի խոտը պարունակում է նաև կալցիում և մագնեզիում, որոնք հիանալի են ոսկորների առողջության համար:
Քայլ 3. Մտածեք բորբոքում ցորենի խոտ ընդունելու մասին:
Եթե ունեք խոցային կոլիտ (հաստ աղիքի բորբոքում), կարող եք մտածել ցորենի խոտ ընդունելու մասին: Չնայած ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ ցորենի խոտը կարող է նվազեցնել բորբոքման նման ախտանիշները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր բուժման ծրագրում ցորենի խոտ ավելացնելու մասին:
Հետազոտության մասնակիցները մեկ ամսվա ընթացքում ամեն օր ընդունել են 100 մլ (մոտ 1/2 բաժակ) ցորենի խոտ:
Քայլ 4. Ստացեք քլորոֆիլի առողջության առավելությունները:
Wheatորենի խոտի վառ կանաչ գույնը գալիս է քլորոֆիլ կոչվող գունանյութից: Քլորոֆիլը կարող է մեծացնել ձեր արյան մեջ թթվածնի և մագնեզիումի քանակը: Wheatորենի խոտից քլորոֆիլ ստանալու լավագույն միջոցը հավելումն է, քանի որ ձեր մարմինը դա այնքան էլ լավ չի մշակում, երբ այն հում է:
