Գարեջրի փորը սովորական է, հանդիպում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց մոտ, հաճախ այն տարիքում, երբ նյութափոխանակությունը նվազում է: Սա հանգեցնում է այն բանին, որ ճարպը կուտակվում է կալորիականության ավելցուկից, հաճախ միջին հատվածի շրջանում, և հաճախ ՝ մի քանի չափից շատ խմիչքների արդյունքում: Սա հայտնի է որպես ներքին օրգանների ճարպ, և իրականում դա առողջության հիմնական վտանգն է: Այն կապված է շաքարախտի, սրտի հիվանդության, որոշ քաղցկեղների և Ալցհեյմերի հիվանդության ավելի մեծ ռիսկի հետ: Թեև գարեջուրը գարեջրի որովայնի միակ մեղավորը չէ, եթե կասկածում եք, որ ձեր գարշապարը, մալինան, խմորիչով համեղ գարեջուրները կարող են ձեր գոտկատեղի ընդլայնման պատճառը լինել, կարող եք ճարպը կտրել ՝ փոխելով ձեր սովորությունները: Իմացեք ավելին այն խմիչքների գարեջրի կալորիականության մասին, պահպանեք առողջ սննդակարգ և ֆիզիկական վարժություններ մտցրեք հավասարման մեջ, և դուք կսկսեք նիհարել անվտանգ եղանակով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Փոխեք ձեր խմելու սովորությունները
Քայլ 1. Խուսափեք չափազանց խմելուց:
Գարեջուրից գիրանալուց խուսափելու լավագույն միջոցը: Խուսափեք դրանից շատ խմելուց: Բացի գարեջրի մեջ ալկոհոլի սպառման երկարաժամկետ և կարճաժամկետ հետևանքներից, դատարկ կալորիաները (150-200 կալորիա ՝ 12 ունց շշի դիմաց) կսկսեն ավելանալ: Եթե դուք կանոնավոր կերպով խմում եք մի քանի միջին գարեջրի գարեջուր մեկ գիշերվա ընթացքում, ապա դա համարեք որպես լրացուցիչ մեկ կամ երկու «Բիգ Մաք», այն ամենի վրա, ինչ դուք կերել եք օրվա ընթացքում, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման:
Երբ չափից շատ եք խմում, ձեր լյարդը չափից դուրս է մղվում ձեր կողմից օգտագործվող այդ համեղ գարեջուրների ալկոհոլը մշակելու համար ՝ զտելով ալկոհոլը, որը գործում է որպես տոքսին: Դրա պատճառով լյարդը դառնում է ավելի քիչ արդյունավետ և ավելի քիչ է կարողանում ճարպը վերածել էներգիայի, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի շատ կպչունանա ձեր միջնամասում: Սա զուգորդեք նյութափոխանակության անկմամբ `տարիքի հետ և գարեջրի որովայն ձեռք բերելով:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որքան շատ է ձեզ համար:
Բոլորի համար պատասխանը տարբեր կլինի: Կարևոր է գտնել հանգստի կալորիականության քանակը և սկսել կալորիաներ հաշվել, եթե ցանկանում եք նիհարել: Այդ գումարի մեջ ներառեք ձեր խմած ցանկացած գարեջուր `որոշելու համար, թե որքան գարեջուրը շատ կլինի:
- Մարդկանց մեծամասնության համար օրական 1, 700 - ից 2000 000 կալորիա նորմալ ընդունում է: Քաշը կորցնելու համար մարդկանց մեծամասնության համար այդ թիվը կարելի է ապահով իջեցնել մինչև 1,500 կալորիա, եթե դուք օգտագործում եք համեստ, առողջ դիետա, կամ կարող եք պտտվել 1,700 -ի սահմաններում ՝ բավարար քանակությամբ վարժություններով: Մի քանի գարեջուր, որոնք պահում են ձեր օրական ընդհանուր քանակը այդ սահմաններում, պետք է լավ լինեն:
- Խոսեք գրանցված դիետոլոգի կամ ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ ՝ քաշը կորցնելու և կալորիաները նվազեցնելու անվտանգ ծրագիր կազմելու համար ՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով, որ անհրաժեշտ սննդանյութեր և բավարար կալորիաներ կստանաք առողջ լինելու համար:
Քայլ 3. Իմացեք տարբեր ալկոհոլային խմիչքների կալորիականության գնահատականները:
Եթե ցանկանում եք կորցնել գարեջրի որովայնը, ապա կարևոր է սկսել մտածել այդ գարեջուրների մասին, քանի որ դրանք կալորիականության ռումբեր են: Ալկոհոլը, ի լրումն սոցիալական հրաշալի հատկությունների, հրաշալի հատկությունների է, դատարկ կալորիաների հսկայական աղբյուր է, հատկապես ՝ չափից ավելի խմելիս: Սովորեք հաշվել այդ գարեջուրների և բուրբոնների կալորիաները և ավելի լավ մարզավիճակում կլինեք:
- Գարեջուրները կարող են ունենալ 100-300 կալորիա 12 ունցիայի դիմաց: ծառայելը ՝ կախված ոճից և ապրանքանիշից: Մուգ գարեջուրները, ինչպիսիք են կոշտուկները և բեռնակիրները, և ավելի բարձր ալկոհոլ պարունակող գարեջուրները, զգալիորեն ավելի շատ կալորիա ունեն, քան թեթև գարեջուրը: Ավելի թեթև գարեջուրը կարող է ունենալ 50 կամ 60 կալորիա, բայց դա նաև հանգեցնում է ալկոհոլի պարունակության նվազման, ինչը նշանակում է, որ որոշ մարդիկ կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ խմել ՝ մերժելով կալորիականության օգուտը:
- Գինիները կարող են ունենալ մոտավորապես նույնքան կալորիա, որքան գարեջուրը ՝ 160 -ից 200 -ի սահմաններում:
- Սովորաբար ոգիներն ունեն մոտ 100 կալորիա 1,5 ունցիայի դիմաց: ծառայելը: Ավելի տակ ծերացող սկոտչերի նման բաները կունենան ավելի բարձր կալորիականություն (նույն քանակի համար մոտ 200) `ճարպերի և էսթերների ավելացման պատճառով` ավելի բարդ ծերացման գործընթացի արդյունքում: Սա ոչ մի կապ չունի ոգու գույնի, այլ ավելի շուտ թորման հետ: Սառը զտված ոգիներն ունեն ավելի քիչ կալորիաներ և ավելի քիչ համ: Խառը ըմպելիքները կտարբերվեն խմիչքից խմիչք, բայց սոդա կամ ոգելից խմիչք պարունակող էներգետիկ ըմպելիքները սովորաբար բարում առկա ամենաբարձր կալորիականությամբ խմիչքն են:
Քայլ 4. Անցեք ցածր կալորիականությամբ գարեջրի և խմեք միայն մի քանիսը:
Եթե գարեջուր եք սիրում, ապա պետք չէ ամբողջությամբ դադարեցնել այն խմելը, որպեսզի սկսեք կորցնել այդ աղիքը: Drinkingորավարժություններ կատարելը և փոփոխելը խմելու և ուտելու սովորույթներն են: Թեթև գարեջուրը սովորաբար պարունակում է 80-100 կալորիա 12 ունցիայի դիմաց: ծառայելով ՝ դրանք դյուրին դարձնելով քաշի կորստի ռեժիմների մեծամասնությանը:
- Հետևեք կալորիաներին, այլ ոչ թե շշերի քանակին: Եթե դուք սովորական գարեջուր խմող եք, կարող եք նկատել, որ թեթև գարեջրի մեջ ալկոհոլի ցածր պարունակությունը նշանակում է, որ դուք կարող եք - և ցանկանում եք - խմել դրանցից ավելի շատ, ինչը կարող է ժխտել ցածր կալորիաները: Մի՛ խմեք չափազանց շատ, քանի որ խմում եք Bud Lite:
- Այլապես, դուք կարող եք շարունակել խմել ձեր բարձր ալկոհոլային կամ բարձր կալորիականությամբ գարեջուրը և այն դարձնել երբեմն հատուկ հյուրասիրություն ՝ սահմանափակելով այն մեկով: Պարտադիր չէ, որ սվիլ խմեք միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք նիհարել: Եթե ցանկանաք, երբեմն գոհացուցիչ կլինի վարսակի ալյուր կամ շոկոլադե բուլկի ունենալը, քանի դեռ տեղյակ եք կալորիաների քանակի մասին և այն հավասարակշռության մեջ եք պահում:
Քայլ 5. Գարեջուր խմելիս մնացեք ջրով խմած:
Ավելի քիչ կալորիա խմելու և առողջ մարսողությունն ու նյութափոխանակությունը խթանելու լավ միջոցներից մեկը ջրազրկված լինելն է ՝ մեկ գարեջրի համար խմելով առնվազն մեկ բաժակ ջուր: Սա ձեզ լրացուցիչ հագեցնելու առավելություն կունենա ՝ նվազեցնելով հավանականությունը, որ կցանկանաք ավելի շատ գարեջուր խմել: Սա կարող է լինել լավ մարտավարություն թե՛ քիչ խմելու, թե՛ ձեր խմած գարեջրի ազդեցությունը թուլացնելու համար:
Քայլ 6. Օրվա ընթացքում ավելի քիչ կալորիա ընդունեք:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, դուք պետք է փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները և կենտրոնանաք կալորիաների հաշվարկման վրա, որպեսզի ձեր մարզումները ավելի արդյունավետ դարձնեն ճարպը այրելու համար: Դա անելու ամենահեշտ եղանակներից մեկն ակնհայտորեն կտրելն է լրացուցիչ գարեջուրը և դրանց հետ կապված դատարկ կալորիաները:
- Տղամարդիկ հիմնականում պետք է ընդունեն ոչ պակաս, քան 1 500 կալորիա տվյալ օրում, իսկ կանայք պետք է ընդունեն ոչ պակաս, քան 1, 200 կալորիա տվյալ օրում `առողջ քաշի կորստի համար: Մի չափազանցեք ձեր կալորիականության ընդունումը և շատ ցածր պահեք ալկոհոլից ընդունվող կալորիաների քանակը:
- Մշակել «կալորիականության կափարիչ» որոշակի շաբաթվա ընթացքում սպառված ալկոհոլի վրա: Դադարեցրեք խմել գարեջրի կալորիականության սահմանին հասնելուց հետո: Եթե օրական նվազեցնում եք ձեր օրական կալորիաների 1, 500 և 1, 700 կալորիաները, ապա այդ կալորիաներից ոչ ավելի, քան 100 կամ 200 -ը պետք է գարեջուրից: Հնարավոր է, որ ինքներդ ձեզ տրամադրեք շաբաթական 1000 կալորիա կամ ոչ ավելի, քան հինգ թեթև գարեջուր ՝ կայուն քաշ կորցնելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունները
Քայլ 1. Խմելուց առաջ առողջ բան կեր:
Եթե պատրաստվում եք ընկերների հետ մեկ գարեջուր խմել, համոզվեք, որ առաջին հերթին ուտում եք մի բան, որը դա էական է և առողջ: Նիհար միսը, ամբողջական ձավարեղենը և սննդարար բանջարեղենը քաշի կորստի ցանկացած լավ ռեժիմի էական մասն են, ինչպես նաև արդյունավետ ՝ ձեր սպառած գարեջրի նյութափոխանակության համար: Եթե կուշտ եք, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ ավելի շատ խմեք և ուտեք բարից անառողջ սնունդ:
- Երբեք մի՛ խմեք դատարկ ստամոքսին: Ալկոհոլի թունավոր ազդեցությունը մեծանում է, եթե ձեր մարսողական համակարգի միջոցով այլ բան չկա: Բացի այդ, կախազարդերն ավելի վատն են: Միշտ ինչ -որ բան ուտեք գարեջուր խմելուց առաջ:
- Healthyույգ խմիչքներ օգտագործելուց առաջ առողջ սնունդ ուտելը կօգնի նաև խուսափել ուշ գիշերվա վատ սննդի ցանկությունների գայթակղությունից: The Drunk Munchies- ը գարեջրի որովայնի առաջացման հիմնական պատճառն է, ուստի, եթե ցանկանում եք խուսափել փորոտիքից, ապա պետք է նաև խուսափել կեսգիշերվա չորրորդ ճաշից:
Քայլ 2. Միշտ նախաճաշեք:
Շատ դիետա պահողներ սխալվում են բաց թողնել նախաճաշը, երբ փորձում են նիհարել, սակայն ճշմարտությունն այն է, որ արթնանալուց մոտ մեկ ժամվա ընթացքում ուտելն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը, ինչը օգնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել մնացած ամբողջ ընթացքում: օրը ՝ վարժություններն ավելի արդյունավետ դարձնելով և ձեզ ավելի եռանդուն դարձնելով:
Փորձեք ամեն օր կանոնավոր ժամեր ուտել ՝ առավոտը սկսելով մանրաթելերով հարուստ նախաճաշով, ամբողջական ձավարեղենով, թարմ մրգերով և առողջ սպիտակուցներով, ինչպես ձուն կամ բնական գետնանուշ կարագը: Փորձեք խուսափել մշակված շաքարներից և հացահատիկներից, ինչպես նաև օրը սկսել նուրբ ածխաջրերով:
Քայլ 3. Պարտավորվեք սննդակարգի փոփոխության:
Կենտրոնացեք ավելի քիչ բարձր կալորիականությամբ ճարպային սնունդ օգտագործելու վրա, որի տեսակը դուք գտնում եք բարերում, և մենք բոլորս էլ փափագում ենք մի քանի խմիչքից հետո: Տաք թևերը, պիցցան և բուրգերները բոլորը ճարպոտ, կալորիականությամբ ռումբեր են: Հնարավորինս փոխարինեք այս տեսակի ուտեստները նիհար միսով, ձուկով և թարմ բանջարեղենով: Հնարավորինս խուսափեք տապակած ուտեստներից, պանրային ուտեստներից և կարմիր միսից:
Երբ խմում եք, հաճախ գայթակղիչ է որոշ նախուտեստներ ուտելը: Հեշտությամբ մատչելի ուտելիքի ձեռք մեկնելու փոխարեն, սակայն, մի քիչ անաղլիկ ընկույզ կամ թարմ միրգ վերցրեք ձեզ հետ կամ պահեք գազարի ձողերը տանը, որպեսզի խուսափեք աղի չիպսերից և ճարպային պանրի ձողիկներից, որոնց սովորաբար կարող եք ձգել:
Քայլ 4. Կենդանական սպիտակուցները փոխարինեք սպիտակուցի այլ աղբյուրներով:
Լոբազգիները, լոբին, ոսպը և ընկույզը կօգնեն ձեզ հագեցնել, կապահովեն ձեզ անհրաժեշտ սպիտակուցներ առողջ և եռանդուն լինելու համար և կօգնեն ձեզ ավելի արագ նիհարել, քան եթե ձեր սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է մսից, ձվից և կաթնամթերքից: ձեր երիկամներն ու լյարդը մաքրելու, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Կերեք խաչածաղկավոր բանջարեղեն `ձեր լյարդը թունավորելու և երիկամների առողջ աշխատանքը խթանելու համար:
Կաղամբը, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը, կաղամբը և այլ կանաչ բանջարեղենը հիանալի սնունդ են ՝ գարեջրի որովայնը նվազեցնող սննդակարգում ներդնելու համար: Մանրաթելերի և միկրոէլեմենտների գերազանց պաշար ապահովելուց բացի, այս գերծանրքաշային սնունդն օգնում են մաքրել այս օրգանները, որոնք կրում են ձեր օգտագործած ալկոհոլի հիմնական բեռը:
Երիկամներն ու լյարդը քրտնաջան աշխատում են ձեր համակարգից ալկոհոլի վերամշակման համար, և նրանց ճիշտ բուժումը կօգնի ձեր նյութափոխանակությունը պահել բարձր մակարդակում, ինչը կօգնի ձեզ շատ ավելի արագ նիհարել: Այս մթերքները կանոնավոր կերպով ուտելը և սննդակարգից ալկոհոլը հեռացնելը այդ որովայնը շատ ավելի արագ կիջեցնի:
Քայլ 6. Խուսափեք հագեցած ճարպերից և վերամշակված սննդից:
Refտված շաքարավազը, ածխաջրերը և ճարպային նախուտեստները շատ կալորիաներ և այլ անառողջ բաղադրիչներ ունեն ՝ առանց ավելորդ առաջարկելու: Բարձր կալորիականությամբ և ճարպերով կալորիաներով, դրանք կդժվարացնեն կորցնել գարեջրի որովայնը, նույնիսկ եթե գարեջուրից ավելի քիչ կալորիա եք սպառում: Մթերքներ, որոնցից պետք է խուսափել.
- Կարտոֆիլի չիպսեր և խորտիկ կոտրիչ
- Քենդի
- Բեկոն, երշիկ և բուրգերներ
- Կեքսեր և խմորեղեն
- Ձվի դեղնուցներ
- Տապակած սնունդ
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Isingորավարժություններ
Քայլ 1. Նպատակ ունեցեք շաբաթական հինգ անգամ 30 - 45 րոպե վարժություն:
Բացի ձեր կալորիականության նվազեցումից, գարեջրի այդ աղիքը կորցնելու էական մասն ավելացնում է ձեր արտադրողականությունը ֆիզիկական վարժություններով: Պարզ ասած, դուք պետք է ավելի շատ կալորիաներ ծախսեք, քան ընդունում եք, եթե ցանկանում եք նիհարել: Դա անելու լավագույն միջոցը դանդաղ սկսելը և ավելի ընդունակ դառնալն է:
Քանդեք ձեր առօրյան ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Մտածեք 15 կամ 20 րոպե ձգվող ռեժիմ, որը կարող եք անել ամեն օր ՝ աշխատելով որոշ հիմնական ամրացնող տախտակներում և վարժություններում, այնուհետև ամեն օր փոխարինեք ուժային մարզումներով և սրտային վարժություններով ՝ ամեն ինչ մի փոքր ցնցելու համար:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր սեփական տեմպերով:
Պարտադիր չէ ուղիղ թռիչք կատարել դեպի մարզասրահի թանկարժեք անդամությունը, որպեսզի սկսեք գոտկատեղից մատնաչափերը կտրել: Commitmentիշտ հանձնառությամբ և մոտիվացիայով դուք կարող եք գտնել այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ դուր կգան, ինչը ձեզ կստիպի ճիշտ վարժություններ կատարել ՝ նախքան ֆիթնեսի ավելի համապարփակ ռեժիմների հնարավորությանը անցնելը: Մտածեք մարզվել սկսել ՝
- Քայլել. Հաշվի առեք, որ օրվա ընթացքում ձեր քայլերին հետևելու համար պետք է չափիչ սարք վերցնել և փորձեք հնարավորինս մոտենալ 10 000 -ին, ինչը ավելի հեշտ է, քան կարծում եք: Խանութ մեկ կամ երկու կիլոմետր քշելու փոխարեն, փոխարենը քայլեք կամ օրական մի քանի զբոսանքի գնացեք, որպեսզի խախտեք առօրյան և դուրս գաք տնից: Քայլեք լավ հոլովակով, մի փոքր ավելի արագ, քան սովորաբար կքայլեիք: Փորձեք քրտնել:
- Ձգում և կալիստենիկա: Քաշի կորուստը չպետք է նշանակի բարդ սարքավորումներ մարզասրահում: Սկսեք տնից պարզ վարժություններով, որոնք կստիպեն ձեզ շարժվել, պարան թռչել, կատարել քաշքշուկներ, նստել և հրել ՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմինը որպես դիմադրություն:
- Aբաղվել սպորտով, որը ձեզ դուր է գալիս: Ավելի հեշտ է շարժվել ընկերների հետ: Վեր կացեք գարեջուր խմող որոշ ընկերների հետ միասին մի քանի կիլոգրամ նիհարելու, այգու շուրջը կրակելու կամ շաբաթական մի քանի անգամ մեկ ժամ պիկապ ֆուտբոլ խաղալու համար: Եթե դա զվարճալի է, ապա ավելի հավանական է, որ դրան հավատարիմ մնաք:
Քայլ 3. exerciseորավարժություններով ամրացրեք ձեր հիմնական մկանները:
Եթե ցանկանում եք կորցնել ձեր աղիքը, ձեր վարժությունների ռեժիմում նշեք որովայնի մկանները և հիմնական մկանային խումբը: Այս մկանների կառուցումը միաժամանակ նիհարելիս ամենալավ միջոցն է ՝ ազատվել կրծքի որովայնից:
- Աշխատեք ձեր միջուկը տանը ՝ նստած և տախտակներով: Սկսեք դանդաղ ՝ նպատակ ունենալով երեք կամ չորս հավաքածու ՝ 30-50 նստացույց և հինգ 30 վայրկյան տախտակ ՝ կես ժամվա ընթացքում: Այնուհետև ավելացրեք գործունեության արագությունը ՝ խառնուրդին մի փոքր սիրտ ավելացնելու համար: Դուք կկառուցեք ձեր միջուկը և կկորցնեք քաշը:
- Մտածեք տեղական մարզասրահում կամ ստուդիայում յոգա, պիլատես կամ այլ հիմնական կառուցվածքային վարժություններ կատարելու մասին: Սրանք կարող են լինել հիանալի ուղիներ ՝ ամրացնելու ձեր հիմնական մկանները և նիհարելու մասնագետների առաջնորդությամբ:
- Ոմանք թյուր կարծիք ունեն, որ շատ գարեջուր խմելը և շատ կալորիաներ ընդունելը նշանակություն չի ունենա, քանի դեռ մարզում եք որովայնը: Ճիշտ չէ. Հիմնական մկանների կառուցումը կուժեղացնի որովայնը, բայց դա չի վերացնի որովայնի ճարպը, և նույնիսկ կարող է ձեր որովայնը ավելի մեծ տեսք ունենալ մկանները կառուցելիս: Ավելի քիչ կալորիա ուտելը և մի քանի կիլոգրամ նիհարելը այդ աղիքից ազատվելու միակ միջոցն է:
Քայլ 4. Գտեք սրտանոթային վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Բացի ուժային վարժություններից, սրտային վարժությունները կօգնեն ձեզ նիհարել և կարևոր են ընդհանուր առողջության համար: Սա հակված չէ լինելու, հատկապես մեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր նախընտրում են լավ բարի հանգիստ խորհրդածումը մարզասրահից, բայց գտնել այն, ինչից հաճույքով զբաղվում ես սիրտդ հեռացնելու համար:
- Փորձեք հեծանիվով շրջել: Հեծանիվների ուղիները և հեծանիվների խանութներն ավելի ու ավելի տարածված են դառնում ամբողջ աշխարհում, ինչը հեծանվավազքի մշակույթը դարձնում է հանրաճանաչ, առողջ և զով: Ձեռք բերեք որակյալ ճանապարհային հեծանիվ և հանդիպեք ընկերների հետ ՝ ընթրիքից հետո զբոսնելու համար: Դուք կստանաք ձեր արյան պոմպը և ձեր գոտկատեղի նիհարումը:
- Դուրս եկեք անտառ և արշավ: Երկար, խորհրդածական քայլարշավներ կատարելը հիանալի գաղափար է վարժություններից խուսափողների համար: Ձեր ոտքերի հզորության վրա սողալը և բնությանը մոտիկանալը շատերի համար մարզվելու լավագույն միջոցն է:
- Փորձեք լողալ: Inրի մեջ մտնելը և թիավարելը վարժությունների հիանալի և զվարճալի միջոց է: Դա մի կալորիա այրող մարզում է, որը շատերը չեն էլ պատկերացնում որպես տնային աշխատանք: Անհրաժեշտ չէ նույնիսկ պտույտներ լողալ. Ջուրը հանգիստ քայլելով կարող է մեկ ժամում այրել մինչև 200 կալորիա:
Քայլ 5. Takeամանակ տրամադրեք հանգստանալու համար:
Ձեր գոտու գծի համար միայն ալկոհոլը չէ: Կորտիզոլը ՝ հորմոնը, որը ձեր մարմինը արտադրում է սթրեսին ի պատասխան, կարող է նաև քաշի ավելացման պատճառ դառնալ, հատկապես որովայնի շրջանում: Եթե սթրեսի մեջ եք, կարևոր է ժամանակ հատկացնել հանգստանալու համար ՝ որպես գոտու գծի նեղացման միջոց:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ առողջ և հանգիստ քուն եք ունենում ամեն գիշեր ՝ յոթից ութ ժամի միջև: Օրվա ընթացքում հանգստանալը սթրեսից ազատ մնալու կարևոր մասն է:
- Շատերը խմելը օգտագործում են որպես հանգստանալու ռեժիմ, բայց փորձում են անցնել բուսական թեյի կամ նույնիսկ պարզապես նստել մեդիտացիոն արտացոլման մեջ ՝ հանգստանալու համար: Դուք կարող եք զարմանալ, թե որքան ավելի հանգիստ կարող են լինել այլընտրանքները:
Քայլ 6. Գարեջուր մտցրեք ձեր վարժությունների ռեժիմի մեջ, եթե այն աշխատում է ձեզ համար:
Կարո՞ղ է գարեջուրը իրոք վարժություն համատեղել: Իհարկե! Քանի դեռ դուք պահպանում եք ձեր կալորիականության կափարիչի տակ, ինքներդ ձեզ պատրաստեք գարեջուրով որպես վարձատրություն լավ վարժությունների համար: Դա շատ ավելի համեղ կլինի ՝ իմանալով, որ դա չի նպաստում ձեր գարեջրի աղիքին: Փորձեք ձեր հեծանիվը վարել գարեջրատուն մի քանի մղոն հեռավորության վրա, այնուհետև հեծանիվ վարեք դեպի տուն: Մի կիլոմետր լողալուց հետո գարեջուր խմեք, կամ ընկերների հետ բասկետբոլի խաղից հետո դուրս եկեք ռաունդ: Տեղյակ եղեք կալորիաների մասին, և դուք լավ մարզավիճակում կլինեք:
Քայլ 7. Պատրաստվեք երկար ճանապարհին:
Գարեջրի զգալի աղիքը վերացնելու համար կարող է պահանջվել մի քանի ամիս հետևողական աշխատանք, դիետա և վարժություններ: Դուք պետք է նպատակ ունենաք շաբաթական կորցնել ոչ ավելի, քան կես ֆունտ մինչև մեկ ֆունտ, ինչը նշանակում է, որ դա կարող է տևել մի փոքր ժամանակ, մինչև արդյունքներ նկատելը: Խոսքը հետևողականության մասին է, այլ ոչ թե արագության: Սկսեք կրճատել կալորիաները, մարզվել և հետևել խմելուն, և դա տեղի կունենա:
Խորհուրդներ
- Միշտ ավելի լավ է չխմել: Ինչքան էլ որ նվազեցնեք կալորիաները, գարեջրի կալորիաները դեռ դատարկ կալորիաներ են, ինչը ձեզ գրեթե ոչինչ չի առաջարկում սնուցման տեսանկյունից: Ընդհանրապես, ավելի լավ է դրանք ամբողջությամբ կտրել, չնայած դեռ մի քանի գարեջուրով կարող եք ապրել երջանիկ և առողջ կյանքով:
- Հիշեք, որ մկանն ավելի խիտ է, քան ճարպը, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք տեսնել, թե ինչպես է քաշը բարձրանում մկան կառուցելիս: Գարեջրի որովայնը կորցնելու կամ չկորցնելու մասին ավելի լավ դատող է չափել ձեր իրանը և դիտել, թե ինչպես է այդ թիվը նվազում:
