Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Ունեք անհանգստության խանգարում և չգիտե՞ք ինչպես դա ասել ձեր զուգընկերոջը: Մտահոգվու՞մ եք, որ գործընկերը չի հասկանա: Անկախ նրանից, դուք արդեն ունեք ախտորոշում, թե ոչ, կարևոր է սրտանց զրուցել ձեր սիրելիի հետ, որպեսզի հնարավորինս լավագույն օգնությունը ստանաք:

Միսոֆիլիան վերաբերում է կեղտոտ կամ անմաքուր իրերի կամ սցենարների նկատմամբ սեռական ներգրավմանը: Ամենատարածված օրինակը կեղտոտ ներքնազգեստի գրավչությունն է: Մինչ բոլոր տեսակի սեռական հակումներ ունեցող մարդիկ սովորում են ապահով և երջանիկ ապրել միզոֆիլիայի նման պայմաններով, ոմանք նաև ընտրում են բուժում փնտրել:

Փոփոխությունը կյանքի անխուսափելի մասն է: Ինչ -որ պահի, բոլորը ստիպված կլինեն զբաղվել կյանքի հիմնական փոփոխություններով, ինչպիսիք են կարիերան փոխելը, հարաբերությունների դադարեցումը կամ երեխաներ ունենալը: Չնայած փոփոխությունը կարող է սթրեսային լինել, բայց ժամանակի մեծ մասը դա երկարատև հոգեբանական վնաս չի պատճառում:

Շիզոաֆեկտիվ խանգարումը հոգեկան հիվանդություն է, որն արտահայտվում է շիզոֆրենիայի, երկբևեռ և դեպրեսիայի ախտանիշներով: Սա կարող է ձեզ համար դժվարությամբ օգնել սիրելիներին, որոնց մոտ ախտորոշվել է այս վիճակը: Դուք կարող եք օգնել ՝ աջակցելով նրանց, խրախուսելով առողջ վարքագիծը և օգնելով նրանց հետևել իրենց բուժմանը:

Շատ երեխաներ ամաչկոտ են իրենց անծանոթ մարդկանց հետ, կամ անհանգստանում են և «կռվում», երբ մեծ խմբում են: Չնայած ամաչկոտությունն ու անհանգստությունը միանգամայն նորմալ են, երեխաների (և մեծահասակների) փոքր տոկոսն ունի սոցիալական անհանգստության խանգարում, որը հայտնի է որպես «ընտրովի մուտիզմ» (SM):

Հիպոխոնդրիազը, որը հայտնի է նաև որպես հիպոխոնդրիա կամ հիվանդության անհանգստության խանգարում (IAD), հոգեկան վիճակ է, որը մարդկանց ստիպում է obsessively անհանգստանալ իրենց առողջության համար: Հիպոքոնդրիազով տառապող անձինք կարող են համոզված լինել, որ նրանք ունեն հիվանդություն, երբ նրանք լիովին առողջ են, կամ կարող են չափազանց անհանգստանալ աննշան վիճակի համար:

Շատերի համար ձմռան կարճ օրերն ու ցուրտ ջերմաստիճանը զուգորդվում են սեզոնային աֆեկտիվ խանգարման (SAD) հետ: Վաղ աշնանը կանխարգելիչ միջոցառումներ ձեռնարկելը կարող է օգնել կանխել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են տխրությունը, անհույսությունը, հոգնածությունը և հետաքրքրության կորուստը:

Սեզոնային դեպրեսիան, որը պաշտոնապես հայտնի է որպես սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում կամ SAD, դեպրեսիվ հիվանդության տեսակ է, որը տեղի է ունենում եղանակների փոփոխության ժամանակ: Ամենից հաճախ, SAD ունեցող անձը կարող է էներգիայի կորուստ, տխրություն կամ ախորժակի կամ քնի փոփոխություն զգալ աշնան սկզբին և տանել ձմռանը:

Բոլորն էլ երբեմն սթրես կամ տխրություն են զգում, բայց ինչպե՞ս գիտեք, երբ անհանգստանալ: Deբաղվեք տրամադրության խանգարումներով, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ երկբևեռ խանգարումը, ինչպես ֆիզիկական հիվանդությունները: Մրսածությունը կարող է ինքնուրույն անհետանալ, բայց թոքաբորբի դեպքում պետք է դիմել բժշկի:

Թեև հիպոխոնդրիան, որը կոչվում է նաև հիպոխոնդրիազ, առողջության անհանգստություն կամ հիվանդության անհանգստության խանգարում (ԻԱԴ), հոգեկան առողջության դժվար վիճակն է, այն հնարավոր է արդյունավետ կառավարել: Հաջող բուժման համար լուրջ հիվանդությունների վերաբերյալ անհիմն վախերն ու անհանգստությունները պետք է լուծվեն բժշկական մասնագետների կողմից:

Ըստ Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքի ՝ մոտ չորս չափահաս ամերիկացիներից յուրաքանչյուրը տարեկան հոգեկան հիվանդություն է ունենում: Նրանցից յուրաքանչյուրի համար հիմնական նպատակը վերականգնումն է: Unfortunatelyավոք, վերականգնումը մի բան չէ, որ տեղի է ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, և դրան սպասելը համբերության վարժություն է:

«Ինչու՞ նույնիսկ փորձել»: Եթե դուք հաճախ ինքներդ ձեզ տալիս եք այդ հարցը, գուցե տառապում եք սովորած կախվածությունից: Սովորված կախվածությունը, որը նաև կոչվում է սովորած անօգնականություն, առաջանում է այն ժամանակ, երբ մարդը ներքինացնում է իր ձախողումները և սկսում է հավատալ, որ չի կարող վերահսկել այն, ինչ տեղի է ունենում իր հետ կյանքում:

Մեր կյանքի ավելի վաղ հատվածների և՛ ֆիզիկական, և՛ հուզական վնասվածքները կարող են հետապնդել հաջորդ գլուխները: Անկախ նրանից, թե մենք ապրել ենք ամուսնալուծություն, ֆիզիկական բռնություն, սեռական բռնություն, բանավոր բռնություն, դաժան խզում և դավաճանություն, մանկության անտեսում.

Արտ -թերապիան որպես պրակտիկա ապացուցված է, որ օգնում է մարդկանց նվազեցնել սթրեսը կանոնավոր օգտագործմամբ: Այս տեսակի թերապիան թույլ է տալիս մարդկանց օգտագործել տարբեր լրատվամիջոցներ և ստեղծագործական գործընթաց `ներգրավելու իրենց միտքը և ուսումնասիրելու իրենց զգացմունքները:

Եթե դուք ինչ -որ տեսակի վնասվածք եք ստացել, կարող եք հետադարձ հարվածներ ունենալ, որոնք ձեզ հետ են տանում այդ փորձին: Դա իսկապես սարսափելի կարող է լինել, երբ զգում ես, որ նորից ապրում ես տրավմատիկ փորձառություն: Բարեբախտաբար, կան որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել հաղթահարելու համար:

Գիտե՞ք, որ Ալբերտ Էյնշտեյնը ընդհանրապես չէր խոսում իր կյանքի առաջին 3 տարիներին: Մարդիկ կարծում էին, որ նա ծույլ է և ոչ խելացի: Albert Einstein! Բայց նա երբեք չհանձնվեց և դժվարությունների միջով անցավ ՝ դառնալով բոլոր ժամանակների ամենափայլուն մտքերից մեկը:

Վիրավորությունից կախված լինելը չի վնասի այն անձին, ով քեզ անարդարացրել է: Ավելի շուտ, դա միայն վնասում է ձեզ: Այս բեռը կրելը ծանր էմոցիոնալ և ֆիզիկական հետևանքներ է ունենում, որոնք, ըստ ձեզ, կարող են բացասաբար ազդել ձեր ընդհանուր երջանկության և ողջամտության վրա:

Կյանքը ձգտում է ոլորաձողեր նետել, և դուք կարող եք ձեզ լիովին անպատրաստ զգալ, երբ դրանք ձեր ճանապարհը գան: Անկախ նրանից, թե կյանքում դժվարությունների եք հանդիպում ՝ կապված ձեր առողջության, հարաբերությունների, ֆինանսների կամ որևէ այլ բնագավառի հետ, գուցե ձեզ ծանրաբեռնված է զգում և վստահ չեք, թե ինչպես առաջ շարժվել:

Դուք հավանաբար լսել եք կարեկցանք այլ մարդկանց մասին, բայց կարեկցո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ համար: Ինքնասիրության մասին շատ չի խոսվում, բայց դա ձեր հոգեկան առողջության հսկայական մասն է: Խոսքն այն մասին է, որ ինքդ քեզ ընդունես այնպիսին, ինչպիսին կաս, չնայած քո թերություններին կամ անհաջողություններին:

Ինքնավնասումը կարող է լավ զգալ այս պահին, բայց երկարաժամկետ, դա կարող է վնասակար լինել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Սառը հնդկահավից հրաժարվելը կարող է չափազանց դժվար լինել, ուստի ահա դրա փոխարեն որոշ փոխարինող ռազմավարություններ կան:

Կյանքը երջանիկ պահերի, աշխարհիկ նորմալության և բարդ իրավիճակների խառնուրդ է: Թեև մենք բոլորս շատ երջանիկ պահեր ենք փնտրում, և հեշտ է ընկնել առօրյայի մեջ, դժվար իրավիճակներն են, որ իսկապես ստուգում են ձեր հմտությունը: Դժվարություններ կլինեն ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, տարբեր փուլերում և տարիքում:

Երբեմն թվում է, թե կյանքը հարվածում է քեզ բոլոր կողմերից: Ֆինանսական անհանգստությունները, հարաբերությունների հետ կապված խնդիրները, աշխատանքային կոնֆլիկտը և այլն, ընդամենը մի քանի բաներ են, որոնք կարող են ստիպել ձեզ զգալ, որ ձեր կյանքը վերահսկողությունից դուրս է:

Դա դպրոցից երեք փառահեղ արձակուրդ ունենալու լավագույն բաներից մեկն է: Ամռան ամիսներին սովորական ուսանողը սկսում է արթնանալ մինչև ուշ գիշեր, այնուհետև երկար առավոտյան քնել ՝ առանց ահազանգերի և բռնելու ավտոբուսների բեռի: Այնուամենայնիվ, նոր ուսումնական տարվա մեկնարկով գալիս են վաղ առավոտները, և կարևոր է ձեր մարմինը պատրաստել փոփոխությունների համար:

Դուք կարող եք լինել ձեր սեփական վատագույն քննադատը: Գուցե դուք ինչ -որ մեկին սխալ բան եք ասել, աշխատանքում սխալ եք թույլ տվել, կամ դպրոցում ձեզանից ավելի խելացի եք զգում: Սա չի նշանակում, որ դու հիմար ես, բոլորը ինչ-որ պահի իրենց այդպես են զգում:

Նահատակության սինդրոմով մարդը բոլորի կարիքները վեր է դասում իր կարիքներից, որպեսզի նրանք կարողանան տառապել հանուն ուրիշների և դրանով իսկ տալ իրենց կյանքին իմաստ: Այնուամենայնիվ, նահատակ սինդրոմով մարդիկ հաճախ անտեղի տառապում են ՝ ակնկալելով, որ իրենց զոհաբերությունների պատճառով իրենց շրջապատից սիրով կփայլեն իրենց վրա:

Յուրաքանչյուրին իր կյանքում անհրաժեշտ է որոշակի զվարճանք, հուզմունք, երջանկություն և սեր, բայց մեծ մասը չգիտի, թե ինչպես գտնել այն: Հոգիդ բարձրացնելը նման է լուրջ արյունահոսող վերքի բուժմանը, երբեմն, ինչպես չես կարող հեշտությամբ դադարեցնել արյան հոսքը կամ հեշտությամբ չես կարող մտածել սարսափելի անցյալի մասին:

Եթե կարծում եք, որ դուք նարցիսիստ եք կամ ձեզ մոտ ախտորոշվել է անձի նարցիսիստական խանգարում (NPD), ապա կարող եք պայքարել ինքնագնահատականի, թմրամիջոցների չարաշահման կամ դժվարություններ ունենալ առողջ հարաբերություններ հաստատելու և պահպանելու հետ:

Բարդ իրավիճակները դրական տեսանկյունից վերափոխելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դուք չեք կարող վերահսկել ամեն ինչ ձեր կյանքում, բայց կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք դրան վերաբերվում: Դժվար իրավիճակները դրական լույսի ներքո վերափոխելը կարող է նվազեցնել ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը:

Սթրեսը անհանգստության կամ անհանգստության ընդհանուր կողմնակի ազդեցություն է: Երբ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, կամ ինչ -որ բան այնքան էլ ճիշտ չէ, գուցե սթրես զգաք: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, կան մի քանի բան, որոնք կարող եք անել ՝ արագ հանգստանալու համար:

Ինքնախղճահարությունը բնական արձագանք է դժվարին իրավիճակներին: Գիտակցելով, որ ինքնախղճահարության պարույրի մեջ եք, դա առաջին լավ քայլն է ինքներդ ձեզ դրանից հանելու և ավելի լավ զգալու ուղղությամբ: Սկսեք ՝ սովորելով, թե ինչն է ձեզ մոտ խղճահարության պատճառ դառնում և քայլեր ձեռնարկեք ՝ պարույրը կանգնեցնելու համար, մինչև այն դուրս գա վերահսկողությունից:

Կյանքի միջով անցնելը կարող է ծանր աշխատանք լինել: Կհանդիպեք կորուստների, կկորցնեք հարաբերությունները, կկորցնեք ֆիզիկական և հուզական ցավեր: Այնուամենայնիվ, երբ դուք փոխում եք ձեր մտածելակերպը փոփոխությունների ընդունման, դրական հայացքների ձևավորման և կապերի կարևորության մասին, դուք կարող եք ոչ միայն անցնել կյանքի միջով, այլև սավառնել կյանքի միջոցով:

Շատ ժամանակ սպասվում է, որ կանայք կամ լինելու են շատ կոշտ և տոբոյիստ, կամ չափազանց կանացի ՝ վախենալով մեր եղունգների տակ նույնիսկ մի փոքր մանրացում և կեղտոտվելուց: Լավ նորությունն այն է, որ երկու աշխարհներից լավագույնը կարող է գոյություն ունենալ մեկ կնոջ մեջ:

Երբ թվում է, թե ամբողջ կյանքդ գլխիվայր շրջվել է, թունելի վերջում դժվար է որևէ լույս տեսնել: Սա այն կետն է, որտեղ դուք ընտրում եք հանձնվելուց և մնացած կյանքը դիտել որպես նույնը բերելու ենթակա կամ որոշում եք, որ չնայած կատարվածին, դուք կունենաք ավելի լավ ապագա և վերահսկողություն կունենաք սրա բազմաթիվ ասպեկտներ:

Լաց լինելը բնական բնազդ է: Դա նորածինների առաջին գործերից մեկն է, և մարդիկ շարունակում են լաց լինել իրենց ողջ կյանքի ընթացքում: Այն կարող է ձեր զգացմունքները փոխանցել ուրիշներին, և որոշ ուսումնասիրություններ նույնիսկ հուշում են, որ դա ազդանշան է տալիս, որ դուք սոցիալական աջակցության կարիք ունեք:

Միայն վերջերս մարդիկ հասկացան, որ «տարբեր» -ը վարակիչ չէ: Եվ նույնիսկ այսօր, դա հենց այնպես չի դարձել ողջամտություն: Անկախ նրանից, թե տարբերությունը պայմանավորված է թույնի կամ հիվանդության հետ շփումից, դևերի տիրապետումից, կախարդությունից կամ չարիքից, մարդկության անտեղյակությունն ավանդաբար խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ:

Emգացմունքային ճկունությունը առանցքային է մտավոր և ֆիզիկական առողջության պահպանման համար: Դրական մտածողությունը նվազեցնում է սթրեսի կործանարար ֆիզիկական հետևանքները և հեռացնում դեպրեսիան: Լավատեսությունը նաև նպաստում է վարքագծի բարենպաստ արդյունքներին ՝ բարելավելով դժվարությունները հաղթահարելու ռեսուրսները:

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ -որ պահի վատ է զգում ՝ լինի դա հոգեկան խանգարում, թե ժամանակավոր հետընթաց: Փաստորեն, գլոբալ մակարդակում 350 միլիոն մարդ տառապում է ինչ -որ դեպրեսիայից: Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես սնուցել ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը.

Difficultանր օրից հետո ձեր կզակը բարձր պահելն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Կարևոր է զբաղվել թուլացմամբ և դրական մտքերով `առաջ շարժվելու համար: Ձեր և ձեր ձեռքբերումների վրա կենտրոնանալը օրը կդարձնի ավելի պայծառ ՝ միևնույն ժամանակ հիմք ստեղծելով ավելի լավ վաղվա օրվա համար:

Անկողնում մնալը միշտ չէ, որ նշանակում է քնել: Անկախ նրանից, թե դա առավոտյան է, և դուք հանգստանում եք, կամ գիշեր է, և պարզապես հանգստանում եք քնելուց առաջ, անկողնում հանգստանալը կարող է լինել ամենալավ հանգստությունը, որը դուք ստանում եք ամբողջ օրը:

Երբ ավարտում եք դժվար աշխատանքային օրը (կամ աշխատանքային շաբաթը), կարևոր է թողնել աշխատանքը աշխատավայրում և շարունակել ձեր անձնական կյանքը: Փոխարենը շրջվելու դեպի անպիտան սնունդ կամ հեռուստատեսություն, փորձեք լսել երաժշտություն կամ մեդիտացիա ՝ որպես հանգստություն զգալու միջոց: