Ինքնավնասումը կարող է լավ զգալ այս պահին, բայց երկարաժամկետ, դա կարող է վնասակար լինել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Սառը հնդկահավից հրաժարվելը կարող է չափազանց դժվար լինել, ուստի ահա դրա փոխարեն որոշ փոխարինող ռազմավարություններ կան:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝.ավի նմանակում
Քայլ 1. Փորձեք օգտագործել ռետինե ժապավեն:
Ձեր մաշկի վրա ռետինե ժապավենը սեղմելը կարող է հիանալի միջոց ստանալ նույն հետևանքները, ինչ ինքնավնասումը ՝ առանց երկարաժամկետ վնաս պատճառելու: Պարզապես ռետինե ժապավենը դրեք ձեր ձեռքին կամ ոտքին և սեղմեք այն: Դուք կարող եք դա անել այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք, բայց մի՛ օգտագործեք նույն տեղը ավելի քան վեց կամ յոթ անգամ, քանի որ դա կարող է լրջորեն գրգռել կամ կոտրել ձեր մաշկը:
Քայլ 2. Սառը ցնցուղ ընդունեք:
Երբ զգում եք ինքնավնասման ցանկություն, փոխարենը սառույցով ցնցուղ ընդունեք: Նստեք սառը ջրի տակ, մինչև ցանկությունը անհետանա: Սառը ջուրը կարող է շեղել ուշադրությունը կամ առաջացնել ֆիզիկական ցավ, որը ձեզ անհրաժեշտ է ՝ առանց երկարաժամկետ վնաս պատճառելու:
Քայլ 3. Օգտագործեք սառույց:
Ձեռք բերեք սառույցի կտոր և սեղմեք այն ձեր ձեռքում որքան հնարավոր է երկար: Թողեք, երբ անհրաժեշտ է, և սկսեք նորից, երբ ուզում եք:
- Փորձեք սառույցը քսել դաստակի կամ նախաբազկի վրա:
- Եթե արյուն տեսնելը կտրելու գոհացուցիչ մասն է, սառույցի կտորները կարմիր դարձրեք գունավոր ներկով: Սեղմեք կարմիր սառցաբեկորը, մինչև այն սկսի հալվել և դիտեք, թե ինչպես է գունավոր ներկը անցնում ձեր թևով:
Քայլ 4. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են ձեզ ավելի լավ զգալու և միևնույն ժամանակ սպառելու համար: Ինքնավնասման միջոցով ցավ կամ թեթևացում գտնելու փոխարեն, գտեք դա վարժությունների միջոցով:
- Վազքը հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը սպառելու համար: Դուք անպայման կզգաք ցավը, բայց ոչ ինքնաոչնչացնող եղանակով:
- Բռնցքամարտը, մարտարվեստը կամ ծանրություն բարձրացնելը այնպիսի գործունեություն է, որը բացասական հույզերն ազատելու հիանալի միջոց է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չունեք սարքավորումներ մարզվելու համար, կարող եք անել այնպիսի բան, ինչպիսին է նստել կամ հրում, որը նյութեր չի պահանջում:
Քայլ 5. Լվանալ:
Կտրելու փոխարեն լվացեք ձեր մարմնի այն հատվածը, որը սովորաբար կկտրեիք: Շարունակեք մացառ անել մինչև ցանկությունը չանցնի: Դուք կարող եք օգտագործել մարմնի լավ հոտ ունեցող լվացում կամ սկրաբ `ձեր զգայարանները խթանելու և փորձը ավելի հանգստացնող դարձնելու համար: Սկսեք մանրակրկիտ լվանալ, բայց շարժվեք ավելի մեղմ, քանի որ ցանկությունը հեռանում է:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Օգտագործելով ցավազուրկ այլընտրանքներ
Քայլ 1. Քանդել թուղթը:
Թղթի կտորը քանդվելը գոհացուցիչ կարող է լինել ՝ վրդովմունքն ու զայրույթը բաց թողնելու համար: Քանդվող թուղթը կարող է հիանալի թողարկում լինել ՝ միևնույն ժամանակ ձեզ ոչ մի վնաս չպատճառելով:
Դուք կարող եք գծել կամ գրի առնել ձեր զգացմունքները թղթի վրա, նախքան այն փշրելը, որպեսզի թույլ տաք ինքներդ ձեզ անցնել այդ զգացմունքներից:
Քայլ 2. Խզբզիր ինքդ քեզ վրա:
Դա լավագույնս արվում է լվացվող մարկերով, նախընտրելի է կարմիր, բայց ցանկացած գույն աշխատում է: Օգտագործեք նշիչը `խզբզելու համար, որտեղ սովորաբար կկտրեիք: Կարող եք գծանկարներ նկարել կամ պարզապես խզբզել:
- Կտրելու փոխարեն կարող եք նկարել, գրել բառեր կամ նկարել նկարներ:
- Մեկ այլ գոհացուցիչ մասն այն է, թե ինչպես է նշանը լվանում: Մաշկը տաք ջրի տակ պահեք և դիտեք, թե ինչպես է նշիչը անհետանում:
Քայլ 3. Փորձեք Թիթեռների նախագիծը:
Վերցրեք ցանկացած գույնի գրիչ կամ մարկեր: Օգտագործեք այն թիթեռներ նկարելու համար, որտեղ սովորաբար կկտրեիք: Թիթեռներին պիտակեք ձեր սիրած մեկի անունը:
Թիթեռները պահեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք և նորից գծեք դրանք անհրաժեշտության դեպքում: Փորձեք թիթեռին ապահով պահել ՝ այն չկտրելով: Եթե կտրում եք, մտածեք, որ դա վնասում է թիթեռին:
Քայլ 4. Սոցիալիզացիա:
Շրջապատեք ձեր սիրելիներին: Շատ ավելի դժվար է ինքնավնասել, երբ ընկերների կամ ընտանիքի կողքին ես:
Այլ մարդկանց կողքին լինելը հիանալի միջոց է ձեզ ապահով պահելու և նույնիսկ ձեր տրամադրությունը փոխելու համար: Ընկերները կարող են լինել մեծ շեղում կամ հաղթահարման մեխանիզմ:
Քայլ 5. Գրեք ցանկության մասին:
Ձեր էներգիան կտրելու մեջ ուղղելու փոխարեն, ուղղեք այն զգացմունքների մասին գրելու համար:
Դուք նույնիսկ կարող եք պարզապես թվարկել բառեր, որոնք նկարագրում են, թե ինչ եք զգում: Այս զգացմունքներին անուն դնելը կարող է չափազանց օգտակար լինել:
Քայլ 6. Պարտավորվեք սպասելուն:
Ինքնավնասումը շատ իմպուլսիվ բան է: Երբ ցանկություն է առաջանում, խոստացեք սպասել դրան: Պարզապես սպասեք քսան րոպե, և ցանկությունը կարող է անհետանալ: Եթե ժամանակը չի լրացել, նորից փորձեք:
Մինչ դուք սպասում եք, կարող եք ինչ -որ բան անել, որպեսզի շեղեք ինքներդ ձեզ: Փորձեք զանգահարել վստահելի ընկերոջը, ուտելիք պատրաստել, զբոսանքի գնալ, լոգանք ընդունել կամ կարդալ: Thingանկացած բան, որ մտքիցդ հեռանա: Մղումը կնվազի և կանցնի:
Քայլ 7. Հեռացրեք գայթակղությունը:
Շատերը նույն առարկան օգտագործում են ինքնավնասման համար, եթե այդ առարկան անհետանա, ավելի դժվար կլինի կրկնել այս վարքը: Ազատվեք դրանից, երբ բացասական գլխամասում չեք, քանի որ դրանք ավելի դժվար կլինեն:
Ձեր առարկան մերժելու հիանալի միջոց է այն նվիրել մեկին, ում վստահում եք, ինչպես ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: Սա չի վերացնի խնդիրը, բայց ավելի կհեշտացնի:
Խորհուրդներ
- Եթե անհապաղ օգնության կարիք ունեք կամ բժշկական շտապ օգնություն ունեք, զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն:
- Եթե ինչ -որ մեկի հետ խոսելու կարիք ունեք, փնտրեք ձեր տեղական ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծը: Այն բաց է օրվա բոլոր ժամերին:
