Չնայած ինքնավնասումը բավականին տարածված երեւույթ է, սակայն դա ուժեղ զգացմունքների միջով աշխատելու առողջ միջոց չէ: Դա չի նշանակում, որ դուք պետք է չափազանց կոշտ լինեք ինքներդ ձեզ վրա, եթե նախկինում ինքներդ եք վնասել ձեզ: Այն փաստը, որ այժմ ցանկանում եք աշխատել ինքնավնասման ցանկության միջոցով, գովելի և առողջ նշան է, և պետք է հպարտանաք ինքներդ ձեզով, որ փորձում եք այստեղ ցիկլը խախտել: Կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ այս իմպուլսը փոխարինելու ավելի արդյունավետ ինչ -որ բանով, կամ ինքներդ ձեզ շեղելու բավական երկար ՝ ցանկությունը հաղթահարելու համար: Բայց կարևոր է նշել, որ դրա համար ինչ-որ պահի պետք է օգնություն ստանալ, եթե կարող եք, և եթե ինքնասպան եք զգում, պետք է անհապաղ օգնություն փնտրեք կամ զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի գիծ 800-273-8255 հեռախոսահամարով: Դուք վավեր, արժեքավոր և սիրված եք, և այնտեղ կան շատ մարդիկ, ովքեր ավելի քան ուրախ կլինեն օգնել ձեզ այս հարցում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 12 -ը. Խոսեք վստահելի մեկի հետ:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Որևէ վատ բան չկա, եթե ինչ -որ ցանկություն եք զգում օգնություն ստանալու համար:
Լավագույն ընկերը կամ ընտանիքի անդամը, հավանաբար, հաճույքով կօգնի ձեզ շեղել ձեր ուշադրությունը: Ինքնավնասման ցանկությունը նույնիսկ կարիք չունի, եթե ցանկանաք, պարզապես կարող եք ինչ-որ մեկի հետ շփվել, ֆիլմ դիտել կամ ուտել դուրս գալ: Եթե ցանկանում եք քննարկել ցանկությունը, դա նույնպես լիովին ողջամիտ է: Դուք կարող եք խորհուրդներ փնտրել, կամ պարզապես խնդրել նրանց նստել և լսել, մինչ դուք խոսում եք այն մասին, ինչ զգում եք: Caseանկացած դեպքում դուք պետք է ավելի լավ զգաք այն մարդկանց շրջապատում, ում մասին դուք մտածում եք:
- Հնարավորության դեպքում հարցրեք մեկին, ով արդեն գիտի ձեր ինքնավնասման մասին: Եթե մի տեսակ գիտեք, թե ինչպես են նրանք արձագանքելու, ապա կարիք չունեք անհանգստանալու, որ նրանք չափազանց արձագանքեն կամ սարսափեն:
- Եթե դուք ոչ ոքի չեք ասել ձեր ինքնավնասման մասին, ապա կարիք չունեք հիմա սկսել, եթե պատրաստ չեք: Կարող եք պարզապես փորձել ասել. «Այ, ես ծանր օր եմ ունենում: Դուք դեմ կլինե՞ք ինձ հետ շփվել, որպեսզի շեղեմ ինձ »: կամ ՝ «Ես հիմա շատ ձանձրացրել եմ. դեմ չե՞ս, եթե ես գամ քո տեղը »:
Մեթոդ 2 12 -ից. Փոխեք ձեր կարգավորումը:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Շարժվելը կարող է ձեզ դնել նոր գլխամասում, որտեղ ցանկությունը անհետանում է:
Եթե նստած եք ձեր սենյակում, դուրս եկեք խոհանոց և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Եթե դա չի աշխատում, դուրս եկեք ձեր հետևի պատշգամբից կամ առջևի սիզամարգից: Եթե ցանկությունը դեռ չի անհետացել, սկսեք քայլել: Takeբոսնեք զբոսայգով, կամ այցելեք մոտակա առևտրի կենտրոն և պատուհաններից գնումներ կատարեք: Հաճախ ինքնավնասման ցանկությունը կվերանա, եթե ինքներդ ձեզ ստիպեք գնալ ինչ-որ նոր վայր:
- Մարդիկ ինքնավնասում են տարբեր պատճառներով: Եթե դուք այն մարդն եք, ով ինքնավնասում է, երբ զգում է կտրված, ձանձրացած կամ թմրած, սա հիանալի միջոց է անցնելու համար: Հաճախ պարզապես տեղաշարժվելը կտրուկ կօգնի:
- Եթե դուք պարզապես չեք կարող ձեզ դրդել տնից դուրս գալու, մի անհանգստացեք դրա համար: Կան բազմաթիվ այլ եղանակներ, որոնցով կարող եք հաղթահարել այս ցանկությունը տանը:
Մեթոդ 3 -ից 12 -ը. Ստեղծագործական բան արեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Նկարեք, նկարեք կամ գրեք ձեր ելքը այն ամենից, ինչ զգում եք:
Եթե ինքդ քեզ ես վնասում, երբ զգում ես ուժեղ հույզեր, փորձիր դա դնել ստեղծագործական բանի մեջ: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարծում, որ դուք շատ լավ արտիստ եք, մի անհանգստացեք դրա համար: Պարզապես թույլ տվեք զգացմունքները հոսել և ձեր զգացածը թղթի կամ կտավի վրա դնել: Եթե նախընտրում եք գրել, փորձեք գրել բանաստեղծություն կամ կարճ պատմվածք: Դուք նույնիսկ կարող եք պարզապես գրել այն մասին, ինչ զգում եք:
- Եթե գոհ չեք այն ամենից, ինչ ստեղծել եք, ապա ավարտելուց հետո պարզապես դեն նետեք այն: Չկա մի կանոն, որն ասում է, որ դու պետք է կիսվես քո ստեղծած արվեստով, և բանը այստեղ արտահայտվելն է, այլ ոչ թե փաստաթղթավորելը, թե ինչով ես անցնում, որպեսզի այն կիսես բոլորի հետ:
- Մարդիկ հաճախ ինքնավնասում են, երբ զգում են զգացմունքներ, որոնք չեն կարողանում հասկանալ կամ արտահայտել: Եթե դուք կարող եք գտնել այն զգացմունքները ուսումնասիրելու միջոց, որը չի ներառում ինքներդ ձեզ վնասել, դա միշտ էլ նախընտրելի կլինի: Ահա թե ինչու արվեստը նման հիանալի մեխանիզմ է:
Մեթոդ 4 -ից 12 -ը. Գոռացեք որքան հնարավոր է բարձր:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե դրդումը ուժեղ է, ապա թողեք, որ այդ զգացմունքն արագ դուրս գա մի քանի բղավոցով:
Scչալը ինտենսիվ հույզերի արտահայտման բնական և սովորական միջոց է, և գոռալուց հետո կարող եք ավելի լավ զգալ: Թող ձեր նախնական ձայնը լսելի լինի և գոռա այն ամենի միջով, ինչ զգում ես: Եթե անհանգստանում եք ձեր հարևաններին կամ ծնողներին վախեցնելու համար, թաղեք ձեր դեմքը բարձի մեջ կամ մի բարձր երաժշտություն միացրեք ՝ աղմուկը քողարկելու համար:
Մարդիկ բղավում են, երբ վախենում են կամ զայրանում: Եթե այս զգացումներից որևէ մեկը ձեզ դրդում է ինքնավնասման, ապա դա կարող է հիանալի միջոց լինել իմպուլսի դեմ պայքարելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 12 -ից. Պոկեք մի թուղթ:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Թուղթ ջարդելը կօգնի ձեզ էներգիա ստանալ:
Վերցրեք մի հին թերթերի կամ կտրոնների, որոնք այլևս ձեզ պետք չեն, և դրանք ամբողջովին պատառոտեք: Սա հիանալի միջոց է այս պահին առկա ցանկացած ուժեղ բացասական զգացմունքները մաքրելու համար: Դուք կարող եք դա անել նաև առանց մի տոննա աղմուկ բարձրացնելու, ինչը հիանալի տարբերակ է, եթե ցանկանում եք անել ինչ -որ բան ներքին տեսքով ՝ առանց հոնքեր բարձրացնելու աշխատավայրում կամ տանը:
- Եթե պատահաբար ձեզ մոտ Play-Doh կամ կավ է նստած, պատռելը և նորից ու նորից միացնելը կարող է հասնել նույն էֆեկտի: Այստեղ ամենակարևորն այն է, որ ավարտելուց հետո ստիպված չեք լինի մաքրել թղթի կտորները:
- Եթե ցանկանում եք ավելի շատ դիմադրություն ունենալ և իսկապես ուզում եք ինչ -որ բանի մեջ պատռվել, դա արեք մի կտորով կամ կտորով, որն այլևս չեք օգտագործում:
Մեթոդ 6 -ից 12 -ը. Մի քանի բարձ խփեք:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ինչ -որ ագրեսիա վերացնել, ծեծեք մի քանի բարձ:
Պարզապես վերցրեք բազմոցի բարձեր կամ բարձերը հանեք ձեր անկողնուց և դրանք հենեք փափուկ մակերեսի վրա: Այնուհետև պարզապես վայրիացեք նրանց վրա: Սեղմեք ձեր ատամները և պարզապես նորից ու նորից ծակեք դրանք, մինչև չհոգնեք ինքներդ ձեզ: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի լավ կզգաք այն բանից հետո, երբ ազատվեք ցանկացած բարկությունից, որը զգում եք ինչ -որ մեղմ բանի վրա, որը չի հակազդելու:
- Եթե բարկացած ժամանակ ինքներդ եք վիրավորվում, սա ֆենոմենալ միջոց է ՝ ինքներդ ձեզ վնասելու մղումից անցնելու համար:
- Եթե ցանկանում եք ձեր զգացմունքները ֆիզիկապես շտկել, բայց ինքնին չեք բարկանում, փորձեք վազքի գնալ կամ ինչ -որ ծանրություններ բարձրացնել: Kindանկացած տեսակի ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը պետք է օգնի ձեզ շրջանցել նաև ինքնավնասման ազդակը:
Մեթոդ 7 -ից 12 -ը. Կատարեք հոգնեցուցիչ տնային աշխատանք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Սա կատարյալ ժամանակն է սպասքը լվանալու կամ սենյակը մաքրելու համար:
Շատերի համար միապաղաղ, կրկնվող վարքագիծը կարող է հանգստացնել: Նետեք որոշ մեղեդիներ կամ լավ podcast և պարզապես գործի անցեք: Հնարավոր է, որ ինքներդ ձեզ վնասելու ցանկությունը ցրվի, մինչդեռ դուք կկորչեք ձեր ընտրած ցանկացած չարագործ գործի մեջ: Բացի այդ, դուք կստանաք վարկ ՝ արդյունավետ բան անելու համար, որը հաստատ կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը:
- Սա հատկապես լավ գաղափար է, եթե հակված եք ինքնավնասման, երբ կորցրած կամ ընկճված եք զգում: Ձեր տան միջավայրը կարող է կտրուկ ազդել ձեր տրամադրության վրա, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, շատ ավելի լավ կզգաք, երբ ձեր տունը դրականորեն փոխեք:
- Կարող եք նաև լվանալ և ծալել մի քանի լվացքատուն, զբաղվել այգեգործությամբ, որը հետաձգել եք, կամ ավլել հատակները:
Մեթոդ 8 -ից 12 -ը
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ոչ մի վատ բան չկա, եթե ամեն ինչ բաց թողնես, եթե հոգնած ես:
Եթե հակված եք ինքնավնասման, երբ կապտություն եք զգում, առաջ գնացեք և թողեք, որ արցունքները հոսեն: Լաց եղեք, ինչ տխրություն, հիասթափություն կամ հուսահատություն եք ապրում: Գիտականորեն ապացուցված է, որ լացը ձեզ ավելի լավ է զգում, երբ ներքևում եք, այնպես որ մի զգացեք, որ պետք է այդ ամենը շշալցված պահել:
Մարդիկ հակված են լաց լինելուն ՝ որպես թուլության նշան, բայց դա իրականում ապացույց է, որ դուք համահունչ եք ձեր հույզերին: Երբեք վատ մի զգացեք լավ լաց ունենալուց:
Մեթոդ 9 -ից 12 -ը. Լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. gageբաղվեք ինքնասպասարկմամբ և շեղվեք ցնցուղով կամ լոգանքով:
Մաշկի վրա ջրի զգացումը կարող է խթանող ազդեցություն ունենալ, որը փոխարինում է ինքնավնասման ձեր մղումը, և գրեթե բոլորը երկար ժամանակ ցնցուղից կամ լոգանքից հետո ավելի լավ են զգում: Եթե ցանկանում եք նույնիսկ ավելի շեղել ձեր ուշադրությունը, մի քիչ երաժշտություն միացրեք երկրորդ պլանում, երգեք ցնցուղի տակ կամ սա վերածեք սպա օրվա ՝ բուրավետ մոմերով:
- Եթե հակված եք ինքնավնասման ՝ որպես հանգստանալու և ձեզ ավելի լավ զգալու միջոց, տաք լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Տաք ջուրը կօգնի ձեզ հանգստանալ և պայքարել ցանկության միջոցով:
- Եթե դուք հաճախ ինքնավնասում եք, երբ հուզականորեն թմրած կամ անջատված եք, սառը լոգանք կամ ցնցուղ ընդունեք: Սառը ջուրը կխթանի ձեզ և կազատի ձեզ այն դատարկությունից, որ զգում եք:
Մեթոդ 10 -ից 12 -ը. Hրուցեք ընտանի կենդանու հետ:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, մի քանի րոպե ծախսեք նրանց հետ խաղալու վրա:
Դուք կարող եք ձեր շանը զբոսանքի տանել, կամ վերցնել անորոշ խաղալիք և խաղալ ձեր կատվի հետ: Եթե դուք ունեք համստեր կամ նման բան, հանեք դրանք ձեր գրասեղանին և պարզապես մի քանի րոպեով շփվեք նրանց հետ: Սիրող ընտանի կենդանու ընկերությունը հիանալի միջոց է ինքնավնասման ձեր ցանկությունը վերահղելու համար:
- Ձեր շանը զբոսանքի տանելն առանձնապես լավ տարբերակ է, քանի որ ձեր միջավայրը փոխելը հաճախ այստեղ նույնպես շատ օգտակար է:
- Եթե դուք հակված եք ինքնավնասման, երբ միայնակ կամ դատարկ եք զգում, ապա դա լավ միջոց է դա հաղթահարելու համար:
Մեթոդ 11 -ից 12 -ը. Փոխարինեք սենսացիան, եթե մնացած ամեն ինչ ձախողվի:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Եթե դուք չեք կարող լիովին հաղթահարել ցանկությունը, արեք ինքներդ ձեզ համար ավելի քիչ վնասակար բան:
Դուք կարող եք ռետինե ժապավեն դնել ձեր դաստակի վրա և թեթևակի շպրտել այն ձեր մաշկի վրա, կամ բռնել սառույցի կտորը և պահել այն ձեր մաշկի վրա ՝ թմրելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք ձեր մաշկի վրա նկարել ոչ թունավոր ցուցիչով `նմանեցնելու այն սենսացիան, որին սովորաբար ձգտում եք ինքնավնասման ժամանակ: Սա լավագույն ճանապարհը չէ, բայց ավելի լավ է, քան ինքներդ ձեզ լուրջ վնաս հասցնելը և այն պետք է օգնի ձեզ հաղթահարել այսօրը:
Մեթոդ 12 -ից 12 -ը. Ստացեք օգնություն, երբ ձեր ցանկությունը չանցնի:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Պարտադիր չէ, որ հենց հիմա լինի, բայց դրա համար շուտով պետք է օգնություն փնտրեք:
Ինքնավնասումը բացառապես տարածված հաղթահարման մեխանիզմ է, այնպես որ դուք իսկապես չպետք է ամաչեք որևէ մեկին ասել: Լինի ծնող, ուսուցիչ, ընկեր, թե բժիշկ, օգնության ձեռք մեկնեք և ինչ -որ մեկին տեղեկացրեք, թե ինչ է կատարվում: Կան բազմաթիվ թերապևտիկ տարբերակներ, որոնք կօգնեն դրան, և ձեր սիրելիները հպարտ կլինեն ձեզնով աջակցության հասնելու համար:
Եթե երբևէ ինքներդ ձեզ վնասում եք և ձեզ թվում է, որ գուցե դա չափազանց հեռու եք գնացել, մի հապաղեք գնալ շտապ օգնության սենյակ: Ոչ ոք ձեզ չի դատի կամ չի ստիպի ձեզ վատ զգալ ձեր նկատմամբ, և չպետք է թույլ տաք, որ սխալը խանգարի ձեզ օգնություն ստանալուց, նախքան անդառնալի բան տեղի ունենալը:
Խորհուրդներ
- Եթե կարող եք, փորձեք բացահայտել ձեր հրահրող գործոնները: Եթե կա որոշակի կատալիզատոր, որը սովորաբար ձեզ դրդում է ինքնավնասման, ապա կարող եք հետագայում աշխատել դրանից խուսափելու ուղղությամբ:
- Թեև ինքնավնասումն այս պահին իրեն լավ է զգում, շատերը մեղավոր կամ ամաչում են, երբ այդ դրական զգացմունքները հանդարտվում են: Այդ մեղավոր զգացմունքները կարող են ձեզ ստիպել նորից փնտրել այն դրական զգացմունքները, որոնք դուք ստանում եք ինքնավնասումից, և դա տեղի է ունենում մի տեսակ արատավոր շրջափուլում: Եթե կարողանաք պայքարել ցանկության միջոցով, ապագայում ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի պայքարել դրա միջոցով:
