Բոլորն էլ երբեմն սթրես կամ տխրություն են զգում, բայց ինչպե՞ս գիտեք, երբ անհանգստանալ: Deբաղվեք տրամադրության խանգարումներով, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ երկբևեռ խանգարումը, ինչպես ֆիզիկական հիվանդությունները: Մրսածությունը կարող է ինքնուրույն անհետանալ, բայց թոքաբորբի դեպքում պետք է դիմել բժշկի: Նույն կերպ, անցնող զգացմունքները կարող են անհետանալ, բայց ինտենսիվ, երկարատև ախտանիշները կարող են բժշկական օգնության կարիք ունենալ: Եթե դուք կամ ձեր սիրելին ունեք տրամադրության խանգարման ախտանիշներ, դիմեք բուժաշխատողի ՝ ճշգրիտ ախտորոշում և բուժում ստանալու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեր մեջ ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Ինքնասպանության մտքեր ունենալու դեպքում անհապաղ օգնություն խնդրեք:
Եթե մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, զանգահարեք հարազատին, ընկերոջը կամ բժշկական մասնագետին: Այս զգացմունքները կարող են զգալ, որ երբեք չեն անհետանա, և դուք կարող եք ճնշված կամ ամաչել: Այնուամենայնիվ, դրանք բուժվող բժշկական հիվանդության մի մասն են, և օգնություն ստանալու մեջ ամոթալի բան չկա:
- Անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք և զանգահարեք վստահելի սիրելիի, ձեր բժշկի կամ շտապ օգնության ծառայության:
- Միացյալ Նահանգներում զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային շուրջօրյա թեժ գիծ ՝ 1-800-273-8255 (1-800-273-ALՐՈՅ):
Քայլ 2. Նկատի ունեցեք տխրության կամ դատարկության շարունակվող զգացմունքները:
Դեպրեսիայի նշանները ներառում են հետաքրքրության կորուստ բոլոր գործունեության կամ գործունեության մեծ մասի նկատմամբ, տխրություն, հուսահատություն, մեղքի զգացում, անարժեքության զգացում և կենտրոնացման կամ որոշումներ կայացնելու դժվարություններ: Ինչ -որ չափով, բոլորը դրանք պատահաբար են զգում: Դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար այս զգացմունքներն ինտենսիվ են, օրվա մեծ մասը տևում են 2 շաբաթ կամ ավելի երկար և կարող են խաթարել ձեր առօրյա կյանքի տարբեր ասպեկտներ (օրինակ ՝ աշխատանք, դպրոց, սոցիալական կյանք կամ հիմնական ինքնասպասարկում):
- Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումը կամ կլինիկական դեպրեսիան տրամադրության ամենատարածված խանգարումն է: Այլ նշանները ներառում են ավելորդ հոգնածություն, քնի սովորությունների փոփոխություն, քաշի զգալի կորուստ կամ ձեռքբերում և ինքնասպանության մտքեր:
- Փորձեք գրել ամսագրում `այս կամ այլ ախտանիշներին հետևելու համար:
- Ախտանիշները կարող են զարգանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, կամ դրանք կարող են առաջանալ կյանքի իրադարձությունների պատճառով, ինչպիսիք են սիրելիին կորցնելը կամ ֆինանսական դժվարությունները:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք դուք զգում եք անսովոր բարձունքներ և վայրէջքներ:
Մտածեք այն բոլոր ժամանակների մասին, երբ զգացել եք եռանդուն, չափազանց ինքնավստահ կամ կարծես քնելու կարիք չունեք: Այս ժամանակաշրջանում ձեր մտքերը կարող են դուրս գալ վերահսկողությունից, կարող եք ռիսկային վարքագիծ ունենալ, իսկ ընտանիքը կամ ընկերները կարող են նշել, որ դուք ինքներդ ձեզ նման չեք: Երբ այս բարձունքները հանդարտվում են, դուք կարող եք զգալ դեպրեսիայի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անհուսությունը կամ ավելորդ հոգնածությունը:
Երկբևեռ խանգարումները բնութագրվում են բարձունքների, կամ մոլուցքի, և ցածրության կամ դեպրեսիայի ցիկլերով: Կախված երկբևեռ խանգարման տեսակից, բարձր և ցածր ժամանակահատվածները կարող են տևել առնվազն 1 կամ 2 շաբաթ, կամ կարող են ավելի արագ շրջվել ժամերի կամ օրերի ընթացքում:
Քայլ 4. Նշեք էներգիայի մակարդակի և քնի սովորությունների փոփոխությունները:
Մի բան է, որ երկար օրվանից հետո հոգնածություն ես զգում կամ էներգիա ես ստանում, երբ լավ նորություններ ես ստանում: Այնուամենայնիվ, զգալ, որ չեք կարող վեր կենալ անկողնուց կամ կարծես այնքան էներգիա ունեք, որ կարող եք պայթել, կարող է լինել տրամադրության խանգարման նշաններ: Բացի այդ, դուք կարող եք սկսել սովորականից շատ ավելի շատ քնել կամ ձեզ հանգիստ հանգստանալ ընդամենը 2 կամ 3 ժամ քնելուց հետո:
- Էներգիայի մակարդակի և քնի սովորությունների փոփոխությունները կարող են վկայել դեպրեսիայի, երկբևեռ խանգարման կամ տրամադրության այլ խանգարման մասին: Նրանք կարող են կապված լինել նաև մի շարք այլ բժշկական պայմանների հետ, ուստի դիմեք բժշկի ՝ ճշգրիտ ախտորոշման համար:
- Որքան ծայրահեղ են ձեր ախտանիշները և որքան երկար են դրանք տևում, այնքան ավելի կարևոր է խոսել բուժաշխատողի հետ:
Քայլ 5. Մտածեք, թե ինչպես են ձեր ախտանիշներն ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Հիշեք ցանկացած առիթ, երբ սիրելին ձեզ ասել է, որ անհանգստանում է ձեզ համար: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր զգացմունքները կամ վարքագիծը վնասել են հարաբերությունները, խնդիրներ առաջացրել աշխատավայրում կամ դպրոցում, կամ որևէ կերպ ազդել ձեր գործելու ունակության վրա:
- Գործեք, եթե ձեր հարաբերություններն ու պարտականությունները ազդել են: Մի ամաչեք կամ ամաչեք օգնություն ստանալու համար: Ոչ մի տարբերություն չկա ձեր հոգեկան առողջության և ձեր ֆիզիկական առողջության պահպանման միջև:
- Եթե վստահ չեք, փորձեք հարցնել ընկերոջը կամ հարազատին, թե արդյոք նրանք նկատել են ինչ -որ այլ բան ձեր մասին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Օգնել սիրելիին
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր մտահոգությունները հարմարավետ վայրում:
Խոսեք ձեր սիրելիի հետ, եթե կասկածում եք, որ նա կարող է տրամադրության խանգարում ունենալ: Ընտրեք մասնավոր, հարմարավետ տարածք, օրինակ ՝ նրանց տունը կամ հանգիստ այգին: Դուք երկուսդ էլ պետք է զերծ մնաք շեղումներից, ուստի խոսեք նրանց հետ այն օրը, երբ երկուսդ էլ արձակուրդ ունեք աշխատանքից կամ դպրոցից:
Եթե դուք կամ ձեր սիրելին երեխաներ ունեք, տեսեք, թե արդյոք վստահելի ընկերը կամ բարեկամը կարո՞ղ է երեխաներին դիտել, մինչդեռ դուք խոսում եք:
Քայլ 2. Ասացեք ձեր սիրելիին, որ հոգ եք տանում և ցանկանում եք լսել:
Սկսեք զրույցը ՝ արտահայտելով, թե որքան նշանակություն ունի ձեր սիրելին ձեզ համար: Հրավիրեք նրանց վստահել ձեզ, այլ ոչ թե դուրս գալու և ասելու. «Կարծում եմ, որ ձեզ մոտ ինչ -որ բան այն չէ»:
Ասա. «Կարծես թե դժվար ժամանակ եք ապրում: Դու մենակ չես. Ես հոգ եմ տանում քո մասին և ցանկանում եմ օգնել ինչով կարող եմ »:
Քայլ 3. Նվազեցրեք խարանը `համեմատելով հոգեկան հիվանդությունը ֆիզիկական հիվանդության հետ:
Հոգեկան առողջության խարան այն վերաբերմունքն է, որ հոգեկան հիվանդությունը ամոթալի կամ վախեցնող է: Երբ խոսում եք ձեր սիրելիի հետ, ընդգծեք, որ տրամադրության խանգարման կամ հոգեկան առողջության այլ խնդրի դեպքում օգնություն ստանալու հարցում ամոթալի բան չկա: Ասացեք նրանց, որ հոգեկան հիվանդությունը կարող է սարսափելի թվալ, բայց դա ավելի սարսափելի չէ, քան ֆիզիկական հիվանդություն ունենալը:
- Ասացեք նրանց. «Ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգալու համար ամաչելու պատճառ չկա: Դուք չեք ամաչի գրիպը բուժելու կամ կոտրված ոտքը բուժելու բժշկի այցելելուց: Սա ոչնչով չի տարբերվում »:
- Բացի այդ, նշեք, որ հիվանդության տարբեր աստիճաններ կան: Ասեք. «Երբեմն մրսածությունն ինքնուրույն է անցնում: Մնացած ժամանակ մարդիկ գրիպով են հիվանդանում և դեղորայքի կարիք ունեն: Երբեմն զգացմունքներն անհետանում են ինքնուրույն, իսկ երբեմն ավելի ուժեղ են լինում, ավելի երկար են տևում և բժշկի բուժման կարիք ունեն »:
Քայլ 4. Առաջարկեք նրանց հետ գնալ `այցելելու բժշկական մասնագետի:
Առաջարկեք, որ նրանք թերևս ավելի հարմարավետ տեսնեն իրենց կանոնավոր բժշկին ՝ նախքան թերապևտ գնալը: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հասկանում եք, որ նրանք կարող են վախենալ իրենց հիմնական բժշկի, հոգեբույժի կամ այլ բուժաշխատողի այցելությունից: Հիշեցրեք նրանց, որ նրանք միայնակ չեն, և որ դուք նրանց կողքին եք ամեն քայլափոխի:
- Եթե նրանք ձեր երեխան չեն, ձեր խնամքի տակ գտնվող անչափահաս երեխաները կամ իրենց կամ ուրիշներին վնասելու վտանգը, շատ բան չեք կարող անել, եթե նա հրաժարվի բժշկի դիմելուց:
- Եթե նրանք մերժում են, ամեն ինչ արեք նրանց աջակցելու համար, հիշեցրեք նրանց, որ չպետք է ամաչեն կամ վախենան և խրախուսեք նրանց հոգ տանել իրենց ընդհանուր առողջության մասին:
Քայլ 5. Կամավոր գնա նրանց հետ ՝ աջակցելու խմբային հանդիպումներին:
Երբ ձեր սիրելիի մոտ ախտորոշվել է տրամադրության խանգարում, կարող եք շարունակել աջակցություն ցուցաբերել ՝ առաջարկելով նրանց հետ գնալ խմբային թերապիայի: Հանդիպումը ուրիշների հետ, ովքեր պայքարում են նույն տրամադրության խանգարման հետ, կարող է օգնել նրանց ավելի լավ հասկանալու, թե ինչ են ապրում և ավելի քիչ միայնակ են զգում: Նրանց հետ գնալ առաջարկելը կարող է օգնել նրանց իրենց ավելի հարմարավետ և ապահով զգալ:
Ձեր սիրելիի առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կամ խորհրդատուն կարող է առաջարկել ձեր տարածքում լավ աջակցության խմբեր:
Քայլ 6. Callանգահարեք շտապ օգնության ծառայություններ, եթե կարծում եք, որ նրանք կվնասեն իրենց կամ ուրիշներին:
Անմիջապես օգնություն խնդրեք, եթե կարծում եք, որ ձեր սիրելին վտանգված է: Երբ զանգահարում եք շտապ օգնության ծառայություններ, բացատրեք, որ ձեր սիրելին հոգեկան առողջության ճգնաժամ է ապրում, և դուք մտահոգված եք նրանց անվտանգության համար: Հատուկ խնդրեք առաջին պատասխանողին, ով վերապատրաստվել է հոգեկան առողջության ճգնաժամը ցրելու համար:
- Նախքան զանգ կատարելը, ձեր սիրելիին տեղեկացրեք, թե ում եք զանգում և ինչու: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Լիզա, այս պահին քո խոսքի պատճառով ես իսկապես վախենում եմ, որ կփորձես ինքդ քեզ վնասել: Ես պատրաստվում եմ զանգահարել 911, որպեսզի կարողանանք ձեզ օգնություն ստանալ »:
- Ձեր սիրելին կարող է բարկանալ կամ վրդովվել այն բանի համար, որ դուք նրա անունից զանգահարում եք շտապ օգնության ծառայություններ: Այնուամենայնիվ, եթե իսկապես զգում եք, որ նրանք վտանգի մեջ են կամ կարող են վտանգ ներկայացնել ուրիշների համար, ապա զանգահարելն ամենաճիշտն է:
- Եթե կարող եք, մնացեք ձեր սիրելիի հետ, որպեսզի կարողանաք աջակցություն ցուցաբերել, երբ շտապ օգնության ծառայությունները ժամանեն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հոգեկան առողջության մասնագետի տեսակցում
Քայլ 1. Պլանավորեք հանդիպում ձեր հիմնական բժշկի հետ:
Շատ մարդիկ ավելի հարմարավետ են այցելում իրենց կանոնավոր բժշկին, երբ առաջին անգամ հոգեկան հիվանդության բուժում են փնտրում: Երբեմն, բացի հոգեկան հիվանդությունից, այլ բժշկական պայմաններ են առաջացնում նման ախտանիշներ, ուստի բժիշկը կարող է նաև բացառել այլ հարցեր:
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ձեր տարածքում հոգեկան առողջության մասնագետի:
Քայլ 2. Ստացեք ուղեգիր կամ առցանց փնտրեք հոգեկան առողջության մասնագետի:
Թեև սկզբում ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի տեսնել ձեր սովորական բժշկին, բայց ի վերջո պետք է հոգեկան առողջության մասնագետ գտնեք: Նրանք կարող են ճշգրիտ ախտորոշում կատարել և աշխատել ձեզ հետ ՝ բուժման լավագույն ծրագիրը մշակելու համար:
- Եթե ԱՄՆ -ում եք, փնտրեք հոգեկան առողջության պահպանման տեղական մատակարար ՝ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի որոնման էջում ՝
- Կարող եք նաև օգտագործել հոգեբանության այսօրվա «Գտեք թերապևտ» գործիքը ՝ աշխարհագրական տարածաշրջանի և մասնագիտության որոնման համար ՝
- Ստուգեք ձեր ապահովագրողի գրացուցակը ՝ ձեր ցանցում առողջապահության մատակարար գտնելու համար:
- Եթե հանդիպեք պոտենցիալ թերապևտի հետ և զգաք, որ լավ հարաբերություններ չունեք նրանց հետ, մի վախեցեք ուրիշին փորձել: Կարևոր է գտնել մեկին, ում վստահում եք և ում հարմարավետ եք զգում, ուստի անհրաժեշտության դեպքում հանդիպեք մի քանի թերապևտի հետ:
Քայլ 3. Եղեք բաց և ազնիվ ՝ ճշգրիտ ախտորոշում ստանալու համար:
Ձեր բուժաշխատողը ձեզ հարցեր կտա ձեր ախտանիշների, երբ դրանք սկսվեցին, դրանց ծանրության և ինչպես են դրանք ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա: Հնարավոր է, որ դուք երկմտում եք անծանոթի հետ քննարկել ձեր անձնական կյանքը, բայց հիշեք, որ ձեր առողջությունը նրանց առաջնահերթությունն է:
Երբեմն տրամադրության խանգարումները կապված են թմրանյութերի և ալկոհոլի հետ: Ազնիվ եղեք, եթե խմում եք կամ օգտագործում եք ժամանցային թմրանյութեր: Ձեր բուժաշխատողը այնտեղ է ՝ օգնելու, այլ ոչ թե ձեզ դատելու կամ դժվարության մեջ գցելու համար:
Քայլ 4. Քննարկեք բուժման տարբերակները ձեր բուժաշխատողի հետ:
Տրամադրության խանգարումները հաճախ բուժվում են դեղորայքի և թերապիայի համադրությամբ: Medicationիշտ դեղորայքը և թերապիայի համապատասխան ձևը կախված են ախտորոշումից:
- Հարցրեք ձեր բուժաշխատողին ցանկացած դեղամիջոցի դրական, բացասական և կողմնակի ազդեցությունների մասին: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք փոխել դեղամիջոցները կամ փոխել դեղաքանակի չափաքանակը, նախքան ձեզ համար ամենաարդյունավետը գտնելը:
- Դեղորայք ընդունելուց հետո պատմեք ձեր բուժաշխատողին որևէ նոր կամ անսովոր ախտանիշի մասին, ինչպիսիք են դեպրեսիայի վատթարացումը կամ ինքնասպանության մտքերը:
Քայլ 5. Մասնակցեք թերապիայի ՝ ըստ բուժաշխատողի առաջարկությունների:
Տրամադրության խանգարման բուժումը տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում: Շատ մարդիկ երկարաժամկետ օգուտ են քաղում կանոնավոր թերապիայի նիստերից: Դուք չպետք է դադարեք այցելել ձեր բուժաշխատողին ՝ նախապես նրանց հետ խորհրդակցելով:
- Ձեր թերապևտը կքննարկի ձեր հանգամանքների համար թերապիայի լավագույն ձևը: Օրինակ ՝ խոսակցական թերապիան կամ հոգեվերլուծությունը նպատակ ունի տրամադրության խանգարման հիմքում գտնել զգացմունքներ, հիշողություններ կամ անգիտակից մտքեր:
- Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ճանաչողական վարքային թերապիա տրամադրության խանգարումների դեպքում: Թերապիայի այս ձևում ձեր թերապևտն օգնում է ձեզ ճանաչել տրամադրության խանգարման հետ կապված մտքերն ու վարքագիծը: Նրանք նաև օգնում են ձեզ զարգացնել հաղթահարման հմտություններ, ինչպիսիք են դրական ինքնախոսի և հանգստանալու տեխնիկան, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել հարակից ախտանիշները:
