Եթե կարծում եք, որ դուք նարցիսիստ եք կամ ձեզ մոտ ախտորոշվել է անձի նարցիսիստական խանգարում (NPD), ապա կարող եք պայքարել ինքնագնահատականի, թմրամիջոցների չարաշահման կամ դժվարություններ ունենալ առողջ հարաբերություններ հաստատելու և պահպանելու հետ: Նարցիսիզմի ախտանիշների կառավարումը կարող է դժվար լինել, քանի որ դրանք այնքան արմատավորված են ձեր անձի մեջ, և հաճախ նարցիսիզմը գալիս է համակողմանի պայմաններով, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը և թմրամիջոցների չարաշահումը: Այնուամենայնիվ, մասնագիտական օգնություն ստանալը և ձեր հուզական ինտելեկտի բարձրացումը (այսինքն ՝ ինքնազննման կարողությունը) կարող է ձեզ տեղյակ պահել ձեր անառողջ օրինաչափությունների մասին և ձեզ տալ այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ համար ավելի լավ գործընկեր կամ ընկեր լինելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Մասնագիտական օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խոսեք լիցենզավորված թերապևտի հետ `ձեր ինքնասիրությունը հաղթահարելու մասին:
Նարցիսիստներից շատերը չեն ստանա մասնագիտական օգնություն, այնպես որ, եթե դուք ընտրություն եք կատարել դա անելու համար, լավ ձեզ համար: Խոսեք ձեր թերապևտի հետ այն մասին, թե ինչպես են ձեր ինքնասիրահարված վարքագծերը վնասել ձեր հարաբերությունները և ձեր հարաբերությունները ինքներդ ձեզ հետ: Մտածեք, թե ինչ նպատակներ ունեք, որոնց թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հասնել:
- Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ գնալ թերապիայի ՝ իմ ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար: Այդ կերպ ես չեմ զգա, որ ուրիշների կողմից այդքան ուշադրության կարիք ունեմ, որպեսզի ինքս ինձ լավ զգամ»: Մեկ այլ նպատակ կարող է լինել. «Ես ցանկանում եմ ավելի լավ շփվել իմ գործընկերոջ հետ»:
- Եթե ունեք (կամ կասկածում եք, որ ունեք) համընկնող խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, հարցրեք ձեր թերապևտին, թե ինչպես կարող եք վերափոխել ձեր մտքի օրինաչափությունները ՝ որոշ թեթևացում այն լրացուցիչ ախտանիշներից, որոնք սրում կամ խթանում են ձեր նարցիսիստական վարքագիծը:
- Եթե անհատական թերապիայի արժեքը չափազանց թանկ է, հաշվի առեք հարակից հարցերով անվճար աջակցության խումբ այցելելը: Օրինակ, կան համանախագահներ ՝ անանուն (CoDA), դեպրեսիայի և երկբևեռ աջակցության դաշինք (DBSA), անանուն հարբեցողներ (AA), անանուն թմրամիջոցներ (NA), անանուն նյարդաբաններ (N/A), անանուն գերսնողներ (OA) և անանուն աշխատողներ (WA):
Քայլ 2. Վերցրեք դեղամիջոցներ համատեղ խնդիրների դեպքում, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը:
NPD- ի բուժման համար դեղեր չկան, բայց դուք կարող եք բուժել զուգահեռ խանգարումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, երկբևեռ խանգարումը, ADD, ADHD կամ OCD վարքը դեղորայքով: Եթե ձեր հոգեբանը ախտորոշի ձեզ այս ընդհանուր համատեղ խանգարումներից որևէ մեկի հետ, նրանք ձեզ կուղարկեն հոգեբույժ `դեղատոմս ստանալու համար: Վերցրեք ձեր բժշկի ցուցումներին համապատասխան առաջարկվող դեղաքանակը և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում դրանցում 1-2 շաբաթ անց:
Ձեր հոգեբույժը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ պետք է գա յուրաքանչյուր 2 շաբաթվա ընթացքում, երբ սկսում եք նոր դեղատոմս, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք դեղամիջոցը որևէ ազդեցություն ունի: Նրանք կարող են բարձրացնել ձեր դեղաչափը մոտ մեկ ամիս անց և խորհուրդ են տալիս ամսական նշանակումներ կատարել գրանցման համար:
Քայլ 3. Լուծեք թմրամիջոցների չարաշահման հետ կապված ցանկացած խնդիր, որը կխորացնի ձեր վարքագիծը:
Եթե դուք ավելի հակված եք ինքնասիրահարվածության վիճակում լինել հարբած կամ բարձր վիճակում, դա հաստատ այն է, ինչին պետք է անդրադառնաք: Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ կապված, թե որքան եք օգտագործում որոշակի դեղամիջոց և, անհրաժեշտության դեպքում, գրանցվել կես դրույքով կամ լրիվ դրույքով վերականգնողական ծրագրով:
- Վերականգնումը չի նշանակում, որ ձեր սովորական կյանքը պետք է դադարեցվի: Կան բազմաթիվ ինտենսիվ ցերեկային ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել ձեր կախվածությունը: Այնուամենայնիվ, իմացեք, որ ստացիոնար բուժումը կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե ձեր կախվածությունը այնքան զարգացած է, որ դուք կորցրել եք վերահսկողության զգացումը: Հոգեբանը կամ բժիշկը կարող են օգնել ձեզ ճիշտ որոշում կայացնել:
- Ալկոհոլը կամ թմրանյութերը կարող են սրել որոշ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ մեծությունը, անզիջում խոսունությունը, ագրեսիան, իրավունքը և շահագործող կամ շահարկող վարքագիծը:
Քայլ 4. Կպչեք ձեր ընտրած բուժման ծրագրին:
Նարցիսիստների համար սովորական է լքել թերապիան կամ որևէ այլ ծրագիր, նախքան նրանց վարքագծին հանգեցնող կարևոր հիմնախնդիրների լուծումը: Hardանր աշխատանք է, բայց հավատարիմ մնացեք դրան: Որոշ դեպքերում, 5 -ից 10 տարի տևում է թերապիա, որպեսզի ինչ -որ մեկը ձեռք բերի իր NPD- ին: Թեև բոլորի ճանապարհորդությունը տարբեր է, դուք կարող եք ակնկալել, որ թերապիայի ընթացքում կանցնեք (և, հաճախ, ետ ու առաջ):
- Ազատվել ձեր ախտանիշներից (օրինակ ՝ դեպրեսիա, անհանգստություն, տրամադրության փոփոխություններ, զայրույթի բռնկումներ կամ այլ համատեղ խնդիրներ)
- Հասկանալով ձեր գործոնները `խուսափելու ապագա խնդիրներից կամ ցավից
- Currentանաչելով ձեր ներկայիս հաղթահարման մեխանիզմները և երբ/ինչու են դրանք ծագել (օրինակ ՝ մանկություն կամ վնասվածք)
- Հաղթահարման նոր մեխանիզմների ստեղծում
- Նոր սովորությունների ձևավորում (և կառուցողական հաղթահարման հմտությունների օգտագործում)
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բարելավել ձեր հուզական ինտելեկտը
Քայլ 1. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ինքնասիրահարվածության և NPD- ի վերաբերյալ:
Կարդացեք խանգարման մասին և մտածեք, թե արդյոք դուք համապատասխանում եք որոշ չափանիշներին կամ բոլոր չափանիշներին: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձևավորվում նարցիսիզմը և ինչպես է այն ազդում ձեր և ուրիշների հետ հարաբերությունների վրա, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ կարգավորել, թե ինչպես դիմակայել այդ հորդորներին սնվելուն:
- Գնեք կամ վարձակալեք գրքեր կամ ձայնագրություններ կամ պարզապես թերթեք համացանցը ՝ NPD- ի վերաբերյալ բոլոր տեսակի ուսումնասիրություններ և հոդվածներ կարդալու համար:
- Դուք կարող եք ծանոթանալ մի քանի գրքերի, թե ինչպես կարելի է բուժվել նարցիսիզմից: Փնտրեք բժիշկների և հոգեբանների կողմից գրված վերնագրեր (հեղինակի անունը վերջում կունենա «PsyD», «Ph. D.» կամ «PsyaD»):
Քայլ 2. Ստուգեք ինքներդ ձեզ, երբ նախանձ կամ նախանձ եք զգում:
Նախանձի զգացումը կամ բոլորի նախանձի առարկայի զգացումը ինքնասիրության դասական նշաններ են, ուստի մտավոր էջանիշ դրեք այն ժամանակների վրա, երբ նախանձ կամ նախանձ եք զգում: Դա պահանջում է դանդաղեցնել այս պահին և անդրադառնալ ձեր հիմնական համոզմունքներին ձեր և այլոց մասին, որոնք ազդում են, թե ինչու եք այդպես զգում: Դա հեշտ չէ անել, բայց օգտագործեք այս զգացմունքները որպես ինտրոպսիայի խթան: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ տալ հետևյալ հարցերը.
-
Նախանձի զգացում.
Ի՞նչ ունեն նրանք, ինչ ես ուզում եմ:
Ո՞ր անապահովության կամ հիմնական համոզմունքի հետ է դա համընկնում սա:
Ի՞նչ եմ վախենում կորցնելուց: Վերահսկողություն: Կարգավիճակ Հարաբերություններ?
-
Նախանձի զգացում.
Ինչու՞ նրանք նախանձ կզգան ինձ (խելք, հաջողություն, գեղեցկություն, հմայք, տաղանդ):
Արդյո՞ք նրանք իրականում չունեն այս հատկությունները, թե՞ ես նրանց վրա եմ ներկայացնում իմ սեփական խնդիրները և արժեքները:
Ի՞նչ այլ հույզերի է բոցավառվում այս զգացումը: Մեղավոր? Խաբեբա զգու՞մ եք: Ուրախությո՞ւն:
Քայլ 3. Կառավարեք անիրատեսական կամ լուսնի վրա ոչ մի ակնկալիք:
Եթե դուք չափազանց կենտրոնացած եք հաջողության, ուժի, գեղեցկության և սիրո վրա և չեք բավարարվում այլ բանի հետ, քան լավագույնը, վերափոխեք ձեր հայացքն ավելի իրատեսական: Փորձեք ամսագրել այս ոլորտներից յուրաքանչյուրում ձեր սպասելիքների մասին և յուրաքանչյուրին դասակարգել 1 -ից 10 սանդղակով (1 -ը հիմնավորված է, իրատեսական և հասանելի, իսկ 10 -ը ՝ անիրատեսական և վեհաշուք): Եթե դա ձեզ հարմարավետ է զգում, կարող եք նաև խնդրել թերապևտին կամ վստահելի ընկերոջը գնահատել այս ակնկալիքները, որոնք կօգնեն ձեզ այլ տեսակետ ունենալ:
- Օրինակ, անիրատեսական ակնկալիք կլիներ. «Ես կլինեմ Ամերիկայի ամենահարուստ և ամենահայտնի, գեղեցիկ կինը և կսիրահարվեմ կինոաստղին»: Ավելի իրատեսական ակնկալիք կարող է լինել. «Ես կաշխատեմ հնարավորինս քրտնաջան ՝ հարմարավետ ապրելու համար, կպահեմ ինձ լավ ֆիզիկական վիճակում, կգտնեմ սեր և կաշխատեմ այդ սերը պահելու համար»:
- Այս բաների նկատմամբ մոլուցքը հաճախ բարձր գործունակ նարցիսիստներին դարձնում է աշխատասեր, չափազանց ապարդյուն կամ միմյանցից կախված գործընկերներ:
- Եթե զգում եք, որ իրավունք ունեք վեհություն ունենալ այնքանով, որքանով չեք կարող կայուն աշխատանք կամ հարաբերություններ պահպանել, ապա ավելի լավ է դիմել թերապևտի, որը կարող է օգնել ձեզ կոտրել այդ ինքնախաբեության օրինաչափությունները:
Քայլ 4. Ընդլայնեք կարեկցանքի ունակությունը `ձեզ դնելով ուրիշի տեղը:
Անկախ նրանից, թե վեճի մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, կամ պարզապես կանոնավոր զրույց եք ունենում, փորձեք ձեզ պատկերացնել նրա մաշկի մեջ: Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել հեռու գտնվող մարդկանց կամ այն մարդկանց հետ, ում պարզապես փողոցում եք անցնում: Որքան ավելի շատ փորձեք պատկերացնել, թե ինչպես կարող են ուրիշները զգալ և ներքինացնել այդ զգացմունքները որպես ձեր սեփականը, այնքան ավելի կարեկցող կսովորեք լինել: Որպեսզի օգնեք մեկ ուրիշի տեղը դառնալ, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ կարող են նրանք զգալ հենց հիմա: Ինչո՞ւ: Ինչպե՞ս է այդ զգացումը զգում նրանց մարմնում (օրինակ ՝ կրծքավանդակի սեղմում, ծանր ուսեր, ճակատի ճնշում):
- Որո՞նք են նրանց դրդապատճառները որոշակի բաներ ասելու կամ անելու համար: Ի՞նչ զգացմունքներ կարող են նրանց ստիպել գործել որոշակի ձևերով (օրինակ ՝ վախ, հուզմունք, անհանգստություն):
- Ի՞նչ հիմնական համոզմունքներ կարող են ունենալ նրանք իրենց մասին ՝ ելնելով հանգամանքներից, որոնցում նրանք գտնվում են:
- Ո՞ր դերերն են նրանք խաղում ուրիշների կյանքում (օրինակ ՝ վստահված անձ, նկարիչ, բուժող, առաջնորդ, սնուցող) և ինչպե՞ս է դա ազդում նրանց ինքնագնահատականի վրա:
Քայլ 5. Ստուգեք ձեր զայրույթը, եթե դա ձեզ համար խնդիր է:
Եթե հակված եք բարկության կամ զայրույթի բռնկումների, դա կարող է թունավոր լինել ձեր և ձեր հարաբերությունների համար: Iceայրույթի մոլուցքից ազատվելու կամ թերապևտի հետ աշխատելու համար զբաղվեք ուշադիր շնչառությամբ, որը կօգնի ձեզ գործածելու գործիքներ օգտագործել զայրույթի բոցերը սառեցնելու համար: Եթե վեճի մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ, օգտագործեք «ես» արտահայտությունները, որոնք կօգնեն ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ առանց անձնական հարձակումները լոբբինգի ենթարկելու և կրակը բորբոքելու:
- Լավ ձևաչափ է. «Ես զգում եմ _ երբ _»: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես զայրանում եմ, երբ ասում եք, որ իմ աշխատանքը բավական լավ չէ»:
- Եթե երբևէ այնքան բարկացած եք եղել, որ դիմում եք ֆիզիկական բռնության, թողեք իրավիճակը և վերադառնաք միայն այն ժամանակ, երբ ձեզ հանգիստ և ունակ եք ձեր խոսքերն օգտագործելու մեջ: Գնացեք զբոսնելու, եթե ձեզ անհրաժեշտ է ծախսել այդ զայրացած էներգիայի մի մասը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ առնչություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. ractբաղվեք ակտիվ լսելով:
Եթե դուք ինքնասիրահարված եք, հեշտ է կողմնորոշվել, թե ինչ են ասում ուրիշները, միջամտել ձեր սեփական կարծիքներին կամ հորինել այն, ինչ հաջորդը ասելու եք, երբ ինչ -որ մեկը խոսում է: Գլխում այդ ամենն անելու փոխարեն, դատարկեք ձեր միտքը և կենտրոնացեք միայն նրանց ասած բառերի վրա:
Տրամադրեք դիմացինին տեսողական ազդակներ, որոնք դուք լսում եք և ներկայացնում, ինչպես գլխով անելը կամ «ու-հա», «ճիշտ» կամ «լավ» ասելը:
Հուշում
Listeningգուշացեք ձեր մարմնի լեզվից, երբ լսում եք: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը և դեմքը շրջված են դեպի անձը, և որ դուք աչքով եք շփվում: Մարմնի վերին մասը մի փոքր թեքեք դեպի ներս և խուսափեք ձեռքերն ու ոտքերը հատելուց:
Քայլ 2. Քիչ խոսեք ձեր մասին և հետաքրքրվեք ուրիշներով:
Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան հաճախ եք նախադասություններ սկսում «ես», «ես» կամ «իմ» բառերով: Շփեք խոսակցությունը դիմացինի վրա ՝ բաց հարցեր տալով, որպեսզի նրանք փոխարենը խոսեն իրենց մասին:
- Ձեր մասին խոսակցություն վարելիս դժվար է նկատել միջին կոնվո, ուստի ստուգեք ինքներդ ձեզ, երբ նոր ավարտեք զրույցը, որտեղ աստղ եք դարձել: Փորձեք հստակ նշել, թե երբ և ինչպես եք խոսել ձեր մասին, որպեսզի հետագայում խուսափեք դա անել:
- Օրինակ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ պատմում է շուն կորցնելու մասին, հարցեր տվեք, որպեսզի պատմությունը առաջ մղվի և թույլ տվեք, որ մարդը արտահայտի իր զգացմունքները: Մի շրջեք կոնվենցիան և մի ամբողջ մենախոսություն ներկայացրեք ձեր շան կամ շների հետ ունեցած նախկին փորձի մասին:
Քայլ 3. othersույց տվեք իսկական գնահատանք ուրիշների համար և գովաբանեք առանց հետին մտքերի:
Դիմադրեք ձեր ձեռքբերումներով պարծենալու ցանկությանը և փոխարենը կենտրոնացեք ուրիշների ձեռքբերումների վրա: Մի փորձեք մեկին գայթակղել այն բանից հետո, երբ նա հենց նոր արտահայտեց, թե որքան երջանիկ է իր արածի կամ վաստակած գործի համար: Բառեր, ինչպիսիք են ՝ «Լավ արեց»: - Wayանապարհ! և «Շնորհավորում եմ, ես ուրախ եմ ձեզ համար»: երկար ճանապարհ անցնել և կարող է խստացնել ձեր կապը ընկերների և ընտանիքի հետ:
- Օրինակ, եթե ձեր քույրը ձեզ հետ կիսում է ինչ -որ հետաքրքիր նորություն, որ նա ստացել է բարձրացում, մի պատասխանեք ՝ նշելով, թե որքան եք վաստակում կամ ինչպես եք նոր առաջխաղացում ստացել: Փոխարենը, ասեք հետևյալը. «Լսելը հիանալի է: Ես ուրախ եմ քեզ համար»: և թողեք դրան:
- Եթե գտնում եք, որ ցանկանում եք գովաբանել ուրիշներին ՝ նրանց գուրգուրանքը շահելու կամ նրանցից ինչ -որ բան ստանալու համար, ձեռնպահ մնացեք և ոչինչ մի ասեք: Եթե դուք աշխատում եք թերապևտի հետ, դա նրանց հետ ուսումնասիրելու բան է:
Քայլ 4. Սովորեք ուրիշների կողմից քննադատությունը ընդունել շնորհքով:
Ոչ ոքի դուր չի գալիս, երբ իրեն քննադատում են, և եթե դուք ինքնասիրահարված եք, դա կարող է ձեր տրամադրությունը բորբոքել և ձեզ դրդել պատասխան վիրավորանքով: Երբ որևէ մեկը ձեզ քննադատում է, հաշվի առեք, որ այն, ինչ արել կամ ասել եք, կարող է անվավեր լինել: Դժվար է ընդունել սխալ կամ սխալված լինելը, բայց սիրով հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ ոք կատարյալ չէ:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ձեզ ասում է, որ ճաշի սեղանի շուրջ դուք շատ բարձր եք խոսում, և ձեր մեջ ագրեսիայի երանգ է հայտնվում, մի պահ տրամադրեք ձեզ հանգստացնելու համար: Պատասխանեք հետևյալ կերպ ՝ «Կներեք, ես կփորձեմ աշխատել դրա վրա»: Համոզվեք, որ ձեր տոնայնության մեջ սարկազմ կամ ագրեսիա չկա:
- Դուք կարող եք մտածել, որ ցանկացած քննադատություն (շինարարություն, թե ոչ) անձնական հարձակում է ձեր վրա, բայց դա այդպես չէ: Մտածեք դա որպես որոշ վարքագծի հուսահատեցնող: Դուք վատ մարդ չեք. Ձեր պահված վարքը ոչ այնքան մեծ ընտրություն էր:
- Եթե ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ ՝ անձնական հարձակման տեսքով, մի՛ զլացեք խոսակցությունից: Դժվար է դա անել, եթե սովոր եք բանավոր պինգ-պոնգ խաղալ, բայց իրավիճակից դուրս գալը կօգնի երկարաժամկետ հեռանկարում հաղթահարել ձեր նարցիսիստական հակումներն ու համակողմանի զայրույթի ցանկացած խնդիր:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում հեռացեք հնարավորություններից:
Հաշվի առեք ձեր ընկերների և ընտանիքի անդամների ցուցակը, որոնք կարող են սնվել ձեր նարցիսիստական վարքագծով: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր ձեզ տալիս են այն, ինչ ցանկանում է ձեր էգոն անընդհատ, և, հաճախ, մարդիկ են, որոնք դուք նախկինում շահարկել եք ձեր օգտին: Եթե կարծում եք, որ նրանք ըմբռնումով են մոտենալու, տեղեկացրեք նրանց, որ դուք փոփոխություններ եք կատարում ապրելակերպի մեջ և ցանկանում եք այլ կերպ վերաբերվել դրանց: Եթե նրանք ինքնասեր են, գուցե ստիպված լինեք ընդհանրապես խզել հարաբերությունները:
- Հզորացուցիչի օրինակ կարող է լինել այն ծնողը, ով ոչինչ չի անում, քան միայն քեզ գովել նույնիսկ ամենափոքր բաների համար: Կամ, կարող է լինել մի ընկեր, որը թույլ է տալիս շահարկել դրանք նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա ակնհայտորեն նրանց շահերից չի բխում:
- Պետք չէ հեռանալ բոլոր ընկերներից, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ձեր ինքնասիրահարված վարքագիծը ինչ -որ կերպ ազդել է հարաբերությունների վրա: Կարևոր է ընկերների ամուր հիմքը սոցիալական աջակցության համար, պարզապես որոշ հեռավորություն դարձրեք ձեր և նրանց շրջապատի միջև, ովքեր այդքան էլ առողջ չեն (այսինքն ՝ կախվածության հակում ունեցող կամ թմրամիջոցների չարաշահման խնդիրներ ունեցող մարդիկ):
Քայլ 6. Սահմանափակեք ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կամ ջնջեք ձեր պրոֆիլներն ու ծրագրերը:
Եթե ձեր ուշադրությունից դուրս եք գալիս Facebook- ում, Instagram- ում կամ Twitter- ում ձեր հրապարակումներից, մտածեք հաշիվները ջնջելու մասին: Փորձեք մտածել այն ուղիների մասին, որոնցով կարող եք հաստատել ձեր ինքնագնահատականը ՝ առանց ուրիշների մասնակցության:
- Եթե ցանկանում եք պահել ձեր հաշիվները կամ ստիպված լինել ձեր աշխատանքի համար, վերակենտրոնացրեք այն բովանդակությունը, որը տեղադրում եք կամ ցանկանում եք ավելի քիչ լինել ձեր մասին և ավելի շատ ձեզ հետաքրքրող բանի համար: Օրինակ, Instagram- ում ձեր լուսանկարները տեղադրելու փոխարեն, տեղադրեք ձեզ համար հատկապես թանկ գործի կամ վերջին իրադարձության մասին, որը հարվածել է:
- Գաղափարն այն է, որ լրատվամիջոցները չօգտագործվեն որպես «տեսեք, թե որքան հիանալի եմ» ալբոմ կամ օրագիր `ուրիշների խղճահարություն կամ ուշադրություն գրավելու համար: Փորձեք մտածել, թե ինչպես կարող եք օգտագործել սոցիալական մեդիան ՝ ուրիշների հետ իսկական հարաբերություններ ձևավորելու և դաստիարակելու համար:
Հուշում
Եթե կասկածում եք, որ կախված եք սոցիալական լրատվամիջոցներից, խոսեք լիցենզավորված հոգեբանի հետ, թե ինչ կարող եք անել, երբ մուտք գործելու գայթակղության եք գալիս: Մաքրումը, երաժշտությունը նվագելը, գիրք կարդալը կամ հանգստացնող լոգանք ընդունելը շեղելու մեծ գործիք են: գործ! Կարող եք նաև օգտագործել այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են SelfControl- ը, AppBlock- ը, Flipd- ը կամ Offtime- ը, որոնք որոշակի ժամանակ անց արգելափակում են ծրագիրը կամ կայքը:
Խորհուրդներ
- Մտածեք NPD աշխատանքային գիրք գնելու և օրական 10 -ից 20 րոպե ծախսելու վարժությունների վրա աշխատելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ ձեր անառողջ օրինաչափությունները և սովորել հաղթահարման նոր հմտություններ:
- Մնացեք բաց մտքով, երբ աշխատում եք ձեր նարցիսիստական հակումները շտկելու վրա: Յուրաքանչյուրի ճանապարհը տարբեր է, այնպես որ մի հուսահատվեք փոքր անհաջողություններից:
- Մտածեք մեդիտացիայի պրակտիկա սկսելու մասին, որը կօգնի ձեզ դանդաղեցնել և կարգավորել ձեր մարմինը. Դա կօգնի թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի որոշ ախտանիշներ, որոնք հաճախ գալիս են NPD- ով:
