Ձեր նախածննդյան տարիներին ՝ 10-12 տարեկան, ավելորդ քաշ ունենալը կարող է դժվար լինել: Դուք կարող եք սովորել միջնակարգ դպրոցում և փորձում եք համակերպվել ձեր դասընկերների հետ կամ փորձում եք ընկերներ ձեռք բերել, բայց գտնում եք, որ ավելորդ քաշը ձեզ ստիպում է ինքնագիտակցված զգալ: Դուք կարող եք հաղթահարել ավելորդ քաշը որպես դեռահաս ՝ կենտրոնանալով ձեր վստահության և ինքնագնահատականի ձևավորման վրա և ավելի առողջ ապրելակերպի որդեգրման վրա: Եթե դեռ պայքարում եք ձեր քաշի հետ, կարող եք օգնություն խնդրել ՝ խոսելով բուժքրոջ կամ սննդաբանի հետ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Կառուցեք ձեր վստահությունն ու ինքնագնահատականը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք հմտության կամ հոբբիի կատարելագործման վրա:
Թեև կարող եք պայքարել ձեր քաշի հետ, բայց կարող եք ամրապնդել ձեր ինքնագնահատականը ՝ ժամանակ հատկացնելով ՝ կենտրոնանալով հմտության կամ հոբբիի կատարելագործման վրա, որի մեջ լավ եք և հաճույքով եք զբաղվում: Սա կարող է սեր լինել նկարչության կամ ներկման, այգեգործության, ձեռագործության կամ տրիկոտաժի, պարի կամ փայտամշակման սովորելու սովորելու նկատմամբ: Հոբբիում կամ հմտությունում ավելի լավը դարձնելու վրա աշխատելը կօգնի ձեզ ձեռք բերել ավելի շատ վստահություն և լավ զգալ ձեր մասին:
- Talkնողների կամ խնամակալների հետ խոսեք որոշակի հմտությամբ դասեր անցնելու կամ որոշակի հոբբիով աշխատելու համար անհրաժեշտ նյութեր և նյութեր ստանալու մասին: Նայեք նրանց աջակցության և առաջնորդության համար, երբ փորձում եք բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը:
- Տեսեք, արդյոք ձեր ընկերներից որևէ մեկը հետաքրքրվա՞ծ է ձեր հոբբիով: Եթե այո, ապա գուցե հաճելի լինի զբաղվել հոբբիով որպես խումբ:
Քայլ 2. Սահմանեք անձնական նպատակներ:
Կարող է նաև մոտիվացիա լինել ձեր առջև անձնական նպատակներ դնելը, որտեղ թվարկում եք հինգից տասը կոնկրետ նպատակներ, որոնց հասնելու եք սահմանված ժամանակահատվածում: Այս նպատակները կարող են փոքր լինել, օրինակ ՝ ամեն օր 30 րոպե զբոսանքի գնալ: Դուք կարող եք գրել նպատակներ, որոնք կենտրոնանում են ֆիթնեսի, շփման, հոբբիում կամ հմտությունների վրա լավանալու կամ դպրոցում ավելի լավ ակադեմիական առաջադիմության վրա:
Համոզվեք, որ դուք ստեղծում եք կոնկրետ, բայց նաև իրատեսական նպատակներ: Դուք նաև պետք է յուրաքանչյուր նպատակի համար վերջնաժամկետ նշեք, որպեսզի ունենաք սահմանված ժամկետ ՝ ձեր ցանկից նպատակը ստուգելու համար: Սա կօգնի ձեզ մոտիվացնել նպատակին հասնելու և կատարվածի զգացում ունենալ, երբ վերջապես դա դուրս բերեք ցանկից:
Քայլ 3. Միացեք ակումբին կամ խմբին, որտեղ կարող եք հանդիպել այլ նախադպրոցականների, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները կամ հոբբիները:
Աշխատեք ձեր ինքնագնահատականի վրա ՝ ավելի շփվելով ուրիշների հետ և ավելի հարմարավետ գտնվելով նոր մարդկանց շրջապատում: Փնտրեք ակումբ կամ խումբ ձեր տարածքում, որտեղ կարող եք հանդիպել այլ դեռահասների, ովքեր նույնպես որոշակի քարտային խաղի կամ որոշակի հմտության մեջ են և միանալ այս ակումբին կամ խմբին: Ակումբի շաբաթական հանդիպումը թույլ կտա ձեզ կանոնավոր կերպով շփվել ուրիշների հետ, ովքեր ձեզ հետ ընդհանուր հետաքրքրություններ ունեն:
Մտերիմ ընկերների հետ հարաբերություններ հաստատելը կարող է նաև ձեզ ավելի ինքնավստահ և ինքնագիտակցված զգալ:
Քայլ 4. Ներգրավվեք դպրոցի գործունեությանը կամ միջոցառումներին:
Դպրոցական գործունեությունից կամ միջոցառումներից խուսափելու փոխարեն կենտրոնացեք դպրոցում ներգրավվելու և ձեր հասակակիցների հետ շփվելու վրա: Սա կարող է նշանակել միանալ տարեգրքի հանձնաժողովին կամ մասնակցել այլ աշակերտների հետ դպրոցական գործունեությանը: Կենտրոնացեք ձեր հետ լավ մարդկանց ներգրավվելու վրա:
Peopleամանակ անցկացնել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ասում են և անում են բացասական բաներ, ձեզ երջանիկ և առողջ չի դարձնի: Փնտրեք նրանք, ովքեր օգտակար և բարի են ձեզ համար:
Քայլ 5. Կամավորորեն տրամադրիր քո ժամանակը մի կազմակերպության հետ, որին դու հավատում ես:
Ուրիշներին վերադարձնելը կարող է նաև լինել ձեր ինքնագնահատականը ձևավորելու մեկ այլ միջոց և թույլ տալ ձեզ կապվել ուրիշների հետ առատաձեռն և բաց եղանակով: Unteնողներիդ հետ կամավոր ժամանակ անցկացրու ապուրի խոհանոցում կամ ընկերներիդ հրավիրիր կամավորագրվելու քեզ հետ քո շրջանի մանկական հիվանդանոցում:
Օրինակ, եթե սիրում եք հյուսել կամ հյուսել, մտածեք միանալ նորածին երեխաների համար ծածկոցներ և գլխարկներ պատրաստող խմբին:
Մեթոդ 2 -ը `3 -ից. Առողջ ապրելակերպի ընդունում
Քայլ 1. Իմացեք սննդի մասին և ստեղծեք սննդի ծրագիր:
Կարգավորեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի այն հիմնված լինի առողջ սննդակարգի վրա: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի օրական երեք անգամ սնունդ և ներառի սննդի հինգ խմբեր.
- Աշխատեք ձեր ծնողների հետ `ամբողջ ընտանիքի համար շաբաթական սննդի ծրագիր կազմելու համար, որտեղ դուք բոլորդ կենտրոնանում եք ամեն օր առողջ սնվելու վրա: Սննդի պլանների ստեղծումը կօգնի ձեզ աջակցություն զգալ:
- Նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքը ի վիճակի չէ աշխատել ձեզ հետ սննդի պլանի ստեղծման վրա, ժամանակ գտեք սննդի մասնագետ դառնալու համար: Կարդացեք այդ մասին, և դուք կկարողանաք օգնել ձեզ և ձեր շրջապատին, ովքեր նույնպես ցանկանում են սովորել, օրինակ ՝ ձեր ընկերներին:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես պատրաստել ձեր ծնողների կամ խնամակալների հետ:
Առաջարկեք օգնել ձեր ծնողներին պատրաստել ուտեստները կամ միասին ճաշ պատրաստել: Գործընթացին ներգրավվելը թույլ կտա ձեզ իմանալ սննդի մեջ մտնող յուրաքանչյուր բաղադրիչ և լինել տանը առողջ սնվելու ակտիվ մասը:
- Կարող եք նաև այնքան ուտելիք պատրաստել, որ հաջորդ օրը մնացորդները դպրոց տանեն: Ամեն օր ձեր սեփական ճաշը փաթեթավորելը կօգնի ձեզ առողջ լինել և խուսափել մեքենայի վաճառքից կամ բարձր կալորիականությամբ դպրոցական սննդամթերքից:
- Կարող եք նաև պատրաստել ձեր ընկերների հետ, կազմել խումբ, միասին սովորել սննդի և խոհարարության մասին և միասին պատրաստել և ուտել ձեր ճաշը:
- Մտածեք դպրոցում տնային տնտեսագիտության դաս անցկացնելու մասին, որտեղ կարող եք սովորել և զարգացնել խոհարարական հմտություններ, բացի տնային տնտեսության կառավարման այլ հմտություններից, օրինակ `կարի:
Քայլ 3. Առողջ նախուտեստներ բերեք դպրոց:
Մշակեք ավելի առողջ սնվելու սովորություններ դպրոցում ՝ փաթեթավորելով առողջ նախուտեստներ, օրինակ ՝ ընկույզով կամ թարմ մրգերով տոպրակ, և դրանք բերելով դպրոց: Այս կերպ, եթե դասերի միջև կամ դպրոցից հետո տուն եք գնում սոված եք, կարող եք դուրս հանել առողջ ուտեստները և հագեցնել ձեր քաղցը ձեզ համար օգտակար սննդով:
- Եթե դուք դպրոցում պահարան ունեք, կարող եք նաև ձեր պահարանում պահել առողջ նախուտեստներ ՝ դաշտանների միջև կամ դասերի միջև ազատ ժամանակ ունենալու համար: Համոզվեք, որ պահարանում պահում եք միայն ոչ շուտ փչացող նախուտեստներ, ինչպիսիք են ընկույզը, սպիտակուցային սալիկները կամ թրմուռները, որպեսզի դրանք վատ չլինեն:
- Շատ ավելի հեշտ է առողջ սնվել, երբ նախապես պլանավորում ես: Նախապես պլանավորեք ձեր նախուտեստները, այլ ոչ թե պարզապես վաճառեք ավտոմատից քաղցրավենիք կամ տոպրակ չիպսեր:
Քայլ 4. Միացեք սպորտային թիմին դպրոցում:
Եղեք ֆիզիկապես ավելի ակտիվ ՝ միանալով ձեր դպրոցի սպորտային թիմին, ինչպիսին է թեթեւ ատլետիկայի կամ լողի թիմը: Եթե ցանկանում եք, նախապես խոսեք մարզչի հետ: Ամենայն հավանականությամբ, մարզիչը շատ կաջակցի և կարող է ձեզ խորհուրդներ տալ այդ ճանապարհին: Սա թույլ կտա մարզչին ավելի լավ հասկանալ ձեր մարզավիճակի մակարդակը և աջակցել ձեզ, երբ խաղում եք թիմում:
Քայլ 5. Ֆիզիկական ակտիվությունը ներառեք ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ:
Սա նշանակում է, որ դուք միշտ փորձում եք ինչ -որ կերպ աշխատել ձեր մարմնի վրա, ինչպես անում եք ամենօրյա գործունեությունը, օրինակ ՝ դպրոցից տուն գնալ, վերելակի փոխարեն աստիճաններով բարձրանալ, պարել տանը, տնային գործեր կատարել և զբոսնել ընտանիքի կամ ընկերների հետ: Ֆիզիկական գործունեության ինտեգրումը ձեր առօրյային կարող է օգնել ձեզ ձեռք բերել սովորություն ՝ ամեն օր ինչ -որ ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվել:
Դիմեք ձեր ծնողներին և խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք ամբողջ ընտանիքը միասին ֆիզիկապես ավելի ակտիվ դարձնել: Սա կարող է նշանակել շրջել բլոկով ամեն երեկո ՝ ընթրիքից հետո, որպես ընտանիք կամ կատարել ցերեկային ժամերի քաղաքականություն, որտեղ ձեր ամբողջ ընտանիքը միասին դասերից հետո և հանգստյան օրերին խաղում է դրսում, այլ ոչ թե մնալ տանը և անգործուն զբաղվել, ինչպես հեռուստացույց դիտել:
Քայլ 6. Կենտրոնացեք ձեր առողջության, այլ ոչ թե քաշի բարելավման վրա:
Դժվար կլինի ձեզ լավ զգալ, երբ ամսագրերում տեսնում եք նիհար մոդելներ կամ հեռուստատեսությամբ նիհար տղամարդիկ և կանայք, որոնք համարվում են գեղեցիկ կամ ցանկալի: Հիշեք, որ այս գովազդերի նպատակը հեռուստատեսությամբ կամ ամսագրերում զուտ ապրանք վաճառելն է. դա իրական աշխարհը չէ: Ձեր ֆիզիկական գեղեցկությունը, բնականաբար, ավելի ակնհայտ կդառնա ձեզ համար, երբ աշխատում եք մարզավիճակ ձեռք բերելու և առողջ մնալու վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Մասնագիտական ուղեցույց փնտրելը
Քայլ 1. Հարցրեք ձեր ծնողներին կամ խնամակալներին մասնագիտական աջակցության համար:
Եթե քաշի հետ կապված խնդիրների պատճառով պայքարում եք անհանգստության, դեպրեսիայի կամ միայնության հետ, ապա պետք է մտածեք մասնագետների օգնության մասին: Խոսեք ձեր ծնողների կամ խնամակալների հետ `նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար սննդի հարցերով մասնագիտացած մասնագետ թերապևտի հետ հանդիպում նշանակելու մասին:
Քայլ 2. Խոսեք դպրոցի խորհրդատուի հետ:
Կարող եք նաև մասնագիտական ուղեցույց փնտրել ՝ խոսելով ձեր դպրոցի խորհրդատուի հետ, որը պետք է վերապատրաստված լինի նախադպրոցական տարիքի երեխաներին օգնելու հարցում: Պայմանավորվեք և եղեք հնարավորինս ազնիվ և բաց: Շիտակ եղեք ձեր դժվարությունների մասին և լսեք խորհրդատուի առաջարկությունները, թե ինչպես հաղթահարել քաշի հետ կապված խնդիրները:
Ձեր դպրոցը կարող է ունենալ սոցիալական աշխատող, այլ ոչ թե ուղղորդող խորհրդատու: Եթե դա այդպես է, օգնություն խնդրեք ձեր դպրոցի սոցիալական աշխատողից:
Քայլ 3. Դիմեք մենթորին կամ ուսուցչին:
Թեև ձեր ուսուցիչը կամ ուսուցիչը չեն կարող լինել պրոֆեսիոնալ խորհրդատու, նրանք դեռ կարող են լինել լավ ունկնդիր և խորհուրդներ տալ: Վստահեք ուսուցիչին, որին վստահում եք դպրոցում կամ տանը և հարցրեք նրանց, արդյոք նրանք կարծում են, որ դուք կարող եք մասնագիտական օգնության կարիք ունենալ: Երբեմն կարող է օգտակար լինել պարզապես խոսել ինչ -որ մեկի հետ ձեր զգացմունքների մասին և իմանալ, որ նա հոգ է տանում ձեր բարեկեցության մասին, նույնիսկ երբ դուք զբաղվում եք ձեր քաշի և մարմնի իմիջի հետ կապված խնդիրներով:
