Վիրավորությունից կախված լինելը չի վնասի այն անձին, ով քեզ անարդարացրել է: Ավելի շուտ, դա միայն վնասում է ձեզ: Այս բեռը կրելը ծանր էմոցիոնալ և ֆիզիկական հետևանքներ է ունենում, որոնք, ըստ ձեզ, կարող են բացասաբար ազդել ձեր ընդհանուր երջանկության և ողջամտության վրա: Երբ դուք զգում եք հում և փլուզված կատարվածի պատճառով, կարող եք մտածել, որ ներողությունն անհնար է: Դուք կգտնեք, որ կա մի միջոց, այնուամենայնիվ, երբ քայլեր ձեռնարկեք ներման ուղղությամբ, հաղթահարեք ճանապարհային արգելքները և վայելեք ներման առողջական օգուտները:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Խոսեք անձի հետ, եթե կարող եք:
Ինչ -որ մեկին ներելը չի նշանակում, որ դուք նույնպես մոռանում եք կատարվածը: Դուք կարող եք ներել ինչ -որ մեկի գործողությունները, երբ պատրաստ եք զգում, բայց կարող է շատ ավելի երկար տևել, որպեսզի մոռանաք կատարվածը: Ներել որոշելը այն է, ինչ անում ես ինքդ քեզ համար, և միշտ չէ, որ պետք է ասես այն անձին, ով քեզ անարդարացրել է, որ ներված են: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գտնել, որ միջադեպի մասին խոսելը տալիս է այն փակումը, որն անհրաժեշտ է առաջ շարժվելու համար: Եթե չեք կարողանում կապվել անձի հետ, գրեք նամակ, որը կարող եք ուղարկել կամ չուղարկել, կամ գրեք ձեր «զրույցը» ամսագրում: Սա կարող է լինել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է վերջապես առաջ շարժվելու համար:
Օրինակ, ասեք. «Ես պարզապես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ ես ներում եմ ձեզ կատարվածի համար: Սա չի նշանակում, որ ես կարծում եմ, որ այն, ինչ դու արեցիր, լավ էր, բայց ես որոշել եմ իմ հոգեկան առողջության համար ՝ թողնել այն »: Եթե ցանկանում եք վերականգնել հարաբերությունները, ապա կարող եք դա դնել այնտեղ: Եթե ոչ, ապա լավ է ասել այն անձին, ով այլևս չեք ցանկանում շփվել, բայց միևնույն է, ներեք նրան կատարվածի համար:
Քայլ 2. Հաշվի առեք անձի տեսակետը:
Նայելով, թե ինչու է մարդն արել այն, ինչ արել է, կարող է օգնել ձեզ լիովին ներել: Արդյո՞ք մարդը սթրեսային ժամանակ էր ապրում: Նրանք սխալ հասկացա՞ն այն իրավիճակը, որը հանգեցրեց միջադեպին: Քննելով, թե ինչ է կատարվում նրանց հետ, կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես կանխել դա ապագայում:
Կարող եք նաև մտածել անձի անցյալի մասին ՝ հաշվի առնելով նրա տեսակետը: Օրինակ, եթե փորձում եք ներել ընկերոջը ձեզ դավաճանելու համար, ապա հաշվի առեք, թե ինչ կարող էր պատահել նրանց անցյալում, ինչը կարող էր նպաստել նրանց վարքագծին: Արդյո՞ք նրանք մեծացել են անգործունակ ընտանիքում: Նախկինում նրանց դավաճանե՞լ են ընկերները: Անձի վարքագծի պոտենցիալ պատճառների բացահայտումը կարող է օգնել ձեզ կարեկցել նրանց նկատմամբ, ինչը ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ներել:
Քայլ 3. Փակեք ինքներդ ձեզ համար:
Ինչ -որ մեկին լիովին ներելու մի մասը ներառում է նաև ինքդ քեզ ներելը: Հնարավոր է ՝ դուք արձագանքել եք այնպես, որ հպարտ չեք իրավիճակի առաջացման համար, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ մեղադրել կատարվածի համար: Թույլ տալով ձեզ ավելի լավ զգալ, կարող է թույլ տալ ձեզ լիովին հեռանալ իրավիճակից և բարելավել ձեր մտավոր առողջությունը:
Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը անհավատարիմ էր, կարող եք ինքներդ ձեզ մեղադրել նրանց դավաճանության համար: Հասկանալով, որ այն, ինչ նրանք արել են, ձեր ինքնագնահատականի արտացոլանքը չէ, և գիտակցելով, որ գործը ձեր մեղքը չէ, կարող է թույլ տալ ձեզ ազատվել ցանկացած մեղքից կամ պատասխանատվությունից, որը կարող եք զգալ իրավիճակի նկատմամբ:
Քայլ 4. Փոփոխություններ կատարեք:
Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր սեփական ներողամտությունը ՝ փորձելով փոխհատուցել: Սա կարող է ներառել ձեր հարաբերությունները ձեզ վիրավորողի հետ վերականգնելու փորձը կամ անձնական նպատակներ դնելը, որոնք կօգնեն ձեզ առաջ շարժվել փորձառու իրավիճակից: Circumանկացած հանգամանք, որը համապատասխանում է ձեր գործին, փոխհատուցումն ըստ էության ներառում է գործողություններ:
- Փորձեք հարցնել անձին, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի փոխհատուցվի: Կարևոր է նրանց կարծիքը ստանալ նախքան որևէ բան անելը, քանի որ այն, ինչ ձեզ լավ փոխհատուցման տեսք ունի, կարող է չհամընկնել դիմացինի սպասելիքների հետ:
- Կարող եք նաև միջոցներ ձեռնարկել ուրիշի հետ փոխհատուցելու համար ՝ աշխատելով հարաբերությունների թերությունների վրա: Օրինակ, եթե ներել եք ամուսնուն դավաճանության համար, փոխհատուցումը կարող է ներառել զույգերի թերապիայի հաճախումը և աշխատել ձեր հաղորդակցության վրա ՝ ապագա դավաճանությունը կանխելու համար:
- Կամ, մեկ այլ տարբերակ ՝ քայլեր ձեռնարկել ՝ ձեր անձը փոխելու համար ՝ նախաձեռնելով անձնական փոփոխություն: Օրինակ, եթե դուք ստիպված լինեիք ներել ձեզ դավաճանության համար, ապա կարող եք ավելի շատ ժամանակ պահանջել, մինչև ձեր հաջորդ հարաբերություններում հուզականորեն ներգրավվելը, որպեսզի աճեք որպես անհատ և սովորեք ձեր կարիքները:
Քայլ 5. Հանդիպեք աջակցության խմբի հետ:
Եթե ինքներդ ձեզ կամ մեկ ուրիշին ներում շնորհելը դժվար գործընթաց է, կարող եք օգնություն գտնել ՝ մասնակցելով աջակցության խմբին: Խմբի տեսակը, որին միանում եք, կարող է կախված լինել հանգամանքներից: Դուք կարող եք գտնել ձեր տարածքում գտնվող խումբ կամ գտնել մեկին առցանց:
Եթե դուք հեռացած լինեիք ծնողից, գուցե գտնեիք ուրիշներին, ովքեր նման իրավիճակներում են: Եթե անհավատարմությունից հետո դուք հաղթահարում եք ամուսնության ավարտը, կարող եք գտնել ամուսնալուծվածների աջակցության խումբ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ներողամտության ներքին դիմադրության հաղթահարում
Քայլ 1. Ստացեք խորհուրդներ ընկերներից և ընտանիքից:
Դուք գուցե չգիտեք ճշգրիտ ուղին, որը ձեզ կտանի դեպի ներում, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ձեր սիրած անձը հայտնվել է նման իրավիճակում: Դիմեք վստահելի ընկերներին և հարազատներին `հարցնելու նրանց կարծիքը, թե ինչպես պետք է հաղթահարեք ներողամտության ցանկացած խոչընդոտ: Այս մարդիկ կարող են ունենալ անսահման իմաստության խոսքեր, որոնք ձեռք են բերվել ներողամտության սեփական փորձից:
Քայլ 2. Ներիր, բայց մի մոռացիր:
Ոմանք երկմտում են ներել, քանի որ կարծում են, որ դա նշանակում է, որ նրանք կմոռանան կատարվածը: Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Այն, որ դուք ընտրում եք ներել այն, ինչ ինչ -որ մեկը ձեզ արել է, չի նշանակում, որ դուք դա երբեք չեք մոռանա: Ավելի շուտ, դուք պարզապես կընդունեք այն, կդնեք այն անցյալում և կշարունակեք ձեր կյանքը:
Եթե կարծում եք, որ դա կարող է օգնել, կարող եք երդվել սովորել փորձից, նախքան այն հետաձգելը: Որոշեք, թե ինչպես եք փոխվելու և ինչպես եք տարբեր որոշումներ կայացնելու ապագայում:
Քայլ 3. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ ներումը չի ընդունում կատարվածը:
Որևէ կերպ ներելը չի նշանակում, որ դուք լավ եք նրա վարքագծի հետ: Ներողամտությունը պարզապես նշանակում է, որ դուք ազատվում եք իրենց հանդեպ ունեցած զայրույթից և վիրավորանքից, և որ դուք գիտակցված որոշում եք կայացնում ՝ թողնելու այն վճարը, ինչ նրանք արեցին ձեզ վրա: Հանգստությունը, որը դուք կզգաք այս բեռը թողնելիս, ամենայն հավանականությամբ կազդի ձեզ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով:
- Ինքներդ ձեզ խոսեք, երբ որոշեք ներել: Ասա. «Ներելով ՝ ես այս մարդուն չեմ ասում, որ այն, ինչ նրանք արեցին, տեղին էր կամ նույնիսկ ընդունելի: Ես ինքս ինձ օգնում եմ ՝ հեռացնելով այս սթրեսը իմ կյանքից: Ես կսովորեմ այս փորձից և թույլ չեմ տա, որ այն կրկնվի »:
- Եթե կարծում եք, որ դա ձեզ կօգնի, ապա նույնիսկ կարող եք այդ մարդուն տեղյակ պահել, որ դուք ներում եք նրան ձեր օգտի համար, և որ դա չի փոխում ձեր վերաբերմունքը նրա արածի նկատմամբ: Օրինակ, կարող եք ասել հետևյալը. «Ես ներում եմ քեզ, որովհետև կարծում եմ, որ դա ինձ օգուտ կբերի: Այնուամենայնիվ, ձեզ ներելը չի փոխում իմ վերաբերմունքը կատարվածի վերաբերյալ »:
Քայլ 4. Բաց թողեք բարկությունն ու դժգոհությունը `իսկապես ներելու համար:
Մի խաբեք ինքներդ ձեզ այն մտքի վրա, որ միայն ներողություն ընդունելու պատճառով եք ներել այդ մարդուն: Իսկական ներողամտությունը լիովին հեռացնում է բարկության, վիրավորանքի, դավաճանության և վիրավորանքի զգացմունքները այն անձի նկատմամբ, ով քեզ անարդարացրել է: Նույնիսկ եթե մարդը իրականում ներողություն չի խնդրում ձեզանից, միևնույն է, կարող եք ներել նույնը ՝ հաշտվելով կատարվածի հետ և թողնելով այն:
- Angerայրույթից զսպելը մեծ վնաս է հասցնում մարմնին: Խելագարվելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր սրտի վրա, մեծացնել կաթվածի հավանականությունը, կարող է անհանգստություն առաջացնել և թուլացնել ձեր իմունային համակարգը:
- Angerայրույթից ազատվելու ծեսը կարող է ներառել իրավիճակի վերաբերյալ ձեր մտքերի և զգացմունքների գրառումը: Այնուհետև կարող եք դրանք բարձրաձայն կարդալ և կտորը կտոր -կտոր անել կամ այրել այն: Սա խորհրդանշում է, թե ինչպես այլևս թույլ չեք տա, որ զայրույթը վերահսկի ձեզ: Դուք նույնիսկ կարող եք ներողամիտ մտքեր գրել անձի մասին, այնուհետև դրանք անընդհատ կարդալ ՝ ներողություն խնդրելու ձեր ուղեղին:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք թերապևտի հետ:
Եթե ինչ-որ մեկին կամ ինքներդ ձեզ ներելը ձեզ համար անհնար է թվում, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել մասնագետի ՝ խորը մեղքի կամ ամոթի համար: Երբեմն, մեզ հասցված վիրավորանքը կարող է թողնել մնայուն հետքեր, որոնք մենք ի վիճակի չենք ինքնուրույն բուժել: Գտեք թերապևտ ձեր տարածքում, որը զբաղվում է մեղքի կամ ներողամտության հետ ՝ առաջ շարժվելու ճանապարհը սկսելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ներման առավելությունները ստանալը
Քայլ 1. Վայելեք ավելի ամուր հարաբերություններ:
Ներողամտության հոգեբանական օգուտներից բացի, դուք կարող եք զգալ նաև հուզական օգուտներ ձեր միջանձնային հարաբերություններում: Երբ ներում ես, երկրորդ հնարավորություն ես տալիս մեկ ուրիշին: Սա ցույց է տալիս հավատ ձեր հարաբերությունների նկատմամբ և կարող է թույլ տալ ձեզ խորացնել ձեր կապը ընկերների, սիրահարների, ընտանիքի և այլոց հետ:
Ուրիշներին ներողամտություն ցուցաբերելով ՝ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը նույնպես ավելի շատ կներեն ձեզ, երբ սխալ եք թույլ տալիս:
Քայլ 2. Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը `ներելով:
Անկայուն հոգեկան առողջության ամենամեծ ներդրողներից մեկը սթրեսն է: Մարմինը զգում է կորտիզոլի մակարդակի բարձրացում, երբ մարդը սթրեսի մեջ է, ինչը առաջացնում է տհաճ ախտանիշներ, որոնք կապված են սթրեսի հետ: Ինքներդ ձեզ ազատելով ձեր կրած բեռից ՝ չներելով մեկին, կարող է ոչ միայն բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, այլև օգնել ընդհանուր առմամբ ավելի լավ զգալ:
- Սթրեսի պատճառով ձեր մարմնում չափազանց շատ կորտիզոլ ունենալը կարող է հանգեցնել առողջության լուրջ ռիսկերի, ներառյալ մարսողական խնդիրները, սրտային հիվանդությունները, գլխացավերը, անհանգստությունը, դեպրեսիան և քաշի ավելացումը: Վիրավորանքը պահելը չարժե դրա հետ կապված մտավոր և ֆիզիկական խնդիրները:
- Ինչ -որ բան հետ կանգնելու որոշում կայացնելը կարող է նաև բարելավել ձեր ուշադրության կենտրոնացումը և էներգիայի մակարդակը: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հեշտ լինի կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ երջանկացնում են, երբ այլևս մտքում չեք կրկնում անհանգստացնող փորձը և չեք վերամշակում այդ փորձի վերաբերյալ ձեր զգացմունքները:
Քայլ 3. Թողեք ձեր նախանձը, և ձեր ցավը շուտով կհետեւի:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի հաճախ էին ներում, սովորաբար ավելի քիչ ֆիզիկական ցավ են ապրում, քան նրանք, ովքեր չեն ներում: Երբ մարդիկ կախված են բարկությունից և բեռներից, նրանց մարմինը մշտական սթրեսի մեջ է, ինչը կարող է նրանց դնել «կռիվ-փախուստ» ռեժիմի: Այս հաճախակի անհանգստությունը հաճախ ազդում է իմունային համակարգի վրա, որը կարող է կործանում պատճառել ձեր մարմնին ՝ հանգեցնելով ֆիզիկական ցավերի:
Քայլ 4. Օգնեք ձեր սրտին և արյան ճնշմանը ներողամտությամբ:
Ձեր ուսերը ոչ միայն կրում են բարկության վրա կախված բեռը, այլ նաև ձեր սիրտը: Այս ցավը կրելը բարձրացնում է ձեր արյան ճնշումը: Դրանից հրաժարվելը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը:
Բացի սրտի համար վատ լինելուց, արյան բարձր ճնշումը կարող է նաև լուրջ վնաս հասցնել ձեր մարմնի այլ հատվածներին, ներառյալ ձեր ուղեղը, երիկամները և աչքերը: Արյան բարձր ճնշումը կարող է նաև բացասաբար ազդել ձեր սեռական գործունեության վրա և կարող է հանգեցնել ոսկրերի կորստի և քնի խանգարման:
Խորհուրդներ
- Եղեք համբերատար ուրիշներին և ինքներդ ձեզ ներում շնորհելիս: Այս գործընթացը ժամանակ է պահանջում:
- Ակնկալեք, որ «կկրկնվի» ներման վրա և բարկության կամ դժգոհության զգացմունքներ կբարձրանան: Դուք կարող եք հաղթահարել այս բացասական հետևանքները, քանի դեռ պարտավոր եք ներել և առաջ գնալ:
Գուշացումներ
- Գնահատեք ձեր հարաբերությունները `որոշելու համար, թե արդյոք դիմացինն արժանի է ձեր ներողամտությանը: Չնայած ներելը կարող է ավելի լավ լինել ձեր առողջության համար, չարաշահումների կամ հուզական տրավմայի իրավիճակներում, գուցե ավելի լավ է փորձեք հեռանալ իրադարձությունից, այլ ոչ թե փորձել վերականգնել ձեր հարաբերություններն այդ անձի հետ:
- Դիմեք թերապևտի ֆիզիկական կամ հուզական վնասվածքների համար:
