Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը, բայց փոքր քաղաքում բուժվելը իսկապես դժվար է: Փոքր քաղաքները, որպես կանոն, ավելի քիչ հոգեկան առողջության ծառայություններ մատուցողներ ունեն, և գուցե չկարողանաք ձեր կողքին թերապևտ գտնել: Բացի այդ, քանի որ ձեր փոքր քաղաքում բոլորը, ամենայն հավանականությամբ, ճանաչում են միմյանց, դուք կարող եք անհարմար զգալ բացվել այն թերապևտի հետ, ում կհանդիպեք մթերային խանութում: Չնայած այս խոչընդոտներին, դուք կարող եք ստանալ անհրաժեշտ խնամք և ունենալ այլ տարբերակներ ՝ ձեր հոգեկան առողջությանն աջակցելու համար:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Թերապևտ գտնելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի (PCP) հետ ձեր հոգեկան առողջության մասին:
Ձեր PCP- ն կարող է ձեզ շատ ուղեցույցներ տալ այն մասին, թե ինչ տեսակի բուժման կարիք ունեք: Նրանք կարող են ձեզ ուղղորդել թերապևտի և կարող են ձեզ դեղեր նշանակել ձեր ախտանիշները բուժելու համար: Նշանակեք ձեր բժշկին ՝ ձեր ախտանիշները քննարկելու և օգնություն խնդրելու համար:
Ավելի լավ է նշանակել հատուկ ձեր հոգեկան առողջության համար, որպեսզի ավելի շատ ժամանակ ունենաք ձեր հոգեկան առողջության մասին խորը քննարկումների համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք այն բերել ֆիզիկական բժշկական վիճակի նշանակման ժամանակ, եթե դա ձեզ համար ավելի հարմար է:
Հուշում
Երբ ապրում եք փոքր քաղաքում, կարող եք նյարդայնանալ ձեր բժշկի հետ բացվելու համար, քանի որ նրանք կարող են ընկեր կամ հարևան լինել: Այնուամենայնիվ, ձեր բժիշկը պատրաստված է առանձնացնելու այն, ինչ դուք ասում եք որպես մասնագետ, այն ամենից, ինչ նրանք գիտեն ձեր մասին որպես ընկեր: Թույլ մի տվեք, որ ձեր անձնական հարաբերությունները խանգարեն ձեզ ստանալ անհրաժեշտ օգնությունը:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր PCP- ին, եթե կարող եք օգուտ քաղել դեղորայքից:
Բարեբախտաբար, ձեր PCP- ն կարող է ձեզ օրինական ճանապարհով դեղեր նշանակել հոգեկան առողջության վիճակի համար, նույնիսկ եթե դժվարանում եք թերապևտ գտնել: Տեղեկացրեք ձեր PCP- ին ձեր ախտանիշների և այն մասին, թե ինչ եք ակնկալում ստանալ բուժումից: Հետո հարցրեք ՝ արդյոք նրանք ձեզ դեղեր կառաջարկե՞ն:
Օրինակ, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել, որոնք կօգնեն բուժել դեպրեսիայի, անհանգստության, ADHD կամ PTSD ախտանիշները: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են խնդրել ձեզ դիմել թերապևտի, մինչ նրանք ձեզ բուժում են:
Քայլ 3. Ստացեք ուղղորդում ձեր PCP- ից ՝ մոտակա թերապևտին տեսնելու համար:
Ձեր PCP- ն, ամենայն հավանականությամբ, կարող է օգնել ձեզ գտնել թերապևտ, որը ձեր ամենամոտ քաղաքն է: Հնարավոր է, որ ձեզ բախտ վիճակվի ձեր քաղաքում թերապևտ գտնել: Այնուամենայնիվ, ձեր PCP- ն կարող է թերապևտ խորհուրդ տալ ձեր տարածքից դուրս: Բուժման ուղեգիր ստանալու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Ձեզ մասնագետի դիմելը ձեր բժշկի աշխատանքի մասն է, ուստի նրանք ուրախ կլինեն օգնել ձեզ բուժվել: Մի անհանգստացեք, որ դրանք տեղում դնելով ՝ հարցնելով
Քայլ 4. Առցանց փնտրեք ամենամոտ թերապևտին որպես այլ տարբերակ:
Եթե ձեզ անհարմար է զգում խոսել ձեր PCP- ի հետ, գուցե կարողանաք առցանց թերապևտ գտնել: Կատարեք ընդհանուր որոնում ՝ օգտագործելով ձեր նախընտրած որոնիչը կամ օգտագործեք այնպիսի կայք, ինչպիսին է Psychology Today- ը, որն ունի հոգեբանների ցուցակ յուրաքանչյուր տարածաշրջանի համար:
Դուք կարող եք մուտքագրել որոնման տերմինը ՝ «Therapist in Orange, TX»:
Հուշում
Ձեր ապահովագրական ընկերության կայքը կարող է օգնել ձեզ գտնել ձեր տարածքում մատուցող, որը վերցնում է ձեր ապահովագրությունը: Այցելեք նրանց կայքը կամ զանգահարեք ձեր ապահովագրական քարտի հետևի համարին ՝ իրենց մատակարարների գրացուցակում գտնվող թերապևտների մասին հարցնելու համար:
Քայլ 5. Հարցրեք ՝ կարո՞ղ եք տրանսպորտ ստանալ, եթե զբոսանք չունեք:
Թերապևտ գտնելու համար գուցե ստիպված լինեք ճանապարհորդել ձեր քաղաքից դուրս: Եթե դուք չունեք հուսալի փոխադրամիջոց, դա կարող է լինել մեծ խոչընդոտ բուժման համար: Որոշ կլինիկաներ առաջարկում են փոխադրման ծառայություններ, ուստի հարցրեք, թե կարո՞ղ եք զբոսնել: Հակառակ դեպքում, տեսեք, արդյոք ընկերը կամ հարևանը կարող է ձեզ տանել:
Կարող է նյարդայնացնել, երբ ինչ-որ մեկին խնդրեք ձեզ տանել ձեր թերապիայի նշանակման, բայց դուք կարիք ունեք և արժանի եք խնամքի: Դիմեք մեկին, ում վստահում եք և ասեք. Միակ բժիշկը, որին գտա, մեկ ժամ հեռավորության վրա է: Կարո՞ղ եք օգնել ինձ հասնել այնտեղ »:
Քայլ 6. Ստուգեք, արդյոք ձեր տարածքը սպասարկվում է տնային խորհրդատվական ծրագրի կողմից:
Քանի որ շատ փոքր քաղաքներում և գյուղական վայրերում բացակայում են հոգեկան առողջության ծառայությունները, կան տնային խորհրդատվական ծրագրեր, որոնք ձեզ ուղարկում են թերապևտ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու համար, թե արդյոք այս տեսակի ծառայությունները մատչելի են ձեր տարածքում: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գրանցվել ծառայության համար:
Ձեր PCP- ն կարող է ձեզ ուղարկել բուժման ծրագրին, եթե այս տեսակի ծառայությունները հասանելի են ձեր տարածքում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Թերապիա առցանց ստանալը
Քայլ 1. Գտեք մի վայր, որտեղ մուտք ունեք լայնաշերտ ինտերնետ:
Առցանց թերապիան կոչվում է հեռահաղորդակցության խորհրդատվություն, և այն պահանջում է լայնաշերտ ինտերնետ, որպեսզի կարողանաք տեսազանգեր կատարել: Կախված ձեր տարածքից ՝ տանը կարող եք ունենալ լայնաշերտ ինտերնետ: Այնուամենայնիվ, որոշ փոքր քաղաքներ ստանում են բծավոր ծածկույթ, ուստի գուցե ստիպված լինեք գտնել թեժ կետ: Փնտրեք մի վայր, որտեղ կարող եք մուտք գործել ինտերնետ:
Օրինակ, գուցե կարողանաք wifi- ն օգտագործել սրճարանում կամ գրադարանում:
Քայլ 2. Գրանցվեք հեռահաղորդակցության խորհրդատվական ծառայության մեջ, որպեսզի կարողանաք բուժվել:
Եթե ապահովագրություն ունեք, զանգահարեք ձեր ապահովագրական ընկերությանը կամ գնացեք նրանց կայք ՝ գտնելու իրենց հեռահաղորդակցության մատակարարին: Որպես մեկ այլ տարբերակ ՝ առցանց որոնեք ձեր տարածքում գործող հեռահաղորդակցության մատակարարների համար: Եթե դա չի աշխատում, գրանցվեք խորհրդատվական ծրագրի համար, օրինակ ՝ BetterHelp կամ Talkspace: Տրամադրեք ձեր անձնական տվյալները հաշիվ ստեղծելու համար:
Օրինակ, յուրաքանչյուրը կարող է գրանցվել այնպիսի ծառայության համար, ինչպիսին է BetterHelp- ը կամ Talkspace- ը, չնայած դրանք կարող են ծախսատար լինել: Բացի այդ, ձեր ապահովագրությունը կարող է առաջարկել ցածրարժեք հեռահաղորդակցության այլ ծառայություններ, այնպես որ ստուգեք ձեր առավելությունները:
Քայլ 3. Պլանավորեք տեսակցություններ ձեր թերապևտի հետ:
Կայքը կամ ծրագիրը ձեզ կառաջարկի ժամանակներ, երբ ձեր թերապևտը հասանելի է: Ընտրեք մատչելի ժամանակ, որը համապատասխանում է ձեր ժամանակացույցին և նշանակեք հանդիպում: Համոզվեք, որ մուտք եք գործել, երբ ձեր ժամադրության ժամը գա, որպեսզի այն բաց չթողնեք:
Եթե բաց եք թողնում տեսագրությունը, հնարավոր է, որ չկարողանաք նշանակել ևս մեկ:
Տարբերակ
Խորհրդատվական ծրագրերը հաճախ թույլ են տալիս ձեր թերապևտին հարցեր կամ հաղորդագրություններ ուղարկել նշանակումների միջև, և նրանք կպատասխանեն ձեզ: Եթե այս ծառայությունը հասանելի է ձեզ, օգտագործեք այն ՝ անհրաժեշտության դեպքում լրացուցիչ խնամք ստանալու համար:
Քայլ 4. Հարցրեք ՝ արդյո՞ք անհրաժեշտ է հաճախել անհատական նիստերին ՝ որպես ձեր թերապիայի մաս:
Թեև հեռահաղորդակցության բազմաթիվ ծառայություններ նախատեսված են ամբողջովին առցանց լինելու համար, ձեր բժիշկը կարող է ձեզանից պահանջել երբեմն այցելել անհատական նիստերին: Օրինակ, գուցե ստիպված լինեք գնալ ամսական գրասենյակի նիստի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դա բուժման պահանջ է նախքան սկսելը:
Ձեր բժիշկը գուցե ցանկանա անձամբ հանդիպել, որպեսզի նրանք ավելի լավ ճանաչեն ձեզ և ավելի լավ գնահատեն ձեր ոչ վերբալ հաղորդակցությունը: Սա կօգնի նրանց ձեզ ավելի լավ բուժում տալ:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Ոչ ավանդական հոգեկան առողջության աջակցության օգտագործումը
Քայլ 1. Հետազոտեք ձեր հոգեկան առողջության ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք աջակցել ձեր բուժմանը:
Չնայած այնպիսի վիճակի մասին, ինչպիսին է դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, չի փոխարինում թերապևտին, այն կարող է օգնել ձեզ սովորել գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր հոգեկան առողջության կարիքները: Կարդացեք ձեր ախտանիշների մասին և ինչպես կարող եք հոգ տանել ինքներդ ձեզ: Բացի այդ, գտած ռեսուրսները կիսեք ձեր կյանքի կարևոր մարդկանց հետ, որպեսզի նրանք ավելի լավ հասկանան, թե ինչ եք ապրում:
Հնարավոր է, որ կարողանաք գտնել հոգեկան առողջության վարժություններ և հետևելու գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ կառավարել ձեր մտավոր առողջությունը: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ միշտ լավագույնն է այդ գործունեությունն անել լիցենզավորված թերապևտի հսկողության ներքո:
Քայլ 2. Ազնիվ խոսեք ձեր հոգեկան առողջության մասին վստահելի ընկերոջ կամ հարազատի հետ:
Ձեր հոգեկան առողջության մասին խոսելը կարող է իսկապես դժվար լինել, հատկապես եթե մտահոգ եք, որ մարդիկ ձեզ կդատեն: Այնուամենայնիվ, ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը, և դուք արժանի եք անհրաժեշտ խնամքի: Քննարկեք ձեր ախտանիշները և ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա վստահելի անձի հետ: Խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ և լինել ձեր կողքին, երբ անհրաժեշտ է խոսել:
Դուք կարող եք ասել հետևյալը. Կարծում եմ, որ ընկճված եմ, և աջակցության կարիք ունեմ հենց հիմա: Կարո՞ղ եմ ձեզ հետ խոսել այն մասին, ինչ զգում եմ »:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր կրոնական առաջնորդի հետ, եթե ունեք մեկը:
Ձեր կրոնական առաջնորդը կարող է լսել ձեզ, աջակցություն առաջարկել և առաջարկել հաղթահարման ռազմավարություններ, որոնք հիմնված են ձեր հավատքի վրա: Չնայած նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չեն փոխարինի լիցենզավորված թերապևտի համար, դրանք կարող են լինել մեծ ռեսուրս, եթե դժվարանում եք բժիշկ գտնել: Հարցրեք ձեր կրոնական առաջնորդին, թե կարող եք հանդիպել նրանց հետ անհատական նիստի: Այնուհետև կիսվեք այն ամենի միջով, ինչով ապրել եք:
Որոշ կրոնական առաջնորդներ նաև պատրաստված խորհրդատուներ են, ուստի հարցրեք ձերին, եթե նրանք որևէ վերապատրաստում ունե՞ն:
Հուշում
Դուք կարող եք ամաչել ձեր կրոնական առաջնորդի հետ խոսելուց, քանի որ մտահոգ եք, որ նրանք կարող են ձեզ դատել կամ ձեր բիզնեսը կիսել բոլորի հետ: Այնուամենայնիվ, նրանք, ընդհանուր առմամբ, պարտավորվում են գաղտնի պահել դատողությունները և գաղտնի պահել իրենց ասված տեղեկությունները:
Քայլ 4. Օգտագործեք հոգեկան առողջության ծրագիր անվճար կամ էժան առաջնորդության և գործիքների համար:
Թեև հոգեկան առողջության ծրագրերի մեծ մասը խորհրդատվություն չի առաջարկում, նրանք տրամադրում են գործիքներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները: Դրանք կարող են ներառել տրամադրության հետքեր, տրամադրություն բարելավելու կամ անհանգստությունը վերահսկելու վերաբերյալ խորհուրդներ և հանգստանալու խորհուրդներ: Փորձեք տարբեր ծրագրեր ՝ գտնելու այն, որն ավելի շատ է ձեզ դուր գալիս: Այնուհետև օգտագործեք այն ՝ ձեր վերականգնմանն աջակցելու համար:
- Որոշ ծրագրեր անվճար են, բայց կարող են ներծրագրային գնումներ կատարել: Ընտրանքները ներառում են այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica և MindShift:
- Թեև այս ծրագրերը կարող են օգտակար լինել, դրանք չեն փոխարինում լիցենզավորված թերապևտի:
Քայլ 5. Փնտրեք աջակցության խումբ, որը հանդիպում է ձեր տարածքում:
Աջակցության խումբը ձեզ հնարավորություն է տալիս կիսվել ձեր պայքարներով, խորհուրդներ ստանալ և կապեր հաստատել ուրիշների հետ: Որոշ դեպքերում խումբը կարող է ղեկավարվել նույնիսկ լիցենզավորված թերապևտի կողմից, ով կառաջարկի նրանց մասնագիտական առաջնորդությունը: Հարցրեք ձեր PCP- ին կամ տեղական թերապևտին, թե արդյոք ձեր տարածքում խումբ կա: Այլապես, ստուգեք ձեր տեղական կրոնական համայնքների հետ կամ առցանց փնտրեք աջակցության խումբ: Մասնակցեք խմբին ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա ձեզ ճիշտ է զգում:
Դուք կարող եք նյարդայնանալ ձեր հասակակիցների խմբի հետ բացվելու համար, մանավանդ որ, ամենայն հավանականությամբ, կիմանաք աջակցության խմբի բոլորին: Փորձեք հիշել, որ բոլորդ այնտեղ եք նույն պատճառով: Կարող եք նաև նախօրոք խոսել խմբի ղեկավարի հետ ՝ հարցնելու, թե կարո՞ղ եք որոշ ժամանակ լսել նախքան խոսելը: Այս կերպ դուք կարող եք տեսնել, որ խմբի մյուս անդամները պայքարում են ձեզ պես:
Քայլ 6. Միացեք առցանց աջակցության խմբին, եթե ձեր տարածքում չկա մեկը:
Դուք կարող եք պայքարել ձեր տարածքում հանդիպող խումբ գտնելու համար, բայց դա չի նշանակում, որ չեք կարող ստանալ անհրաժեշտ աջակցությունը: Այցելեք հոգեկան առողջությանը նվիրված կայքեր և միացեք ֆորումներին: Այնուհետև տեղադրեք ֆորումում ՝ գտնելու մարդկանց, ում հետ կարող եք խոսել ձեր ախտանիշների կամ դժվարությունների մասին:
- Օրինակ, աջակցության համար կարող եք օգտագործել Mental Health America's Inspire ֆորումը: Այն կարող եք գտնել այստեղ ՝
- Կարող եք նաև միանալ այնպիսի համայնքային հարթակին, ինչպիսին է Reddit- ը: Այնուամենայնիվ, ընտրեք չափավոր ֆորում, որպեսզի իմանաք, որ բովանդակությունը վերանայված է և ստացվող խորհրդատվության համար փնտրեք հիմնավոր ապացույցներ:
- Հնարավոր է, որ սոցիալական ցանցերում կարողանաք աջակցություն գտնել ՝ օգտագործելով հոգեկան առողջության հեշթեգներ, ինչպիսիք են #կախվածությունը, #անհանգստությունը, #դեպրեսիան կամ #հոգեկան առողջությունը:
