Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք տրավմատիկ իրադարձությունից, կամ թվում է, թե չեք կարող դուրս գալ հուզական ծուղակից, հոգեկան առողջության խորհրդատվություն փնտրելը կարող է օգտակար ուղի վերադառնալ: Քանի որ բոլորը վշտի, տխրության և սթրեսի են ենթարկվում, դժվար է իմանալ, թե երբ է եկել մասնագետի դիմելու ժամանակը: Իմանալով, թե ինչ կարմիր դրոշներ պետք է փնտրել և ինչպես օգնության հասնել, կարող եք սկսել ավելի լավ զգալու ճանապարհին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Recանաչելով, որ օգնության կարիք ունեք
Քայլ 1. Գործ ունեցեք դեպրեսիայի դեմ:
Բոլորը երբեմն ընկնում են, բայց անհույսության, հուսահատության, հետաքրքրության կորստի կամ անհանգստության համառ զգացմունքները, որոնք տևում են ավելի քան երկու շաբաթ, կարող են վկայել կլինիկական դեպրեսիայի մասին:
- Եթե ախտանիշները բավականաչափ ուժեղանում են, որոնք խաթարում են ամենօրյա գործունեությունը կամ ձեր կյանքի որակը, խորհրդատուն կամ առողջապահության մասնագետը կարող է ձեզ ավելի զգալ ձեր հին եսի նման:
- Եթե դուք ձեզ լավ չէիք զգում և կոկորդի կամ գրիպի ախտանիշներ ունեիք, չէիք սպասի բժշկի դիմելուն: Թերապիան նույնն է:
Քայլ 2. ognանաչեք երկբեւեռ խանգարման նշանները:
Չնայած ոչ ոք չգիտի, թե ինչն է առաջացնում երկբևեռ խանգարում, այն, կարծես, հանդիպում է ընտանիքներում և տրամադրության խանգարում է, որը կարող է խիստ ազդել ձեր կյանքի վրա:
Երկբևեռ խանգարումը կարող է դժվար լինել ախտորոշել, և դրա ախտանիշները տարբեր են: Բայց հիմնական նշանները, որոնք պետք է փնտրել, տրամադրության կտրուկ և անկանխատեսելի փոփոխություններն են: Երկբևեռություն ունեցող անձը կարող է ունենալ մոլուցքի հարձակումներ, որտեղ նա դառնում է չափազանց երջանիկ, էներգիայի ուռճացում և մեծ, մրցարշավային մտքեր: Այս մոլուցքին հաճախ հաջորդում են դեպրեսիայի հարձակումներ, որոնք կարող են բերել անհանգստության, տխրության և նույնիսկ ինքնասպանության մտքերի:
Քայլ 3. Իմացեք շիզոֆրենիայի մասին:
Հակառակ շիզոֆրենիայի վերաբերյալ հասարակության կարծիքներին, այն հազվադեպ է հանդիպում բազմաթիվ բնավորություններով և գրեթե միշտ ոչ բռնի հոգեկան հիվանդություն է: Եթե շիզոֆրենիայի ախտանիշներից որևէ մեկի հետ եք առնչվում, շտապ դիմեք ձեր բժշկին ՝ հիվանդությունը կառավարելու համար:
Շիզոֆրենիան լուրջ հիվանդություն է և կարող է դժվարություններ առաջացնել իրականությունն ու երևակայականը տարբերելու մեջ: Սա կարող է նշանակել, որ դուք տեսնում եք այնպիսի բաներ, որոնք այնտեղ չեն, պարանոյան, ծայրահեղ շտկումներ և այլ տարօրինակ պահվածքներ, որոնք կարող են արագորեն քայքայել նորմալ կյանքով ապրելու ունակությունը:
Քայլ 4. Deբաղվեք անհանգստությամբ:
Մենք բոլորս ժամանակ առ ժամանակ անհանգստություն ենք զգում, բայց ոմանց համար դա կարող է լինել կործանարար փորձ: Եթե անհանգստություն ունեք, որը ազդում է աշխատավայրում կամ սոցիալական աշխատելու ձեր ունակության վրա, կարող եք ունենալ ընդհանրացված խանգարում:
- Անհանգստությունը կարող է նշանավորվել առնվազն վեց ամսվա ընթացքում պարբերաբար ավելորդ անհանգստությամբ, դյուրագրգռությամբ, քնի խնդիրներով և ընդհանուր ընդհանուր բացասական զգացմունքներով:
- Կան անհանգստության տարբեր տեսակներ, որոնք կարող են առաջանալ որոշակի իրավիճակներից կամ գործոններից: Օրինակ, եթե ամենօրյա սոցիալական իրավիճակները անհանգստություն են առաջացնում, դուք կարող եք ունենալ սոցիալական անհանգստության խանգարում: Անհանգստության այլ տեսակներ ներառում են խուճապի խանգարում, հանկարծակի սարսափի զգացում, որը ուղեկցվում է ֆիզիկական ախտանիշներով կամ ֆոբիաներով, որոնք առաջանում են իրադարձությունների նման, ինչպիսիք են թռչելը կամ հատուկ առարկաները, ինչպես սարդերը:
Քայլ 5. Ստացեք օգնություն վնասվածքների մշակման համար:
Շատ անգամ անհատները դժվարություններ են ունենում վերջին տրավմայի դեմ, ինչպիսիք են ավտովթարը, երեխաների նկատմամբ բռնությունը, սեռական ոտնձգությունը կամ սիրելիի կորուստը: Չնայած վիշտը և տխրությունը սովորական հույզեր են, հոգեկան առողջության խորհրդատուն կարող է օգնել հեշտացնել գործընթացը:
Եթե դուք զգում եք թուլացնող և համառ դժվարություններ, օգնություն խնդրելը կարող է ավելի հեշտ դարձնել ձեր գործը: Այս ախտանիշներից ոմանք կարող են ներառել ՝ զայրույթ, վախ, անհանգստություն, սրտի բաբախումծ զարկ և քնի դժվարություն: Նորմալ է զգալ դրանք վնասվածքներից հետո, բայց եթե դրանք խաթարում են ձեր կյանքը, և ամիսներն անցնում են առանց թեթևացման, ապա ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել փորձագետի օգնությունը:
Քայլ 6. Օգնեք ձեր հարաբերություններին:
Երբեմն ոչ միայն անհատը կարիք ունի օգնության, այլև անառողջ հարաբերությունների մեջ գտնվող գործընկերները: Եթե ձեր հարաբերությունները ձեր նշանակալի դիմացինի հետ ավելի ու ավելի են սթրեսի և վիճաբանության տեղիք տալիս, կարող եք օգուտ քաղել մասնագիտական խորհրդատվությունից:
Միշտ դժվար է ճանաչել և ընդունել ձեր հարաբերությունների խնդիրները: Եթե նկատում եք, որ դուք և ձեր նշանակալից մյուսը խնդիրներ են ունենում հաղորդակցության մեջ, վիճում են կանոնավորության հետ և միմյանց սթրեսի աղբյուր եք գտնում, գուցե ժամանակն է արտաքին օգնություն փնտրելու: Relationshipանկացած հարաբերություն ունի խնդիրներ, բայց վաղ խնդիրների նկատմամբ զգոն լինելը կարող է փրկել ձեզ և ձեր զուգընկերոջը ճանապարհին:
Մեթոդ 2 3 -ից. Նշանների որոնում
Քայլ 1. Դիտեք տրամադրության կտրուկ փոփոխություններ:
Տրամադրության կտրուկ փոփոխությունները կարող են վկայել, որ խորհրդատվությունն օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության կամ հոգեկան հիվանդության առկայության համար: Սեռական հասունության, հղիության, դաշտանադադարի կամ կյանքի այլ սթրեսային իրադարձությունների սովորական տրամադրությունից դուրս, տրամադրության լուրջ փոփոխությունները կարող են լինել ավելի մեծ խնդրի նշան:
- Տրամադրության փոփոխությունները չափազանց մեծ կամ կտրուկ փոփոխություններ են ձեր մտքի շրջանակներում կամ հուզական կարգավիճակում: Օրինակ, դուք կարող եք էյֆորիայից կտրուկ տխրության անցնել կտրուկ և հաճախ առանց շրջակա միջավայրի հրահրման: Սրանք կարող են վկայել հոգեկան առողջության խնդիրների մասին, ինչպիսիք են երկբևեռը կամ անձի խանգարումը: Եթե նկատում եք, որ ինքներդ կամ ընկերը զգում է համառ, վատթարացող, տրամադրության փոփոխություններ, ապա պետք է օգնություն խնդրեք հոգեկան առողջության համար:
- Հոգեկան առողջության հետ կապված որոշ խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, կարելի է ախտորոշել ախտանիշների սկսվելուց երկու շաբաթ անց: Կլինիկական օգնություն ստանալու համար ձեզ հարկավոր չէ երկար ժամանակ վատ զգալ:
Քայլ 2. Անմիջապես օգնության դիմեք, եթե ունեք ինքնասպանության մտքեր:
Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը մտածում է ինքնասպանության մասին, պետք է անհապաղ դիմել մասնագետի օգնությանը: Անկախ նրանից, թե դուք մտածում եք ձեր անձը խլելու կամ ընկերոջը կասկածելու մասին, կարևոր է դա ճանաչել և օգնություն փնտրել:
- Ինքնասպանության վարքագիծը և հակումները կարող են տարբեր լինել անհատից անհատ: Որոշ նշաններ ներառում են. Ինքնասպանության մասին խոսելը, ինքնավնասման միջոցներ փնտրելը (օրինակ ՝ դեղահատեր կամ ատրճանակ), բոլոր սոցիալական շփումներից հեռանալը, անձի արագ փոփոխությունները կամ ռիսկային, ինքնաոչնչացնող վարքագիծը:
- Կա օգնություն: Ինքնասպանության մտքերը կարող են սարսափելի և նույնիսկ ամոթալի լինել, բայց ոչ մեկին պետք չէ միայնակ դիմակայել դրան: Դուք պետք է դիմեք մտերիմ ընկերոջը կամ սիրելիին և նշանակեք խորհրդատուի հետ: Եթե դրանք ընտրանքներ չեն, զանգահարեք ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ, օրինակ ՝ 800-273-TALK:
Քայլ 3. Տեսեք, արդյոք դուք հակված եք ինքնավնասման:
Չնայած ինքնասպանությունը ինքնավնասման ծայրահեղ տարբերակ է, այլ ձևեր կարող են լինել հուզական ցավի և անհանգստության նշան, որը կարող է օգուտ քաղել մասնագետից:
Ինքնավնասումը կարող է ներառել մարդու մաշկը կտրելը, սեփական անձի այրումը կամ նույնիսկ մաշկի վրա առարկաների կպչելը: Եթե նկատում եք ընկերոջը, ով կարող է դա անել, կամ եթե դուք ինքներդ եք, ապա կան ավելի ապահով երկարաժամկետ միջոցներ ՝ ինքնավնասման պատճառ հանդիսացող սթրեսների դեմ:
Քայլ 4. Ստացեք օգնություն, եթե պայքարում եք թմրամիջոցների չարաշահման հետ:
Կախվածությունը և հոգեկան առողջությունը ամուր կապ ունեն և անհատները հաճախ ինքնաբուժությամբ են զբաղվում: Եթե դուք կամ ձեր ընկերը գնալով ավելի շատ թմրանյութ կամ ալկոհոլ եք գտնում որպես սթրեսի կամ զայրույթի հուզական խնդիրների հաղթահարման միջոց, գուցե ժամանակն է օգնություն փնտրելու ՝ ավելի ապահով այլընտրանքներ գտնելու համար:
Թեև օրինական տարիքի մեծահասակների համար լավ է խմել լիցքաթափվելու համար, կան վաղ նախազգուշական նշաններ, որ նյութերի նկատմամբ չափազանց կախվածությունը կարող է խնդրահարույց լինել: Դրանք ներառում են կախվածության ընտանեկան պատմություն, թմրամիջոցների օգտագործման պատճառով պարտականությունների անտեսում, հարբած վիճակում վտանգավոր և անխոհեմ վարքագիծ, ցանկալի էֆեկտի համար ավելի շատ նյութի կարիք և ավելի շատ ժամանակ հատկացնելով նյութի օգտագործմանը: Եթե դուք նկատում եք այս հատկանիշները ձեր կամ ծանոթ մարդու մեջ, հոգեկան առողջության խորհրդատուն գուցե կարողանա գտնել այլ ավելի առողջ հաղթահարման մեխանիզմներ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խորհրդատվություն ստանալու ընտրություն
Քայլ 1. Խոսեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ:
Հոգեկան առողջության խորհրդատվության բոլոր տարբերակներում նավարկելը կարող է ճնշող լինել: Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը փորձառություն կունենա բուժելու այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և կարող է խորհուրդ տալ ձեր հաջորդ քայլը:
Թող ձեր բժիշկը ձեզ հոգեկան առողջության գնահատում տա: Ձեր բժիշկը կկարողանա գնահատել ՝ արդյոք ձեր պայքարը կշահի՞ խորհրդատվությունից, թե՞ անհրաժեշտ է բժշկական բուժում: Շատ հոգեկան հիվանդություններ, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ երկբևեռ խանգարումը, կարող են օգնել դեղորայքով:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչ տեսակի խորհրդատվություն եք պահանջում:
Օգտագործելով ձեր բժշկին և այլ ռեսուրսներ, դուք պետք է որոշեք, թե ինչպիսի խորհրդատու փնտրեք: Սա կարող է տարբեր լինել ՝ կախված այն բանից, թե ինչ օգնության եք դիմում:
- Եթե կարծում եք, որ խոսքի վրա հիմնված թերապիան կօգնի ձեզ, կան լիցենզավորված թերապևտներ և սոցիալական աշխատողներ: Դրանք կարող են տատանվել ՝ մագիստրոսի կոչում ունեցողներից մինչև հոգեբանության դոկտորանտուրա: Բժշկի օգնությամբ դուք կարող եք որոշել, որ հոգեբույժը և դեղորայքի օգտագործմամբ կենսաբանական մոտեցումը առավել օգտակար կլինեն: Եթե ձեր հարաբերություններն օգնության կարիք ունեն, ամուսնության կամ հարաբերությունների լիցենզավորված խորհրդատուները կարող են լավագույնը լինել:
- Թերապիան միայն «հոգեկան հիվանդների» համար չէ: Մարդիկ ուղեկցություն են փնտրում վշտի, միջանձնային հարաբերությունների, սթրեսի կառավարման, սոցիալական մտահոգությունների և դաստիարակության համար ՝ պարզապես նշելու մի քանի ոլորտներ, որոնցում թերապիան ցանկանում են:
Քայլ 3. Տեղադրեք հոգեկան առողջության մասնագետ:
Երբ իմանաք, թե ինչ տեսակի խորհրդատվություն կարող է ավելի լավ աշխատել ձեզ համար, դուք պետք է սկսեք նեղացնել կոնկրետ տարբերակները:
- Օգտագործեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ունի փորձ ՝ հոգեկան առողջության հետ կապված, ինչպես նաև ձեր բժշկական պատմության իմացությամբ: Նրանք կարող են խորհուրդ տալ գործընկերոջը, որը նրանք կարծում են, որ լավ տեղավորվում է:
- Նայեք առցանց: Դուք պետք է զգույշ լինեք այս մասին, բայց պարզ որոնումը կարող է ձեզ բերել տարբերակներ ձեր տարածքում, ինչպես նաև ակնարկներ: Դուք միշտ կարող եք կապվել մասնագետի հետ հանդիպումից առաջ ՝ գնահատելու համար, թե արդյոք նրանք կարող են օգնել ձեզ և նմանատիպ խնդիրների բուժման փորձը:
- Ստուգեք ձեր առողջության ապահովագրության մատակարարի հետ: Եթե դուք ունեք ապահովագրություն, դա ոչ միայն կօգնի ծախսերի տեսանկյունից, այլև նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ հեշտությամբ գտնել ձեզ անհրաժեշտ հատուկ օգնությունը:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչ է սպասվում:
Երբ որոշեք, որ ժամանակն է օգնություն ստանալու, ձեր առջև բացվում են բազմաթիվ տարբեր տարբերակներ: Ձեր բժշկի խորհրդատվության, ձեր խնդրի բնույթի և ձեր սեփական հետազոտության հիման վրա կարող եք գտնել թերապիայի այն տեսակը, որը ձեզ համար լավագույնն է:
- Անհատական թերապիա: Անհատական հոգեթերապիան սովորաբար ենթադրում է հոգեկան առողջության մասնագետի հետ մեկ առ մեկ նստել, խոսել ձեր խնդիրների մասին և քայլեր ձեռնարկել ձեր խնդիրները առողջ ճանապարհով լուծելու համար: Սա կարող է լինել խոսքի թերապիայի կամ հոգեվերլուծության նման ավանդական մեթոդների միջոցով, որոնք փորձում են բացահայտել ենթագիտակցական խնդիրները:
- Խմբային թերապիա: Դուք կարող եք ավելի լավ գործել խմբային պայմաններում, որտեղ աջակցության խումբն առաջնորդվում է հոգեկան առողջության մասնագետի հմտությամբ:
- Միջանձնային թերապիա: Սա թերապիայի մի տեսակ է, որը կենտրոնանում է ընկերների և ընտանիքի հետ շփման ձևի վրա: Այն ձգտում է բարելավել հաղորդակցությունը և զարգացնել ինքնագնահատականը և կարող է լուծել մի շարք խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և անհանգստությունը:
- Cանաչողական վարքային թերապիա: Սա թերապիայի որոշակի տեսակ է, որը փորձում է բացահայտել և փոխել վարքագծային և ընկալման հետ կապված խնդիրներ, որոնք առաջացնում են անհանգստություն: Սա կարող է օգտակար լինել մտածողության և գործելակերպի նոր եղանակների ստեղծման գործում, որոնք ամրապնդում են դրական հուզական բարեկեցությունը:
Քայլ 5. Եղեք բաց և ազնիվ ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
Շատ դժվար և նույնիսկ սարսափելի կարող է լինել խոստովանել, որ դու պայքարում ես: Եթե դուք զգում եք վերը նշված նշաններից որևէ մեկը, հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք:
- Երբեմն կարող է դժվար լինել բժշկի կամ անծանոթի հետ խոսել ձեր խորը զգացմունքների մասին: Եթե դուք ունեք վստահելի ընկեր, ընտանիքի անդամ կամ հովվի պես մեկը, նրանք կարող են ավելի հարմարավետ վայր սկսել: Միշտ ավելի հեշտ է կիսել ձեր բեռը մեկին, ում վստահում և հետաքրքրում եք:
- Համոզվեք, որ հարմարավետ եք ձեր թերապևտի հետ: Դժվար կլինի քննարկել նման անձնական, հաճախ ցավոտ զգացմունքները, եթե ձեզ հարմար չէ և վստահում եք ձեր ընտրությանը: Եթե գտնում եք, որ չեք սեղմում ձեր առաջին ընտրությամբ, մի վախեցեք ուսումնասիրել այլ տարբերակներ: Գործընթացին ավելի մոտենալիս դուք կսկսեք ավելի հստակ պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչն է ձեզ հարմարավետ դարձնում և որն է ձեզ համար լավագույնը:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Փնտրեք մշտական դյուրագրգռության նշաններ, տրամադրության փոփոխություն, քաշի կամ ուտելու սովորությունների փոփոխություն, թմրամիջոցների չարաշահում, անքնություն կամ քուն, ժխտում և հոգեկան առողջության այլ անհավասարակշռություններ կամ անհատականության փոփոխություններ `գնահատելու, թե արդյոք խորհրդատվությունը կարող է օգտակար լինել:
- Մի վախեցեք խարանից: Երբեմն հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ ունենալը կարող է ուղեկցվել ամոթով և խարանով: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդ ունենում է դժվար ժամանակաշրջաններ, և ամոթ չէ օգնություն խնդրելու կարիքը:
- Լսեք ձեր աղիքներին: Դուք ինքներդ ձեզ ավելի լավ եք ճանաչում, քան որևէ մեկը: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ բան ավարտված է, նույնիսկ առանց որևէ բացատրության, մի հապաղեք հետևել օգնության փնտրման այդ բնազդին:
Գուշացումներ
- Մի ակնկալեք ակնթարթային օգնություն: Դուք մեկ օրում խնդիրներ չեք առաջացրել և դրանք մեկ օրում հնարավոր չէ լուծել: Գիտակցեք, որ ավելի լավը կարող է պահանջել ժամանակ և շատ աշխատանք, բայց դուք կարող եք ավելի լավը դառնալ:
- Եթե դուք մասնագիտական ուսուցում չունեք հոգեկան առողջության վերաբերյալ, մի փորձեք ուրիշներին բուժել հոգեկան առողջության պոտենցիալ պայմանների համար: Միշտ դիմեք մասնագետի օգնությանը:
