Երբ դուք ենթարկվում եք վարակիչ հիվանդության, ինչպիսին է COVID-19- ը, կարևոր է ինքներդ ձեզ կարանտինացնել, որպեսզի չվարակեք ուրիշներին: Բացի այդ, դուք կարող եք ինքնամեկուսացվել, եթե գտնվում եք բռնկումից տուժած համայնքում: Թեև, ամենայն հավանականությամբ, անհանգստանալու կարիք չունեք, կարանտինում երկար ժամանակ անցկացնելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը նույնիսկ կարանտինում գտնվելիս:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Զբաղվել հաճելի գործունեությամբ
Քայլ 1. Կապի մեջ եղեք ընկերների և սիրելիների հետ տեսազանգի և տեքստի միջոցով:
Կարանտինում գտնվելը չի նշանակում, որ չես կարող զրուցել այն մարդկանց հետ, ում մասին մտածում ես: Մարդկանց հետ անձամբ հանդիպելու փոխարեն օգտագործեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը նրանց հետ խոսելու համար: Գրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին ամբողջ օրվա ընթացքում: Բացի այդ, փորձեք տեսազրուցել ամեն օր առնվազն մեկ մարդու հետ: Սա ոչ միայն ձեզ ավելի լավ կզգա, այլև հավանական է, որ այն մարդը, ում հետ զրուցում եք, նույնպես դժվարանում է:
- Տեսազանգեր ՝ օգտագործելով այնպիսի ծառայություններ, ինչպիսիք են FaceTime- ը, Facebook Messenger- ը և Skype- ը:
- Կարող եք նաև շփվել ուրիշների հետ սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով: Այնուամենայնիվ, այդքան ժամանակ մի ծախսեք սոցիալական ցանցերում, եթե տեսնում եք կարանտինի մասին գրառումներ, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են:
Քայլ 2. Օգտագործեք սթրեսից ազատվելու գործողությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստություն պահպանել:
Դուք, հավանաբար, հիմա սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք, և դա լիովին նորմալ է: Բարեբախտաբար, հնարավոր է վերահսկել այս հույզերը: Ձեր օրվա ընթացքում ներառեք ձեր նախընտրած սթրեսից ազատվելու մի քանի գործողություններ, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր սթրեսի մակարդակը: Յուրաքանչյուր մարդ հանգստանալու տարբեր եղանակներ ունի, այնպես որ մտածեք, թե որն է ձեզ ամենից երիտասարդացնողը համարում: Օրինակ, կարող եք.
- Գույնը գունազարդման գրքում:
- Կարդացեք: Մոլորվեք ձեր սիրած գրքերից մեկում: Դուք կարող եք փորձել կարդալ հասարակության հիմնախնդրի մասին գիրք (եթե դա ձեզ համար այնքան էլ ճնշող չէ) կամ նույնիսկ պարզապես զվարճալի գիրք, որը ձեզ հումոր է բերում:
- Մտածեք օրական 10-30 րոպե:
- Կատարեք շնչառական վարժություններ:
- Խաղացեք ձեր ընտանի կենդանու հետ:
- Վերցրեք տաք լոգանք:
- Ստեղծագործական ինչ -որ բան արեք: Փորձեք նկարել, գրել, կամ նույնիսկ խաղալ ձևացնել և հորինել հեքիաթային պատմություն:
- Լսել երաժշտություն. Երաժշտությունը լավ միջոց է `քեզ շեղելու համար: Համոզվեք, որ առանց գովազդի լսում եք ալիք, քանի որ կորոնավիրուսի վերաբերյալ գովազդերը կարող են հայտնվել և փչացնել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք լսել լավատեսական երաժշտություն `պարելու և ավելի երջանիկ զգալու համար, իսկ դասական երաժշտություն` ձեզ հանգիստ պահելու համար:
- Խոսել ինչ -որ մեկի հետ: Եթե ապրում եք ուրիշների հետ, ժամանակ անցկացրեք նրանց հետ և շնորհակալ եղեք, որ ինքներդ չեք:
- Գրեք օրագրում: Journամփորդությունը առողջ և օգտակար միջոց է ձեր զգացմունքները դուրս թողնելու համար: Քանի որ մենք ապրում ենք պատմական ժամանակաշրջանում, դուք կկարողանաք հետադարձ հայացք գցել այն ամենի վրա, ինչ գրել եք այս համաճարակի ավարտից շատ ժամանակ անց:
- Վերցրեք տաք լոգանք:
Հուշում
Եթե դուք ապրում եք մեկուսացված վայրում, գուցե կարողանաք նստել դրսում կամ նստել պատուհանի կողքին նույնիսկ կարանտինում գտնվելիս: Բնությունը սթրեսից ազատող հիանալի միջոց է, այնպես որ սա կարող է օգտակար տարբերակ լինել ձեզ համար: Այնուամենայնիվ, ընդհանրապես դուրս չգաք, եթե մոտակայքում մարդիկ կան, քանի որ դա կխախտի ձեր կարանտինը: Եթե դուք պարզապես սոցիալական հեռավորություն եք կիրառում, այլ ոչ թե կարանտին, ապա հիանալի գաղափար է զբաղվել բացօթյա գործունեությամբ ՝ ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Օրվա մեջ մի քանի ժամ թույլ տվեք ձեզ հեռուստացույց և ֆիլմեր դիտել:
Մինչ կարանտինում եք, փորձեք անել այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելը կամ ձեր սիրած ֆիլմերը: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել այս ժամանակը ՝ հասնելու համար այն շոուներին, որոնք նախատեսել եք դիտել: Այնուամենայնիվ, սահմանափակվեք միաժամանակ մի քանի ժամ հեռուստատեսությամբ, որպեսզի չսկսեք ընկճվել:
Ընտրեք շոուներ, որոնք գրավում են ձեր միտքը կամ ծիծաղեցնում, որպեսզի լավ զգաք: Դիտեք վարակիչ, ֆիլմ նաև չղջիկներից ծագող գերսահացական և վարակիչ վիրուսի մասին: Կամ փորձեք Tiger King- ը ՝ popularո Էկզոտիկի մասնակցությամբ վերջին հայտնի ֆիլմը: Բայց զերծ մնացեք արցունքաբերներից և համաճարակների մասին շոուներից, եթե կարծում եք, որ դրանք ձեզ կտխրեն:
Գուշացում
Մի ծախսեք ձեր ամբողջ ժամանակը հեռուստացույց դիտելով, քանի որ չափազանց շատը կարող է տխուր զգացմունքներ կամ դեպրեսիա առաջացնել: Timeամանակ հատկացրեք նաև այլ գործողություններին:
Քայլ 4. Կազմեք երախտագիտության ցուցակ, որը կօգնի ձեզ կենտրոնանալ ձեր կյանքի դրական կողմերի վրա:
Մինչ կարանտինում գտնվելը կարող է անհաջողություն զգալ, հավանաբար դեռ հաշվելու օրհնություններ ունեք: Մտածեք ձեր կյանքի լավ բաների մասին և շնորհակալություն հայտնեք դրանց համար: Դա արեք օրական առնվազն մեկ անգամ, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
- Դուք կարող եք գրել ձեր ցուցակը, պահել այն ձեր հեռախոսում կամ պարզապես բարձրաձայն ասել:
- Դուք կարող եք ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «իմ ընտանիքը, իմ կատվին, հարմարավետ տունը, գրքեր կարդալը, ընկերներին զանգահարել, թեյ խմել և արվեստի պաշարներ ՝ իմ ստեղծագործական կարողությունը արտահայտելու համար»:
- Եթե դուք աշխատող եք և ձեր գլխին տանիք ունեք, շատերից ավելի բախտավոր եք:
Քայլ 5. Playամանակը զվարճանալու համար խաղացեք առցանց կամ սեղանի խաղեր:
Եթե կան այլ անձինք, ովքեր կարանտինի մեջ են ձեզ հետ, ընտրեք խաղ, որը կարող եք խաղալ նրանց հետ: Հակառակ դեպքում առցանց խաղացեք ուրիշների հետ: Եթե նախընտրում եք, կարող եք նաև ինքնուրույն խաղեր խաղալ:
- Եթե անձամբ խաղ եք խաղում, ընտրեք սեղանի խաղ, որպեսզի այն ավելի ինտերակտիվ լինի: Հնարավոր է, որ կարողանաք որոշ սեղանի խաղեր խաղալ տեսազրույցի միջոցով, եթե դուք և դիմացինը նույն խաղն ունենաք: Պարզապես յուրաքանչյուր քայլով կտորները տեղափոխեք ձեր յուրաքանչյուր խաղատախտակի վրա:
- Եթե դուք ինքներդ եք կարանտինի մեջ և սովորաբար առցանց խաղեր չեք անում, փորձեք այնպիսի խաղ, ինչպիսին է Words with Friends կամ Best Friends:
Քայլ 6. timeամանակ հատկացրեք զբաղմունքներին, որոնք կարող եք անել տանը:
Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք հոբբի, որոնք չեք կարողանում անել այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Ձեր կարանտինում անցկացրած ժամանակը կարող է լինել կատարյալ ժամանակ ՝ ձեր հոբբիներում առաջընթաց գրանցելու համար: Օրվա մեջ մի քանի ժամ նվիրեք այն բաներին, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ահա մի քանի գաղափար.
- Գիրք կարդալ.
- Գրել պատմվածք:
- Հյուսել զվարճալի շարֆ:
- Ներկել:
- Կառուցեք մոդելային մեքենա:
- Ractբաղվել գործիքով:
- Սովորեք նոր բան: Փորձեք մի բան, որը դուք միշտ ցանկացել եք անել ապահով վիճակում:
- Թխել եւ եփել: Այնքան շատ համեղ ուտելիքներ կան, որոնք կարող եք սովորել պատրաստել, և նույնիսկ քաղցրավենիք:
- Փայտամշակման աշխատանքներ:
Հուշում
Եթե հիվանդ եք, փորձեք դիտել առցանց ձեռնարկներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավը դառնալ ձեր հոբբիներում: Սա կօգնի ձեզ արդյունավետ զգալ վերականգնման ընթացքում:
Քայլ 7. Պահպանեք առօրյան, որպեսզի ունենաք նորմալության զգացում:
Հենց հիմա, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կանոնավոր առօրյա գործունեության մեծ մասը ժամանակավորապես դադարեցվել է: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ձեր օրերը չեն կարող կառուցվածք ունենալ: Ստեղծեք ձեր ամենօրյա ռեժիմը, որպեսզի ամեն ինչ նորմալ լինի:
- Օրինակ, վեր կացեք, ցնցուղ ընդունեք, նախաճաշեք, զբաղվեք հոբբիով, ճաշեք, հեռուստացույց դիտեք կամ զբաղվեք այլ գործունեությամբ, ճաշեք, զբաղվեք սթրեսից ազատվելու ձեր գործունեությամբ, հանգստացեք և գնացեք քնելու:
- Եթե ձեր ընտանիքում երեխաներ ունեք, առօրյան նրանց մեծապես կօգնի: Դա նրանց հանգստության և վերահսկողության զգացում կտա:
Քայլ 8. Սովորեցրեք ընտանի կենդանուն:
Սովորեցրեք ձեր լաստանավին վերցնել ձեր բանալիները կամ ձեր սողնակին ՝ սխալները հայտնաբերելու համար: Հիմնական բաները, որոնք անհրաժեշտ են ընտանի կենդանուն սովորեցնելու համար, սերն են, ուշադրությունը և ժամանակը, և դուք արդեն երեքն էլ ունեք, երբ տանը եք: Ձեր ընտանի կենդանուն շատ շնորհակալ կլինի, որ նրան նոր հմտություն եք սովորեցրել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Ամեն օր լոգանք ընդունեք, որպեսզի մաքուր և արդյունավետ աշխատեք:
Դուք կարող եք ունենալ օրեր, երբ զգում եք, որ լողանալը իմաստ չունի, քանի որ դուրս չեք գալիս, սակայն կարևոր է պահպանել հիգիենան, և լողանալը իրականում բարելավում է ձեր տրամադրությունը: Լոգանք կամ ցնցուղ գոնե օրական մեկ անգամ, որպեսզի դուք մաքուր և պատրաստ լինեք այդ օրվան:
Օրը ցնցուղով սկսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ զգալ, մինչդեռ լոգանքով կամ ցնցուղով օրն ավարտելը կարող է հանգստանալ:
Քայլ 2. Կերեք առողջ, հավասարակշռված սնունդ, որը կօգնի ձեզ զգալ լավագույնը:
Կարանտինում գտնվելը կարող է ձեզ գայթակղել խորտիկներով և հյուրասիրությամբ զբաղվել, հատկապես, եթե հուզականորեն սնվելու հակված եք (օրինակ ՝ «սթրես ուտելը»): Unfortunatelyավոք, դա կարող է ձեզ անհարմար զգալ և ընկնել: Փոխարենը, տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ սնուցում ՝ ձեր ափսեի կեսը լցնելով բանջարեղենով, ձեր ափսեի 1/4 -ը նիհար սպիտակուցներով և ձեր ափսեի 1/4 -ը ՝ օսլայով բուսական կամ ամբողջական ձավարեղենով:
- Նիհար սպիտակուցները ներառում են հավի միս, ձուկ, տոֆու, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, լոբի, ընկույզ և սերմեր:
- Կերեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս, քանի դեռ դրանք առողջ են: Խորտկեք մրգեր, բանջարեղեն կամ ամբողջական ձավարեղեն: Chocolateամանակ առ ժամանակ կարող եք նաև վայելել շոկոլադ կամ Cheetos, բայց ամենալավն այն է, որ այս խորտիկները չափավոր լինեն:
Քայլ 3. Ամեն օր մարզվեք առնվազն 30 րոպե, եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ դա նորմալ է:
Alwaysանկացած վարժություն կատարելուց միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու համար, որ դա ձեզ համար անվտանգ է:
- Օրինակ, կարող եք հետևել վարժության տեսանյութին կամ պարային խաղ խաղալ:
- Որպես այլ տարբերակ ՝ քայլեք միջանցքներով և ճանապարհներով ձեր տան կամ մեկուսացման սենյակի ներսում: Եթե դուք ունեք աստիճաններ, ապա բարձրանացեք և իջեք դրանք:
- Կարող եք նաև կատարել վարժություններ, յոգա կամ կալիստենիկա, օրինակ ՝ թռիչք կատարող թռիչքներ, թռիչքներ և հպումներ:
- Եթե ունեք մարզման մեքենա, օգտագործեք այն մարզվելու համար:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր տարածքը կոկիկ, քանի որ դա օգնում է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Դուք շատ ժամանակ կանցկացնեք 1 տեղում, այնպես որ փորձեք այն մաքուր պահել: Ամեն օր փաթեթավորեք ձեր աղբը և ուղղեք այն: Սա կօգնի ձեզ ավելի դրական զգալ, այնպես որ ավելի քիչ հավանական է, որ վայր ընկնեք:
Փորձեք ամեն առավոտ ձեր անկողինը հարթել, որպեսզի անմիջապես զգաք, որ ինչ -որ բանի հասել եք:
Քայլ 5. Գիշերը քնել 7-9 ժամ, որպեսզի լավ հանգստանաք, բայց չքնեք:
Փորձեք պահպանել ձեր կանոնավոր քնի գրաֆիկը կարանտինում գտնվելիս, որպեսզի բավականաչափ հանգստանաք, բայց չեք քնում: Օրինակ, դուք կարող եք քնել ժամը 22: 30 -ին: ամեն գիշեր և արթնացեք ամեն առավոտ 6: 30 -ին, չնայած որ չեք պատրաստվում աշխատել կամ դպրոց: Ի վերջո, դուք պետք է վերադառնաք քնի սովորական ռեժիմին, ուստի ավելի լավ է չխախտել այն:
Եթե երեխա եք կամ դեռահաս, ամեն օր քնել 10-11 ժամ, քանի որ ավելի շատ քուն եք պահանջում:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Եթե դուք բավականաչափ մեծ եք օրինականորեն խմելու համար, լավ չէ վայելել գինու, գարեջրի կամ լիկյորի բաժինը, եթե ձեր բժիշկն ասում է, որ դա նորմալ է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ չխմեք ՝ ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար, քանի որ դա ավելի կվատթարանա իրավիճակը: Վերահսկեք ձեր խմելը, որպեսզի այն չափազանց չդառնա:
Ավելի լավ է ձեր բժշկի հետ խոսեք այն մասին, թե որքան անվտանգ է ձեզ համար խմելը: Ընդհանուր առմամբ, 65 տարեկանից բարձր բոլոր կանայք և տղամարդիկ պետք է սահմանափակվեն օրական 1 խմիչքով, մինչդեռ մինչև 65 տարեկան տղամարդիկ կարող են խմել մինչև 2 խմիչք:
Քայլ 7. Մի օգտագործեք թմրանյութեր, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ:
Հնարավոր է, որ կարանտինի ընթացքում երբեմն զգաք ուժեղ հույզեր, ինչպիսիք են անհանգստությունը, զայրույթը և անօգնականությունը: Որքան էլ ցավալի են այս զգացմունքները, դուք չեք կարող դրանք շտկել ՝ դեղամիջոցներով բթացնելով դրանք: Սա միայն կվատթարացնի իրավիճակը: Փոխարենը, զանգահարեք ձեր բժշկին, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ բժշկական կամ հոգեբանական աջակցություն ստանալ:
- Ձեր բժիշկը կարող է կարողանալ կապել ձեզ թերապևտի հետ կամ առաջարկել այլ ռեսուրսներ, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Կարող եք նաև զանգահարել ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի, երբ թմրանյութեր օգտագործելու գայթակղություն եք զգում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ կառավարել ձեր անհանգստություններն ու հույզերը
Քայլ 1. Սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը նորություններին և սոցիալական լրատվամիջոցներին:
Դուք հավանաբար ցանկանում եք իմանալ, թե ինչ է կատարվում ձեր կարանտինային տարածքից դուրս, բայց չափազանց շատ տեղեկատվությունը կարող է ավելացնել ձեր սթրեսը, հատկապես ՝ համաճարակի մասին լուրերը: Setամկետներ սահմանեք ՝ լուրերը ստուգելու համար, որպեսզի թարմացումների դիտման անընդհատ ցիկլի մեջ չընկնեք: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ համար սահմանեք սոցիալական մեդիա օգտագործելու ժամանակային սահմանափակումներ, որպեսզի այնտեղ նորությունների թարմացումներ չտեսնեք:
- Ստացեք ձեր բոլոր նորությունները վստահելի աղբյուրներից, ինչպիսիք են կառավարական և լրատվական կազմակերպությունները: Առաջնահերթություն տալ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնին (CDC), Առողջապահության ազգային ծառայության (NHS) և Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ): Առաջնահերթություն դարձրեք նաև ձեր նահանգի/նահանգի և (կամ) առողջապահության դեպարտամենտի աղբյուրներից ստացված տեղեկատվությանը:
- Սոցիալական մեդիայի սահմանափակումը կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել նեղվելուց, որ թվում է, թե բոլորը դուրս են վայելում իրենց կյանքը: Հիշեք, որ շատ մարդիկ նույն իրավիճակում են, ինչ դուք, այնպես որ դուք միայնակ չեք:
Քայլ 2. Ստեղծեք կարանտինում ձեր կարիքները բավարարելու ծրագիր, որպեսզի կարողանաք հանգստանալ:
Քանի որ կարանտինի մեջ լինելը խանգարում է ձեր սովորական կյանքին, դա կարող է ձեզ վերահսկողությունից դուրս զգալ: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ ղեկավարում եք ձեր կյանքը, և ծրագիր կազմելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել ձեր ուժի զգացումը: Բացի այդ, դա կօգնի ձեզ հանգիստ լինել: Ձեր ծրագրում ներառեք հետևյալ թեմաները.
- Ինչպես կստանաք սնունդ: Օրինակ, ընկերը կամ բարեկամը կարող է ձեզ համար մթերքներ բերել մի քանի օրը մեկ, կամ կարող եք պատվիրել մթերային գնումների ծրագրի միջոցով:
- Ինչպես կստանաք ձեր դեղերը: Դուք կարող եք արդեն ունենալ բավականաչափ դեղամիջոց ՝ ձեր կարիքները բավարարելու համար: Հակառակ դեպքում խնդրեք ընկերոջը կամ հարազատին վերցնել ձեր դեղերը, զանգահարել ձեր բժշկին կամ օգտվել բարեգործական ծրագրից:
- Ձեր առօրյան: Նշեք, թե ինչպես եք դուք և ընտանիքի ցանկացած անդամ անցկացնելու ձեր օրերը: Ներառեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են հեռուստատեսության ժամանակը, ճաշի ժամերը և գործունեության համար նախատեսված ժամանակը: Սա կարող է օգնել ձեզ խուսափել չափազանց շատ ժամանակ ծախսել անցյալ ժամանակների վրա, որոնք պարտադիր չէ, որ երիտասարդացնեն, օրինակ ՝ ժամերով ինտերնետում կամ սոցիալական ցանցերում անզգուշաբար զբաղվելը:
- Կազմեք այն մարդկանց ցուցակը, ովքեր կարող են լինել ձեր աջակցության համակարգը: Սա կարող է ներառել ընտանիքի անդամներին, ձեր բժշկին, ձեր հավատքի համայնքին, ընկերներին և գնումների ծրագրերին:
Քայլ 3. Դիմեք ձեր գործատուին և տեղական գործակալություններին, եթե ձեզ անհանգստացնում է գումարը:
Դուք կարող եք անհանգստանալ փողի համար, եթե ձեր կարանտինի ընթացքում աշխատանքից զուրկ եք: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք ունենալ տարբերակներ: Սկսեք ՝ խոսելով ձեր գործատուի հետ վճարովի արձակուրդի կամ հնարավոր է ՝ հեռակա աշխատանքի մասին: Եթե ձեր գործատուն չի կարող ձեզ տարբերակներ առաջարկել, զանգահարեք ձեր տեղական սննդի բանկին, Կարմիր Խաչին և այլ տեղական կազմակերպություններին, ներառյալ ձեր հավատքի կենտրոնը, եթե ունեք մեկը: Նրանք կարող են ձեզ օգնություն առաջարկել:
- Սննդի շատ բանկեր փաթեթներ են պատրաստում կարանտինում գտնվող մարդկանց համար, ուստի նրանք պարզապես պետք է իմանան, որ ձեզ հարկավոր է: Բացի այդ, նրանք լրացուցիչ նվիրատվություններ են ստանում բիզնեսից և անհատներից ՝ հատուկ կարանտինի կամ ինքնամեկուսացման պատճառով աշխատանքից զուրկ մարդկանց պահանջարկը բավարարելու համար:
- Կարմիր Խաչի կամ հավատքի կենտրոնների նման կազմակերպությունները կարող են օգնել ձեր հաշիվների հետ:
Քայլ 4. Եղեք բարի և հասկացող ձեր ընտանիքի մյուս անդամների, հատկապես երեխաների հետ:
Եթե ապրում եք ընտանիքի կամ սենյակակիցների հետ, ամենայն հավանականությամբ բոլորը միասին կարանտինում եք: Սա, հավանաբար, դժվար է բոլորիդ համար, և սթրեսը կարող է վիճաբանության պատճառ դառնալ: Ամեն ինչ արեք, որ նրանց վերաբերվեք բարությամբ և խրախուսեք նրանց անել նույնը:
Երեխաները և դեռահասները կարող են շատ վրդովվել, ինչը նրանք կարող են արտահայտել լաց կամ բարկանալու միջոցով: Բացի այդ, նրանք կարող են զբաղվել անառողջ սովորություններով, օրինակ ՝ անպիտան սնունդ ուտելով կամ սովորություններով, որոնք նրանք գերազանցել են, ինչպես ՝ քնելը: Որոշ դեպքերում նրանք կարող են ունենալ անբացատրելի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավը կամ ցավը, որոնք գալիս են սթրեսից:
Հուշում
Դա կարող է օգնել միմյանցից առանձին ժամանակ անցկացնել: Թույլ տվեք ընտանիքի յուրաքանչյուր անդամին կամ սենյակակիցին նշանակել անձնական վայր, որտեղ նրանք կարող են հեռու լինել բոլորից: Սա կարող է լինել ննջասենյակ, եթե յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական սենյակը կամ ընդհանուր անկյունում գտնվող անկյունը, եթե տան անդամները սենյակ ունեն:
Քայլ 5. Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, եթե պայքարում եք ձեր զգացմունքների հետ:
Կարանտինի մեջ լինելը կարող է շատ սթրեսային լինել, և նորմալ է անհանգստանալ ապագայի համար: Եթե դժվարանում եք հաղթահարել ձեր զգացմունքները, դա նորմալ է: Դիմեք ձեր ընկերոջը կամ հարազատին ՝ ձեր զգացմունքների մասին խոսելու և հանգստություն ստանալու համար: Եթե լրացուցիչ օգնության կարիք ունեք, դիմեք հոգևոր խորհրդատուի կամ թերապևտի:
- Եթե արդեն ունեք թերապևտ, մի հապաղեք զանգահարել նրան: Նրանք կարող են հեռախոսով նիստ անցկացնել:
- Եթե չունեք թերապևտ, կարող եք փորձել հեռահաղորդակցության առցանց խորհրդատվական ծառայություն, ինչպիսիք են BetterHelp- ը կամ Talkspace- ը:
Խորհուրդներ
- Եթե ինքնամեկուսացված եք, բայց կարանտինի մեջ չեք, դուրս եկեք զբոսանքի զբոսնելու միայն բնությունից վայելելու համար: Դրսում ժամանակ անցկացնելը, քանի դեռ դա թույլատրված է ձեր տարածքում և եթե դուք առնվազն 6 ոտնաչափ հեռու եք մնում այն մարդկանցից, ում հետ չեք ապրում, ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու և արդյունավետ զգալու հիանալի միջոց է:
- Փառք տվեք ձեզ ճիշտ վարվելու և կարանտինում մնալու համար: Դուք փրկում եք կյանքեր և համոզվում, որ այլ մարդիկ պաշտպանված են, այնպես որ համարեք ձեզ հերոս:
- Այս ընթացքում բարի եղիր ինքդ քեզ հետ: Նորմալ է զգալ մի շարք զգացմունքներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, զայրույթը կամ նույնիսկ թեթևացումը: Ինքներդ ձեզ մի դժվարացրեք այն, ինչ զգում եք: Տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են վերաբերվում դժվարին ժամանակներին:
- Ստուգեք ձեր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, ովքեր աշխատում են առողջապահության ոլորտում: Նրանք կգնահատեն, որ ժամանակ եք հատկացրել նրանց հետ խոսելու համար, և դա ձեզ լավ կզգա:
- Փորձեք հնարավորինս կենտրոնանալ դրականի վրա: Այս պահին մութ ժամանակ է, բայց դուք կարող եք այս ժամանակը տրամադրել հանգստանալու և առանձին-առանձին ժամանակ անցկացնելու ձեր և ձեր ընտանիքի հետ:
Գուշացումներ
- Հետևեք CDC- ի ուղեցույցներին, որքան հնարավոր է, որպեսզի խուսափեք կորոնավիրուսից և մշտապես վեց ոտնաչափ հեռու մնացեք:
- Եթե չափազանց ճնշված եք զգում, անհապաղ զանգահարեք օգնության գիծ կամ ձեր բժշկին: Օրինակ, կարող եք զանգահարել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի գիծ 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) հեռախոսահամարով:
