Երբ ավարտում եք դժվար աշխատանքային օրը (կամ աշխատանքային շաբաթը), կարևոր է թողնել աշխատանքը աշխատավայրում և շարունակել ձեր անձնական կյանքը: Փոխարենը շրջվելու դեպի անպիտան սնունդ կամ հեռուստատեսություն, փորձեք լսել երաժշտություն կամ մեդիտացիա ՝ որպես հանգստություն զգալու միջոց: Makeամանցի համար ժամանակ հատկացրեք ՝ տեսնելով սիրելիներին և լինելով բնության գրկում: Պահպանեք որոշ առողջ սահմաններ, որպեսզի չվերադառնաք աշխատանքի և չկարողանաք անել այն, ինչ ցանկանում եք:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Օգտվեք ձեր ժամանակից առավելագույնը
Քայլ 1. asideամանակ տրամադրեք լիցքաթափվելու համար:
Պլանավորեք ձեր ազատ ժամանակը այնպես, որ այն չվերցնի այլ պարտականություններ: Խուսափեք սոցիալական ներգրավվածության, կամավորության և այլ բաների չափազանց մեծ պարտավորություններից, որոնց իրատեսորեն աշխատանքից հետո ժամանակ չեք ունենա: Yourselfամանակ տրամադրեք միայն ինքներդ ձեզ լիցքաթափվելու համար:
- Եթե աշխատանքից հետո ավարտելու բաներ ունեք (օրինակ ՝ մթերային գնումներ կատարելը, երեխաներ վերցնելը կամ միջոցառումների հաճախելը), առաջնահերթություն տվեք ձեր խնդիրներին և հնարավորության դեպքում հանձնարարեք պարտականություններ:
- Փորձեք աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո արագ կատարել ցանկացած կարևոր գործ: Ինքներդ ձեզ համար կանոն սահմանեք ՝ երեկոյան որոշակի ժամից հետո որևէ աշխատանք չանել: Քնելուց առաջ հանգստանալու կանոնավոր ժամանակ հատկացնելը կբարելավի ձեր քնի որակը և կօգնի ձեզ լինել ավելի արդյունավետ օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Տուն վերադառնալուն պես ժամանակ տրամադրեք հանգստանալուն:
Մի հետաձգեք ձեր ժամանակը ձեզ համար: Եթե տուն վերադառնալուց հետո առաջին տասը րոպեն հատկացնեք հանգստացնող բան անելու համար, ապա ստիպված չեք լինի ինչ -որ բան սեղմել հետագայում կամ մեկ օր գնալ առանց լիցքաթափվելու ժամանակ ունենալու: Նույնիսկ եթե ունեք երեխաներ կամ ընտանիք, տեղեկացրեք նրանց, որ տուն վերադառնալուց հետո առաջին տասը րոպեն ձեզ համար հանգստանալու համար է: Նրանք կարող են ձեզ մոտ գալ իրենց հարցերով, կարիքներով և խնդրանքներով, երբ ավարտեք:
Լիցքաթափվելու համար ժամանակի առաջնահերթությունը կարող է օգնել ձեզ հանգիստ զգալ, երբ նորից սկսում եք ձեր կյանքը առանց ավելորդ սթրեսի: Սա հատկապես օգտակար է, եթե ձեր ընտանիքը հակված է ռմբակոծել ձեզ իրերով, հենց որ դուռը մտնես:
Քայլ 3. Առավելագույնի հասցրեք ժամանակի փոքր գրպանները ՝ լիցքաթափվելու համար:
Գուցե նկատում եք, որ ձեր նյարդերը կամ զայրույթը գործում են աշխատանքից տուն վերադառնալուց հետո: Հնարավոր է, որ ժամանակ չունենաք մերսման կամ յոգայի 60 րոպեանոց դասի, բայց, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակ կունենաք տասը րոպե զբոսնելու բլոկի շուրջը կամ հինգ րոպեանոց պարային նիստի: Smallամանակի փոքր գրպաններից օգտվելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և արագ վերականգնել ինքնազգացողությունը:
Հպումը կարող է լինել արագ և հանգստացնող և կարող է ձեզ հանգիստ վիճակի մեջ դնել: Գնացեք տուն և մեծ գրկեք ձեր գործընկերոջն ու երեխաներին: Եթե ունեք ընտանի կենդանիներ, որոշ ժամանակ ծախսեք նրանց գուրգուրելու վրա, նույնիսկ եթե դա հեռուստատեսության ժամանակն է:
Մեթոդ 2 5 -ից. Աշխատանքի և անձնական ժամանակի տարանջատում
Քայլ 1. Աշխատանքի մեջ պահեք աշխատանքային առաջադրանքները:
Աշխատանքը ձեզ հետ մի բերեք: Անհրաժեշտության դեպքում մնացեք աշխատանքից հետո, բայց մի՛ թողեք աշխատանքը տանը կատարած առաջադրանքներով: Հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է հանգստյան օրերին, թողեք ձեր աշխատանքը գրասենյակում և կենտրոնացեք ձեր հանգիստը վայելելու վրա:
Եթե անհանգստանում եք ինչ-որ բան մոռանալու կամ առաջադրանքը անավարտ թողնելու համար, գրեք հաջորդ աշխատանքային օրվա անելիքների ցուցակը: Այսպիսով, դուք պատրաստ կլինեք ավարտել ձեր խնդիրները հաջորդ անգամ աշխատանքի գնալուց:
Քայլ 2. Աշխատանքից հետո կատարեք ծես:
Աշխատանքային օրն ավարտելուց հետո մշակեք ծես, որը կօգնի ձեզ առանձնանալ և մտնել ձեր անձնական կյանք: Օրինակ ՝ փակեք համակարգիչը, լվացեք ձեռքերը, ապա լքեք շենքը: Նույնիսկ գրասենյակի դուռը փակելը և կողպելը կարող է նշանակալից և խորհրդանշական դառնալ աշխատանքից հեռանալու և անձնական կյանք մտնելու համար: Աշխատանքից հետո ծես կատարելը կարող է օգնել ձեզ մտավոր անջատվել և ձեր ուշադրությունը դնել այլուր:
Աշխատանքից հետո ձեր ծեսն անելիս մտովի հեռացեք ձեր աշխատանքից: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ավարտեցի իմ աշխատանքային օրը և կարող եմ մտնել իմ անձնական կյանք»:
Քայլ 3. Աշխատանքի մեջ կարգավորել ձեր աշխատանքային հույզերը:
Հատկապես, եթե դուք աշխատում եք մարդկանց հետ կամ զբաղվում եք օգնական մասնագիտությամբ, դժվար կլինի աշխատանքային հույզերը ձեզ հետ տուն չբերելը: Անկախ նրանից, թե դուք վատ օր եք ունեցել, զգացել եք բացասական փոխազդեցություն, կամ զգացել եք, որ գերծանրաբեռնված եք, հեշտ է այդ զգացմունքները ձեզ հետ տանել տուն: Թեև ձեզ հարկավոր է երբեմն արտաշնչել աշխատանքային ծանր օրվա կամ դժվար հանդիպման մասին, մի՛ դարձեք սա սովորական առօրյան: Աշխատեք ձեր զգացմունքների հետ աշխատանքի ընթացքում, այլ ոչ թե աշխատանքից հետո:
- Օրինակ, զրուցեք գործընկերոջ հետ ձեր դժվարին օրվա մասին: Դուք կարող եք սկսել աշխատանքային օրագիր, որը կօգնի ձեզ արտահայտել ձեր զգացմունքները և չանցնել դրանք:
- Եթե տանը ինչ -որ մեկի հետ զրուցում եք, փորձեք սահմանափակել խոսակցությունը մոտ 15 րոպեի կամ 30 րոպեի ընթացքում, եթե ինչ -որ բան ձեզ իսկապես վրդովեցնում է, և դուք պետք է խոսեք դրա միջոցով: Խնդրեք այն անձին, ում հետ զրուցում եք, նրբորեն փոխել թեման, եթե երկար ժամանակ օդափոխություն եք անում:
Քայլ 4. Աշխատանքի էլեկտրոնիկան անջատված պահեք:
Եթե ունեք աշխատանքային համակարգիչ կամ բջջային հեռախոս, անջատեք այն կամ լռեք, երբ տուն գնաք: Աշխատանքային հեռախոսը ձեզ մոտ պահելը ձեր աշխատանքում հետ քաշվելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է: Հնարավորության դեպքում այն ընդհանրապես տուն մի բերեք:
Եթե գայթակղվում եք ստուգել ձեր աշխատանքային էլ. Փոստը, պահեք այն գրասենյակում գտնվելու համար: Շատ բաներ հրատապ չեն և չեն պահանջում ձեր անմիջական ուշադրությունը:
Մեթոդ 3 -ից 5 -ը. Հանգիստ և հանգստություն զգալ
Քայլ 1. Լսեք երաժշտություն, որը կհամապատասխանի ձեր ցանկալի տրամադրությանը:
Երաժշտությունը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա: Եթե ցանկանում եք հանգիստ զգալ, լսեք երաժշտություն, որն օգնում է ձեզ այդպես զգալ: Գուցե ցանկանաք լսել լավատեսական երաժշտություն ձեր տուն գնալիս ՝ սթրեսը վերացնելու համար կամ լսել հանգստացնող երաժշտություն ՝ հանգստություն զգալու համար:
Եթե սթրեսի մեջ եք, երաժշտություն լսեք հետին պլանում ՝ դրա վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է թուլացնել ձեր սթրեսը, փորձեք կարաոկե երգել:
Քայլ 2. Խորը շնչեք:
Հատկապես, եթե ձեր օրից ուժասպառ կամ լարված եք զգում, մի քանի վայրկյան հատկացրեք ՝ խորը շնչելու համար: Երկարացրեք ձեր շունչը `դադարեցնելով յուրաքանչյուր ներշնչման և արտաշնչման միջև: Սա կարող է օգնել ձեզ զգալ ներկա, հանգիստ և հանգիստ:
Փորձեք ներշնչել չորս վայրկյան, պահեք այն չորս վայրկյան, այնուհետև արձակեք չորս վայրկյան:
Քայլ 3. Հանգստություն զգալու համար օգտագործեք բուրմունքներ:
Հոտը կարող է առաջացնել զգացմունքներ և օգնել փոխել ձեր տրամադրությունը: Փորձեք այրել անուշաբույր մոմ, օգտագործել մարմնի անուշաբույր լոսյոն կամ ցնցուղի գել, կամ ձեր մաշկին քսել եթերայուղեր: Այս բույրերը կարող են օգնել ձեզ արագ տեղափոխել հանգիստ և հանգիստ վիճակ:
Որոշ հանգստացնող բույրեր ներառում են նարդոս, իլանգ-իլանգ և հասմիկ:
Քայլ 4. Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Դուք կարող եք լարվածություն պահել ձեր մարմնում, որի մասին դուք նույնիսկ չգիտեք: Մկանների առաջադիմական թուլացումն օգնում է ձեզ ազատել ձեր մարմնի լարվածությունը և ձեր մարմինը դնել ավելի քիչ լարված վիճակի: Սա կարող է նաև օգնել ձեզ իրազեկել ձեր մարմնի լարվածությունը պահպանելու համար, հատկապես աշխատանքային լարվածությունը:
- Փորձեք լարել և թուլացնել յուրաքանչյուր մկանը ՝ մատներից մինչև գլուխը, մեկ առ մեկ: Օրինակ, հինգ վայրկյան լարեք ձեր մատները, ապա արձակեք: Տեղափոխեք ձեր կոճերը, սրունքները, չորքոտիները և ձեր մարմինը վերև:
- Ստեղծեք հանգիստ միջավայր, որի ընթացքում կարող եք կատարել հանգստանալու վարժություններ ՝ հեռու շեղումներից և սթրեսային գործոններից:
- Մի փորձեք բազմակի առաջադրանքներ կատարել այս վարժությունը կատարելիս: Ամբողջովին կենտրոնացեք հանգստանալու և ներկա պահին լինելու վրա:
Քայլ 5. Խորհեք:
Մեդիտացիան հիանալի միջոց է վերականգնում ստանալու համար: Որոշ ապացուցված առավելություններ ներառում են սթրեսի նվազեցում, անհանգստության և դեպրեսիայի նվազեցում և ծերացման հետևանքների դանդաղեցում ուղեղում: Սկսեք մեդիտացիայի 3-5 րոպեից, այնուհետև կառուցեք մինչև 15 կամ 20 րոպե:
- Կան բազմաթիվ տեխնիկա, որոնք պետք է փորձել մեդիտացիայի ժամանակ, այդ թվում ՝ մտքի մաքրում, կենտրոնացում մանտրայի վրա կամ կենտրոնացում մարմնի որոշակի հատվածի կամ զգացմունքների վրա:
- Եթե դուք նոր եք սկսել մեդիտացիան, փորձեք սկսել ուղղորդված մեդիտացիայով, մինչև որ բավականաչափ վստահ չզգաք ինքնուրույն մեդիտացիայի համար: Դուք կարող եք գտնել մեդիտացիայի ուղղորդված տեսանյութեր առցանց կամ ներբեռնել առաջնորդվող մեդիտացիայի ծրագրեր ձեր հեռախոսի համար:
Քայլ 6. Յոգա արեք:
Անկախ նրանից, թե հաճախում եք յոգայի դասի, թե ինքնուրույն եք զբաղվում, յոգան կարող է հանգստացնել և օգնել ձեզ լիցքաթափվել: Եթե դուք փնտրում եք մեղմ կամ վերականգնող դաս, փորձեք կատարել Hatha yoga կամ Satyananda դաս: Դուք կարող եք զգալ թարմացած, հանգստացած և վերականգնված ձեր դասից հետո:
- Եթե ինքնուրույն եք և ցանկանում եք հանգստանալու յոգա անել տանը, փորձեք կատու կովի, երեխայի և սավասանա կեցվածքը ՝ հանգստանալու և լիցքաթափվելու համար:
- Յոգա կատարելու համար պետք չէ սպասել, մինչև աշխատանքից հեռանալը: Փորձեք ներառել մի քանի պարզ նստած պոզեր ձեր ամենօրյա աշխատանքային ռեժիմում:
- Դուք նույնիսկ կարող եք նստել մի քանի պարզ դիրքի կամ շնչառական վարժություններ կատարել ձեր մեքենայում կամ ավտոբուսում կամ գնացքում, երբ աշխատանքից տուն եք գնում:
Քայլ 7. Մերկացեք մերսումով կամ լոգանքով:
Մի կողմ թողեք «ինձ» ժամանակը և թեթևացրեք ձեր մարմինը: Փայփայելը կարող է օգնել ձեզ լիցքաթափվել, վերակայվել և հանգստություն զգալ ՝ միաժամանակ հանգստանալով ձեր մարմնին: Թեև աշխատանքից հետո ամեն օր չեք կարող փայփայել, բայց կարող եք շաբաթական կամ ամսական այցելություններ պլանավորել ինքնասպասարկման համար:
- Եթե ձեզ մտահոգում է ծախսը, նայեք ձեր բյուջեին և տեսեք, թե ամեն ամիս ինչ կարող եք առանձնացնել ինքներդ ձեզ հաճոյանալու համար: Հնարավոր է նաև, որ կարողանաք հատուկ գործարքներ գտնել ձեր տարածքում `Groupon- ի նման ծառայությունների միջոցով:
- Գնացեք մերսման, մատնահարդարման կամ պեդիկյուրի: Հնարավոր է ՝ ցանկանաք սաունա կամ գոլորշի գնալ հանգստանալու համար:
- Հանգստացնող լոգանք ընդունեք: Լոգանքին ավելացրեք անուշաբույր յուղեր, որոնք կօգնեն ձեզ էլ ավելի հանգստանալ: Փորձեք նարդոսի կամ հասմիկի յուղեր:
Քայլ 8. Մի ապավինեք ալկոհոլին:
Կարևոր է չապահովվել ալկոհոլի վրա որպես հանգստացնող միջոց, որը կօգնի ձեզ լիցքաթափվել, քանի որ չափից ավելի ալկոհոլը կարող է ձեզ ավելի վատ զգալ, քան ավելի լավը: Ալկոհոլը կարող է ուժեղացնել իրավիճակները և ձեզ ավելի անհանգստացնել: Ալկոհոլը չի փոխակերպվում, ինչպես մյուս սննդամթերքները և խմիչքները: Ալկոհոլի մեծ չափաբաժինների նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ էներգիայի քանակը ավելի մեծ սթրես է առաջացնում օրգանիզմի համար, նույնիսկ եթե ձեզ հանգիստ եք զգում:
Մեթոդ 4 5 -ից. Որակյալ ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ
Քայլ 1. Նախապատվություն տվեք ընտանիքի ժամանակին:
Եթե ընտրություն ունեք աշխատանքի համար ինչ -որ բան ավարտելու կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու միջև, ամեն անգամ ընտրեք ձեր ընտանիքը: Ընտանիքի հետ լինելը կօգնի ձեզ լավ և ավելի ներգրավված զգալ: Ձեր դստեր բեյսբոլի խաղերին կամ ձեր որդու կարատեի խաղերին մասնակցելը կարող է ձեր երեխաներին ցույց տալ ձեր աջակցությունը և կարող է օգնել ձեզ լիցքաթափվել և վայելել նրանց առաջընթացը:
Եթե չունեք երեխաներ կամ զուգընկեր, ժամանակ անցկացրեք ձեր ծնողների, քույրերի և քույրերի և մեծ ընտանիքի հետ: Նույնիսկ արագ հեռախոսազանգը կամ տեսազրույցը կարող են օգնել ձեզ կապի մեջ զգալ:
Քայլ 2. Հավաքվեք ընկերների հետ:
Ոչինչ այնքան չի գերազանցում ընկերների հետ որակյալ ժամանակը: Ընկերոջ հետ հավաքվեք ընթրիքի, կազմակերպեք խաղային գիշեր կամ հանդիպեք ձեր շներին զբոսնելիս: Ինչ էլ որ անեք, ընկերների համար ժամանակ տրամադրելը կարող է օգնել ձեզ լիցքաթափվել, ազատվել սթրեսից և կապի մեջ զգալ:
- Ամեն շաբաթ կազմակերպեք խաղային գիշեր ՝ ձեր ընկերներին խրախուսելու հավաքվել և զվարճանալ:
- Թեև ավելի լավ է անձամբ կապվել, կարող եք նաև զրուցել տեսազանգի միջոցով կամ էլ.
Քայլ 3. ughիծաղեք և հիմար եղեք ուրիշների հետ:
Funվարճանքն առաջնահերթություն դարձրեք և թեթև սրտով զբաղվեք, հատկապես ուրիշների հետ: Անկախ նրանից, թե սա կատակներ պատմելն է, նպատակաուղղված հիմար լինելը կամ ծանոթ բաներին նայելը ծիծաղեցնում է ձեզ, ժամանակ հատկացրեք ժպիտների և ծիծաղների համար: Laիծաղը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը և օգնել ձեզ շփվել ուրիշների հետ:
Laիծաղը շատ ավելի հաճելի է, երբ կիսվում է ուրիշների հետ: Հավաքվեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ և արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ստիպում են կոտրվել: Դիտեք զվարճալի տեսանյութեր, խաղացեք և միասին հիմար բաներ արեք:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Կատարել գործողություններ
Քայլ 1. Դուրս եկեք բնություն:
Բնությունը լավ է մարմնի և մտքի համար: Որոշ ժամանակ անցկացրեք հիանալի բացօթյա տարածքում ՝ զբոսնելով զբոսայգում, արշավի կամ հեծանիվ վարելով բնության արահետով: Դրսում լինելը կօգնի ձեզ ազատվել սթրեսից և համակերպվել ձեր զգայարանների հետ:
- Նույնիսկ երեխաների հետ ձեր բակում որոշ ժամանակ անցկացնելը կարող է օգնել ձեզ կապ հաստատել բացօթյա հետ:
- Եթե հնարավոր չէ դուրս գալ բնության գրկում, նույնիսկ բնության լուսանկարներին նայելը կարող է ձեզ հանգստանալ և ավելի քիչ սթրես զգալ:
Քայլ 2. Աշխատեք ձեր հոբբիի վրա:
Ունեցեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ հաճույք է պատճառում, որը բերում է ձեզ հաճույք և լիություն: Սա կարող է լինել հին մեքենաների վերականգնումը, կարելը, նկարելը կամ այգեգործությունը: Ինչ էլ որ լինի, այն պետք է ազատի ձեր սթրեսը և լինի այն, ինչին անհամբերությամբ սպասում եք:
- Եթե հոբբի չունեք, ինչ -որ բան վերցրեք: Օրինակ, փորձեք նկարչության դասարան, սովորեք, թե ինչպես փչել ապակին կամ հաճախեք խոհարարության դասերին:
- Այս գործունեությունը պետք է զգա հանգիստ, այլ ոչ թե սթրեսային կամ հոգնեցուցիչ: Եթե գործունեությունը ձեզ ավելի շատ սթրես է պատճառում, քան թեթևացում, մտածեք այլ գործունեությամբ զբաղվելու մասին:
Քայլ 3. Կարդացեք կամ դիտեք ինչ -որ ծիծաղելի բան:
Ughterիծաղը հիանալի սթրես է նվազեցնում: Կարճաժամկետ հեռանկարում այն կարող է օգնել ձեզ լիցքաթափվել և խթանել ձեր սիրտը, թոքերը և մկանները: Երկարաժամկետ հեռանկարում այն կարող է բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը և նույնիսկ բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Եթե աշխատանքից հետո սթրեսի մեջ եք, դիտեք կատակերգություն, կարդացեք զվարճալի գիրք կամ բլոգ կամ լսեք ռադիոհաղորդում կամ փոդքաստ, որը միշտ ծիծաղեցնում է ձեզ:
Քայլ 4. Տեղափոխեք ձեր մարմինը և մարզվեք:
Թեև աշխատանքից անմիջապես հետո կարող եք չափազանց ուժասպառ լինել, ավելի շատ էներգիա գործադրելու համար, մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ շարժվել: Մարզվելու համար պարտադիր չէ գնալ մարզասրահ; դա կարող է լինել այնքան հեշտ, որքան ձեր շանը զբոսնելը կամ ձեր հյուրասենյակում պարելը ինչ -որ երաժշտության ներքո: Naturallyորավարժությունները բնականաբար նվազեցնում են սթրեսը և նույնիսկ կարող են օգնել անհանգստության և դեպրեսիայի դեպքում:
- Եթե դուք շատ գայթակղվում եք տուն վերադառնալուն պես միայն բուսականությամբ զբաղվել, փորձեք մարզել ձեր հագուստը ձեզ հետ աշխատելու համար: Սա կօգնի խուսափել մարզվելուց առաջ տուն գնալուց:
- Եթե ձեզ մոտիվացիա չի առաջանում ինքնուրույն վարժություններ կատարելու համար, տեսեք, արդյոք ձեր գործընկեր, ընկեր կամ ընտանիքի անդամը շահագրգռվա՞ծ է լինել մարզվելու ընկեր: Ուրիշի հետ մարզվելը հաճախ ավելի հաճելի է, և դուք կարող եք միմյանց պատասխանատվության ենթարկել:
- Ընտրեք այնպիսի գործունեություն, որը հաճելի է և որը ձեզ դուր է գալիս, ինչպես դահուկավազքը կամ մարտարվեստը:
Քայլ 5. Փորձեք գետնին վարժություն կատարել քայլելիս կամ վազելիս:
Սա կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան փորձելով նկատել հինգ առարկա, որոնք երբևէ չէիք նկատել, կամ ասել ձեր կողքի յուրաքանչյուր տան գույները: Այսպիսի վարժությունները կարող են օգնել ձեզ պահել պահի մեջ և թույլ չտալ կենտրոնանալ սթրեսային բաների վրա:
Քայլ 6. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Որևէ նոր բան փորձելը նշանակում է, որ դու համարձակորեն քեզ թույլ ես տալիս նոր փորձ ՝ այն վայելելու հնարավորությամբ: Եթե ձեզ թվում է, որ ձանձրանում եք ձեր աշխատանքից հետո կամ ցանկանում եք ինչ-որ նոր բան սովորել, փորձեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ մի փոքր դուրս է մղում ձեր հարմարավետության գոտուց: Սա հիանալի միջոց է ամեն ինչ խառնելու և ինքդ քեզ լավ զգալու համար:
