Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Շատ մարդիկ կարող են հեշտությամբ ընկնել յուրաքանչյուր գիշեր (կամ վաղ առավոտյան) շատ ուշ քնելու և օրվա չափազանց երկար քնելու օրինաչափության մեջ: Այս խնդիրը հայտնի է նաև որպես ուշացած քնի փուլի սինդրոմ կամ կարճ DSPS: Նախքան որևէ տեսակի բուժում կիրառելը փորձեք պարզել, թե ինչու է կանոնավոր քնելն այդքան դժվար ձեզ համար:

Դուք սթրեսի՞ց եք աշխատանքից կամ դպրոցից, թե՞ երկուսից: Հոգնե՞լ եք անընդհատ ձեր ուսերին անհանգստություն ունենալուց: Ապա այս հոդվածը ձեզ համար է, տիկնայք պետք է հանգստանան: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես հանգստանալ և ունենալ հաջողակ սպա օր: Քայլեր Քայլ 1.

Եթե սթրեսային շաբաթ եք անցկացրել, հնարավոր է, որ ձեզ հանգստանալու համար մեկ գիշեր տրամադրեք: Ինքնասպասարկումը կարևոր է աշխատանքում և հարաբերություններում առավելագույնը կատարելու համար: Աշխատանքից հեռանալով, հանգստացնող միջավայր ստեղծելով և հանգստացնող ինչ -որ բան անելով ՝ պետք է կարողանաք հանգստյան երեկո անցկացնել:

Այս օրերին մենք շատ ժամանակ ենք ծախսում համակարգիչների, հեռախոսների և հեռուստացույցների վրա: Բնության հետ կապվելը խաղաղ և հատուցող փորձ է, որը կխթանի ձեր միտքն ու ոգին: Այս հոդվածը կպատմի ձեզ, թե ինչպես կարելի է հեշտությամբ միանալ բնությանը:

Մենակ ժամանակն այն անհասանելի ժամանակն է, որի ընթացքում դուք կարող եք շփվել միայն ինքներդ ձեզ հետ և հանգստանալ կամ արտացոլել: Busyբաղված մարդկանց, մարդկանց համար, ովքեր ապրում կամ աշխատում են մարդաշատ իրավիճակներում, և նրանց համար, ովքեր ունեն կախված կամ նույնիսկ կառչած ընկերներ և ընտանիք, միայնակ ժամանակ կարող է դժվար լինել:

Կյանքը սթրեսային է, բայց նաև չափազանց կարճ `մշտական ֆիզիկական, հուզական և մտավոր հոգնածության մեջ անցկացնելու համար: Եթե վերջին ժամանակներս մաշվածություն եք զգում, ժամանակ հատկացրեք և դադարեցրեք մարտկոցները: Դրա համար ժամանակն ու ջանքերը արժանի կլինեն դրան:

Գրելը կարող է շատ ծանր աշխատանք լինել, հատկապես, եթե ուսանող եք, հեղինակ կամ լրագրող: Այնուամենայնիվ, ճիշտ հանգամանքներում գրելը կարող է լինել նաև չափազանց հանգստացնող և զվարճալի: Եթե դուք սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունեք, սովորել, թե ինչպես գրել հանգստանալու համար, կարող է օգնել որոշ չափով ազատել ձեր սթրեսը ՝ թողնելով ձեզ հանգիստ և խաղաղ:

Տարօրինակ է, որ «զբաղված» տերմինը կապված է հպարտության և ինքնաբավարարման մակարդակի հետ: Դուք կարող եք մտածել, որ «զբաղված եմ» ասելը համարժեք է «ես ծաղկում եմ» կամ «արտադրողական եմ» ասելուն: Դա չէ. Իրականում զբաղվածությունը հաճախ կապված է քրոնիկ սթրեսի և ուժասպառության հետ:

Ձեր ապագայի պլանավորումը հուզիչ է, բայց կարող է նաև իսկապես սթրեսային լինել: Որպես քոլեջի ուսանող, դուք կարող եք մտածել այն մասին, թե ինչ եք անելու ավարտելուց հետո: Աշխատանքը, ավելի շատ դպրոցը, կարիերայի ուղին կամ նույնիսկ ճանապարհորդելը այն բոլոր ուղիներն են, որոնցով դուք կարող եք գնալ:

Հղիությունը անհավանականորեն կարևոր ժամանակաշրջան է կնոջ կյանքում: Դա վերափոխման և փոփոխությունների ժամանակ է ՝ ընդլայնվող փորից մինչև կյանքի նոր հայացք: Շատ կանայք ցանկանում են գրանցել և անդրադառնալ իրենց փորձին ամսագրի միջոցով: Դուք կարող եք հեշտությամբ սկսել հղիության ամսագիր ՝ լինի դա թվային, ավանդական, թե DIY:

A տիպի անհատականություն ունեցող մարդիկ համարվում են մրցունակ և անհետաձգելի, և որպես մարդիկ, ովքեր հակված են կատարելության: Որոշ հոգեբաններ A/B տիպի երկփեղկվածությունը համարում են ավելի քիչ անհատական հատկություն և ավելի շատ սթրեսների հաղթահարման ռազմավարություններ նկարագրելու միջոց:

Երկրորդային սթրեսը, ինչպես անունն է ենթադրում, այն է, երբ սկսում ես կլանել շրջապատված սթրեսային անհատների զգացմունքները: Սրանք կարող են լինել գործընկերներ, ղեկավարներ, ընկերներ կամ ընտանիքի անդամներ: Այս իրավիճակներում դուք չեք կարող ստիպել դիմացինին դադարեցնել սթրեսի զգացումը, ուստի ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ վրա աշխատել, որպեսզի համոզվեք, որ չեք ներծծում այդ սթրեսը և դրան վերաբերվում եք ձեր նման:

Միջին կյանքի ճգնաժամը կարող է հանգեցնել աճի կամ ոչնչացման: Չնայած նորմալ է, որ ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել տարիքի հետ, ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ խրախուսում են դրական աճել և չեն ավարտվում կործանումով: Մի մաքրեք ձեր զգացմունքները, փոխարենը վերաբերվեք դրանց համապատասխան եղանակով:

Ինտովերտ լինելը թվացյալ էքստրովերտ աշխարհում կարող է հոգնեցուցիչ լինել, հատկապես սթրեսային պայմաններում: Եթե դուք ինտրովերտ եք, ով սթրեսի մեջ է ընկել, գուցե չգիտեք, թե ինչպես դա կառավարել: Երբ իրավիճակը դժվարանում է, ամենայն հավանականությամբ, էքստրավերտները կհավաքվեն ուրիշների հետ ՝ մտավոր և էմոցիոնալ աջակցության համար:

Այսօրվա բուռն աշխարհում թվում է, թե ամենուրեք, երբ շրջվում եք, կան մարդիկ, ովքեր սթրեսի մեջ են, այրվում և ուժասպառ են լինում: Դուք կարող եք լինել նրանցից մեկը: Նման իրավիճակներում կարևոր է, որ ժամանակ հատկացնես էներգիադ վերականգնելու կամ ռիսկի դիմելու ՝ մտավոր և ֆիզիկական խնդիրներ ստեղծելու համար:

Սթրեսային փորձից հետո կարող եք դժվարանալ հանգստանալ: Եթե ձեր միտքն ու մարմինը անհանգիստ են, գուցե չկարողանաք հեշտությամբ առաջ շարժվել և հանգստանալ: Դուք կարող եք հանգստացնել ձեր միտքն ու մարմինը ՝ անդրադառնալով ձեր զգացմունքներին, խոսելով փորձի մասին, օգտագործելով հանգստանալու տեխնիկան կամ զբաղվելով հանգստացնող գործունեությամբ:

Եթե ձեր կյանքում տղամարդը 40-50 տարեկան է և դրսևորում է տարօրինակ պահվածք, նա կարող է միջահասակ ճգնաժամ ապրել: Սա բացահայտելու համար մենք լուսաբանելու ենք զգացմունքային փոփոխությունները, ինչպիսիք են ՝ բարկանալը կամ կտրված լինելը, վարքագծի փոփոխությունները, ինչպես չափազանց հուզմունքներ փնտրելը և արտաքինի փոփոխությունները ՝ նոր զգեստապահարանից մինչև կոսմետիկ վիրաբուժություն:

Շատերի համար սթրեսը նրանց կյանքի մշտական մասն է: Սթրեսը ոչ միայն բարձրացնում է անհանգստությունը, այլև մաշում է մարդկանց և խաթարում արտադրողական լինելու կարողությունը: Այնուամենայնիվ, չնայած մարդկանց մեծամասնությունը սթրեսը դիտարկում է որպես վատ բան, այն պարտադիր չէ, որ այդպես լինի:

Hardիծաղելիս դժվար է անհանգստանալ կամ սթրեսի մեջ ընկնել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ծիծաղը օգնում է նվազեցնել ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքը ՝ թողնելով ձեզ հանգիստ և հանգիստ: Laիծաղը կարող է չօգնել բոլոր նրանց, ովքեր սթրես են ապրում, և դա կարող է մեծ ազդեցություն չունենալ այն մարդկանց վրա, ովքեր տառապում են քրոնիկ սթրեսից ՝ կապված անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ:

Դա կարող է անհարմար լինել, երբ բաց ես թողնում կամ սխալ ես մեկնաբանում մի կատակ և միակն ես, ով չի ծիծաղում: Ինչու՞ ժամանակ չգնեք ինքներդ ձեզ և թույլ չտաք, որ ձեր ուղեղը հասկանա իրերը, իսկ ընկերների հետ կեղծ ծիծաղելով: Կեղծ ծիծաղը օգտակար սոցիալական հմտություն է, որը կարող եք օգտագործել ի շահ ուրիշների, ինչպես նաև ձեր անձի:

Սթրեսը բացասական արձագանք է մարդկանց վրա գործադրվող ճնշումներին, և դժվար է ձեզ հետ չընդունել ձեր աշխատանքի հետևանքով առաջացած սթրեսը: Կարևոր է պայքարել աշխատավայրում սթրեսի դեմ, չնայած այն կարող է հանգեցնել արտադրողականության նվազման, քնի խնդիրների, արյան բարձր ճնշման և դժբախտության, ի թիվս այլ բաների:

Առողջ, հետևողական ապրելակերպը երկար ճանապարհ է տանում սթրեսը դադարեցնելուց առաջ: Ամենօրյա վարժություններ, շատ քուն, կանոնավոր մեդիտացիա և դրսում ժամանակ անցկացնելը սթրեսից զերծ ապրելակերպի բոլոր շահավետ կողմերն են: Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից ՝ նախապես պլանավորելով և ձեր պարտականությունները կառավարելով:

Շատ մարդիկ շատ զբաղված գրաֆիկ ունեն և սթրեսի զգացումը գրեթե դարձել է կյանքի կանոնավոր մասը: Սա ցավալի է, քանի որ սթրեսը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ինչպես ձեր հուզական, այնպես էլ ֆիզիկական առողջության վրա և առօրյա կյանքը դարձնել շատ տհաճ: Այս պատճառով, սթրեսի նշանների վաղ հայտնաբերումը էական քայլ է առողջ ապրելակերպ վարելու և երջանիկ լինելու համար:

Սթրեսն անխուսափելի է: Միգուցե աշխատանքը կամ դպրոցը դարձել են անտանելի: Փողը սուղ է: Հարաբերությունները քարացել են: Ձեր կյանքի տարբեր ասպեկտներ կան, որոնք երբեք լիովին չեք վերահսկի: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք վերահսկել ձեր արձագանքը սթրեսին:

Նկատե՞լ եք, որ ձեր դեռահաս աղջիկը դժվարությամբ է կառավարում սթրեսը: Որոշ առումներով, դեռահասների սթրեսը կարող է լինել նույնքան ճնշող և վնասակար, որքան մեծահասակների սթրեսը, հատկապես, եթե մարդը չունի սթրեսից ազատվելու որևէ ելք: Հնարավոր է դժվար լինի ասել, թե երբ է դեռահաս աղջիկդ սթրեսի մեջ, և նա կարող է քեզ չասել (կամ նույնիսկ իմանալ, թե ինչպես պիտակավորել այն, ինչ զգում է):

Սթրեսը կյանքի միանգամայն նորմալ մասն է, բայց ոչ ոք չի ցանկանում անընդհատ ճնշված կամ անհանգստացած զգալ: Եթե ձեզ թվում է, որ սթրեսը տիրում է ձեր կյանքին, գուցե ժամանակն է որոշ փոփոխություններ կատարելու: Բարեբախտաբար, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ավելի դիմացկուն և վերահսկելի զգալու համար:

Սթրեսին արձագանքելու համախտանիշը, որը նաև կոչվում է հարմարվողականության խանգարում, կարճաժամկետ հոգեկան հիվանդություն է, որն առաջանում է կյանքի հիմնական սթրեսից հետո: Վիճակը տեղի է ունենում իրադարձությունից երեք ամսվա ընթացքում և սովորաբար տևում է ընդամենը մոտ վեց ամիս:

Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորը տառապում են սթրեսից, բայց երբեմն սթրեսը կարող է սկսել ազդել ձեր կյանքի վրա: Սթրեսն այն է, թե ինչպես է ձեր մարմինն արձագանքում ձեր կյանքի պահանջներին: Այնուամենայնիվ, եթե դուք զգում եք սուր կամ քրոնիկ ծանր սթրես ՝ առանց սովորելու, թե ինչպես կառավարել այն, գուցե անհրաժեշտ լինի գնալ խորհրդատվության ՝ այս սթրեսը թեթևացնելու համար:

Անկախ աշխատանքի գնալը կարող է հնչել որպես երազանքի իրականացում: Դուք դառնում եք ձեր սեփական շեֆը, սահմանում եք ձեր սեփական ժամերը, գուցե նույնիսկ տանը աշխատում եք ձեր գիշերազգեստով: Բայց առանց բավարար կենտրոնացման և ինքնակարգապահության, ազատ աշխատողը կարող է արագորեն դառնալ մղձավանջ `մոտալուտ ժամկետների և սթրեսի:

Քաղցկեղի հետ գործ ունենալը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե ձեզ անորոշ, նյարդային և միայնակ եք զգում: Journամփորդությունը հիանալի միջոց է արտահայտելու անձնական և անձնական իրերը, որոնք կարող եք անհարմար զգալ արտահայտել ուրիշներին: Օգտագործեք ձեր օրագիրը ՝ ուսումնասիրելու ձեր մտքերը, հույզերը և վերաբերմունքը:

Բնական ընտանեկան պլանավորումը (NFP) օգնում է ձեզ որոշել դաշտանային ցիկլի որ փուլերն են պտղաբեր և անպտղություն ՝ օգտագործելով բազմաթիվ դիտարկումներ, և կարող եք օգտագործել NFP հղիությունը պլանավորելու, հղիությունը կանխելու համար (առանց հորմոնների, պահպանակների կամ ներարգանդային օգտագործման անհրաժեշտության):

Nexplanon- ը ՝ հակաբեղմնավորիչ իմպլանտը, կարող է իդեալական հակաբեղմնավորիչ ընտրություն լինել ձեզ համար: Nexplanon- ը տեղադրված է ձեր մաշկի տակ ՝ ձեր վերին թևի ներքին մասում: Այն ավելի քան 99% արդյունավետ է, համեմատաբար առանց ռիսկի և գործում է մինչև 3 տարի:

Waterրի պահպանումը մարմնի արձագանքն է հորմոնների, միջավայրի կամ հիվանդության փոփոխության: Հազվադեպ չէ, որ ձեր մարմնում ավելորդ հեղուկներ առաջանան, որոնք առաջացնում են փքվածություն և քաշի ավելացում: Չնայած հեղուկի խիստ պահպանումը կարող է հանգեցնել վերջույթների ցավոտության և խստության, շատերը նախ նկատում են քաշի ավելացում:

Եթե դուք անպաշտպան սեռական հարաբերություններ եք ունեցել կամ մտահոգված եք, որ ձեր հակաբեղմնավորման մեթոդը ձախողվել է, ապա ձեզ կարող է մտահոգել անցանկալի հղիությունը: Արտակարգ հակաբեղմնավորիչները, ներառյալ «առավոտից հետո» դեղահատը, կարող են կանխել բեղմնավորումը և ձեզ հանգստություն պարգևել:

Անկանոն բծերը, որոնք նաև կոչվում են բեկումնային արյունահոսություն, նորմալ են հակաբեղմնավորիչ դեղահատերի նոր դեղատոմս սկսելուց հետո առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Սովորաբար հայտնաբերումը ներառում է միայն փոքր քանակությամբ արյուն և հաճախ չի պահանջում կանացի հիգիենայի արտադրանքի օգտագործումը, օրինակ ՝ բարձիկ կամ տամպոն:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հաբից հետո առավոտյան, որը նաև կոչվում է շտապ հակաբեղմնավորիչ, կարող է կանխել հղիությունը անպաշտպան սեռական հարաբերությունից կամ հակաբեղմնավորման մեթոդի ձախողումից հետո: Հաբը հաջորդ առավոտյան պետք է պահվի միայն արտակարգ իրավիճակների համար, և դուք պետք է այն ընդունեք միայն այն դեպքում, եթե կարծում եք, որ կարող եք հղիանալ սեռական հարաբերությունից հետո:

Հակաբեղմնավորիչ սպունգերը հիանալի միջոց են ձեզ պաշտպանել անցանկալի հղիությունից, բայց դրանց կարող է մի փոքր դժվար լինել ընտելանալը: Մի անհանգստացեք! Այս սպունգներն իսկապես պարզ և հեշտ օգտագործման համար են. գումարած, դրանք կարող եք գտնել դեղատներում և դեղատներում:

Շատ կանայք տարբեր պատճառներով նախընտրում են հակաբեղմնավորիչ դեղահատեր ընդունել: Ոմանք նախընտրում են ընդունել այն հղիությունը կանխելու համար, իսկ մյուսների համար խորհուրդ է տրվում դեղահաբ ընդունել ՝ անկանոն ցիկլերի կամ դաշտանի ախտանիշների դեպքում (օրինակ ՝ սպազմեր և տրամադրության փոփոխություններ):

Առաջին շրջանները կարող են զարմանալի լինել: Դուք չեք կարող ճշգրիտ կանխատեսել, թե երբ կլինի ձեր առաջին դաշտանը: Այնուամենայնիվ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ինքներդ պատրաստվելու համար: Մի քիչ իմացեք դաշտանի մասին, պատրաստեք ձեր պաշարները և պատրաստ եղեք հետընթացների:

Microgynon- ը դեղահատ է, որը կարող եք խմել հղիությունը կանխելու համար: Կուլ տվեք այն ջրով ամեն օր միևնույն ժամանակ: Microgynon- ի 2 տարբերակ կա. Microgynon 30 -ն ունի ընդամենը 21 դեղահատերի փաթեթ, և դուք դաշտանի մեկ շաբաթվա ընթացքում հաբեր չեք ընդունում: