Մենակ ժամանակն այն անհասանելի ժամանակն է, որի ընթացքում դուք կարող եք շփվել միայն ինքներդ ձեզ հետ և հանգստանալ կամ արտացոլել: Busyբաղված մարդկանց, մարդկանց համար, ովքեր ապրում կամ աշխատում են մարդաշատ իրավիճակներում, և նրանց համար, ովքեր ունեն կախված կամ նույնիսկ կառչած ընկերներ և ընտանիք, միայնակ ժամանակ կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, դա կենսական նշանակություն ունի հոգու սնուցման համար: Ձեր առօրյայում տարածք ստեղծելով միայնության համար և դիմելով ձեր ընկերների և ընտանիքի օգնությանը, կարող եք միայնակ ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Բեմադրելը
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, թե ինչու է կարևոր մենակ ժամանակ ունենալը:
Դուք անընդհատ շրջապատված և ռմբակոծված եք սոցիալական ազդեցություններից, օրինակ ՝ աշխատավայրում, ձեր ամենօրյա պարտականությունների կատարման ընթացքում, և երբ տանը եք, ընտանիքի կողմից: Նույնիսկ երբ ինչ -որ «ժամանակ» եք գտնում, կարող եք զբաղվել ինչ -որ տեսակի սոցիալական լրատվամիջոցներով (այսինքն ՝ Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging և այլն): Չնայած ձեր միջավայրի ազդեցությունը պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի, այն կարող է հանգեցնել ինքնագիտակցության ավելի ցածր վիճակի և երբեմն իսկական ինքնության կորստի: Մենակությունը շատերի կողմից դիտվում է որպես վատ բան: Այնուամենայնիվ, միայնակ ժամանակ ունենալը հրամայական է ձեր միտք-մարմին-հոգու երիտասարդացման համար: Այն հնարավորություն է տալիս ժամանակին անդրադառնալ կյանքին, ինքներդ ձեզ և ինչպես կարող եք տեղավորվել իրերի ավելի մեծ սխեմայի մեջ: Ահա մի քանի այլ պատճառներ, թե ինչու պետք է ընդունեք և ընդունեք ձեր միայնակ ժամանակը.
- Այն բարձրացնում է մեր ներքին գիտակցվածությունն ու ստեղծագործական կարողությունը: Երբ թույլ ես տալիս հանգիստ ժամանակ մենակ, դու նորից ակտիվացնում ես ուղեղի որոշ հատվածներ, որոնք բարձրացնում են ստեղծագործական կարողությունները: Դուք կարող եք խորանալ ձեր մտքերի մեջ, մտածել և զարգացնել նոր գաղափարներ:
- Հանգիստ ժամանակ անցկացնելը ուղեղին վերագործարկում է: Երբ այդքան շատ տեղեկություններ են հայտնվում, երբեմն ինքդ քեզ այնքան ժամանակ չես տրամադրում, որ ստացած տեղեկատվությունն ամբողջությամբ մշակես: Ձեր օպտիմալ մակարդակի վրա աշխատելու համար ձեր ուղեղը պետք է ժամանակ ունենա հանգստանալու համար: Սա նույնն է նաև ձեր մարմնի համար:
- Մենակ ժամանակը ձեզ հնարավորություն է տալիս ներքին ինքնաարտացոլում ունենալ: Aամանակն է իմանալու, թե ով ես դու և դրանով հարմար լինելու: Այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս կամ չի սիրում, առանց կյանքի և մարդկանց արտաքին գործունեության ազդեցության ենթարկվելու: Մենակ ժամանակը նույնիսկ կարող է ձեզ հնարավորություն տալ անդրադառնալու ձեր կյանքի տարբեր հարցերի կամ մտահոգությունների, որոնք կօգնեն ձեզ լուծել խնդիրները:
- Հաճախակի մենակ մնալու հետևողական լինելը ձեզ հնարավորություն կտա զգալ ավելի վստահ և ավելի քիչ կախված ուրիշներից: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր հարմարավետությունը ձեր սեփական մաշկի մեջ ՝ դյուրացնելով ձեզ նոր մարդկանց հանդիպումը և երկարատև և առողջ հարաբերություններ հաստատելը:
Քայլ 2. Գտեք միայնակ լինելու համար հարմար տարածք:
Որոշեք ձեր սուրբ ժամանակը միայնակ պահելու հարմար եղանակների մասին, ինչպիսիք են դռները կողպելը, մուտքի արգելքը, գնալը այնպիսի վայր, որտեղ ուրիշները չեն կարող գտնել ձեզ, կամ թողնել ձեր սովորական տեղը և գնալ այնտեղ, որտեղ մարդիկ ձեզ չեն ճանաչում: Քննարկեք նաև տվյալ տարածքներում միայնակ լինելու ձեր նախընտրությունը: Օրինակ, դուք կարող եք ձեր ընտանիքի անդամներին ասել հետևյալը. Դա նշանակում է, որ ցանկացած հարց կամ արտակարգ իրավիճակ պետք է սպասել մինչև 7:15 »:
Կարող եք նաև լքել ձեր տունը ՝ մենակության տեղ գտնելու համար, օրինակ ՝ այգի, այգի, տեղական գրադարան, փոքր սրճարան կամ արվեստի պատկերասրահ:
Քայլ 3. Բացատրեք ձեր կարիքները ուրիշներին:
Եթե դժվարանում եք միայնակ ժամանակ տրամադրել ինքներդ ձեզ, անմիջականորեն վերաբերվեք ձեր կարիքներին: Թույլ տվեք մարդկանց իմանալ, որ միայնակ ժամանակն այն է, ինչ դուք պետք է անեք ձեր առողջության համար, կամ որ այս պահին պարզապես էներգիա չունեք սոցիալական զբոսանքների համար:
- Համոզվեք, որ ուղղակի և ազնիվ կլինեք միայնակ ժամանակի ձեր կարիքի մասին: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել հետևյալը. Խնդրում եմ մի խանգարիր ինձ, երբ ես իմ սենյակում եմ »:
- Եթե ինչ -որ մեկը հրավիրում է ձեզ ինչ -որ բան անել նրա հետ, ապա կարող եք ասել. «Շնորհակալ եմ հրավերի համար, բայց ես հիմա պատրաստ չեմ»:
Քայլ 4. Հաղթահարեք մեղքը:
Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ մի փոքր ժամանակ հատկացնել և չզգալ ձեզ մեղքի զգացումից: Շատերն անընդհատ այնքան ուղղություններով են տարված, որ իրենց որոշակի ժամանակ է հարկավոր վերախմբավորվելու համար, բայց սովորական է մեղավոր զգալ, քանի որ կարծում եք, որ լքում եք ձեր ընտանիքը կամ եսասեր եք:
- Ձեր կյանքի մարդիկ նույնպես կշահեն ձեր միայնակ ժամանակից: Ավելի երջանիկ և հաճելի կլինի լինել կողքին: Այնպես որ, դրա համար շատ մեղավոր մի զգացեք:
- Մեղքը հաղթահարելու համար փորձեք հիշել, թե որքան ավելի էներգիայով եք զգում ձեզ հետ որոշակի ժամանակ հատկացնելուց հետո: Սա այն է, ինչ ձեզ հարկավոր է, որն ավելի է լավացնում ձեր կյանքը:
- Կամ կարող եք փորձել մտածել այն ամենի մասին, ինչ անում եք ամեն օր: Կազմեք ցուցակ, եթե դա օգնում է ձեզ պատկերացնել այն ամենը, ինչ անում եք: Սա պետք է օգնի ձեզ ավելի քիչ մեղավոր զգալ ինքներդ ձեզ համար մի քանի պահ հատկացնելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Սահմանների հաստատում
Քայլ 1. Հստակեցրեք, որ միայնակ ժամանակ եք ունենում:
Մարդկանց հեռու պահեք տնից անաղմուկ վայրից ՝ ակնհայտ դարձնելով, որ դուք պետք է մենակ մնաք և անխռով թողնեք: Փորձեք ձեր ննջարանը դարձնել սրբավայր ընտանեկան սենյակի փոխարեն: Այդ կերպ ձեր ընտանիքը կիմանա, որ պետք է հաշվի առնի ձեր ժամանակը, երբ դուք այդ սենյակում եք:
Դուք կարող եք դռան վրա տեղադրել մի նշան ՝ «Մի խանգարիր» կամ «Տատիկի հանգիստ ժամանակը» կամ «Ուսումնասիրեք, մի ընդհատեք»:
Քայլ 2. Ասացեք մարդկանց, թե որքան կարևոր է ձեզ համար միայնակ ժամանակը:
Դա կօգնի մյուսներին, եթե բացատրեք, թե ինչու է ձեզ համար «միայնակ ժամանակը» կարևոր, որպեսզի մարդիկ իրենց անհարգալից չզգան և, իրենց հերթին, կարողանան հարգել ձեր կարիքները: Խնդրեք քաղաքավարի կերպով ձեր եղբայրների, քույրերի, ծնողների, ամուսնու և երեխաների համար, որպեսզի նրանք որոշ ժամանակ դուրս մնան: Նրանք կարող են հետաքրքրասեր լինել և ցանկանում են ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ ՝ չհասկանալով, թե որքան կարևոր է ինքներդ ձեզ համար ժամանակ ունենալը: Բայց նրանց հետ մենակության կարևորությունը քննարկելը կօգնի նրանց հասկանալ, թե ինչու է դա ձեզ համար կարևոր:
- Փորձիր ասել հետևյալը.
- Կամ ՝ «Երբ ես մի փոքր միայնակ ժամանակ եմ ունենում, դա ինձ օգնում է ամեն ինչ ավելի արագ ավարտել, որպեսզի մենք ավելի շատ վայելենք մեր համատեղ ժամանակը»:
- Լավ գաղափար է մյուսներին հիշեցնել, որ «մենակ ժամանակը» նույնպես լավ է իրենց համար, և որ դա ձեզ հարգելիս կհարգեք:
Քայլ 3. Հաղորդեք ձեր կարիքները դրական լույսի ներքո:
Մարդիկ շատ ավելի կարձագանքեն միայնակ ձեր խնդրանքին, եթե դա դրականորեն ներկայացնեք նրանց: Մի բերեք այն բոլոր պատճառները, որոնց համար ցանկանում եք մենակ մնալ `չափազանց շատ պարտականություններ, գերհոգնածության կամ շնչահեղձության զգացում կամ կյանքի համար ընկճվածություն: Փոխարենը, խոսեք այն մասին, թե ինչպես միայնակ ժամանակ անցկացնելը ձեզ ավելի եռանդուն կդարձնի և թույլ կտա ձեզ ավելի ներկա գտնվել այն մարդկանց հետ, ում սիրում եք:
«Ես ձեզ հետ շնչահեղձ եմ զգում» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել հետևյալը
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր կյանքում սենյակ պատրաստելը միայնակ ժամանակով
Քայլ 1. Կառուցեք միայնակ ձեր ամենօրյա ռեժիմի մեջ:
Սկսեք ամեն առավոտ զբոսնել կամ օգտագործել այդ վարժության հեծանիվը նկուղում: Ստեղծեք ռեժիմ, որը միայն ձեզ համար է, ապա ձեր կյանքում բոլորը կսպասեն միայնակ ժամանակի այս ծեսին, և ավելի ու ավելի դժվար կդառնա ամեն օր ձեզ համար այս ժամանակը ստանալը:
- Երբ մենակ եք դարձնում ձեր ամենօրյա ծեսի մի մասը, հատկապես եթե դա ֆիզիկական վարժությունների կամ առողջության հետ կապված մի բան է, ձեր կյանքում մարդիկ ավելի քիչ հավանական է, որ աղմուկ բարձրացնեն դրա մասին:
- Որոշեք և ընտրեք, թե ինչ գործունեություն եք ցանկանում ինքներդ կատարել միայնակ ժամանակ: Դա կարող է լինել ամսագիր/գրել, մեդիտացիա, մարզվել, նկարել/նկարել, գիրք կարդալ, բնության գրկում հանգիստ զբոսնել կամ կինո գնալ: Համոզվեք, որ ինչ գործունեություն էլ ընտրեք, այն կլինի այն, ինչ ձեզ դուր կգա և հաճելի կլինի: Դա կարող է լինել մի գործունեություն, որը դուք արել եք անցյալում, որը լույս է վառել ձեր ֆիզիկական, մտավոր կամ հուզական էության մեջ:
Քայլ 2. Տեղափոխեք ձեր տնային գործերը, որպեսզի կարողանաք ձեռք բերել առավելագույնը միայնակ կարևոր բաների համար:
Պարզեք, թե երբ եք ամենաքիչն անհանգստանալու և օգտագործեք այդ ժամանակը ՝ տնային աշխատանքները, մտավոր աշխատանքը կամ որևէ այլ բան, որը միայնակ ժամանակ է պահանջում: Սա կարող է լինել վաղ առավոտյան, հանգստի ժամանակ, նախքան երեխաները տուն վերադառնան, ավելի ուշ գիշերը կամ երբ երեխաները քնում են: Այն կարող է տարբեր լինել ՝ կախված աշխատանքային օրերից կամ հանգստյան օրերից: Նշեք այս ժամանակները և օգտագործեք դրանք առավելագույնը որպես «միայնակ ժամանակ» ՝ այս հատուկ բաներն առանց անհանգստության ստանալու համար:
- Կարող եք նաև լինել ավելի արդյունավետ, երբ մենակ եք, ուստի լավ կլինի բոլորի համար, եթե մի փոքր մենակ մնաք:
- Եթե մենակ եք տրամադրում, երբ ավելի քիչ մարդիկ են պահանջում ձեր ուշադրությունը, հավանաբար ավելի քիչ մեղավոր կզգաք ձեզ համար ժամանակ հատկացնելու համար:
Քայլ 3. Պատվիրակեք առաջադրանքներ:
Եթե դժվարանում եք միայնակ ժամանակ գտնել ձեզ համար, դա կարող է նշանակել, որ դուք չափազանց շատ եք զբաղվում ձեր առօրյա կյանքում: Խոսեք ձեր ընտանիքի և ընկերների (հատկապես ձեզ հետ ապրողների) հետ, թե ինչպես եք ձեզ ճնշված զգում և խնդրեք նրանց վերցնել բեռի մի մասը, թեկուզև կարճ ժամանակով:
Այս առաջադրանքների փոխանցումը ձեզ համար որոշակի ժամանակ կազատի, և ձեր երեխաների կամ ընտանիքի այլ անդամների համար կարող է ձեռնտու լինել մի փոքր ավելի շատ վերաբերվել այն ամենին, ինչ անում եք ամեն օր:
Քայլ 4. Վայելեք ձեր անձնական ժամանակը:
Այդքան հաճախ մենք խճճվում ենք մեր կյանքի զբաղվածությունից: Այսպիսով, ժամանակ գտեք միայնակ ժամանակ վայելելու համար, քանի որ դա թանկարժեք ապրանք է: Ձեր ժամանակն է հանգստանալ և երիտասարդացնել ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք դիմակայել ևս մեկ զբաղված օր:
- Փորձեք զբաղվել ինքնասպասարկման որոշ գործողություններով միայնության ժամանակ, օրինակ ՝ մերսում, յոգայով զբաղվելը կամ սանրվելը: Այս բաները կարող են օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և համալրված զգալ ձեր առօրյա կյանքում:
- Ամենակարևորը ՝ անջատեք ձեր հեռախոսը, երբ զբաղվում եք միայնակ ժամանակով: Խուսափեք սոցիալական լրատվամիջոցների, հեռախոսազանգերի և տեքստային հաղորդագրությունների շեղումներից:
