Բոլորը երազում են: Երազները մեր մտքի արգասիքն են, որոնք փորձում են իմաստավորել անցած օրվա մտքերն ու փորձառությունները: Ուղեղը երբեք չի անջատվում, երբ մենք քնում ենք: Միակ խնդիրն այն է, որ երազները հեշտությամբ մոռացվում են: Ուրեմն, վառ երազելը ոչ այնքան բուն երազելն է, որքան ինքդ քեզ սովորեցնելը `հիշելու դրա փորձը: Ձեր երազանքների ակտիվ հիշեցումը սկզբում դժվար է, բայց երբ երազներ գրանցելու և վերլուծելու սովորություն ձեռք բերեք, դրանք կսկսեք ավելի վառ զգալ, քան նախկինում:
Քայլեր
Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից. Պատրաստվեք ինքներդ քնելուց առաջ
Քայլ 1. Պահպանեք քնի հետևողական գրաֆիկ:
Երազները վառ հիշեցնելու ունակությունը զգալիորեն կբարելավվի, եթե ամեն օր քնում և արթնանում եք մոտավորապես նույն ժամերին: Կարող է դժվար լինել ծանրաբեռնված առօրյա աշխատանք կատարել աշխատանքային ծանրաբեռնված գրաֆիկի դեմ, բայց դա կօգնի բարձրացնել ձեր REM ցիկլերի ներուժը:
Երազելը տեղի է ունենում քնի REM ցիկլի ընթացքում:
Քայլ 2. Վերցրեք մելատոնինի հավելում:
Մելատոնինը լայնորեն ճանաչված է որպես բաղադրիչ, որը նպաստում է առողջ քնի և վառ երազների: Մելատոնինի հավելումները սովորաբար առաջարկվում են որպես մարդկանց ավելի լավ քնելու միջոց, եթե դա այն է, ինչի հետ նրանք պայքարում են: Խորհուրդ է տրվում ամեն գիշեր քնելուց կես ժամ առաջ անցկացնել ՝ ձեր հնարավորինս լավ քուն ապահովելու համար:
Մելատոնինը բնականաբար կարելի է գտնել որոշ մթերքների մեջ: Կեռասը, արևածաղկի սերմերը, կտավատի սերմերը և նուշը մելատոնինի բարձր պաշարով մի քանի հիմնական սննդամթերք են:
Քայլ 3. Մտածեք երազելու մասին:
Երազելու մասին մտածելու գործողությունը կարող է քաջալերել երազները քնելուց հետո: Այս wikiHow հոդվածը կարդալու պարզ գործողությունը կարող է հիմք ստեղծել երազելու համար: Վառ ու լուսավոր երազելու մտքեր ունենալը կարող է օգնել ձեզ մտածել երազելու գիտակցության և փորձի մասին: Սա մեծ օգնություն է, եթե փորձում եք լուսավոր երազել:
Որպես ընդհանուր կանոն, ձեր երազած ամենավառ երազները կլինեն լուսավոր: Դա ոչ թե այն պատճառով է, որ լուսավոր երազները, բնականաբար, ավելի վառ են, այլ այն պատճառով, որ լուսավոր երազներն ավելի հեշտությամբ են հիշվում:
Քայլ 4. Ինքներդ ձեզ տվեք իրականության պարբերական ստուգումներ:
Ամբողջ օրվա ընթացքում դուք պետք է մեկ րոպե տրամադրեք կանգ առնելու և ինքներդ ձեզ հարցնելու ՝ երազում եք, թե ոչ: Սա կոչվում է իրականության ստուգում, և այս մտքի սովորություն ունենալը կարող է օգնել բարձրացնել լուսավորությունը երազելիս: Երազելու մտադրությունից առաջ մեկ օրում դա արեք տարբեր ժամանակներում:
Քայլ 5. Հանգիստ քնել:
Շատ բան կա հուշելու, որ երազելու համար ամենալավ քունն այն քունն է, որտեղ շրջապատում շեղում չկա: Սա ներառում է համոզվել, որ ձեր քնած տարածքը համեմատաբար մութ է, և հուսով ենք ՝ հոգ տանել, որ ձեզ անսպասելի ոչինչ չի արթնացնի: Իհարկե, դժվար է որևէ բան ապահովել, երբ մի քանի ժամ անընդմեջ քնած եք, բայց այն, ինչ կարող եք, որպեսզի ձեր քնած տարածքը հարմարավետ և խառնաշփոթից ազատ լինի, կարող է օգնել ձեզ երազների վերհիշմանը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեր երազանքներին առաջնորդելը
Քայլ 1. Լսեք երաժշտություն քնած ժամանակ:
Չնայած այն հանգամանքին, որ որոշ մարդկանց համար ամենալավն աշխատում է քնած ժամանակ, վառ երազողները հաճախ նշում են, որ լավագույն երազանքներն են տեսնում երաժշտություն լսելիս: Երաժշտությունը պետք է լինի շրջապատող: Այդ կերպ, ձեր բարձր կարգի ուղեղի գործառույթներն այնքան չեն շեղվի երաժշտությունից կատարվողից: Կան որոշակի երաժշտական ստեղծագործություններ, որոնք հատուկ նախատեսված են քնի և լուսավոր երազների համար: Ռոբերտ Ռիչի վեցժամյա «Սոմնիումը» երազելու համար շրջապատող երաժշտության լավ կտոր է: Մաքս Ռիխտերի ութ ժամ տևողությամբ քունը ևս մեկ կտոր է, որը կարող է բարելավել այն երազների վառությունը, որոնք ունես այն լսելիս:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր ահազանգը, որպեսզի ձեզ արթնացնի REM- ի ընթացքում:
Երազելը տեղի է ունենում REM (Արագ աչքի շարժում) քնի փուլում: Քնի ցիկլերի մեծ մասը նման են, և դուք գուցե կարողանաք կանխատեսել, թե որ փուլում եք լինելու այս փուլում: Փորձեք զարթուցիչը անջատել քնելուց 4.5, 6 կամ 7.5 ժամ հետո: Սա արթնացնելու է ձեզ մի պահի, երբ երազը կամ տեղի է ունենում, կամ դեռ թարմ է ձեր մտքում:
- Ոմանք գտնում են, որ ահազանգի տհաճ ձայնը շեղում է իրենց հիշելուց: Եթե բախտ չունեք ահազանգի հետ, փորձեք արթնանալ առանց ահազանգի:
- Եթե դուք քնում եք ինչ -որ մեկի շուրջ, ով արթուն կլինի ձեր REM փուլերից մեկի ժամանակ (օրինակ ՝ սենյակակից), կարող եք խնդրել, որ նա ձեզ զարթնի զարթուցիչի փոխարեն:
- Լույսի վրա հիմնված ահազանգերը ձեզ կարթնացնեն ոչ թե ձայնով, այլ լույսով: Սա ընդհանուր առմամբ արթնանալու ավելի մեղմ միջոց է և կարող է ավելի հեշտացնել ձեր երազանքների վերհիշումը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք մանրամասներին:
Երազներն ավելի վառ են դառնում, երբ թույլ ես տալիս երազում կենտրոնանալ մանրուքների վրա: Առանց մանրամասներին անդրադառնալու, երազի հիշողությունը պղտորվում է, և տեղեկատվության մեծ կտորները կորչում են: Եթե դուք, օրինակ, ժամացույց ունեցող սենյակում եք, փորձեք նայել ժամացույցին և ստուգել ժամը: Շատերն իրականում հաղորդում են ժամերի խառնաշփոթ և անհասկանալի լինելու կոնկրետ ժամերի մասին: Նույնիսկ եթե սա ձեզ չի տալիս հստակ տեղեկատվություն, նման անսպասելի բան տեսնելու փորձը կօգնի ձեզ ավելի լուսավոր դառնալ:
Նույնիսկ եթե երազելիս չեք կարողանում ակտիվորեն հիշել այս քայլը, արթուն ժամանակ դա շատ անելու մասին մտածելը պետք է մեծացնի երազելու ընթացքում դա իրականացնելու հավանականությունը:
Քայլ 4. Բացահայտեք ձեր անձնական երազանքի նշանները:
Երազի նշանների որսը (կրկնվող նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ երազում եք) ներառում է ձայնագրվել այն բանից հետո, երբ դուք արթնանում եք այնքան, որքան երազի ընթացքում սուր աչքը: Չնայած սկզբում դուք հեշտությամբ չեք ճանաչի այս նշանները, որքան ավելի շատ ակտիվ երազելու սովորություն ձեռք բերեք, այնքան ավելի հաճախ կկարողանաք ապրել այս երազանքները:
Երազի նշանները ներառում են խեղաթյուրված հայելին և մեկի ատամների ընկնելու փորձը:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ երազում եք:
Լակուսությունը տեղի է ունենում, երբ երազողը հասկանում է, որ երազում է: Դա տեղի է ունենում, քանի որ երազողը գիտակցաբար իրեն հիշեցրել է, որ երազի մեջ է: Սա կարող է լինել սարսափելի կամ հաճելի գիտակցում ՝ կախված այն բանից, թե ինչ ես զգում: Եթե դուք լուսավոր երազ եք տեսնում, ավելի հավանական է, որ դուք ավելի մանրամասն հիշեք երազը: Սա կհանգեցնի երազի ավելի վառ հիշողության:
Ինքներդ ձեզ հիշեցնելու մասին, որ երազում եք, հեշտ չի լինի, եթե դուք արդեն չունեք ձեր երազանքի նշանների փորձն ու գիտելիքները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ձեր երազանքների ձայնագրում
Քայլ 1. Պահեք երազանքի օրագիր:
Երազները շատ անձնական փորձ են, և շատ անհրաժեշտ հետազոտություններ պետք է կատարվեն միայն ձեր կողմից: Երազների օրագիր գրանցելով ՝ դուք կկարողանաք հետադարձ հայացք գցել անցած երազների շաբաթների և ամիսների ընթացքում և ավելի հստակ հիշել դրանք: Ավելի կարևորը ՝ սովորական սովորություն ձեռք բերելով գրել ձեր երազանքները, դուք մարզում եք ձեր միտքը ՝ ավելի լավ հիշելու ձեր երազանքը:
- Ձեր երազանքի մեկնաբանումը կարող է տեղի ունենալ առավոտյան ՝ երազը գրելուց հետո, կամ ավելի ուշ, երբ ժամանակ կունենաք ձեր մտքերը հավաքելու համար:
- Կարևոր է դա անել հնարավորինս շուտ արթնանալուց հետո: Որքան երկար գնաք առանց դրա, այնքան ավելի հավանական է, որ մոռանաք երազանքը: Ահա թե ինչու խորհուրդ է տրվում այս նպատակով ձեր մահճակալի կողքին պահել նոթատետր:
Քայլ 2. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հիշել:
Երբ առավոտյան առաջին անգամ արթնանում եք, պետք է փորձեք սովորություն ձեռք բերել ՝ առաջին գործողությունը կատարելով ՝ հիշելով, թե ինչի մասին էիք երազում: Չնայած երազելը գուցե առաջին բանը չէ, որ սովորաբար մտքումդ գալիս է առավոտյան առաջին անգամ արթնանալուց, ամեն օր ինքդ քեզ հիշեցնելով դա անել, ի վերջո կհասնի:
Նույնիսկ եթե դուք ի վիճակի չեք միանգամից հետևել երազանքի բոլոր իրադարձություններին, օրվա սկզբին դրա մասին հիմնական գաղափարը ձեռք բերելը հնարավորություն կտա հիշել ավելի փոքր մանրամասներ ձեր մնացած օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Առաջարկեք ձեր սեփական մեկնաբանությունը:
Երբ դուք կազմել եք տեղեկամատյան ՝ նշելով տվյալ երազի մանրամասներն ու հիշողությունները, դա կարող է օգնել այն վերլուծել և մեկնաբանություն տալ: Երազները հաճախ ազդում են զգացմունքների վրա, որոնք դուք զգում եք ձեր արթուն կյանքում: Շատ թերապևտիկ կարող է լինել այս երազանքներին նայելը և փորձել պարզել, թե ինչ եք զգացել և ինչու եք դա զգացել:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր սեփական մեկնաբանությանը:
Կան բազմաթիվ երազանքի ամսագրեր և նմանատիպ կետեր, որոնք կոնկրետ բացատրություններ են տալիս երազների մեջ պատկերների և պատկերների համար: Դրա մեծ մասը հիմնված է ֆրեյդյան կեղծ գիտության վրա, և այն պետք է ընդունվի աղի հատիկով: Իրականում, դուք պետք է փորձեք որոշել, թե ինչ են նշանակում որոշակի խորհրդանիշներ ձեր սեփական հոգեբանության համար: Օրինակ ՝ կատվին մի մարդու համար կարող է դիտվել որպես գեղեցիկ, իսկ մյուսի համար ՝ սարսափելի: Նայեք երազների բառարաններին, եթե հետաքրքրասեր եք, բայց դրանք մի ընդունեք բացարձակ ճշմարտության համար:
Ստուգեք երազանքի մի քանի տարբեր ամսագրեր, եթե ձեզ հետաքրքրում են լայն մեկնաբանությունները և ստուգեք, թե արդյոք մեկնաբանությունները համընկնում են:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր երազանքների մասին:
Հիշողություններն ավելի ամուր են դառնում, երբ դրանք կիսվում են այլ մարդկանց հետ: Եթե երազել եք ինչ -որ բանի մասին, որը ձեզ դուր է գալիս կիսվել մտերիմ մեկի հետ, խորհուրդ է տրվում թույլատրել նրան: Փորձեք պատմել այն բոլոր բաների մասին, որոնք դեռ հիշում եք դրանից:
Մի զգացեք մեղավոր կամ դատապարտված այն ամենի համար, ինչ երազել եք: Ոչ ոք չի կարող օգնել այն բաներին, որոնց մասին նրանք երազում են, և ավելի լավ է բացվել, քան կռվել այն բաների շուրջ, որոնք կարող են անհանգստացնել ձեզ ենթագիտակցական մակարդակում:
Խորհուրդներ
- Կենդանի երազելը շատ առավելություններ ունի: Դա կօգնի ձեզ ապրել այս պահին, և դուք կլուսավորվեք գիտակցության այլ վիճակների վերաբերյալ:
- Ոչ ոք հստակ չգիտի, թե ինչու ենք մենք երազում: Սա կարող է հիասթափեցնել այն մարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են դրանով և ցանկանում են պատասխաններ ստանալ: Եթե ինչ -որ բան, այնուամենայնիվ, դա ամբողջ գործընթացն ավելի հետաքրքիր է դարձնում:
- Waking Life անիմացիոն ֆիլմը դիտելը արժե, եթե հայտնվես երազանքներով և երազանքներով հրապուրված:
- Թեթև քնածները ավելի վառ երազողներ են:
Գուշացումներ
- Ոչ բոլոր երազանքները հաճելի կլինեն: Եթե վերջերս ձեզ անհանգստացնում էին բաները, ապա այդ վախերը կարող են արտահայտվել մղձավանջներում:
- Երազները չեն կարող պարտադրվել: Եթե չափազանց շատ եք փորձում երազել, գուցե ձեր սեփական ջանքերին հակառակ եք աշխատում: Թող նրանք ձեզ մոտ գան բնականաբար:
- Ոմանք պարզապես չեն կարող հիշել, որ երազել են: Սա պարտադիր չէ, որ վատ բան լինի. Երազների մեծ մասն իրենց բնույթով տհաճ է, և չմոռացված երազը նշանակում է, որ դուք, հավանաբար, ավելի լավ եք քնում, քան մարդկանցից շատերը:
