Տարօրինակ է, որ «զբաղված» տերմինը կապված է հպարտության և ինքնաբավարարման մակարդակի հետ: Դուք կարող եք մտածել, որ «զբաղված եմ» ասելը համարժեք է «ես ծաղկում եմ» կամ «արտադրողական եմ» ասելուն: Դա չէ. Իրականում զբաղվածությունը հաճախ կապված է քրոնիկ սթրեսի և ուժասպառության հետ: Busyբաղվածությունը կարող է ձեզ նեղացնել ձեր պարտականություններից և հարաբերություններից: Այն կարող է նաեւ թթու տրամադրություն առաջացնել: Բարելավեք ձեր տրամադրությունը `զբաղված չդառնալով: Դա արեք ՝ նվազեցնելով ձեր պարտավորությունները, ձեր օրն ավելի դանդաղ տեմպերով շարունակելով և ավելի շատ զվարճանք և հանգստություն ներառելով ձեր առօրյայում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Նվազեցնելով ձեր պարտավորությունները
Քայլ 1. «Ոչ» ասեք այն պարտականություններին, որոնք ձեզ չեն ծառայում:
Գնահատեք ձեր ունեցած ժամանակը կյանքում: Թեև հիանալի է օգնել ուրիշներին, և մարդկանցից շատերը սիրում են օգտակար լինել, դա կարող է հոգնեցուցիչ լինել, եթե ձեզ թվում է, որ ժամանակ կամ ուշադրություն չեք թողնում ձեզ համար: Որքան ավելի շատ ժամանակ եք տրամադրում ուրիշներին օգնելու համար, այնքան քիչ եք ունենում ձեր անձնական խնամքի և կարիքների համար: «Ոչ» ասելը լավ չէ: Դուք հաճախ կարող եք լռելյայն «այո» ասել ուրիշների պահանջներին ՝ երբեք չհասկանալով, որ դուք ունեք ընտրության հնարավորություն: Պարտադիր չէ, որ համաձայնեք ձեր ճանապարհին դրված յուրաքանչյուր խնդրանքին: Նախքան նոր պարտականությունների համաձայնվելը, ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տվեք:
- Հայցը բացառապես ուրիշի՞ օգտին է, թե՞ քոնը: Այս խնդիրը ստանձնելը ձեզ ավելի կմոտեցնի՞ նպատակին: Այս խնդրանքը ծառայո՞ւմ է ձեր վերջնական նպատակին: Իր վրա վերցնելը ինչ -որ կերպ ձեզ ավելի լավ կզգա՞ ձեր մասին:
- Եթե ոչ, քաղաքավարի մերժեք: Ասեք. «Ես գնահատում եմ ձեր առաջարկը, բայց ստիպված կլինեմ ասել« ոչ »: Այս պահին ես շատ բան ունեմ իմ ափսեի մեջ »:
Քայլ 2. Առաջնահերթություն տվեք ձեր անելիքներին:
Մի ապրեք այլ մարդկանց օրակարգի համաձայն. ապրել քո սեփականով: Կարող եք անմիջապես ավելի քիչ զբաղված լինել ՝ հստակեցնելով ձեր առաջնահերթությունները: Ամեն ամիս ժամանակ հատկացրեք մեկ կամ երկու հիմնական նպատակները հստակեցնելու համար: Այնուհետև այդ նպատակները բաժանեք իրագործելի շաբաթական և ամենօրյա խնդիրների:
- Ավելացրեք այս առաջնահերթ առաջադրանքները ձեր անելիքների ցուցակին և աստղանշեք դրանք: Այս առաջադրանքները պետք է ձեր ուշադրության մեծ մասը ստանան: Այլ ոչ էական առաջադրանքներ կկատարվեն, եթե լրացուցիչ ժամանակ ունենաք օրվա կամ շաբաթվա վերջում:
- Այս մեթոդին հետևելով ՝ դուք ձեզ ավելի բավարարված կզգաք, քանի որ ամեն օր դուք կկատարեք այն խնդիրները, որոնք ձեզ համար առավել նշանակալից են: Բացի այդ, կենտրոնանալով հիմնականում առաջնահերթությունների վրա, կարող եք ավելի շատ ժամանակ ազատել հանգստի համար:
Քայլ 3. Դադարեցրեք բազմակողմանի աշխատանքը:
Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր փառաբանում են ձեր բազմաթիվ ունակությունները կատարելու ունակությունը: Եթե այո, ապա դադարեցրեք այն այսօր: Բազմակի առաջադրանքները ձեզ ավելի շատ սխալներ են բացում և հնարավորություն չեն տալիս լիովին կիրառել ձեր ուշադրությունը և ջանքերը միաժամանակ մեկ առաջադրանքի վրա: Փոխարենը, սկսեք խմբաքանակը:
- Խմբավորեք նմանատիպ առաջադրանքները միասին և աշխատեք դրանց վրա որոշ ժամանակ: Այնուհետև անցեք նմանատիպ առաջադրանքների այլ խմբաքանակի:
- Օրինակ, եթե ձեզ հարկավոր է այնպիսի գործեր կատարել, ինչպիսիք են քիմմաքրումը թողնելը կամ մթերքները վերցնելը, կատարեք այս առաջադրանքները նույն ժամանակահատվածում: Այնուհետև լուծեք վարչական առաջադրանքները, ինչպիսիք են նամակներ ուղարկելը կամ միաժամանակ հեռախոսազանգեր կատարելը:
Քայլ 4. Պատվիրեք առաջադրանքներ ուրիշներին:
Ձեր շաբաթական անելիքների ցուցակի շատ առաջադրանքներ պարտադիր չէ, որ ձեր հատուկ ուշադրության կարիքն ունենան: Դուք կարող եք լինել այն մարդը, ով դժվարություններ ունի առաջադրանքների բաշխման մեջ, բայց ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար հարկավոր է սովորել, թե ինչպես կիսել ձեր ծանրաբեռնվածությունը:
- Աշխատանքի մեջ որոշակի առաջադրանքներ փոխանցեք ուրիշներին, ովքեր չափազանց շնորհալի են ընտրված տարածքում: Օրինակ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է հուշագիր պատրաստել, խնդրեք թիմի անդամին, ով հիանալի գրավոր հաղորդակցման հմտություններ ունի, գրել առաջին նախագիծը:
- Տանը խնդրեք ձեր ամուսնուն կամ ձեր ծնողին օգնել երեխաների ճաշերը հավաքելուն կամ շանը գցել անասնաբույժի մոտ: Թույլ տվեք շրջապատողներին օգնել ձեզ: Բաց թողեք այն գաղափարը, որ ամեն ինչ ճիշտ չի արվի, եթե դրանք չանեք:
Մեթոդ 2 3 -ից. Դանդաղեցում
Քայլ 1. Օրվա ընթացքում մի քանի ընդմիջում կատարեք:
Պարբերաբար ընդմիջումներ անելը կարող է կանխել հոգնածությունը, օգնել ձեզ վերախմբավորվել աշխատանքից պահանջելուց հետո և առաջարկել շատ անհրաժեշտ հոգեկան հանգստություն: Գտեք համապատասխան հուշում, օրինակ ՝ երբ մոտենում է նոր ժամը կամ երբ ավարտում եք առաջադրանքների փաթեթը:
Օգտագործեք ձեր արձակուրդը `գրասենյակում շրջելու կամ մաքուր օդ շնչելու համար: Կատարեք թեթև ձգում: Այցելեք այլ բաժնի աշխատակցուհու ՝ արագ զրուցելու համար: Խմեք ջուր կամ թեթև խորտիկ ուտեք:
Քայլ 2. Դադարեք շտապել:
Եթե դուք հակված եք շտապել առաջադրանքների կամ իրադարձությունից իրադարձության, ձեր տրամադրությունը կարող է տառապել: Feգալով, որ միշտ ժամանակի հետ մրցավազքում ես, կարող է վնաս հասցնել քո մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը: Դուք չեք կենտրոնանում ներկա պահի վրա, երբ շտապում եք: Բացի այդ, որոշ դեպքերում շտապելը կարող է իրականում մեծացնել ձեր սխալվելու հավանականությունը:
Շտապեք միայն այն ժամանակ, երբ դա խնայում է ձեր ժամանակը: Օրինակ, եթե վերջնաժամկետը լրացնելու համար հարկավոր է շտապել, անպայման դա արեք: Բայց, եթե դուք ճնշում եք գործադրում բոլորի վրա ՝ առանց որևէ իրական պատճառի շտապելու համար, վերաիմաստավորեք այս ռազմավարությունը: Մի շտապեք պարզապես զբաղվածության փառքը ուժեղացնելու համար:
Քայլ 3. Սովորեք բաց թողնել և զբաղվել խոհեմությամբ:
Շատ մարդիկ հաճախ ունենում են դեպրեսիվ և անհանգստացնող տրամադրություններ `գերակտիվ մտքի պատճառով: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր ունենում են անհանգստության շատ մտահոգիչ մտքեր կամ այլ ներքին երկխոսություն, որը մեծ սթրես է առաջացնում անցյալի կամ ապագա իրադարձությունների և փորձառությունների մտահոգությունների պատճառով: Ավելի լավ է մաքրել միտքը, թողնել այս մտքերը և ավելի շատ էներգիա ներդնել պահի վրա լինելու համար: Խելամտությունը թույլ է տալիս մաքրել ձեր միտքը անհանգստությունից, ինչը կօգնի ձեզ տանել դեպի ավելի արդյունավետ, կազմակերպված և առանց սթրեսի կյանքի:
Քայլ 4. Խելամտորեն կերեք:
Շտապ և զբաղված կյանքում դուք կարող եք զարդարել ձեր ուտեստների մեծ մասը, երբ մեքենա եք վարում տեղից տեղ կամ այլ առաջադրանքներ կատարելիս: Ուտելու գործընթացի հետ այս անջատումը ազդում է ձեր բավարարվածության վրա և կարող է հանգեցնել չափազանց ուտելու: Դադարեցրեք անխելք ուտելը և սկսեք ուշադիր վայելել սնունդը:
- Երբ ուտում ես, միայն ուտում ես: Անջատեք հեռուստացույցը, վայր դրեք բամբասանքների ամսագիրը և բջջային հեռախոսը:
- Ուտեք ուրիշների հետ և վայելեք մտածող խոսակցություններ, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ զվարճացնելով:
- Ընտրեք սննդարար, բուսական ծագման մթերքներ, որպեսզի զբաղեցնեք ձեր ափսեի մեծ մասը: Ուտելուց առաջ մտածեք այն ամենի մասին, ինչ եղել է ձեր ուտած ճաշի մեջ (այսինքն ՝ ով է հավաքել սնունդը, ով է պատրաստել սնունդը և այլն): Հիացեք տարբեր բույրերով, հյուսվածքներով և գույներով: Վերցրեք մի փոքր կծում և ծամեք առնվազն 20 անգամ: Յուրաքանչյուր պատառաքաղից հետո պատառաքաղը վերադարձրեք ձեր ափսեի մեջ:
Մեթոդ 3-ից 3-ը ՝ Տրամադրության խթանման միջոցառումների ավելացում ձեր ժամանակացույցին
Քայլ 1. «Այո» ասեք ավելի շատ հուզմունքին:
Asիշտ ինչպես դուք պետք է սովորեք «ոչ» ասել չափազանց մեծ պահանջներին, որոնք չեն ծառայում ձեր ավելի մեծ նպատակին, դուք պետք է սովորեք ասել «այո, այո»: զվարճանքի ցանկացած հրավերի: Եթե դուք միշտ զբաղված եք, կարող եք ժամանցի գործողությունները տեղափոխել ձեր ցանկի ներքև ՝ շեշտը դնելով աշխատանքի և այլ պարտականությունների վրա: Funամանցը պարզապես կարևոր է առողջության և բարեկեցության համար ՝ որպես արտադրողականություն:
Ասեք «այո», երբ ձեր գործընկերն աշխատանքից հետո ձեզանից պահանջում է կոկտեյլներ: Ասեք «այո», երբ ձեր գործընկերը ձեզ հարցնում է հանգստյան օրերին: Հուզմունքով գլխով արեք, երբ ձեր երեխաները խնդրում են ձեզ խաղալ թաքստոց: Պարբերաբար ժամանակ հատկացրեք ՝ վայելելու ձեզ և ձեզ համար կարևոր մարդկանց:
Քայլ 2. Խաղացեք ընտանի կենդանիների և (կամ) երեխաների հետ:
Կենդանիները և փոքր երեխաները հատուկ ունակություն ունեն բարձրացնելու ձեր տրամադրությունը, երբ ծանրաբեռնված եք կյանքի պահանջներից: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ձեր ընտանի կենդանիների և (կամ) երեխաների հետ խաղալու համար:
Ֆրիսբի շպրտեք ձեր շան մոտ կամ զբոսնեք հարևանությամբ: Անջատեք նոութբուքը շուտ և ձեր երեխային կարդացեք քնելու պատմություն: Հատուկ ժամանակ հատկացրեք այս փոքրիկների համար և բնականաբար ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 3. Պլանավորեք շաբաթական «իմ ժամանակը»:
«Հիմնական պատճառներից մեկը, որ շատ մեծահասակներ դպրոցը կամ աշխատանքը այդքան անբավարար են համարում, այն է, որ նրանք երբեք ժամանակ չեն գտնում բեռնաթափման համար: Հիշեք, որ բոլոր աշխատանքները և ոչ մի խաղ ձեզ շատ չեն ուրախացնում: Պլանավորեք ժամանակին, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ, որպեսզի ինչ -որ բան անեք միայն ձեզ համար:
Այցելեք մոտակա սպա մերսման համար: Գիրք վերցրեք սիզամարգով կամ ջրամբարի մոտ `ընթերցանության հանգիստ ժամին: Արթնացեք 30 րոպե շուտ, որպեսզի հանգիստ վայելեք սուրճը: Ինքներդ ձեզ դուրս եկեք գեղեցիկ ռեստորան: Սրանցից որևէ մեկը կարող է օգնել ձեզ լիցքաթափվել, որպեսզի աշխատավայրում կամ տանը լինեք ձեր խաղի վերևում:
Քայլ 4. Ֆիզիկապես ակտիվ եղեք ամեն օր:
Exորավարժությունները տրամադրությունը բարձրացնող ամենավերջինն են: Sadավոք, շատ զբաղված մեծահասակների համար ֆիզիկական գործունեությունը ընկնում է «լավ կլիներ» կատեգորիայի մեջ: Երբ նվազեցնում եք ձեր ժամանակացույցի ոչ կարևորը, ավելի շատ ժամանակ աշխատեք ակտիվանալու համար:
Շաբաթվա մեծ օրերի համար օրական հատկացրեք առնվազն 30 րոպե ֆիզիկական վարժությունների համար: Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու: Մարզասրահում նստեք թիավարության մեքենա կամ ստացիոնար հեծանիվ: Անցկացրեք ինտենսիվ պարային դասեր ձեր լավագույն ընկերոջ կամ երեխաների հետ: Պարզապես մի բան արեք, որպեսզի ձեր սիրտը բաբախի:
Քայլ 5. Մշակեք գիշերային հանգստի ծես:
Դուք արդեն գիտեք, որ ամեն օր պետք է յոթից ինը ժամ քնել: Բայց այնտեղ հասնելը պարտադիր չէ, որ լինի մեկ այլ աշխատանք `ձեր անելիքների ցանկը ստուգելու համար: Դարձրեք քունը փորձ ՝ ստեղծելով քնի ժամին հատուկ ծես:
