Waterրի պահպանումը մարմնի արձագանքն է հորմոնների, միջավայրի կամ հիվանդության փոփոխության: Հազվադեպ չէ, որ ձեր մարմնում ավելորդ հեղուկներ առաջանան, որոնք առաջացնում են փքվածություն և քաշի ավելացում: Չնայած հեղուկի խիստ պահպանումը կարող է հանգեցնել վերջույթների ցավոտության և խստության, շատերը նախ նկատում են քաշի ավելացում: Եթե հիմքում ընկած հիվանդության հետևանքով առաջացած չէ, այս «ջրի քաշը» կարող է վերահսկվել սննդակարգի, վարժությունների և կանխարգելիչ սովորությունների միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը:
Նատրիումը կամ աղը ստիպում է ձեզ պահել ջուրը և պահել այն ձեր հյուսվածքներում: Հեռացրեք ձեր սննդակարգից վերամշակված սննդամթերքները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, պարունակում են նատրիումի բարձր մակարդակ: Սա ներառում է կարտոֆիլի չիպսեր, պահածոներ, սառեցված սնունդ և արագ սնունդ: Ձեր կերակուրը համեմեք խոտաբույսերով և համեմունքներով, այլ ոչ թե սեղանի աղով:
Խուսափեք դրսում սնվելուց: Սովորաբար ռեստորանային սնունդը պարունակում է ավելի շատ նատրիում, քան տանը պատրաստված ուտեստը:
Քայլ 2. Կալիումով հարուստ սնունդ կերեք:
Կալիումն օգնում է կլանել և նվազեցնել ձեր մարմնում նատրիումը: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք շատ կալիում պարունակող մթերքներ, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, ճակնդեղը, նարինջը, կոկոսի ջուրը, ծիրանը, թուզը, կանտալուն, չամիչը և բանանը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք մանրաթելերը ձեր սննդակարգում:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս օրական 25 -ից 35 գրամ մանրաթել, սակայն շատ մեծահասակներ ստանում են ընդամենը 10 -ից 15 գրամ: Մանրաթելերը բարելավում են ձեր մարսողական համակարգի արդյունավետությունը ՝ թույլ տալով հեռացնել ինչպես հեղուկ, այնպես էլ պինդ թափոնները: Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը և՛ լուծվող, և՛ չլուծվող մանրաթելերի հիմնական աղբյուրն են: Երկուսն էլ անհրաժեշտ են առողջ մարսողական համակարգ ունենալու համար:
- Փոխարինեք նուրբ ածխաջրերը ամբողջական ձավարեղենով: Սպիտակ հացի փոխարեն ընտրեք բարձր մանրաթելային, ամբողջական հացահատիկի հացեր և հացահատիկային ապրանքներ: Պատրաստեք շագանակագույն բրինձ, քինոա և այլ հացահատիկներ, որոնք կարող եք ծառայել ձեր սպիտակուցի և բանջարեղենի հետ միասին:
- Մանրաթելերը ձեր սննդակարգում մտցրեք փուլերով, քանի որ ձեր մարսողական համակարգին կարող է ժամանակ պահանջվել հարմարվելու համար:
Քայլ 4. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կումարինով հարուստ սնունդ:
Որոշ աղբյուրներ ենթադրում են, որ այս բնական բաղադրությունը կարող է օգնել ձեզ կարգավորել հյուսվածքների հեղուկը: Սահմանափակեք կումարինի սպառումը փոքր և առողջ մակարդակներով. Դարչին ցանեք ձեր հացահատիկի կամ սուրճի վրա, առավոտյան կամ երեկոյան մի բաժակ երիցուկ թեյ խմեք և ձեր բաղադրատոմսերին պարբերաբար ավելացրեք նեխուր և մաղադանոս:
Քայլ 5. Օրական խմեք 8-10 բաժակ ջուր:
Համոզվեք, որ խմում եք առնվազն 64 ունցիա: (1.9 լ) ջուր ամեն օր: Չնայած ջրի քաշը կորցնելիս ջուր խմելը կարող է հակաինտուիտիվ թվալ, սակայն ջրի ավելցուկ սպառումը կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը և ձեր օրգանների գործառույթները: Properlyիշտ խոնավանալը կօգնի քիմիական նյութերը, նատրիումը և ջրի պահման այլ պատճառները ձեր համակարգից դուրս մղել:
- Սա հատկապես ձեռնտու է, եթե ձեր փքվածությունը պայմանավորված է նախադաշտանային սինդրոմով (PMS): Եթե ձեր ջրի պահպանումը պայմանավորված է սրտի անբավարարությամբ, երիկամների հիվանդությամբ կամ այլ բժշկական պայմաններով, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե օրական որքան ջուր պետք է խմել:
- Եթե ծարավ եք մի փոքր ավելի համով մի բանի, փորձեք տաք կամ սառցե բուսական թեյեր կամ ձեր ջրի մեջ ավելացրեք կիտրոնի, կրաքարի կամ վարունգի շերտ: Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից, ինչպես սոդան, քանի որ ձեր երիկամները պետք է մշակեն շաքարը և դա կնվազեցնի խոնավեցման առավելությունները:
Քայլ 6. Խուսափեք կոֆեինի և ալկոհոլի մեծ քանակությունից:
Միզամուղ նյութը այն նյութն է, որը մեծացնում և ավելացնում է միզելը, իսկ կոֆեին պարունակող ըմպելիքները և ալկոհոլը հիմնական միզամուղ միջոցներն են, որոնք կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ: Չնայած նրանք կարող են կարճաժամկետ հեռացնել որոշ ջրից, նրանք կարող են ջրազրկել ձեզ և առաջացնել փքվածություն բարձր կամ կանոնավոր դոզաներում:
Այնուամենայնիվ, բնական միզամուղ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են լոռամրգի հյութը և կաղամբը, կարող են օգտակար լինել հեղուկի կուտակումը նվազեցնելու համար:
Քայլ 7. Վերցրեք A և C վիտամիններ:
Այս վիտամիններն օգնում են նվազագույնի հասցնել հեղուկի կուտակումը `բարելավելով ձեր մազանոթների ուժը` ձեր անոթների փոքր ծայրերը, որոնք կարգավորում են ձեր հյուսվածքներում հեղուկի մակարդակը: Վիտամին A և C հավելումները կարող են օգտակար լինել:
- Նարինջը, չիլի պղպեղը, կարմիր և կանաչ բուլղարական պղպեղը, կաղամբը, բրոկոլին, պապայան, ելակը, ծաղկակաղամբը, բրյուսելի ծիլերը, արքայախնձորը, կիվին և մանգոն վիտամին C- ի լավ աղբյուր են:
- Վիտամին A- ն հայտնվում է քաղցր կարտոֆիլի, գազարի, սպանախի, կաղամբի, շվեյցարական չարդի, ձմեռային դդմիկի և մանանեխի, մանյակի, շաղգամի և ճակնդեղի կանաչեղենի մեջ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը `Ակտիվ մնալը
Քայլ 1. Հաճախակի շարժվեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ոտքերում հեղուկի պահպանումը շատ տարածված է տարեցների և անգործության մեջ, քանի որ երկար ժամանակ անշարժ նստած վիճակում դուք հեղուկ եք կուտակում ձեր ոտքերում: Եթե դուք աշխատում եք գրասեղանի մոտ կամ նստում եք երկար ժամանակ, ընդմիջում արեք յուրաքանչյուր 1-2 ժամը մեկ ՝ վեր կենալու և մի քանի րոպե տեղաշարժվելու համար:
- Նվազագույնի հասցրեք մեկ տեղում նստած կամ կանգնած ժամանակը: Եթե դուք տառապում եք հեղուկի կուտակումից, օրական երկու կամ ավելի անգամ փոքր քանակությամբ քայլելը կամ մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ կորցնել հեղուկը, քան մեկ մարզումը:
- Թռիչքի ժամանակ մարզեք ձեր ոտքերը: Վեր կացեք և քայլեք վեր ու վար միջանցքներով, կամ ձեր տեղը հորթեր բարձրացրեք: Ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, հեղուկ է պահում ճանապարհորդության ընթացքում. սակայն, հնարավորինս հաճախակի շարժվելով, կարող եք նվազեցնել ջրի քաշը:
Քայլ 2. Օրական 30 րոպե քրտնեք:
Exորավարժությունները կարող են օգնել ձեզ արագ նիհարել ջրի մեջ, քանի դեռ լավ եք քրտնել: Վազիր, օգտագործիր էլիպսաձև, հեծանիվ վարիր, պարիր - մարզվիր, որպեսզի հնարավորության դեպքում օրական առնվազն կես ժամ բարձրացնես սրտի բաբախյունը:
- Նախքան մարզման նոր խիստ ծրագիր սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Մարզվելիս միշտ եղեք խոնավացված: Դուք ցանկանում եք ավելորդ ջուր կորցնել քրտինքից, բայց ինքներդ ձեզ վնաս չպատճառել ջրազրկումից: Առնվազն 20 րոպեն մեկ ընդմիջում կատարեք:
- Տեղյակ եղեք, որ երբ առաջին անգամ սկսում եք մարզումների նոր ծրագիր, իրականում ժամանակավորապես կարող եք գիրանալ ձեր մկաններում ջուր պահելուց: Ահա թե ինչու կանոնավոր մարզվելը օգտակար է: Բացարձակապես մի սովամահ եղեք. Սա կարող է վատացնել ջրի պահպանումը:
Քայլ 3. Առաջադրանքներ կատարեք ՝ շարժման մեջ մնալու համար:
Ակտիվ լինելու համար պարտադիր չէ, որ այցելեք մարզասրահ: Ամեն օր դուրս գալու մասին նպատակ դրեք: Մթերային խանութ սուպերմարկետի փոխարեն ձեր տեղական բացօթյա շուկայում և ժամանակ վերցրեք շրջելով: Ձեր պայուսակները տեղափոխեք խանութ, այլ ոչ թե զամբյուղ օգտագործեք: Ձեր ամենօրյա խնդիրները կատարելիս նպատակ դարձրեք ֆիզիկական լինել:
Դարձրեք ձանձրալի տնային մաքրումը հաճելի մարզում `երաժշտություն միացնելով և արագություն բարձրացնելով: Պարեք ձեր ամենօրյա աշխատանքների միջոցով ՝ զվարճալի և արդյունավետ մարզվելու համար:
Քայլ 4. Քայլեք, քշեք և բարձրացեք աստիճաններով:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի շատ աշխատել շրջանցելու համար: Վերելակի փոխարեն բարձրացեք աստիճաններով: Հնարավորության դեպքում քայլեք կամ հեծանիվ վարեք, այլ ոչ թե մեքենա վարեք: Կայանել ձեր նպատակակետից հնարավորինս հեռու, իսկ մնացած ճանապարհը քայլել: Փոքր ջանքերը ակտիվ և շարժման մեջ կարող են օգնել ձեզ նվազեցնել ջրի քաշը, որը կարող է զարգանալ երկար ժամանակ նստելիս:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանխարգելիչ սովորությունների կիրառում
Քայլ 1. Հաճախ բարձրացրեք ձեր ոտքերը:
Ձգողականության պատճառով հեղուկը հակված է կուտակվել ոտքերի, կոճերի և ոտքերի մեջ: Փորձեք հակակշիռ լինել այս ուժին ՝ ոտքերը բարձրացնելով, երբ հնարավորություն ունեք: Օրվա վերջում ձեր ոտքերը դրեք աթոռին և բարձերին, կամ պառկեք անկողնում ՝ ոտքերը և ոտքերը բարձերով բարձրացրած:
Իդեալում, ձեր ոտքերը բարձրացրեք ձեր սրտի մակարդակից: Սա օգնում է նվազեցնել հեղուկի կուտակումը և արյունը հետ ուղարկել ձեր սրտին:
Քայլ 2. Օգտագործեք սեղմման գուլպաներ, եթե դա առաջարկվում է ձեր բժշկի կողմից:
Կոմպրեսիոն գուլպաները հատուկ, ամուր գուլպաներ կամ գուլպաներ են, որոնք սեղմում են ձեր ստորին ոտքերը: Սա կարող է բարելավել շրջանառությունը և հաճախ օգտագործվում է, եթե ամբողջ օրը ոտքի վրա եք կամ ոտքերի այտուցված եք: Քննարկեք սեղմման գուլպաների օգտագործումը ձեր բուժաշխատողի հետ:
Քայլ 3. Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք ձեր դեղամիջոցները առաջացնում են ջրի կուտակում:
Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները (ասպիրին և իբուպրոֆեն), բետա-պաշարիչները, ինչպես մետոպրոլոլը, և էստրոգենային թերապիաները (ներառյալ հակաբեղմնավորիչ հաբերը) կարող են ձեզ հեղուկ պահել: Եթե դրանցից որևէ մեկը խնդիրներ է առաջացնում, գուցե կարողանաք անցնել այլ դեղորայքի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան բժշկական դեղատոմսերը կրճատելը կամ դադարեցնելը:
Ասա մոտավորապես հետևյալը
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ջրային հաբեր ընդունելու մասին:
«Pրի հաբեր» կամ միզամուղ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են հիդրոքլորոթիազիդը և ֆուրոսեմիդը, կարող են նշանակվել ձեր բժշկի կողմից ՝ լրացուցիչ հեղուկ թափելու համար: Հիշեք, որ բոլոր դեղամիջոցները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, և որ դրանք կօգնեն միայն այն դեպքում, եթե ձեր ջրի քաշը պայմանավորված է որոշակի պայմաններով: Օրինակ, միզամուղ դեղամիջոցները կօգնեն այտուցին, սակայն դրանք չպետք է օգտագործվեն PMS- ի հետ կապված պարզ փքվածության դեպքում:
Քայլ 5. Մերսում արեք շրջանառությունը բարելավելու համար:
Մերսման թերապիան մեծացնում է արյան հոսքը և կարող է օգնել լիցքաթափել ձեր ավշային համակարգը, որը շատ հեղուկ է պահում ձեր մարմնում: Այս հանգստացնող գործունեությունը կարող է նաև նվազեցնել սթրեսի հորմոնները, որոնք կարող են ավելացնել քաշի խնդիրները: Քննարկեք ձեր մտահոգությունները ձեր մերսող թերապևտի հետ, որպեսզի նրանք կարողանան կենտրոնացնել իրենց աշխատանքը համապատասխան տեխնիկայով:
Քայլ 6. Նվազեցրեք ձեր սթրեսը:
Կորտիզոնը հորմոն է, որը մարմինը արտադրում է սթրեսի մեջ, և դա ստիպում է ձեզ պահել ջրի քաշը: Առավել առողջ զգալու և լրացուցիչ ջուր կորցնելու համար նվազագույնի հասցրեք սթրեսի մակարդակը: Մեդիտացիա արեք, զբաղվեք խորը շնչով, օգտագործեք արոմաթերապիա, գնացեք զբոսանքի.
Համոզվեք, որ ամեն գիշեր բավականաչափ քնում եք: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր սթրեսի մակարդակն ավելի բարձր կլինի:
Քայլ 7. Հանգստացեք շոգ եղանակին և տաք հագնվեք ցուրտ եղանակին:
Շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի ծայրահեղ փոփոխությունները կարող են ազդակներ ուղարկել ձեր մարմնին `ջուրը պահելու համար: Փորձեք հնարավորինս ինքնակարգավորեք ձեր մարմնի ջերմաստիճանը համապատասխան հագուստով, հատկապես, եթե երկար ժամանակ դրսում կլինեք:
Կարո՞ղ եք որովայնի ճարպը կորցնել ՝ ջուր խմելով:
Դիտեք
