Առողջ մնալը պայքար է շատ մարդկանց համար, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է հեղուկ կալորիաներին: Սոդայի պես քաղցր համով խմիչքներ ցանկանալը հասկանալի է: Այնուամենայնիվ, եթե փորձում եք ավելի շատ ջուր խմել, դա կարող է հիասթափեցնել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի փոփոխություններ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ ջուր խմել: Fruitրի մեջ ավելացրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են միրգը և համեմունքները, որպեսզի այն համեղ լինի: Կարգավորեք ձեր առօրյան, որպեսզի ջուրը հեշտ հասանելի լինի: Վերջապես, գտեք անառողջ ցանկությունների դեմ պայքարի ուղիներ: Փոքր փոփոխությունների դեպքում դուք ծարավի դեպքում կհայտնվեք թարմացնող բաժակ սոդայի վրա:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Waterուրը գրավիչ դարձնելը
Քայլ 1. Մրգեր ավելացրեք ջրի մեջ:
Պտուղը ջուրին տալիս է մեղմ քաղցր համ, որն այն ավելի գրավիչ է դարձնում, հատկապես քաղցր ատամ ունեցողների համար: Համեղ ջրի համար ավելացրեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սեխը, հապալասը, խնձորը և քաղցր համով այլ մրգեր ձեր սառնարանի ջրի մեջ: Քաղցրահամ ջրի հետ վարժվելիս կարող եք ինքներդ ձեզ փափագել սոդայի համար:
Խանութներում վաճառվող որոշ ջուր հագեցած է բնական մրգի համերով:
Քայլ 2. Ավելացնել տտիպ համ:
Onրի վրա տտիպ պտտվելու համար փորձեք ավելացնել կրաքարի կամ կիտրոնի հյութ: Կարող եք նաև կիտրոններ կամ կրաքարի կտորներ կտրել և դրանք ջրի մեջ դնել ՝ համը զգալու համար: Սա ջուրը կտա մեղմ ցիտրուսային բուրմունք, որը կարող է այն ավելի հաճելի դարձնել:
Քայլ 3. Գտեք ձեր նախընտրած ջերմաստիճանը:
Ոչ բոլորն են սիրում սառցե սառը բաժակ ջուր: Եթե գտնում եք, որ քիթը ջուր եք դարձնում, փորձեք տարբեր ջերմաստիճաններով: Waterուրը կարող է ձեզ համար ավելի գոլ լինել, քան սառը, օրինակ, կամ դուք նախընտրեք ձեր ջուրը միայն մի փոքր սառեցված: Եթե հատկապես զգայուն բերան ունեք, սառցե սառը ջուրը կարող է ձեզ անհանգստացնել: Սա կարող է հանգեցնել նրան, որ դուք ծարավի դեպքում հազվադեպ եք ջուր խմում:
Քայլ 4. Ավելացնել բանջարեղեն և խոտաբույսեր:
Բանջարեղենը և խոտաբույսերը կարող են ջուրին տալ համային համ: Եթե ջրի փոխարեն գարեջրի պես քաղցր ըմպելիքներ եք ցանկանում, փորձեք ձեր ջրին տալ անուշաբույր համ ՝ ավելացնելով այն բանջարեղենով և խոտաբույսերով:
- Ձեր ջրին ավելացրեք թարմ ռեհան և լոլիկ ՝ նմանակելու Caprese աղցանի համը:
- Կտրեք մի քանի թարմ անանուխ և ավելացրեք այն ձեր ջրի մեջ: Սա ձեր ջրին կտա թարմացնող, անանուխ համ:
- Մեղմ, թարմ բուրմունք ստանալու համար ձեր ջրին ավելացրեք վարունգ: Ձեր վարունգին լրացուցիչ համ հաղորդելու համար խառնեք նաև մի քանի բուլղարական պղպեղ:
Քայլ 5. Փորձեք մի դարչին:
Դարչինը բնական քաղցր համեմունք է, որը ձեր ջրին չի ավելացնի անցանկալի շաքար կամ կալորիաներ: Փոքր քանակությամբ դարչին խառնեք ձեր ջրի մեջ այն համեղ, քաղցր համի համար, որը դուք պետք է ցանկանաք:
Եթե ցանկանում եք որոշակի քաղցրություն ավելացնել, ապա ավելացրեք նաև խնձորի կտորներ: Սա կարող է ձեր ջրին տալ խնձորի կարկանդակի համ:
Քայլ 6. Փայլեք շքեղ ջրի վրա:
Խանութում կարող եք ձեռք բերել անուշահոտ ջուր: Մարդիկ հակված են փափագելու ուտելիքներին և խմիչքներին, որոնց վրա նրանք ավելի շատ են ծախսել, քանի որ դուք անգիտակցաբար ցանկանում եք ստանալ ձեր գումարը: Եթե դա ձեր բյուջեի սահմաններում է, շշալցված ջրի կամ գազավորված ջրի շքեղ ապրանքանիշերի վրա գումար ծախսելը կարող է ձեզ ավելի շատ ջուր փափագել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Waterուրը դարձնել ձեր առօրյայի մասը
Քայլ 1. Առավոտյան մի բաժակ ջուր խմեք:
Եթե առավոտյան սկսում եք սուրճ կամ թեյ խմել, դա կարող է օրվա տոնը սահմանել: Դուք պատրաստելու եք ձեր համային պատրաստուկները ավելի անուշաբույր խմիչքների համար: Առողջ նախադեպ ստեղծելու համար առավոտյան արթնանալուն պես մի բաժակ ջուր խմեք:
Ձեր մարմինը քնում է ջրազրկված, քանի որ ութ ժամ ջուր չեք ընդունում: Եթե դուք առաջինը համալրեք առավոտյան, դա կարող է նվազեցնել ծարավը օրվա ընթացքում: Դուք կարող եք վերջնականապես բաց թողնել ձեր սովորական բաժակ նարնջի հյութը նախաճաշի հետ, եթե ձեր ծարավը հագեցրել եք ջրով:
Քայլ 2. Օգտագործեք ծղոտներ:
Երբեմն, պարզապես խմիչքը ավելի դյուրին դարձնելը կարող է ձեզ փափագել: Եթե աշխատելու ընթացքում կարող եք պատահաբար ջուր խմել ծղոտի միջով, կարող եք ինքներդ ձեզ հասնել առանց մտածելու: Մի բաժակ ջրի մեջ մի ծղոտ ավելացրեք և այն միշտ ձեր մոտ պահեք:
Քայլ 3. Ընտրեք ձեզ դուր եկած ջրի շիշը:
Դուք հակված եք ավելի շատ ջրի փափագել, երբ սկսում եք նկատել դրա դրական ազդեցությունները: Եթե ձեր վրա մշտապես ջրի շիշ կա, ապա ավելի շատ ջուր կխմեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Youրվածության զգացման հետ մեկտեղ, ավելի հաճախ կսկսեք ջուր փափագել: Գտեք որակյալ ջրի շիշ, որը ձեզ դուր է գալիս և սովորություն եղեք այն միշտ ձեզ հետ տանել:
- Ընտրեք ջրի շիշ, որը բավարարում է ձեր անձնական կարիքները: Եթե դուք սիրում եք ձեր ջուրը սառը, օրինակ, ընտրեք մեկուսացված շիշ, որը ձեր ջուրը կպահի ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Ընտրեք մի շիշ, որից հարմարավետ խմում եք: Եթե նախընտրում եք, որ շիշը հետ չթեքեք, օրինակ, ընտրեք մի շիշ, որը հագեցած է ծղոտով:
Քայլ 4. Պահպանեք ջուրը տեսադաշտում:
Եթե շատ ջուր եք տեսնում շուրջը, ամենայն հավանականությամբ կսկսեք այն փափագել: Ինչպես արագ սննդի գովազդով ռմբակոծվելը կարող է ձեզ բուրգեր փափագել, այնպես էլ ջուրը տեսնելը կարող է խմելու ցանկություն առաջացնել: Փորձեք ամբողջ օրը ձեր կողքին ունենալ մի բաժակ ջուր: Այս կերպ, երբ սկսեք ծարավ զգալ, ջուրը կփափագեք մի բաժակ սոդայի կամ հյութի փոխարեն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այլ խմիչքների կրճատում
Քայլ 1. Recանաչեք ձեր գործարկիչները:
Unանկացած անառողջ ցանկությունից խուսափելու լավ միջոց է ճանաչել ձեր գործոնները: Այսպիսով, դուք կիմանաք, թե ինչպես խուսափել հետագայում գործոնների առաջացումից: Մտածեք այն իրավիճակների մասին, երբ դուք անառողջ ըմպելիքներ եք փափագում: Գտեք ձեր ազդակներից խուսափելու եղանակներ կամ դրանց համար նախապես պատրաստվեք:
- Օրինակ, գուցե դուք սովոր եք երեկոյան ճաշ պատրաստելիս սոդա խմել: Սոդայից շեղվելու համար փորձեք այս ընթացքում ունենալ մի բաժակ ջուր, որը բնականորեն քաղցրացած է մրգերով:
- Այլ ազդակներից կարելի է ընդհանրապես խուսափել: Օրինակ, եթե դուք հակված եք անառողջ ալկոհոլային խմիչքների խմել գործընկերների հետ ուրախ ժամերին, փորձեք ժամանակ առ ժամանակ բաց թողնել այն:
Քայլ 2. Շեղեք ինքներդ ձեզ, երբ փափագ եք զգում:
Եթե զգում եք, որ ցանկություն է առաջացել, գտեք այլ անելիք: Գնացեք զբոսնելու կամ վազելու: Դիտել ֆիլմ. Ներկեք ձեր եղունգները, լոգանք ընդունեք կամ զբաղվեք ինքնասպասարկման մեկ այլ ռեժիմով: Եթե այլ բանով եք զբաղված, դա կարող է ձեզ խանգարել անառողջ ըմպելիքներ խմելուց:
Քայլ 3. Հեռացրեք անառողջ խմիչքները ձեր տնից:
Անառողջ ցանկությունները դադարեցնելու լավագույն միջոցը դրանք ձեր աչքից հեռացնելն է: Անցեք ձեր սառնարանը և մաքրեք բոլոր անառողջ ըմպելիքները: Այս կերպ, երբ տանը ծարավ ես, ջուրը կլինի քո միակ տարբերակը:
Քայլ 4. Թույլ տվեք չափավոր լինել:
Ոչինչ, եթե մեկ -մեկ բաժակ հյութ կամ սոդա խմել երբեմն ու կրկին: Եթե փորձեք հրաժարվել սառը հնդկահավի վատ սովորություններից, ապա դա կարող է հակադարձել: Փորձեք պլանավորել օրեր կամ առիթներ, երբ կարող եք տրվել անառողջ ըմպելիքին: Փոքրիկ ինդուլգենցիաները երբեմն կօգնեն ձեզ հեռու մնալ անառողջ խմիչքներից:
