5 կծում դիետայի միջոցով արագ նիհարելու 8 եղանակ

Քայլ 1. 5 կծում դիետան կալորիաների փոխարեն հաշվում է խայթոցները:

5-կծում դիետան սահմանափակում է ձեզ ամեն օր ընդամենը 12 կծում սնունդով ՝ 5 խայթոց ճաշի համար, 5 կծում ընթրիքի համար և երկու խայթոց: Սա վաճառվում է որպես կարճաժամկետ դիետա քաշի արագ կորստի համար ՝ առանց վարժությունների կամ առողջ սննդի կարիք ունենալու: Այս դիետան ունի բավականին մեծ բացասական կողմեր, ուստի բժիշկների մեծամասնությունը չեն պաշտպանում այն:

Դիետան թույլ է տալիս ցանկացած տեսակի սնունդ, բայց ձեզ խրախուսվում է ունենալ առնվազն 1 կծում բարձր սպիտակուցային սնունդ մեկ կերակուրի համար:

Հարց 8-ից 2-րդ ՝ 5 կծում դիետան աշխատո՞ւմ է քաշի կորստի համար:

Քայլ 1. Այո, բայց քաշը պահելու համար ձեզ երկարաժամկետ ծրագիր է անհրաժեշտ:

Չնայած դա դա անելու ամենավտանգավոր եղանակներից է, «վթարային դիետան», ինչպիսին է 5 կծում դիետան, կարող է քաշի կորստի պատճառ դառնալ: Unfortunatelyավոք, քաշը սովորաբար վերադառնում է: Նախնական քաշի «յո-յո-ինգից» խուսափելու համար ավելի լավ է ունենալ ծրագիր, որը ներառում է սնուցում, վարժություններ և նույնիսկ վարքային թերապիա:

Քաշի կորուստը դժվար է, և դանդաղ, ողջամիտ մոտեցումը կարող է պայքար լինել: Կարճաժամկետ վթարի դիետան կարող է օգնել ձեզ դրդելով քաշի անհապաղ կորստով: Դա դեռ մարաթոն է, այլ ոչ թե արագավազք, այնպես որ սա աշխատում է միայն այն դեպքում, եթե դուք օգտագործում եք հոգեբանական խթանումը ՝ ձեր մարզման և առողջ սնվելու ծրագրին հավատարիմ մնալու համար:

Հարց 3 -ից 8 -ից. Որքա՞ն արագ կարող եք նիհարել դիետայի հետևանքով:

Քայլ 1. Երկարաժամկետ հեռանկարում դուք կարող եք շաբաթական կորցնել մոտավորապես 1,75 ֆունտ (0,8 կգ):

Դուք կարող եք կորցնել ավելին, քան սա ձեր իրական դիետայի ընթացքում: Այս թվերը հիմնված են շաբաթական միջինի վրա այն ծրագրի համար, որտեղ 2 շաբաթ փորձում եք շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա, 4 շաբաթ նորմալ սնվում և կրկնում: (2 շաբաթից ավելի տևողությամբ դիետայի վրա մնալը կարող է շատ վտանգավոր լինել, հատկապես առանց բժշկի օգնության):

Դուք հավանաբար տեսել եք քաշի կորստի շատ ավելի մեծ թվեր, որոնք խոստացվել են 5 կծում դիետայով: Մի հավատացեք, թե ինչ են վաճառում: Բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ նպատակ ունեն կորցնել շաբաթական 1 կամ 2 ֆունտ (0.5 -ից 1 կգ):

Հարց 4-ից 8-ից. Արդյո՞ք անվտանգ է 5 կծում դիետան:

Քայլ 1. Ոչ, 5 կծում դիետան անվտանգ չէ:

Այսպիսի շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաները կոչվում են «վթարի ենթարկված դիետաներ», և նրանք ձեր օրգանիզմին սով են տալիս էներգիայով և սնուցիչներով: Պարզվում է, որ այդ սննդանյութերը բավականին կարևոր են. Նույնիսկ մի քանի օր դիետայի ռեժիմը կարող է խանգարել ձեր սրտի բաբախյունը և երիկամների աշխատանքը: Դա հատկապես վտանգավոր է որպես երկարաժամկետ սննդակարգ, երբեմն նույնիսկ մահացու:

Հարց 8-ից 5-ին. Ինչպե՞ս կարող եմ գտնել 5 կծում ունեցող դիետայի անվտանգ տարբերակ:

Քայլ 1. Դուք կարող եք ձեր բժշկին հարցնել շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաների մասին:

Եթե ցանկանում եք փորձել նման դիետա, պլանավորեք ձեր մոտեցումը ձեր բժշկի հետ `համոզվելու համար, որ դուք ստանում եք կարևոր սնուցիչներ: Այս դիետաները հակասական են (մարդիկ հաճախ կորցնում են մազերը և գլխապտույտ զգում), ուստի ձեր բժիշկը կարող է փոխարենը այլ ծրագիր առաջարկել: Հետևեք ձեր բժշկի բոլոր խորհուրդներին և մի՛ դիետացեք, քան նրանք խորհուրդ են տալիս:

• Կարող եք նաև խոսել գրանցված դիետոլոգի (RD) հետ: Սա ավելի լավ ընտրություն է, քան սննդաբանը, որը կարող է որակավորված չլինել անհատական առողջական խորհուրդներ տալու համար:
• Trueիշտ է, 5 կծում դիետան մշակվել է բժշկի կողմից, բայց, ցավոք, նույնիսկ բժիշկները երբեմն խթանում են վտանգավոր քմահաճ դիետաները: Եթե բժիշկը պնդում է «չափազանց լավը ճշմարիտ լինելու համար» պնդումներ, փորձում է գիրք կամ ապրանք վաճառել կամ անձնական բնութագրերով գովազդել դիետան, մի վստահեք նրանց:

Քայլ 1. Սննդի չափերի ավելի ողջամիտ սահմանափակումն ավելի ապահով և կայուն է:

Մեկ կերակուրից 5 խայթոց ուտելը պարզապես բավարար չէ ձեզ կենդանի պահելու համար: Ավելի փոքր չափաբաժինների նկատմամբ ավելի քիչ ծայրահեղ մոտեցումը, սակայն, կարող է օգնել երկարաժամկետ սովորություններին: Կարող եք անցնել ավելի փոքր ափսեների և ամանների, խուսափել ուտեստների միջև նախուտեստներից և ճաշը բաժանել մեծ չափաբաժին ունեցող ռեստորաններում:

Մեկ այլ մոտեցում է ձեր սննդակարգում ավելացնել առողջ, ցածր էներգիայի խտությամբ սնունդ: Օրինակ, յուրաքանչյուր ճաշի վրա կարող եք ծածկել ձեր ափսեի կեսը կանաչ բանջարեղենով և/կամ փոխարինել բարձր էներգիայի նախուտեստները, ինչպես սպիտակուցային սալիկները, ավելի հագեցած, ցածր կալորիականությամբ սնունդով, ինչպես գազարը:

Հարց 7-ից 8-ից. Կարո՞ղ եմ նիհարել ՝ հետևելով 5 կծում դիետայի խմիչքների ծրագրին:

Քայլ 1. Այո, կալորիա պարունակող ըմպելիքները կտրելը լավ գաղափար է:

5 կծում դիետան թույլ է տալիս միայն զրո կալորիականությամբ հեղուկներ, բայց չի սահմանափակում դրանք: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք խմել այնքան ջուր, սուրճ, թեյ և դիետիկ սոդա, որքան ցանկանում եք: Քանի որ այս հեղուկները կալորիաներ չունեն, դրանք ուղղակիորեն չեն ազդում ձեր քաշի վրա: Նրանք նույնիսկ կարող են ավելի հեշտ դարձնել դիմակայել շատակերությանը ՝ օգնելով ձեզ լիարժեք զգալ: Ի տարբերություն մնացած դիետաների, այս մասը բավականին լավ խորհուրդ է և աջակցվում է փորձագետների մեծ մասի կողմից:

Քայլ 1. Պարզվում է, որ քիչ ուտելը այնքան էլ հզոր չէ, որքան կարծում ես:

Մարդկանց 80 տոկոսը, ովքեր նիհարում են դիետայից, մեկ տարվա ընթացքում ավելացնում են քաշը: Եվ դա ոչ այն պատճառով, որ նրանք սկսել են ուտել սնունդ կամ ճիշտ դիետա չեն ընտրել: Մեր մարմինները փոխհատուցում են մեր սննդակարգը ՝ էներգիայի օգտագործումը հարմարեցնելով նախկին քաշին վերադառնալու համար: Նորածինների դիետաները, որոնք կենտրոնանում են միայն կալորիաների իջեցման վրա, հատկապես լավ են առաջացնում այս «յո-յո» էֆեկտը, և դա կարող է մեծ հարված լինել մեր մոտիվացիայի և ինքնագնահատականի վրա: