A տիպի անհատականություն ունեցող մարդիկ համարվում են մրցունակ և անհետաձգելի, և որպես մարդիկ, ովքեր հակված են կատարելության: Որոշ հոգեբաններ A/B տիպի երկփեղկվածությունը համարում են ավելի քիչ անհատական հատկություն և ավելի շատ սթրեսների հաղթահարման ռազմավարություններ նկարագրելու միջոց: Եթե դուք մեկն եք, ով գիտի, որ հակված եք տիպի A սթրեսի կառավարման, ապա կարող է դժվար լինել ելք գտնել բացասական ձևերից: Հուշում վերցնելով B տիպի որոշ ռազմավարություններից և ճնշումներ գործադրելու և ձեր առօրյա կյանքում հանգստանալու ուղիներ գտնելով, կարող եք թեթևացնել որոշ ծանրաբեռնվածություն:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր հեռանկարը
Քայլ 1. Անհաջողություններն ու անհանգստությունները դրեք համատեքստում:
Որպես Ա տիպի անհատականություն, հեշտ կարող է խրվել անհաջողության, ափսոսանքի և ապագայի մասին անհանգստության ակնթարթների վրա: Երբ այս զգացմունքները սկսում են ձեզ հաղթահարել, փորձեք դրանց մասին ավելի մեծ մասշտաբով մտածել ՝ մտածելով, թե ինչպես միշտ կան գործոններ, որոնք ձեր վերահսկողությունից դուրս են:
- A տիպի անհատականության բնորոշ հատկանիշներից է կենտրոնանալ մանրամասների վրա `ավելի մեծ պատկերի հաշվին, ինչը կարող է ձեզ վրա մեծ սթրես առաջացնել:
- Սթրեսային գործոնների համար, որոնք թվում են սպառող, օրինակ ՝ հանդիպման ճանապարհին խցանումների մեջ մնալը կամ աշխատավայրում մեծ նախագծի կորուստը, փորձեք դրանք ժամանակի մեջ դնել ՝ ինքներդ ձեզ հարց տալով, թե արդյոք հարցը մեկ շաբաթվա ընթացքում այդքան կարևոր կթվա՞ մեկ տարի, կամ նույնիսկ մեկ -երկու տասնամյակ:
Քայլ 2. Վերաիմաստավորեք, թե ինչ տեսք ունի հաջողությունը ձեր խնդիրների և նպատակների առումով:
A տիպի շատ անհատներ ունեն կատարելագործման զգացում, որը փորձում է կարանտինացնել իրենց աշխատանքը երկու խիստ «Հաջողության» և «Ձախողման» տուփերի մեջ: Անհաջողության մասին անհանգստանալու փոխարեն կենտրոնացեք նոր գաղափարների վրա, թե ինչ կարող է նշանակել հաջողությունը ձեր կյանքում և աշխատանքում ՝ թե՛ փոքր, թե՛ մեծ մասշտաբով:
- Փորձեք իրավիճակները մտածել ձեր կյանքի համատեքստում հենց հիմա: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ինչ -որ բան լավագույնն է, որ կարող էիք անել այստեղ և հիմա, այն իրավիճակում, որում դուք գտնվում եք, այլ ոչ թե պատկերացնել կատարյալ աշխարհ:
- Օրինակ, եթե կարծում եք, որ չեք կարող կատարել առաջադրանքը այնպես, ինչպես ցանկանում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր կատարած աշխատանքը ընդունելի է ձեր ունեցած ռեսուրսների և ժամանակի համար:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր մասին դրական մտքեր:
Որպեսզի խուսափեք բացասական մտքի ձևերի մեջ պտտվելուց, ինքներդ ձեզ վրա ընկնելիս պետք է վերաշարադրեք ձեր ներքին մենախոսությունը: A տիպի անհատների համար ձեր ներքին քննադատին խեղդելը կարող է մարտահրավեր լինել, բայց փորձեք կրկնել ձեր մասին պնդումները, որոնք ամրապնդում են ձեր ինքնագնահատականը:
- Դրական ինքնակրթություն փորձելու որոշ եղանակներ ներառում են կենտրոնանալ ձեր ձեռքբերումների վրա, գովել ինքներդ ձեզ ձեր ուժեղ կողմերի համար և ներել ինքներդ ձեզ ձեր սխալների համար:
- Այն բաների օրինակները, որոնք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, ներառում են. նորից կփորձեմ և ավելի լավը կդառնամ »:
Քայլ 4. Կառուցեք աճի մտածելակերպ ՝ հավատալով կատարելագործվելու ձեր ունակությանը:
Սթրեսը անցնելու ճանապարհներից մեկն այն է, որ փոխես քո հեռանկարը սկզբից: Փորձեք կառուցել մեկը, որը հետ չի պահվի պիտակներից կամ նախկին սխալներից, որոնք հաճախ կոչվում են «աճի մտածելակերպ»: Սկսեք ինքներդ ձեզ դիտել որպես մեկը, ով ընդունակ է կատարելագործվելու և աճելու, այլ ոչ թե որպես «անհաջողություն» կամ «հաջողություն»:
- Մշակելով աճի մտածելակերպ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ այն մարտահրավերներից, որոնք կյանքը ձեզ առաջ է քաշում:
- Դուք կարող եք փորձել պատասխանել ձեր սեփական սև ու սպիտակ մտածելակերպին ՝ «Ոչ, ես անհաջողակ չեմ, բայց նաև հաջողակ չեմ» արտահայտություններով: Ես եմ, և միշտ կարող եմ ավելի լավը դառնալ »:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հանգստացեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Եթե դուք հայտնվում եք հատկապես սթրեսային իրավիճակում, դրա լուծման լավագույն միջոցներից մեկը ձեր շնչառությանը ուշադրություն դարձնելն ու փորձել դանդաղեցնել այն: Պրոֆեսիոնալների և հրշեջների նման մասնագետների կողմից կիրառվող տեխնիկան մեկն է `շնչել 4 վայրկյան, պահել շունչը 4 վայրկյան, այնուհետև պահել արտաշնչումը 4 վայրկյան:
Շնչառության այս մեթոդը կսկսի ձեր մարմնի բնական հանգստացման արձագանքը:
Քայլ 2. Հաստատեք ձեր մարմինը `լարելով և հանգստացնելով մկանային խմբեր:
Սկսելով ձեր ուսերից ՝ զգացեք ձեր մարմնի ցանկացած անհարմարություն և լարեք ձեր մկանները ՝ ազատելով դրանք մոտ 5 վայրկյան հետո: Երբ շարժվում եք ձեր մարմնի միջով, ձգելով և ազատելով մկանները, դուք միաժամանակ կազատվեք լարվածությունից և կօգնեք ձեր միտքը հիմնավորել ձեր մարմնում:
Քայլ 3. Քայլեք գրասենյակում կամ բլոկում:
Aբոսանքի գնալը կհանգստացնի ձեզ, քանի որ ձեր ուշադրությունը տեղափոխում է սթրեսային իրավիճակից: Alksբոսանքները նաև լավ հնարավորություններ են տալիս կենտրոնանալու շնչառության և ձեր մարմնի վրա: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք ինչ -որ մեկի հետ շփումից, զբոսանքը թույլ է տալիս ձեզ ընդմիջում կատարել և վերադառնալ թարմացած:
Aբոսանքը նաև հիանալի ժամանակ է ինքներդ ձեզ ստուգելու ձեր առաջնահերթությունները և պարզելու, թե ինչն է ձեզ ամենաշատ սթրեսը պատճառում:
Քայլ 4. Կրկնեք հանգստացնող բառը կամ արտահայտությունը բարձրաձայն կամ ձեր գլխում:
Հանգիստ կրկնությունը հաճախ հանգստացնում է, և բարձրացնող կամ հուսադրող միտք կրկնելով ՝ դուք կարող եք ավելի ունակ և ուժեղ զգալ: Գտեք մի բառ կամ արտահայտություն, որը պարզ և հստակ է, բայց դեռ ոգեշնչում է ձեզ վստահ զգալու համար, օրինակ ՝ «Ես կարող եմ դա անել» կամ «այս զգացումը կանցնի»:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Դանդաղեցրեք ձեր ամենօրյա կյանքը
Քայլ 1. ractբաղվեք յոգայի նման հանգստացնող գործունեությամբ, Թայ Չի, քիգոնգ, կամ մեդիտացիա
Սովորական պրակտիկա սկսելը, որն օգնում է կենտրոնանալ և կենտրոնանալ մրցարշավների հանգստացման վրա, կարող է ավելի հեշտությամբ հաղթահարել կատարելության և վերջնաժամկետների սթրեսները: Փորձեք օգտագործել մեդիտացիայի տեսաֆիլմեր կամ ծրագրեր `ձեր միտքը հանգստացնելու համար և մտածեք յոգայի, թայ չիի կամ քիգոնգի դասերին հաճախելու մասին:
Ձեր մարմնում հիմնավորվելը լավ միջոց է, որը կօգնի նվազեցնել ձեր գլխում բռնելու սթրեսը:
Քայլ 2. asideամանակ հատկացրու ՝ առանց շեղելու սիրած գործով զբաղվելու համար:
Ամեն օր 30 րոպե կամ մեկ ժամ հատկացրեք ընթերցանությանը, վարժություններին, այգեգործությանը կամ որևէ այլ բանի, որը ձեզ ուրախություն է պատճառում այն ամենի հետ, ինչը ձեզ սթրեսի է ենթարկում անջատված կամ հետաձգված: Anամանակ տրամադրելը ՝ առանց որևէ խոչընդոտի վայելելու գործունեությունը, կօգնի ձեզ հետ ստեղծել որակյալ ժամանակ, որը կազատի սթրեսը և կօգնի հեռու պահել այն:
- Մի քանի օրինակ, որոնք պետք է թողնել, սարքերն են, որոնք կարող են ձեզ ծանուցումներ տալ, հատկապես աշխատանքային գաջեթներն ու սմարթֆոնները և դպրոցական նյութերի նման իրերն աչքից հեռու պահելը:
- Կարող եք նաև սկսել ավելի վստահ դառնալ, որ կարող եք ընդմիջումներ անել ՝ առանց աշխարհի փլուզման:
Քայլ 3. Օրագիր պահեք, որպեսզի ավելի շատ վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Լրացնելով ամենօրյա գրառումներով, գծագրերով և սղագրություններով լի ամսագիր կարող է ձեզ հնարավորություն տալ զգալ ավելի շատ վերահսկողություն ձեր զգացմունքների և առօրյա կյանքում ձեր արձագանքների վրա: Գրելը նաև հզոր միջոց է փոխելու ձեր հայացքը, քանի որ կարող եք ինքներդ ձեզ բռնել բացասական մտքեր գրելուց և փորձել դրանք վերափոխել:
