Սթրես: Մենք բոլորս դրանով զբաղվում ենք: Անկախ նրանից, թե դա բխում է մեր աշխատանքից, ընտանեկան կյանքից, ընկերների հետ դրամայից, հարաբերությունների խնդրից կամ ֆինանսներից, սթրեսը կա: Թեև մի փոքր սթրեսը լավ է ձեզ համար, ինչը թույլ է տալիս աճել ֆիզիկապես և հոգեպես, չափազանց և քրոնիկ սթրեսը վնասակար է: Երկարատև սթրեսը կարող է նույնիսկ հանգեցնել լարվածության գլխացավերի և առողջական այլ խնդիրների, որոնք սահմանափակում են ձեր աշխատանքը աշխատավայրում, դպրոցում և ձեր հարաբերություններում: Փոխարենը թույլ տվեք, որ ձեր սթրեսը տիրի ձեր կյանքին, փորձեք սթրեսի կառավարման մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք կիրառել ՝ կանխելու և հաղթահարելու սթրեսը, նախքան դա ձեր առողջությանը վտանգի ենթարկելը:
Քայլեր
Օգնեք ազատվել սթրեսից
Մեդիտացիայի տեխնիկայի օրինակ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Սթրեսը կառավարելու օրինակելի եղանակներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Հանգստանալու եղանակներ
Աջակցեք wikiHow և բացել բոլոր նմուշները.
Մեթոդ 1 5 -ից. Ստրեսային մտքերի վերափոխում
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, որ սթրեսը սկսվում է մեր ընկալումներից:
Ձեր մարմինը շատ արդյունավետ արձագանք ունի վտանգավոր իրադարձություններին, որոնք բարձրացնում են ձեր «կռիվ-փախուստ» արձագանքը ՝ թույլ տալով ձեզ դուրս թռչել հանդիպակաց մեքենայի ճանապարհից և փրկել ձեր կյանքը: Այս արձագանքը հանգեցնում է սրտի բաբախյունի, զարկերակի արագացման և մկանների լարվածության: Բայց դուք կարող եք նաև անգիտակցաբար ընկալել, որ այս արձագանքը անհրաժեշտ է կյանքին չսպառնացող իրավիճակների համար, ինչպիսիք են խցանումները, սպասվող ժամկետները կամ ընտանեկան խնդիրները: Դուք պետք է սովորեք ձեր մարմնի սթրեսային արձագանքին հակազդելու եղանակներ, որպեսզի կարողանաք «արգելակները դնել» և թույլ տալ, որ ձեր մարմինը հանգստանա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Բացահայտեք մտածողության այն տեսակները, որոնք հանգեցնում են սթրեսի:
Հնարավոր է, որ դուք ունենում եք անարդյունավետ, բացասական մտքեր, որոնք հանգեցնում են անհանգստության, ինչը կարող է առաջացնել սթրեսի հորմոնների արտազատում: Սա պատասխան է, որը տեղին է, եթե, ասենք, արջի պես սթրեսային իրավիճակի ես հանդիպում քո ճանապարհին, բայց կարող է տեղին չլինել, երբ երթևեկը քեզ ուշացնում է աշխատանքից: Բացահայտեք ընդհանուր սթրեսային մտքերը `նկատելով, արդյոք դրանք ընկնում են այս կատեգորիաների մեջ.
- «Պետք է» կամ «Պետք է» արտահայտությունները Դուք ունեք այն բաների խիստ ցանկը, որոնք «պետք է», «պետք է» կամ «չպետք է» անեք, և սթրեսի կամ անհանգստության զգացում եք ունենում, երբ չեք հետևում այս կանոններին:
- Աղետալիզացնող Դուք ակնկալում եք ամենավատ սցենարը կամ անհամաչափ բաներ եք փչացնում: Նույնիսկ փոքր խնդիրները «սարսափելի» կամ «աղետ» են:
- Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը Դուք տեսնում եք իրերը միայն սև կամ սպիտակի մեջ ՝ լավ կամ վատ: Մարդ արարածի բարդությունները (կամ «մոխրագույն գոտիները») ընդունելու փոխարեն ՝ իրերը կա՛մ սխալ են, կա՛մ ճիշտ, և դրանց միջև չկա:
- «Իսկ եթե» ing Դուք գտնում եք, որ ներքին խոսակցություն եք ունենում վախենալու բաների վերաբերյալ, օրինակ `« Իսկ եթե իմ երեխան վիրավորվի՞ »: «Իսկ եթե ես ձախողվե՞մ»: «Իսկ եթե ուշացնե՞մ»: եւ այլն:
1 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Վերափոխեք ձեր մտքերը:
Երբեմն սթրեսային իրավիճակը պարզապես հեռանկարի հարց է: Հոռետեսությունը, օրինակ, խուսափելի սթրեսի հիանալի օրինակ է, որը մենք ինքներս ենք մեզ զգում: Բացասականների և ձեզ անհանգստություն պատճառող խնդիրների վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք դրականի վրա:
- Բացասական մտքերը բերում են բացասական տրամադրության վիճակի, իսկ դրական մտքերը ՝ դրական տրամադրության: Երբ ընկճված եք, ուշադրություն դարձրեք ձեր մտքերին: Ի՞նչ ես ինքդ քեզ ասում: Փորձեք բացասական մտքերը պտտել դրականի մեջ:
- Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ մտածել «Ես երբեք չեմ ավարտի իմ ամբողջ աշխատանքը»: Փոխեք այս միտքը ՝ պտտելով այն.
- Երբ փոխում եք ձեր տեսակետը, կարող եք ընդհանրապես փոխել ձեր սթրեսի մակարդակը: Ամեն ինչ արեք, որ ամեն ինչ դրական լույսի ներքո դիտվի և ամեն գնով խուսափեք ցինիզմից:
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Մարտահրավեր նետեք ձեր բացասական մտքերը:
Սթրեսային մտքերի դեմ պայքարի մեկ այլ տարբերակ է ինքներդ ձեզ հարցնելը, թե արդյոք դրանցում իսկապես ճշմարտություն կա: Ձեր մտքերը վիճելը և հերքելը կարող է օգնել ձեզ օբյեկտիվորեն դիտել ձեր մտքերը ՝ դրանք միանգամից որպես ճշմարտություն չընդունելու փոխարեն:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Փորձեք գրել երկու կատեգորիա տեղեկատվություն ձեր վրա ազդող խնդրի վերաբերյալ:
Ստեղծեք սյուն սթրեսային մտքի ապացույցների համար, և մեկ այլ ՝ դրա դեմ ապացույցների համար: Կամ, եթե թուղթ կամ ժամանակ չունեք, փորձեք այս վարժությունը կատարել մտավոր:
Ապացույցները գրեք համապատասխան սյունակում: Այսպիսով, եթե դուք աղետաբեր եք, քանի որ ուշացել եք (և մտածում եք «Ես ազատվելու եմ աշխատանքից»), ձեր «կողմ» սյունակը կարող է նման լինել. «Ես անցած շաբաթ երկու անգամ ուշացա պատրաստվում եմ հանդուրժել, որ նորից ուշանամ »: մինչդեռ ձեր «դեմ» սյունակը կարող է նման լինել. մի քանի անգամ, և ես այդ կետին ոչ մի տեղ չեմ մոտենում », և այլն:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Պահեք օրագիր:
Չնայած օրագիր պահելը կարող է տարօրինակ կամ հոգնեցուցիչ թվալ, ձեր մտքերը կանոնավոր կերպով գրի առնելը կարող է օգնել ձեզ զերծ պահել սթրեսից: Երբ զգում եք, որ խճճված եք ինչ -որ հուզական կամ մտավոր սթրեսի պատճառով, դրա մասին գրեք ձեր օրագրում: Թղթի վրա հանելը ձեզ կտա թեթևության զգացում, որը այլ կերպ չեք գտնի:
- Գրեք ազնիվ և առանց վախի: Ձեր ամսագիրը միայն ձեզ համար է. Ոչ ոքի պետք չէ կարդալ այն կամ տեսնել, թե ինչն է ձեզ ճնշում: Դա անվտանգ, առանց դատողության տեղ է ՝ ձեր բոլոր անհանգստություններից, հույզերից, մտքերից և զգացմունքներից ազատվելու համար: Ձեր մտքերը թղթի վրա դնելուց հետո նրանք այլևս տեղ չեն զբաղեցնի ձեր ուղեղում:
- Journամփորդությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ հստակություն և տեսնել ձեր սթրեսի աղբյուրը:
- Գրեք ձեր խնդիրները `ձեր մտքերը կազմակերպելու համար: Երբ ձեր մտքերը կազմակերպված չեն, դուք չեք կարող հստակ մտածել, ինչը հանգեցնում է շփոթության և սթրեսի: Եթե խնդիր ունեք և չեք կարող լուծում տալ երկու լուծումների միջև, կազմեք երկու սյունակներով ՝ կողմ և դեմ ցուցակ (կողմ և դեմ), օրինակ ՝ թերթիկ բաժանել կենտրոնով ՝ համեմատելով այդ իրավիճակը կարգավորելու երկու եղանակ:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Եթե դուք հակված եք նույնիսկ աննշան անհաջողությունները դիտել որպես հսկայական խնդիրներ, կարող եք խնդիր ունենալ…
Պետք է կամ «Պետք է» արտահայտություններ
Ոչ ճիշտ! Մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն «պետք է» կամ «պետք է» արտահայտությունների հետ, ունեն կանոնների խիստ (հաճախ չասված) ցուցակ, որոնք իրենց կարծիքով պետք է հետևեն: Նրանց սթրեսը գալիս է այդ կանոններին չպահպանելուց: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Աղետալիզացնող
Rectիշտ! Աղետալի մտածողությունը փոքր խնդիրներին անհամաչափ փչացնելու և դրանք որպես աղետներ դիտարկելու միտում է: Եթե դուք ունեք այս միտումը, այն որպես այդպիսին ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ արմատախիլ անել աղետալի մտածողությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը
Ոչ այնքան! Ամեն ինչ կամ ոչինչ մտածելը աշխարհը սև ու սպիտակ տեսնելու միտում է, որն անիրատեսական է: Մարդիկ, ովքեր խնդիրներ ունեն ամեն ինչի կամ ամեն ինչի մասին, դժվարությամբ են ընդունում իրական կյանքի բարդությունները: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ինչ-որ, եթե
Գրեթե! «Ինչ-որ» -ն ինքներդ ձեզ հետ անօգնական մտավոր զրույցներ վարելն է, որտեղ դուք մտածում եք ամեն կերպ, որ տվյալ իրադարձությունը կարող է սխալ լինել: Այնուամենայնիվ, դա նույնը չէ, ինչ եղած անհաջողությունը անհամաչափ փչելը: Փորձեք նորից…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 5 -ից. Խուսափել ավելորդ սթրեսից
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Ընդունեք, որ սթրեսն անխուսափելի է:
Դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր սթրեսը նվազեցնելու և սովորելու համար, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսը, բայց երբեք չեք կարողանա լիովին ազատվել սթրեսից: Սթրեսը նպատակ է ծառայում որպես առողջ պատասխան ճնշող գրգռիչների կամ ընկալվող սպառնալիքների նկատմամբ, և դրա հետ կարելի է պայքարել հավասարապես առողջ ձևով:
- Սթրեսները, որոնք կարող են անխուսափելի լինել, ներառում են դպրոցական աշխատանքներն ու քննությունները, աշխատավայրում զբաղված օրերը, նորածինները, ամուսնանալը կամ տեղափոխվելը: Դրանցից մի քանիսը իրականում լավ բաներ են, բայց դեռ կարող են սթրեսի աղբյուր լինել ձեր կյանքում:
- Սթրեսի կառավարման առողջ տեխնիկա սովորելը կարող է օգնել ձեզ «անջատել» սթրեսի ազդանշանային համակարգը, որպեսզի կյանքի ընթացքում շարժվելիս անընդհատ սթրեսի մեջ չլինեք:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Հնարավորության դեպքում խուսափեք սթրեսից:
Ակնհայտ է թվում, այնպես չէ՞: Երբեմն հեռու մնալ այն ամենից, ինչը քեզ ճնշում է, ավելի դժվար է, քան թվում է: Եթե գիտեք, որ որոշակի անձ կամ գործունեություն է ձեր սթրեսի աղբյուրը, կտրեք նրանց կամ ձեր կյանքից կամ հնարավորինս սահմանափակեք ձեր ազդեցությունը: Սա օգնում է մեծապես վերացնել ձեր սթրեսը: Կան անհարկի սթրեսի առնվազն յոթ մեղավորներ. զգուշացեք այս հարցերի զոհը դառնալուց:
- Շեշտը դնել ձեր ծախսած գումարի վրա (օրինակ ՝ առևտրի կենտրոնում ավելորդ ծախսեր, ընտանիքին կամ ընկերներին վարկեր տրամադրել և այլն)
- Ձեր տան կամ գրասենյակի տարածքում խառնաշփոթություն ունենալը
- Հոռետես լինելը
- Ուշանալ
- Չափից շատ ժամանակ ծախսելով ՝ համեմատելով ձեր կյանքը ուրիշների հետ սոցիալական ցանցերում
- Մինչև վերջին րոպեն սպասելը առաջադրանքը կատարելու համար
- Մտածելով անցյալի իրադարձությունների մասին
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Եղեք ավելի լավ կազմակերպված:
Հաճախ սթրեսը առաջանում է ծանրաբեռնվածության զգացումից: Օգտագործեք պլանավորող ՝ ձեր «անելիքների ցուցակները» հետևելու համար: Մաքրեք ձեր գրասեղանը և այցելեք Pinterest ՝ ձեր փաստաթղթերն ու տնային գործերը կառավարելու օգտակար եղանակներ գտնելու համար: Կազմակերպված լինելն ու առաջնահերթությունները հստակեցնելը կարող է օգնել ձեզ բաժանել պարտականությունները կառավարելի մասերի և կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք ձեզ համար իսկապես կարևոր են:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Սովորեք ասել «ոչ»:
Դուք չեք կարող անել այն ամենը, ինչ ձեզ խնդրում են, ուստի ինչու՞ շարունակեք ձևացնել, թե կարող եք: Իրոք, որքան շատ խոստանաք և չկատարեք, այնքան քիչ մարդիկ ձեզ կընկալեն որպես հուսալի: Փոխարենը, եղեք հաստատակամ և սովորեք «ոչ» ասել քաղաքավարի, բայց հաստատուն: Հետևեք ձեր ժամանակացույցին ՝ հստակ ճանաչելու համար, երբ ժամանակ կամ միջոցներ չունեք լրացուցիչ առաջադրանքներ կատարելու համար:
- Հաստատուն մարդիկ պահպանում են աչքերի շփումը, խոսում են հստակ և ոչ սպառնալից տոնով ՝ կանգնելով իրենց համար: Եթե գիտեք, որ արդեն գերբեռնված եք, ասեք դա: Ոչինչ չի կարելի ասել «ոչ», երբ դա անում եք այնպես, որ հարգում եք նաև ուրիշներին:
- Ոմանք չափազանց շատ են ստանձնում ՝ վախենալով բաց թողնել նոր և հետաքրքիր հնարավորությունները: Այնուամենայնիվ, նրանք ավարտվում են այնպես, ինչպես նրանք չէին գործում, քանի որ նրանք իրենց էներգիան բաժանում են այդքան տարբեր առաջադրանքների կամ գործունեության միջև: Obligationsգուշորեն կշռադատեք նոր պարտավորությունների դրական և բացասական կողմերը և որոշեք ՝ արդյո՞ք ջանքերը կարժանանան ՝ հաշվի առնելով ձեր ներկա ծանրաբեռնվածությունը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես պատվիրակել:
Ինչ վերաբերում է ամեն ինչ անելուն, երբեք պատվիրակելը նշանակում է, որ դու փորձում ես վերահսկողություն ունենալ և չվստահել, որ ուրիշները կարող են անել իրենց գործը, ինչպես դու: Սովորեք ազատվել ՝ ավելի շատ վստահություն տալով ուրիշների կարողություններին: Տեսականորեն առաջադրանքներից հրաժարվելը կարող է սթրեսային թվալ, բայց ձեզ ավելի շատ ժամանակ կազատի: Գտեք ձեր կյանքում վստահելի մարդկանց, որոնց կարող եք վստահել այնպիսի առաջադրանքներով, որոնց վրա դուք չափազանց սթրեսավորված եք կամ անհամբեր եք դրանք կառավարելու համար: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Անհարկի սթրեսի ընդհանուր աղբյուրը…
Ձեր տանը կամ գրասենյակում խառնաշփոթություն ունենալը:
Դուք չեք սխալվում, բայց ավելի լավ պատասխան կա: Դուք գուցե գիտակցաբար չգիտեք դրա մասին, բայց շրջապատի խառնաշփոթը կարող է ձեզ ավելի սթրեսային դարձնել: Կարգավորելու համար մի քանի րոպե տրամադրելը կարող է անչափ բարելավել ձեր տրամադրությունը: Բայց կան նաև ավելորդ սթրեսի այլ աղբյուրներ: Փորձեք նորից…
Ուշանալ.
Մասամբ ճիշտ ես: Ուշացումն, անկասկած, սթրեսային է, բայց դրանից խուսափելը նույնպես բավականին պարզ է: Եթե վաղաժամկետ հեռանալը դարձնում եք առաջնահերթություն, ապա կարող եք երաշխավորել, որ կանոնավոր կերպով չեք ուշանա: Այնուամենայնիվ, սա ասաց, որ սա միակ իրավիճակը չէ, որը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ անհարկի սթրեսի է ենթարկում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Մտածելով անցյալի իրադարձությունների մասին:
Գրեթե! Եթե կարող եք օգնել դրան, փորձեք չկողմնորոշվել նախկինում թույլ տված սխալներով: Մտածեք նրանց մասին այնքան, որ հետագայում նույն սխալը թույլ չտաք, բայց մի տարվեք, ի վերջո, դուք չեք կարող փոխել անցյալը: Այլ գործոններ նույնպես կարող են նպաստել ձեր անհարկի սթրեսի առաջացմանը: Փորձեք նորից…
Բոլոր վերոնշյալները.
Այո՛ Որոշ սթրեսային գործոններ անխուսափելի են կամ նույնիսկ օգտակար, բայց ոմանք միայն վատթարացնում են ձեր կյանքը: Եթե կարող եք, փորձեք ձեր կյանքից վերացնել ավելորդ սթրեսային գործոնները: Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, եթե սթրես ունենաք իսկապես կարևոր իրերի համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 5 -ից. Բնապահպանական փոփոխություններ կատարելը
1 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Մի քիչ մաքրեք:
Նույնիսկ ամենահաստատված հոգիները կշոյվեն մշտապես խառնաշփոթ միջավայրում: Եթե ձեր տունը, գրասենյակը, մեքենան կամ աշխատատեղը չափազանց խառնաշփոթ կամ կեղտոտ են, դա, անշուշտ, ազդեցություն կունենա ձեր մտավոր բարեկեցության վրա: Մի քանի րոպե տրամադրեք ձեր ամենաանկազմակերպված տարածքները մաքրելու համար, և ձեր միտքը թեթևացած շունչ կքաշի: Խառնաշփոթը նվազեցնելու վերաբերյալ խորհուրդները հետևյալն են.
- Շպրտեք այն իրերը, որոնք հազվադեպ են օգտագործվում և արժեք չունեն, քան դրանք պահեստավորելը:
- Հավաքվեք որպես թիմ (այսինքն ՝ ամուսիններ, ընտանիքներ կամ սենյակակիցներ) և միասին զբաղվեք մաքրությամբ: Խմբի ջանքերը գործընթացն ավելի արագ և ավելի զվարճալի են դարձնում:
- Տեսակավորեք թերթերի և փոստերի միջև և անհրաժեշտության դեպքում նետեք կամ ֆայլը: Մշակեք դա անելու կանոնավոր ժամանակացույց `կանխելու համար թերթերի կուտակումը:
- Հաճախ օգտագործվող իրերը պահելու վայրեր նշանակեք, որպեսզի դրանք անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ գտնվեն:
- Յուրաքանչյուր աշխատանքային նիստից հետո մաքրեք ձեր աշխատանքային տարածքը, որպեսզի կանխեք խառնաշփոթը ձեռքից դուրս գալը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Պատրաստվեք մի քանի րոպե:
Դժվար է ձեզ զգալ պատրաստված այն օրվա համար, երբ ժամանակ չեք հատկացրել ձեզ պատրաստվելու համար: Առավոտյան մի քանի լրացուցիչ րոպե ծախսեք, որպեսզի պատրաստվեք օրվա իրադարձություններին: Լրացուցիչ երկար ցնցուղ ընդունեք, հագեք ձեր նախընտրած հանդերձանքը և գնացեք օրվա պատրաստ ՝ ամեն ինչ ստանձնելու համար:
0 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը ցույց է տվել, որ շատ ուժեղ ազդեցություն ունի տրամադրության և հոգեկան վիճակի վրա: Հանգստացեք ինքներդ ՝ լսելով ձեր նախընտրած հանգստացնող երաժշտությունը: Չնայած դուք կարող եք նախընտրել ծանր մետաղը կամ ռեփը, լավագույն էֆեկտների համար փորձեք մի փոքր ավելի մեղմ և դանդաղ բան լսել: Աշխատելիս, սովորելիս կամ պարզապես զբաղվել ձեր ամենօրյա գործունեությամբ երաժշտության հետին պլանում պահելը հիանալի միջոց է ձեր սթրեսի մակարդակը ենթագիտակցորեն փոխելու համար:
Գիտնականները պարզել են, որ երաժշտությունը կարող է փոխել ուղեղի աշխատանքը դեղամիջոցների նման: Այսպիսով, սովորական երաժշտությունը իսկապես կարող է օգնել «բուժել» սթրեսն ու անհանգստությունը:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Փորձեք արոմաթերապիա:
Rightիշտ է, այն, ինչ դուք զգում եք, իրականում կարող է փոխել ձեր սթրեսի մակարդակը: Գիտական ուսումնասիրությունները կապում են նարդոսի և նարինջի բույրը սթրեսի և անհանգստության մակարդակի նվազեցման հետ: Օգտագործեք նարդոսի բույրով օդը թարմացնող միջոց ձեր տանը, գրասենյակում կամ մեքենայում, կամ մի քիչ եթերայուղ, օրինակ ՝ խունկ կամ երիցուկ, շաղ տվեք ձեր մազերին և մաշկին ՝ առավոտյան դուռը դուրս գալուց առաջ: Կարող եք նաև մի փոքր եթերայուղ քսել ձեր տաճարներին ՝ սթրեսից առաջացած գլխացավը թեթևացնելու համար:
0 7 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Եթե փոքր փոփոխություններ կատարելը բավարար չէ ձեզ ուրախացնելու համար, փորձեք մի փոքր տեղափոխվել բոլորովին նոր վայր: Եթե աշխատանքը կամ ուսումը չափազանց դժվար է ձեր գրասենյակում կամ տանը, տեղափոխվեք հարմարավետ սուրճի խանութ կամ այգի: Նոր միջավայր ունենալը կօգնի ձեզ հեռացնել ձեր մտքերը սթրեսային իրավիճակներից և հնարավորություն կտա շնչել և վերականգնվել ձեր անհանգստությունից:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Խոսեք նոր մարդկանց հետ:
Հավանական է, որ մարդիկ, ում հետ խոսում ես, սթրեսային իրավիճակներ են: Մի՛ հանեք դրանք ձեր կյանքից, այլ փորձեք հանդիպել տարբեր մարդկանց: Նրանք կարող են նոր հեռանկար առաջարկել այն բաների վերաբերյալ, որոնց մասին դուք երբեք չէիք էլ մտածել, կամ ձեզ ներգրավել սթրեսի նվազեցման նոր գործողությունների մեջ: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Ո՞ր տեսակի եթերայուղն է օգտակար սթրեսը կառավարելու համար:
Նարդոս
Ճիշտ! Նարդոսի յուղը սովորաբար օգտագործվում է որպես շրջակա միջավայրի սթրեսից ազատող միջոց: Փորձեք օգտագործել նարդոսի բույրով օդը թարմացնող միջոցներ կամ առավոտյան մի փոքր քսել ձեր մազերին կամ մաշկին: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Խնկունի
Ոչ ճիշտ! Ենթադրվում է, որ խնկունի յուղը կօգնի բարձրացնել ձեր ուշադրությունը և կենտրոնացումը: Թեև դա կարող է օգտակար լինել ճիշտ հանգամանքներում, բայց դա այն ազդեցությունը չէ, որը ցանկանում եք, երբ արդեն սթրեսի մեջ եք: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Թեյի ծառ
Փորձեք նորից: Թեյի ծառի յուղն ավելի շատ օգտագործվում է իր ֆիզիկական ազդեցությունների համար, քան հուզական: Այն կարող է օգտագործվել սնկային ոտնաթաթի նման արդիական սնկային խնդիրների բուժման համար, և դա նաև պզուկների լավ տեղային բուժում է: Գուշակիր նորից:
Անանուխ
Ոչ այնքան! Անանուխի յուղը օգտակար է որպես ֆիզիկական ցավազրկող, բայց ոչ այնքան հուզական սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Մասնավորապես, դա կարող է լավ լինել ատամի ցավից ցավը նվազեցնելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Վերը նշվածներից որևէ մեկը:
Ոչ! Տարբեր եթերայուղերը տարբեր օգտագործում ունեն: Բոլոր վերը թվարկված յուղերն ունեն ինչ -որ ընդհանուր օգտագործում, սակայն դրանցից միայն մեկն է հատկապես լավ սթրեսը թեթևացնելու համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Հանգստացնող գործողություններ `փորձելու համար
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Լոգանք ընդունեք:
Ոմանք լոգանք ընդունող մարդիկ են, իսկ ոմանք ՝ ցնցուղ ընդունողներ: Անկախ նրանից, թե ով եք դուք, դժվար է ժխտել տաք պղպջակներով լոգանքի հարմարավետությունը ՝ հաճելի ըմպելիքով և լավ գրքով: Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, փորձեք որոշ ժամանակ պտտվել ձեր լոգարանում: Theերմությունը կհանգստացնի ձեր մկանները եւ կօգնի հանգստացնել ձեր սթրեսը:
0 4 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր սիրած զբաղմունքը:
Երբ մենք սթրեսային և անհանգիստ ենք դառնում, հեշտ է հոբբիները կողքի մղել և կենտրոնանալ «առաջնահերթությունների» վրա: Այնուամենայնիվ, ձեզ համար ազատ ժամանակ թողնելով, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի սթրեսային դարձնել: Վերադարձեք կորցրած հոբբիին ՝ զբաղվելով ձեր նախընտրած սպորտով, վերցնելով ձեր գեղարվեստական ամսագիրը կամ զբոսանքի դուրս գալով: Դուք ձեզ թարմություն կզգաք և ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել ձեր սթրեսային գործոնները, երբ ձեզ ժամանակ հատկացնեք սիրելի գործով զբաղվելու համար:
0 8 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Փորձեք նոր գործունեություն:
Եթե դուք չունեք որևէ հին զբաղմունք, որը ցանկանում եք շարունակել, կամ երբևէ երբեք չունեիք, փորձեք նոր գործունեություն, որը ձեզ հետաքրքրում էր: Երբեք ուշ չէ նոր արհեստ սովորելու համար: Փորձեք ստուգել դասը տեղական համայնքային քոլեջում կամ գտեք ձեր տարածքում այլ դասարաններ: Ավելի լավ է ՝ ինքներդ ձեզ սովորեցրեք ինչ -որ նոր բան, օրինակ ՝ լեզու կամ արհեստագործական հմտություններ, և զբաղվեք ավելի լավը դառնալու համար: Նոր գործունեության սովորելը ստիպում է ձեր միտքը հեռացնել սթրեսային իրավիճակներից, ինչը ձեզ ավելի հեշտ է դարձնում հանգստանալը:
1 1 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Գլուխ դրսում:
Արևի լույսը դեպրեսիայի բնական միջոց է, որը կապված է սթրեսի և անհանգստության հետ: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարողանում արևի լույս ստանալ, մայր բնությունը հիանալի սթրես է ազատում հիանալի բացօթյա տարածքների միջոցով: Քայլեք այգու միջով, բարձրանացեք լեռ, գնացեք ձկնորսության ճանապարհորդության `ինչ ձեզ հետաքրքրում է: Դժվար է սթրեսի ենթարկվել, երբ ականատես ես լինում բնական աշխարհի գեղեցկությանը ՝ միևնույն ժամանակ մարմինը գործի դնելով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. ughիծաղեք:
Laիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, այսպես են ասում: Stressedիծաղելը կարող է դժվար թվալ, եթե սթրեսային և անհանգիստ եք, բայց այն ներառելով ձեր կյանքում, զգալի փոփոխություն կբերի:Միացրեք ձեր նախընտրած սիթքոմը, դիտեք YouTube- ի զվարճալի տեսանյութերը կամ հավաքվեք զվարճալի ընկերոջ հետ: Ilingպիտը և ծիծաղը ձեր ուղեղում արտազատում են սթրեսից ազատող հորմոններ, որոնք ձեզ ավելի արագ կզգան:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Խմեք մի բաժակ թեյ:
Aամանակի ընթացքում թեյ խմողները ցույց են տվել, որ ավելի քիչ սթրես ունեն, քան թեյ չխմողները, ինչը սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոց է: Լավագույն արդյունքի համար վերցրեք մի բաժակ սև թեյ, բայց ցանկացած թեյ կանի: Ձեռք բերված տաք բաժակը կօգնի ձեզ հանգստանալ, մինչդեռ համը ձեզ քաղցր բան կտա կենտրոնանալու համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 7. Մերսում արեք:
Մերսումները հիանալի չեն միայն ձեր մարմնի համար. նրանք իրականում ազատում են ձեր հուզական հորմոնները նաև ձեր ուղեղում: Հաջորդ անգամ, երբ սթրեսի մեջ կլինեք, զանգահարեք ձեր նախընտրած մերսող թերապևտին և նշանակեք հանդիպում: Ձեր լարվածությունը մկաններից դուրս հանելը կօգնի նաև լարվածությունը ձեր մտքից դուրս հանել: Ավելի լավ? Թող սիրելիը մերսում անի ձեզ համար: Ձեր զուգընկերոջ կամ կողակցի մերսումը ձեզ թույլ կտա լրացուցիչ հորմոններ ազատել ՝ գործնականում քանդելով ցանկացած սթրես:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 8. Պարբերաբար զբաղվեք յոգայով:
Սթրեսից ազատվելու համար կարող եք զբաղվել յոգայի ցանկացած ձևով: Փորձեք Hatha յոգա, որը համատեղում է ձգվող, շնչառական տեխնիկան և մեդիտացիան: Այն հանգստացնում է ձեր նեղված միտքը, թարմացնում ձեր մտքերը, տոնայնացնում մարմնի մկանները և առաջացնում նոր գիտելիքներ, ինչպես երբեք:
Դուք կարող եք յոգայի օգուտներն ավելի երկար տևել, երբ այն կանոնավոր կերպով զբաղվում եք: Վաղ առավոտը կատարյալ ժամանակ է, բայց կարող եք այն կիրառել ամեն անգամ, երբ սթրեսի մեջ եք: Եթե ձեզ ժամանակին սեղմում են, այն համատեղեք այն վարժությունների ռեժիմի հետ, որին արդեն հետևում եք ՝ որպես ձեր տաքացման կամ սառեցման պրակտիկա:
0 5 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 9. Կատարեք առաջնորդվող մեդիտացիա:
Մեդիտացիայով զբաղվելը ապացուցել է, որ զգալիորեն ազատում է սթրեսը: Մեդիտացիայի տարբեր ձևեր կարող են օգնել ձեզ ազատվել սթրեսից և հանգստացնել ձեր միտքը `ավելի լավ կենտրոնանալու և հստակ մտածելու համար: Դուք կարող եք զբաղվել մեդիտացիայով, ինչպիսիք են enենը, տիբեթյան, տրանսցենդենտալ մեդիտացիան (ՏՄ) ՝ անկախ ձեր կրոնական պատկանելությունից:
Եթե դուք սկսնակ եք, ապա ավելի լավ է վերցնել առաջնորդվող մեդիտացիայի ծրագիր `փորձագետի ղեկավարությամբ: Դուք կարող եք ձեռք բերել մեդիտացիայի վերաբերյալ լավ գրքեր և տեսանյութեր կանոնավոր պրակտիկայի համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 5 Վիկտորինա
Երբ դուրս եք գալիս սթրեսից ազատվելու համար, դուք պետք է պլանավորեք այնպիսի գործունեություն, որը…
Դուք նախկինում երբեք չեք փորձել:
Ոչ այնքան! Ինչ -որ նոր բան փորձելը կարող է մեծ շեղում լինել սթրեսից, բայց կարող է նաև բավականին սարսափելի լինել: Եթե դուք չեք ցանկանում նոր գործունեություն սկսել, ապա լավ է, եթե փոխարենը գնաք հին սիրելիի հետ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ձեզ հեռու է պահում այլ մարդկանցից:
Պարտադիր չէ, որ! Ոմանց թվում է, որ միայնությունը հանգստացնում է, բայց ոմանք նախընտրում են մարդկանց կողքին լինել: Եթե դուք երկրորդ տեսակն եք, ապա, հավանաբար, ավելի շատ օգուտ կքաղեք դրսում, եթե գնաք մի տեղ, որտեղ այլ մարդիկ հակված են հավաքվելու: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեզ ենթարկվում է արևի լույսի:
Հենց այնպես! Արևի լույսը տրամադրության բարձրացման բնական միջոց է, ուստի հնարավորության դեպքում պետք է փորձեք զբաղվել բացօթյա գործունեությամբ, որը թույլ կտա ձեզ արև ստանալ: Եթե դա հնարավոր չէ, պարզապես կենտրոնացեք այն զբաղմունքների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 5-ից 5-ը ՝ Սթրեսի դեմ պայքարի ապրելակերպի ընդունում
0 9 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ:
Քչերը կզարմանան, եթե լսեն, որ առողջ սնվելու անհամար առավելությունների թվում սթրեսից ազատվելը դրանցից մեկն է: Թույլ մի տվեք, որ անպիտան սնունդը և քաղցր քաղցրավենիքը ձեզ խոչընդոտեն և բարձրացնեն ձեր անհանգստության հորմոնները: Փոխարենը, ներառեք առողջ ձավարեղեն, մրգեր և բանջարեղեն ձեր ամենօրյա սննդակարգում, և ձեր մարմինը կփոխհատուցի ՝ ստեղծելով ավելի շատ սթրեսի դեմ պայքարող հորմոններ:
0 2 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 2. dailyբաղվեք ամենօրյա վարժություններով:
Տխրահռչակ «բարձրակարգ վազորդները» մի երևույթ չէ, որը մեկուսացված է միայն վազորդների համար. ֆիզիկական ուժ գործադրելով ՝ արտազատվում է էնդորֆիններ, որոնք ձեզ երջանկացնում են: Դա նշանակում է, որ եթե դուք սթրեսի մեջ եք, կարող եք ուրախացնել ինքներդ ձեզ և ձեր անհանգստությունը պատուհանից դուրս նետել ՝ պարզապես ձեր սիրտը մի փոքր ավելի աշխատեցնելով: Գնացեք հեծանիվ վարելու կամ լողալու, մի քանի կշիռ վերցրեք կամ զբաղվեք ձեր նախընտրած սպորտով ՝ ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն ձեռք բերելու համար:
0 3 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր քնի վրա:
Երբ մարդիկ սթրեսի են ենթարկվում և ծանրաբեռնված են միլիոն ու մեկ անելիքով, հաճախ առաջին զոհաբերություններից մեկը քունն է: Այնուամենայնիվ, սա առողջության ամենամեծ սխալներից մեկն է, որը կարող եք թույլ տալ: Համապատասխան քնելը թույլ է տալիս ձեր մարմնին լիցքավորվել և թարմանալ ՝ առավոտյան թողնելով ձեզ մաքուր թերթիկ:
Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մարմինը չի կարող ազատվել ավելորդ հորմոններից և տոքսիններից, որոնք կուտակվել և սթրես են առաջացնում ՝ ձեր սթրեսը դարձնելով անվերջ ցիկլ: Փորձեք քնել 7-9 ժամ գիշերային ռեժիմով:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 4. Ավելի հաճախ գրկեք:
Եթե առողջ հարաբերությունների մեջ եք, փորձեք գնալ զուգընկերոջ մոտ մի փոքր ֆիզիկական հպման համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր գրկախառնվելը, համբուրվելը և սեռական հարաբերությունները ազատում են օքսիտոցինը `հորմոն, որն արտադրում է երջանկություն և նվազեցնում սթրեսը: Rightիշտ է. Ձեր սիրած որոշ գործողություններ իրականում բարելավում են ձեր մտավոր բարեկեցությունը: Կատարեք դրանք կանոնավոր կերպով ՝ ձեր հորմոնների մակարդակը ընդհանրապես բարձր պահելու համար, ինչը քիչ հավանականություն կդարձնի, որ դուք առաջին հերթին սթրեսի ենթարկվեք:
0 10 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 5. iceբաղվեք ձեր հոգևորությամբ:
Հիմնական պատճառը, որ շատ մարդիկ մասնակցում են կրոնական սովորույթներին `սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելը գտնելու համար: Եթե դուք արդեն կրոնական խմբի մի մասն եք, փորձեք ավելի շատ շրջվել դեպի այն սթրեսի ժամանակ ՝ խաղաղ օգուտների համար: Հավանաբար, ձեր հավատքի համայնքի աջակցությամբ դուք օգնություն կգտնեք ՝ միաժամանակ հոգևորապես ուժեղանալով:
Եթե դուք տառապում եք քրոնիկ սթրեսից, մտածեք միանալ կրոնական խմբին և տեսեք, թե ինչ ներքին առաջնորդություն և հարմարավետություն է այն առաջարկում:
0 6 ՇՈՏՈՎ
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ հարաբերություններ:
Սթրեսի ենթարկվելը հեշտ է, երբ այն մարդիկ, ում հետ քեզ շրջապատում են, անառողջ են և կախվածության մեջ: Ձեզ նյարդայնացնող կամ անհանգստություն պատճառող մարդկանց հետ բացասական հարաբերություններ պահպանելու փոխարեն սկսեք սնուցել այնպիսի հարաբերություններ, որոնք աջակցում են ձեզ և ձեզ ավելի լավ են զգում: Դուք երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի լավ կզգաք, նույնիսկ եթե դժվար է կարճաժամկետ հեռանկարում, ձեր կյանքում փնտրել և պահպանել ավելի երջանիկ, առողջ բարեկամություններ: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 6 Վիկտորինա
Trueիշտ է կամ սխալ. Partnerուգընկերոջը ֆիզիկապես դիպչելը կարող է նվազեցնել ձեր սթրեսը:
ՃԻՇՏ
Ճիշտ է! Մաշկի հետ մաշկի շփումը ձեր սիրելիի հետ ազատում է օքսիտոցին ՝ տրամադրությունը բարելավող հորմոն: Այսպիսով, պարզապես զուգընկերոջը գրկելը կարող է ձեզ ավելի քիչ սթրեսի ենթարկել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
ՍՈSEՏ
Ոչ! Քանի դեռ դուք առողջ հարաբերությունների մեջ եք, ձեր տրամադրությունը կշահի ձեր զուգընկերոջ հետ մաշկային շփումից: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ նրանց դիպչելը ազատում է հորմոն, որը բարելավում է ձեր տրամադրությունը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք օգտագործում եք խաղերը որպես սթրեսից ազատող, ապա խուսափեք առանց ընկերների բազմախաղ խաղերից: Պատահական մարդկանց հետ խաղալը կարող է ոչ միայն սթրես առաջացնել, այլև ավելի վատթարացնել այն: Կամ խաղալ ընկերների հետ, կամ խաղալ մեկ խաղացողի խաղ:
- Մտածեք ձեր կյանքի դրական կողմերի մասին և մտածեք այսօր տեղի ունեցած հատուկ պահի մասին: Դա արեք ամեն օր:
- Լավ գիրք կարդացեք, երբ սթրեսի մեջ եք:
- Նկատի ունեցեք, որ սթրեսի նվազեցման ոչ բոլոր գործողությունները կաշխատեն բոլոր մարդկանց համար: Փորձեք տարբեր տեխնիկայի միջոցով ՝ տեսնելու, թե ինչն է ձեզ մոտ աշխատում:
- Խմեք թեյ ՝ առանց կոֆեինի, քանի որ կոֆեինը կարող է դժվարացնել սթրեսից դուրս գալը: Գնացեք առանց սուրճի:
- Հեռուստատեսությամբ դիտեք գեղեցիկ շոու ՝ հանգստանալու և ազատվելու համար:
Գուշացումներ
- Եթե զգում եք, որ ինքնասպան եք կամ զգում եք, որ կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել, անհապաղ օգնություն խնդրեք: Callանգահարեք ձեր տեղական ինքնասպանությունների կանխարգելման թեժ գիծ կամ ձեր տարածքում գտնվող հիվանդանոցի հոգեբուժական թեժ գիծ: Եթե չգիտեք, թե որտեղ զանգահարել, ձեր տեղական ոստիկանության բաժինը կկարողանա ձեզ օգնություն ցուցաբերել:
- Ձեր բժիշկը գուցե կարողանա դեղեր նշանակել անհանգստությունը և դեպրեսիան վերահսկելու համար:
- Կապվեք թերապևտի հետ ՝ շարունակական հոգեկան ցավի համար, ճիշտ ինչպես ֆիզիկական հիվանդության դեպքում: Թերապևտը մասնագիտորեն պատրաստված խնդիր լուծող է, մարդ, ով կարող է բերել հոգեբանության բոլոր պատկերացումներին ՝ մատնանշելու ընտրություններ, որոնցից դուք տեղյակ չեք:
- Մի փոքր սթրեսը լավ է ձեզ համար, քանի որ թույլ է տալիս աճել ֆիզիկապես և մտավոր: Չափից դուրս և քրոնիկ սթրեսը, սակայն, վնասակար է: Դա կարող է հանգեցնել գլխացավերի և այլ առողջական խնդիրների, որոնք սահմանափակում են ձեր աշխատանքը աշխատավայրում, դպրոցում և հարաբերություններում:
