Կյանքը կարող է սթրեսային լինել; երբեմն ստիպված կլինեք դրականորեն վերաբերվել ընթացիկ սթրեսին: Սթրեսը կարող է ունենալ տարբեր պատճառներ, ինչպիսիք են ընտանեկան խնդիրները, աշխատանքի խնդիրները, ֆինանսական դժվարությունները, վատառողջությունը կամ նույնիսկ մտերիմ մարդու մահը: Կարևոր է ճանաչել պատճառները (որոշ սթրեսներ բնական են), քայլեր ձեռնարկել խնդրի արմատը լուծելու և ախտանիշների դեմ պայքարելու համար: Ամենակարևորը ՝ սթրեսի դեմ մենակ մի՛ պայքարեք. Օգնություն խնդրեք ընկերոջից և, անհրաժեշտության դեպքում, մասնագետից:
Քայլեր
Օգնեք կառավարել սթրեսը
Մեդիտացիայի տեխնիկայի օրինակ
Սթրեսը կառավարելու օրինակելի եղանակներ
Հանգստանալու եղանակներ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Սթրեսի բուժում ապրելակերպի փոփոխություններով
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Նպատակային վարժությունները երկար ճանապարհ են տանում ձեր մարմինը սթրեսի հորմոններից ազատելու և էնդորֆինի մակարդակի բարձրացման համար, որը պատասխանատու է երջանկության զգացումների համար: Ձեր զբաղված օրվա ընթացքում ժամանակ հատկացրեք ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար ՝ ձեր մարմինը առողջ պահելու և սթրեսի դեմ բնական ելքի տեսքով: Պետք է նկատել տարբերությունը:
- Փորձեք ձեր սրտի բաբախյունը հասցնել րոպեում 120-180 զարկի `օրական մոտ 30 րոպե: Եթե ժամանակ չունեք բոլոր երեսուն րոպեն մեկ նստաշրջանում կատարելու համար, մի անհանգստացեք. Դուք կարող եք բաժանել վարժությունների ժամանակը, այնուամենայնիվ, որքան անհրաժեշտ է ձեր ժամանակացույցին համապատասխան:
- Swույց է տրվել, որ լողը, արշավը և հեծանիվը նույնպես նվազեցնում են սթրեսը: Լողի և հեծանիվ վարելու առավելությունն այն է, որ հակառակ վազքի, նրանք ստեղծում են շատ ավելի քիչ հոդերի լարվածություն, ինչը դրանք դարձնում է կատարյալ համատեղ խնդիրներ ունեցող մարդկանց կամ նրանց կանխել ցանկացողների համար:
Հուշում
Ամեն օր նույնիսկ 20-30 րոպե քայլելը բավական է, եթե դա այն ամենն է, ինչ կարող ես քեզ թույլ տալ: Քայլելը ոչ միայն լավ է սթրեսի նվազեցման համար. 40 տարեկանից բարձր չափահասները, ովքեր արագ քայլում էին շաբաթական առնվազն 150 րոպե, իրենց կյանքի տևողությունը աճել էր 3.4-4.5 տարով:
Քայլ 2. Քնել բավականաչափ:
Ձեր մարմնին տվեք այն քունը, ինչ նա ցանկանում է, և ձեր սթրեսի մակարդակը քթի տակ կպահանջվի: Քունը մեխանիզմ է, որով ձեր մարմինը վերականգնվում և վերականգնում է իր էներգիայի պաշարները: Եթե դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մարմինը կօգտագործի սթրեսը `ձեզ պահելու ակտիվ և զգոն պահված էներգիայի բացակայության դեպքում:
- Մեծահասակների մեծամասնությանը անհրաժեշտ է առնվազն 7-8 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում: Փոքր երեխաներն ու մեծահասակները ավելի շատ կարիք ունեն ՝ մոտ 9-10 ժամ քուն մեկ գիշերվա համար:
- Ստացեք քնի կանոնավոր սովորություններ: Եթե կարող եք, փորձեք քնել և արթնանալ նույն ժամին ամեն գիշեր և առավոտ: Քնի ցիկլի պարբերականացումը ձեր մարմնին կսովորեցնի, թե երբ պետք է հոգնել, ինչը կօգնի ավելի լավ քուն և ավելի քիչ քնել:
- Ամերիկացիների 49% -ը, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, մեղավորը համարում են սթրեսը: Եթե կարծում եք, որ դուք խրված եք քնի պակասի/սթրեսի ստեղծման արատավոր ցիկլի մեջ, դիմեք ձեր բժշկին ավելի նպատակային խորհրդատվության համար:
Քայլ 3. atիշտ սնվեք:
Ձեր մարմինը պետք է լինի առողջ, ուժեղ, երջանիկ և պատշաճ սնուցված, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել և նույնիսկ վերացնել սթրեսը: Ուզում ենք, թե ոչ, սթրեսը մարմնական արձագանք է այն ամենին, ինչը խաթարում է նրա բնական վիճակը, ինչը նշանակում է, որ ձեր մարմինը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ սթրեսի առաջացման և ազատման վրա:
- Սկսեք նվազեցնել կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը: Որոշ դեպքերում ալկոհոլի ընդունումը մեծացնում է սթրեսի արձագանքը մարդկանց մոտ ՝ միաժամանակ կապված լինելով նյութից կախվածության հետ, որը սթրեսային վիճակ է: Կաֆեինը նաև պատասխանատու է սթրեսի մակարդակը բարձրացնելու համար, հատկապես աշխատավայրում, ուստի աշխատեք որպես կանոն պահպանել ջուրը:
- Օրվա ընթացքում կերեք առողջ նախաճաշ և առողջ նախուտեստներ: Ավելի լավ է օրվա ընթացքում մի քանի անգամ ավելի փոքր սնունդ ուտել, քան երեք մեծ սնունդ ընդունել:
- Առանց սթրեսի առողջ դիետայի համար օգտագործեք ավելի բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկը և մակարոնեղենը, վիտամին A- ով հարուստ սնունդը, ինչպիսիք են նարինջները, մագնեզիումով հարուստ սնունդը, ինչպես սպանախը, սոյան կամ սաղմոնը, և սև և կանաչ թեյ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ:.
Հուշում
Ապացուցված է, որ ջուրը թեթևացնում է սթրեսը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ջրազրկված մարմինը ստեղծում է կորտիզոլ ՝ սթրեսի հորմոն: Underրազուրկ մարմինը սթրես է ստեղծում ՝ մարմնի սեփականատիրոջը դրդելու ճիշտ հոգ տանել իր մասին:
Քայլ 4. Սովորեք հանգստանալ:
Ձեր մարմինը հանգստացնելը, ինչ բնական միջոցներով էլ լինի, հիանալի միջոց է սթրեսը նվազեցնելու համար: Մի ակնկալեք, որ ձեր սթրեսն անմիջապես կփարատվի. դա կարող է ժամանակ պահանջել: Շատ դեպքերում, հանգստանալիս աշխատեք չկենտրոնանալ սթրեսի վրա: Մտածեք ինչ -որ հանգիստ և հանգիստ բանի մասին, կամ մի մտածեք առանձնապես ոչ մի բանի մասին: Թող ձեր մարմինը ասի ձեր մտքին, որ ամեն ինչ կարգին է:
- Լսեք հանգիստ և մեղմ երաժշտություն: Երաժշտությունը իսկապես հանգստացնում և ուրախացնում է ձեզ: Փորձեք լսել երաժշտություն առանց վոկալի և երաժշտություն ընտրել այնպիսի գործիքներով, ինչպիսիք են ֆլեյտան, դաշնամուրը կամ ջութակը: Դասական, ջազային կամ ժողովրդական մեղեդիները, ընդհանուր առմամբ, լավ են աշխատում, բայց եթե դա ձեր թեյը չէ, ընտրեք այնպիսի երաժշտություն, որը ձեզ լավ տեղ կդնի:
- Լոգանք ընդունել. Ավելացրեք Epsom աղեր կամ բաղնիքի այլ անուշահոտ աղեր `շքեղ հպման համար: Վայելեք ձեր անձնական ժամանակը և հանգստացրեք մարմինը:
- Մերսում արեք: Կամ պրոֆեսիոնալ մերսում կատարեք, կամ սիրելիի հետ շփվեք սթրեսից ազատող մերսման միջոցով: Առավել հանգստացնող մթնոլորտի համար օգտագործեք լոսյոններ կամ յուղեր և աղոտ շրջապատող լույս:
- Սկսեք օրագիր կամ օրագիր: Պետք չէ ամեն օր գրել դրա մեջ: Գրեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, ինչով եք զբաղված և ինչպես եք զգում, կարող է օգնել ձեզ դուրս մղել ձեր բացասական հույզերը:
Քայլ 5. yoբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով:
Թեև տեխնիկապես կարող եք յոգան համարել ձեր ամենօրյա վարժությունը, խորը ձգումներ և մարմնի դանդաղ շարժումներ կատարելը կօգնի ձեզ մաքրել ձեր միտքը: Մեդիտացիա ՝ մաքրելով միտքդ, մեղմ յոգայով զբաղվելիս կրկնակի հանգստացնող ազդեցություն կստանաս ՝ սթրեսը թեթևացնելու համար:
- Օգտագործեք ուղղորդված պատկերներ ՝ պատկերացնելու մի վայր, որը ձեզ հանգիստ է զգում: Պատկերացրեք ինչ -որ տեղ, որտեղ ձեզ երջանիկ եք զգում; կենտրոնացեք մանրամասների վրա, որպեսզի ձեր միտքը լիովին հեռացնեք ներկաից:
- Յոգա կատարեք միայնակ կամ խմբային պայմաններում, որը կօգնի ձեզ սովորել նոր պոզեր: Յոգայի առաջընթացին զուգընթաց, դուք կկարողանաք բարդ ձգումներ կազմել, որոնք կստիպեն ձեզ կենտրոնանալ և ձեր միտքը հեռացնել սթրեսից:
- Pբաղվեք խորը թուլացմամբ ՝ կատարելով առաջադեմ մկանային թուլացում: Սա այն դեպքում, երբ դուք աշխատում եք ձեր մարմնի միջոցով ՝ լարելով ձեր մկանները, պահելով լարվածությունը տասը վայրկյան, այնուհետև ազատելով այն: Սա կմեղմի և կթեթևացնի ձեր մարմնի բոլոր մկանները:
Փորձագիտական խորհուրդ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Քայլ 6. Doբաղվեք սիրած գործերով:
Հաճախ, երբ դուք սթրեսի մեջ եք, կարող եք նայել ձեր ժամանակացույցին և տեսնել, որ ժամանակ չունեք ձեր սիրած զբաղմունքները կատարելու համար: Լինի դա նկարչություն, գրել, կարդալ, սպորտով զբաղվել կամ խոհարարություն, օրական հատկացրեք ժամանակ ՝ զբաղվելու այն հաճույքներով:
Եթե ունեք շատ զբաղված գրաֆիկ, օրական հատկացրեք առնվազն տասը րոպե ՝ ձեր հաճույքով զբաղվելու համար: Չնայած իդեալական տարբերակին պետք է երեսուն րոպեից մեկ ժամ տրամադրել, բայց ձեր բուռն գրաֆիկից ընդամենը մի փոքր դադար տալը բավական կլինի սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար:
Հուշում
Փորձեք ընտրել նոր հոբբի, որը կօգնի ձեզ ազատվել ձեր սթրեսից: Եթե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել, թե ինչպես ձիավարել կամ օրինակելի ինքնաթիռներ կառուցել, ապա դա արեք: Ինչ -որ նոր բան սովորելը կհեռացնի ձեր միտքը այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, և ձեզ կտա նոր հոբբի `վայելելու համար:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ի՞նչ ըմպելիք կարող եք խմել ՝ սթրեսից ազատվելու համար:
Ալկոհոլ
Գրեթե! Ալկոհոլը, հավանաբար, կարճաժամկետ կտրվածքով ձեզ ավելի հանգիստ կզգա, բայց դա իրականում մեծացնում է մարդու սթրեսային արձագանքը: Բացի այդ, եթե դուք կախված եք դառնում դրանից, դա ինքնին սթրեսային է: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Սուրճ
Ոչ! Սուրճի մեջ պարունակվող կոֆեինը ձեզ դարձնում է ավելի զգոն, բայց նաև բարձրացնում է սթրեսի արձագանքը: Եթե սուրճ եք խմում հիմնականում ճաշակի համար, փորձեք անցնել առանց սուրճի `կոֆեինի ընդունումը նվազեցնելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ուր
Հաճելի! Երբ դուք ջրազրկված եք, ձեր մարմինը արտազատում է կորտիզոլ ՝ սթրեսի հորմոն: Ավելի շատ ջուր խմելը կնվազեցնի կորտիզոլի մակարդակը ՝ ավելի քիչ սթրեսի ենթարկելով: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սթրեսի բուժումը մտավոր գործունեությամբ
Քայլ 1. Խուսափեք բացասական մտածելակերպից:
Ընդունեք դրականը ձեր կյանքում և սկսեք վերականգնել որոշակի հավասարակշռություն ձեր հուզական գրանցամատյանում: Խուսափեք ձեր օրվա ընթացքում կատարված միայն վատ բաների վրա կենտրոնանալուց, բայց հաշվի առեք նաև լավը:
- Կանգնեք և հաշվեք ձեր օրհնությունները: Գրեք նույնիսկ ամենապարզ իրերը, որոնք ունեք և վայելեք ՝ տանիք ձեր գլխին, մահճակալ ՝ քնելու, որակյալ սնունդ, ջերմություն, ապահովություն, լավ առողջություն, ընկերներ կամ ընտանիք: Ընդունեք, որ ոչ բոլորն ունեն այս բաները:
- Ամեն առավոտ արթնանալուն պես դրական բան ասեք ինքներդ ձեզ: Սա կպահպանի ձեր էներգիան և միտքը կենտրոնացած դրական մտածողության վրա: Շնորհակալ եղեք ձեր ունեցած յուրաքանչյուր օրվա համար. դու երբեք չգիտես, թե որն է քո վերջինը:
- Օգտագործեք դրական ինքնախոսություն: Ամրապնդեք ձեր վճռականությունը այնպիսի դրական արտահայտությունների միջոցով, ինչպիսիք են ՝ «Ես կարող եմ գլուխ հանել այս ամենից», կամ «Քանի որ ես նախկինում հաջողակ էի դրանում, պատճառ չկա, որ այլևս չեմ կարող դա անել»:
- Պատկերացրեք դրական բաներ; սա երկար չի տևի, բայց կարող է օգնել վերականգնել կենտրոնացումը: Մտածեք հաջողության մասին, կարդացեք հաջողակ մարդկանց մասին: Մի ընդունեք պարտությունը պարտվելուց առաջ: Դուք արժանի չեք ձեզ հարվածելու, որպեսզի կարողանաք պատժել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 2. Կազմակերպեք ձեր կյանքը:
Նպատակներ դրեք այն ամենի համար, ինչին պետք է հասնել օրվա ընթացքում, ապա գրեք «անելիքների ցուցակ»: Օրվա կեսին ավելացրեք շնչառական սենյակ, որը ձեզ ժամանակ կտա լիցքավորվելու համար: Ձեր ժամանակի և առաջնահերթությունների վերահսկողությունը զգալիորեն կնվազեցնի ձեր զգացած սթրեսի չափը:
- Իմացեք ձեր սահմանները: Իրատես եղեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել մեկ օրվա ընթացքում: Դա օգտակար չէ, եթե ավելի շատ կծում եք, քան կարող եք ծամել, իսկ հետո ինքներդ ձեզ պատժել ՝ դա չկատարելու համար:
- Նախապատվություն տվեք ձեր առաջադրանքներին: Աշխատեք ամենաբարձր առաջնահերթության (առավել հրատապ/կարևոր) տարրերի ավարտման վրա: Ձեր ցանկի ներքևում տեղադրեք ցածր առաջնահերթության տարրեր: Փորձեք խուսափել բազմաթիվ առաջադրանքներից, քանի որ դա կարող է նվազեցնել կենտրոնացումը: Փոխարենը, փորձեք կենտրոնանալ կարեւոր խնդիրների վրա եւ վերացնել շեղումները:
- Կատարեք ձեր ամենատհաճ կամ ամենադժվար գործը օրվա սկզբին, երբ թարմ եք, դրանով իսկ խուսափելով վերջին րոպեի նախապատրաստման սթրեսից: Հապաղումը սնուցում է սթրեսը:
- Ձեր աշխատանքում ընդգծեք որակը, այլ ոչ թե մեծաքանակը: Հպարտացեք, որ ինչ -որ բան լավ եք արել, ի տարբերություն շատ բան անելու:
- Հնարավորության դեպքում պլանավորեք ձեր օրը, որպեսզի սթրեսային սցենարները չընկնեն ՝ նվազեցնելով սթրեսային գործոնների քանակը, որոնք դուք պետք է ցանկացած պահի ջնջեք: Largeնցող վերջնաժամկետներ խոշոր նախագծերի համար:
- Օրվա վերջում վերանայեք ձեր նպատակները և մտածեք այն ամենի մասին, ինչին հասել եք: Սա կատարիկ է և կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Ստուգեք այն գործերը, որոնք դուք կատարել եք անելիքների ցանկում:
Փորձագիտական խորհուրդ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Քայլ 3. Բացահայտեք այն բաները, որոնք ձեզ սթրեսի են ենթարկում:
Համոզվեք, որ հասկանում եք, թե ինչու եք սթրեսի ենթարկվում, որպեսզի կարողանաք խուսափել այս հանգամանքներից: Գիտելիքը հզոր է, և ինքնաճանաչումը հատկապես հզոր է:
Եթե նկատում եք, օրինակ, որ դուք որոշակի ժամանակ պարբերաբար սթրեսի եք ենթարկվում որոշակի անձի հետ, ապա դուրս եկեք ձեր ուղեղից ՝ նախապատրաստելու ձեր ուղեղը առաջիկա սթրեսին: Եթե անձը մեկն է, ում սիրում և վստահում ես, ասա նրան, թե ինչպես է քեզ զգում ոչ սպառնալից կերպով: Եթե ձեզ հարմարավետ չեք զգում կիսելով ձեր մտահոգությունները, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առիթը վայրկենական է, զգացմունքները կանցնեն, և շուտով լիովին վերահսկողության տակ կլինեք:
Հուշում
Փորձ անել: Երբ գիտեք, որ սթրեսային իրավիճակի եք հանդիպելու, փորձեք, թե ինչպես եք դա վարվելու: Պատկերացրեք, թե ինչպես եք հաջողությամբ հաղթահարում այն: Ստեղծեք մտավոր տեսաերիզ, որը կարող եք անընդհատ նվագել ձեր մտքում:
Քայլ 4. Դադարեք անհանգստանալ այն բաների համար, որոնք դուք չեք կարող փոխել:
Սա հատկապես գալիս է այնպիսի բաների հետ, ինչպիսիք են քաղաքականությունը, և հաճախ վերաբերում է այլ անհատներին: Սովորել ընդունել իրերն այնպիսին, ինչպիսին դրանք կան, հաղթահարման կարևոր մեխանիզմ է, բայց ոչ այնքան հեշտ, որքան թվում է:
- Արդյո՞ք խնդիրն իրական խնդիր է, որին դուք այժմ բախվում եք, այլ ոչ թե երևակայական ինչ-որ եթե: Եթե խնդիրը երևակայական է, ինչ-ինչ, եթե հավանական է, որ դա հավանական է: Ձեր մտահոգությունն իրատեսակա՞ն է: Կարո՞ղ եք ինչ -որ բան անել խնդրի վերաբերյալ կամ պատրաստվել դրան, կամ դա ձեր վերահսկողությունից դուրս է
- Ինքդ քեզ ընդունելը, որ ոչինչ չես կարող անել կոնկրետ հարցի շուրջ, շատ կօգնի քեզ հարմարվել: Ընդունեք, որ գուցե դուք սնվում եք սթրեսից, ինչպես ադրենալինով զբաղվողը սնվում է ադրենալինով, բայց դա ձեր դեպքում դառնում է անկառավարելի:
Քայլ 5. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր կյանքը դարձնելու այնպիսին, ինչպիսին ցանկանում եք:
Ավելի քիչ սթրեսային է որոշումներ կայացնելը և գործողություններ ձեռնարկելը, քան անզոր զգալն ու արձագանքելը ուրիշների որոշումներին: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում և գնացեք դրան:
- Սովորեք ոչ ասել երբեմն: Դուք չեք կարող անել այն ամենը, ինչ ձեզ խնդրում են, և նույնիսկ եթե կարողանայիք, հավանաբար չէիք ցանկանա:
- Դիմադրի՛ր կատարյալ լինելու ցանկությանը բոլոր ժամանակներում: Պերֆեկցիոնիզմը կարող է հսկայական սթրես առաջացնել, եթե ձեզ պահում եք անհասանելի չափանիշներով: Իրատես եղեք, թե ինչ կարող եք և ինչ չեք կարող անել: Մի պատրաստվեք անհաջողության միայն այն պատճառով, որ ցանկանում եք հարվածել ձեր էգոյին:
- Մի՛ ընկճվիր ձախողման համար, եթե դու ամենալավը փորձել ես: Դուք ամեն ինչ տվեցիք, և ոչ ոք ձեզանից ավելին չէր պահանջի: Ինքներդ ձեզ հաշվետու պահեք, բայց անհնարին մի՛ դարձրեք հաշվետու լինելը:
- Եղեք ձեր լավագույն ընկերներից մեկը: Այն կարող է ձանձրալի թվալ, ինչպես թողնել Beaver- ի գովազդային հոլովակը, բայց դա իրական է. Ինքդ քեզ սիրելը կթեթևացնի «Արդյո՞ք ես բավականաչափ լավ եմ» անհանգստացնող հարցը: և փոխարինել «Ես գիտեմ, որ բավականաչափ լավ եմ» բառով:
Քայլ 6. Մշակեք հումորի զգացում:
Սթրեսի նվազեցման խոչընդոտներից մեկը չափազանց լուրջ վերաբերվելու գայթակղությունն է: Ոչ մի կերպ չի կարելի հետ կանգնել ձեր ինտենսիվությունից և հումորը տեսնել կյանքի իրավիճակներում: Ughիծաղեք մի փոքր կամ ավելի լավ, շատ ծիծաղեք: Սթրեսի մեջ տեսեք հումորը:
- Սովորեք ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Մի ստորացրու ինքդ քեզ, կամ մի՛ խարխլիր քո ինքնագնահատականը, այլ ժամանակ առ ժամանակ փորձիր խաղով արհամարհել քո մասին: Ինչպե՞ս եք ակնկալում, որ կծիծաղեք այլ բաների վրա, եթե նույնիսկ ինքներդ չեք կարող ծիծաղել:
- Օգնեք ինքներդ ձեզ սովորել ծիծաղել ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում լսելով որոշ սթենդափ կատակերգություններ: Սա կօգնի ձեզ մշակել հումոր և թեթև պահել ձեր օրվա տոնը:
Քայլ 7. Սովորեք հենվել ընկերների և սիրելիների վրա:
Սա ամենակարևոր բաներից մեկն է, քանի որ իրերը շշալցված պահելը կարող է միայն ավելի շատ սթրես առաջացնել: Ձեր ընկերները, եթե նրանք իսկական ընկերներ են, կփորձեն հասկանալ, թե ինչ եք ապրում, և կուղեկցեն այդ կարեկցանքը ՝ հնարավորության դեպքում օգնելու անկեղծ ցանկությամբ:
- Ձեր ընկերներից օգնություն խնդրեք: Եթե ցանկանում եք, որ ինչ -որ բան արվի, բայց չեք գտնում դրա ուժն ու ժամանակը, ապա նորմալ է, եթե օգնություն խնդրեք ձեր ընկերներից կամ սիրելիներից: Արտահայտեք ձեր երախտագիտությունը և օգնության առաջարկը տարածեք որպես մի տեսակ փոխադարձության: Սովորեք պատվիրակել ՝ սթրեսը նվազեցնելու համար:
- Փնտրեք մարդկանց հարգանքը, այլ ոչ թե հավանությունը, ներառյալ ձեր ընկերները: Ձեր ընկերները կհարգեն ձեզ, քանի որ սիրում են ձեզ, նույնիսկ եթե նրանք միշտ չէ, որ համաձայն են ձեզ հետ: Ձեր թշնամիները (եթե ունեք) կհարգեն ձեզ, քանի որ ձեր շարժառիթները գալիս են անկեղծ, սրտանց տեղից: Դիմադրեք բոլորի կողմից սիրված և ընդունված լինելու ցանկությանը. դա բառացիորեն հերկուլյան խնդիր է: Դուք ինքներդ կգտնեք շատ ավելի քիչ սթրեսի և շատ ավելի գոհ, եթե դա անեք:
- Փնտրեք ոչ թե բացասական, այլ դրական մարդկանց: Կարծես իրականություն է, որովհետև դա հետևյալն է. Շրջապատել քեզ զվարճասեր, հուզված և բարի մարդկանցով, կօգնի քեզ խուսափել այն սթրեսից, որը կզգայիր հոռետես, ցինիկ, ստոր մարդկանց հետ:
Քայլ 8. Ավելի դրական խոսեք ինքնուրույն:
Ոչինչ այլևս չի նպաստում սթրեսի ուժեղացմանը, ինչպես բացասական մտքերը: Երբ սկսում ես պարտության զգացում ունենալ, կատարյալ ժամանակն է մի փոքր հիշեցման համար:
- Դուք ինքներդ ձեզ ավելի լավ եք ճանաչում, քան որևէ այլ մեկը, և դուք կատարյալ անձնավորություն եք, որը ձեզ հուշում է, որ այն ավելի լավը կդառնա:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն բոլոր բաների մասին, որոնք դուք կատարել եք անցյալում: Այդ բոլոր փոքր ձեռքբերումները ժամանակի ընթացքում գումարվում են շատ մեծերի:
- Փոխեք ձեր օգտագործած բառերը: «Ես չեմ կարող դա անել» ասելու փոխարեն ասեք «Ես նախկինում կարողացել եմ հաղթահարել այս խնդիրը և այս անգամ էլ կհաղթահարեմ»:
Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Ամենօրյա առաջադրանքները պլանավորելիս ե՞րբ պետք է պլանավորեք կատարել ձեր ամենատհաճը:
Անմիջապես առավոտյան:
Ճիշտ է! Եթե անմիջապես կատարեք ամենատհաճ գործը, ապա այն կլուծեք, քանի դեռ դեռ թարմ եք զգում: Բացի այդ, դուք ձեր օրերից ոչ մեկը չեք ծախսի ՝ վախենալով դա անել ավելի ուշ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Onceաշի ընդմիջումից հետո:
Փակել! Ուտելը և ընդմիջումը կարող են օգնել ձեզ վերակենդանացնել, բայց ճաշից հետո իդեալական ժամանակ չէ հատկապես ծանր աշխատանք կատարելու համար: Փոխարենը, դուք պետք է դա անեք, երբ ձեզ ամենաթարմն եք զգում: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեր մնացած խնդիրները կատարելուց հետո:
Ոչ այնքան! Եթե վերջապես պահեք ձեր ամենատհաճ խնդիրը, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ամբողջ օրը կանցկացնեք դրա մասին անհանգստանալով: Ավելի լավ է դա անել օրվա սկզբին և խուսափել այդ սարսափից: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Իրականում, ավելի լավ է փորձել և ընդհանրապես խուսափել տհաճ առաջադրանքներ կատարելուց:
Ոչ! Չնայած տհաճ առաջադրանքներից խուսափելը հաճելի է թվում, փաստն այն է, որ դրանք պետք է կատարել: Նրանց վրա ձգձգելը պարզապես ձեզ ավելի կսթափեցնի, երբ վերջապես ստիպված կլինեք լուծել դրանք: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կանգնեք ինքներդ ձեզ համար
Քայլ 1. Ազնիվ եղեք ձեր հոգեկան վիճակի վերաբերյալ:
Եթե ինչ -որ մեկը սպառնում է ձեզ, և դուք ունեք սթրես և անհանգստություն, կանգնեք նրա դեմ և ասեք, թե ինչ եք զգում: Beգուշացեք ահաբեկման վարքագծերից, որոնք կարող են և սթրես առաջացնել, և երկարաժամկետ բացասական հետևանքներ ունենալ հոգեկան առողջության վրա: Եթե ձեզ սթրես առաջացնող անձը չի լսում, երբ բացվում եք, համոզվեք, որ օգնության համար դիմեք մեկին:
Քայլ 2. Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք ձեր սթրեսի մասին:
Եթե դուք հայտնվում եք անընդհատ սթրեսի մեջ, ասեք մեկին, ում վստահում եք այն ամենի մասին, ինչը ձեզ անհանգստացնում է: Ինքներդ ձեզ բացահայտելը լավ միջոց է արտահայտելու ձեր զգացմունքները և հետադարձ կապ ստանալու այն իրավիճակի լավագույն լուծման վերաբերյալ:
Նշում:
Եթե գտնում եք, որ ձեր սթրեսը պահպանվում է երկար ժամանակ կամ շատ հանգամանքներում, հաշվի առեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խոսելը:
Սթրեսը երբեմն կարող է առաջանալ հուզական կամ մտավոր ցնցումների հետևանքով, և վերապատրաստված մասնագետը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ դիմակայելու գործիքներին:
Քայլ 3. Ստացեք սթրեսից ազատող գնդակ կամ բռունցքի պայուսակ:
Փորձեք օգտագործել սթրեսից ազատվելու այս գործիքը ամեն օր: Դա կարող է օգնել ձեզ ֆիզիկապես արտահայտել ձեր սթրեսը, այնուհետև հանգստացնել ձեր մարմինը: Emotionsգացմունքները պահելը լավ չէ ձեր մարմնի համար: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 4 Վիկտորինա
Ո՞րն է սթրեսային գնդակի օգտագործման առավելությունը:
Դա ձեզ տալիս է մի փոքր լրացուցիչ վարժություն:
Փակել! Տեխնիկապես, սթրեսային գնդակը սեղմելը ֆիզիկական գործունեություն է: Բայց դա չի կարող փոխարինել կանոնավոր վարժություններին, և դա չի հասցնում ձեր արյան պոմպին այնքան, որքան մարզվելու տրամադրությունը բարձրացնող ազդեցություն ունենա: Գուշակիր նորից:
Այն օգնում է ազատվել սթրեսից, այլ ոչ թե պահել այն:
Հենց այնպես! Առողջ չէ զգացմունքները լցնելը: Սթրեսային գնդակը սեղմելը ձեր սթրեսն արտահայտելու անվտանգ միջոց է, որը, հուսով եմ, կօգնի ձեզ հանգստանալուց հետո:Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն օգնում է ձեզ ավելի տեղյակ լինել ձեր կյանքի դրական բաների մասին:
Փորձեք նորից: Սթրեսային գնդակի մասին ոչինչ չկա, որն օգնում է ձեզ լավ բաները մտքում պահել: Եթե ցանկանում եք աշխատել ձեր կյանքի դրական բաների մասին ավելի տեղյակ լինելու վրա, փորձեք օրագիր պահել: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Մաստակ ծամել: Ապացուցված է, որ ծամելու գործողությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը; ահա թե ինչու շատ մարդիկ, ովքեր մշտական սթրեսի մեջ են, հակված են չափից շատ ուտել: Մաստակն ավելի առողջ այլընտրանք է:
- Ինքներդ ձեզ մերսեք:
- Ազնիվ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Մի ժխտեք դրանք կամ ճնշեք դրանք, քանի որ դա միայն կավելացնի սթրեսը: Մի վախեցեք լաց լինելուց, քանի որ դա կարող է թեթևացնել անհանգստությունը և դուրս հանել զգացմունքները, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել:
- Պլանավորեք միջոցառում ապագայում, որին պետք է սպասել: Ձեր երևակայության օգտագործումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը:
- Անհրաժեշտության դեպքում ներողություն խնդրեք մեկից: Համոզվեք, որ դա չի վատթարացնի իրավիճակը: Մեղքը սթրեսին ավելացնում է ցավը:
- Ստացեք բավականաչափ արևի լույս: Արևի լույսը կարող է ուրախացնել ձեզ և թեթևացնել սեզոնային ախտահարումը (SAD):
- Գտեք մի բան, որը ցանկանում եք անել կամ հետաձգել եք և կենտրոնացեք այդ առաջադրանքի վրա ՝ համոզվելով, որ այս առաջադրանքը փախչելու ձև չէ:
- Պահպանեք հեռանկար և տեղյակ եղեք, որ ամեն ինչ կարող է այնքան էլ սթրեսային չլինել, ինչպես դուք առաջին անգամ կարծում էիք: Նայեք, թե ինչն է կարևոր ձեր կյանքում ՝ ի տարբերություն սթրեսի պատճառների:
- Սպորտ խաղալ կամ մաստակ ծամել: Սա թույլ է տալիս օրվա ընթացքում կուտակված էներգիա ՝ հանգստացնելով ձեզ:
- Մի անտեսեք ձեր սթրեսը: Աշխատեք գլուխ հանել այն հարցերից, որոնք ձեզ սթրես են առաջացնում: Կուտակված սթրեսը կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, և կարևոր է ձեռնարկել անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցներ դրանք առաջանալուց առաջ: Սթրեսի կառավարումը առողջ ապրելակերպ վարելու մեկ քայլ է:
- Միշտ դանդաղ քայլեք և հիշեք կյանքի լավ բաները:
- Միշտ փորձեք խուսափել չափազանց ուտելուց, երբ սթրեսի մեջ եք:
Գուշացումներ
- Համոզվեք, որ դուք չեք փակում ձեր թքած մարդկանց վրա:
- Խուսափեք ալկոհոլի և թմրանյութերի, դեղատոմսով կամ այլ կերպ ինքնաբուժումից:
- Խուսափեք փախուստից, քանի որ այն չի օգնի ձեզ գլուխ հանել ամենաէքստրեմալ դեպքերից, որոնց դեպքում ամեն դեպքում պետք է դիմել բժշկական օգնության:
- Կրծքավանդակի ցավ կամ գլխապտույտ զգալու դեպքում անհապաղ դիմեք բուժաշխատողի:
- Եթե դուք զգում եք քրոնիկ սթրես, եթե հաճախ եք լաց լինում, արագ քաշ եք հավաքում կամ կորցնում կամ սեռական ցանկության նվազում ունեք, դիմեք բժշկի ձեր ախտանիշների վերաբերյալ: Դուք կարող եք ունենալ անհանգստության խանգարում կամ այլ հիվանդություն:
