Միջին կյանքի ճգնաժամը կարող է հանգեցնել աճի կամ ոչնչացման: Չնայած նորմալ է, որ ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել տարիքի հետ, ընտրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ խրախուսում են դրական աճել և չեն ավարտվում կործանումով: Մի մաքրեք ձեր զգացմունքները, փոխարենը վերաբերվեք դրանց համապատասխան եղանակով: Եթե խնդիրներ եք ունենում, գիտեք, որ փողը դրանք չի լուծի: Փոխարենը, խորհուրդ խնդրեք և մտածեք ձեր տարբերակների մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը. Ձեր խնդիրների լուծումը
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք խնդիրը միջին տարիքի ճգնաժամն է:
Նախքան միջին կյանքի ճգնաժամի նման խնդիրների բուժումը սկսելը, լավ գաղափար է որոշել, թե արդյոք դա այն է, ինչին դուք բախվում եք: Հնարավոր է, որ ցանկանաք զրուցել թերապևտի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այլ հարցի հետ չեք առնչվում: Հիշեք, որ միջին տարիքի ճգնաժամը կարող է տարբեր լինել տղամարդկանց համար, քան կանանց: Բացի այդ, ամուսնական զույգերի հանդիպած ընդհանուր ճգնաժամն այն է, երբ երեխաները հեռանում են տնից կամ գնում քոլեջ:
- Տղամարդիկ կարող են զգալ իրենց կյանքում հանկարծակի կամ կտրուկ փոփոխություններ կատարելու անհրաժեշտություն, օրինակ ՝ կարիերան փոխելու, ամուսնուց բաժանվելու կամ ամուսնալուծվելու կամ նոր քաղաք տեղափոխվելու միջոցով:
- Կանայք կարող են ընկնել կարիերայում առաջընթաց գրանցելու իրենց մոտիվացիայի անկում, կամ կարող են կասկածի տակ առնել պատճառները, թե ինչու են նրանք անում ինչ -որ բաներ, օրինակ ՝ կարիերայի առաջխաղացման ուղղությամբ աշխատելը:
- Երբեմն, այն, ինչ դուք կարող եք կարծել, որ միջին տարիքի ճգնաժամ է, իրականում հոգեսոցիալական զարգացման փուլ է, որը կոչվում է գեներատիվություն ընդդեմ լճացման: Կամավոր կամ մենթորությամբ երիտասարդների հետ ներգրավվելը կարող է օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրները: Ավելին իմանալու համար այցելեք
Քայլ 2. Դիմացի՛ր քո խնդիրներին:
Հնարավոր է, որ դուք հասնեք կյանքի մի կետի, երբ ձեր շուրջը նկատեք բազմաթիվ խնդիրներ: Հավանաբար, դուք խրված եք զգում ձեր ամուսնության մեջ, ցանկանում եք այլ աշխատանք և ցանկանում եք նոր սկիզբ ինչ -որ այլ վայրում: Չնայած դուք կարող եք զգալ այս բաները, դուք չպետք է գործեք դրանց վրա: Եթե ցանկանում եք փախչել ձեր խնդիրներից, նախ փորձեք լուծել դրանք: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ հատկապես դժգոհեցնում, ապա փորձեք դրա շուրջ լուծումներ ստեղծել:
- Օրինակ, եթե ձեր ամուսնության մեջ դժբախտ եք զգում, հիշեք, որ գործընկերության մեջ հաճախ փոփոխություններ են տեղի ունենում, և գուցե կարողանաք լուծել դրանք: Մտածեք թերապևտ այցելելու կամ ձեր ամուսնու հետ խոսելու լուծումներ ստեղծելու մասին:
- Համոզվեք, որ դուք անհույսության ցանկացած մտքի փնտրտուքի մեջ եք: Եթե նկատում եք նման բան, ապա համոզվեք, որ օգտագործեք դրական ինքնախոսություն ՝ բացասական մտքերը դրական մտքերով փոխարինելու համար:
Քայլ 3. Գտեք նոր նպատակներ:
Դուք կարող եք ունենալ մեծ ձգտումներ և նպատակներ, որոնք կարող են իրատեսական չլինել: Թեև ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հրաժարվել ձեր երազանքներից որոշ ոլորտներում, նպատակներ դնել այլ ոլորտներում: Գուցե դուք երբեք չեք հրատարակել ձեր գիրքը կամ ձեռք բերել համբավ, բայց դուք ունեցել եք լիարժեք կյանք այլ առումներով: Դուք չեք հասնի տիեզերագնաց լինելու ձեր մանկության երազանքին, բայց կարող եք հասնել այլ երազանքների:
- Ստեղծեք ֆինանսական, ընտանեկան, ռոմանտիկ, կարիերայի և առողջության նպատակներ: Օրինակ ՝ նպատակ դրեք ավարտել մարաթոնը կամ ավարտել լուռ մեդիտացիայի նահանջը:
- Համոզվեք, որ ձեզ չեք համեմատում այլ մարդկանց հետ: Եթե գտնում եք, որ դա անում եք, ապա ընդմիջում վերցրեք սոցիալական լրատվամիջոցներից, որպեսզի չտեսնեք, թե ինչով են զբաղված ուրիշները:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր ունեցած կյանքը:
Ընդունեք, որ դուք չափահաս եք և պարտավորություններ ունեք: Ձեր դերերից և պարտականություններից դժգոհելու փոխարեն գտեք այն, ինչի համար կարող եք երախտապարտ լինել ձեր կյանքում: Օրինակ, եթե նախանձում եք ձեր երեխաների անհոգ կյանքին, երբ դուք անխոնջ աշխատում եք այն աշխատանքից, որը ձեզ հաճույք չի պատճառում, հիշեք, որ դուք կարևոր դեր եք խաղում նրանց կյանքում և օրհնված եք ունենալ աշխատանք:
- Իրերը բեռ համարելու փոխարեն, դրանք դիտեք որպես նվերներ, որոնք նպաստում են ձեր ստեղծած կյանքին և որը դուք ստեղծում եք: Հիշեք, որ կան մարդիկ, ովքեր շատ են ցանկանում, աղոթում և կարիք ունեն այն բաների, որոնք դուք կարող եք բեռ համարել:
- Ստեղծեք երախտագիտության օրագիր ՝ երախտագիտություն կիրառելու սովորական սովորության մեջ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Մեծ որոշումներ կայացնելը
Քայլ 1. Կատարեք տեղեկացված ընտրություններ:
Եթե կարծում եք, որ կտրուկ որոշում կայացնելը միակ ելքն է կամ միակ բանը, որը ձեզ կուրախացնի, նորից մտածեք: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ընտրելու ավելի քան 1 տարբերակ: Օրինակ, եթե դժգոհ եք ձեր աշխատանքից, հաշվի առեք դիրքերը փոխելու, այլ մասնաճյուղում աշխատելու կամ ձեր ընկերությունում առաջ շարժվելու խնդրանքով: Թեև կարող է հաճելի լինել իմպուլսիվ որոշումներ կայացնելը, բայց թույլ մի՛ տուր, որ նրանք ղեկավարեն քո կյանքը: Հավաքեք տեղեկատվություն և նախ ուսումնասիրեք ձեր ընտրությունը:
- Եթե ձեզ թվում է, որ շքեղ իրեր գնելը երջանկության միակ միջոցն է, գտեք այլ կերպ ՝ լիարժեք զգալու համար, օրինակ ՝ այգի աճեցնելը կամ պարել սովորելը: Սովորություն ձեռք բերեք սպասել 24 -ից 48 ժամ, նախքան հանկարծակի ցանկալի իրեր գնելը:
- Fullyգուշորեն և մտածված հաշվի առեք ձեր տարբերակները առաջ գնալուց առաջ: Երջանիկ լինելու համար պետք չէ կտրուկ ընտրություններ կատարել: Փորձեք ձեզ մի քանի ամիս ժամանակ տալ ՝ մտածելու մեծ փոփոխություն կատարելու մասին, օրինակ ՝ կարիերան փոխելու կամ նոր քաղաք տեղափոխվելու մասին:
Քայլ 2. Ստացեք խորհուրդներ:
Եթե պատրաստ եք որոշ մեծ որոշումներ կայացնել, որոշ իմաստուն խորհուրդներ փնտրեք վստահելի անձից: Սա կարող է լինել ծնող, ընկեր, թերապևտ կամ հոգևոր առաջնորդ: Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Նրանք կարող են կիսել որոշ հեռանկարներ, որոնք դուք չեք համարել:
Եթե պլանավորում եք թողնել ձեր աշխատանքը, թողնել ձեր ամուսնուն կամ մեծ գնումներ կատարել, խոսեք դրա մասին նախքան դրա հետ անցնելը:
Քայլ 3. Առաջ շարժվեք, այլ ոչ թե հետ:
Շատ մարդիկ, ովքեր հարվածում են կյանքի կեսին, կարծում են, որ ժամացույցը հետ շրջելը պատասխանն է առաջ շարժվելու: Երիտասարդ հանդես գալով, երիտասարդ տեսք ունենալով և ծանոթանալով երիտասարդները կարող են մի քանի վայրկյան լավ զգալ, դա չի լուծի ձեր խնդիրները: Դուք կարող եք հետաձգել շփոթության զգացմունքները, բայց դրանք, ամենայն հավանականությամբ, չեն անհետանա: Ոչ մի շքեղ բան կամ գեղեցիկ մեքենա իրականում չի վերադարձնի ժամացույցը: Ավելի լավ է ճանաչել ձեր տարիքը և լավ լինել դրա հետ:
- Օրինակ, եթե ամբողջ կյանքում ձեր արժեքը դրել եք ձեր արտաքին տեսքի վրա, փորձեք ձեր մեջ արժեք գտնել այլ ավելի հարատև եղանակներով, ինչպես ձեր բարությունն ու առատաձեռնությունը: Բոլորը ծերանում և ծերանում են, կարևոր է միայն, թե ինչպես ես վերաբերվում դրան և աճում դրանից:
- Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ լավ չէ ձեր արտաքին տեսքի վրա ներդրումներ կատարել առողջ, ոչ ինվազիվ եղանակներով, օրինակ ՝ ֆիզիկական աշխատանքի վրա անձնական մարզիչ ձեռք բերելու կամ մազերն ու դիմահարդարումը մասնագիտորեն կատարելու միջոցով: Սա կարող է հիանալի լինել ձեր ինքնագնահատականի համար:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Սթրեսի հաղթահարում
Քայլ 1. Որոշ ժամանակ անցկացրեք միայնակ:
Եթե ձեր կյանքը հանձնվել է երեխաներին խնամելով, ձեր ղեկավարին կամ գործընկերներին հաճոյանալով և սիրող և պարտաճանաչ ամուսին կամ ծնող լինելուն, ձեզ կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել միայն ձեզ համար: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք, որը կարող եք անցկացնել միայնակ: Թույլ տվեք, որ ձեր միտքը թափառի և մտածի, թե ինչպես եք անում: Ինքներդ ձեզ որոշակի տարածք տվեք մտածելու, զգալու և ձեր պայմաններով ապրելու համար:
Goբոսնեք, որոշ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում կամ մեդիտացիա կատարեք:
Քայլ 2. Սնուցեք ձեր ընկերական հարաբերությունները:
Ձեր ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը կարող է նաև սթրեսից ազատվելու օգտակար միջոց լինել: Ամեն շաբաթ որոշ ժամանակ հատկացրեք ընկերոջ հետ հանդիպելու և հանդիպելու համար, օրինակ ՝ զբոսնելու կամ միասին մի բաժակ սուրճ խմելու: Պարզապես համոզվեք, որ այն մարդիկ, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում, առողջ են ձեզ համար ժամանակ անցկացնելու համար և այն մարդիկ չեն, ում կողքին անհարմար եք զգում:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Հատկապես, եթե ձեզ ծանրաբեռնում է կյանքի այս փուլում գտնվելը, սկսեք արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը: Հանգստացնող ամենօրյա վարժություններ կամ վարժություններ կատարելը կարող է օգնել ձեզ գտնել հանգստություն և հաղթահարել սթրեսը, քանի որ այն առաջանում է, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ այն կուտակվի: Takeամանակ տրամադրեք և ինքներդ ձեզ որոշակի սնունդ տվեք:
Նպատակ ունեցեք ամեն օր հանգստանալ 30 րոպե: Կարող եք փորձել յոգա, քի գոնգ կամ մեդիտացիա:
Քայլ 4. Խուսափեք ալկոհոլի և թմրանյութերի դիմելուց:
Կյանքի այս փուլում թմրանյութեր օգտագործելը կամ ալկոհոլ խմելը կարող է հաճելի կամ հուզիչ թվալ: Դուք կարող եք զգալ, որ ավելի քիչ բան կա կորցնելու կամ ցանկանալու որոշ նոր փորձառություններ, որոնք ձեզ հուզում են: Այնուամենայնիվ, թմրանյութերն ու ալկոհոլը չեն հագեցնում և կարող են վնասել ձեզ կամ նույնիսկ փչացնել ձեր կյանքը, օրինակ ՝ պատճառելով աշխատանք կորցնելը, կորցնել շրջապատի հարգանքը, բաժանվել կամ ամուսնալուծվել կամ ունենալ առողջական խնդիրներ: Եթե դուք սթրես եք զգում կամ ֆինանսական դժվարություններ ունեք, դիմեք առողջ պայքարին ՝ թմրանյութերի կամ ալկոհոլի փոխարեն:
Եթե խնդիրներ ունեք թմրանյութերի կամ ալկոհոլի հետ, դիմեք օգնության և գտեք բուժում: Հաճախեք ստացիոնար կամ ամբուլատոր բուժում, գնացեք սթափ ապրելու հաստատություն և մաքրվեք:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ձեր զգացմունքների կառավարում
Քայլ 1. Աշխատեք դեպրեսիայի և անհանգստության միջով:
Որոշ մարդիկ զգում են անհանգստություն կամ ընկճվածություն միջին կյանքի կեսին: Հավանաբար, դուք տխրում եք ձեր նպատակներին չհասնելու կամ այլ կյանք ունենալու համար, քան սպասում էիք: Դուք կարող եք նաև սկսել անհանգստանալ ֆիզիկական փոփոխությունների և մոտալուտ ծերության և մահվան մասին: Մի անտեսեք ձեր զգացմունքները կամ մի մաքրեք դրանք: Ընդունեք ձեր զգացմունքները և մի վախեցեք օգնություն ստանալուց:
Բացահայտեք դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
Քայլ 2. Ամսագիր:
Մտածեք ամսագիր պահելու կամ ինքնակենսագրություն տեսակների մասին: Ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու փորձառությունները գրելը կարող է օգնել ձեզ խորհել ձեր ապրած կյանքի և ձեր ուզած կյանքի մասին: Օրագիր պահելը կարող է նաև օգնել ձեզ պահպանել հեռանկարը և իրավիճակներն ու իրադարձությունները դիտել բազմաթիվ տեսանկյուններից:
Ձեր կյանքի մասին գրելը կարող է օգնել ձեզ որոշ պատկերացում կազմել ձեր ընտրությունների և դրանցից սովորածի մասին: Նույնիսկ եթե ձեր կյանքն այն չէ, ինչ կցանկանայիք, դուք կարող եք անդրադառնալ ձեր փորձառությունների արդյունքում աճած բոլոր եղանակներին:
Քայլ 3. Այցելեք թերապևտ:
Ընտրեք թերապևտ, որը կօգնի ձեզ անցնել ձեր ճգնաժամի գործընթացով, այլ ոչ թե հնարավորինս արագ ավարտել այն: Աշխատեք վերագտնելու ուղղությամբ, թե ով եք դուք և ինչ եք ուզում: Եղեք բաց և ազնիվ և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ արտահայտել ձեր մտքերն ու հույզերը թերապիայի ընթացքում:
