Լուռ վերաբերմունքը, երբ ինչ-որ մեկը հրաժարվում է ձեզ հետ խոսել զուտ չնայած, ցավ պատճառելու կամ պարզապես հարցի հետ առնչվելուց խուսափելու ցանկությանը, կարող է ձեզ տանել անօգնական կամ վերահսկողությունից դուրս: Մեծահասակների պես զբաղվեք այս մանկական և մանիպուլյատիվ հնարքով ՝ հասկանալով այն և դիմակայելով դրան: Հանգիստ կերպով հաղորդակցման ուղիները բացելու նախաձեռնություն ցուցաբերեք: Հրավիրեք նրանց կիսվել ձեզ հետ և իրականում լսել: Ի վերջո, մի ընկեք ձեր զգացմունքների մեջ: Հոգ տանել ձեր մասին ՝ զբաղվելով հաճելի գործերով, կենտրոնանալով հանգստության վրա կամ դադարեցնել հարաբերությունները, եթե դա անառողջ է:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Handգացմունքային չարաշահումների կառավարում
Քայլ 1. alբաղվեք չարաշահմամբ:
Հատկապես, եթե անձը հաճախ օգտագործում է լուռ վերաբերմունքը, գիտակցեք, որ սա հուզական չարաշահման մի ձև է: Emգացմունքային չարաշահումը կարող է ավելի քիչ հայտնաբերվել, քան ֆիզիկականը, բայց դա դեռ վնասակար է և կարող է ազդել ձեր ինքնագնահատականի, սեփական անձի և ինքնագնահատականի վրա: Եթե լուռ վերաբերմունքի արդյունքում ձեզ զգում եք մեկուսացված կամ նվաստացած, մարդը կարող է դա օգտագործել որպես հուզական չարաշահման ձև:
- Վճռական եղեք լռության մեջ: Ասա. «Սա վիրավորական է և ես դրան չեմ դիմանա»:
- Դուք չեք կարող ինչ -որ մեկին փոխել: Եթե անձը խոստացել է փոխվել, դեռ ոչ մի առաջընթաց չկա, որոշ քայլեր ձեռնարկեք ՝ ձեր պայմաններով հուզական չարաշահումների դեմ պայքարելու համար: Ներգրավեք այլ մարդկանց աջակցությունը: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի լքել հարաբերությունները:
- Մտածեք ՝ սա օրինաչափությո՞ւն է, թե՞ մեկանգամյա դեպք: Եթե դա հաճախ է պատահում, ապա դա կարող է չարաշահում լինել: Եթե դա տեղի է ունենում միայն մեկ անգամ, գուցե ցանկանաք հետագայում զրուցել տվյալ անձի հետ `համոզվելու համար, որ այն չի կրկնվի:
Քայլ 2. Սահմաններ սահմանեք:
Հավանաբար, մարդը առողջ սահմաններ չի կիրառում, ուստի որոշումներ կայացնելը ձեզնից է: Սկսեք ՝ բացահայտելով ձեր ֆիզիկական, հուզական, հոգևոր և մտավոր սահմանները: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում կամ սթրես առաջացնում, և այն, ինչ զգում եք, անտանելի է ձեր հարաբերություններում: Թող անձը իմանա ձեր սահմանները և երբ դրանք հատեն:
- Վճռական եղեք ձեր սահմանները կիրառելու հարցում: Ասա. «Ես հրաժարվում եմ լուռ բուժումից: Կամ դուք պետք է այլ մոտեցում օգտագործեք, կամ ես այլևս չեմ կարող դրա մի մասը լինել »:
- Կարող եք նաև ասել. «Դուք կարող եք օգտագործել լուռ բուժումը, բայց ես ՝ ոչ: Մենք պետք է սա քննարկենք »:
Քայլ 3. Վերջացրեք հարաբերությունները:
Ի վերջո, դուք չեք կարող փոխել դիմացինին, անկախ նրանից, թե որքան դժվար եք փորձում բարելավել իրավիճակը: Եթե հարաբերությունները վիրավորական և վնասակար են ձեզ համար, մտածեք հեռանալու մասին: Ասացեք նրանց, որ պետք է առաջ շարժվել: Ձեր բարեկեցությունն ավելի կարևոր է, քան ժամանակ անցկացնել մեկի կողքին, ով մտահոգված չէ ձեզ էմոցիոնալ բռնության ենթարկելու համար:
- Մի ընդունեք ձեր կյանքում էմոցիոնալ չարաշահումը: Դուք արժանի եք հարաբերությունների այն մարդկանց հետ, ովքեր պատրաստ են և ունակ են հասուն և առողջ ձևով հաղորդակցվելու:
- Մարդիկ, ովքեր երկար պատմություն ունեն այս վարքագծի վերաբերյալ, ամենայն հավանականությամբ, չեն «շտկվի» ձեր բարեկամության կամ հարաբերությունների համար: Ի վերջո, դուք ավելի երջանիկ կլինեք և ձեր կյանքում ավելի շատ ժամանակ և տարածք կունենաք այն մարդկանց համար, ովքեր պատրաստ են ձեր ընկերությանը կամ սիրուն:
Քայլ 4. Մտածեք, թե ինչն է առաջացնում լուռ բուժում:
Լուռ վերաբերմունքն այլ անձի նկատմամբ ուշադրության, ուժի և վերահսկողության ձև է և հաղորդակցության մեջ պասիվ-ագրեսիվ մոտեցում է: Ինչ -որ մեկը կարող է օգտագործել լուռ վերաբերմունքը որպես հակամարտությունից խուսափելու կամ պատասխանատվությունը շեղելու միջոց: Երբեմն մարդիկ լուռ վերաբերմունքն օգտագործում են որպես այլ անձի պատժելու միջոց: Ի վերջո, մարդը չունի իր զգացմունքները պատշաճ կերպով փոխանցելու ունակություն:
Օրինակ, մարդը կարող է մեղքը բարդել ձեր փոխարեն ՝ իր սխալներին տիրանալու փոխարեն: Կամ ՝ նրանք ցանկանում են մեծացնել ձեր սխալները ՝ իրենց սխալները ճանաչելու փոխարեն: Ինչ էլ որ լինի, լուռ վերաբերմունքը ստիպում է ձեզ իրենց փոխարեն մեղավոր կամ մեղավոր զգալ:
2 -րդ մաս 4 -ից. Հաղորդակցության բացում
Քայլ 1. Հանգիստ եղեք:
Ձեր առաջին արձագանքը կարող է լինել հիասթափություն, զայրույթ կամ վրդովմունք: Թեև վավերական է նման զգացում ունենալը, ագրեսիվությամբ պատասխանելը, ամենայն հավանականությամբ, կբարդացնի իրավիճակը: Ամենակարևորը ՝ մի՛ վերադարձեք լուռ վերաբերմունքը: Ոչինչ չի լուծվի, եթե երկուսդ էլ ավելի արհամարհեք միմյանց:
- Հանգիստ մնալ նշանակում է, որ դուք վերահսկողության տակ եք:
- Եթե նկատում եք, որ գրգռված կամ բարկացած եք, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Երկար, խորը շունչ քաշեք, մինչև չզգաք, որ ձեր մարմինն ու միտքը կարգավորվում են:
Քայլ 2. Սկսեք զրույց:
Նախաձեռնություն ցուցաբերեք ՝ խոսելու ամեն ինչի մասին: Սա նշանակում է, որ դուք կդառնաք հասուն մարդը և կմոտենաք նրան ՝ խնդրին դիմակայելու համար: Ընտրեք մի ժամանակ, երբ երկուսն էլ հասանելի կլինեն և կարիք չունենան որևէ բանի շտապել, ապա հրավիրեք նրանց խոսելու: Ասա. «Someամանակ ունե՞ս: Ես կցանկանայի խոսել և հասկանալ »:
- Հնարավոր է, որ անձը դեռ պատրաստ չէ խոսելու: Եթե նրանք պատրաստ չեն թվում, ասեք. «Ես տեսնում եմ, որ դուք պատրաստ չեք խոսել այս մասին: Եկեք երեք օրից նորից անդրադառնանք դրան և այդ ժամանակ խոսենք »:
- Պատրաստվեք խոսակցությանը ժամանակից շուտ և պլանավորեք հանդիպել: Օրինակ ՝ ասեք. «Ես ուզում եմ ձեզ հետ խոսել որոշ խնդիրների մասին: Արդյո՞ք հասանելի եք երեքշաբթի օրը խոսելու համար »:
Քայլ 3. Հարցրեք, թե ինչ է կատարվում:
Ձեզանից կախված չէ կարդալ կամ գուշակել, թե ինչ է կատարվում դիմացինի հետ: Նրանց պարտականությունն է արտահայտել իրենց մտքերն ու զգացմունքները: Եթե վստահ չեք, թե ինչ է կատարվում, հարցրեք. Ասա. «Ես նկատեցի, որ դու հեռու ես: Ինչ է կատարվում?"
- Օրինակ, ասեք. «Ինձ հետաքրքիր է, թե ինչն է նպաստում ձեր լռությանը: Կարո՞ղ եք կիսվել ինձ հետ, թե ինչ է կատարվում »: Եթե նրանք հրաժարվեն ներգրավվելուց, ասեք. «Մենք չենք կարող առաջ գնալ, եթե դուք պատրաստ չեք ներգրավվել: Ես պետք է իմանամ, թե ինչ է կատարվում և ինձ պետք է ձեր համագործակցությունը »:
- Եթե նրանք հաստատակամ մնան, ասեք, որ ավելի ուշ կանդրադառնաք հարցին:
Քայլ 4. Հրավիրեք նրանց կիսվել:
Տվեք նրանց տարածք կիսելու այն, ինչ մտածում և զգում են: Նրանք կարող են խոսել կամ չխոսել, բայց նրանց հնարավորություն տվեք նկարագրել, թե ինչ է կատարվում և իսկապես լսել: Մի ենթադրեք, որ ամեն ինչ գիտեք: Փոխարենը, տվեք բազմաթիվ բաց հարցեր, որպեսզի փորձեք որոշակի հստակություն առաջացնել անձից:
- Դուք կարող եք ասել. «Ես կցանկանայի լսել, թե ինչից եք նեղանում, և պատրաստ եմ լսել ձեզ, եթե պատրաստ եք կիսվել»:
- Հեշտացրեք առողջ հաղորդակցությունը և մոդելավորեք համապատասխան վարքագիծը `հարցեր տալով և թույլ տալով, որ նրանք կիսվեն` առանց դրանք ընդհատելու:
- Մեկ այլ տարբերակ է նամակ գրել և խնդրել դիմացինին պատասխանել: Երբեմն ուղղակի առճակատումը կարող է չափազանց շատ լինել, եթե շատերը կուտակվել են չասված:
Քայլ 5. Բացատրեք, թե ինչ եք զգում անտեսված լինելու դեպքում:
Պարզ ասեք, թե ինչպես է ձեզ զգում նրանց լռությունը: Ասացեք նրանց, որ իրենց պահվածքը քիչ տեղ է թողնում խնդիրները լուծելու համար և, ամենայն հավանականությամբ, կվնասի ձեր հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, հեռու մնացեք նրանց մեղադրելուց (օրինակ ՝ ասելը. «Ամեն ինչ անում ես, որ ինձ վրա դնես» կամ «Դուք ակնկալում եք, որ ես ձեզ համար խնդիրներ կլուծեմ») և փոխարենը ասեք «ես» արտահայտությունները (օրինակ ՝ «ես զգում եմ դու ուզում ես, որ ես պատասխանատու լինեմ քո զգացմունքների համար »):
Հավատարիմ մնացեք այն փաստերին, թե ինչպես է ձեր երկուսի միջև հաղորդակցության բացակայությունը նշանակում, որ ամեն ինչ չի լուծվում:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հարաբերություններում առաջ շարժվելը
Քայլ 1. Ընդունեք ընդմիջումը:
Լուռ բուժումը հաճախ հանգեցնում է որոշակի ժամանակի տարբերության: Անձից վրդովվելու կամ նրա գործողություններից վրդովվելու փոխարեն, գնահատեք տարածությունը և օգտագործեք ժամանակը և շփվեք ինքներդ ձեզ հետ: Կենտրոնացեք ձեր և ոչ թե դիմացինի վրա ՝ ինքներդ ձեզ հարցնելով. «Ի՞նչ եմ զգում»:
Անաչեք ձեր կարիքները և հոգացեք դրանց մասին:
Քայլ 2. Showույց տվեք, որ հոգ եք տանում:
Չնայած լուռ վերաբերմունքը նյարդայնացնում է, փորձեք իրերը դիտել անձի տեսանկյունից: Գուցե նրանք չգիտեն, թե ինչպես արտահայտել իրենց զգացմունքները: Լուռ վերաբերմունքը կարող է լինել մարդու համար դիմակայելու միջոց, թեև անարդյունավետ: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, որ դուք տեղյակ եք, որ նրանք վրդովված են, և ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես են նրանք զգում:
Օրինակ ՝ ասեք. «Ես կարող եմ ասել, որ դուք վրդովված եք, նույնիսկ եթե այդ մասին չեք խոսում»:
Քայլ 3. Ներողություն խնդրեք ձեր սեփական սխալների համար:
Եթե գիտեք, որ ինչ -որ վիրավորական բան եք ասել կամ արել, ապա հանգստացեք: Լուռ վերաբերմունքը կարող է վիրավորանք արտահայտելու միջոց լինել ՝ առանց այդ վիրավորանքը խոսելու: Եթե գիտեք, որ սխալվում եք, ինչ -որ բան ասեք: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս կապվել նրանց զգացմունքների հետ և թույլ տալ նրանց իմանալ, որ դուք տեղյակ եք ձեր պատճառած ցավի մասին: Միայն լսված զգացողությունը կարող է մեղմացնել նրանց պատը:
- Օրինակ, եթե ինչ -որ վիրավորական բան եք ասել, ասեք.
- Այնուամենայնիվ, դա մի՛ արեք բեռը ձեր ուսերին վերցնելու կամ ինչ -որ բանի համար պատասխանատվություն կրելու մասին միայն հարցը լուծելու կամ նրանց լռությունը դադարեցնելու համար: Ընդունեք ձեր անունից կատարվող ցանկացած սխալ, բայց ներողություն չխնդրեք լռությունը դադարեցնելու համար:
Քայլ 4. Ստացեք թերապիա:
Հատկապես, եթե տվյալ անձը ընտանիքի անդամ է, զուգընկեր կամ ամուսին, դուք կարող եք օգուտ քաղել միասին խորհրդատվություն ստանալուց: Լուռ վերաբերմունքը քարկոծման ձև է, և դա չի հանգեցնում հարաբերություններում մտերմության, վստահության կամ երջանկության զգացումների: Դիմեք թերապևտի, որը կօգնի երկուսիդ բարելավել ձեր հաղորդակցությունն ու ինքնադրսևորումը:
Գտեք զույգի կամ ընտանեկան թերապևտ: Դուք կարող եք զանգահարել ձեր ապահովագրական մատակարարին կամ հոգեկան առողջության տեղական կլինիկային կամ առաջարկություն ստանալ ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ բժշկից:
Մաս 4 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Ստացեք սոցիալական աջակցություն:
Խոսեք աջակցող ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ ձեր փորձի մասին: Եթե շփոթված եք կամ չգիտեք ինչ անել, դա կարող է օգնել խոսել դրա շուրջ և լսել ուրիշի տեսակետը: Նույնիսկ եթե դրա մասին խոսելը չի լուծում խնդիրը, այն կարող է օգտակար լինել ձեր գլուխը մաքրելու և ձեր մտքերը կազմակերպելու համար:
- Գտեք վստահելի և աջակցող ընկեր, որը լավ ունկնդիր է:
- Կարող եք նաև խոսել թերապևտի հետ, եթե ցանկանում եք աջակցություն և հաղթահարման ռազմավարություններ:
Քայլ 2. Արեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ լավ են զգում:
Մի մտածեք, թե ինչպես է դիմացինը ձեզ զգում: Փոխարենը, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ լավ տեղ են դնում: Makeամանակ հատկացրեք զբաղմունքների համար, որոնք ձեզ դուր են գալիս և կարևոր են ձեզ համար: Սա հիանալի միջոց է ձեր նկատմամբ հոգատարություն ցուցաբերելու և թույլ չտալու, որ դիմացինի գործողությունները ձեզանից լավագույնը ստանան:
Օրինակ ՝ հեծանիվ քշեք, երաժշտություն լսեք, նկարեք կամ խաղացեք ձեր շան հետ: Արեք այն բաները, որոնք ձեզ հիանալի են զգում:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Լուռ վերաբերմունքով զբաղվելը կարող է սթրեսային լինել, ուստի պարբերաբար զբաղվեք սթրեսի հետ: Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ինքներդ ձեզ և ներառում եք որոշակի հանգստություն: Ամեն օր զբաղվեք հանգստացնող գործունեությամբ և նպատակ դրեք դա անել 30 րոպե կամ ավելի:
Լսեք երաժշտություն, զբաղվեք յոգայով կամ խորհրդածեք:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Մի տրվեք մանիպուլյատորի խաղին: Նրանք պարզապես փորձում են խաղալ ձեզ և վերահսկել ձեզ: Թույլ մի տվեք, որ նրանք դա անեն: Պարզապես ասեք. «Երբ պատրաստ լինեք խոսելու, ինձ տեղյակ պահեք»: և թողեք նրանց մենակ, մինչև պատրաստ լինեն:
- Թող անձը իմանա, որ դու նրա կողքին կլինես, եթե նա քո կարիքն ունի, հատկապես եթե նա անձնական ճգնաժամի միջով է անցնում:
Գուշացումներ
- Լիովին տեղյակ եղեք այն հնարավորության մասին, որ բացատրելով, թե ինչպես եք զգում, կարող է ի վերջո կեր լինել մանիպուլյատորի համար: Սա է պատճառը, որ շատ կարևոր է ինքնավստահ լինել, այլ ոչ թե դիմացինին հուզական գրավչություն առաջացնել: Նշեք փաստերը, նշեք, թե ինչպես եք ազդվել, բայց խուսափեք այն արցունքներով լցված կամ հուզիչ փորձի վերածելուց. եթե սա հուզական չարաշահման դեպք է, ապա այն կսովորի միայն քո դեմ:
- Եթե դուք վաղ եք հարաբերվում ինչ -որ մեկի հետ, ով դրսևորում է այս միտումը, ապա հիմա այն կոտրեք կամ վերջ տվեք այս անձի հետ: Նա պետք է իմանա, որ դու դրան չես դիմանա:
