Կյանքի միջով անցնելը կարող է ծանր աշխատանք լինել: Կհանդիպեք կորուստների, կկորցնեք հարաբերությունները, կկորցնեք ֆիզիկական և հուզական ցավեր: Այնուամենայնիվ, երբ դուք փոխում եք ձեր մտածելակերպը փոփոխությունների ընդունման, դրական հայացքների ձևավորման և կապերի կարևորության մասին, դուք կարող եք ոչ միայն անցնել կյանքի միջով, այլև սավառնել կյանքի միջոցով:
Քայլեր
Մեթոդ 1 4 -ից. Փոփոխությունների ընդունում
Քայլ 1. Ընդունեք փոփոխության անխուսափելիությունը:
Չկա ավելի հաստատուն բան, քան փոփոխությունը: Սեզոններ, եղանակ, միտումներ, տեխնոլոգիա. այն կայունորեն փոխվում է: Իմացեք, որ ոչինչ հավերժ չէ: Եթե դժվար ժամանակներ եք ապրում, դրանք չեն դիմանա: Մյուս կողմից, եթե ձեր կյանքը ներկայումս բացառիկ է, շնորհակալ եղեք լավի համար, բայց գիտակցեք, որ ավելի դժվար օրեր, անշուշտ, նորից կգան:
Փոփոխությունները որպես ամեն «վատ» չդադարեցնելու միջոցներից մեկն այն է, որ ճանաչես, որ դու ինքդ և այն բոլորը, ում հանդիպում ես, անընդհատ զարգանում է: Անկախ նրանից, թե տեսել եք նրանց նախորդ օրը, թե շաբաթներ առաջ, ամեն անգամ, երբ հանդիպում եք մարդու հետ, տեսնում եք նոր, փոփոխված տարբերակ: Timeամանակն անցել է: Նրանք հանդիպել են նոր փորձառությունների, մտածել նոր գաղափարների մասին: Մարդիկ ժամանակին չեն ամրագրված, և ոչ էլ կյանքը:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական սպասումներ:
Եթե ձեր սպասելիքները չափազանց մեծ են և անիրատեսական, դուք անընդհատ հիասթափված կլինեք արդյունքից: Երբ դրանք չափազանց կոշտ են, դուք տեղ չեք թողնում աճի կամ փոփոխությունների համար: Երբ ավելի ողջամիտ ակնկալիքներ եք դնում, դուք ունեք ավելի բարձր ինքնագնահատական և ավելի լավ պատրաստված եք ամեն ինչ լուծելու համար:
- Անիրատեսական ակնկալիքի օրինակ կարող է լինել «Ես պետք է բոլոր A- ները պատրաստեմ քոլեջում», իսկ ավելի իրատեսական ակնկալիք կարող է լինել այն, որ «ես պետք է մեծ ջանքեր գործադրեմ քոլեջում լավ հանդես գալու համար»:
- Դուք կարող եք բարելավել, թե ինչպես եք կառավարում սպասելիքները ՝ պարբերաբար վերագնահատելով, թե արդյոք դրանք ձեզ համար հասու են, և ուսումնասիրելով մի շարք տարբերակներ, այլ ոչ թե կենտրոնանալով միայն մեկ արդյունքի վրա:
- Եթե մեկ այլ մարդ անիրատեսական ակնկալիքներ է դնում ձեզ վրա, խոսեք նրա հետ և բացատրեք, թե ինչպես է ճնշման ազդեցությունը ազդում ձեր վրա: Դուք կարող եք ասել հետևյալը. «Երբ դու ինձանից սպասում ես դա, ես վերջանում եմ _»:
Քայլ 3. Սովորեք ձեր փորձից:
Փորձառական ուսուցումը սովորում է ՝ ձեռք բերված գործողությունների, կամ հայտնագործությունների և հետազոտությունների միջոցով: Դուք կարող եք շշնջալ փաստերը ուսանողների վրա, և նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կմոռանան: Դուք կարող եք ակտիվորեն դասավանդել առարկա, և նրանք կարող են հիշել: Բայց եթե ներգրավեք նրանց և թույլ տաք, որ նրանք փորձեն առարկան, նրանք կարող են սովորել: Կրթության ոլորտում ուսանողները ներգրավվում են փորձնական ուսուցման մեջ ՝ 6 քայլից բաղկացած ընթացակարգի համաձայն: Այս նույն ընթացակարգը կարող է կիրառվել դասարանից դուրս:
- Փորձել/ուսումնասիրել. Այս դեպքում այս քայլը պարզապես նշանակում է «ապրել» և հավաքել փորձառություններ:
- Կիսում/արտացոլում- Քննարկեք ձեր արձագանքներն ու դիտարկումները որոշակի կյանքի փորձի վերաբերյալ ընկերների, խորհրդատուի կամ ամսագրում: Մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչ եք հայտնաբերել:
- Մշակում/վերլուծություն. Որոշեք, թե ինչն էր կարևոր որոշակի կյանքի փորձի մեջ: Ի՞նչ խնդիրներ են առաջացել: Ինչպե՞ս լուծվեցին այդ խնդիրները: Կա՞ն պարբերական թեմաներ:
- Ընդհանրացում- միտումները բացահայտելու համար մի փորձառություն միացրեք ուրիշներին: Ընդունեք, արդյոք առաջացել են իրական կյանքի սկզբունքներ:
- Դիմում- Որոշեք, թե ինչպես կարող եք մեկ փորձից սովորածը կիրառել նման կամ տարբեր իրավիճակներում:
Քայլ 4. Թույլ տվեք ձեզ ապրել ներկայով:
Փորձեք շատ չկենտրոնանալ ապագայի վրա և չկենտրոնանալ անցյալի վրա. Դուք կարող եք բաց թողնել այն, ինչ կատարվում է հենց հիմա:
- Ներկա պահին ապրելու համար զբաղվեք մտազբաղությամբ: Խելամտությունը կարող է իրականացվել ցանկացած ժամանակ կամ ցանկացած վայրում: Սա կենտրոնացումն է այստեղ և այժմ:
- Եթե դուք սկսնակ եք, ուշադրության մեդիտացիան կարող է իրականացվել ՝ նստելով հարմարավետ աթոռին: Ձեռքերը դեմքով ներքև դրեք ազդրերի վրա: Կենտրոնացրեք ձեր հայացքը կամ հատակից 4 -ից 6 ոտնաչափ հեռավորության վրա, կամ ձեր առջևի պատին:
- Խորը շնչեք: Շնչեք 4 հաշվարկով, արտաշնչեք 4 հաշվարկով, այնուհետև պահեք այն ներքևում ՝ 4 հաշվարկով: Կրկնեք այս ցիկլը 4 անգամ կամ այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Պարզապես նստեք և կողմնորոշվեք ձեր միջավայրում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մաշկի վրա որևէ հնչյունի, հոտի կամ սենսացիայի: Շարունակեք շնչառությունը և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա ՝ նրբորեն ներշնչելով և արտաշնչելով:
- Եթե նկատում եք, որ ձեզ տարել են մտքեր, պարզապես ընդունեք այն փաստը, որ մտածում էիք, իսկ հետո ձեր ուշադրությունը վերադարձրեք ձեր շնչառությանը: Լրացրեք այս վարժությունը օրական 20-30 րոպե: Practiceորավարժությունների միջոցով դուք կարող եք կատարել խելամիտ մեդիտացիա, որտեղ էլ որ ապրեք այս պահին:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Մշակել դրական հեռանկար
Քայլ 1. izeանաչեք լավատեսության ուժը և ընտրեք այն:
Նրանք ասում են, որ ձեր լայնությունը որոշում է ձեր վերաբերմունքը, ոչ թե ձեր կարողությունը: Այլ կերպ ասած, թե որքան բարձր կամ հեռու եք գնում կյանքում, շատ կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես եք ընտրում նայելու կյանքին, իրավիճակներին և մարդկանց: Դրական վերաբերմունք ընդունելը կարող է իրականում բարելավել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը, ինչպես նաև ձեր երկարակեցությունը:
Քայլ 2. Բացահայտեք բացասական մտածողությունը:
Լավատեսությունը կարող է քոնը լինել, եթե փոխես միայն այն, ինչ ինքդ ես ասում: Ավելի դրական մտքեր մտածելու համար դուք պետք է տեղյակ լինեք ձեր բացասական ինքնախոսության մասին:
- Վերցրեք մի թուղթ և ծալեք այն կիսով չափ: Ձախ կողմում գրեք ձեր մտքին եկող յուրաքանչյուր ինքնակառավարման սահմանափակող և բացասական համոզմունք: Դրանք կարող են ներառել «Իմ կյանքը սարսափելի է» կամ «Ես երբեք չեմ գտնի սիրելիի»:
- Մի քանի օրվա ընթացքում «լսեք» ձեր մտքերը: Ուշադրություն դարձրեք նրանց վրա, որոնք ձեզ վատ կամ առանձնապես բացասական են զգում և ավելացրեք դրանք ցանկին:
Քայլ 3. Մարտահրավեր նետեք ոչ օգտակար մտքերին:
Բացասական համոզմունքները կարող են ուժ ունենալ ձեզ հույսից խլելու համար: Բայց, երբ խոշորացույցը դնում եք այս համոզմունքների վրա, կարող եք հասկանալ, որ դրանք այնքան էլ ռացիոնալ չեն: Ձեր թղթի վրա դրված յուրաքանչյուր ինքնատիրապետող հավատքի համար բարձրաձայն տվեք ինքներդ ձեզ այս հարցերը ՝ դրանք վիճարկելու համար.
- Կարո՞ղ եմ ռացիոնալ կերպով աջակցել այս համոզմունքին: Քանի որ դուք չեք կարող կանխատեսել ապագան, չեք կարող ռացիոնալ ասել, որ երբեք չեք գտնի մեկին, ում կսիրեք:
- Ի՞նչ ապացույցներ կան, որ այս համոզմունքը կեղծ է: Երբևէ սիրե՞լ եք որևէ մեկին անցյալում:
- Կա՞ որևէ ապացույց, որ այս համոզմունքը ճշմարիտ է: Կրկին, դուք չեք կարող կանխատեսել ապագան:
- Որո՞նք են ամենավատ բաները, որոնք իրականում կարող էին տեղի ունենալ, եթե այս «վատ» իրավիճակը տեղի ունենար: Եթե դա տեղի ունենար, դու մենակ կլինեիր:
- Ի՞նչ լավ բաներ կարող էին պատահել, եթե այս «վատ» իրավիճակը տեղի ունենար: Դուք կարող եք սովորել ավելի շատ սիրել ինքներդ ձեզ և ապրել ձեր կրքերը:
Քայլ 4. Ստեղծեք դրական հաստատումներ:
Հաստատումները դրական և օգտակար հայտարարություններ են, որոնք նկարագրում են ցանկալի նպատակը, որոնք կրկնվում են `ենթագիտակցական մտքի վրա տպավորություն թողնելու համար: Բռնեք ձեր ծալված թուղթը և աջ կողմում գրեք հաստատում, որը փոխակերպում է այդ բացասական, ինքն իրեն սահմանափակող համոզմունքները դրական, փոխակերպող համոզմունքների: Պարբերաբար կրկնեք այս հայտարարությունները:
- «Իմ կյանքը սարսափելի է» փոխակերպվում է «Իմ կյանքը վատ է թվում այս պահին, բայց դժվարին ժամանակներն ինձ ավելի ուժեղ են դարձնում»
- «Ես երբեք չեմ գտնի սիրելիի», վերածվում է «Հենց հիմա ես ինձ միայնակ եմ զգում, բայց միշտ չէ, որ այսպես կլինի»:
Քայլ 5. ractբաղվեք երախտագիտությամբ:
Երախտագիտության մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ զարգացնել ավելի դրական հայացք: Ձեր բեռների վրա կենտրոնանալու փոխարեն կենտրոնացեք ձեր օրհնությունների վրա: Երախտապարտ մարդիկ ավելի լավ ֆիզիկական առողջություն ունեն, հոգեբանական առողջություն ունեն, կարեկցանքի մակարդակ են բարձրացրել և ագրեսիվությունը նվազել է, ավելի լավ են քնում, ավելի բարձր ինքնագնահատական ունեն, և ավելի հավանական է, որ նոր ընկերություններ ստեղծեն: Moreույց տվեք ավելի շատ երախտագիտություն ՝
- Գրելով այն: Սկսեք երախտագիտության օրագիր:
- Ասա ուրիշներին, երբ գնահատում ես նրանց:
- Մտածեք և կենտրոնացեք երախտագիտության ոգու վրա:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր հեռանկարը:
Երբեմն մենք ամբողջությամբ ընկնում ենք մեր կյանքի ճգնաժամերի մեջ: «Բռնվելը» կարող է խանգարել մեզ օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին, և, այդպիսով, գտնել աշխատունակ լուծում: Փոխարենը, մենք պարզապես մոլորվում ենք դրա դրամայի մեջ: Մի քայլ հետ գնացեք և դիտեք ձեր կյանքը դրսից եկող օբյեկտիվից:
Պատկերացրեք, որ ինչ -որ բան ձեզ հետ կատարվում է իրականում տեղի է ունենում գործընկերոջ կամ մտերիմ ընկերոջ հետ: Ինչպե՞ս խորհուրդ կտաք այդ մարդուն կարգավորել իրավիճակը: Նկատո՞ւմ եք որևէ բացասական մտածողություն կամ անիրատեսական սպասումներ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `Կապերի շեշտադրում
Քայլ 1. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Դրական մարդկանց հետ լինելը ձեր մեջ դրականություն է ծնում: Ավելին, անկախ նրանից, թե ինչի միջով եք անցնում կյանքում, ուժեղ աջակցության խումբը կարող է օգնել ձեզ հիմք և հույս ունենալ: Երբ դուք գտնվում եք մարդկանց հետ, ովքեր ունեն առողջ հայացք, դա մեծացնում է ձեր երջանիկ և հաջողակ լինելու հնարավորությունները:
- Փնտրեք ձեր կյանքի դրական ազդեցիկներին: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր երախտագիտություն են դրսևորում և ակտիվորեն ուրախություն են փնտրում առօրյա կյանքում:
- Դադարեցրեք հարաբերությունները կամ հեռացեք բացասական ազդեցիկներից: Սրանք այն մարդիկ են, ովքեր կանգ են առնում խնդիրների կամ բեռների վրա: Նրանք հաճախ չեն ծիծաղում և չեն ժպտում, և նրանց թթված տրամադրությունը կարող է վարակիչ լինել:
Քայլ 2. Մշակեք ձեր հոգևորությունը:
Եթե կարծում եք, որ ձեր կյանքի համար կա ավելի մեծ նպատակ, ապա ձեր հոգևոր կողմի հետ շփումը կարող է պաշտպանական գործոններ առաջացնել դժվարին ժամանակներից:
- Անձինք, ովքեր իրենց բնութագրում են որպես հոգևոր կամ կրոնական, հաճախ առողջ ապրելակերպի ընտրություն են կատարում դիետայի առումով ՝ խուսափելով այնպիսի ռիսկային վարքներից, ինչպիսիք են առանց ամրագոտու վարելը և ծխելուց, խմելուց կամ թմրանյութեր օգտագործելուց: Ավելին, հոգևորը մեզ տրամադրում է նաև սոցիալական աջակցության համակարգ, որը խրախուսում է մեզ և օգնում է ազատվել սթրեսից:
- Հոգևորությունը պարտադիր չէ, որ կապված լինի կազմակերպված կրոնի կամ փիլիսոփայության հետ. այն կարող է նշանակել այն, ինչ ուզում ես, որ այն նշանակի: Developարգացրեք ձեր ոգեղենությունը `ներելով զբաղվելով, զբաղվելով ինքնաարտացոլմամբ, օգտագործելով բնությունն ու արվեստը` ավելի բարձր ուժի հետ շփվելու համար և զբաղվելով ինքնախղճահարությամբ:
Քայլ 3. Նպաստեք ՝ օգնելով ուրիշներին:
Ուրիշների հետ կապը կարող է երկուստեք դրական արդյունքներ տալ, երբ կապերը հաստատվում են բարեգործության միջոցով: Ուրիշներին օգնելը կարող է բարելավել մեր գոհունակությունը կյանքից, տալ մեզ նպատակի զգացում, բարձրացնել ինքնաարդյունավետության զգացումը, նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել մեր տրամադրությունը:
Վստահ չեք, թե ինչպես կարող եք օգնել: Ահա մի քանի գաղափար. Դայակ ձեր հարևանների համար, ովքեր շատ չեն ժամադրվում: Սովորեցրեք ձեր երիտասարդ զարմիկին, թե ինչպես նվագել գործիք: Կամավոր եղեք տեղի ապուրի խոհանոցում: Տոնական օրերին խաղալիքներ նվիրեք կարիքավոր երեխաներին:
Քայլ 4. Հարցրեք օգնության համար, երբ դրա կարիքը ունեք:
Կյանքի միջով անցնելը դառնում է ավելի դժվար, երբ գիտես, թե երբ և ինչպես պետք է օգնություն խնդրել, երբ դրա կարիքն ունես: Ուրիշներից օգնություն խնդրելը կարող է ամրապնդել կապերը, ինչպես նաև օգնել ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին իրենց ավելի իրավասու զգալ: Մենք հաճախ սխալմամբ ենթադրում ենք, որ օգնություն խնդրելը մեզ թույլ է թվում, կամ թերագնահատում ենք ուրիշների օգնության ցանկությունը:
- Մտածեք մի քանի խնդիրների մասին, որոնցով կարող եք օգնություն օգտագործել:
- Վերահաշվարկեք նախկինում ստացած օգնության առաջարկները:
- Ձեր կոնկրետ կարիքները համապատասխանեցրեք օգնություն առաջարկողների կարողություններին կամ հետաքրքրություններին: Օրինակ, եթե դուք ունեք ընկերուհի, ով սիրում է խմորեղենը, և կարող եք օգնություն ցուցաբերել խնջույք կազմակերպելիս, նա, ամենայն հավանականությամբ, ուրախ կլիներ օգնել:
- Ի վերջո, եղեք անմիջական: Օգնության խնդրանքները հաճախ անպատասխան են մնում, երբ դրանք երկիմաստ են: Օրինակ, դուք շատ ավելի հավանական է, որ օգնություն ստանաք, եթե հարցնեք «Կարո՞ղ եք ինձ օգնել երեխաներին ամեն շաբաթ առավոտյան հասցնել իրենց խաղերին»: այլ ոչ թե «Կարո՞ղ եք ինձ երբեմն օգնել երեխաների խաղերում»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:
Սովորական ֆիզիկական գործունեության սովորությունը հարմարեցնելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր կյանքի համար: Հետևողական հիմունքներով աշխատելը ձեզ բարձրացնում է էներգետիկայի բաժինը, օգնում է ձեզ ունենալ ավելի դրական հայացք, օգնում է ձեզ վերահսկել քաշը և պայքարել հիվանդության դեմ և մեծացնում ձեր կյանքի տևողությունը:
Գտեք այնպիսի գործունեություն, կամ մի քանիսը, որոնք ձեզ դուր են գալիս և շարժվում: Մի քանի գաղափարներ ներառում են վազք հարևանությամբ, ֆիթնեսի խմբակային հաճախում, թիավարություն կամ արշավ:
Քայլ 2. Լավ կերեք:
Իրական, ամբողջական սննդամթերքի հավասարակշռված դիետան կարող է օգնել ձեզ հիանալի զգալ և պահպանել ձեր մարմնի օպտիմալ աշխատանքը: Ընտրեք սննդամթերք սննդի յուրաքանչյուր խմբից, ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը, սպիտակուցները, կաթնամթերքը և ամբողջական ձավարեղենը:
Carefulգույշ եղեք որոշակի չափաբաժիններով ուտել միայն չափավոր, օրինակ ՝ արագ սնունդ կամ քաղցրավենիք:
Քայլ 3. Ստացեք բավարար քուն:
Ձգտեք ամեն օր 7 -ից 9 ժամ քնել առավելագույն առողջության և առողջության համար: Երբ հետևողականորեն չեք քնում որակյալ (և քանակական) քուն, դուք ավելի շատ հակված եք դժբախտ պատահարների, ավելի քիչ հավանական է պայքարել հիվանդությունների և հիվանդությունների դեմ, և ավելի հավանական է, որ անառողջ որոշումներ կայացնեք, օրինակ ՝ ուշ երեկոյան անպիտան սնունդ ուտելը: Քունը դարձրեք ֆիզիկական, մտավոր և հուզական ավելի լավ առողջության գերակայություն:
Քայլ 4. Հաճախ կատարեք ինքնասպասարկման գործողություններ:
Ինքնասպասարկման այն գործողություններն են, որոնք սնուցում են ձեր ոգին և հոգին: Այս գործողությունները բարձրացնում են ձեր տրամադրությունը, օգնում են նվազեցնել սթրեսը և ձեզ տալիս են կայունություն, որն անհրաժեշտ է դժվարին իրավիճակներից դուրս գալու համար:
