Փոփոխությունը կյանքի անխուսափելի մասն է: Ինչ -որ պահի, բոլորը ստիպված կլինեն զբաղվել կյանքի հիմնական փոփոխություններով, ինչպիսիք են կարիերան փոխելը, հարաբերությունների դադարեցումը կամ երեխաներ ունենալը: Չնայած փոփոխությունը կարող է սթրեսային լինել, բայց ժամանակի մեծ մասը դա երկարատև հոգեբանական վնաս չի պատճառում: Երբեմն, այնուամենայնիվ, մարդիկ սովորականից դժվարությամբ են հարմարվում փոփոխություններին: Հարմարվողականության խանգարումը տեղի է ունենում, երբ կյանքի մեծ փոփոխությունը ազդում է մարդու էմոցիոնալ առողջության և աշխատունակության վրա: Դեպրեսիան, անհանգստությունը և անխոհեմ պահվածքը կարող են լինել հարմարվողականության խանգարման ախտանիշներ: Սովորեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր սիրելիին նկատել հարմարվողականության խանգարման նշանները ՝ կարդալով վիճակը, ծանոթանալով ախտանիշներին և սովորելով տարբերել հարմարվողական խանգարման և այլ պայմանների միջև տարբերությունը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Հասկանալով հարմարվողականության խանգարումը
Քայլ 1. Իմացեք հարմարվողականության խանգարման մասին:
Հարմարվողականության խանգարումը հուզական կամ վարքային խանգարման օրինակ է, որն առաջանում է սթրեսային իրադարձությունից հետո: Հարմարեցման խանգարում ունեցող մեկը կարող է դեպրեսիայի ախտանիշներ և անհանգստություն զգալ: Նրանք կարող են նաև դժվարություններ ունենալ իրենց կարիերայում կամ անձնական կյանքում:
- Թեև նորմալ է սթրեսային իրադարձությունից հետո հարմարվելու որոշ հուզական դժվարություններ կամ խնդիրներ ունենալը, հարմարվողականության խանգարում ունեցող մարդիկ զգալիորեն ավելի ուժեղ են արձագանքում այս իրադարձություններին, քան մյուսները:
- Նորմալ սթրեսի նկատմամբ հարմարվողականության խանգարումը ախտորոշելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել որոշ ախտանիշների: Կարգավորման խանգարման ախտանիշները ներառում են անհանգստություն, աշխատանքի կամ դպրոցական վատ աշխատանք, հարաբերությունների խնդիրներ, տխրություն, ինքնասպանության մտքեր, ավելորդ անհանգստություն և քնի խանգարում:
Քայլ 2. Իմացեք իրավիճակների տեսակները, որոնք կարող են առաջացնել հարմարվողականության խանգարում:
Կյանքի գրեթե ցանկացած փոփոխություն կարող է առաջացնել հարմարվողականության խանգարման սկիզբ: Մի քանի ընդհանուր պատճառներ ներառում են ամուսնալուծությունը, անծանոթ տարածք տեղափոխվելը, աշխատանք կորցնելը կամ երեխա ունենալը:
- Հարմարվողականության խանգարումը կարող է առաջանալ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական իրադարձությունների պատճառով:
- Սիրելիի մահից հետո զգացմունքային խնդիրները, որպես կանոն, դասակարգվում են որպես կորուստ `ոչ թե հարմարվողականության խանգարման փոխարեն:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք, որ ցանկացած անձ կարող է ունենալ հարմարվողականության խանգարում:
Հարմարվողականության խանգարումը ազդում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց վրա: Կյանքի ինչ -որ պահի մեծահասակները և երեխաները բոլոր ծագումից և մշակույթներից կարող են զգալ հարմարվողականության խանգարում:
Երիտասարդներն ու մարդիկ, ովքեր ապրում են սթրեսային իրավիճակներում, ինչպիսիք են հիվանդությունը կամ չարաշահումը, կարող են ավելի մեծ ռիսկի ենթարկվել խանգարման զարգացման համար:
Քայլ 4. Իմացեք, որ հարմարվողականության խանգարման կանխատեսումը բարենպաստ է:
Ofամանակի մեծամասնությունը, հարմարվողականության խանգարումը ինքն իրեն անցնում է վեց ամսվա ընթացքում: Խանգարում ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը հարմարվում են իրենց նոր հանգամանքներին և ավելի լավ են կարողանում հաղթահարել իրենց կյանքի պահանջները:
- Չնայած այն հանգամանքին, որ հարմարվողականության խանգարումը սովորաբար ինքն իրեն անցնում է, այնուամենայնիվ լավ գաղափար է այն անձի համար, ով խորհրդատվություն է խնդրում: Խորհրդատվությունը կարող է արագացնել վերականգնման գործընթացը և օգնել մարդկանց սովորել սթրեսից դուրս գալու նոր եղանակներ:
- Վեց ամսից պակաս ժամկետը կոչվում է սուր հարմարվողականության խանգարում, մինչդեռ վիճակի ավելի քան վեց ամիսը կոչվում է քրոնիկ հարմարվողականության խանգարում:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Ախտանիշների բացահայտում
Քայլ 1. Փնտրեք դեպրեսիայի ախտանիշներ հիշեցնող ախտանիշներ:
Հարմարվողականության խանգարում ունեցող մեկը կարող է թվալ, որ անընդհատ ֆանկի մեջ է: Հարմարվողականության խանգարումը կարող է առաջացնել վատ տրամադրություն, դյուրագրգռություն, հաճախակի լաց լինել և հետաքրքրությունների կորուստ այն գործողությունների նկատմամբ, որոնք ժամանակին հաճելի էին:
Հարմարվողականության խանգարումը երբեմն կոչվում է «իրավիճակային դեպրեսիա»: Ի տարբերություն խոշոր դեպրեսիայի, իրավիճակային դեպրեսիան առաջանում է կյանքի իրադարձությունների հետևանքով և սովորաբար անհետանում է սթրեսային գործոնը հեռացնելուց կամ նոր իրավիճակին հարմարվելուց հետո:
Քայլ 2. Փնտրեք անհանգստության նշաններ:
Հարմարվողականության խանգարումը սթրեսի վրա հիմնված վիճակ է, ուստի այն առաջացնում է նույն ախտանիշներից շատերը, ինչ անհանգստության խանգարումները, ներառյալ նյարդայնությունը, հուզմունքը և հուսահատությունը: Ինչ -որ մեկը, ով զարգացնում է անհանգստության բարձր մակարդակ կամ սթրեսային իրադարձություն ապրելուց հետո հաճախ լարված կամ եզրին է թվում, կարող է տառապել հարմարվողականության խանգարմամբ:
Քայլ 3. Եղեք զգոն սոցիալական հեռացման նշանների համար:
Հարմարվողականության խանգարման մեկ նախազգուշական նշան է ավելի քիչ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Հարմարվողական խանգարում ունեցողներից մեկը կարող է դժվարությամբ կատարել սոցիալական պարտականությունները, կամ պարզապես կարող է կորցնել ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելու հետաքրքրությունը:
Աշխատանքի բացակայությունը, դպրոցը կամ այլ նշանակումներ կարող են լինել նաև հարմարվողականության խանգարման ցուցանիշ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ոչ բնորոշ վարքագծերին:
Հարմարվողական խանգարում ունեցող որոշ մարդիկ սկսում են գործել ոչ պատշաճ կամ առանց ուրիշների նկատմամբ հաշվի առնելու: Fightեծկռտուքը, գույքը վանդալիզացնելը, անզգույշ վարելը և այլ անխոհեմ պահվածք կարող են լինել հարմարվողականության խանգարման նշաններ, հատկապես, եթե անձը նախկինում երբեք այդպես չի վարվել:
Հարմարվողականության խանգարում ունեցող երեխաները կարող են ավելի մեծ հավանականություն ունենալ, քան մեծահասակները ՝ կռիվների մեջ մտնել կամ այլ կերպ անպատշաճ գործել:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական ախտանիշներին:
Հոգեկան առողջության շատ այլ խանգարումների պես, հարմարվողականության խանգարումը կարող է առաջացնել ֆիզիկական ցավեր: Սրտի բաբախյունը, գլխացավերը, մարսողական խնդիրները և քնի խնդիրները կարող են կապված լինել այս վիճակի հետ:
Քայլ 6. Հաշվի առեք հարմարվողականության խանգարման ժամկետները:
Հարմարվողականության խանգարումը սովորաբար զարգանում է սթրեսային իրադարձությունից հետո երեք ամսվա ընթացքում: Ամանակի մեծ մասը, պայմանը անհետանում է իրադարձությունից վեց ամսվա ընթացքում: Եթե ախտանիշները պահպանվում են ավելի քան վեց ամիս, մտածեք, թե արդյոք այլ վիճակի մեղքը կարող է լինել:
Խոշոր դեպրեսիվ խանգարումը և ընդհանրացված անհանգստության խանգարումը երկուսն էլ կարող են սխալվել հարմարվողականության խանգարման հետ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հարմարվողականության խանգարման և այլ պայմանների միջև տարբերություն
Քայլ 1. Հասկացեք հարմարվողականության խանգարման և PTSD- ի միջև տարբերությունը:
Հարմարեցման խանգարումը և PTSD- ն երկուսն էլ զարգանում են ի պատասխան սթրեսային իրադարձությունների: Այնուամենայնիվ, հարմարվողականության խանգարումը կարող է առաջանալ ցանկացած տեսակի սթրեսային իրադարձության պատճառով, մինչդեռ PTSD- ն զարգանում է ՝ ի պատասխան կյանքին սպառնացող իրավիճակների: Կարգավորման խանգարումը սովորաբար չի առաջացնում հետադարձ կապ, մինչդեռ PTSD- ն: PTSD- ն նույնպես ինքն իրեն չի անցնում:
Քայլ 2. Տարբերեք հարմարվողականության խանգարման և դեպրեսիայի միջև:
Հարմարվողականության խանգարումը և դեպրեսիան շատ նմանություններ ունեն, իսկ հարմարվողականության խանգարումը երբեմն երբեմն կոչվում է իրավիճակային դեպրեսիա: Սակայն, ի տարբերություն խոշոր դեպրեսիայի, հարմարվողականության խանգարումը պայմանավորված է որոշակի իրադարձությամբ, և այն սովորաբար ինքն իրեն վերանում է վեց ամսվա ընթացքում: Եթե հարմարվողականության խանգարումը ինքն իրեն չի վերանում, մտածեք, թե իրականում դուք գործ ունե՞ք դեպրեսիայի հետ:
Չբուժված հարմարվողականության խանգարումը կարող է նաև վերածվել մեծ դեպրեսիայի, հատկապես, եթե սթրեսը շարունակական է, այլ ոչ թե մեկանգամյա իրադարձության:
Քայլ 3. Տարբերեք հարմարվողականության խանգարման և անհանգստության միջև:
Կարգավորման խանգարում ունեցող շատ մարդիկ զգում են անհանգստություն և լարվածություն: Տարբերությունը պարզելու համար հաշվի առեք, արդյոք անհանգստությունը երկար ժամանակ է եղել, թե՞ այն վերջերս է զարգացել `ի պատասխան որոշակի խթանի: Անհանգստությունը, որը կարելի է հետևել որոշակի իրադարձության վրա, հավանաբար հարմարվողականության խանգարման ախտանիշ է:
