Փոքր աղիքների խցանումը կարող է ցավոտ լինել, սակայն կանխարգելելի է: Վիճակը տեղի է ունենում, երբ ձեր փոքր աղիքի որևէ հատվածում արգելափակումը թույլ չի տալիս թափոնները անցնել մեծ աղիքներ: Եթե դուք ունեք բորբոքային աղիքային հիվանդություն, ինչպիսին է Քրոնի հիվանդությունը, ապա փոքր աղիքի խցանման ռիսկը կարող է ավելի մեծ լինել: Դուք նույնպես ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում, եթե վերջերս որովայնի վիրահատություն եք տարել: Առողջ ապրելակերպը և ցածր ճարպ և մանրաթել պարունակող սննդակարգը կարող են օգնել կանխել փոքր աղիքի խցանումը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Առողջ ուտելու սովորությունների պահպանումը
Քայլ 1. Ավելի հաճախակի փոքր սնունդ ընդունեք:
Փոքր խորտիկների չափաբաժիններն ավելի հեշտ են մարսվում ձեր մարմնի համար, քան լիարժեք սնունդը, որին դուք սովոր եք: Նպատակ դրեք օրական 4 -ից 6 անգամ ուտել, գուցե 2 ժամը մեկ անգամ:
Դադարեք ուտել, նախքան «կուշտ» զգալը: Սա կարող է նվազեցնել չմարսված սննդի ՝ ձեր փոքր աղիքներ հասնելու վտանգը ՝ պոտենցիալ առաջացնելով արգելափակում:
Քայլ 2. Կերեք դանդաղ և մանրակրկիտ ծամեք:
Properիշտ մարսողություն ապահովելու համար միշտ սնվեք հանգիստ պայմաններում: Որքան ավելի մանրակրկիտ եք ծամում ձեր սնունդը, այնքան ավելի հեշտ է ձեր օրգանիզմը մարսվում: Եփեք այն ամենը, ինչ ուտում եք, որպեսզի այն խոնավ և քնքուշ լինի:
Եթե ինչ -որ բան դժվար է ծամել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես դժվար է մարսվել: Շատ լարային մրգեր (արքայախնձոր, խավարծիլ) և բանջարեղեն (նեխուր, լոբու ծիլեր) պարունակում են կոշտ մանրաթելեր, որոնք ձեր մարմինը չի կարող մարսել: Այս մանրաթելերը կարող են կուտակվել ձեր փոքր աղիքի մեջ ՝ առաջացնելով խոչընդոտներ: Նմանապես, վերամշակված սնունդն ավելի դժվար է մարսվում ձեր մարմնի համար: Միսը, հատկապես սթեյքը, ամենաերկարն է մարսվում:
Քայլ 3. Խմեք շատ ջուր:
Waterուրն օգնում է ձեր մարսողական համակարգին ճիշտ գործել: Ուտելուց և յուրաքանչյուր ուտելուց հետո մի բաժակ ջուր խմելը կարող է կանխել արգելափակումը: Նպատակ դրեք ամեն օր խմել 8 -ից 10 լիարժեք բաժակ ջուր:
- Բացի ջրից, այլ հեղուկներ, ինչպիսիք են արգանակը, թեյը և հյութը, լավ են: Կաթնային կոկտեյլները նույնպես կարող են լավ լինել, քանի դեռ լակտոզայի անհանդուրժող չեք:
- Թեև դրանք շատ ջուր են պարունակում, մի օգտագործեք այլ ըմպելիքներ ՝ որպես ձեր 8-10 բաժակ ջրի փոխարինող: Արագ խմելու փոխարեն, օրվա ընթացքում պարբերաբար ջուր խմեք:
Քայլ 4. Լավ եփել բանջարեղենը:
Հավանաբար լսել եք, որ հում բանջարեղենը ավելի շատ սննդարար նյութեր է ապահովում, քան եփած բանջարեղենը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք խնդիրներ ունեք փոքր աղիքի խցանման հետ, հում բանջարեղենը կարող է խորացնել խնդիրը:
- Փնտրեք պահածոյացված բանջարեղեն, որը լավ եփված է և հեռացվել են սերմերն ու կեղևները, ինչպիսիք են գազարը, լոլիկը, դդմիկը և ծաղկակաղամբը: Սառեցված բանջարեղենը կարող է նաև հիանալի տարբերակ լինել, երբ դրանք եփվեն, հատկապես ոլոռը, գազարը և կարտոֆիլը:
- Մասնավորապես, դուք ցանկանում եք խուսափել տերևավոր կանաչիներից (սպանախ, կաղամբ), թելավոր բանջարեղենից (նեխուր, ծնեբեկ) և կոշտ արտաքին կեղևով բանջարեղենից (սմբուկ, կանաչ կամ կարմիր պղպեղ):
Քայլ 5. Պտուղներից հեռացրեք սերմերը և մաշկը:
Մրգերի սերմերը և կեղևները պարունակում են մանրաթելերի տեսակներ, որոնք մարդիկ չեն կարող մարսել: Շատ դեպքերում պտուղը մաքրվում է ուտելուց առաջ: Այնուամենայնիվ, որոշ մրգերի, օրինակ ՝ խնձորի, կեղևը սովորաբար ուտում են:
Խուսափեք փոքր սերմերով պտուղներից, օրինակ `հատապտուղներից կամ կիվիից, քանի որ դրանք ուտելուց առաջ չեք կարողանա հեռացնել: Այնուամենայնիվ, լավ է խմել հյութը:
Քայլ 6. Խուսափեք ընկույզից և սերմերից:
Ինչպես մրգերի, այնպես էլ ընկույզների և սերմերի մեջ, ընդհանուր առմամբ, կա մանրաթել, որը մարդկային մարմինը չի կարող մարսել: Եթե դուք ուտում եք ընկույզ և սերմեր, այս մանրաթելը կարող է կուտակվել ձեր փոքր աղիքներում ՝ առաջացնելով խոչընդոտ:
- Նմանապես, ադիբուդը լավ խորտիկ չէ, եթե ցանկանում եք կանխել փոքր աղիքի անանցանելիությունը, քանի որ դա աղիների խցանման հիմնական պատճառն է: Ձեր մարմինը չի կարող մարսել ադիբուդի միջուկի մանրաթելը:
- Ընկույզի կարագները լավ են, քանի դեռ դրանք յուղալի են, այլ ոչ թե կոպիտ:
Քայլ 7. Սահմանափակեք ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը:
Կոֆեինով և ալկոհոլային խմիչքները կարող են գրգռել ձեր աղիները: Կոֆեինը և ալկոհոլը նաև միզամուղ են, որոնք կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ ՝ հանգեցնելով աղիների այլ խնդիրների:
Սուրճն ինքնին կարող է գրգռել ձեր աղիքները, նույնիսկ եթե այն առանց կոֆեինի է:
2 -րդ մեթոդ 2 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Cխախոտի ծխելը կարող է ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել աղիների հիվանդությունների, որոնք կարող են հանգեցնել փոքր աղիքի խցանման, այդ թվում ՝ Քրոնի հիվանդության: Kersխողները նույնպես ավելի վատ ախտանիշներ ունեն, քան չծխողները, և ավելի հաճախ վիրահատություն են պահանջում այդ հիվանդությունները բուժելու համար:
Եթե դուք սովորական ծխող եք և ցանկանում եք թողնել այն, խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխախոտից հրաժարվելու տարբերակների մասին և միասին ծրագիր կազմեք:
Քայլ 2. Խուսափեք ծանր բեռից:
Avանր բարձրացումը մեծացնում է ձեր որովայնի ճնշումը և կարող է առաջացնել ճողվածք, որը կարող է հանգեցնել փոքր աղիքի անանցանելիության: Եթե դուք վերջերս վիրահատվել եք, դուք ունեք ճողվածքի վտանգ:
Վիրահատությունից կամ աղիքի վնասվածքի այլ բուժումից հետո ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ ֆիզիկական սահմանափակումների ցանկ: Կարող եք նաև գրություն խնդրել ձեր բժշկից, եթե դրա կարիքը ունեք, որը կազատի ձեզ ծանր աշխատանքից:
Քայլ 3. Ամենօրյա ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Ակտիվ մնալը կարևոր է առողջ մարսողություն պահպանելու և փոքր աղիների անանցանելիությունը կանխելու համար: Հատկապես քայլելը լավ վարժություն է և խթանում է մարսողությունը: Փորձեք յուրաքանչյուր զբոսանքից հետո կարճ զբոսնել:
- Եթե դուք վերջերս ճողվածք կամ վիրահատություն եք տարել, ակտիվ լինելը կարող է օգնել կանխել սպիերը, որոնք կարող են հանգեցնել փոքր աղիքի խցանման:
- Եթե ցանկանում եք դիմադրության դասընթացը ներառել ձեր վարժությունների ռեժիմում, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Խուսափեք ծանր կշիռներ օգտագործելուց, ինչը կարող է ճողվածք առաջացնել:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին և հանքային հավելումներ:
Ընդհանրապես, դուք ցանկանում եք հնարավորինս շատ վիտամիններ և հանքանյութեր ստանալ ձեր ուտած սննդից: Այնուամենայնիվ, փոքր աղիքի անանցանելիությունը կանխելու համար պահանջվող սննդի պատրաստումը կարող է հանգեցնել որոշ թերությունների:
Ամենօրյա բազմավիտամին կարող է օգնել ապահովել, որ դուք ստանում եք անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր ամեն օր: Հարցրեք ձեր բուժաշխատողին, թե արդյոք նա խորհուրդ է տալիս ձեզ այլ հավելումներ ՝ հիմնված ձեր սննդակարգի և ձեր բժշկական պատմության վրա:
Քայլ 5. Պլանավորեք հաստ աղիքի քաղցկեղի ամենամյա հետազոտություններ:
Փոքր աղիքի խցանումը կարող է քաղցկեղի ախտանիշ լինել: Եթե դուք 50 -ից բարձր եք, կամ եթե դուք վերջերս ունեցել եք փոքր աղիքի անանցանելիություն, ամեն տարի հետազոտվեք հաստ աղիքի քաղցկեղի համար:
