Չնայած որևէ հստակ ապացույց չկա, որ ծոմ պահելը մաքրելու է տոքսինները հաստ աղիքից կամ հաստ աղիքից, Ստանդարտ ամերիկյան դիետայից (SAD) ուտելուց որոշ ժամանակ հատկացնելը կարող է թեթևացնել ձեր բեռը և ձեր մարմնին թույլ տալ դժվարին դժվարություններից: մարսել կոնսերվանտները և վերամշակված սննդամթերքները, որոնք շատ մարդիկ շատ հաճախ են ընդունում: Typeանկացած տեսակի ծոմապահություն պետք է արվի ծայրահեղ զգուշությամբ, և միայն բժշկի հետ առաջին խորհրդակցությունից հետո `համոզվելու համար, որ ոչ մի վատ ազդեցություն չեք ունենա:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Fastոմապահությանը պատրաստվելը
Քայլ 1. Խնդրեք ձեր բժշկի խորհրդատվությունը ՝ նախքան խոշոր աղիքի մաքրման ծոմը սկսելը:
Ձեր բժիշկը կարող է ասել, եթե ունեք պայմաններ, որոնք կարող են վնասակար դարձնել պահքը: Մեկ այլ այլընտրանք է այլընտրանքային բժշկության մասնագետի հետ հանդիպում նշանակելը `անհատականացված դետոքսինգի և մաքրման ծրագիր ստանալու համար: Ամեն դեպքում, եթե դուք դա նախկինում չեք արել և ծոմապահության հին մասնագետ եք, լավ գաղափար է նախքան աշխատանքը սկսել փորձագետի հետ խոսելը:
- Եթե ձեր բժիշկը որոշի, որ ձեզ համար լավ գաղափար չէ ծայրահեղ պահք անել, օրինակ ՝ միայն հեղուկով պահելը, դուք դեռ կարող եք մաքրել ձեր մարմինը ՝ որոշակի տեսակի սննդատեսակներից ընդմիջում անելով: Օրինակ, դուք կարող եք դադարեցնել շաքար ուտելը որոշակի ժամանակով: Այդ կերպ դուք կկարողանաք պահպանել ձեր էներգիան ՝ միևնույն ժամանակ ստանալով ձեր մարսողական համակարգին դադար տալու առավելությունները:
- Մի պլանավորեք ծոմ պահել որպես նիհարելու միջոց: Ingոմապահությունը կարող է քաշի նվազեցման պատճառ դառնալ, բայց երբ նորից սկսեք սովորական ուտել, այն հետ կստանաք: Այս կերպ «յո-յոինգը» միտումնավոր կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա:
Քայլ 2. Ընտրեք ծոմապահության ծրագիր:
Կան մի շարք առաջարկություններ, որոնք հասանելի են առցանց և գրքերում: Ոմանք պահանջում են միայն հեղուկ և հյութ, իսկ ոմանք թույլ են տալիս ճաշել շագանակագույն բրինձ, շոգեխաշած բանջարեղեն կամ այլ թեթև սնունդ: Շատերը պահանջում են հյութերի բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործում են հատուկ բաղադրիչներ և հավելումներ:
- Եթե առաջին անգամ եք ծոմ պահում, մտածեք հում սննդամթերքի մաքրման մասին: Դուք, ըստ էության, ձեռնպահ կմնաք բոլոր եփած սննդամթերքներից ՝ ձեզ ազատ թողնելով սպառել հում մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզ, ինչպես նաև շատ ջուր:
- Արագ հյութեր պատրաստելը ևս մեկ լավ միջոց է ձեր համակարգը մաքրելու համար ՝ առանց դրան շատ ցնցում պատճառելու: Դուք կցանկանաք, որ ձեր հյութերը պարունակեն և՛ մրգի, և՛ բանջարեղենի հյութ, այլ ոչ թե մաքուր մրգային հյութ, որը չափազանց շատ շաքար է պարունակում ՝ առողջ տարբերակ լինելու համար:
- Առողջ մարդկանց մեծամասնության համար լավ է լիովին ձեռնպահ մնալ սահմանափակ ժամկետով (սովորաբար մինչև 3 օր) ուտելուց ՝ ձեր բժշկի թույլտվությամբ: Այնուամենայնիվ, երկարատև ծոմ պահելը կարող է վտանգավոր լինել, եթե դուք ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի խնդիրները, ուտելու խանգարումը կամ հղիությունը: Նախքան երկար ջուր կամ հյութերի վրա հիմնված ծոմ պահելը, խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե որքան ժամանակ կարող եք ապահով մնալ առանց սննդի:
Քայլ 3. Գնեք սննդամթերք և պիտույքներ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են ծոմապահության համար:
Հյութագործը կամ բլենդերը էական նշանակություն կունենան, եթե արագ հյութ եք պատրաստում: Բացի համապատասխան սարքավորումներից, ընտրեք այն սնունդը, որը դուք ուշադիր ուտում եք: Քանի որ խնդիրը մաքրում է ձեր մարսողական համակարգը, ներառյալ ձեր հաստ աղիքը, դուք պետք է վստահ լինեք, որ չընդունեք ավելորդ հավելումներ, կոնսերվանտներ և այլ քիմիական նյութեր:
- Գնեք օրգանական արտադրանք ՝ ծոմապահության ընթացքում օգտագործելու համար:
- Գնեք սեզոնային սնունդ: Դա ավելի սննդարար կլինի, քան սեզոնային սնունդը:
- Հնարավորության դեպքում գնումներ կատարեք տեղական: Մոտակայքում աճեցված սնունդը ավելի թարմ է, քան այն սնունդը, որը երկար հեռավորություններից ճանապարհորդել է ձեր մթերային խանութ հասնելու համար: Ստուգեք տեղական ֆերմերի շուկան `լավ տարբերակների համար:
Քայլ 4. Պատրաստեք ձեր խոհանոցը:
Ձեր մառանից և սառնարանից հանեք «կանոններին հակառակ» գայթակղիչ սնունդ, ինչպես նաև ձեր տան այլ տարածքներից: Fastոմապահությունը, անշուշտ, քաղցի զգացում կպարգևի ձեզ, և եթե հեշտությամբ հասանելիք տուփով թխվածքաբլիթ կամ տոպրակ չիպսեր ունեք, ամբողջ գործընթացը ավելի դժվար կլինի: Հետևյալ տարրերը սովորաբար պահքի մաս են կազմում և պետք է հեռացվեն տարածքից.
- Կաթնամթերք
- Refտված շաքարներ
- Wորենի արտադրանք (մակարոնեղեն, հաց և այլն)
- Պահածոյացված ապրանքներ
- Փաթեթավորված խորտիկային սնունդ
- Մսամթերք
- Ոչ ալկոհոլային ըմպելիքներ
- Ալկոհոլ
- Կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ
Քայլ 5. Մտածեք որոշակի սննդամթերքների աստիճանաբար վերացման մասին:
Եթե դուք մսի սիրահարների պիցցա, մակարոն, պաղպաղակ և հոթ -դոգ ուտելուց անմիջապես անցնում եք խիստ հյութի կամ հում սննդի մաքրման, ձեր համակարգը, ամենայն հավանականությամբ, ապստամբելու է: Դուք շատ փափագներ կունենաք, բոլորը միաժամանակ: Ձեր մարմինը շաքար, ածխաջրեր և միս կցանկանա, ինչպես որևէ մեկի գործը, և դուք, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք հիվանդ, գլխացավ և դյուրագրգիռ: Եթե սկսեք մի քանի շաբաթ առաջ և կրճատեք այն ծանր սննդամթերքները, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է փափագել, ապա դետոքսը ձեզ չի թողնի ջնջված և վատառողջ:
- Շաքարն ու կոֆեինը հիմնական մեղավորներն են, երբ խոսքը վերաբերում է հեռացման ախտանիշներին: Փորձեք այս 2 տարրերը ձեր սննդակարգից հանել մաքրումից առնվազն 2 շաբաթ առաջ:
- Կրճատեք նաև մսի սպառումը: Փորձեք շաբաթական մի քանի անգամ միս ուտել, այնուհետև կրճատեք շաբաթական մեկ անգամ ՝ նախքան պահքի սկսվելը:
- Վերամշակված սնունդ, արագ սնունդ և փաթեթավորված խորտիկ սնունդ նույնպես դժվար կլինի հրաժարվել միանգամից: Այս ապրանքներից նախապես հրաժարվելը կբարձրացնի ձեր ծոմը հաջողության հասնելու ձեր հնարավորությունները:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Մաքրումը սկսելը
Քայլ 1. atոմապահությունից մի քանի օր առաջ թեթևակի կերեք:
Fastոմապահության որոշ դիետաներ սկսվում են մեկ օր կամ ավելի թեթև ուտելուց ՝ նախքան պահքը սկսելը: Կերեք շատ միրգ, բանջարեղեն և թեթև սնունդ, օրինակ ՝ արգանակ ապուրներ: Սա կօգնի ձեր մարմնին ընտելանալ ձեր նոր առօրյային:
Քայլ 2. Պատրաստեք մաքրող խմիչքներ:
Անկախ նրանից, թե հում սնունդ եք ուտում կամ պարզապես հեղուկ եք արագ պահում, ճանապարհին ձեզ անհրաժեշտ կլինեն շատ առողջ հեղուկներ: Անպայման խմեք 8 հեղուկ ունցիա (240 մլ) հեղուկ օրական առնվազն 3 անգամ մաքրման ընթացքում: Ահա խմելու մի քանի գաղափար.
- Գործերը սկսելու համար խառնել 1⁄4 բաժակ (59 մլ) տաք ջուր, 1⁄4 բաժակ (59 մլ) ցիտրուսային հյութ և 1 ճաշի գդալ (15 գ) Epsom աղեր: Խմեք 2 չափաբաժին ձեր ծոմի առաջին օրը:
- Խառնել 1⁄2 բաժակ (120 մլ) օրգանական խնձորի հյութ հետ 1⁄3 բաժակ (79 մլ) ջուր: Ավելացնել 1 թեյի գդալ (մոտ 3-5 գ) բենտոնիտ, շիճուկի փոշի և պսիլիում: Բաղադրիչները լավ խառնել և անմիջապես խմել:
- Կանաչ հյութ պատրաստեք ՝ հյութելով կաղամբ, սպանախ, գազար և տանձ:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Բացի հատուկ ըմպելիքներից, համոզվեք, որ յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ ջուր եք խմում: Կարող եք նաև խմել թարմ մրգերի հյութ, բուսական թեյեր և արգանակ: Տարածեք խմիչքները այնպես, որ դրանք առաջանան մաքրող ըմպելիքների օգտագործման միջև:
Քայլ 4. Մաքրման ռեժիմին ավելացրեք թուլացման և թեթև վարժությունների տեխնիկա:
Սաունաներ, մերսում, խորը շնչառություն և թեթև զբոսանքներ կարող են օգնել ձեր մարմնից տոքսինների ազատմանը: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ մի չափազանցեք, քանի որ պահքի ընթացքում ձեր էներգիան մի փոքր ավելի ցածր կլինի:
Քայլ 5. Պահքը կոտրեք 3-6 օր հետո:
Սրանից ավելի երկար պահելը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ առողջության վրա: Սկսեք ծոմապահությունը բանջարեղենի և մրգերի փոքր մասերով ՝ սկսելու համար. Դուք չեք ցանկանում գերակշռել ձեր համակարգը: Առաջին օրը կերեք հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Սովորական սննդակարգը կարող է վերականգնվել ծոմը բացելուց երկրորդ օրը:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ ապրելակերպ, երբ ծոմապահությունն ավարտվի:
Կերեք պրոբիոտիկներ, ինչպես մածունի և միսոյի մեջ պարունակվողները: Պարբերաբար մարզվեք, ջուր խմեք: Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է սննդային մանրաթելեր:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հաջողությամբ ծոմապահություն
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք, թե ինչ կզգաք ծոմ պահելու ժամանակ:
Եթե սա ձեր առաջին անգամն է ծոմ պահելը, լավ գաղափար է որոշակի հետազոտություններ կատարել, որպեսզի իմանաք, թե ինչ է սպասվում: Իմանալով, որ դուք առաջին մարդը չեք, ով զգում է որոշակի կողմնակի ազդեցություն, կարող է օգնել ձեզ դիմանալ, երբ այն ամենը, ինչ իսկապես ցանկանում եք անել, մի կտոր պիցցա ունենալն է: Ահա մի քանի էֆեկտներ, որոնք կարող եք ակնկալել.
- Ակնկալեք, որ ձեզ խենթ կզգաք: Շաքարավազի և այլ սննդամթերքների կտրումը, որոնցից կախված է ձեր մարմինը, կհանգեցնի հեռացման ախտանիշների, իսկ դյուրագրգռությունը ՝ հիմնականը:
- Ակնկալեք, որ սկզբում մի փոքր հիվանդ կզգաք: Առաջին մի քանի օրվա ընթացքում կարող եք գլխացավ ունենալ կամ ձեզ թույլ զգալ:
- Սպասեք, որ կսովորեք քաղցին: Դուք անպայման քաղցի ցավեր կունենաք, բայց շատերը նշում են, որ դրանք հակված են անհետանալ մի քանի օր անց:
- Ակնկալեք, որ ձեզ ավելի թեթև կզգաք: Մի քանի օր ծոմ պահելուց հետո դուք պետք է զգաք տրամադրության բարձրացում և ավելի թեթև զգաք ձեր ոտքերը:
Քայլ 2. Ունեցեք ցանկություններ հաղթահարելու ծրագիր:
Craրագրի առկայությունը, թե երբ է սկսվում փափագը, կարող է օգնել ձեզ խուսափել միջին արագությունից: Ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք փորձել շեղել ձեզ պանրի և կոտրիչների նկատմամբ ձեր ցանկությունից.
- Խմեք մի մեծ բաժակ ջուր:
- Գնալ քայլելու. Մաքուր օդ ստանալը կարող է օգնել:
- Կարդացեք գիրք կամ դիտեք ֆիլմ, որը չի պարունակում ճաշերի երկար նկարագրություններ:
Քայլ 3. Շատ հեռու մի գնացեք:
Եթե սկսում եք գլխապտույտ, թուլություն և հոգնածություն զգալ, ձեր ծոմը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել, քան օգուտ: Եթե անհաջող ախտանիշերը շարունակվեն, անմիջապես դադարեցրեք ծոմապահությունը: Համոզվեք, որ դիմեք ձեր բժշկին, եթե նորից նորմալ սնվելը չի վերականգնում ձեր առողջությունը:
