Fastոմապահությունը որոշ ժամանակ ուտելուց միտումնավոր ձեռնպահ մնալու գործողություն է: Ոմանք ծոմ են պահում դիետայի վրա և նիհարում, իսկ ոմանք ՝ կրոնական կամ հոգևոր հստակության համար: Մտադրությունը այստեղ բանալին է. Ծոմապահությունը հակասում է ձեր մարմնի բնական սնվելուն, այնպես որ դուք պետք է հստակ իմանաք, թե ինչու եք դա անում, եթե պատրաստվում եք դրան հավատարիմ մնալ: Theոմապահությունից առաջ խմեք շատ ջուր, կերեք միրգ և բանջարեղեն և շատ քուն: Փորձից կարող եք ավելի հստակություն գտնել, եթե ձեր մարմնին լավ վերաբերվեք նախքան, ընթացքում և դրանից հետո:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ը. Մտադրություն դնելը
Քայլ 1. Պարզաբանեք ծոմապահության ձեր նպատակը:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կցանկանայիք սովորել փորձից և օգտագործեք այս նպատակը ՝ օրվա մտադրություն դնելու համար: Դուք կարող եք պարզել, որ ծոմից շատ ավելին եք ստանում, եթե ձեր կարգապահության հետևում մղում կա: Մտածեք ՝ հոգևոր կամ մտավոր զարգացման նպատակներ ունեք, թե՞ պարզապես փորձում եք օգտվել ֆիզիկական օգուտներից: Խորհեք թեմայի, հարցի կամ նպատակի շուրջ:
- Արագ թունավորել ձեր համակարգը: Սնունդից մեկ օր ձեռնպահ մնալը կարող է օգնել ձեր մարմնին մաքրելու տոքսինները, պինդ խոչընդոտները և ձեզ կշռող այլ աղտոտիչները:
- Արագ հասնել բեկման: Հավանաբար, դուք պետք է պատասխանեք որևէ խնդրի, հասկանաք որևէ իրավիճակ կամ գաղափար կամ պատկերացում կազմեք: Fastոմապահությունը կարող է ձեր միտքը դնել պարզեցնող վիճակի մեջ, ինչը հեշտացնում է ձեր խնդիրները շրջանակելը:
- Արագ ՝ խորը մեդիտացիայի, յոգայի կամ զգայական զրկանքների հետ միասին ՝ մտքի խորքերը ուսումնասիրելու համար: Կարգապահությամբ և կենտրոնացմամբ հաղթահարեք քաղցի շեղումները:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր պահքի սկիզբն ու ավարտը:
Շատ ավանդական կրոնական ծոմեր պահանջում են միայն ձեռնպահ մնալ ուտելուց, մինչև արևը մայր մտնելը: Օրինակ, եթե դուք ծոմ եք պահում իսլամական ծեսի համար, ապա ծոմը սկսվում է արևածագից մոտ 1 և 1/2-2 ժամ առաջ, և կարող եք ուտել մայրամուտից հետո: Այնուամենայնիվ, լիարժեք 24-ժամյա ծոմը դարձել է առողջություն և առույգություն պահպանելու հանրաճանաչ միջոց ՝ հատկապես յոգիկ շրջանակներում: 24-ժամյա ծոմապահության նպատակը երեկոյան ճաշից հետո ոչինչ չուտելն է և ձեռնպահ մնալ ուտելուց մինչև հաջորդ օրվա երեկոյան ճաշը:
Քայլ 3. Խուսափեք ծոմ պահել զուտ քաշ կորցնելու համար:
Fastոմապահությունը կարող է օգնել տոքսիններից դուրս գալ ձեր մարմնից և կարող է օգնել ձեզ ավելի արդյունավետ մարսել սնունդը, հատկապես, եթե դա սովորություն եք դարձնում: Այնուամենայնիվ, ծոմապահությունը պարտադիր չէ, որ օգնի նիհարել: Եթե դուք ամբողջ օրը ծոմ եք պահում, բայց ինքներդ ձեզ մեծ ածխաջրերով հարուստ կերակուր եք տալիս, ձեր նյութափոխանակությունը չի արագանա մինչև ուտելուց հետո: Դուք իրականում ավելի շատ ճարպ չեք այրի, քան եթե ծոմ չլինեիք:
- Եթե դուք միայն փորձում եք նիհարել, փորձեք առավոտյան շատ փոքր քանակությամբ կալորիաներ օգտագործել, քան ուղղակի ծոմ պահելը: Այս պատառը կակտիվացնի ձեր նյութափոխանակությունը, որպեսզի ձեր ստամոքսը սնվի պահեստավորված ճարպերով:
- Մտածեք շաբաթական մեկ անգամ մեկօրյա հյութեր պահելու մասին: Հյութի սննդակարգով դուք կարող եք ձեր մարմնին մատակարարել բավականաչափ սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ չեն լյարդի և մկանների շաքարի պաշարները սպառելու համար: Այսպիսով, դուք կպարունակեք դետոքսինգը ՝ առանց մկանային հյուսվածքը քայքայելու:
Քայլ 4. fastոմապահությունը սովորություն դարձրեք:
Մտածեք 24 ժամ ծոմ պահելու մասին ամիսը մեկ անգամ: Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ 24-ժամյա ծոմ պահելը կարող է բարելավել սրտանոթային առողջությունն ու հիշողությունը: Դրա ապացույցների մեծ մասը դեռ դիտողական է կամ հիմնված է կենդանիների ուսումնասիրությունների վրա, և կանոնավոր ծոմ պահելը չպետք է փորձվի, եթե դուք ունեք կամ ունեցել եք ուտելու խանգարում կամ արյան շաքարը կարգավորելու դժվարություն:
- Հնարավոր է, որ կանոնավոր ծոմապահությունը կարող է բարելավել ձեր մարմնի շաքարը փոխանակելու ունակությունը և նվազեցնել ձեր LDL խոլեստերինը ՝ դրանով իսկ բարելավելով ձեր սրտի առողջությունը:
- Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ նախքան ծոմապահության սովորական ռեժիմ սկսելը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Fastոմապահության պատրաստում
Քայլ 1. Պասից մեկ օր առաջ խմեք առնվազն 2 լիտր (0.5 ԱՄՆ դոլար) ջուր:
Helpsուրը օգնում է հավասարակշռել մարմնի հեղուկները, որոնք նպաստում են սննդանյութերի մարսմանը, կլանմանը և տեղափոխմանը. արյան շրջանառություն; թքի արտադրություն; և մարմնի ջերմաստիճանի պահպանում: Սա չի նշանակում, որ պասից անմիջապես առաջ պետք է մեկ տոննա ջուր խմել: Այս ամենը ձեզ ստիպելու է մի քանի ժամ անց շատ միզել: Փոխարենը, ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը ՝ սկսած պահքից 72 ժամ առաջ:
Հյութը, կաթը, թեյը, Gatorade- ը և այլ խոնավեցնող խմիչքներ նույնպես կօգնեն ձեզ պատրաստվել ձեր ծոմին: Փորձեք ուտել շատ ծանր ջուր, հատկապես միրգ և բանջարեղեն:
Քայլ 2. Լավ կերեք և սնուցեք ձեր մարմինը ծոմ պահելուց մեկ օր առաջ:
Մի՛ շատակեր Իրոք, փորձեք ուտել ավելի փոքր չափաբաժիններ, քան սովորաբար կուտեիք: Հնարավորության դեպքում կերեք առաջին հերթին միրգ և բանջարեղեն ՝ ձեր համակարգը հավասարակշռելու համար: Սննդամթերքներով հարուստ և ջրով լի սննդամթերքները կօգնեն ձեր մարմնին պատրաստվել ծոմապահությանը: Խուսափեք թխած արտադրանքից, հատկապես այններից, որոնք շատ աղ և շաքար են պարունակում:
- Խուսափեք քաղցր, բարձր վերամշակված սնունդ ընդունել ծոմ պահելուց մեկ օր առաջ: Ձեր մարմինը ճիշտ չի գործի, եթե աշխատում է հիմնականում շաքարով: Ավելին, վերամշակված սննդամթերքը կարող է ավելի երկար տևել ձեր համակարգից դուրս գալու համար, ինչը դժվարացնում է «մաքուր» պահքը:
- Եթե դուք շաքարային դիաբետ ունեք, շատ պտուղներ օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. plentyոմ պահելուց առաջ շատ քնել:
Ձեր մարմինը չի աշխատի իր սովորական կալորիական վառելիքով, և դուք չեք կարողանա հոգնածությունը մարել սննդի էներգիայի պոռթկումով: Եթե դուք ինքներդ ձեզ տալիս եք հանգստի հիմք, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի աշխատել ամբողջ օրվա ընթացքում, և դուք կարող եք ավելի շատ օգուտ քաղել ձեր պահքից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Fastոմապահություն
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր մտադրության վրա:
Ուշադրություն դարձրեք այն թեմաների կամ հարցերի վրա, որոնց ցանկանում եք պատասխանել: Կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ քննելու, գաղափար ուսումնասիրելու, ձեր ոգեղենությանը շոշափելու կամ պարզապես կանոնավոր կարգապահության վիճակում կորցնելու վրա: Եթե ձեր նպատակը ձեր համակարգը թունազերծելն է, օգտագործեք այս նպատակը `սովի խնդրանքներին ձեր վճռական լինելու համար:
Քայլ 2. Մնացեք ջրազուրկ, եթե դուք կատարում եք միայն ջրի պաս:
Ամեն երկու ժամը խմեք առնվազն կես լիտր ջուր: Waterուրը կլցնի ձեր ստամոքսը, կվերականգնի ձեր էներգիան և կթուլացնի ստամոքսի թթուները, որոնք ձեզ սով են զգում: Այնուամենայնիվ, մի խմեք այնքան ջուր, որ հիվանդանաք:
Որոշ սովորույթներ, օրինակ ՝ ավանդական իսլամական ծոմապահությունը, արգելում են ջուր խմել արևածագի և մայրամուտի միջև: Այս դեպքում աներևակայելի կարևոր է, որ ձեր համակարգը սնուցեք ջրով պահքից առաջ և հետո:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ զբաղված պահիր:
Պասիվությունն ու ձանձրույթը կարող են ձեզ ուտելու մտքերի հանգեցնել: Փոխարենը, զբաղվեք ձեզ ինչ -որ բանով, որը գրավիչ է, բայց ֆիզիկապես չի հոգնում: Ընթերցանությունը, գրելը, մեդիտացիան, յոգայի դանդաղ շարժումները, համակարգչում աշխատելը, անտառում քայլելը, հեռուստացույց դիտելը և կարճ տարածություններ վարելը լավ պահեր են ծոմ պահելու համար: Խուսափեք ծանր էներգիայով զբաղվելուց, ինչպիսիք են ծանր վարժությունները, մարզասրահ հաճախելը, ծանր քաշ բարձրացնելը կամ երկար հեռավորություններ վազելը.
Խուսափեք սննդի մասին մտածելուց: Փորձեք ժամանակ չանցկացնել սննդի, սննդի նկարների կամ սննդի հոտերի շուրջ:
Քայլ 4. Եղեք ուժեղ:
Եթե հանկարծակի հանձնվելու ցանկություն է առաջանում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդպես արագ անում: Որավարժությունների կարգապահություն: Հավատացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր քաղցը հավերժ չի տևի: Եվ բացի այդ. Եթե հիմա ուժեղ մնաք, պարգևները կարող են շատ ավելի մեծ լինել, քան եթե չզիջեք:
Theոմապահության ավարտին, ամենայն հավանականությամբ, լարված ու սպառված կզգաք: Սա այն վայրն է, որտեղ դուք պետք է դուրս բերեք պահուստները: Հնարավորության դեպքում քնեք կամ թույլ տվեք, որ տեսողական միջոցները գրավեն ձեր ուղեղը: Ներծծող մարտաֆիլմը կամ տեսախաղը այս իրավիճակում կարող են հրաշքներ գործել:
Քայլ 5. Բացիր ծոմդ նշանակված պահին:
Դանդաղ քայլեք և շատ զգույշ եղեք, թե որքան եք ուտում: Ձեր չափաբաժինների կեսը. Բացարձակապես հրամայական է, որ դուք չուտեք այնքան, որքան սովորական ուտելու ժամանակ: Ձեր մարսողական համակարգը ցածր էներգիայի ռեժիմում է, և այն ի վիճակի չէ այս պահին հսկայական բուրգեր վարել: Փոխարենը, ուտեք թեթև սնունդ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և ապուրը: Waterուրը եւ մրգային հյութերը նույնպես կարեւոր են:
- Հիշեք, որ շատ, շատ արագ չուտեք և խմեք: Նախ խմեք մի խնձոր և մի բաժակ ջուր և սպասեք տասը րոպե: Այնուհետեւ, մի բաժակ ապուրով մի բաժակ նարնջի հյութով:
- Գործընթացը տարածեք 30 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Անմիջապես մեկ տոննա ուտելը կարող է երկար ժամանակ զուգարան մտնել ՝ ուղեկցվելով զգալի ցավով, և դա նույնիսկ կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Դանդաղ քայլեք:
