Միայն վերջերս մարդիկ հասկացան, որ «տարբեր» -ը վարակիչ չէ: Եվ նույնիսկ այսօր, դա հենց այնպես չի դարձել ողջամտություն: Անկախ նրանից, թե տարբերությունը պայմանավորված է թույնի կամ հիվանդության հետ շփումից, դևերի տիրապետումից, կախարդությունից կամ չարիքից, մարդկության անտեղյակությունն ավանդաբար խորհուրդ է տալիս հեռու մնալ: Unfortunatelyավոք, այդ արմատացած նախապաշարմունքները դանդաղ են փոխվում, և շատերի համոզմունքները դեռևս չեն հասել իրենց կարեկցանքին և կարեկցանքին: Անկախ նրանից, թե դուք սայլակով եք, գեր եք, գեյ, երկբևեռ, կույր կամ աուտիկ, խարանը մի բան է, որի դեմ ամեն օր պայքարում եք: Այս խարանը հաղթահարելու համար իմացեք այն զարմանալի անհատի մասին, որը դուք եք, և օգնեք ուրիշներին նույնպես իմանալ ձեր մասին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 6 -ը. Ձեր ինքնությունը հաստատելը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ դուք ձեր խարանը չեք:
Այսօր առավոտյան արթնանալով ՝ դուք կամ ձեր խարանը՞ եք ատամները լվացել: Դուք կամ ձեր խարանը երեկոյան ճաշ ե՞ք պատրաստել: Արդյո՞ք ձեր ընտանիքն ու ընկերները սիրում են ձեզ կամ ձեր խարանը: Rightիշտ է. Դրանք երկու բոլորովին առանձին բաներ են: Երբ քեզ նայող մարդիկ, ովքեր իսկապես մտածում են քո մասին, քեզ տեսնում են որպես մարդ: Այսպիսով, երբ նայում ես ինքդ քեզ, պետք է տեսնես նաև «դու» -ն:
Քայլ 2. Վերաիմաստավորեք ձեր ինքնության դիրքը ձեր իսկ պայմաններով:
Կարևոր է հիշել, որ ինքնության դիրքերը ստատիկ չեն: Մենք բոլորս որոշակի չափով ազատություն ունենք ՝ դիրքավորվելու մեզ որպես այս կամ այն տեսակի ինքնություն, անկախ այն բանից, թե ինչպես են մեզ վերաբերվում ուրիշները:
- Որոշ ժամանակ ծախսեք ինքնուրույն ՝ պարզելու համար, թե ինչ եք իսկապես հաճույքով անում:
- Կազմեք ձեր դրական հատկությունների ցանկը: Դրանք կարող են ներառել ձեր գործելակերպը, վարքագիծը և համոզմունքները:
- Կազմեք ձեր բնութագրերի ցանկը, որոնց վրա կարող եք աշխատել: Օրինակ, դուք կարող եք գրել. «Ես սովորաբար խուսափում եմ առճակատումից և շատ հեշտությամբ ընկնում եմ ուրիշների պահանջների մեջ»:
- Կազմեք ցանկ, թե ինչ կցանկանայիք փոխել ձեր մեջ և ինչ պետք է անեք այս փոփոխություններին հասնելու համար: Օրինակ, եթե դուք չեք ցանկանում այդքան հեշտությամբ ենթարկվել այլ մարդկանց պահանջներին, կարող եք գրել. «Ես ուզում եմ սովորել լինել ավելի ինքնավստահ»: Այնուհետև կարող եք անցնել ինքնավստահության ուսուցման սեմինար:
- Այս քայլերը կօգնեն ձեզ պատկերացնել ինքներդ ձեզ այնպես, որ ձեր խարանը միանգամից առաջին պլանում չդնի:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր այլ ասպեկտների վրա:
Ձեր խարանը կարող է լինել այնպիսին, ինչպիսին եք դուք և այն մարտահրավերները, որոնց հետ դուք պետք է հաղթահարեք այս կյանքում, բայց դրանք չեն բնորոշում ձեզ որպես մարդ: Սայլակավոր մարդիկ դեռ կարող են սահել սահադաշտով: Լսողության խնդիրներ ունեցող մարդիկ դեռ կարող են զրուցել: Նրանք պարզապես պետք է սովորեն այլ կերպ վարվել, բայց դա չի խանգարում նրանց ապրել լիարժեք կյանքով:
- Անկախ նրանից, թե ձեր խարանի պատճառները տեսանելի են, թե ոչ, դա հնարավոր է: Պայմանների տեսանելի շարք կլինի սայլակով կամ կույր լինելը: Անտեսանելի խնդիր կլինի ՄԻԱՎ -ը, երիկամների հիվանդությունը, MS- ն կամ այն ամենը, ինչը անմիջապես ուշադրություն չի հրավիրում: Ձեր «վիճակի» տակ, այնուամենայնիվ, դուք դեռ գոյություն ունեք: Ձեր հումորի զգացումը, ձեր խելքը, ձեր ժպիտը և ձեր մասին այլ ասպեկտները կարող են գրավել ուշադրության կենտրոնում:
- Լրացուցիչ ժամանակ հատկացրեք զբաղմունքներին, որոնցում գերազանց եք: Սա կօգնի այլ մարդկանց տեսնել ձեզ այլ լույսի ներքո:
Քայլ 4. Ունեք դրական մտավոր հիշեցումներ:
Երբ դուք կառավարում եք ձեր խարանը, դա կարող է թվալ շատ բարդ խնդիր: Կարող է օգտակար լինել ինչ -որ մտավոր հիշեցում կամ մանտրա ունենալը, որը կօգնի ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել հեռու այն ամենից, ինչ ձեզ անհանգստացնում է ներկայում:
- Օրինակ, պատկերացրեք մի մարդու կամ վայր, որը ձեզ երջանկացնում է: Կամ, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ բոլորը անտեսում են ձեր խարանը: Հիշեցրեք ձեզ ձեր կյանքի աջակից մարդկանց մասին:
- Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր սեփական մտքերին, ուշադրություն դարձրեք ՝ դրանք հիմնականում բացասական են, թե դրական: Եթե դուք չեք կարող ընդունել այն, ինչ եք, դա ավելի կբարդացնի ձեր շրջապատի մարդկանց դա:
Քայլ 5. Վստահեք ձեր ունակություններին:
Երբեք մի մտածեք, որ ինչ -որ բան չեք կարող անել հաշմանդամության պատճառով: Փորձեք նոր զբաղմունքներ կամ զբաղմունքներ: Եթե ֆիզիկական խնդիրներ ունեք ինչ -որ բան անելու համար, օրինակ ՝ բասկետբոլ խաղալ, գտեք սայլակով բասկետբոլի լիգա: Դրական վերաբերմունք ունենալը և նոր բաներ փորձելը լավ առաջին քայլերն են ձեր վստահության ձևավորման գործում:
Մեթոդ 2 6 -ից. Խոսակցություն խարանի մասին
Քայլ 1. Բացահայտեք միայն այն, ինչ ցանկանում եք բացահայտել:
ԱՄՆ -ում կան օրենքներ, որոնք պաշտպանում են ձեզ հաշմանդամության կարգավիճակը, սեռական կողմնորոշումը և այլ նույնացուցիչներ բացահայտելու պահանջներից ՝ դպրոցում, աշխատավայրում և այլն: Եթե դուք խարան ունեք թաքնված հաշմանդամության կամ մեկ այլ պատճառով, դուք չպետք է ձեզ պարտադրված զգաք ընդհանրապես որևէ բան բացահայտելու, եթե որոշեք դա չանել:
Օրինակ, երբ աշխատանքի եք դիմում, ձեզ հարկավոր չէ բացահայտել որևէ հաշմանդամություն կամ խարան: Եթե դուք դա անեք, ձեր տվյալները պետք է վերաբերվեն գաղտնի և հարգալից:
Քայլ 2. Խոսեք ընտանիքի և ընկերների հետ տեսանելի խարանների մասին:
Եթե դա ձեզ հարմարավետ է զգում, կարող եք ձեր կյանքի մարդկանց հետ խոսել ձեր տեսանելի խարաների մասին: Տեսանելի խարաներն այն խարաներն են, որոնք անմիջապես նկատելի են այլ մարդկանց համար, օրինակ ՝ սայլակին նստելը կամ կույր լինելը: Հաճախ տեսանելի խարաները պահանջում են ռազմավարություններ, որոնք վերաբերում են խարանի մասին խոսակցությունը կառավարելուն: Այս կերպ Դուք կարող եք հեշտացնել անվտանգ, սակայն բաց քննարկումը:
- Սկսեք ձեզ ամենամոտ մարդկանցից, որպեսզի ավելի հարմարավետ խոսեք նման հարցերի մասին ձեր նախընտրած ձևով: Հետո, եթե զգում եք, որ ցանկանում եք զրուցել ծանոթների կամ անծանոթների հետ խարանի մասին, դուք որոշակի փորձ ունեք այն հարցերի տեսակների հետ, որոնք մարդիկ կարող են տալ:
- Մի ճնշեք ձեր խարանի մասին խոսելու համար: Դա անձնական որոշում է, որը պետք է կայացվի միայն ձեր և ձեր կողմից:
- Տեսանելի խարանի մասին խոսելը երբեմն կարող է բավականին բարդ լինել: Դա պայմանավորված է անմիջական սոցիալական անհարմարության պատճառով, որը կարող է ուղեկցել մեկ այլ անձի նախապաշարմունքները:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որքան եք ցանկանում բացահայտել անտեսանելի խարաններով:
Երբ դուք խարան եք զգում ինչ-որ անտեսանելի բանի շուրջ, ինչպիսին է սեռական կողմնորոշումը կամ առողջության ոչ տեսանելի վիճակը, մտածեք, թե ինչպես եք ցանկանում այդ մասին խոսել այլ մարդկանց հետ: Անտեսանելի խարանի կառավարումը շարունակական գործընթաց է: Բայց ամեն լավ է, որ խարան ստացած անձը համառորեն փորձի իր յուրահատուկ պայմանների մասին խոսելու կամ անտեսելու տարբեր եղանակներով ՝ ուրիշների հետ անձնական բացահայտման հարմարավետ գոտի գտնելու համար:
Քայլ 4. Մտածեք ինչ -որ մեկի հետ անտեսանելի խարանի մասին խոսելու ձեր նպատակների մասին:
Երբ պարզեք, թե որքանով եք ցանկանում կիսվել ուրիշի հետ, հաշվի առեք, թե ինչի մասին եք հույս ունենում հասնել դրա մասին խոսելով: Youանկանու՞մ եք, որ դիմացինը դադարեցնի, օրինակ, դեպրեսիայի վերաբերյալ մեկնաբանություններ տալը: Youանկանու՞մ եք, որ դիմացինը ավելի հասկացող լինի գեյ մարդկանց նկատմամբ:
Քայլ 5. Որոշեք, թե ինչպես կիսել ձեր անձնական տվյալները:
Երբ հաշվի առնեք ձեր նպատակները և որքան տեղեկատվություն եք ցանկանում կիսել, մտածեք, թե իրականում ինչպես կարող եք կիսվել: Փորձեք տարբեր հաղորդակցության տեխնիկայով և միջոցներով ՝ տարբեր դեպքերում այդ նպատակներին հասնելու համար:
Օրինակ, ձեր նպատակն է պարզապես մեկ այլ անձի տեղեկացնել ձեր ավանդաբար խարանված իրավիճակի մասին: Բայց դուք հույս ունեք խուսափել հնարավոր բացասական հետևանքներից, որոնք կարող են առաջանալ նման բացահայտումից: Հնարավոր է, որ ամենալավը լինի նամակ կամ գրավոր նամակ, որը նկարագրում է իրավիճակի մանրամասները: Այս կերպ Դուք կարող եք կիսվել տեղեկատվությամբ ՝ նվազագույն հոգեբանական սթրես առաջացնելով:
Քայլ 6. Ուսումնասիրեք ուրիշներին ձեր ինքնության վերաբերյալ:
Վիճակագրությունը դուրս շպրտելը կարող է մեղմացնել կպչուն իրավիճակը: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը, ում ճանաչում եք, խոսում է այն մասին, թե ինչպես է դեպրեսիան «իրական» չէ, տեղեկացրեք նրան, որ դեպրեսիան ԱՄՆ-ում 15-44 տարեկան հաշմանդամության հիմնական պատճառն է: նրանցից, ինքնասպանությունների մակարդակը կարող է ավելի ցածր լինել:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Օգնել ուրիշներին իրենց հարմարավետ զգալ
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Սկզբում դա կպահանջի համարձակություն, բայց օգնություն խնդրելը խորամանկ միջոց է, որպեսզի ուրիշներն իրենց հարմարավետ զգան ձեր կողքին: Սա, այսպիսով, կմեղմի խարանը: Ի վերջո, դա սովորաբար դիմացինի հարմարավետությունն է, այլ ոչ թե ատելությունը կամ վախը: Հակառակորդը պարզապես չգիտի, թե ինչպես վարվել: Նա իրեն անհարմար է զգում ՝ չգիտելով ինչ անել կամ ինչ ասել: Երբ թույլտվություն տաք նրան, նա կարող է թեթևակի շունչ քաշել: Եվ դու կարծում էիր, որ մենակ դու ես զգում վեճը:
Եթե դուք սայլակով եք, խնդրեք դիմացինին բացել դուռը ձեր առջև, քանի որ դժվարությամբ եք հասնում սողնակին: Եթե դուք դիսլեքսիկ եք, հարցրեք դիմացինին, թե արդյոք ձեր տեքստային հաղորդագրության մեջ ամեն ինչ ճիշտ է գրված: Այս մարտավարությունը կկոտրի սառույցը, ինչպես ցանկացած սովորական, առօրյա խոսակցության ժամանակ:
Քայլ 2. Բացիր թեման:
Օգնություն խնդրելը կարող է բացել թեման, բայց ինքնության յուրաքանչյուր դիրքորոշում կարիք չունի ուրիշների լրացուցիչ օգնության: Pբաղվեք առարկայի ուղղակի բացմամբ:
- Փորձեք ասել մոտավորապես հետևյալը. Սա թույլ է տալիս դիմացինին իմանալ, որ կարող է հարցեր տալ, քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը, բնականաբար, հետաքրքրասեր է:
- Որոշ խարան ունեցող անձինք կատակներն օգտագործում են նման իրավիճակներում սառույցը կոտրելու, ինչպես նաև դիմացինի զգայունության աստիճանը չափելու իրենց յուրահատուկ պայմանների նկատմամբ: Շատ դեպքերում, սակայն, ուղղակի ուղղակի, ջերմ և բաց խոսելը անհարմարությունը նվազեցնելու հիանալի միջոց է, նույնիսկ եթե դիմացինդ քո մասին սկզբնական շրջանում բացասական պատկերացումներ ուներ քո մասին:
Քայլ 3. Օգտագործեք «աջակցիր ուրիշներին» դիմակայելու տեխնիկան:
Այս տեխնիկան ներառում է այն մարդուն, ով հասկանում է, որ ուրիշները կարող են իրենց անհարմար զգալ, քանի որ չեն հասկանում հարցը կամ ինչպես վարվել դրա շուրջ: Սա այն տեխնիկան է, որը երկու կողմերին էլ բերում է հարմարվողական և հարմարավետ զգալու:
- Այս տեխնիկան օգտագործելիս ինքնաբերաբար մի ենթադրեք, որ դիմացինն է ձեզ դատում: Հնարավոր է, որ այս մարդը անտեղյակ լինի ձեր խարանի մասին: Եղեք համբերատար և բաց թեմայի վերաբերյալ: Կասկածի օգուտ տվեք դիմացինին:
- Օրինակ, եթե մարդը վստահ չէ, թե ինչպես վարվի ձեր շուրջը, քանի որ սայլակով եք, տվեք նրան որոշ առաջարկություններ, թե ինչպես է ձեզ օգնության կարիք, կամ ինչ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 4. Բաց թողեք «խուսափող» և «հարմարավետության գոտի» տեխնիկան:
Կան երկու ընդհանուր տեխնիկա, որոնք հաճախ օգտագործում են խարան վերաբերող մարդիկ, որոնցից պետք է խուսափել: «Խուսափելու» տեխնիկան և «հարմարավետության գոտի» տեխնիկան իրականում կարող են վնասակար լինել:
- Խուսափող տեխնիկա: Այս խարան ստացած մարդը հենց դա է ՝ խուսափող: Նա խուսափում է սոցիալական նոր իրավիճակներից այն մարդկանց հետ, ովքեր չգիտեն իր յուրահատուկ պայմանների մասին: Դա արվում է անհարմար խոսակցություններից և հնարավոր մերժումից խուսափելու համար: Այս մարդը հայտնվում է մեկուսացված և հաճախ միայնակ, քանի որ անհնար է նոր կապեր հաստատել:
- Հարմարավետության գոտու տեխնիկա: Ստիգմատիզացված անձը մշտապես մնում է մարդկանց մեկ խմբի և տեղերի խմբի ներսում: Նա միայն հարմարավետ է շփվում այն մարդկանց հետ, որոնք գիտի, որ հավանություն կտան իրեն: Դրա պատճառով նա երբեք չի օգտվում հնարավորություններից կամ նոր փորձառություններ ունենում: Հնարավոր մերժումը պարզապես սարսափելի է:
Քայլ 5. Գիտակցեք, որ մարդիկ օգնության կարիք ունեն ձեր խարանը հասկանալու համար:
Հիշեք, որ որոշ մարդկանց արձագանքները ձեր նկատմամբ ատելությունից չեն: Փոխարենը, դա հասկանալու պակաս է: Շատերի համար դժվար է հիշել, որ այլ մարդիկ նույնպես պայքարում են: Հեշտ է այս մարդուն դուրս գրել որպես անգրագետ, ստոր կամ պարզապես բութ: Թեև դուք զբաղվում եք դրա ծանրաբեռնվածությամբ, մի քայլ հետ արեք և գիտակցեք, որ մարդկանց հետ, ում հետ գործ ունեք, վստահ չեն, թե ինչ ասել կամ անել: Արդյունքում, հավանաբար, նրանք իրենց անհարմար են զգում:
Մարդկանց մեծամասնությունը լավ է ասում, բայց նրանք պարզապես չգիտեն, թե ինչպես վարվել: Երբ նրանք կորուստի մեջ են, նրանցից շատերը նախընտրում են նրբագեղ ելք կատարել ՝ հնարավոր սխալ գործ անելու փոխարեն: Դժվար է սա անձամբ չընդունել: Միակ բանը, որ դուք կարող եք անել, օգտագործել «աջակցել ուրիշներին» տեխնիկան, որպեսզի դա տեղի չունենա:
Քայլ 6. Սովորեք հումոր օգտագործել:
Եթե դա ձեզ հարմարավետ է զգում, կատակներ անելով կարող եք փորձել թեթևացնել խարանի շուրջ լարվածությունը: Սկզբում դա աներևակայելի դժվար է անել, բայց որքան ավելի շատ զբաղվեք, այնքան ավելի հեշտ և հարմարավետ կդառնա:
Եթե դուք կարող եք զգալ, որ ինչ -որ մեկը փոքր -ինչ եզրին է կամ ցանկանում է անդրադառնալ այդ թեմային, ազատեք նրան իրենց դժբախտություններից և դա արեք նրա փոխարեն: Funաղրեք ինքներդ ձեզ ՝ ցույց տալու համար, որ դա նորմալ է: Uckիծաղիր և ասա. «Աստված, ես չափազանց գեյ եմ այս ճամպրուկը տանելու համար: Կամ, երբ գնում եք ճաշարանի գծից վերցնելու այդ յոգուրտը, գոռացեք. Սա կարող է արագ կոտրել ցանկացած լարվածություն:
Քայլ 7. Մի կարծեք, որ անհրաժեշտ է անդրադառնալ թեմային:
Եթե բացել եք թեման, հավանաբար լավ կզգաք, թե որքանով է մարդը ցանկանում իմանալ: Ոմանք գոհ կլինեն իմանալով, թե երբ է այն սկսվել և ինչպիսին է այն, իսկ ոմանք կցանկանան, որ դուք խորամուխ լինեք մանրախիճի մեջ:
- Երբ հարցերը սկսում են դանդաղել, պարզապես փոխեք թեման: Ի վերջո, շատ այլ բաներ ունեք խոսելու: Շատ բաների մասին խոսելը կօգնի մարդուն հասկանալ, որ ձեր եզակի հատկությունները չեն խլում ձեզ բազմաչափ մարդ լինելուց: Դա նաև ցույց կտա նրան, որ այդ հարցը պարտադիր չէ խոսել, քանի որ դա սենյակում գտնվող փիղը չէ: Դա մեծ գործ չէ, և դա ընդամենը մեկ թեմա է, որի մասին դուք երկուսդ կարող եք խոսել: Հարցրեք դիմացինին իր հոբբիների և հետաքրքրությունների մասին: Նա նույնպես ուշադրության կարիք ունի:
- Եթե ձեզ հարմարավետ չէ ամեն ինչի մասին խոսելը, դա նույնպես լավ է: Մի ստիպեք ձեզ խոսել մի բանի մասին, որի մասին չեք ցանկանում խոսել: Այս թեմաների շուրջ սահմաններ մշակելով ՝ դուք կսկսեք սովորել, թե ինչպես մարդկանց ասել, որ նախընտրում եք չքննարկել դրանք: Մարդկանց մեծ մասը կհարգի ձեր ցանկությունները:
Քայլ 8. Իմացեք, որ կլինեն մարդիկ, ովքեր լավ չեն ձեր խարանի հետ:
Տեղեկատվության համար, ամենայն հավանականությամբ, միշտ կլինեն այն մարդիկ, ովքեր լավ չեն խոսում դժվար թեմաների մասին, ինչպիսիք են սոցիալական խարանը և մարգինալացված խմբերը: Ամենայն հավանականությամբ, եթե որոշ ժամանակ զբաղվել եք խարանված սոցիալական պայմաններով, ինքնաբերաբար գիտեք, թե ովքեր են այդ մարդիկ:
Այս մարդկանց համար, հավանաբար, ամենալավն այն է, որ չվատնեք ձեր էներգիան: Շփվեք նրանց հետ, ինչպես պետք է, բայց վստահ եղեք, որ ձեզ շրջապատեք ավելի հանդուրժող և ինքնավստահ մարդկանցով:
Քայլ 9. Բաց թողեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել:
Ոմանք, անկախ ամեն ինչից, անարդարացի կդատեն ձեզ: Երբ գիտակցում եք, որ վերահսկողություն չունեք նրանց զգացմունքների կամ վարքագծի վրա, իրականում կարող եք ազատվել մեղքի կամ պատասխանատվության ցանկացած զգացումից ՝ կապված նրանց զգացմունքների հետ: Փորձեք ընդունել այն բաները, որոնց վրա դուք վերահսկում եք, և թողեք այն, ինչի վրա չեք տիրապետում:
Քայլ 10. Անհրաժեշտության դեպքում հեռացեք:
Unfortunatelyավոք, այս աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր զուտ անհանդուրժող են, չեն ցանկանում լսել և լի են ատելությամբ և վախով: Եթե կյանքը անհաջող շրջադարձ կատարի, և դուք ավարտեք գործը այս թշվառ մարդկանցից մեկի հետ, հեռացեք: Իմաստ չկա նրանց մակարդակին կռանալ: Դու դրանից լավն ես:
Երբ հեռանում եք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս մարդը, ամենայն հավանականությամբ, աներևակայելի անապահով է: Նա ընդունում է իր սեփական տհաճությունը իր անձի նկատմամբ և այն ցուցադրում ուրիշների վրա: Նա կարող է այնքան անհարմար լինել իրենից, ով քիչ հավանական է, որ իրեն հարմար լինի ուրիշի հետ:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Մտածեք հոգեկան առողջության թերապիա փորձելու մասին:
Ոչ ոք չպետք է մենակ պայքարի իր մարտերում: Խայտառակության զգացումով զբաղվելը նշանակում է, որ ոչ միայն պետք է զբաղվել մի բանով, որն աշխարհն անընդունելի է համարում, այլև պետք է գործ ունենալ դրա վերևի աշխարհի հետ: Դա կարող է բավականին ծանրաբեռնել ձեր ուսերին: Դրա պատճառով մտածեք թերապիա սկսելու մասին: Միլիոնավոր մարդիկ փորձում են դա, և միլիոնավոր մարդիկ ամեն տարի օգնության են հասնում:
Գտեք ձեր տարածքում հոգեկան առողջության խորհրդատու ՝ որոնելով Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի հոգեբան տեղաբաշխողը: Կարող եք նաև ուղեգրեր խնդրել ընկերներից կամ ընտանիքից:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Եթե թերապիան ձեր ճանապարհին չէ, մտածեք միանալ աջակցության խմբին: Համախոհ, համակրելի անհատների ցանց ունենալը կարող է նման ազդեցություն ունենալ թերապիայի վրա: Դուք հարթակ կունենաք ՝ խոսելու ձեր խարանի և դրանից բխող խնդիրների մասին: Դուք ուժ կհավաքեք ձեր շրջապատից: Հնարավոր է, որ դու կարողանաս ուրիշներին էլ ուժ տալ:
Քայլ 3. Օգնեք համապատասխան պայմանների համար:
Եթե կիրառելի է, օգնություն խնդրեք այն խնդիրների համար, որոնք ծագում են խարան զգալու արդյունքում: Բազմաթիվ խարանային պայմաններ պարտադիր չէ, որ բուժման կարիք ունենան, բայց որոշ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել սոցիալական ճնշումներից լավագույնս վարվելու ուղեցույցից: Պատճառն այն չէ, որ պայմանը ամոթալի և սխալ է: Դա պարզապես կդյուրացնի ձեր կյանքը: Սրանք բարդ խնդիրներ են, որոնցով պետք է զբաղվել: Եթե նրանց հետ կապված սթրեսը կարող է որոշ չափով մեղմվել, ինչո՞ւ դա չանել:
Օրինակ, եթե դուք գեր եք, հաշվի առեք քաշի կառավարման ծրագիր ձեր առողջության համար: Եթե դուք դիսլեքսիկ եք, մտածեք սովորող մասնագետի հետ աշխատելու մասին: Մասնագետները, որոնց հետ աշխատում եք, կարող են նաև ձեզ մի քանի խորհուրդ տալ, թե ինչպես հեշտացնել ձեր ճանապարհը: Ի վերջո, նրանք նույնպես ամեն օր զբաղվում են դրանով:
Քայլ 4. Փորձեք սթրեսի նվազեցման տեխնիկա:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ հանգստացնող տեխնիկան, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և նույնիսկ խորը շնչառական վարժությունները, կարող են օգնել անհատներին հաղթահարել խարանը: Երբ հանգիստ եք և հանգստացած եք զգում, խարանը ձեզ այնքան էլ չի հասնում: Այսպիսով, գտեք հաճելի, հանգիստ, հանգիստ վայր և մաքրեք ձեր միտքը: Դա կարող է լինել սկիզբը այն ներքին խաղաղության, որը դուք փնտրում եք:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Ինքնուրույն կրթություն
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես են ինքնության դիրքերը վերաբերում սոցիալական կատեգորիաներին:
Խարանի և սոցիալական կատեգորիաների մասին մտածելու եղանակներից մեկը հայեցակարգի, ինքնության դիրքերի միջոցով է: Ըստ էության, այս հասկացությունը օգտագործվում է որոշ հոգեբանների, լեզվաբանների և սոցիոլոգների կողմից `մեր ինքնությունները ներկայացնելու համար: Սրանք երբեմն կարող են տեղադրվել միմյանց դեմ: Այս կերպ ինքնությունները օգտագործվում են մարդկանց կազմակերպելու և մարդկանց մասին մեր մտածելակերպը կառուցելու համար: Իրավագիտության պրոֆեսոր Քևին Բարրիի խոսքով, ինքնության այս պաշտոններից մի քանիսը հետևյալն են.
- Որքանով ենք մենք ընդունակ. «Ունակությունն ընդդեմ անկարողության»:
- Որքան սահմանափակ ենք մենք ՝ «մեղմ ընդդեմ ծանր»:
- Ինչպես ենք մենք տեղավորվում աշխարհում ՝ «նորմալ ընդդեմ աննորմալ»:
- Որքանով ենք մենք ազատ ՝ «անկախությունն ընդդեմ կախվածության»:
- Որքան առողջ ենք մենք ՝ «առողջությունն ընդդեմ հիվանդության»:
- Այստեղ թվարկված երկուական երկու օրինակները կարող են կապված լինել, օրինակ, գեյ լինելու, աուտիզմի կամ կույր լինելու հետ: Այս կերպ, երբեմն մարդիկ ընկալվում են որպես «ավելի փոքր», քան նրանք, ովքեր չունեն այս ինքնությունը:
Քայլ 2. Armինվեք գիտելիքներով:
Ինքներդ ձեզ դաստիարակեք, թե ինչպես է ձեր ինքնությունը ձևավորվում խարանով: Իմացեք որքան հնարավոր է ձեր ինքնության բնույթի մասին: Այնուհետև դուք ձեզ ավելի քիչ մեկուսացած կզգաք:
- Օրինակ, ամերիկացի մեծահասակների 22% -ը տառապում է հոգեկան առողջության ինչ -որ ձևով: Այնուամենայնիվ, միայն կեսն է հայտնում այդ մասին: Գիտե՞ք, որ ԱՄՆ -ում երեխաների և դեռահասների գրեթե 3 -րդը (33,2%) համարվում է ավելաքաշ կամ ճարպակալած:
- Սովորելով, թե ինչի հետ գործ ունեք, կարող է օգնել ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ: Տեսնելով, որ միլիոնավոր միլիոնավոր այլ մարդիկ ինչ -որ կերպ, ձևով կամ ձևով պետք է զբաղվեն նույն բանի հետ, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե որքանով է դա հնարավոր:
- Դուք, ամենայն հավանականությամբ, բախվելու եք ռեսուրսների և ոգեշնչող պատմությունների հետ ՝ գիտելիք փնտրելու ընթացքում:
Քայլ 3. Հասկացեք յուրաքանչյուրի օրինական իրավունքները:
Մարդկանց տրվում են որոշակի իրավունքներ `երաշխավորելու, որ մարդկանց նկատմամբ վերաբերմունքը հավասար է և արդար: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք հաշմանդամություն, դուք կարող եք պաշտպանված լինել որոշակի իրավունքներով: Սահմանադրական իրավունքները, օրինակ, ներառում են կրոնի ազատություն, արտահայտման ազատություն, հավաքների ազատություն և այլն:
Քայլ 4. Իմացեք հաշմանդամության իրավական սահմանումը:
Հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացիների մասին օրենքը (ADA) ընդունվել է 1990 թվականին, որպեսզի աշխատի մտավոր կամ ֆիզիկական արատներ ունեցող անձանց նույն աշխատանքային հնարավորություններն ու հանրային ծառայությունները մատուցել բոլոր ամերիկացիների կողմից: Այս իրավունքները ներառում են ինչպես պետական, այնպես էլ տեղական ինքնակառավարման ծառայություններ (օրինակ ՝ աջակցության ծրագրեր), հանրային կացարաններ, առևտրային օբյեկտների հասանելիություն և ամենօրյա փոխադրման տարբերակներ: 2010 թվականին ADՀԳ -ին ավելացվել է չափանիշների ցանկ `արդեն կառուցված շենքերում շենքերի մատչելիության խնդիրները լուծելու և ապագայում կառուցվող շենքերի մուտքն ապահովելու համար: Հաշմանդամության չափանիշները հետևյալն են.
- Ֆիզիկական կամ հոգեկան խանգարում, որն էապես սահմանափակում է նման անհատի կյանքի մեկ կամ մի քանի հիմնական գործունեությունը
- Նման արժեզրկման ռեկորդ
- Համարվում է, որ նման արժեզրկում ունի:
- Եթե որևէ կերպ համապատասխանում եք այս սահմանմանը, կարող եք ունենալ որոշակի իրավական պաշտպանություն խտրականությունից:
Քայլ 5. Իմացեք ձեր իրավունքները:
Խտրականության ենթարկված մարդկանց նկատմամբ խտրականությունը շատ հաճախ է տեղի ունենում: Լավն այն է, որ դուք կարող եք ունենալ օրինական պաշտպանություն: Եթե ինչ -որ մեկը օգտվում է ձեզանից, կարող եք հակահարված տալ:
- Օրինակ, հաշմանդամություն ունեցող բոլոր անձինք պաշտպանված են Հաշմանդամություն ունեցող ամերիկացիների ակտով (ADA): Եթե կարծում եք, որ աշխատանք չեք ստացել, աշխատանքից ազատվել եք, ձեր տանտիրոջից օգտվել կամ վտարվել եք, կամ այլ կերպ խարանի պատճառով խտրականության եք ենթարկվել, մտածեք իրավական միջոցներ ձեռնարկելու մասին: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք ձեր առողջության, բժշկության, բնակարանային, աշխատատեղի և մարդու ընդհանուր իրավունքները:
- Եթե ձեր անհատական իրավունքները խախտված են, կարող եք իրավաբանական գործողություններ իրականացնել, համոզվեք, որ կշռադատեք դրա կատարման դրական և բացասական կողմերը: Եթե խտրականությունը հետևողական չէր ձեր ապագա նպատակների համար, գուցե դա լավագույնս անտեսվի ՝ ժամանակից և դժվարություններից (և հաճախ փողերից) խուսափելու համար, որոնք հաճախ կապված են իրավական պայքարի հետ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, որ դուք միշտ իրավունք ունեք ընտրելու այս տարբերակը, եթե դա այդպես է ընտրում:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Իրազեկության տարածում
Քայլ 1. Ներգրավվեք:
Եթե դուք ապրում եք քաղաքային տարածքում, հավանական է, որ կան աջակցության խմբեր կամ իրազեկման խմբեր, որոնց կարող եք դառնալ մի մասը: Նրանք կարող են պիտակավորվել որպես աջակցության խմբեր, կամ նրանք կարող են լինել պարզապես ընկերների խումբ, որը հավաքվում է նշելու այն, ինչ իրենք են: Ինչ էլ որ լինի, գտեք մի համայնք, որին կարող եք առնչվել: Դուք կամրապնդեք դրանք, և նրանք կամրապնդեն ձեզ: Այն կարող է նաև շատ դռներ բացել:
Խարան հաղթահարելը հարյուր անգամ ավելի հեշտ է, երբ քեզ շրջապատող ուժեղ աջակցության խումբ կա: Ընտանիքի և ընկերների հիանալի ցանց ունենալը հիանալի է, բայց ունենալ մի խումբ մարդկանց, ովքեր եղել են այնտեղ և արել են դա, ավելի լավ կլինի: Դուք կունենաք խորհուրդների և ռեսուրսների ցանց, որոնք կարող են ամեն օր ավելի պայծառ դարձնել:
Քայլ 2. Մի՛ մեկուսացիր քեզ:
Հեշտ է փակել ձեր տարաձայնությունները և ձևացնել, թե «նորմալ եք»: Հեշտ է մնալ տանը և ինքդ քեզ ասել. «Ես պարզապես այսօր դրանով չեմ զբաղվի»: Դիմադրել! Որքան շատ դուրս գաք այնտեղից և կապեր հաստատեք ձեր համայնքում, այնքան ավելի շատ կվերահսկեք այն ընկալումները, որոնք որոշ մարդիկ կարող են ունենալ ձեր մասին:
Քայլ 3. Որոշեք իրազեկման բարձրացման անկյունը:
Ձեր խարանը կարող է ձեզ շատ հատուկ թվալ, բայց դա կարող է լինել մեծ թեմա: Օրինակ, սեռական կողմնորոշման շուրջ խարանը կարող է դրսևորվել մի շարք տարբեր ձևերով: Միասեռ ծնողները կարող են խնդիրներ ունենալ երեխաներ որդեգրելու հետ, կամ գեյ զույգերը չեն կարող գործընկերների նպաստներ ստանալ: Կամ, գեյ տղամարդիկ չեն կարող արյուն հանձնել: Կենտրոնացեք մեկ անկյան վրա ՝ որպես ձեր գիտակցության բարձրացման և դրական փոփոխություն կատարելու ձեր հիմնական պատճառի:
Գրանցեք ձեր իրազեկման կամ աջակցության խումբը `ներգրավվելու այս գործին:
Քայլ 4. Պատմեք ձեր պատմությունը:
Ձեր պատմությունը կարող է լինել այն, ինչ ուրիշները պետք է լսեն: Ի վերջո, տգիտության հեռացման միակ ճանապարհը այն է, եթե մարդիկ սովորեն: Աշխարհը կլինի ավելի լավ և իմաստուն, և գուցե ավելի հանդուրժող, եթե կիսվեք ձեր պատմությամբ:
- Գիրք գրեք, բլոգ բացեք կամ ելույթներ ունեցեք: Գործ արեք այնպես, որ աշխարհը տեսնի, որ իր անհանդուրժողականությունը թվագրված է և, անկեղծ ասած, ծիծաղելի: Ստիգմատիզացված պայմաններդ դարձրու այնպիսի մի բան, որն այնքան հաճախ է դիտվում, որ այն այլևս արժանի չէ բացասական ուշադրության:
- Ձեր յուրահատուկ պայմանները հանրության աչքի առաջ դնելը մարդկանց վարժվելու միակ միջոցն է: Դուք չեք պայքարում գիտության կամ կրոնի հետ: Դուք իսկապես պայքարում եք ժամանակի հետ: Որքան շուտ սկսեք, այնքան շուտ ուրիշները կմտածեն այն մտքի մասին, որ ձեր «պայմանները» կամ «հաշմանդամությունը» նույնիսկ աչք ծակելու բան չէ: Մենք բոլորս տարբեր ենք, և այդ կերպ մենք բոլորս նույնն ենք:
Քայլ 5. Կապվեք ձեր կոնգրեսականի հետ ՝ կառավարության աջակցությունը խնդրելու համար:
Իրազեկության բարձրացման անկյունը պարզելուց հետո գրեք կամ զանգահարեք ձեր կոնգրեսականին `քաղաքականության մեջ փոփոխություններ խնդրելու համար:
Քայլ 6. Կազմակերպեք դրամահավաք:
Օգտագործեք ձեր էներգիան `գումար հավաքելու հետազոտությունների կամ իրազեկման այլ ջանքերի համար: Օրինակ, եթե ունեք որևէ հիվանդություն, որը հանգեցնում է խարանի, ինչպիսիք են ՄԻԱՎ -ը, քաղցկեղը կամ MS- ն, օգտագործեք այն ՝ այս հիվանդության վերաբերյալ հետազոտությունների համար գումար հավաքելու համար:
Խոսեք ձեր տեղական թերթի կամ հեռուստաընկերության հետ `ձեր դրամահավաքի մասին տեղեկատվություն տարածելու համար:
Քայլ 7. Օգնեք ուրիշներին լինել ուժեղ:
Izeանաչեք, որ նույն տեսակի վատ վերաբերմունքը, որին դուք ենթարկվում եք, տեղի է ունենում ամբողջ աշխարհում ՝ ռասայի, սեռի, կրոնի, սեռական նախապատվության, էթնիկ ծագման կամ հոգեկան հիվանդության պատճառով (պարզապես սկսելու համար): Մարդկանց մեծ մասը ինչ -որ տեսակի պայքար է մղում: Թեև դա գուցե ձեզ նման չէ, բայց կարող է նույնքան դժվար լինել: Օգտագործեք ձեր ուժը, որպեսզի նրանց պայքարն ավելի դյուրին լինի:
Քայլ 8. Աջակցեք այլ մարդկանց պատմություններին և փորձին:
Երբ գտնեք խարան դրված մեկին, աջակցեք նրան: Հավաքվեք նրա շուրջը ՝ համոզվելու համար, որ նա գիտի, որ մենակ չէ: Խոսեք, թե ինչպես է նա հիանալի խոհարար, այլ ոչ թե կենտրոնանալու այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեռքը բաց թողնում:
