Քանի որ հոգեկան հիվանդությունը հաճախ հրապարակվում է mediaԼՄ -ներում `կապված հանցագործության կամ բռնի գործողությունների հետ, մարդիկ բացասական ընկալում են ունենում այս պայմանների տեր մարդկանց նկատմամբ: Եթե ունեք հոգեկան հիվանդություն, կարող եք զգալ, որ ընտանիքը, ընկերները, գործընկերները կամ այլ մարդիկ այլ կերպ են վերաբերվում ձեզ: Սա կարող է շատ ավելի դժվարությամբ հաղթահարել ձեր վիճակը: Մտածեք Հոգեկան առողջության օրը նշելու մասին, որպես հնարավորություն ուրիշների հետ անմիջականորեն խոսելու հոգեկան հիվանդության և դրա հետ կապված թյուր պատկերացումների մասին: Սովորեք զբաղվել հոգեկան հիվանդություն ունենալու խարանով ՝ բարելավելով ձեր ինքնավստահությունը, գտնելով աջակցության առողջ աղբյուրներ և արտահայտվելով խարանի դեմ:
Քայլեր
Մեթոդ 1-ը ՝ 3-ից. Աշխատեք ձեր ինքնավստահության վրա
Քայլ 1. Կրթիր ինքդ քեզ:
Ձեր հոգեկան առողջության վիճակի մասին ամեն ինչ իմանալը կարող է օգնել ձեզ ուղղել թյուր պատկերացումները: Երբ դուք պատշաճ կրթություն եք ստանում հոգեկան հիվանդության գիտական հիմքերի վրա, դուք ավելի լավ պատրաստված կլինեք ՝ ձեր լսած տգիտությունը հաղթահարելու համար: Խարանի դեմ պայքարի հիմքում ընկած է գիտելիքների բացը փակելը և ինքդ քեզ և ուրիշներին կրթելը:
- Փնտրեք հեղինակավոր տեղեկություններ այնպիսի աղբյուրներից, ինչպիսիք են Հոգեկան հիվանդության ազգային ինստիտուտը, Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան և PsychCentral- ը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին կամ թերապևտին լրացուցիչ տեղեկությունների համար, ինչպիսիք են գրքույկները կամ առաջարկվող ընթերցումները:
Քայլ 2. Օգտվեք կացարաններից:
Թեև կարող եք փորձել այնպես վարվել, կարծես դպրոցում կամ աշխատավայրում լրացուցիչ օգնության կարիք չունեք, բայց ինքներդ ձեզ վնասում եք ՝ հրաժարվելով դրանից: Թույլ տալ ինքներդ ձեզ լինել բաց և խոցելի ձեր կարիքների վերաբերյալ, դա վստահության և ինքնաընդունման ձև է: Երբ ընդունում եք անհրաժեշտ ծառայությունները, թույլ եք տալիս ուրիշներին օգնել և ճանաչել ձեզ:
Բացի այդ, ընդունելով ձեզ անհրաժեշտ ցանկացած կացարան, դուք երաշխավորում եք, որ կարող եք գործել հնարավորինս արդյունավետ ՝ արդյունավետ կյանք վարելու համար:
Քայլ 3. Ընտրեք, թե ինչպես եք ցանկանում նույնանալ ձեր հիվանդության հետ:
Ոմանք նախընտրում են կտրուկ առանձնացնել իրենց պայմանները իրենց ինքնությունից: Ընդհակառակը, մյուսները նախընտրում են իրենց պայմաններով անդրադառնալ կամ նկարագրվել: Ձեր հոգեկան հիվանդությունը ձեր ընդհանուր ինքնության մեջ ձուլելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Ընտրությունը ձերն է, թե ինչպես եք ցանկանում, որ ձեզ դիմեն ուրիշները:
- Հիշեք, որ ինքներդ ձեզ պիտակավորելով ձեր վիճակով ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ ընկալել որպես ձեր վիճակից գերակայված, այլ ոչ թե ձեր վիճակը դիտել որպես ձեր էության մի փոքր մաս: Այլ մարդիկ նույնպես կարող են նույնը անել: Սա խարան սկսելու մի տարբերակ է:
- Հոգեկան հիվանդություն ունեցող որոշ մարդիկ նախընտրում են իրենց առանձնացնել իրենց ախտորոշումից ՝ հրաժարվելով «Ես ընկճված եմ/անորեքսիկ/երկբևեռ» արտահայտություններից: Փոխարենը, դուք կարող եք ասել. «Ես ունեմ դեպրեսիա/անորեքսիա/երկբևեռություն»:
- Հետո նորից, որոշ մարդիկ նախընտրում են ուժեղ ընդունել և նույնականացնել իրենց հոգեկան առողջության վիճակի հետ: Եթե ձեր հոգեկան հիվանդությունը դիտում եք որպես ձեր էության բնորոշ և կարևոր մաս, գուցե նախընտրեք ինքնության առաջին լեզուն: Այս լեզուն օգտագործում է հոգեկան հիվանդությունը որպես նույնացուցիչ, ինչպես «մարզական» կամ «մահմեդական» լինելը: Դուք կարող եք նախընտրել, որ մարդիկ ձեզ բնութագրեն որպես «շիզոֆրենիկ մարդ» կամ «երկբևեռ անհատ»:
- Ինչպես եք նույնականացնում ձեր հիվանդության հետ, դա անձնական ընտրություն է: Համոզվեք, որ ձեր շրջապատին տեղեկացրեք ձեր նախասիրությունների մասին, որպեսզի նկարագրվեն ձեզ առավել հարմարավետ ձևով:
Քայլ 4. Հիշեք, որ խարանը ծագում է անտեղյակությունից:
Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց աշխատեք անձամբ չընդունել բացասական ընկալումները: Երբ դուք անձամբ եք ընդունում խարանը, դուք հաստատում եք ուրիշների համոզմունքները ՝ դրանով զբաղվելով: Դուք կարող եք դառնալ պաշտպանողական, բարձրաձայն կամ զայրացած, ինչը միայն թուլացնում է ձեր վեճը: Փոխարենը հանգստացեք և հիշեք դա միայն այն պատճառով, որ նրանք ասացին, որ դա իրականություն չի դարձնում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կառուցեք ուժեղ աջակցության համակարգ
Քայլ 1. Մի՛ մեկուսացեք:
Խարանի սովորական արձագանքը հաճախ մեկուսացումն է: Unfortunatelyավոք, ընկերներից և ընտանիքից հեռանալը միայն վատթարացնում է ձեր հոգեկան առողջության ախտանիշները: Բացի այդ, դուք հաղթահարում եք խարանը հաղթահարելու նպատակը ՝ մնալով ինքներդ ձեզ: Այսպիսով, դուրս եկեք այնտեղ և ժամանակ անցկացրեք դրական մարդկանց հետ:
- Դա կարող է օգնել սկսել ՝ մեկ անձի օգնությամբ դիմելով ՝ ձեր գործընկերոջը, գործընկերոջը, ընկերին կամ հարազատին: Շաբաթը մի քանի անգամ զանգահարեք նրանց: Եթե ցանկանում եք դուրս գալ, հանդիպեք նրանց այգում կամ սուրճ խմելու:
- Եթե անհանգստության կամ դեպրեսիայի պատճառով տնից դուրս գալու խնդիր ունեք, աշխատեք պրոֆեսիոնալ թերապևտի կամ աջակցության խմբի հետ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը: Դուք կարող եք ձեր տարածքում գտնել թերապևտ, որը կարող է հեռավար առողջության նիստեր անցկացնել հեռախոսով կամ տեսակոնֆերանսի միջոցով:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր թերապևտի հետ խարանի մասին:
Հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդիկ կարող են կարծրատիպային և խտրական վերաբերմունք ունենալ իրենց անձնական կյանքում և հանրային լրատվամիջոցներում: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես լավագույնս հաղթահարել այս խարանը `ստանալով անհրաժեշտ բուժումը և մտահոգությունները կիսելով ձեր մտավոր առողջության մատակարարի հետ:
- Հարցրեք ձեր թերապևտին. Ի՞նչ կարող եմ անել, որ հաղթահարեմ այս խարանը և փոխեմ նրանց վերաբերմունքը »:
- Ձեր թերապևտից խորհուրդ ստանալուց այն մասին, թե ինչպես վարվել խարանի հետ, այս մասնագետը նաև գործում է որպես ձեզ համար հիմնական աջակցության աղբյուր: Մի հապաղեք ձեր վախերը բացահայտորեն կիսել նրանց հետ:
- Կարող եք նաև ռեսուրսներ փնտրել Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինքից և Ամերիկյան հոգեբանական ընկերությունից:
Քայլ 3. Մասնակցեք աջակցության խմբին:
Ուժեղ սոցիալական աջակցության խումբ ունենալը օգնում է ձեզ ամրություն ստեղծել խարան արդյունավետորեն հաղթահարելու համար: Չկա ավելի լավ աջակցության աղբյուր, քան տղամարդիկ և կանայք, ովքեր դիմանում են նույն պայքարին: Գրանցվեք ձեր վիճակի հետ կապված տեղական կամ առցանց աջակցության խմբում: Ապա, խորհուրդներ և քաջալերանք փնտրեք անդամներից:
Կարող եք նաև փորձել կապ հաստատել ձեր շրջանի այն մարդկանց հետ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, օրինակ ՝ Meetup.com- ի տեղական խմբերի ստուգմամբ:
Քայլ 4. Կիսեք ձեր զգացմունքները վստահելի ընտանիքի և ընկերների հետ:
Թեև դա դժվար է, բայց դա կարող է օգնել բացվել նրանց հետ, ովքեր ձեզ ամենամոտ են: Ձեր սիրելիները կարող են խարան դառնալ, քանի որ դուք բարձրաձայն չեք արտահայտում ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու փորձառությունները:
Երբ դուք լույս եք սփռում տեղի ունեցող իրադարձությունների վրա, ավելի հավանական է, որ նրանց կրթեք խարանի հետևանքների վերաբերյալ և գործընթացի ընթացքում կառուցեք դաշնակիցներ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Խոսել խարանի դեմ
Քայլ 1. Օգտագործեք ձեր ձայնը:
Եթե լսում եք, որ հոգեպես հիվանդ մարդիկ խարանվում են, կամ եթե ինքներդ բախվում եք խարանի հետ, բարձրաձայնեք: Թույլ մի տվեք, որ հոգեկան հիվանդության մասին անտեղյակ մարդիկ դասակարգեն կամ պիտակավորեն ձեզ: Օգտագործեք ձեր ձայնը ՝ սխալ պատկերացումները շտկելու և ուրիշներին կրթելու, թե իրականում ինչ է ապրել ձեր վիճակով:
Օրինակ, դուք լսում եք, որ ինչ -որ մեկը թեթևակի կատակ է անում, թե տխուր գործընկերն ընկճված է իր բաժանման պատճառով: Դուք կարող եք ասել
Քայլ 2. Կիսվեք ձեր պատմությամբ:
Կարող եք նաև անտեղյակներին կրթել հոգեկան առողջության մասին և օգնել քաջալերել ուրիշներին ընդունել իրենց վիճակը ՝ կիսելով ձեր վկայությունը ուրիշների հետ: Ձեր պատմությունը կիսելը կօգնի այն նորմալացնել և կխրախուսի այլ մարդկանց նույնպես կիսվել իրենց փորձով: Դուք կարող եք կամավոր հանդես գալ հանրային միջոցառումներին, բացել անձնական օրագիր կամ պարզապես կիսվել ձեր պատմությամբ ինտիմ հավաքի ժամանակ:
Դա արեք միայն այն ժամանակ, երբ պատրաստ զգաք: Երբեք ճնշում մի զգացեք ձեր վիճակի մասին խոսելու համար, եթե իսկապես չեք ցանկանում:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր լեզուն և ուղղեք ուրիշներինը:
Հոգեկան առողջության խարանի տարածման պատճառներից մեկը այն լեզուն է, որը մարդիկ օգտագործում են այս պայմանները նկարագրելու համար: Դուք և ձեր սոցիալական շրջապատը կարող եք թեթևակի օգտագործել «խենթ» կամ «խելագար» բառեր ՝ ինչ -որ մեկին նկարագրելու համար: Unfortunatelyավոք, երբ դա անում եք, դուք ստեղծում եք պատկեր, թե ինչպիսին է հոգեկան հիվանդ մարդը: Այս պատկերումը անարդար է և սխալ:
Դադարեցրեք պատահական բառեր օգտագործել ՝ ինչ -որ մեկի մտավոր գործունեությանը վերաբերելու համար: Փոխարենը նկարագրեք այնպիսի պայմաններ, ինչպիսին նրանք իրականում կան, օրինակ ՝ «շիզոֆրենիա» կամ «երկբևեռ»:
Քայլ 4. Միացեք շահերի պաշտպանության խմբին:
Դուք կարող եք համակերպվել այլ նպատակների հետ, ովքեր կիսում են ընդհանուր նպատակները ՝ ներգրավվելով տարածաշրջանային կամ ազգային կազմակերպությունում, որը իրազեկում է հոգեկան հիվանդության մասին: Active Minds- ը քարոզչական մեկ խումբ է, որը հայտնաբերվել է քոլեջի բազմաթիվ համալսարաններում: Բացի այդ, շատ տեղական համայնքներ ունեն նաև Հոգեկան հիվանդության ազգային դաշինք (NAMI) գլուխներ: Փորձագիտական խորհուրդ
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
