Հիվանդ լինելը երբեք հաճելի չէ: Այնուամենայնիվ, եթե նկատում եք, որ մի փոքր տխրում եք ձեր հիվանդության համար, հաստատ չեք պատկերացնում այն: Հիվանդության հետևանքով առաջացած շատ ախտանշաններ սերտորեն արտացոլում են դեպրեսիայի ախտանիշները, ուստի զարմանալի չէ, որ դուք մի փոքր կապույտ եք զգում: Հիվանդ օրը տանը խրված լինելը կարող է նաև ստիպել ձեզ շատ անհանգիստ և լիովին ձանձրացնել. Բարեբախտաբար, այս խնդիրների լուծումները շատ են, ուստի թույլ մի՛ տվեք, որ ձեր հիվանդությունը ձեզ վհատեցնի:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Կինոարաթոն անցկացրեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիլմերը բարելավում են իմունային համակարգը ՝ խթանելով բնական մարդասպան բջիջները: Նրանք ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, և դա ճիշտ է: Կատակերգություններ դիտելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ոչ միայն ձեր տրամադրության, այլև հիվանդության տևողության կրճատման վրա: Դիտեք բոլոր այն ֆիլմերը, որոնք ցանկանում էիք դիտել, բայց պարզապես ժամանակ չունեիք ՝ անընդմեջ: Կամ փորձեք ընտրել այնպիսի թեմա, որը ձեր միտքը կպահի այլուր:
- Օրինակ, դուք կարող եք դիտել ձեր նախընտրած Դիսնեյի բոլոր ֆիլմերը, վերանայել ձեր մեղավոր հաճույքները կամ պարզապես լիովին պատահականանալ ձեր Netflix հաշվի միջոցով: Ձեր երևակայությունը սահմանն է:
- Ինքներդ պատրաստեք ադիբուդի `ձեր կինոմարաթոնի հետ միասին: Ձեր մարաթոնին վերաբերվեք լրջությամբ և հարգանքով, որին նա արժանի է: Իսկ ֆիլմերն արժանի են ադիբուդի:
- Մնացեք ձեր գիշերազգեստով ամբողջ օրը: Կինոմարաթոնը չի պահանջում հագուստի կոդ:
- Հիմարացիր: Կառուցեք ինքներդ ձեզ «ամրոց» ձեր ծածկոցներով և բարձերով, ինչպես դա արել եք ձեր մանկության ֆիլմերի մարաթոնների ժամանակ: Ինչու ոչ? Ոչ ոք չի նայում!
- Քանի որ ծիծաղը լավ է ձեր առողջության համար, դիտեք կատակերգություններ ՝ ֆիլմեր դիտելուց ձեր առավելությունները առավելագույնի հասցնելու համար:
Քայլ 2. Խաղալ խաղեր:
Ֆիզիկապես հիվանդ լինել միշտ չէ, որ նշանակում է հոգեպես ամպամած լինել, և հենց այդ ժամանակ ձանձրույթը ձգտում է հարվածել: Բոլոր տեսակի խաղերը մեծ շեղում են ձեր մտքի համար: Նույնիսկ ավելի լավ, հետազոտությունը պարզել է, որ հաճույքն ու դրական զգացմունքները, որոնք առաջանում են խաղեր խաղալուց, իրականում բարձրացնում են ձեր իմունային համակարգը և նվազեցնում սթրեսի մակարդակը:
- Քաշեք ձեր նախընտրած տեսախաղերից մեկը և փրկեք մեկ -երկու արքայադուստր:
- Տվեք ձեր ուղեղին լավ մարզում խաչբառերով կամ սուդոկուով:
- Միացեք առցանց և անցկացրեք Scrabble պայքար բոլորովին անծանոթի հետ: Ինչպիսին էլ լինեն ձեր նախընտրած խաղերի տեսակները, խաղացեք դրանք:
Քայլ 3. Լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը անկողնում:
Հետազոտություններն ապացուցել են, որ երաժշտությունը կարող է բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, նվազեցնել ցավի զգացողությունները և խթանել հանգստությունը ՝ նպաստելով հանգստությանը: Բացի այդ, որքա՞ն հաճախ եք հնարավորություն ունենում միացնել ձեր նախընտրած երաժշտությունը և լսել այն առանց շեղումների: Ոչ այնքան հաճախ, հավանաբար:
- Վերանայեք ձեր նախընտրած երգերից մի քանիսը և ինքներդ ձեզ դարձրեք հիվանդ օրվա վերջնական երգացանկ:
- Երաժշտություն լսելիս երազեք և ուրախացեք հիշողությունների վրա: Թող ձեր միտքը շեղվի և ներծծի բուժիչ երաժշտության հույզերը:
Քայլ 4. Պառկեք անկողնում և կարդացեք մի ամբողջ գիրք:
Շատերի համար չկա ավելի հանգստացնող բան, քան հիանալի գիրք կարդալը: Ունեցիր ամբողջ օր, այնպես որ կարդա այն սկզբից մինչև վերջ: Քաշեք մի հատ թուղթ ձեր սեփական գրադարանից, վերընթերցեք հին սիրածը կամ Google- ը գրքերի մի քանի ցուցակ `լավ առաջարկների համար:
- Եթե առանձնապես չեք սիրում կարդալ կամ եթե այնքան էլ լավ չեք զգում, որ կենտրոնանաք գրքի վրա, դրա փոխարեն փորձեք աուդիոգիրք: Աուդիոգրքերը հիանալի լուծում են, երբ ցանկանում եք պատմություն առանց իրական գրքի:
- Եթե դուք հեքիաթի տրամադրություն չունեք, կլանվեք TED- ի հիանալի ելույթում կամ գտեք ձեզ հետաքրքրող թեմայի podcast- ը:
Քայլ 5. Խորհեք:
Մեդիտացիան բարձրացնում է ձեր իմունային համակարգի արձագանքը, հանգստացնում է ձեր միտքը, թեթևացնում է հիվանդության ախտանիշները և բարելավում է ձեր մտավոր հեռանկարը: Ներառեք որոշակի մեդիտացիա ձեր ամենօրյա ռեժիմում, որպեսզի ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգաք:
Փորձեք Youtube- ում որոնել բուժման և դրական վերաբերմունքի ուղղորդված մեդիտացիա:
Քայլ 6. Makeիծաղեցրեք ինքներդ ձեզ:
Laիծաղը հիանալի միջոց է հիվանդությունից ձեր միտքը հեռացնելու համար: Այն նաև ունի իր սեփական բուժիչ հատկությունները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծիծաղը ձեր ուղեղում արտազատում է քիմիական նյութեր, որոնք բարձրացնում են ձեր մարմնի իմունային համակարգը, բարելավում արյան շրջանառությունը և նվազեցնում սթրեսը:
- Դիտեք ձեր սիրած հումորիստի սթափ-ակտը առցանց կամ հայտնվեք Youtube- ում և դիտեք զվարճալի տեսանյութեր: Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել, օգտագործեք այնպիսի տերմիններ, ինչպիսիք են «կենդանիների զվարճալի հնարքները» կամ «տնային զվարճալի տեսանյութերը» և բավականին արագ կհայտնվեք հիստերիկության մեջ: Շնորհակալություն, ինտերնետ!
- Մտածեք ձեր սիրած կատակների մասին, իսկ հետո մտածեք մի քանի նորի մասին:
- Callանգահարեք ձեր ամենազվարճալի ընկերոջը և զրուցեք: Սա ձեզ կուրախացնի և հնարավորություն կտա փորձել մի քանի նոր կատակներ, որոնց վրա աշխատել եք:
Քայլ 7. Երազեք այն բաների մասին, որոնք ցանկանում եք անել ապաքինվելուց հետո:
Մտածելով այն բոլոր բաների մասին, որոնք ցանկանում եք անել, երբ նորից ավելի լավ եք զգում, կարող է նաև բարձրացնել տրամադրությունը: Փորձեք կազմել այն հիվանդությունների ցանկը, որոնք ցանկանում եք անել ձեր հիվանդությունից ապաքինվելուց հետո: Օրինակ, գուցե ցանկանաք.
- Գնացեք զբոսնելու այգում
- Ընթրիք ձեր նախընտրած ռեստորանում
- Այցելեք ընկերոջը, ով ապրում է մի քանի ժամ հեռավորության վրա
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Վերցրեք երկար պղպջակների լոգանք:
Բերեք ձեր սիրած թեյը և գիրքը և հետ շպրտեք այդ շքեղ պղպջակները, մինչև որ դառնաք հավաստիացված սալորաչիր: Շարունակեք շարունակել շքեղությունը ՝ մի քանի մոմ վառելով և պատրաստելով ձեզ համար մեծ փափուկ սրբիչներ և հարմարավետ զգեստ, երբ դուրս եք գալիս լոգարանից:
- Տաք լոգանքից գոլորշին կբացի ձեր սինուսները և հանդես կգա որպես կրծքավանդակի քայքայում, ուստի ձեր շքեղ լոգարանի ժամանակը բուժիչ է, ինչպես նաև հիանալի փորձառություն:
- Ավելացրեք մի բաժակ Epsom աղ և էվկալիպտի եթերայուղի մի քանի կաթիլ ձեր լոգանքին `էլ ավելի վերականգնող ազդեցության համար: Epsom աղը կթեթևացնի մկանների ցավերն ու ցավերը, մինչդեռ էվկալիպտի յուղն օգնում է քայքայմանը:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ բուժեք ոտքի մերսումով:
Ոտքերը մերսման ամենադյուրին մասերից մեկն են, սակայն, ամենայն հավանականությամբ, դրանք ամենաքիչն են ուշադրություն դարձնում: Այդ իսկ պատճառով, ոտքերի պարզ մերսումը կարող է ծայրահեղ փայփայել զգալ:
- Սկսեք ՝ ոտքերը թրջելով տաք ջրով: Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի ներսը խորը մերսումով ՝ բութ մատներով շրջանաձև շարժումով:
- Մի մոռացեք ձեր մատները! Lexալեք դրանք այս ու այն կողմ և յուրաքանչյուր թվանշանին մի փոքր մերսում արեք:
- Ձեր ամանի տաք ջրի մեջ ավելացրեք Epsom աղը ՝ ոտքերը ցավեցնելու համար: Additionalրի մեջ մի քանի կաթիլ նարդոսի եթերայուղ շաղ տվեք լրացուցիչ հանգստանալու և փայփայելու համար:
Քայլ 3. Տվեք ձեզ փոքր բյուջե և վայելեք որակյալ էլեկտրոնային առևտրի ժամանակ:
Կարիք չկա խելագարվելու և մի տոննա գումար ծախսելու համար, այլ ինքներդ ձեզ ծախսերի սահմանափակում սահմանեք և մի փոքր մանրածախ թերապիայի ենթարկվեք ՝ առանց ձեր մահճակալի հարմարավետությունը թողնելու:
Seննեք Etsy- ն, բեռնեք Amazon- ի գրքերը, մտեք eBay- ի մրցութային պատերազմի մեջ, կամ վերջապես պատվիրեք այն հիանալի բաճկոնը, որին ամիսներ շարունակ ուշադրություն էիք դարձնում: Քեզ հաճույք տուր: Դու արժանի ես դրան
Քայլ 4. Ընդմիջեք սոցիալական ցանցերից:
Սա շատ կարեւոր է: Հեշտ է ինքներդ ձեզ թարմացնել ձեր էջը յուրաքանչյուր 3 րոպեն մեկ, երբ տանը ձանձրանում և հիվանդ եք, բայց ձեզ համար ամենալավ բանը դա ամբողջությամբ անջատվելն է: Փոխարենը կենտրոնացեք ինքներդ ձեզ վրա:
Այո, սոցիալական մեդիայի փոխազդեցությունը երբեմն կարող է զվարճալի լինել, բայց այն նաև հաճախ լցված է սթրեսային նորություններով և այլ տեսակի բացասականությամբ: Դուք արժանի եք մի օր հենց ձեզ համար:
Քայլ 5. Դիմեք սիրելիին:
Հիվանդության ժամանակ միայնակ լինելը հատկապես դժվար է: Callանգահարեք ձեր մայրիկին, հայրիկին, լավ ընկերոջը կամ որևէ մեկին, ում հետ կարող եք սրտանց խոսել: Նույնիսկ եթե նրանք չեն կարող մոտենալ, այս մարդիկ կարող են ձեզ հուզական աջակցություն ցուցաբերել, և դա ձեզ ավելի լավ կզգա:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ ինքդ քեզ սնուցել
Քայլ 1. Լավ կերեք:
Նպատակ ունեցեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերք, ինչպիսիք են հատապտուղը, լոբին, խնձորը, ավոկադոն, նուշը, նարինջը և տանձը: Հակաօքսիդանտները պաշտպանում են ձեր մարմնի հյուսվածքները հիվանդության հետևանքով առաջացած սթրեսից և բորբոքումներից ՝ միաժամանակ ամրապնդելով ձեր իմունային համակարգը: Փորձեք ուտել օմեգա -3 պարունակող սնունդ (օրինակ ՝ սաղմոն), որոնք խթանում են արյան հոսքը և բարձրացնում իմունային գործառույթը:
- Ձեր ճաշերին ավելացրեք մի քիչ սոխ և սխտոր: Հայտնի է, որ սխտորն ունի հակավիրուսային, հակաբիոտիկ և հակասեպտիկ հատկություններ, իսկ սոխը կարող է հանգստացնել գերբնակվածությունը և շնչառական այլ խնդիրներ:
- Ինքներդ պատրաստեք սմուզի: Կան շատ պարզ smoothie բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք պատրաստել: Smoothies- ը հեշտությամբ մարսվում է և ձեզ տալիս է հզոր վիտամինների մի դոզան, որոնք անհրաժեշտ են ձեր իմունային համակարգին հիվանդությունից հետո վերականգնվելու համար:
- Խուսափեք շաքար և ճարպ պարունակող մթերքներից: Շաքարը կարող է ճնշել ձեր իմունային համակարգը, իսկ ճարպն ավելի դժվար է մարսվում ձեր մարմնի համար, երբ հիվանդ եք:
- Ձեզ անհրաժեշտ է սովորականից ավելի շատ կալորիաներ, երբ հիվանդ եք, քանի որ ձեր մարմինը քրտնաջան աշխատում է ինքն իրեն բուժելու համար, ուստի մի վախեցեք չափավոր տրվել հարմարավետ ուտեստներին: Պահպանեք ձեր չափաբաժինները ողջամիտ չափով և խուսափեք որևէ սննդամթերքի գերծանրաբեռնվածությունից:
- Ընտրեք ձեր հարմարավետ սննդի առողջ տարբերակները. Եթե ձեր հարմարավետ սնունդը պաղպաղակ է, օրինակ, գնեք ցածր յուղայնությամբ պաղպաղակի կամ շերբետի:
Քայլ 2. Խմեք շատ ջուր:
Լավ խոնավացված մնալը օգուտ է տալիս ձեր շնչառական համակարգին և օգնում է ձեր իմունային համակարգին աշխատել օպտիմալ: Ձեր մոտ միշտ պահեք մի բաժակ կամ շիշ ջուր և փորձեք խմել որքան հնարավոր է շատ:
- Ըստ Այուրվեդայի ՝ մեղրով և կիտրոնով տաք ջուր խմելը հիանալի միջոց է հիվանդանալիս ավելի լավ զգալու, ինչպես նաև ձեր մարմինը մաքրելու համար:
- Կիտրոն ավելացրեք ձեր ջրին `վիտամին C- ի համեղ խթանման համար: Կիտրոնը նաև աջակցում է ձեր իմունային համակարգին:
Քայլ 3. Խմեք բուսական թեյ:
Բուսական թեյը կօգնի ձեզ խոնավացնել, մինչդեռ առաջարկում է բազմաթիվ լրացուցիչ առողջության առավելություններ: Օրինակ, կոճապղպեղով թեյ խմելը կարող է օգնել նվազեցնել ջերմությունը և խթանել ձեր շրջանառու համակարգը: Ginger- ը նաև հանգստացնող ազդեցություն ունի հազի և շնչառական այլ խնդիրների վրա:
- Երիցուկի թեյը կհանգստացնի ձեզ և կօգնի ձեզ ավելի հեշտ քնել: Երիցուկի թեյը կարող է իջեցնել ջերմությունը և ունի արյան մաքրման հատկություն:
- Լրացուցիչ օգուտների համար մի բաժակ բուսական թեյի մեջ ավելացրեք մի քիչ հում մեղր: Մեղրը կարող է հանգստացնել կոկորդի ցավը և ունի հակաբակտերիալ, հակամանրէային և ախտահանիչ հատկություններ:
- Վիտամին C- ի ավելացման համար ավելացրեք մի կտոր կիտրոն: Կիտրոնը կարող է նաև օգնել թոքերի նվազեցմանը:
Քայլ 4. Կատարեք որոշ նուրբ ձգումներ:
Նուրբ ձգումները կօգնեն թեթևացնել ցավող մկանները և մի փոքր շարժել ձեզ: Սա կբարձրացնի ձեր արյան շրջանառությունը: Եթե տրամադրված եք դրան, փորձեք մի քանի յոգայի պարզ պոզեր ձեր ձգվելուն զուգահեռ:
Եթե ձգումը ցավում է կամ ինչ -որ կերպ վատացնում է ձեզ, անմիջապես դադարեցրեք:
Քայլ 5. Քնել շատ:
Քնի ժամանակ մեր մարմինը վերականգնվում է հիվանդություններից: Դրանից շատ ստանալը ձեր իմունային համակարգը գործում է օպտիմալ մակարդակի վրա: Առավել արագ վերականգնման համար ամեն գիշեր առնվազն յոթից ութ ժամ հանգստացեք:
- Օրվա ընթացքում շատ քուն մտեք, ինչպես նաև լիարժեք քուն:
- Եթե գտնում եք, որ չեք կարողանում քնել կամ պարզապես չեք քնում, գոնե պառկեք և հանգստացեք:
Քայլ 6. Վերցրեք հավելումներ:
Վիտամին C- ը, ցինկը, սխտորը և վիտամին E- ն հիանալի հավելումներ են `ձեր համակարգը սառը և գրիպով հիվանդ լինելու համար: Checkանկացած նոր հավելում սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես, եթե դեղորայք եք ընդունում:
