Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Սպիտակուցների անբավարարությունը հազվադեպ է, բայց կարևոր է իմանալ, թե արդյոք այն ունեք: Այս վիճակը ստուգելու միակ միջոցը արյան անալիզն է, որը բժիշկը կարող է պատվիրել ձեզ համար: Սպիտակուցի անբավարարությունը կարող է առաջանալ հիմքում ընկած բժշկական վիճակի պատճառով, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, լյարդի հիվանդությունը կամ թերսնուցումը:

Անկախ նրանից, թե ձեզ դրդում են կենդանիների իրավունքները, կրոնական համոզմունքները, նվազեցնելով ձեր էկո-հետքը, կամ պարզապես փորձում եք ավելի առողջ սնվել, ձեզ կարող է հետաքրքրել բուսակեր դառնալ: Բուսական դիետան ենթադրում է խուսափել մսամթերքից, սակայն բուսակերության մի քանի տարբեր կատեգորիաներ կան:

Travelingամփորդելիս բուսակերների սննդակարգին հետևելը կարող է դժվար լինել: Դուք կարող եք հեշտացնել ճանապարհորդությունը ՝ նախապես պլանավորելով: Բուսակերների համար հարմար վայր ընտրելը, սովորելը, թե ինչպես հաղորդել ձեր սննդակարգի կարիքները տեղական լեզվով, և բուսակերների համար հարմար նախուտեստներ փաթեթավորելը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ձեր սննդակարգին:

Վիտամին C ցուցիչը լուծում է, որն օգտագործվում է նյութում վիտամին C- ի մակարդակը ստուգելու համար: Դուք կարող եք վիտամին C ցուցիչ պատրաստել եգիպտացորենի և յոդի միջոցով: Ձեր ցուցանիշը կազմելուց հետո կարող եք ստուգել վիտամին C- ի մակարդակը տարբեր հյութերի և սննդամթերքների մեջ:

Վիտամին C- ն հակված է քայքայվել, երբ ենթարկվում է լույսի, ջերմության կամ թթվածնի: Չնայած այս գործընթացը կանխելու միջոց չկա, կարող եք երկարացնել վիտամին C- ի շիճուկի կյանքը `ընտրելով համապատասխան փաթեթավորում և ձեր շիճուկը պահելով սառը, մութ տեղում:

Ամառը նշանակում է ժամանակ անցկացնել դրսում, արև ընդունել և լողավազանի մոտ հանգստանալ: Այնուամենայնիվ, դա նաև նշանակում է չափազանց տաք եղանակ և շատ ակտիվություն, ինչը կարող է հանգեցնել ջրազրկման, եթե ուշադիր չլինեք: Պահպանեք ձեր համակարգը լի ջրով, որպեսզի վայելեք սեզոնը առավելագույնը:

Դետոքս ջուրը ջրի վրա հիմնված ըմպելիք է, որը համեմված է մրգերով, բանջարեղենով կամ խոտաբույսերով: Այս խմիչքները սովորաբար ցածր կալորիականությամբ են, չունեն արհեստական շաքարներ և ներծծված են բազմաթիվ բնական համերով: Դետոքս ջրերը կարող են օգնել նիհարելուն, քանի որ դրանք խրախուսում են ձեզ ավելի շատ ջուր խմել:

Խոնավ լինելը էական նշանակություն ունի ձեր ընդհանուր առողջության համար: Waterուրը ձեր մարմնին տալիս է բավականաչափ հեղուկ, որը կօգնի պահպանել արյան ճնշումը և մարմնի ջերմաստիճանը, աղմուկի հյուսվածքները պահել խոնավ, ականջներն ու կոկորդը խոնավ և սնուցիչները հասցնել ձեր բջիջներին:

Առավել դժվար է, քան երբևէ առողջ դիետա պահելը: Շատերը օգտագործում են անառողջ, վերամշակված սննդակարգեր, որոնք պարունակում են անբնական հավելումներ: Սա կարող է վնասակար լինել նրանց առողջության համար և նյարդայնացնել նրանց մարմնին: Յոթօրյա դետոքսինգը կարող է օգնել որոշ բժշկական պայմանների ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր էներգիան և նվազեցնելով սննդից առաջացած անհանգստությունը:

Դետոքս դիետաները քաշի կորստի հանրաճանաչ մեթոդ են: Շատերը պնդում են, որ օգնում են ձեզ արագ նիհարել, մաքրել վնասակար տոքսինները ձեր մարմնից և ձեզ ավելի լավ զգալ: Detox դիետայի ծրագրերը տատանվում են շատ սահմանափակող բոլոր հեղուկ դիետաներից մինչև ավելի ներառական և ամբողջական սննդի վրա հիմնված դիետաներ:

Smoothies- ը կարող է լինել համեղ միջոց ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն և ձեզ համար օգտակար այլ մթերքներ ներառելու համար: Բայց երբ ցանկանում եք ձեր մարմինը մաքրել տոքսիններից, դետոքսինգի սմուզին լավագույն միջոցն է: Լավագույն դետոքսային սմուզիները կունենան 4 բաղադրիչ ՝ հեղուկ հիմք, կանաչի, մրգեր և գերսնունդ կամ սպիտակուց:

Նիհար կազմվածքի պահպանումը էական նշանակություն ունի առողջության և վստահության բազմաթիվ ասպեկտների համար: Բացի այդ, դուք, հավանաբար, շատ եք աշխատել դիետայի և վարժությունների միջոցով `առաջին հերթին նիհար կազմվածքի հասնելու համար: Այժմ, երբ դուք հասել եք ձեր նպատակներին, դիետայի և վարժությունների ծրագրի տեսակը կարող է տարբերվել այն ամենից, ինչ դուք անում էիք ՝ ձեր նպատակներին առաջին հերթին հասնելու համար:

«Նիհար» լինելը շատերի համար ցանկալի է: Նիհար լինելն ավելի լավ է բնութագրվում որպես նիհար, իսկ նիհարվելու համար անհրաժեշտ է առողջ ապրելակերպ: Չկա արագ լուծում, որը կօգնի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Վթարային դիետաները և ծայրահեղ մարզումները կարող են առայժմ աշխատել, բայց նիհար մնալու միակ միջոցը ձեր առօրյա գործունեության մեջ փոփոխություններ կատարելն է, որոնք ձեզ առողջ են պահում:

Լուսանկարները առաջ և հետո հիանալի միջոց են տեսնելու, թե որքան առաջընթաց եք գրանցել, երբ ինչ -որ բան փոխել եք ձեր վարժությունների ռեժիմի կամ սննդակարգի մեջ: Ամենակարևորը, որ պետք է հիշել առաջընթացի լուսանկարների մեջ, ամեն անգամ նույնը պահելն է, ինչը հեշտացնում է տեսնել, թե ինչպես է փոխվում ձեր մարմինը:

Դժվար է իմանալ դիետայի ընթացքում ինքներդ ձեզ կշռելու լավագույն միջոցը: Եթե փորձում եք նիհարել, ավելի լավ է հետևողականորեն կշռվեք: Դուք պետք է օգտագործեք նույն կշեռքը, կրեք նույն հագուստը և ամեն անգամ նույն ժամին կշռվեք: Ընդհանրապես, եթե դուք դիետա եք պահում, պետք է ամեն օր կշռվեք:

Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք նիհարել, բարելավել սննդակարգը կամ ավելի կանոնավոր մարզվել, խելացի հեռախոսի հավելվածը կօգնի ձեզ: Busyբաղված ապրելակերպով և ժամանակացույցով դժվար է լինում ժամանակ գտնել ՝ ճշգրիտ որոշելու համար, թե ինչ ուտել, ինչպես նիհարել և ժամանակին համապատասխանել ֆիզիկական վարժություններին:

Բարիատրիկ վիրահատությունից հետո քաշի կորուստը պահպանելը պահանջում է կենսակերպի մի քանի էական փոփոխությունների պարտավորություն: Ձեր բժշկի խորհուրդը կներառի հատուկ ուշադրություն սննդակարգի ճշգրտումներին և վարժություններին: Հետևելով նրանց առաջնորդությանը ՝ մոտեցեք ձեր վիրահատությանը որպես առողջ կյանքի սկզբնակետ ՝ շեշտը դնելով ճիշտ սնվելու և ակտիվ մնալու վրա:

Funվարճալի է նոր սննդի նմուշներ վերցնելը և հանգստանալ արձակուրդի ընթացքում, բայց այս բաները ծայրահեղ մակարդակի հասցնելը կարող է հանգեցնել քաշի լուրջ ավելացման: Եթե ցանկանում եք խուսափել ձեր հաջորդ արձակուրդի ընթացքում գիրանալուց, ապա ձեզ հարկավոր է մեծ ուշադրություն դարձնել, թե ինչ եք ուտում և որքան եք շարժվում:

Մի քանի ըմպելիք խմելիս, երբ ընկերներիդ հետ եք, կարող է մեծ բան չթվալ, հատկապես, եթե շատ հաճախ չեք տրամադրվում: Բայց կրկին, դուք նույնպես լսել եք սարսափելի «գարեջրի փորի» մասին: Theշմարտությունն այն է, որ չկա ոչ մի կոշտ և արագ ապացույց, որ պարզապես ալկոհոլ օգտագործելը կարող է գիրանալ, բայց դա իր դերն ունի ՝ կալորիականություն ունենալով և ձեր մարմնին կանգնեցնելով կալորիաներով ճարպ այրելը:

Եթե դուք սիրում եք մակարոնեղեն, ապա կարող եք նվազագույնի հասցնել դրա ազդեցությունը քաշի վրա ՝ առողջ ընտրություն կատարելով: Մինչդեռ օսլան սովորաբար առաջացնում է քաշի ավելացում, չափավոր մակարոնեղենը չպետք է մեծ ազդեցություն ունենա ձեր քաշի վրա, եթե հակառակ դեպքում առողջ սնվեք և կանոնավոր մարզվեք:

Հակասպսիխոտիկ դեղամիջոցները օգնել են շատերին ապրել երջանիկ և լավ աշխատող կյանքով: Այս բուժման թերությունն այն է, որ դեղորայքի մեծամասնությունը քաշի ավելացում է առաջացնում: Քաշ ձեռք բերելը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում մարդու ինքնագնահատականի վրա, այլև կարող է առողջության հետ կապված լուրջ խնդիրների պատճառ դառնալ:

Բարիարի վիրաբուժությունը ընդհանուր տերմին է քաշի կորստի տարբեր վիրահատությունների համար, ներառյալ ստամոքսի շրջանցումը, ստամոքսի ժապավենը և ստամոքսի թևի վիրահատությունը: Սրանք լուրջ վիրահատություններ են, որոնք փոխում են ձեր մարսողական համակարգի մշտապես աշխատելու ձևը:

Աշնանը քաշի ավելացումից խուսափելը կարող է մի փոքր դժվար լինել ՝ բոլոր շարված տոների դեպքում: Այնուամենայնիվ, կարող եք քայլեր ձեռնարկել ձեր քաշը վերահսկողության տակ պահելու համար ՝ սկսած լավ սնվելուց և փորձելով խուսափել ավելորդ սնունդից: Կարող եք նաև բարձրացնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը և փորձել կառավարել ձեր սթրեսը `փորձելով ձեր քաշը նվազեցնել:

Քաշ կորցնելը ճիշտ սնվելու և շատ վարժություններ կատարելու համադրություն է: Դուք պետք է զգույշ լինեք ձեր չափաբաժնի չափերի, ուտելիքի տեսակների և ակտիվության հաճախականության մասին: Մի քանի շաբաթ կամ ամիս անց այս տեսակի ապրելակերպը պետք է հանգեցնի քաշի ապահով և կայուն կորստի:

Կարող են լինել բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու չեք կարող առնչվել դիետայի մասին խոսակցություններին, բայց հաճախ դա հանգեցնում է անհարմար զգալու դիետայի քննարկումների ժամանակ: Երբ զբաղվում եք դիետաների մասին խոսակցություններով, որոնց հետ դժվարանում եք կապ հաստատել, մտածեք, թե արդյոք ցանկանում եք նպաստել խոսակցությանը:

Եթե փորձում եք նիհարել, ապա կարող եք դժվարանալ հրաժարվել տորթի, խմորեղենի կամ այլ քաղցրավենիքի լրացուցիչ կտորից: Դժվար է վերահսկել շաքարի ընդունումը, մանավանդ որ հետազոտողները շաքարավազը համարում են կախվածություն առաջացնող դեղամիջոց: Քանի որ շաքարը նպաստում է ատամների քայքայմանը, ճարպակալմանը, շաքարային դիաբետին, նյութափոխանակության սինդրոմին, սրտային հիվանդություններին և քրոնիկ բորբոքումներին, կարևոր է նվազեցնել ձեր ընդունումը, նույնիսկ եթե դուք չեք փորձում նիհարել:

Քաշը կորցնելու համար առողջապահության ոլորտի մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս դիետա և վարժություններ կատարել: Ապացուցված է, որ այս համադրությունը օգնում է ձեզ նիհարել և երկար ժամանակ պահպանել ձեր քաշը: Բայց պարտադիր չէ, որ մարզասրահ այցելեք որպես ձեր ամենօրյա վարժության ձև:

Քաշի կորուստը սովորաբար տեղի է ունենում, երբ մարմինը ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան ընդունում է: Դա նշանակում է, որ դուք պետք է այրեք կամ ավելի քիչ կալորիաներ ընդունեք, որոնք օգտագործում եք ուտելու և նախուտեստների միջոցով: Շատ մարդիկ իրենց սննդակարգից կտրում են կալորիաները և վարժությունների միջոցով այրում կալորիաներ ՝ քաշի կորստի հասնելու համար:

Ձեր հոգեբանական բարեկեցությունը ազդում է ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա, ներառյալ այն, թե որքանով եք լավ դասարանում: Եթե դուք պայքարում եք ձեր հոգեկան առողջության հետ և ցանկանում եք այդ մասին խոսել ձեր պրոֆեսորի հետ, նրանց հետ աշխատանքային ժամ նշանակեք, հարցրեք, թե կարո՞ղ եք կատարել բաց թողնված առաջադրանքները և շարունակեք կապ հաստատել ձեր պրոֆեսորի հետ:

Emգացմունքային թմրությունը կարող է շատ բաների հետևանք լինել: Անկախ նրանից, թե դուք ճնշված եք զգում, անհանգստանում եք, կամ վնասվածք եք ստացել, կարևոր է օգնություն փնտրել: Մի՛ մեկուսացեք ինքներդ ձեզ, փոխարենը ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք:

Թվում է, թե նախապաշարմունքը երբեք չի հեռանում: Քանի որ այն հաճախ բխում է ռասիստական կամ մոլեռանդ մտածելակերպ ունեցող մի ամբողջ կյանքի ընթացքում, այն հեշտությամբ արմատախիլ չի արվում: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է միջոցներ ձեռնարկեք այն դադարեցնելու համար:

Դեժավյու, այն ուժեղ զգացողությունը, որ դուք զգացել եք ներկա իրավիճակը, չնայած նախկինում չեք զգացել, կարող է լինել հուզիչ, մտածելու տեղիք տվող և խորհրդավոր: Որոշ մարդկանց համար, սակայն, դա կարող է լինել անհանգստացնող, վախեցնող և սթրեսային: Բայց, դուք կարող եք զբաղվել դեժավյուով, եթե հանգիստ մնաք, հոգ տանեք ինքներդ ձեզ և առավելագույնը օգտագործեք փորձառություններից:

Ձեր ուղեղի կողմից դոֆամինի արտազատումը դեր է խաղում բազմաթիվ ֆիզիոլոգիական գործառույթների մեջ, ներառյալ ՝ պարգևատրման և մոտիվացիայի զգացողություններ առաջացնելը, օրինակ ՝ «վազորդի բարձր մակարդակը», որը կարող եք զգալ լավ մարզվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, որպեսզի դոպամինը կատարի իր աշխատանքը, ձեր դոպամինի ընկալիչները, որոնք ըստ էության «բռնում» են ազատված դոպամինը, պետք է հասանելի լինեն և ակտիվացված լինեն:

Տեսախցիկի առջեւ ամաչելը սովորական բան է շատերի համար: Լուսանկարվելը առօրյա կյանքի ավելի ու ավելի ստանդարտ մաս է կազմում, թեև դա լինի ընկերների հետ անկեղծ նկարահանումներ, թե պրոֆեսիոնալ նկարահանումներ այնպիսի առիթների համար, ինչպիսիք են աշխատանքը, հարսանիքները կամ ավարտական դասընթացները:

Օրը անցնելը կարող է դժվար լինել: Աշխատանքի, ընտանիքի, ընկերների, դպրոցի և տնային պարտականությունների նման պարտականությունները կարող են մեզ սպառել և ընկճել: Դուք կարող եք զգալ, որ խրված եք խրճիթում, ինչը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր հոգեկան առողջության վրա:

Հոգեկան առողջության խնդիրները վերաբերում են բոլորին իրենց կյանքի ինչ -որ պահի: Unfortunatelyավոք, այսօր դեռ շատ բացասական ենթատեքստեր և սխալ պատկերացումներ կան հոգեկան առողջության վերաբերյալ: Անկախ նրանից, թե հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ ունեք, ճանաչում եք հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մեկին, կամ պարզապես կցանկանայիք ավելին իմանալ, կարդացեք այս ընդհանուր առասպելները ՝ հոգեկան առողջության շուրջ եղած խարանը ցրելու համար:

Ձեր հոգեկան առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական առողջությունը, բայց միշտ չէ, որ այն դիտարկվում է որպես առաջնահերթություն: Ամեն տարի ամբողջ աշխարհում մարդիկ միասին աշխատում են հոգեկան առողջության խնդիրների վերաբերյալ իրազեկվածությունը բարձրացնելու համար հոկտեմբերի 10 -ին, որը կոչվում է Հոգեկան առողջության համաշխարհային օր:

Հոգաչափական թեստերը կազմված են հոգեբանների կողմից `օգնելու գնահատել ձեր մտավոր ունակությունները և հնարավոր աշխատանքի կատարողականը: Սովորաբար թեստերը բաղկացած են երկու մասից ՝ բաղկացած ունակությունների/կարողությունների և անհատականության բաժնից:

Հոգեկան հիվանդության մասին դեռահասների հետ քննարկելը կարող է մի փոքր անհարմար թվալ, բայց դա կարևոր է. Մոտավորապես յուրաքանչյուր հինգերորդ երիտասարդը ապրում է հոգեկան առողջության խնդիրներով: Ձեր երեխաների, ձեր երեխաների ընկերների կամ ձեր աշակերտների հետ հոգեկան առողջության մասին խոսելու եղանակը կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել իրենց մտածելակերպի և հոգալու մասին իրենց ապագայում:

COVID-19- ի բռնկումը ոչ միայն փոխել է ձեր առօրյա կյանքի ձևը, այլև այն, թե ինչպես կարող եք մտածել և զգալ: Ամբողջ մեկուսացման և կարանտինային իրավիճակի պայմաններում, այս անորոշ ժամանակներում ընկճված և անհանգստացած զգալը լիովին վավերական է և նորմալ: