Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Կետո դիետան սահմանափակում է, թե քանի ածխաջրեր եք ուտում, որպեսզի ձեր մարմինը հայտնվի «ketosis» կոչվող վիճակի մեջ և այրի ճարպը: Մաքուր keto- ի պահպանումը դժվար կլինի, քանի որ սննդի որակի և դրա ծագման խիստ կանոններ կան: Կեղտոտ keto- ն փոքր է: ավելի հեշտ է, քանի որ այն թույլ է տալիս ուտել ձեր ուզած ցանկացած սնունդ, քանի դեռ կպչում եք ճարպը սպիտակուցների և ածխաջրերի հարաբերակցությանը:

Կետո դիետան քաշի կորստի օգտակար գործիք է, որը գրեթե չի պարունակում ածխաջրեր և մեծ քանակությամբ ճարպային սնունդ: Հիանալի դիետա է նիհարելն ու առողջ սնվելը սկսելու համար, բայց դա երկարաժամկետ չի կարող լինել: Եթե դուք հասել եք քաշի կորստի ձեր նպատակին, ցանկանում եք ուտել այլ եղանակ կամ պարզապես ցանկանում եք ածխաջրեր ներմուծել ձեր կյանք, կարող եք դադարեցնել keto դիետան `դանդաղ ներմուծելով նոր սնունդ և հետևելով, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում անվտանգ և առողջ անցում:

Կետո դիետայի վրա ածխաջրերի կրճատումը կարող է արդյունավետ միջոց լինել քաշը կորցնելու և որոշ բժշկական պայմաններ կառավարելու համար: Այնուամենայնիվ, քանի որ keto դիետան այնքան կաշկանդող է, միշտ չէ, որ ձեռնտու է դրա վրա երկար մնալ: Երբ դուք դուրս եք գալիս keto- ից, շատ կարևոր է ածխաջրերի ճիշտ տեսակների ներդրումը `բացասական կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու և դիետան առողջ անջատելու համար:

Դուկանի դիետան այն մի քանի սննդակարգերից է, որը կենտրոնանում է պարզունակ ժամանակաշրջանում օգտագործվող սննդի վրա (երբ մարդիկ ավելի շատ որս էին անում և հավաքվում): Այն թույլ է տալիս հիմնականում սպիտակուցի վրա հիմնված սնունդ և մի շարք ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:

Ալկալային և թթվային մթերքների ճիշտ խառնումը երբեմն կոչվում է «սննդի համակցում»: Ոմանց կարծիքով, այս դիետան թույլ է տալիս օպտիմալացնել ձեր մարմնի սնունդը յուրացնելու եղանակը: Perիշտ մարսողությունը թույլ է տալիս ձեր մարմնին գործել լավագույնս: Այս օգուտները տեսնելու համար անհատը պետք է երկու անգամ ավելի շատ ալկալային արտադրող սնունդ ուտի, քան թթու արտադրող մթերքները:

Պրոստագլանդինները (ՊԳ) կենսաակտիվ լիպիդներ են, որոնք բազմաթիվ դերեր են խաղում մարմնի կարևոր գործառույթներում, ինչպիսիք են արյան անոթների սեղմումը, մկանների կծկումը, արյան մակարդումը, ցավերի զգացումը և բորբոքումները: Ձեր համակարգում չափազանց շատ PGs ունենալը, այնուամենայնիվ, կարող է առաջացնել ավելորդ ցավ և բորբոքում:

Ասպիրինը NSAID դեղատոմսով վաճառվող դեղամիջոց է, որը թեթևացնում է ցավը, բորբոքումն ու ջերմությունը: Բացի այդ, այն սահմանափակում է ձեր արյան մեջ թրոմբներ առաջացնելու ունակությունը, ուստի ասպիրինը կարող է օգնել կանխել սրտի կաթվածը կամ ինսուլտը:

Ալկալայնությունը ձեր մարմնի pH- ն է 7-ից բարձր: Մինչդեռ 7-ի pH- ը նորմալ է ձեր մարմնի համար, ոմանք կարծում են, որ ալկալային դիետան հանգեցնում է ավելի լավ առողջության: Բժիշկները քիչ ապացույցներ են գտել ալկալային սննդակարգին աջակցելու համար: Այնուամենայնիվ, ալկալային դիետայի հիմքը ներառում է բազմաթիվ առողջ ուտելու սովորություններ, ուստի դա կարող է լինել առողջ սննդակարգի փոփոխություն:

Հավասարակշռված pH ունենալը նշանակում է, որ ձեր արյունը մնում է չեզոք, ոչ շատ թթվային և ոչ շատ ալկալային: Սովորական պայմաններում մարմնի pH մակարդակը մնում է ընդհանրապես հավասարակշռված: Այնուամենայնիվ, դուք հավանաբար կկարողանաք օգնել այս հավասարակշռման գործընթացին ՝ լավ սնվելով, մարզվելով և ձեր առողջությունը վերահսկելով:

Ընդմիջվող ծոմապահությունը հայտնի դիետիկ ծրագիր է, որը ներառում է որոշ օրերի շատ փոքր քանակությամբ ուտել, իսկ մյուսներին սովորական ուտել: Այն ժամանակը, երբ դուք չեք ուտում, կոչվում է ծոմապահության պատուհան, և կան բազմաթիվ տարբեր ծրագրեր, որոնք ունեն ծոմապահության մի շարք պատուհաններ:

Հայտնի է, որ ձիթապտղի յուղը նպաստում է սրտի առողջությանը `նվազեցնելով« վատ »և« լավ »խոլեստերինը: Այն նաև լի է հակաօքսիդանտներով և վիտամիններով, ինչպես վիտամին E. Դուք կարող եք ավելի շատ ձիթապտղի յուղ ներառել ձեր սննդակարգում ՝ սովորական կերակուրն ու կարագը ձիթապտղի յուղով փոխարինելով ձեր պատրաստման, թխելու, սոուսների և թաթերի մեջ:

Կետոգենիկ, կամ «keto» դիետան, հայտնի ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ դիետա է, որը ձեր մարմինը վերածում է ketosis- ի ՝ այն վիճակի, երբ դուք ածխաջրերի փոխարեն էներգիա եք այրում էներգիայի համար: Կետո դիետան ունի մի շարք առողջական օգուտներ, ինչպիսիք են ՝ քաշի կորստի նպատակներին օգնելը, էներգիայի մակարդակի բարձրացումը, մտավոր կենտրոնացման բարելավումը, ցանկությունների նվազեցումը և պոտենցիալ օգնությունը որոշ առողջական վիճակների կառավարմանը, ինչպիսիք են 2 -րդ տիպի շաքարախտը, Ալցհեյմերի հ

Եթե դուք սկսնակ եք ketogenic diet- ով, գուցե նկատել եք որոշ տհաճ կողմնակի բարդություններ, այդ թվում ՝ ոտքերի տհաճ ջղաձգումներ կամ մկանների ցավոտ կծկումներ: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել այդ հիասթափեցնող ցնցումները կանխելու համար, ինչպիսիք են ՝ խոնավանալը, շատ էլեկտրոլիտներ ստանալը և թեթև վարժություններ կատարելը:

Երբ դուք հետևում եք ketogenic diet- ին, ձեր մարմինը կորցնում է հանքանյութերը, որոնք կոչվում են էլեկտրոլիտներ, ավելի արագ, քան մյուս մարդիկ: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ keto դիետան ցածր ածխաջրերով դիետա է, ինչը ձեզ ստիպում է ավելի հաճախ միզել:

Սնունդը կյանքի անհրաժեշտ մասն է, ուստի կարևոր է առողջ հարաբերություններ ունենալ ուտելու հետ: Եթե դուք զգում եք, որ սնունդը թշնամի է կամ եթե դուք ձեզ խիստ եք դատում ձեր սննդակարգի ընտրության համար, գուցե կարիք լինի վերագնահատել ձեր հարաբերությունները սննդի հետ:

Մկանների կծկումները, հատկապես, եթե դրանք առաջանում են ազդրի մկանների մեջ, կարող են տանջալից վիճակ լինել: Մկանների անհարմար և ակամա կծկումները ոչ միայն ցավոտ են, այլև կարող են խաթարել ամենօրյա գործունեությունը, ինչպիսին է քունը: Սովորաբար, մկանային ցավերը լուրջ հիվանդություն չեն և կարող են բուժվել տնային միջոցներով, ինչպիսիք են ձգվելը, մերսումը, դիետան և վարժությունը:

Եթե ծանոթ եք keto դիետային, հավանաբար լսել եք «ketosis» բառը: Ըստ էության, ketosis- ը keto դիետայի հիմնական նպատակն է, որտեղ ձեր մարմինը ճարպային պաշարները վերածում է էներգիայի ՝ ածխաջրերից ստացված շաքարի միջոցով այրվելու փոխարեն: Եթե վստահ չեք, որ դուք գտնվում եք ketosis- ում, կան մի քանի տիպի վերջնական թեստեր, որոնք կարող եք անցնել, ինչպես նաև որոշ նշաններ և ախտանիշներ, որոնք կարող են փնտրել:

Եթե ձեր սրունքի մկանները ցավոտորեն սեղմվում են և զգում են, որ դուք սեղմված եք, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, տառապում եք սրունքի ցավից: Exerciseորավարժությունները սովորական երեւույթ են ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, սակայն դրանք նաեւ շատերին են պատուհասում գիշերը, երբ նրանք քնում են:

Որոշե՞լ եք դառնալ բուսակեր կամ բուսակեր: Դուք գնացե՞լ եք ծանոթ մեկին ասելու, պարզապես պարզելու համար, որ նա դեմ է դրան: Մի փոքր համառությամբ և վճռականությամբ կարող եք դա անել: Քայլեր Քայլ 1. Ասացեք նրանց, թե ինչու չեք ցանկանում միս ուտել:

Եթե դուք հետաքրքրված եք keto դիետա սկսելով, ապա ձեզ կարող են հետաքրքրել «մաքուր» և «կեղտոտ» keto- ի տարբերությունները: Երկուսն էլ պահանջում են, որ դուք ամեն օր ուտեք ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի որոշակի հարաբերակցություն, որը կօգնի ձեզ հասնել «ketosis» կոչվող վիճակին:

Ոտքերի ցավերը սովորաբար հանկարծակի են զարգանում և առաջացնում սուր և ուժեղ ցավ, որը տևում է մոտ երեք րոպե: Ոտքերն ու մատները ընդհանուր տեղ են սպազմերի և սպազմերի առաջացման համար: Ոտքերն ամբողջ օրվա ընթացքում կրում են ձեր մարմնի քաշը, երբեմն քայլում, կանգնում կամ ավելի արագ շարժվում, և հաճախ կոշիկներով, որոնք ճիշտ չեն տեղավորվում:

Պալեոլիթյան դիետան, որն ավելի հայտնի է որպես պալեո դիետա, խրախուսում է անհատներին իրենց սննդակարգից հանել բոլոր տեսակի հացահատիկները, վերամշակված սնունդը, կաթնամթերքը, հատիկները, նուրբ յուղերը, սուրճը, աղը և ալկոհոլը: Կախված ձեր ապրելակերպից և սննդակարգի նախասիրություններից, պալեո դիետան կարող է ձեզ համար մի փոքր նիհարելու արդյունավետ միջոց լինել:

Ընդհատվող ծոմը (IF) դիետա է, որը նախատեսված է կալորիաները հաշվելուց քաշքշուկը հանելու միջոցով ՝ սահմանափակելով, թե երբ կարելի է ուտել որոշակի ժամանակների, որոնք հայտնի են որպես «կերակրման պատուհաններ»: ԵԹԵ ապացուցված է, որ օգնում է նիհարել և պահպանել քաշը, և դուք կարող եք այն համատեղել առողջ վարժությունների ռեժիմի հետ ՝ էլ ավելի ճարպ այրելու համար:

Կետո դիետան վերաբերում է ճարպ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ ուտելուն և ածխաջրերի ընդունումը չափազանց ցածր պահելուն: Այդ կերպ ձեր մարմինը էներգիա ստանալու համար ածխաջրերի փոխարեն այրում է ճարպը: Թեև այլևս չեք կարողանա ուտել բարձր ածխաջրերով նախուտեստներ, կան շատ ածխաջրածիններով համեղ ուտելիքներ, որոնցով դեռ կարող եք ուտել ՝ առանց ձեր մարմինը քետոզից դուրս մղելու:

The Cinch Diet- ը դիետայի ավելի նոր ծրագիր է, որը մշակվել է գրանցված դիետոլոգի կողմից: Այս դիետայի նպատակն է օգնել ձեզ նիհարել անվտանգ և սովորեցնել, թե ինչու են որոշ սննդակարգեր առողջ քաշի կորուստ առաջացնում: Այս դիետայի վրա դիետա պահողները ընդհանուր առմամբ 30 օր են ծախսում:

Մակրոբիոտիկ դիետան, որը մշակվել է ճապոնացի փիլիսոփա Georgeորջ Օսավայի կողմից 1930 -ականներին, նպատակ ունի բարձրացնել ձեր հոգևոր կյանքը սննդի միջոցով: Ըստ Օհսավայի, ինչպես եք պատրաստում և ուտում ձեր սնունդը, նույնքան կարևոր է, որքան այն, ինչ ուտում եք:

Շատ մարդիկ ցանկանում են նվազեցնել նատրիումի ընդունումը, որպեսզի բարելավեն իրենց սննդակարգը և պահպանեն իրենց առողջությունը: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձեր սննդակարգում նատրիումի մեծ քանակությունը կարող է հանգեցնել արյան բարձր ճնշման և սրտի հիվանդությունների:

Քաշի կորստի և դիետայի արդյունաբերությունը հսկայական է և սպառողներին առաջարկում է դիետիկ ծրագրերի և ապրանքների մեծ տեսականի: Եթե ձեզ հետաքրքրում է նիհարելը կամ նոր դիետա պահելը, ապա ձեզ համար շատ ու շատ տարբերակներ կան: Թեև մի շարք դիետաներ հիանալի գաղափար են թվում, կարող է դժվար լինել յուրաքանչյուր տեսակի դիետա գտնելը, որը լավագույնս կհամապատասխանի ձեր ապրելակերպին:

Կետոգեն դիետան կամ keto դիետան ցածր ածխաջրերով հարուստ դիետա է, որը կարող է արդյունավետ միջոց լինել քաշը կորցնելու և սրտանոթային առողջությունը բարելավելու համար: Գաղափարն այն է, որ դուք մարզում եք ձեր մարմինը ՝ դադարեցնելու ածխաջրերի էներգիայի մշակումը, որպեսզի այն սկսի այրել մարմնի ճարպերը ՝ որպես վառելիքի աղբյուր:

Երբ դուք գտնվում եք ակոսում ձեր keto դիետայի հետ, ձեզ զգում եք թեթև, առողջ և եռանդուն: Դա չի նշանակում, որ ածխաջրերի և շաքարի գայթակղությունը վերջնականապես վերացել է. Իսկ սպիտակուցների, ճարպերի և ցածր ածխաջրերի բանջարեղենի խիստ դիետան հավատարիմ մնալը շատերի համար դժվար է:

Sodiumածր կամ նվազեցված նատրիումի դիետան կարող է օգտակար լինել ձեր առողջության համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ բարձր նատրիումի սննդակարգով (շատ աղ պարունակող մթերքներով) հետևելը կարող է բարձրացնել արյան բարձր ճնշման ռիսկը: Արյան բարձր ճնշմամբ ապրելը կարող է մեծացնել սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը, որոնք ԱՄՆ -ում մահվան հիմնական պատճառներից են:

Չնայած ամբողջական ձավարեղենը համարվում է առողջ սննդակարգի մի մաս, որոշ մարդիկ նախընտրում են ուտել հացահատիկից ազատ: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք ալերգիա, կամ պարզապես ավելի լավ եք զգում առանց հացահատիկի, հացահատիկներից հրաժարվելը հնարավոր է: Այնուամենայնիվ, թվում է, թե ավելի հեշտ է ասել, քան անել:

Պալեո դիետան շեշտում է չմշակված սննդամթերքները, որոնք սովորաբար օգտագործվում էին քարե դարաշրջանում, ինչպիսիք են բանջարեղենը, միսը, ընկույզը և առողջ ճարպերը: Այն նաև վերացնում է որոշ սննդամթերքի խմբեր, ինչպիսիք են հացահատիկը և կաթնամթերքը: Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարել paleo swap- եր որոշակի սննդատեսակների կամ սննդի խմբերի համար ՝ առանց պալեո դիետայի հետևելու:

Բացառող դիետաները կամ վերացնող դիետաները բավականին տարածված են դարձել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում: Նրանցից շատերը հիմնված են այն հասկացության վրա, որ որոշ սննդամթերքների կամ սննդամթերքի խմբերի վերացումը կամ բացառումը կարող է նպաստել քաշի կորստի խթանմանը, նվազեցնել բորբոքումները, ազատվել միգրենից կամ բուժել GI համակարգը (ի թիվս այլ հիվանդությունների):

Գրգռված աղիքի սինդրոմը (IBS) կարող է առաջացնել շատ հաճախակի տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ջղաձգումը և փքվածությունը, ինչը հիասթափեցնող է դարձնում նրա հետ ապրելը: Բարեբախտաբար, գուցե կարողանաք բուժել IBS- ն ՝ փոխելով սննդակարգն ու ապրելակերպը:

Եթե դուք ալերգիկ եք կաթնամթերքի նկատմամբ կամ պարզապես ցանկանում եք անձնական պատճառներից խուսափել կաթնամթերք պարունակող մթերքներից, ապա պետք է աշխատեք խորտիկներով սննդամթերք գտնել, որոնք չեն պարունակում կաթնամթերք: Սա կարող է դժվար լինել, քանի որ շատ նախուտեստներ պարունակում են կաթնամթերք, նույնիսկ եթե դրանք ակնհայտ բաղադրիչ չեն:

Ձեր սննդակարգից սնձան և կաթնամթերք հեռացնելը կարող է օգտակար լինել, եթե ունեք սնձան կամ կաթնամթերքի անհանդուրժողականություն/ալերգիա: Ձեր սննդակարգը փոխելը կարող է դժվար գործընթաց լինել, հատկապես, երբ փորձում եք կտրել միանգամից 2 բաղադրիչ: Չնայած դա կարող է թվալ կոշտ, կաթնամթերքի և սնձան չունեցող սննդակարգին հավատարիմ մնալը կարող է հասնել ՝ իմանալով ձեր այլընտրանքները և նախապես պլանավորելը:

Եթե դուք հետաքրքրված եք նիհարելու մեջ, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր շաբաթական սննդակարգում միս չունեցող սնունդ: Որոշ հետազոտություններ կապել են բույսերի վրա հիմնված սննդակարգերը (ինչպես բուսակերների և բուսակերների հետ) քաշի կորստի հետ ՝ դրանց մեջ պարունակվող մրգերի, բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի պատճառով:

Եթե դուք հետևում եք ketogenic diet- ին, ապա պարզել, թե ինչ պետք է ուտել, չպետք է հրթիռային գիտություն լինի: Հիմնական գաղափարն այն է, որ ձեր ածխաջրերը ցածր պահեն, որպեսզի ձեր մարմինը շաքարավազի փոխարեն ճարպեր այրի: Բայց, նաև կարևոր է, որ դուք ստանաք ճիշտ քանակությամբ ճարպեր և սպիտակուցներ ՝ ձեր մարմնին կայուն էներգիայի աղբյուր ապահովելու համար:

Կետոգենիկ դիետան դառնում է ավելի տարածված: Այս բարձր սպիտակուցային և ցածր ածխաջրածնային դիետան նախատեսված է ծոմ պահելու հետևանքները ընդօրինակելու համար, այնպես որ ձեր մարմինը ածխաջրերի փոխարեն այրում է ճարպը: Քանի որ ստանդարտ keto ծրագիրը մեծապես հենվում է մսի, թռչնի և ձկների վրա, ընտրեք այլընտրանքային սպիտակուցային աղբյուրներ, ինչպիսիք են լիարժեք ճարպային կաթնամթերքը, ձուն և պանիրը: