The Cinch Diet- ը դիետայի ավելի նոր ծրագիր է, որը մշակվել է գրանցված դիետոլոգի կողմից: Այս դիետայի նպատակն է օգնել ձեզ նիհարել անվտանգ և սովորեցնել, թե ինչու են որոշ սննդակարգեր առողջ քաշի կորուստ առաջացնում: Այս դիետայի վրա դիետա պահողները ընդհանուր առմամբ 30 օր են ծախսում: Դուք սկսում եք «Արագ առաջ» փուլից, որն օգնում է սկսել արագ նիհարել 5 օր: Մնացած դիետան ծախսվում է օրվա ընթացքում ճիշտ սնունդ ընդունելու, ճիշտ համակցությունների վրա կենտրոնանալու վրա: Այս դիետան ունի հիանալի գիրք, որը ձեզ կտա 30 օրվա բաղադրատոմսեր, սննդի պլաններ և ապրելակերպի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողությամբ հետևել դիետային:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `պատրաստում
Քայլ 1. Ստեղծեք ձեր սննդակարգը:
Newանկացած նոր տեսակի դիետայի դեպքում չափազանց օգտակար է ինքներդ ձեզ գրել սննդի ծրագիր: Սա կդառնա ձեր նախագիծը յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում, երբ դուք դիետայի վրա եք:
- The Cinch դիետան գործում է ընդամենը 30 օր: Կազմեք սննդի պլան մոտ 4 շաբաթվա ընթացքում: Դա ավելի հեշտ դարձնելու համար միաժամանակ կատարեք ընդամենը 1 շաբաթ:
- Գրեք յուրաքանչյուր նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք և կեսօրվա խորտիկ, որը դուք պետք է օգտագործեք մեկ շաբաթվա ընթացքում: The Cinch Diet գիրքը տրամադրում է ընտրանքային բաղադրատոմսեր և ճաշի գաղափարներ, որոնք կարող եք օգտագործել ՝ օգնելով ձեզ ստեղծել ձեր սննդակարգը:
- Եթե դժվարանում եք, պարզապես օգտագործեք ձեր համար նախատեսված սննդի որոշ ծրագրեր: Դրանք օգտագործելուց հետո ձեզ հարմարավետ զգալուց հետո մի փոքր ավելի ստեղծագործական եղեք և պատրաստեք ձեր սեփականը:
-
Օրինակ, մի օր կարող է լինել.
- Սնունդ առաջին ՝ հարած ձու սպանախով և հունական յոգուրտ ազնվամորիով և նուշով:
- Երկրորդ սնունդ ՝ կաթնաշոռ, հապալաս և նուշ:
- Երեք կերակուր. 2 բաժակ (60 գ) հում սպանախ `խաշած ձվով, նուշով և ձիթապտղի յուղով:
- Չորրորդ սնունդ. Ձկան տակաո `գուակամոլով և ազնվամորով:
- Աղանդեր. 1 ունցիա (28 գ) սև շոկոլադ:
Քայլ 2. Գնեք բազմակի օգտագործման և գնալու տարա:
Cinch դիետայի կարևոր բաղադրիչներից մեկը ձեր սննդակարգն ու ժամանակն է: Կուտակեք մի քանի անգամ օգտագործվող և գնալու տարաներ, որոնք կօգնեն փաթեթավորել լրացուցիչ սնունդ կամ նախուտեստներ:
- Այս դիետայի համաձայն ՝ դուք ավելի շատ եք ուտում, քան սովորական 3 սնունդն օրական: Պլանավորեք օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 3 -ից 5 ժամը մեկ ուտել: Կան ապացույցներ, որոնք հաստատում են այս տեսակի սննդակարգը քաշի կորստի համար:
- Mealաշատեսակի որոշ նմուշներ նշում են նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ և ընթրիք ունենալը:
- Եթե օրվա ընթացքում աշխատանքի եք, վերցրեք այս տարաները, որոնք կօգնեն ձեզ փաթեթավորել ձեր ճաշը և կեսօրը:
- Ընտրեք տարաներ, որոնք կարող են նորից օգտագործվել, ունեն ամուր կափարիչ և անհրաժեշտության դեպքում կարող են տաքանալ:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր վարժությունները:
Սննդի պլան ստեղծելուց բացի, մտածեք վարժությունների ծրագիր կամ ժամանակացույց ստեղծելու մասին: Cinch Diet- ը խորհուրդ է տալիս դա օգնել ձեզ հետևելու գործունեության հետևողական ռեժիմին: Նպատակ ունեցեք մարզվել օրական առնվազն 30 րոպե, շաբաթական 5 օր:
- The Cinch Diet- ը շատ չի կենտրոնանում ֆիզիկական գործունեության և վարժությունների վրա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կազմեք վարժությունների ժամանակացույց:
- Երբ կազմում եք ձեր գործունեության ժամանակացույցը, ավելի հավանական է, որ հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին:
- Scամանակացույցը հեշտացնում է գործունեության մեջ տեղավորվելը և ամեն օր կիմանաք, որ համապատասխան ժամանակ եք հատկացրել մարզվելու համար:
- Միևնույն ժամանակ, երբ կազմում եք ձեր սննդակարգը, նստեք նաև ձեր վարժությունների ժամանակացույցը կատարելու համար: Փնտրեք ժամանակներ, երբ դուք ունեք մոտ 30 րոպե որոշակի գործունեություն իրականացնելու համար:
Քայլ 4. Գնեք կամ ներբեռնեք լրացուցիչ ռեսուրսներ:
The Cinch Diet- ը գալիս է մի շարք ռեսուրսներով, որոնք կօգնեն ձեզ հաջողությամբ հետևել ծրագրին: Մտածեք ձեռք բերելու կամ ներբեռնելու համար, որոնք կօգնեն ձեզ:
- Շատ դիետաների, այդ թվում `Cinch Diet- ի հետ, կա գիրք, որը կապված է դրանց հետ: Եթե դուք գնում եք Cinch Diet գիրքը, կունենաք բաղադրատոմսեր, սննդի պլաններ, պատրաստման խորհուրդներ և տեղեկություններ առողջ սնվելու մասին:
- Սննդի ընտրության մեջ շատ բազմազանություն կա, բայց գիրք ունենալը, որը կարող է ձեզ որոշ ելակետներ տալ, օգտակար կլինի:
- Կան նաև որոշ կայքեր, որոնք կարող են ձեզ տալ ավելի համապատասխան բաղադրատոմսեր և սննդի պլաններ: Փորձեք ներբեռնել և տպել դրանք ՝ սկսելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Cinch դիետայի փուլեր
Քայլ 1. Սկսեք Fast Forward փուլով:
Cinch դիետան բաղկացած է ընդամենը 2 փուլից ՝ 30-օրյա ծրագրի շրջանակներում: Առաջին փուլը տևում է 5 օր և կոչվում է արագ առաջընթաց փուլ:
- Fast Forward փուլի նպատակն է օգնել ձեզ սկսել նիհարել և դետոքսացնել ձեր մարմինը հին կամ վատ ուտելու սովորություններից:
- Ձեր սնունդը սահմանափակ է, բայց ենթադրվում է, որ այն կօգնի ձեզ բարելավել ձեր էներգիան, կենտրոնացումը և ընդհանուր բարեկեցությունը:
- Դուք սահմանափակված եք այս 5 մթերքներով ՝ նուշ, ձու, յոգուրտ, սպանախ և ազնվամորի:
- Այս սննդամթերքի բաղադրատոմսերն ու սննդակարգերը ներառված են գրքում: Բուսակերության և բուսակերության գաղափարները նույնպես ներառված են, եթե դրանք անհրաժեշտ են:
- Cinch պլանին հետևելու մեծ առավելությունն այն է, որ պետք չէ կալորիաներ հաշվել:
Քայլ 2. Շարունակեք քաշի կորուստը Cinch Diet Core փուլով:
Cinch դիետայի երկրորդ և վերջին փուլը կշարունակվի մնացած 25 օրերի ընթացքում: Cinch Diet Core փուլը կօգնի ձեզ շարունակել նիհարել ՝ առողջ սննդակարգի սովորություններ ձևավորելով:
- Cinch Diet Core փուլը հեշտ է հետևել: Ընտրեք սնունդ 5 տարբեր խմբերից: Չկա կալորիականության հաշվարկ կամ միավորներ, որոնք կարող են ավելի հեշտ դարձնել:
- Այս խմբերից ընտրեք մի շարք մթերքներ ՝ նիհար սպիտակուց, ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, մրգեր և բուսական ճարպեր (օրինակ ՝ ձիթապտղի յուղ, կտավատի սերմեր կամ ավոկադո):
- Այս փուլում դուք կունենաք օրական 4 անգամ սնունդ: Foodsանկացած սննդամթերք, որը ցանկանում եք ներառել այդ ուտեստների մեջ, պետք է բխի հաստատված սննդի 5 խմբերից:
Քայլ 3. Օրերի մեծ մասը ներառեք ինչպես բուսակերների, այնպես էլ վեգաների ճաշեր:
Cinch դիետայի յուրահատուկ պահանջն այն է, որ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ներառել ինչպես բուսակերների, այնպես էլ բուսակերների սնունդ: Եթե ներկայումս միս եք ուտում, շաբաթական ներառեք առնվազն 5 բուսակերական սնունդ: Եթե ներկայումս բուսակեր եք, շաբաթական ներառեք առնվազն 5 վեգան սնունդ:
Գիրքը տրամադրում է ինչպես բուսակերների, այնպես էլ բուսակերների ընտրացանկեր և ձեր հարմարության բաղադրատոմսեր: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ դուք ընտրում եք սնունդ հաստատված սննդի խմբերից, դեռևս դիետայի սահմաններում եք:
Քայլ 4. Ամեն օր տրվեք մուգ շոկոլադի կտորով:
Cinch Diet- ի համեղ և համեղ բաղադրիչն այն է, որ աղանդերը ներառված են: Ամեն գիշեր քաղցր հյուրասիրեք այս հատուկ դիետայի վրա: Սա կօգնի ընդհանուր առմամբ ավելի գոհ զգալ: Մուգ շոկոլադը հիանալի տարբերակ է, քանի որ այն օգնում է հագեցնել ձեր քաղցր ատամը ՝ առանց չափազանց շաքարի:
- Երբեմն կոչվում է ձեր «ամենօրյա շոկոլադե փախուստ», Cinch Diet- ը խստորեն խորհուրդ է տալիս ամեն օր տրվել ինչ -որ սև շոկոլադով:
- Այս տեսությունը հաստատված է գիտությամբ, որն ասում է, որ ամեն օր փոքր քանակությամբ (օրինակ ՝ 1 քառակուսի) մուգ շոկոլադի օգտագործումը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և պահպանել այն երկարաժամկետ:
- Օրվա ժամը նշանակություն չունի. Դուք կարող եք շոկոլադ ուտել կեսօրին կամ ուշ երեկոյան:
- Ընտրեք միայն մուգ շոկոլադ: Ընտրեք մի բար, որը պարունակում է առնվազն 70% կակաո: Սա կարող է մի փոքր դառը լինել, բայց այնուամենայնիվ հաճելի է:
Քայլ 5. Խուսափեք սահմանափակ սննդամթերքներից, ինչպիսիք են սոդան և կարմիր միսը:
Ինչպես շատ դիետաներ, այնպես էլ Cinch դիետայի մեջ կան որոշ սահմանափակ սնունդ: Փորձեք հնարավորինս խուսափել դրանցից, հատկապես դիետիկ ծրագրի ամբողջական 30 օրվա ընթացքում:
- Կան ընդամենը մի քանի մթերքներ, որոնք խորհուրդ չեն տրվում Cinch դիետայի ժամանակ: Դրանք ներառում են ցանկացած տեսակի սոդա (նույնիսկ դիետիկ գազավորված ըմպելիքներ), ալկոհոլ, կարմիր միս և խոզի միս:
- Նույնիսկ ավելի նիհար կամ տավարի կամ խոզի կտորներ, որոնք եփվում են սննդարար կերպով, անթույլատրելի են, նույնիսկ չափավոր:
- Avoidրագրի ամբողջ 30 օրվա ընթացքում խուսափեք այս մթերքներից: Դիետան ավարտելուց հետո ընտրեք ՝ ուզում եք հետ բերել այս սնունդը, թե՞ երկարաժամկետ խուսափել դրանցից:
Մեթոդ 3 3 -ից ՝ այլ ապրելակերպի առաջարկություններ
Քայլ 1. Շատ օրեր քայլեք 30 րոպե:
The Cinch Diet- ը հիմնականում կենտրոնանում է ուտելու ձևերի, սննդի և ուտելու ժամանակի վրա: Այս դիետայում ֆիզիկական վարժությունների մասին շատ նվազագույն տեղեկատվություն կա: Այնուամենայնիվ, ցանկացած դիետա ավելի լավ է աշխատում, երբ այն համատեղում եք ֆիզիկական գործունեության հետ:
- Թեև ֆիզիկական վարժությունները դիետայի հիմնական շեշտը չեն, այդ թեման հակիրճ քննարկվում է դիետիկ գրքում: Նպատակ դրեք շաբաթվա ընթացքում 5 կամ ավելի օր առնվազն 30 րոպե քայլել:
- Այն նաև սովորեցնում է ձեզ, թե ինչպես կանոնավոր և հետևողական վարժությունը քաշը կորցնելը երկարաժամկետ կորցնելու և պահպանելու հիմնական մասն է:
- Օգտագործեք ձեր վարժությունների ժամանակացույցը և օրացույցը, որոնք կօգնեն ձեզ հետևողական մնալ վարժության այս ձևին Cinch դիետայի ընթացքում:
Քայլ 2. Ամրագրեք ձեր քաղցի մակարդակի մասին:
Cinch դիետայի մեկ այլ յուրահատուկ բաղադրիչ է կենտրոնանալն այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում օրվա ընթացքում: Այն պարունակում է աշխատանքային թերթեր և տեղեկություններ ձեր քաղցի մակարդակի վերաբերյալ ամսագրերի վերաբերյալ: Եթե դժվարանում եք քաղցը կառավարել, օգտագործեք գրքի որոշ թերթեր ՝ ձեզ օգնելու համար:
- Սովը հսկայական դեր է խաղում այն բանում, թե որքան հաճախ ենք մենք ուտում, ինչ ենք ուտում և որքան ենք ուտում մեկ նստած վիճակում: The Cinch դիետան վերանայում է այս տեղեկատվությունը և ինչպես վարվել ձեր քաղցի հետ:
- Այս կոնկրետ սննդակարգի հիմքում ընկած է (4 սնունդ գումարած դեսերտ) այն է, որ կօգնի ձեզ կառավարել ձեր քաղցը ողջ օրվա ընթացքում:
Քայլ 3. Կառավարեք զգացմունքային ուտելը:
Կարևոր է կապել, թե ինչու եք ուտում կամ ինչ եք ուտում, և ինչպես եք զգում: Օգտագործեք աշխատանքային թերթերը, ամսագրերի էջերը և Cinch Diet գրքի խորհուրդները, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր հուզական սնունդը դիետայի ընթացքում և դրանից հետո:
Սովի որոշ աշխատանքային թերթերի նման, Cinch Diet- ը նաև տեղեկատվություն է տալիս այն մասին, թե ինչպես կառավարել և հաղթահարել զգացմունքային ուտելը:
Խորհուրդներ
- Cinch դիետան լավ հավասարակշռված ծրագիր է, որն օգնում է ձեզ անվտանգ նիհարել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք որոշակի քաշ հավաքել այն բանից հետո, երբ վերսկսեք ձեր սովորական սննդակարգը:
- Cinch դիետայի սննդամթերքն ու սնունդը կարող են որոշակի պատրաստման կարիք ունենալ: Շաբաթվա ընթացքում ավելի արագ սնվելու համար ժամանակ հատկացրեք որոշ ժամանակ առաջ սնունդ և սնունդ պատրաստելու համար:
- Մտածեք գիրքը և լրացուցիչ ռեսուրսներ գնելու համար ՝ այս ծրագրին հետևելը մի փոքր ավելի հեշտացնելու համար:
