Կարծես թե դիետան բավականաչափ դժվար չէ, դիետայի դիվերսանտների հետ գործ ունենալը կարող է ձեզ միայնակ և պարտված զգալ: Unfortunatelyավոք, շատ դիետիկ դիվերսանտներ մեզ ամենամոտ մարդիկ են, ինչպես մեր ընկերներն ու ընտանիքի անդամները: Այնուամենայնիվ, դիմակայելով ձեր դիվերսանտներին, դուք կարող եք նրանց փոխարեն դարձնել աջակիցներ: Եթե առճակատումը չաշխատի, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի ընդհանրապես խուսափել որոշ մարդկանցից, քանի դեռ չեք զգացել ապահով և կայուն ձեր սննդակարգում: Բացի այդ, աջակցության խումբը կամ անձնական մարզիչը կարող են օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա և խրախուսել ձեզ, երբ ձեր դիվերսանտները հետ են պահում ձեզ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ դիմակայել ձեր դիվերսանտներին
Քայլ 1. cknowանաչիր նրանց զգացմունքները:
Մարդիկ, ովքեր դիվերսիա են մատուցում ձեր սննդակարգին, կարող են դա անել, քանի որ մեղավոր են զգում, չեն հասկանում ձեր վիճակը կամ կարոտում են «հին ձեզ», կամ դրանց համակցության պատճառով: Հասկանալով, թե որտեղից են նրանք գալիս, գուցե կարողանաք կարեկցել նրանց հետ: Սա կօգնի ձեզ գտնել ճիշտ բառեր ՝ ձեր դիմակայությունը հաջողակ դարձնելու համար:
- Ձեր կյանքը փոխելը կարող է դրդել մյուս ընկերներին և ընտանիքին զգալ, որ նրանք պետք է նույն բանը անեն, ինչը նրանց մեղավոր է զգում: Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ նրանք գիտակցաբար կամ անգիտակցաբար սաբոտաժեն ձեր սննդակարգը: Խնդրեք նրանց միանալ ձեզ:
- Մարդիկ, ովքեր երբեք չեն զբաղվել քաշի խնդրով, պարզապես չեն հասկանում, թե որքան դժվար է դիետա պահել և նիհարել: Օգնեք նրանց տեսնել, որ ձեր քաշը վավեր պայքար է և լուրջ խնդիր:
- Մյուսները կարող են բաց թողնել այն սննդի փորձը, որը դուք երկուսդ միասին վայելել եք, օրինակ ՝ աղանդերը ռեստորաններում և բուտիկներում: Հավաստիացրեք նրանց, որ ձեր սննդակարգը չի փոխում ձեր վերաբերմունքը նրանց նկատմամբ:
Քայլ 2. Պատրաստեք այն, ինչ կասեք:
Գրեք, թե ինչ կասեք մարդուն և ինչպես կասեք դա: Հիշեք, որ «ես» արտահայտությունների փոխարեն օգտագործեք «ես» արտահայտությունները: Երբ այն գրեք, վարժեցեք ձեր խոսքը հայելու առջև:
- «Դուք խափանում եք իմ սննդակարգը և քաշը կորցնելը» ասելու փոխարեն, ասեք. «Ես զգում եմ, որ երբ որ ժամանցենք, ես չեմ կարող հավատարիմ մնալ իմ սննդակարգին»:
- Պահպանեք ձեր խոսքը պարզ, հակիրճ և անմիջական:
Քայլ 3. Գտեք խոսելու տեղ և ժամանակ:
Մի դիմեք այդ անձին հրապարակայնորեն ուրիշների ներկայությամբ: Փոխարենը, նրանց հետ առանձին զրուցեք հարմարավետ միջավայրում: Բացի այդ, աշխատեք նրանց հետ առերեսվել, երբ զբաղված են, սթրեսավորված կամ բարկացած: Եթե դա անեք, նրանք ավելի քիչ հավանական է, որ կենտրոնանան ձեր ասածի վրա, և ավելի հավանական է, որ նրանք սխալ մեկնաբանեն ձեր խոսքերը:
- Եթե դիվերսանտը գործընկեր է, դեմ առ դեմ զրուցելու փոխարեն դիմեք նրանց էլ.
- Պարզեք, թե երբ նրանք կարող են նստել և զրուցել, և հրավիրեք նրանց մի գավաթ սուրճի կամ ձեր տեղը ՝ խնդիրը լուծելու համար:
- Եթե գործ ունեք բազմաթիվ դիվերսանտների հետ, ապա նրանց հետ խոսեք առանձին, ոչ թե որպես խումբ:
Քայլ 4. Հանգիստ եղեք:
Հիշեք, որ մնաք հանգիստ և հաստատակամ: Եթե պարզապես առճակատման մասին մտածելը բարկության կամ զղջման զգացում է առաջացնում, ապա դուք պատրաստ չեք դիմակայել այդ անձին: Բացի այդ, սպասեք, մինչև դուք զտեք այլ հարցեր և զգացմունքներ, որոնք չեն առնչվում տվյալ խնդրին:
Քայլ 5. Գրանցեք նրանց աջակցությունը:
Ձեր գործը ներկայացնելուց հետո փորձեք գտնել լուծում կամ այլընտրանք, որը կբավարարի ինչպես ձեր ցանկությունները, այնպես էլ կարիքները: Թույլ տվեք նրանց իմանալ, թե որքան նշանակություն ունեն դրանք ձեզ համար, ինչպես նաև այն, թե որքան կարևոր կլիներ, եթե դուք ունենայիք նրանց լիակատար աջակցությունը:
Օրինակ ՝ «Դուք իմ լավագույն ընկերն եք, և ես ուզում եմ, որ դուք օգնեք ինձ հաջողության հասնել: Սա իսկապես դժվար է, այնպես որ ես ձեր ամբողջական աջակցության կարիքն ունեմ: Բացի այդ, ես կարծում եմ, որ դա հիանալի միջոց կլիներ մեր բարեկամության ամրապնդման և ամրապնդման համար »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Այլ ռազմավարությունների որոնում
Քայլ 1. Խուսափեք համառ դիվերսանտներից:
Եթե առճակատումը չի լուծում խնդիրը, ապա գուցե ձեզ հարկավոր լինի որոշ ժամանակով խուսափել այս անձից: Դուք կարող եք կամ նվազեցնել ձեր շփումը նրանց հետ, կամ ընդհանրապես վերացնել ՝ կախված հարցի սրությունից: Դրանով նրանք կարող են այն գաղափարը ստանալ, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում ձեր քաշի կորստին:
Այլապես, կարող եք ընտրել ՝ պարզապես անտեսել մարդուն, երբ նա սկսում է ձեզ գայթակղել կամ մեկնաբանություններ անել ձեր քաշի կամ քաշի կորստի վերաբերյալ: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը խորհուրդ է տրվում նրանց համար, ովքեր որոշ ժամանակ հավատարիմ են եղել իրենց սննդակարգին և իրենց ապահով են զգում իրենց սննդակարգում:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր սեփական առողջ նախուտեստները:
Սա իսկապես օգտակար է, եթե ձեր դիետայի դիվերսանտները ձեր գործընկերներն ու գործընկերներն են: Ձեզ հետ աշխատելու համար բերեք առողջարար այլընտրանքներ ՝ միրգ, ձու, թունա, յոգուրտ և բանջարեղեն: Եթե ձեր գործընկերները ձեզ առաջարկում են տորթ կամ բանանի հաց, կարող եք քաղաքավարի ասել. «Ոչ, շնորհակալություն: Ես այսօր իմ ուտելիքն եմ բերել »:
- Եթե դրանք շատ համառ են, դուք միշտ կարող եք ընդունել սնունդը և «պահպանել» այն հետագայում: Հետո, երբ բոլորը լքեն գրասենյակը, կարող եք դուրս նետել այն:
- Կարող եք նաև առաջարկել բերել ավելի քիչ ճարպ և շաքար պարունակող հյուրասիրություններ:
Քայլ 3. Ավելի ուշ հաճախեք հավաքներին:
Unfortunatelyավոք, որոշ դիվերսանտներ անխուսափելի են, ինչպես ընտանիքի անդամները: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք խուսափել դիվերսիոն պահերից ՝ բոլորի ուտելուց հետո գալով ընտանեկան հավաքույթների: Փոխարենը, կերեք ձեր սեփական առողջ սնունդը տանը, այնուհետև ճանապարհ գնացեք դեպի հավաքույթ:
Կարող եք նաև փորձել ավելի շատ ընտանեկան միջոցառումներ կազմակերպել ձեր տանը, որտեղ միջոցառման ժամանակ մի փոքր ավելի շատ վերահսկողություն ունեք սննդի տեսակների վրա:
Քայլ 4. Կրթեք ձեր մտերիմ ընկերներին և ընտանիքին:
Օգնեք ձեր մտերիմ ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, ինչպես տատիկին, ով սիրում է կարկանդակներ թխել, հասկանալ, թե ինչու եք փոփոխություններ կատարում ձեր սննդակարգում: Բերեք ձեր բժշկի գրքույկները կամ քաշի կորստի ծրագիր, որը կօգնի նրանց տեսնել և հասկանալ, թե ինչու է անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել: Սա կամրապնդի այն գաղափարը, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում ձեր սննդակարգում փոփոխություններ կատարելուն:
- Բացի այդ, տեղեկացրեք ընտանիքի մտերիմ անդամներին, թե որ գործողություններն են օգնում կամ խանգարում ձեր առաջընթացին: Օրինակ, թող տատիկդ իմանա, որ կարկանդակներ առաջարկելը շատ գայթակղիչ է, քանի որ դու նրանց շատ ես սիրում:
- Համոզվեք, որ մտերիմ ընկերներն ու ընտանիքը գիտեն, որ ձեր սննդակարգի ընտրությունը չի արտահայտում այն, թե որքան եք սիրում կամ ատում նրանց:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Աջակցող միջավայրի ստեղծում
Քայլ 1. Հավաքագրեք ընկերներին և ընտանիքին:
Դիետան սկսելուն պես փորձեք հավաքագրել ձեր ամենամոտ ընկերներին և ընտանիքի անդամներին: Սկզբից դա անելով ՝ դուք կարող եք պոտենցիալ դիվերսանտներին դարձնել աջակիցներ: Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ և անհատապես: Տեղեկացրեք նրանց, թե որքան կարևոր է ձեր սննդակարգն ու քաշի կորուստը ձեզ համար:
Օրինակ ՝ «Ես նոր դիետա կփորձեմ: Ինձ համար աշխարհը կնշանակեր, եթե դու այնտեղ լինեիր ինձ ամեն քայլափոխի աջակցելու համար: Ես գիտեմ, որ ամեն ուրբաթ մենք աղանդեր ենք ստանում աշխատանքից հետո, բայց փոխարենը կարող ենք զբոսնել զբոսայգով »:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Դուք միշտ կարող եք միանալ աջակցության խմբին, ինչպիսին է Weight Watchers- ը կամ առցանց խումբ, ինչպիսիք են Weight Loss Buddy- ն կամ 3 Fat Chicks on Diet. Աջակցության խմբերը հիանալի են նոր ընկերներ գտնելու և ձեռք բերելու համար, ովքեր ունեն նույն նպատակները, ինչ դուք:
Քայլ 3. Վարձեք անձնական մարզիչ:
Անձնական մարզիչները և կյանքի մարզիչները հիանալի են, եթե ձեզ հարկավոր է անհատական մենթորություն: Մենթորը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր սննդակարգը ամենադժվար պահերին: Մենթորները կարող են նաև տրամադրել խրախուսանք և ռազմավարություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դիետիկ դիվերսանտներին:
Գտեք անձնական մարզիչ ձեր մարզասրահում: Ասացեք նրանց ձեր նպատակների մասին և ինչպես եք պատկերացնում, որ դրանք կօգնեն ձեզ հասնել այդ նպատակներին:
Խորհուրդներ
- Անձամբ մի ընդունեք այն, երբ զգում եք, որ մարդիկ սաբոտաժ են անում ձեր քաշի կորուստը:
- Երբ սաբոտաժի մեջ եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեր նպատակների և քաշը կորցնելու պատճառների մասին:
