Առողջություն 2024, Նոյեմբեր

Եթե դուք երեխաներ ունեք, նրանց առողջ սնվելը ենթադրում է նրանց վարքագծի մոդելավորում: Այդ վարքագծին կարող եք օրինակ ծառայել ՝ նրանց ներառել սննդի վերաբերյալ լավ որոշումներ կայացնելիս: Կարող եք նաև ցույց տալ նրանց, թե ինչպես պետք է լավ որոշումներ կայացնել ՝ ինքներդ լավ որոշումներ կայացնելով:

Եթե հոգնել եք վարսակի և հացահատիկի ընտրությունից, հնդկացորենի ձավարը կարող է լինել ձեր հաջորդ փորձը: Հնդկացորենի հացահատիկը հնդկացորենի բույսի կեղևավորված սերմերն են, և նրանք ունեն ուժեղ, մի փոքր ընկույզի համ: Որպես բոնուս, դրանք նաև սնձան չեն, այնպես որ կարող եք դրանք օգտագործել առանց GF կամ GI սննդակարգի ՝ առանց որևէ անհանգստության:

Երբ գալիս է գարունը, ավելի շատ պտուղներ ու բանջարեղեններ են սեզոնանում: Գարնանային կանաչիները, ինչպիսիք են շվեյցարական չարդը, կաղամբը, սպանախը և էսկարոլը, հիանալի սեզոնային բանջարեղեն են, որը պետք է սկսել ներառել ձեր սննդակարգում: Ինչպես շատ բանջարեղեններ, այս կանաչիները հագեցած են օգտակար սննդանյութերով և մանրաթելերով:

Օրգանական սնունդ ուտելը կարող է բարդ լինել, բայց դա պարտադիր չէ: Օրգանական արտադրանքը աճեցվում է առանց սինթետիկ պարարտանյութերի և թունաքիմիկատների օգտագործման: Օրգանական կենդանական ծագման արտադրանքն այն արտադրանքն է, որը գալիս է այն կենդանիներից, որոնց չեն տրվել հորմոններ կամ հակաբիոտիկներ:

Առողջ սնվելու լավագույն միջոցը ամբողջական սնունդ գնելն ու տանը պատրաստելն է, ինչը կարող է դժվարացնել առողջ ուտելը, եթե ատում եք ճաշ պատրաստելը: Բայց դուք կարող եք մի փոքր ավելի հեշտացնել ձեր գործը ՝ պարզելով խոհարարությունից դուր եկած պատճառները:

Այսօր կա մի ամբողջ շարք վերամշակված սննդամթերք: Որոշ իրեր պարզապես նվազագույն վերամշակման են ենթարկվում (օրինակ ՝ նախապես կտրատած խնձոր կամ փաթեթավորված հազար), իսկ այլ իրեր ՝ շատ բարձր մշակված (օրինակ ՝ տաք շներ կամ թխվածքաբլիթներ): Նվազագույն մշակված սննդամթերքի ներառումը ընդհանուր առմամբ տեղին է և նույնիսկ կարող է մի փոքր ավելի հեշտացնել առողջ սնվելը.

Առողջ փաթեթավորված սննդամթերքի ընտրությունը կարող է դժվարություն լինել, հատկապես, երբ դուք փնտրում եք հարմարավետ սնունդ, որը չի լինի լի դատարկ կալորիաներով: Փաթեթավորված սնունդը կարող է ներառել պատրաստի սառեցված նախուտեստներ, հավի սառեցված բլիթներ և համբուրգերներ, պաղպաղակ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ, փաթեթավորված սառեցված մրգեր, պահածոյացված թունա և նախապես լվացված աղցաններ:

Փոստային ծառայության նոր և հանրաճանաչ միտում են սննդի հավաքածուի առաքման ծառայությունները: Ընկերությունները կուղարկեն մթերային ապրանքներ և բաղադրատոմսեր, որպեսզի կարողանաք բաց թողնել մթերային խանութը և թարմ ուտեստներ պատրաստել տանը: Այս ճաշատեսակների ծառայությունների հսկայական տեսականի կա:

Կան տասնյակ դիետաներ ՝ սկսած այններից, որոնք ունեն անթերի իմաստ և հաճախ արդյունավետ են մինչև այնպիսիները, որոնք թվում է, թե հորինված են օդից և լիակատար կատակ են: Մենք քանդելու ենք 17 ամենահայտնին ՝ խոսելով սահմանափակող դիետաների (կալորիաների կամ սննդի խմբերի սահմանափակման), օրինակելի դիետաների (որտեղ եք փոխում, երբ և ինչպես եք ուտում) և խափանման դիետաների (որտեղ նպատակը շատ քաշ կորցնելն է):

Առողջ սնվելը կարող է դժվար լինել, երբ զբաղված եք: Դուք կարող եք գտնել, որ հազիվ ժամանակ ունեք ուտելու, առավել ևս ՝ առողջ սնվելու: Այնուամենայնիվ, արագ սնունդ և անպիտան սնունդ ուտելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության և էներգիայի մակարդակի վրա:

Կարող է դժվար լինել առողջ և սննդարար սնունդ ուտելը, երբ շատ վերամշակված սնունդ և անպիտան սնունդ այդքան համեղ են: Բացի այդ, այդ մթերքները էժան են, հեշտ է ձեռք բերել և պահանջում են քիչ պատրաստում կամ նախապատրաստական աշխատանք: Առավել առողջ սննդի ընտրություն կատարելը կարող է լինել նույնքան հեշտ, և դուք կարող եք սննդարար սննդամթերք փոխանակել այդ անառողջ ապրանքների հետ ՝ ձեր առողջությունը բարելավելու և նույնիսկ մի փոքր նիհարելու համար:

Անկախ նրանից, թե փորձում եք նիհարել կամ պարզապես առողջ սնվել, ձեր սննդակարգին արտադրանք ավելացնելը հիանալի ընտրություն է: Սկսեք վերցնել ձեր ստանդարտ բաղադրատոմսերը և ավելացնել դրանց մեջ ավելի շատ ապրանքներ: Դուք կարող եք նաև արտադրանքը ներառել նրբաբլիթների, ձվածեղի և սմուզիների մեջ:

Կա տեսություն, որ քաշի ավելացումն ու գիրացումը «վարակիչ» են: Այս տեսության վերաբերյալ բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվել, քանի որ հայտնի է, որ ձեր սննդի սոցիալական համատեքստը ազդում է ձեր ընտրության և սննդակարգի վրա: Օրինակ, եթե ձեր ամուսինը կամ գործընկերը գիրանում են, գիրանալու ձեր ռիսկը բարձրանում է 37%-ով:

Բավական քանակությամբ մրգերով և բանջարեղենով ճիշտ սնվելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը: Չնայած հավասարակշռված սննդակարգը կնպաստի սրտի առողջությանը, գուցե ցանկանաք ձեր սննդակարգում ներառել մի քանի գերծանրքաշային սնունդ, որոնք օգնում են ձեր սրտին:

Ձմռան ամիսները հաճախ կապված են մեծ ընտանեկան ճաշերի և ծանր հարմարավետ սննդի հետ: Արդյունքում, շատերը պատուհանից դուրս են նետում իրենց կանոնավոր սննդակարգը և սկսում են անառողջ սնունդ ընդունել: Պարտադիր չէ, որ դա այդպես լինի: Փաստորեն, կան մի շարք սրտամթերքի առողջ սնունդ, որոնք հասանելի են ամբողջ տարին:

Seaովային բանջարեղենը դարեր շարունակ եղել է հիմնական ասիական շատ խոհանոցներում: Այս անուշաբույր բույսերը չափազանց օգտակար են ձեզ համար և համարվում են գերսնունդ, քանի որ դրանք կավիճ են ՝ լի տարբեր վիտամիններով և հանքանյութերով: Իրականում դրանք կարող են լինել ցինկի, յոդի, կալիումի, կալցիումի և երկաթի հարուստ աղբյուրներ:

Երբ ձեր էներգիան սկսում է ուշանալ օրվա կեսից, դուք կարող եք արագ էներգիայի շտկում փնտրել ՝ ձեզ շարունակելու համար: Գոյություն ունեն մի շարք հեշտ եղանակներ ՝ խորտիկներից մինչև բնության զբոսանքներ: Բայց եթե ձեզ պարբերաբար սպառնում է ցածր էներգիան, սկսեք դիտել ձեր ապրելակերպի սովորություններն ու առողջությունը ՝ որոշելու, թե արդյոք անհրաժեշտ է ավելի կտրուկ փոփոխություններ կատարել ՝ ձեր էներգիան վերականգնելու համար:

Որպես մարդ ՝ մենք ազդում ենք մեր էներգիայի մակարդակի վրա ՝ մեր մարմնի մեջ դնելով և մեր կյանքով ապրելու միջոցով: Կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք աշխատանքում ավելի եռանդուն և արդյունավետ զգալ, թե մարզվել մարզվելու համար, կարող եք դա անել բնականաբար.

Կյանքը լի է սպառիչ գործունեությամբ և մարդկանցով: Օրվա վերջում դուք կարող եք զգալ, որ ձեզ ավտոբուս է հարվածել ՝ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով: Այդպես ապրելը արդար չէ ձեզ համար, ուստի ժամանակն է փոփոխություններ կատարելու: Դա անելու եղանակներից մեկն այն է, որ խուսափես ինչ -որ բաներ անելուց և ժամանակ անցկացնել մարդկանց հետ, որոնք քեզ հոգնեցնում են:

Հոգնածությունը կարող է իսկապես հիասթափեցնել, հատկապես, եթե օրվա համար շատ ծրագրեր ունեք: Չնայած դանդաղության ակնթարթային բուժում չկա, կան բազմաթիվ առողջ ընտրություններ, որոնք կարող եք անել ամեն օր, որոնք կարող են դրական փոփոխություն մտցնել ձեր սովորական էներգիայի մակարդակներում:

Սովորաբար հղի կանանց խորհուրդ է տրվում խուսափել ձկներից `սնդիկի բարձր պարունակության և սննդով փոխանցվող հիվանդությունների վտանգի պատճառով: Այնուամենայնիվ, ձուկը կարող է լինել սննդանյութերի աղբյուր, որը կարևոր է ձեր երեխայի նախածննդյան զարգացման համար, ինչպիսիք են օմեգա -3 ճարպաթթուները:

Երբ կինը հղի է, նա և իր բժիշկը ստուգում են, թե արդյոք հղիությունը նորմալ է ընթանում, դա արգանդի աճի որոշումն է: Դա կարելի է անել 3 եղանակներից 1 -ով ՝ սոնոգրաֆիայի միջոցով, արգանդի շոշափմամբ և «հիմքի բարձրություն» կոչվող իրի չափմամբ ՝ ըստ էության, թմբկային ոսկրերի և արգանդի գագաթի միջև հեռավորության վրա:

Էներգետիկ գելերը գլյուկոզայի արտադրանք են, որոնք նախատեսված են տոկունություն ունեցող մարզիկների համար: Նրանք լրացնում են ձեր ածխաջրերի մակարդակը երկար մարզման կամ մրցավազքի ժամանակ: Գելի հետևողականությունը որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է մարսվում, քանի որ մարսողությունը հաճախ դանդաղում է, երբ զբաղվում եք ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությամբ:

Menstruation- ը նորմալ մարմնական գործառույթ է, որը տեղի է ունենում ամեն ամիս կանանց մոտ, երբ նրանք հասնում են սեռական հասունացմանը ՝ մինչև դաշտանադադարը: Շատ կանայք հոգնածություն են զգում դաշտանի ընթացքում. Հոգնածության մակարդակը տարբերվում է կանանցից:

Հղիությունից հետո յուրաքանչյուր կնոջ մարմինը տարբեր կերպ է արձագանքում: Որքա՞ն քաշ եք հավաքել հղիության ընթացքում, կրծքով կերակրե՞լ եք, թե՞ ոչ, և ձեր սննդակարգը և վարժությունների սովորույթները ազդում են ձեր հետծննդաբերական մարմնի վրա: Կենտրոնացեք մարզումների միջոցով որովայնի տոնայնացման և սննդակարգի փոփոխման վրա ՝ հղիության երկարատև որովայնից ազատվելու համար:

Երեխայի սրտի բաբախյունը առաջին անգամ լսելը հրաշալի և հուզիչ պահ է: Սրտի բաբախյունը լսելը կարող է բժիշկներին տալ ձեր երեխայի առողջության մասին կարևոր տեղեկություններ: Որպես մայր կամ հայր, սրտի բաբախյունը լսելը կարող է երաշխիք տալ, որ երեխան աճում է այնպես, ինչպես պետք է:

Հղիության բարձը հիանալի ներդրում է, քանի որ այն օգտակար է ոչ միայն հղիության ընթացքում, այլ նաև դրանից հետո: Շատ կանայք շարունակում են հղիության բարձը օգտագործել ծննդաբերությունից և երեխային կրծքից կտրելուց շատ հետո: Դուք կարող եք հղիության բարձը տեղադրել տարբեր եղանակներով ՝ կախված ձեր ցավերից:

Գաղտնի հղիությունը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ դուք չգիտեք, որ հղի եք մինչև մի քանի շաբաթ կամ ամիս: Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 475 կանանցից 1 -ը կարող է գաղտնի հղիություն ապրել իրենց կյանքի ինչ -որ պահի: Դուք կարող եք հատկապես գաղտնի հղիության վտանգի տակ լինել, եթե կարծում եք, որ չեք կարող հղիանալ, կամ եթե ունեք PCOS, էնդոմետրիոզ, կամ ապրում եք պերիմենոպաուզա:

Երբ հղիանում եք, ձեր արգանդը ձևավորում է ամնիոտիկ պարկ, որը արտադրելու է ամնիոտիկ հեղուկ: Այս հեղուկը գործում է որպես պաշտպանություն ձեր երեխայի համար, երբ նա գտնվում է ձեր արգանդում: Օլիգոհիդրամնիոսը պայման է, որը կարող է զարգանալ այն դեպքում, երբ ձեր ամնիոտիկ հեղուկի մակարդակը նվազում է:

Բավականին տարածված է լսել հղիների մասին, որոնք հղիության ընթացքում ձգտում են տարբեր սննդամթերքների: Սրտխառնոցը սովորաբար սկսվում է առաջին եռամսյակում, գագաթնակետին `երկրորդ եռամսյակում և սովորաբար անհետանում է ծննդաբերությունից առաջ: Եթե այժմ զգում եք, որ ավելի հաճախ եք քաղցրավենիք փափագում, իմացեք, որ դա շատ նորմալ է և տարածված առողջ հղիության ընթացքում:

Հղիության մեծ մասի ընթացքում ապագա մայրերի մոտ նկատվում է քրոնիկ հոգնածություն, սովորաբար իրենց առաջին և երրորդ եռամսյակում: Եթե զգում եք, որ չափազանց հոգնած եք որևէ բան անելու համար, կան միջոցներ, որոնցով կարող եք պայքարել այս հոգնածության դեմ:

Փորձագետներն ասում են, որ երկվորյակների հետ պետք չէ շատ ավելի շատ ուտել, քան մեկ հղիության դեպքում, բայց միանգամայն նորմալ է ավելորդ քաշ հավաքել բազմապատիկ կրելիս: Դուք հավանաբար ցանկանում եք համոզվել, որ բավականաչափ ճիշտ քանակությամբ սնունդ եք ուտում, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր երեխաները ստանում են իրենց անհրաժեշտ սննդարար նյութերը:

Շատ կանայք, ովքեր բուսակեր են, հետաքրքրվում են ՝ արդյոք նրանց սննդակարգը բավարար սննդարար նյութեր է ապահովում առողջ հղիություն պահպանելու համար: Չնայած այն հանգամանքին, որ բուսակերների սննդակարգերը հաճախ ավելի քիչ սննդարար նյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են առողջ երեխա ունենալու համար, մանրակրկիտ պլանավորումը և նախածննդյան հավելումները կարող են օգնել բուսակերներին պահպանել հավասարակշռված դիետա հղիության ընթացքում:

Քնելը կարող է գրեթե անհնարին թվալ, երբ հղի ես. Երբ երեխան մեծանում է, ձեր մարմինը փոխվում է, և ձեր քնի կարիքը նույնպես փոխվում է: Քնի ժամանակի սովորական ռեժիմը սովորություն դարձրեք առաջին եռամսյակում և դա կօգնի ձեզ շարունակել ձեր հղիությունը:

Հղիության ընթացքում քաշ կորցնելը, ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ չի տրվում բժշկական մասնագետների կողմից. Նույնիսկ ավելորդ քաշ ունեցող և գեր կանանց գրեթե միշտ խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում գիրանալ: Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք դուք պետք է անեք, որպեսզի կանխեք ինքներդ ձեզ հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ հավաքելուց:

Մարմնի քաշով վարժությունները կանանց մեծամասնության համար առողջ և անվտանգ են հղիության ընթացքում: Նրանք օգնում են ձեր մկանները ամուր պահել հղիության ընթացքում, քանի որ հաճախ հղի կանայք կորցնում են մկանային զանգվածը: Ձեր մկանները ամուր պահելը կօգնի նաև ծննդաբերությանը, կանխել հղիության որոշ ցավեր և կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ վերցնել և պահել երեխային ծննդաբերությունից հետո:

Սելենը շատ կարևոր հանքային և հակաօքսիդիչ կոֆակտոր է, որն օգնում է պաշտպանել հղիության ընթացքում տարածված որոշ խանգարումներից: Բարեբախտաբար, սելենի պակասը ծայրահեղ հազվադեպ է զարգացած երկրներում, ինչպիսիք են Միացյալ Նահանգները: Դուք կարող եք սելենի անբավարարության ռիսկի ենթարկվել, եթե ստամոքսի շրջանցման վիրահատություն եք կատարել կամ աղիքների ծանր դիսֆունկցիա եք կատարել, կամ ապրում եք հողում շատ ցածր սելենով (օրինակ ՝ Չինաստանի որոշ շրջաններում), բայց դա շատերի համար մտահոգիչ չէ:

Քանի որ գոտկատեղի չափը մեծանում է ամբողջ աշխարհում և հիվանդությունների մակարդակը մեծանում է, շատերը տեսնում են առողջ սնվելու առավելությունները: Մաքուր դիետա ունենալը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ քաշը և պաշտպանվել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են սրտային հիվանդությունները կամ քաղցկեղը:

Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը առաջանում է, երբ դուք օգտագործում եք կաթնամթերք, և ձեր մարմինը չի արտադրում լակտազի բավարար ֆերմենտներ, ինչը կարող է հանգեցնել ստամոքսի խանգարման, ջղաձգումների, փքվածության, սրտխառնոցի և գազերի կուտակման: Թեև ներկայումս լակտոզայի անհանդուրժողականության բուժում չկա, դուք դեռ կարող եք հեշտությամբ կառավարել ախտանիշները տանը:

Կաթնաշաքարը շաքար է, որը գտնվում է կաթնամթերքում, ուստի, եթե կարծում եք, որ լակտոզայի անհանդուրժողականություն ունեք, ամենայն հավանականությամբ կնկատեք ախտանշանները կաթնամթերքի հետ ուտելուց հետո: Օրինակ, դուք կարող եք ունենալ ստամոքսի ցավ կամ լուծ: