Էներգետիկ գելերը գլյուկոզայի արտադրանք են, որոնք նախատեսված են տոկունություն ունեցող մարզիկների համար: Նրանք լրացնում են ձեր ածխաջրերի մակարդակը երկար մարզման կամ մրցավազքի ժամանակ: Գելի հետևողականությունը որոշ մարդկանց համար ավելի հեշտ է մարսվում, քանի որ մարսողությունը հաճախ դանդաղում է, երբ զբաղվում եք ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությամբ: Փորձեք էներգիայի գելեր ուտել ձեր դիմացկուն մարզումների ժամանակ և մրցումների ժամանակ `ձեր կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Էներգետիկ գելերը գալիս են կոֆեին պարունակող և կոֆեին պարունակող սորտերով և պատրաստվում են հետևողականության և համերի լայն տեսականիով, այնպես որ ընտրեք ձեր նախընտրած և ձեր կարիքներին համապատասխան գել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Էներգետիկ գել ուտել մարզման ընթացքում
Քայլ 1. Արցունքաբեր բացեք փաթեթի 3/4 մասը և դրեք այն ձեր բերանում:
Ամբողջությամբ մի հանեք ներդիրը, քանի որ հնարավոր է, որ այն մարզման միջնամասում գցելու տեղ չունենաք: Պայուսակը բացեք այնքան, որ գելը հեշտությամբ դուրս մղվի: Այնուհետեւ, պայուսակի բաց ծայրը մտցրեք ձեր բերանը:
Քայլ 2. Սեղմեք գելը ձեր բերանի մեջ խողովակի ներքևից:
Բութը և ցուցամատով պահեք քսակը առջևի և հետևի կողմերում: Սեղմեք քսակը ներքևի մասում և մատները շարժեք դեպի վեր ՝ քսակի պարունակությունը բերանում սեղմելու համար: Շարունակեք սեղմել, մինչև պայուսակը դատարկվի:
Սա նման է այն շարժմանը, որը դուք կարող եք օգտագործել խողովակի հատակից ատամի մածուկ սեղմելու համար:
Հուշում Դուք կարող եք գլորել դատարկ գելային քսակը ՝ ներսից բացվածքով, որպեսզի այն ձեզ չկպչի: Սա նաև հեշտ կդարձնի քսակը գրպանում կամ փափուկ փաթեթում, մինչև այն պատշաճ կերպով տնօրինելը:
Քայլ 3. gelամեք գելը ըստ անհրաժեշտության, ապա կուլ տվեք:
Երբ ամբողջ գելը բերանում է, անհրաժեշտության դեպքում ծամեք այն և կուլ տվեք: Եթե գելը ջրային հետևողականություն ունի, գուցե այն ընդհանրապես պետք չէ ծամել: Բայց եթե դա ավելի խիտ գել է, ապա գուցե ստիպված լինեք ծամել այն, ինչպես ջելո եք ծամում:
Քայլ 4. Հետևեք գելին ջրով:
Գելը կուլ տալուց հետո մի քանի կում ջուր խմեք, որը կօգնի լվանալ այն: Եթե գելը ջրային հետևողականություն ունենար, ապա գուցե ձեզ շատ ջուր պետք չլիներ այն լվանալու համար: Եթե դա հաստ հետևողականություն լիներ, գուցե ավելի շատ ջուր պետք լիներ:
Միշտ ավելի շատ ջուր խմեք, եթե դեռ ծարավ եք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մրցարշավի ընթացքում էներգետիկ գելի օգտագործումը
Քայլ 1. Մրցավազքի օրը կերեք ածխաջրերով հարուստ նախաճաշ:
Նախաճաշին գել մի կերեք: Կերեք նախաճաշ, որը բաղկացած է ածխաջրերով հարուստ մթերքներից, օրինակ ՝ վարսակի ալյուրով խնձորով կամ 2 կտոր տոստ ջեմով կամ մեղրով և բանան: Համոզվեք, որ ձեր նախաճաշի հետ միասին խմեք առնվազն 1 լիտր (34 լ ունցիա) ջուր:
Թեև գելերի մեծ մասը կասի ՝ ուտել մի բաժին մրցումից 30 րոպե առաջ, բայց ավելի լավ է ձեր մարմինը լցնել ավելի քիչ պարզ շաքարներով, որպեսզի կառուցեք թե՛ բարդ, թե՛ պարզ ածխաջրերի պինդ պաշար:
Հուշում Եթե ցանկանում եք խորտիկ ուտել մրցավազքի մեկնարկից անմիջապես առաջ, փորձեք ունենալ բանան, էներգետիկ գել կամ էներգիա:
Քայլ 2. Առաջին գելը վերցրեք մրցավազքից 30 րոպե անց և յուրաքանչյուր 30 րոպե հետո:
90 -ից 120 րոպե վարժությունից հետո ձեր ածխաջրերի պաշարները կսկսեն սպառվել: Այնուամենայնիվ, կարևոր է էներգետիկ գել օգտագործել մինչև դա տեղի ունենա, որպեսզի համոզվեք, որ դուք չեք կորցնի ձեր գոլորշին մրցավազքի ընթացքում: Վերցրեք առաջին գելը 30 րոպե մարզվելուց հետո, այնուհետև այն վերցրեք յուրաքանչյուր 30 րոպե հետո:
Օրինակ, եթե դուք մարաթոն եք վազում և սկսել եք առավոտյան 8: 00 -ին, ապա ձեզ հարկավոր է առաջին գելը վերցնել առավոտյան 8: 30 -ին, այնուհետև մյուսը `9: 00 -ին, 9: 30 -ին, 10: 00 -ին: am, և այլն:
Քայլ 3. Մրցավազքի ընթացքում փոխարինեք կոֆեին պարունակող և կոֆեին պարունակող գելերի միջև:
Կոֆեինի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է ձեզ ջրազրկել և նյարդայնություն առաջացնել, ուստի կարևոր է խուսափել դրա չափազանց շատ ընդունումից: Եթե ցանկանում եք կոֆեին պարունակող գելեր օգտագործել ձեր կատարողականությունը բարձրացնելու համար, մրցավազքի ընթացքում անցեք այս ու այն կոֆեին պարունակող գելերի միջև:
Օրինակ, եթե կոֆեին պարունակող գել եք վերցնում մրցավազքից 30 րոպե անց, վերցրեք առանց կոֆեինի գել 60 րոպեանոց նշագծով, այնուհետև վերցրեք մեկ այլ կոֆեին պարունակող գել `90 րոպե նշագծով:
Քայլ 4. Ամեն անգամ գել խմելիս ջուր խմեք:
Waterուրը կօգնի ձեզ կուլ տալ և մարսել էներգետիկ գելը, հատկապես, եթե այն ավելի խիտ հետևողականություն ունի: Մրցավազքի ընթացքում յուրաքանչյուր գել ուտելուց հետո մի քանի պտույտ ջուր վերցրեք: Նպատակ դրեք մրցավազքի ընթացքում մեկ ժամում սպառել մոտ 0,6–1 լիտր (20–34 ֆլ. Ունցիա) ջուր:
Եթե հիդրացիոն կայաններում առաջարկվում են սպորտային խմիչքներ, ապա կարող եք խմել դրանցից մեկը ջրի և գելի փոխարեն: Դուք կարող եք դա անել, եթե կարծում եք, որ ձեր ստամոքսը չի կարող մեկ այլ գել ընդունել, օրինակ ՝ մրցավազքի ավարտին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Էներգետիկ գելերի ընտրություն
Քայլ 1. Որոշեք ՝ ուզու՞մ եք կոֆեին պարունակող կամ կոֆեին պարունակող գելեր:
Կոֆեինը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր կատարողականությունը մրցավազքի ժամանակ, այնպես որ որոշ մարզիկներ ընտրում են կոֆեին պարունակող գելեր: Այնուամենայնիվ, եթե չեք ցանկանում օգտագործել կոֆեին պարունակող գելեր, կան շատ գելեր, որոնք առանց կոֆեինի են: Gelանկացած գել կոֆեինի պարունակության մասին տեղեկությունների համար ստուգեք պիտակը, նախքան այն գնելը:
- Կոֆեինի գումարը գելի պայուսակի մեջ կարող է շատ տարբեր լինել, օրինակ ՝ 30 մգ -ից մինչև 100 մգ կամ ավելի մեկ բաժնի համար:
- Հիշեք, որ կոֆեինի ընդունումը չպետք է գերազանցի 1.36-2.27 մգ կոֆեինը ՝ մարմնի քաշի 1 կգ-ի համար (0.45 կգ) մեկ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից մեկ ժամվա ընթացքում: Օրինակ, եթե ձեր քաշը կազմում է 68 ֆունտ (68 կգ), ապա մի՛ օգտագործեք գել, որը պարունակում է ավելի քան 204 և 340 մգ կոֆեին:
Գուշացում: Շատ կոֆեինը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ և անհանգստություն պատճառել: Այն կարող է նաև նպաստել միզուղիների և աղիների շարժումների ավելացմանը, արագ սրտի բաբախյունին և անքնությանը:
Քայլ 2. Ավելի քիչ խառնաշփոթ տարբերակի համար ընտրեք հաստ գել:
Հաստ գելը գուցե ավելի հեշտ լինի մտնել ձեր բերանը ՝ առանց այն ձեզ վրա կաթելու, երբ մարզվում եք, ուստի որոշ մարդիկ նախընտրում են հաստ գելեր: Այնուամենայնիվ, այս գելերը կարող են նաև մի փոքր ավելի շատ ծամել պահանջել:
Եթե նախընտրում եք հաստ գել, խմեք ևս մի կում ջուր, որը կօգնի գելն իջնել:
Քայլ 3. Փորձեք ջրային գել այն բանի համար, որն ավելի հեշտ է կուլ տալ:
Yրային գելերն ավելի հեշտ է կուլ տալ, քանի որ դրանք ավելի շատ նման են հեղուկի, քան գելի: Այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ավելի խառնաշփոթ լինել մարզվելիս, քանի որ դրանք ավելի հավանական է կաթել:
Եթե նախընտրում եք ջրային գելը, գելը խմելուց հետո դեռ պետք է մի քանի կում ջուր խմել:
Քայլ 4. Փնտրեք մալտոդեքստրին և ֆրուկտոզա ածխաջրածինային խառնուրդներով ապրանքներ:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս տեսակի գելերը կարող են ապահովել գլյուկոզայի ավելի լավ ներծծում, քան մյուս տեսակի գելերը: Կարդացեք ցանկացած տեսակի գելի փաթեթավորման վրա, որը դուք համարում եք գնել, տեսնելու համար, թե արդյոք այն պարունակում է մալտոդեքստրին և ֆրուկտոզա:
Այլ սովորական քաղցրացուցիչները ներառում են շագանակագույն բրնձի օշարակ և ածիկ գարի: Կարող եք նաև դրանք փորձել ՝ տեսնելու, թե գել ուտելուց հետո էներգիայի մակարդակի տարբերություն նկատու՞մ եք:
Քայլ 5. Փորձեք տարբեր համային տեսականի ՝ տեսնելու համար, թե որն է ձեզ ամենից շատ դուր գալիս:
Էներգետիկ գելերն ունեն բազմազան համային տեսականի, այնպես որ կարող եք ընտրել այն տեսակները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ընտրեք այնպիսի պարզ համեր, ինչպիսիք են վանիլինը, շոկոլադը կամ ելակը, կամ համտեսեք ավելի բարդ բաների հետ, ինչպիսիք են ծննդյան տորթը կամ կապուչինոյի համը:
