Մարդիկ, ովքեր զվարճասեր են և եռանդուն, հակված են ավելի առողջ ապրելակերպի: Երբ ձեր մասին ձեր զգացմունքները բարելավվում են, դուք ունակ եք հաղթահարել սթրեսը և ավելի շատ վայելել կյանքը: Եթե կարծում եք, որ կարող եք լինել ավելի զվարճասեր և եռանդուն, կարող եք տարբեր կողմերով բարձրացնել այս կողմերը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ լինել ավելի եռանդուն
Քայլ 1. regularբաղվեք կանոնավոր վարժություններով:
Որավարժությունները օգնում են բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, ձեզ դարձնում ավելի ուժեղ և ստիպում ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ աշխատել: Այս բոլորը միասին ավելի եռանդուն կդարձնեն ձեզ:
- Ընտրեք վարժություններ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ոմանք ֆիզիկական վարժությունները կապում են մարզասրահ հաճախելու կամ ֆիզիկական կուլտուրայի դասի գնալու հետ, բայց դա միայն փոքր մասն է այն բանի, թե ինչ վարժություններ կարող են լինել: Կարող եք զբոսնել, քայլել, պարել, հեծանիվ վարել կամ վազել, կամ կարող եք խաղալ թենիս, գոլֆ, ռակետբոլ կամ այլ սպորտաձևեր:
- Exerciseորավարժությունները ոչ միայն կբարելավեն ձեր առողջությունը և կդարձնեն ձեզ ավելի եռանդուն, այլ նաև կօգնեն ձեզ դառնալ ավելի երջանիկ, ավելի դրական և ավելի քիչ անհանգստացնող:
- Gageբաղվեք ֆիզիկական վարժությունների ինչ-որ ձևով շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ կամ 150 րոպե:
Քայլ 2. Առողջ սննդակարգ օգտագործեք:
Մեր մարմինը էներգիայի համար վառելիքի կարիք ունի. որ վառելիքը սնունդ է: Կառուցեք ձեր սննդակարգը առողջ չմշակված սննդամթերքների շուրջ, որոնք ապահովում են բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը և օգնում են բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը:
- Խուսափեք շաքարով հարուստ և ցածր սննդակարգից (որը կոչվում է դատարկ կալորիականությամբ սնունդ), ինչպիսիք են նախապես փաթեթավորված ուտեստները, չիպսերը, գազավորված ըմպելիքները և քաղցրավենիքը: Այս մթերքները իրականում նվազեցնում են էներգիայի մակարդակը էներգիայի շատ կարճ խթանումից հետո:
- Սննդի բաղադրիչների իդեալական խառնուրդը ներառում է այն սննդամթերքները, որոնք ապահովում են բարդ ածխաջրեր, ցածր ճարպ և պարունակում են չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներ:
- Հավասարաչափ տարածեք ձեր օրական կալորիաները և խուսափեք կերակուրը բաց թողնելուց, որպեսզի ավելի ուշ ուտեք: Հնարավորության դեպքում կերեք օրական հինգ անգամ ՝ պահպանելով կալորիաների քանակը մեկ օրվա ընթացքում, որտեղ ցանկանում եք:
- Մի բաց թողեք որևէ սնունդ: Սա կհանգեցնի էներգիայի կորստի: Ձեր մարմինը սննդի կարիք ունի, որպեսզի շարունակի շարժվել այնպես, ինչպես մեքենան ՝ գազի համար, շարունակելու համար:
- Բացի այդ, խմեք շատ ջուր: Deրազրկումը հանգեցնում է ցածր էներգիայի: Խմեք օրական 8-9 բաժակ ջուր:
Քայլ 3. Խմեք կոֆեին չափավոր:
Կոֆեինի օգտագործումը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր էներգիայի մակարդակի վրա: Բացի ձեր մտավոր և ֆիզիկական էներգիայից, կոֆեինը նաև մեծացնում է ձեր ճարպերի օքսիդացումը և նյութափոխանակության արագությունը:
- Utionգուշացում. Հայտնի է, որ կոֆեինը առաջացնում է անքնություն և ջղայնություն: Կոֆեինի քանակը, որն անհրաժեշտ կլինի օգտագործել այս ազդեցությունները զգալու համար, տարբերվում է անձից մարդուն և կախված է կոֆեինի նկատմամբ ձեր զգայունությունից:
- Առողջ մեծահասակների մեծամասնությունը կարող է ապահով օգտագործել կոֆեինը օրական 400 միլիգրամ (մգ) չափով:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ դուք ստանում եք բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:
B վիտամիններն ու երկաթը կարևոր միկրոտարրեր են, որոնք օգնում են աջակցել ձեր էներգիայի մակարդակին: Եթե այս սննդանյութերի պակաս ունեք, կարող եք էներգիայի իջեցված մակարդակ ունենալ:
- B վիտամիններն ու երկաթը չափազանց կարևոր են ձեր մարմնի էներգիա ստեղծելու և օգտագործելու ունակության համար: Վիտամին 12, վիտամին 6, թիամինը, նիասինը և ֆոլաթթուն աջակցում են ձեր մարմնի էներգետիկ նյութափոխանակությունը, մինչդեռ երկաթը անհրաժեշտ է առողջ կարմիր արյան բջիջների համար, որոնք պատասխանատու են թթվածին տեղափոխելու համար:
- B վիտամինների և երկաթի պակասը կարող է հանգեցնել սակավարյունության և հոգնածության:
- Եթե դուք չեք ստանում բավարար քանակությամբ այս և այլ միկրոտարրեր ձեր սննդակարգում, մտածեք երկաթով և B վիտամիններով բազմավիտամիններ ընդունելու մասին:
Քայլ 5. Քնել բավականաչափ:
Եթե դուք տառապում եք էներգիայի պակասից, ապա դա կարող է լինել այն պատճառով, որ դուք բավականաչափ չեք քնում: Ըստ Sleep Foundation- ի ՝ մեծահասակները պետք է ամեն օր քնի 7 -ից 9 ժամ:
- Համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք: Սահմանեք կանոնավոր քնելու ժամ և հավատարիմ մնացեք դրան ամեն գիշեր, նույնիսկ հանգստյան օրերին: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է կարգավորել ձեր քնի ժամը, ամեն օր փոքր ավելացումներ կատարեք (ամեն րոպե 15 րոպե շուտ), մինչև հասնեք նպատակային քնի ժամին: Բացի այդ, ամեն առավոտ արթնացեք նույն ժամին:
- Խուսափեք ծանր սնունդից և շատ ալկոհոլից քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ դրանք կարող են ավելի դժվարացնել քունը:
- Եթե դուք տառապում եք անքնությունից կամ քնի խանգարումներից, դա կարող է հանգեցնել հոգնածության և մոտիվացիայի բացակայության: Այնուամենայնիվ, հոգնածությունը կարող է նաև լինել ավելի լուրջ առողջական վիճակի նշան: Եթե դուք չեք էներգիա ստանում բավարար քուն և լավ սնուցում, դուք պետք է գնահատվեք ձեր բժշկի կողմից:
Քայլ 6. ractբաղվեք յոգայով:
Յոգայով զբաղվելը կարող է օգնել նվազեցնել հոգնածությունը և բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը ՝ ի հավելումն առողջության մյուս առավելությունների, որոնք այն ունի ձեր մկանների և սրտանոթային համակարգի համար:
- Յոգայի պոզերի ժամանակ խորը շնչեք, որպեսզի թարմ թթվածին բերեք ձեր արյան մեջ: Սա կխթանի ձեր նյարդային համակարգը և ձեզ ավելի եռանդուն կդարձնի:
- Փորձեք շնչառության հետևյալ վարժությունը. Նստեք հատակին ՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ: Շնչեք ձեր քթով և հաշվեք մինչև չորս: Այնուհետև արտաշնչեք ՝ մինչև ութը հաշվելը: Կրկնել:
- Փորձեք Uttanasana յոգայի դիրքը, որը էներգիա է տալիս առաջ թեքում: սկսեք կանգնելուց և առաջ և վար թեքվելուց: Ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք և թույլ տվեք, որ ձեր մարմնի վերևը կախված լինի դեպի մատները: Խորը շնչեք ՝ միաժամանակ թույլ տալով, որ ողնաշարը երկարանա:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `լինել ավելի զվարճալի սիրող
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր սթրեսը:
Սթրեսը կարող է լինել թուլացնող վիճակ ՝ կապված հուզական և ֆիզիկական լարվածության և անհանգստության հետ: Ձեր զվարճասեր կողմը բարձրացնելու համար փորձեք նվազեցնել կամ վերացնել սթրեսը ձեր կյանքում:
- Սթրեսը կարող է առաջանալ ինչպես ձեր կյանքում բացասական (օրինակ ՝ աշխատանքի կամ դպրոցական դժվարությունների), այնպես էլ դրական (ընկերոջ ծննդյան խնջույքի պլանավորման) իրադարձություններից:
- Ոչ ոք խորթ չէ սթրեսի համար. սակայն, եթե երկարաժամկետ սթրես եք ապրում, դա կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա:
- Քայլեր ձեռնարկեք սթրեսը վերահսկելու համար և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լինել ավելի զվարճասեր: Սթրեսը կարելի է կառավարել ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով, բավականաչափ հանգստանալով և հանգստանալով, առողջ սնունդ ընդունելով և ինքներդ ձեզ յուրահատուկ բանով բուժելով:
Քայլ 2. Deբաղվեք տխրությամբ:
Ինչպես սթրեսը, այնպես էլ տխրությունը կամ կապույտ զգալը կարող են ազդել ձեր հուզական և ֆիզիկական բարեկեցության վրա և թուլացնել ձեր զվարճասեր կողմը:
- Եթե տխուր եք, կարող եք նաև տառապել ցածր խանդավառությամբ, անտարբերությամբ և/կամ ցածր ինքնագնահատականով: Եթե էներգիայի, քշելու և հույսի պակաս եք զգում, ավելի դժվար է լինել զվարճասեր
- Երբեմն տխրությունը հաղթահարելը կարող է նույնքան հեշտ լինել, որքան տնից դուրս գալը և տխրությունը շեղել դեպի դրական և զվարճալի բան:
- Երբ կապտություն եք զգում, կարող եք ձեզ մեկուսացնել և խուսափել ուրիշների հետ ժամանակ անցկացնելուց: Եթե գտնում եք, որ ձեր ամբողջ ժամանակը տանը մենակ եք անցկացնում, ձեզ ուժով դուրս հանեք տանից:
- Կարող եք գնումներ կատարել, զբոսնել կամ թատրոնում զվարճալի ֆիլմ նկարել: Thingանկացած բան, ինչը ձեզ տանում է տնից և ժամանակ անցկացնում ձեր ընկերների և ընտանիքի հետ, անելու է:
- Ամենադժվար քայլը տնից հեռանալն է, բայց երբ դա անում եք և դուրս եք գալիս, հաճախ կարող եք ինքներդ ձեզ մոռանալ տխրությունը և վայելել կյանքը:
- Եթե դուք չեք կարող հաղթահարել ձեր տխրությունը, մտածեք բժշկի օգնության մասին ՝ որոշելու, թե կարող եք տառապել դեպրեսիայից: Ձեր բժիշկը կարող է հակադեպրեսանտներ նշանակել դեպրեսիայի բուժման համար:
- Սեզոնային դեպրեսիան սովորական վիճակ է. ԱՄՆ բնակչության մոտ 6,7% -ը տառապել է առնվազն մեկ դեպրեսիվ դրվագով 2013 թ.
- Utionգուշացում. Լուրջ, չբուժված դեպրեսիան կարող է հանգեցնել ինքնասպանության մտքերի: Եթե դուք կամ ձեր ծանոթ անձը տառապում է դեպրեսիայով կամ դեպրեսիվ դրվագով, անհապաղ օգնության դիմեք:
Քայլ 3. Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ կուրախացնի:
Եթե կարծում եք, որ դուք զվարճասեր չեք, քանի որ երբեք չեք անում ինչ-որ զվարճալի կամ ձեզ ուրախություն պատճառող բաներ, ապա փորձեք գտնել այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ ուրախություն և հուզմունք է պատճառում:
- Happyբաղմունքները, որոնք ձեզ երջանկացնում են, կարող են շատ տարբերվել ՝ կախված այն բանից, թե ինչ տեսակի մարդ եք դուք: Էքստրավերտները կարող են գտնել իրենց երջանկությունը ՝ ամբոխ փնտրելով և ուշադրության կենտրոնում գտնվելով, մինչդեռ ինտրովերտները կարող են իրենց էներգիան գտնել միայնության մեջ: Ինչ էլ որ լինի գործունեությունը, դուք պետք է ինքներդ դա պարզեք, այնուհետև պարզապես կատարեք այն:
- Եթե սիրում եք դրսում և վայելում բնությունը, գնացեք արշավների, դահուկներ քշելու, վազելու, լողի կամ հեծանիվ վարելու: Սրանք հեշտ կատարվող գործողություններ են, որոնք պահանջում են քիչ պլանավորում և սարքավորումներ, և դրանք հեշտությամբ կարող եք անել ինքնուրույն:
- Կամ փորձեք ինչ -որ նոր բան և գնացեք ձիարշավ, ժայռամագլցում, պարասայլակ, ուսապարկ և այլն:
- Եթե դուք այն տեսակն եք, որը պահանջում է ընկերություն և/կամ քաջալերանք ՝ նոր բաներ փորձելու համար, խնդրեք ձեր ընկերոջը կամ կողակցին մոտենալ: Միասին զբաղվելու նոր հոբբի գտնելը կարող է հիանալի միջոց լինել նաև ձեր զվարճասեր կողմը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Սովորեք ավելի դրական մտածել:
Բացասական մտքերն ու զգացմունքները կարող են իջեցնել և իջեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Կյանքի դրական կողմերը տեսնել սովորելը կարող է փոխակերպող ազդեցություն ունենալ և թույլ տալ ձեզ ազատել ձեր զվարճասեր կողմը:
- Դուք միշտ չէ, որ կարող եք վերահսկել ձեր արտաքին միջավայրը, բայց կարող եք վերահսկել ձեր ներքին մտքերը: Նույնիսկ դժվար իրավիճակներում դրական մտածելակերպը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խոչընդոտները և ազատել ձեր զվարճասեր կողմը:
- Փնտրեք իրավիճակներ, որոնք ձեր մեջ բերում են լավագույնը, այնուհետև սովորեք այդ զգացումը փոխանցել այն իրավիճակներին, որոնք կարող են ձեր մեջ լավագույնը չբարձրացնել: Այս կերպ Դուք կարող եք սովորել դրական մտածել նույնիսկ այն իրավիճակներում, որոնք սովորաբար կարող են բացասական մտքեր առաջացնել:
- Կենտրոնացեք ձեր կյանքի լավի վրա և գրեք այն թղթի վրա: Հետո այդ թուղթը ձեզ հետ տարեք: Երբ ընկնում եք դժբախտ կամ դժբախտ, կարդացեք այդ ցուցակը և փորձեք ձեր բացասական մտքերը փոխել դրական մտքերի (օրինակ ՝ բաժակը կիսով չափ լցված է, այլ ոչ թե կիսով չափ դատարկ):
- Կարող եք նաև ազատվել բացասական մտքերից ՝ ասելով ինքներդ ձեզ «Ես կարող եմ» և թույլ չտալով անհարգալից մարդկանց կամ վատ իրավիճակներին ձեզ տապալել:
Քայլ 5. Պատվեք և հարգեք ինքներդ ձեզ:
Ավելի զվարճասեր լինել կարողանալ նշանակում է, որ առաջին հերթին պետք է ինքդ քեզ հարգես և սիրես: Ինքներդ ձեզ պատվել նշանակում է հարգել ձեր կյանքը և այն, ինչ դուք կատարել եք և ստեղծել: Սա ներառում է ընկերություններ, ընտանիք, երեխաներ և նույնիսկ անծանոթ մարդիկ, որոնց հետ դուք կապ ունեք:
- Ինքդ քեզ պատվելու համար պետք է ընդունես քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Միայն այն ժամանակ, երբ հասկանում ես, թե ով ես դու և կարող ես գրկել այդ մարդուն, կարող ես բարձրացնել քո զվարճասեր կողմը:
- Ինքներդ ձեզ պատվել սովորելու համար նշեք ձեր ամենամեծ նվաճումները թղթի վրա (օրինակ ՝ ավարտել եք դպրոցը, երեխաներ ունեցել, տուն գնել, սար բարձրանալ, հասնել անձնական նպատակին և այլն): Հետո, կենտրոնացեք այդ ձեռքբերումների վրա և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ հարգել դրանց միջոցով:
Քայլ 6. Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Երբեմն լինել ավելի զվարճալի սիրող նշանակում է, որ դու պետք է քեզ թույլ տաս նոր բաներ փորձել, այլ ոչ թե միայն այն գործերով, որոնցով դու հարմարվել կամ սովորել ես:
- Հաճախ մենք մեզ պահում ենք մեզ հարմարավետ գոտում, բայց դա չի նշանակում, որ դա այն վայրն է, որտեղ մենք ամենաերջանիկն ենք:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ փորձել նոր բաներ, օգտվել հնարավորություններից և զվարճանալ: Այնուամենայնիվ, կան սահմանափակումներ, թե ինչ կարող ես և ինչ պետք է անես, և երբեք չպետք է փորձես կամ անես այնպիսի բաներ, որոնք վնաս են պատճառում քեզ կամ ուրիշներին:
- Պայթելու համար նախ հասկացեք ձեր հարմարավետության գոտին և ինչպես եք հակված դրանում բնականաբար մնալ: Երբ դուք հասկանում եք ձեր հարմարավետության գոտին, փոխեք ձեր սովորական մտածելակերպն ու գործելակերպը և կամաց -կամաց դուրս եկեք դրանից:
- Օրինակ ՝ սկսեք կազմել այն բոլոր բաների ցանկը, որոնք դուք անում եք անորոշությունից խուսափելու համար (օրինակ ՝ կա՞ն իրավիճակներ, որոնցից դուք խուսափում եք, անընդհատ ստուգու՞մ եք ձեր երեխաներին, տառապում եք անվստահության՞ց):
- Երբ ունեք ձեր ցուցակը, սկսեք ՝ ընտրելով այն փոքր իրերը, որոնք կարող եք անել ցիկլից դուրս գալու համար (օրինակ ՝ գնալ մի վայր, որը նախկինում երբեք չէիք այցելել, փնտրել իրավիճակներ, որոնցից սովորաբար խուսափում եք, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ավելի վստահելի լինել):
- Գրանցեք ձեր նպատակին հասած բոլոր դեպքերի և կատարվածի մասին պատմություն (օրինակ ՝ այն, ինչ տեղի ունեցավ, երբ այցելեցիք նոր վայր կամ հետապնդեցիք անծանոթ իրավիճակ):
Խորհուրդներ
- Կյանքը չափազանց կարճ է դժբախտ լինելու համար:
- Ամեն ինչ հոգեվիճակ է: Նախքան սկսելը, մոռացեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ տխրել և մռայլեցնել:
- Մի ապրեք անցյալի վրա, այլ ապրեք ապագայի համար:
- Մտածեք վառ գույներ կրելու մասին: Սա կարող է ձեզ շատ անհրաժեշտ վերելք տալ:
- Խուսափեք շաքարներից, քանի որ դա ձեզ կկորցնի էներգիան, այլ ոչ թե կուտակի:
